BEWEGUNG & GESUNDHEIT 2017 / 2018 - Mit Förderung des Migros-Kulturprozent - Scuola Club Migros
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BEWEGUNG & GESUNDHEIT 2017 / 2018 klubschule.ch Mit Förderung des Migros-Kulturprozent
Inhaltsverzeichnis
4 Gut zu wissen
5 Partnerschaften
6 Aus- und Weiterbildungen
7 D Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA
9 Ausbildungsweg zur Spezialistin / zum Spezialisten
Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis
10 D GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA
11 D ErnährungsCoach mit DIPLOMA
12 Z Group-Fitness Instructor B-Lizenz
13 Pilates-Mattentrainer
14 Z Sporternährung mit Zertifikat
15 Fitnesskurse
21 Tennis- und Golfkurse
23 Entspannungskurse
27 Massagekurse
29 Tanzkurse
33 Allgemeine Geschäftsbedingungen der Klubschule Migros
34 Das Migros-Kulturprozent macht’s möglich
35 Klubschule Migros: Vielfältigkeit ist unsere Stärke
D = Lehrgänge mit DIPLOMA
Z = Lehrgänge mit anerkanntem Zertifikat
Beratung und Kontakt
Interessieren Sie sich für eines unserer Angebote? Besuchen Sie unsere Website klubschule.ch,
rufen Sie uns an auf der Nummer 0844 844 900 oder vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin.
Die Standorte der Klubschulregion Ostschweiz sind auf der letzten Seite aufgeführt.
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Gut zu wissen
In der Klubschule Weitere Diplome und Zertifikate
profitieren Sie von Wir bereiten Sie auch gezielt auf externe Abschlüsse,
zum Beispiel auf einen eidgenössischen Fachausweis,
– unseren praxisorientierten, kompetenten vor. Mit Fallstudien und Übungen aus der Praxis trainie-
und e rfahrenen Lehrpersonen, die über hohes ren Sie den Stoff, den Sie an Prüfungen beherrschen
Fachwissen verfügen müssen. Für viele Lehrgänge bieten wir Vorkurse und
– anerkannten Abschlüssen Seminare an.
– moderner Infrastruktur und der zentralen Lage
Ihrer Schule
– optimalen Klassengrössen, die Ihnen bestmögliche Zertifizierung
Lernfortschritte ermöglichen
– transparenten und fairen Preisen dank dem Das Zertifizierungsverfahren eduQua wurde von Bund
Migros-Kulturprozent und Kantonen entwickelt, um die Qualität von Weiter
bildungsinstitutionen zu messen. Geprüft werden Quali-
fikationen der Lehrkräfte, Transparenz des Angebots,
DIPLOMA Kommunikation mit den Kundinnen und Kunden, Lern-
erfolg und vieles mehr. Damit wird mehr Transparenz
Der Begriff «DIPLOMA der Klubschule Migros» steht für für Kundinnen und Kunden geschaffen. Die Klubschule
Abschlüsse mit einem gesamtschweizerisch anerkannten Migros ist sich ihrer Verantwortung als grösste Erwach-
Standard. Diese Abschlüsse erhalten Teilnehmende, die senenbildungsinstitution bewusst. Alle Klubschulen
ihre Kompetenzen nach klar festgelegten Kriterien in den sind eduQua-zertifiziert.
Fächern des Lehrgangs nachgewiesen haben. Teilneh-
mende müssen 80 Prozent der Unterrichtszeit anwesend
sein, um den Lehrgang mit einem DIPLOMA abschliessen Beratung und Kontakt
zu können.
Interessieren Sie sich für eines unserer Angebote?
Das DIPLOMA der Klubschule Migros erfüllt folgende Besuchen Sie unsere Website klubschule.ch,
Qualitätsmerkmale: rufen Sie uns an auf der Nummer 0844 844 900 oder
vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin.
– National einheitliche Lehrpläne und transparentes Die Standorte der Klubschulregion Ostschweiz sind
Prüfungswesen auf der letzten Seite aufgeführt.
– Strenge gesamtschweizerische Qualitätskontrollen
– Hoher Praxisbezug für die Umsetzung im Berufsalltag Zu allen Lehrgängen finden auch Infoveranstaltungen
– Unterstützung und Qualitätssicherung durch einen statt. Unsere kompetenten Fachleute freuen sich auf Ihre
Beirat mit Persönlichkeiten aus Politik und Wirtschaft Kontaktaufnahme.
– Die Weiterbildungen werden im NQR (Nationaler
Qualifikationsrahmen der Schweiz) eingeordnet und Bis bald!
zeigen auf, wo Sie mit der Weiterbildung national und
international stehen
sbfi.admin.ch / kopenhagen
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Profitieren Sie von unseren
Partnerschaften und Akkreditierungen
BGB Hochschule Luzern SGE
Berufsverband für Gesundheit hslu.ch / itw Schweizerische Gesellschaft
und Bewegung Schweiz für Ernährung
bgb-schweiz.ch sge-ssn.ch
Sportnetzwerk POLAR SVBM
Die Job- und Fachpersonenplattform polar.ch Schweizerischer Verband
im Schweizer Sport der Berufsmasseure
sportnetzwerk.ch svbm.ch
Medbase ASCA SPTV
medbase.ch Schweizerische Stiftung Schweizer Personal Trainer Verband
für Komplementärmedizin sptv.ch
asca.ch
IKP EMR MediService AG
Institut für körperzentrierte Erfahrungsmedizinisches Register mediservice.ch
Psychotherapie emr.ch
ikp-therapien.com
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Akkrediti
VMMS OdA Bewegung und Gesundheit QualiCert
Verband medizinischer Massage- Dachverband der Bewegungsberufe qualicert.ch
fachschulen Schweiz Schweiz
vmms.ch bewegung-und-gesundheit.ch
Unser Bildungspartner
Adecco Medical & Clinical Experts Careum Weiterbildung SSK
adecco.ch careum-weiterbildung.ch Schweizerisches Sanitätskorps
ssk.ch
IFAA quitt.ch
ifaa.de
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Aus- und Weiterbildungen 6
Aus- und Weiterbildungen
Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA
Dauer: 156 Lektionen Voraussetzungen
Ort: CH / SG / WI
Preis: CHF 4680.–, inkl. Lehrmittel, Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschul
exkl. Fachliteratur (ca. CHF 270.–) abschluss, gute Deutschkenntnisse in Wort und Schrift
abzüglich Bundesbeitrag* (mindestens Niveau B2), Mindestalter 18 Jahre, regel
Abschluss: DIPLOMA Fitness-Instruktor / in mässiges Training in einem Fitnesscenter
Haben Sie Freude an Fitness-, Ausdauer- und Krafttrai-
ning und wollen Sie Menschen begeistern und motivie- Zielgruppe
ren, damit diese ihr persönliches Fitnessziel erreichen?
Dann ist das Fitnesscenter bald Ihr neuer Arbeitsplatz Sie sind sportlich interessiert, leben gesundheitsbewusst
und die Ausbildung zur Fitness-Instruktorin oder zum und haben eigene Fitness- und Kraftraumerfahrung.
Fitness-Instruktor die perfekte Grundlage dafür. Sie können auf Menschen eingehen und diese motivieren.
Sie wollen eine Zusatzqualifikation erwerben und Ihr
Hobby zum Beruf machen.
Inhalt
In der Ausbildung Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA Lernziele
machen wir Sie fit für Ihren neuen Beruf:
– Trainierende kompetent beraten, instruieren Als Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA sind Sie
und betreuen in der Lage,
– Trainingsprogramme individuell zusammenstellen – Trainierende zielgruppengerecht zu beraten, zu
instruieren, zu betreuen und komplexe, individuelle
Die Ausbildung Fitness-Instruktor / in umfasst Trainingsprogramme für diese zusammenzustellen
abwechslungsreiche Fächer: – sich in schwierigen Situationen mit Kundinnen und
– Anatomie und Physiologie (32 Lektionen) Kunden korrekt zu verhalten
– Trainingslehre (32 Lektionen) – im Umgang mit Kundinnen und Kunden sicher
– Trainingspraxis (40 Lektionen) und erfolgreich aufzutreten
– Anamnese, Beratung und Kommunikation (28 Lektionen) – das auf Ihre Tätigkeit zugeschnittene anatomisch-
– Ernährung (12 Lektionen) physiologische Fachwissen und die vertieften
– Gesundheitsförderung und Lebensstilintervention Kenntnisse der Trainingslehre anzuwenden
(12 Lektionen)
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* Teilnehmende vorbereitender Kurse auf eidg. Prüfungen profitieren von einer subjektorientierten Subventionierung durch den Bund.
Die Auszahlung der Beiträge ist an die Absolvierung der eidg. Prüfung geknüpft. Weitere Infos siehe klubschule.ch/subventionen
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 7
8 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur
Aus- und Weiterbildungen
Ausbildungsweg zur Spezialistin / zum Spezialisten Akkredi
tiert
Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis
Expertin / Experte Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Diplom
Spezialist / in Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis
Eidg. Berufsprüfung zur Spezialistin / zum Spezialisten Bewegungs- und Gesundheitsförderung
Modulprüfungen* (Basismodule, Hauptmodule, Wahlmodule)
Wahlmodul 1 Wahlmodul 2
Netzwerk und Weiterbildung Verkauf und Administration
Wahlmodul 3 Basismodul 3
Mitarbeiterführung Methodik, Didaktik, Lernpsychologie
Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA**
Hauptmodul 2 Hauptmodul 3
Trainingsprogramme Gesundheitsförderung
entwickeln und durchführen und Lebensstilintervention
Basismodul 5
Basismodul 1
Gerätegestützte und Basismodul 2
Anatomie
geräteunabhängige Trainingslehre
und Physiologie
Bewegungskompetenz
* Auf dem Weg zur Berufsprüfung muss ein Wahlmodul absolviert werden. Die Klubschule Migros ist akkreditierte Anbieterin der Modulprüfungen.
** Der Lehrgang Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA bereitet Sie optimal auf die jeweiligen Modulprüfungen vor.
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 9
Aus- und Weiterbildungen
GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA
Dauer: 170 Lektionen Voraussetzungen
Ort: SG / WI
Preis: CHF 4500.–, inkl. Lehrmittel, Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschul
exkl. Fachliteratur (ca. CHF 190.–) abschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse
Abschluss: DIPLOMA GesundheitsMasseur / in in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2)
Die Massage bietet Ihren Kundinnen und Kunden eine
Insel der Entspannung und Regeneration im hektischen Zielgruppe
Alltag und Ihnen ein abwechslungsreiches Berufsfeld.
Mit dem DIPLOMA GesundheitsMasseur / in unterstützen Sie sind an Massage interessiert und leben gesundheits-
Sie gesunde Menschen auf dem Weg zu mehr Wohl bewusst. Mit Ihrer einfühlsamen Art können Sie gut auf
befinden und helfen ihnen, sich von Verspannungen zu Menschen eingehen. Sie haben keine Hemmungen beim
lösen. Gleichzeitig erfüllen Sie die Voraussetzungen, Berühren von Menschen und möchten eine Zusatzquali
um in die Ausbildung Klassische Massage mit DIPLOMA fikation erwerben.
einzusteigen.
Lernziele
Inhalt
Als GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA können Sie
Mit einer Ausbildung in Gesundheitsmassage erhalten – an gesunden Menschen kompetent klassische
Sie als Teilnehmer / in die erforderlichen Kompetenzen, Massagen durchführen
um Ihren Kundinnen und Kunden im hektischen Alltag – die von Ihnen erhobenen Befunde korrekt
eine Oase des Wohlbefindens zu bieten: interpretieren und daraus Behandlungsziele
– Praxisorientierte Vermittlung theoretischer Grundlagen und -konzepte ableiten sowie umsetzen
zu Aufbau und Funktion des menschlichen Körpers – Ihre Möglichkeiten und Grenzen erkennen
– Unterstützung von gesunden Menschen auf dem – die wichtigsten Wirkungsweisen Ihrer Behandlungs
Weg zu mehr Wohlbefinden methoden erklären
– Hilfe beim Lösen von Verspannungen – eine Praxis führen und individuelle Gespräche
– Voraussetzung für den Einstieg ins Modul 2 mit Kundinnen und Kunden kompetent leiten
Klassische Massage
Der Lehrgang GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA
deckt ein breites Wissensspektrum ab:
– Schulmedizin
– Anatomie (28 Stunden)
– Physiologie (28 Stunden)
– Notfallmassnahmen, Hygiene und Praxisführung
(10 Stunden)
– Erfahrungsmedizin
– Grundlagen klassische Massage (25 Stunden)
– Vertiefung klassische Massage (50 Stunden)
10 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurAus- und Weiterbildungen
ErnährungsCoach mit DIPLOMA
Dauer: 136 Lektionen Zielgruppe
Ort: CH / SG / WI
Preis: CHF 4080.–, inkl. Lehrmittel, Sie interessieren sich für Ernährung und alles, was damit
exkl. Fachliteratur (ca. CHF 170.–) zusammenhängt. Sie sind in einem Alters- oder Pflege-
Abschluss: DIPLOMA ErnährungsCoach heim tätig, in einer Krippe, im Kindergarten, der Schule
oder Sie sind Bewegungs- und Entspannungsfachperson
Interessieren Sie sich für alle Facetten der Ernährung? oder ganz einfach Mutter oder Vater.
Dann eignen Sie sich vertiefte Kenntnisse an, die Sie ent-
weder im Alltag für sich und Ihre Familie anwenden oder
auch beruflich umsetzen können. Bei der praxisorientier- Lernziele
ten Ausbildung holen Sie sich die notwendigen Rezepte,
um Ihr Umfeld oder Ihre Kundinnen und Kunden im Hin- Am Ende dieser Ausbildung sind Sie in der Lage,
blick auf eine gesunde Ernährung individuell zu beraten. – Ernährungscoachings für gesunde Personen in
Das vermittelte Wissen beinhaltet auch wichtige Themen verschiedenen Lebensphasen und Situationen
wie Nachhaltigkeit, Haushaltsbudget, Leistungsfähigkeit anzubieten
und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, die Sie bei – Einkaufs-, Koch- und Essverhalten kritisch zu
Ihrer beratenden Tätigkeit unterstützen. beurteilen und diese bezüglich Nachhaltigkeit
und Gesundheit zu optimieren
– die aktuellsten Informationen zum Thema
Inhalt Ernährung und Gesundheit zu bewerten und
direkt in die Coachings zu integrieren
Die Ausbildung ErnährungsCoach vermittelt vertieftes – mit dem individuell vorhandenen Haushaltsbudget ein
und praxisnahes Wissen: gesundes und nachhaltiges Menü zusammenzustellen
– Grundlagen Ernährung (36 Lektionen) – praxisorientierte Kompetenzen in den Bereichen
– Vertiefung Ernährung (24 Lektionen) Zubereitung, Lagerung und Resteverwertung
– Anatomie und Physiologie (8 Lektionen) weiterzugeben
– Ernährung und Psyche (4 Lektionen)
– Nachhaltigkeit und Gesellschaft (24 Lektionen)
– Beratung (40 Lektionen)
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Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschul Fach Bera usbildun
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abschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse b e suc 880.– (an
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in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2), PC-Anwen- kostet da fasst 96
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AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 11Aus- und Weiterbildungen
Group-Fitness Instructor B-Lizenz
Dauer: 12 Ausbildungstage und 1 Tag Prüfung Voraussetzungen
Ort: CH / SG / WI
Preis: CHF 2683.– Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschul
Abschluss: Diplom IFAA Group-Fitness Instructor abschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse
B-Lizenz in Wort und Schrift, mindestens Niveau B2, regelmässiger
Besuch von Group-Fitness Lektionen über mehrere Jahre
Sie möchten auf hohem Niveau ein breites Spektrum
an Fitnesskursen anbieten? Mit dieser Lizenz stehen
Ihnen alle Möglichkeiten offen, denn sie kombiniert die Zielgruppe
Bereiche Step, Aerobic und Workout. Unsere e rfahrenen
Ausbilderinnen und Ausbilder öffnen Ihnen die Tür zur Als Fan von Group-Fitness lieben Sie Musik und Bewe-
Kurswelt der Studios. Sie lernen ganz praktisch den gung. Sie können auf Menschen eingehen und Gruppen
effektiven Aufbau von Kursstunden im Bereich der Ein- motivieren. Sie wollen eine Zusatzqualifikation erwerben
steiger- oder Mittelstufe. Nach der Ausbildung bewegen und Ihre Leidenschaft zum Beruf machen.
Sie sich sicher über das Parkett der Kursräume und leiten
Ihre Gruppen selbstbewusst an. Mit Ihrem breiten Port
folio überzeugen Sie sowohl Ihren Arbeitgeber als Lernziele
auch Ihre Kursteilnehmenden. Mitreissende Step- und
Aerobic-Kurse oder kraftorientierte Workouts? Kein Am Ende dieser Ausbildung
Problem: Sie können beides! – sind Sie ein / e Allrounder / in im Aerobic-,
Step- und Workout-Bereich
– unterrichten Sie kompetent Aerobic-, Step-,
Inhalt Bauch-Beine-Po- und Bodytoning-Kurse
Die Ausbildung «IFAA Group-Fitness Instructor B-Lizenz»
ist modular aufgebaut und dauert 12 Tage. Sie schliessen Anschluss-/
mit einer praktischen Prüfung (1 Tag) ab. Sie können die
Module auch einzeln buchen.
Fortsetzungsangebote
– Anatomie und Funktionalität (2 Tage) Die Ausbildungen «IFAA Group-Fitness A-Lizenz»
– Group-Fitness Grundlagen (2 Tage) und «IFAA Group-Fitness Master Diplom»
– Cardio und Step (5 Tage)
– Group-Fitness Workout (3 Tage)
– Prüfung (1 Tag)
12 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurAus- und Weiterbildungen
Pilates-Mattentrainer
Dauer: 8 Ausbildungstage und 1 Tag Prüfung Voraussetzungen
Ort: CH / SG / WI
Preis: CHF 1899.– Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschul
Abschluss: Diplom IFAA Pilates-Mattentrainer abschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse
in Wort und Schrift, mindestens Niveau B2, regelmässiger
Stellen Sie sich der Herausforderung, Pilates als Grup- Besuch von Pilates-Lektionen über mehrere Jahre
penkurs professionell und fachgerecht zu unterrichten.
Wir rüsten Sie dafür: Wir vermitteln Ihnen das gesamte
Repertoire an Pilates-Mattenübungen und deren grup- Zielgruppe
pentaugliche Umsetzung. Wir machen Sie zum Vorbild
für die Gruppe: Mit Präzision und perfekter Technik Sie sind ein Pilates-Fan. Sie können auf Menschen
führen Sie die Übungen vor. Sie lernen, Fehler bei Ihren eingehen und Gruppen motivieren. Sie wollen eine
Kursteilnehmenden zu erkennen und diese verbal und Zusatzqualifikation erwerben und Ihre Leidenschaft
taktil zu korrigieren. So werden Sie zum Profi auf und zum Beruf machen.
neben der P ilates-Matte und überzeugen Kunden und
Fitnessstudio-Leitende mit Ihrer Kompetenz.
Lernziele
Inhalt Am Ende dieser Ausbildung
– beherrschen Sie das komplette Repertoire
Die Ausbildung IFAA Pilates-Mattentrainer ist modular des Pilates-Mattentrainings
aufgebaut und dauert 8 Tage. Sie schliessen mit einer – unterrichten Sie qualifizierte Pilates-Kurse
praktischen Prüfung (1 Tag) ab. Sie können die Module in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen
auch einzeln buchen.
– Anatomie und Funktionalität (2 Tage)
– Pilates-Mattentraining 1 (2 Tage) Anschluss-/
– Pilates-Mattentraining 2 (2 Tage)
– Pilates-Mattentraining 3 (2 Tage)
Fortsetzungsangebote
– Prüfung (1 Tag) «IFAA Faszien Pilates»
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 13Aus- und Weiterbildungen
Sporternährung mit Zertifikat
Dauer: 32 Lektionen Voraussetzungen
Ort: CH / SG / WI
Preis: CHF 1056.–, inkl. Lehrmittel, Ausbildung in Bewegung wie etwa Fitness-Instruktor / in
exkl. Fachliteratur (ca. CHF 35.–) oder Trainer / in Bewegung und Gesundheit oder Basis-
Abschluss: Zertifikat Sporternährung wissen in Ernährung
Sie lernen, körperlich aktive Menschen rund ums Thema
Sporternährung kompetent und zielorientiert zu beraten. Zielgruppe
Sie können ein individuelles, klientengerechtes Informa
tionsgespräch entsprechend den Empfehlungen der Sie sind als Fitness-Instruktor / in, VitalTrainer / in,
Sporternährung durchführen. Trainer / in Bewegung und Gesundheit, Group-Fitness
Instructor / in oder ErnährungsCoach tätig.
Inhalt
Lernziele
– Sportarten und -kategorien
– Energieproduktion und -freisetzung Am Ende dieser Ausbildung
– Die Energiebilanz bei der Sportlerin / beim Sportler – kennen und verstehen Sie die wichtigsten Grundsätze
– Messmethoden der Sporternährung für Gesundheits- und Breiten-
– Bedeutung der Kohlenhydrate, Nahrungsfasern, sportler / innen
Fette / Öle und Proteine bei der Sportlerin / beim – sind Sie fähig, das Fachwissen kundengerecht aufzu
Sportler arbeiten und mit geeigneten Hilfsmitteln zu vermitteln
– Der Flüssigkeitshaushalt – können Sie ein Informationsgespräch zum Thema
– Die Wirkstoffe in der Sporternährung Sporternährung auf die Kundenbedürfnisse abstimmen
– Der Supplement-Einsatz im Sport und durchführen
– Die Ernährungsphasen im Sport
– Grundsätze eines Informationsgespräches
14 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurFitnesskurse
15Bewegung und Gesundheit
Fitnesskurse
Bauch Beine Po Fitgymnastik
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 20 Lektionen
Ort: AR / FR / GM / SG / SH / WE / WI Ort: GM / SG / WI
Preis: CHF 320.– Preis: CHF 320.–
Wollen Sie Bauch, Beine, Oberschenkel und Po kräftigen, Nach dem Warm-up wird ein intensives Herz-Kreislauf-
straffen und formen? Einfache und abwechslungsreiche Training durchgeführt. Ausdauer und einfache Koor
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit dinationsübungen sind die Grundelemente für diesen
Handgeräten wie Kleinhantel oder Theraband helfen. Das Kurs. Der zweite Teil dient vor allem der Kräftigung
Augenmerk ist dabei stets auf Kraft und Kraftausdauer des Körpers sowie dem Stretching, das Ihre Beweglich-
gerichtet. Mit körperlicher Fitness und einem verbesser- keit und Ihre Regeneration fördert.
ten Körpergefühl steigern Sie Ihr Wohlbefinden im Alltag.
Fitnesscocktail
Bodytoning Dauer: 20 Lektionen
Dauer: 20 Lektionen Ort: AR / CH / FR / GM / SG / WE / WI
Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 320.–
Preis: CHF 320.–
Verschiedene Stilrichtungen sorgen für ein umfassendes
Wünschen Sie einen kräftigen, straffen und geformten Körpertraining: Fat Burner, Mixed and Tone, Step und
Körper? Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit mehr. Ideal für Sie, wenn Sie ein abwechslungsreiches
dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie und vielseitig kombiniertes Fitnesstraining aus mehreren
Kleinhantel oder Theraband verbessern Ihre körperliche Stilen wie Aerobic, Bodytoning und Fitgymnastik mögen.
Fitness und Ihr Körpergefühl. Sie trainieren in jeder Lektion Ausdauer, Kraft, Koordina
tion und Beweglichkeit.
Bikini Bodyforming
Dauer: 20 Lektionen Piloxing
Ort: FR / GM / LI / SG Dauer: 20 Lektionen
Preis: CHF 320.– Ort: AR / CH / GM / WE
Preis: CHF 320.–
Wollen Sie Bauch, Beine, Oberschenkel und Po straffen
und formen? Einfache und abwechslungsreiche Übungen Piloxing kombiniert Fitnessboxen und Pilates zu einem
mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten Intervall-Training, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut
wie Kleinhantel oder Theraband führen Sie auf direktem und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Mit Pilatesübungen
Weg zur gewünschten Bikinifigur. kräftigen Sie zudem Ihre tiefer liegenden Muskeln, was
Ihre Stabilität, Ihre Koordination und Ihre Körperhaltung
verbessert. Die Piloxing-Tanzeinlagen heben die Stim-
Body-Fit mung und motivieren Sie. Sie trainieren barfuss oder in
Dauer: 20 Lektionen rutschfesten Socken.
Ort: AR / GM / SG / SH
Preis: CHF 320.–
Fit über Mittag
Hier erwartet Sie ein ausgewogenes, intensives Training Dauer: 20 Lektionen
für Fitnessbewusste. Schnelle, immer wieder neu Ort: AR / FR / GM / SG / SH / WI
zusammengestellte Übungen fordern Sie heraus. Jede Preis: CHF 320.–
Lektion beinhaltet Aufwärmen, Schrittkombinationen,
Hüpfen, Joggen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für ein abwechslungs
reiches Fitnesstraining unter fachkundiger Anleitung.
So gewinnen Sie Abstand vom Alltag und lernen ver-
schiedene Trainingsmethoden kennen, um Ihre Kondition
zu verbessern und Ihren Körper zu formen.
16 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurBewegung und Gesundheit
Fitnesskurse
Pilates Zumba
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 10 Lektionen / 20 Lektionen*
Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG*/ SH / WE / WI
Preis: CHF 320.– Preis: CHF 160.– / CHF 320.–*
Diese ganzheitliche Methode nach J. Pilates bringt den Zumba vereint Tanz und Fitness und wird Sie garantiert
Körper ins Gleichgewicht und kräftigt ihn vom Zentrum zum Schwitzen bringen. Leicht nachzutanzende Schritte
aus. Sie lernen, Ihre Körperhaltung zu optimieren und und sexy Moves zu lateinamerikanischen Rhythmen
Ihre Alltagsbewegungen zu koordinieren. Sie richten Ihre trainieren den ganzen Körper! Für Zumba-Fitness müssen
Konzentration auf Ihre Körpermitte, um Ihre Beweglich- Sie nicht tanzen können. Es zählt einzig, dass Sie sich
keit zu fördern. An diesem Kurs können sowohl Anfän- gerne zur Musik bewegen und Spass daran haben.
ger / innen als auch Fortgeschrittene teilnehmen.
Zumba Gold (50+)
Pilates für Männer Dauer: 20 Lektionen
Dauer: 20 Lektionen Ort: AR / FR
Ort: FR / LI / SH Preis: CHF 320.–
Preis: CHF 320.–
Zumba Gold ist die einfachste und leichteste Form von
Diese ganzheitliche Methode nach J. Pilates bringt den Zumba. Das Tempo und die Moves sind abgestimmt auf
Körper ins Gleichgewicht und kräftigt ihn vom Zentrum die Bedürfnisse von älteren und anderen Personen, die
aus. Sie lernen, Ihre Körperhaltung zu optimieren und ihre Koordination und Kondition langsam aufbauen
Ihre Alltagsbewegungen zu koordinieren. Sie richten Ihre möchten. Zumba Gold bietet wie Zumba ein Ganzkörper-
Konzentration auf Ihre Körpermitte, um Ihre Beweglich- training zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik. Mit
keit zu fördern. Dieser Kurs ist nur für Männer. viel Spass werden leichte Choreografien einstudiert. Das
stärkt Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System.
Antara®
Dauer: 20 Lektionen Step Aerobic
Ort: AR / CH / FR / SG / WE Dauer: 20 Lektionen
Preis: CHF 320.– Ort: GM / SG / SH / WI
Preis: CHF 320.–
Antara® verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit
bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Lassen Sie sich in den Bann ziehen von vielfältigen Step-
Entspannung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge Aerobic-Schrittkombinationen. Step by Step verbessern
von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kon Sie zu motivierender Musik Ihre Ausdauer und Koordi
tinuierlich gesteigert werden. Diese ritualisierten nation. Durch das Auf- und Absteigen auf den erhöhten
Bewegungsabfolgen führen zu sicht- und spürbaren Step kräftigen Sie zusätzlich Ihre Bein- und Gesässmus-
Resultaten. kulatur.
Power Yoga Aerobic Mix
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 20 Lektionen
Ort: AR / CH / FR / LI / SG / SH / WE / WI Ort: AR / SH / WI
Preis: CHF 320.– Preis: CHF 320.–
Power Yoga wurde für Fitnessbegeisterte ins Leben Verschiedene Stilrichtungen sorgen für ein umfassendes
gerufen, denn es ist klar, einfach und effizient. Auf Körpertraining: Fat Burner, Mixed und Tone, Latin Aerobic,
der Basis von Hatha Yoga mit seiner wirkungsvollen Step und vieles mehr. Geeignet für alle, die ein abwechs-
Atmungstechnik entwickeln Sie Kraft und Beweglichkeit. lungsreiches und vielseitiges Fitnesstraining mögen.
Mit Entspannungsübungen runden Sie die anspruchs
vollen Beweglichkeits- und Kraftübungen ab.
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 17Bewegung und Gesundheit
Fitnesskurse
Ballett-Workout Faszientraining
Dauer: 10 Lektionen / 20 Lektionen* Dauer: 10 Lektionen
Ort: AR / FR / GM / SG*/ SH / WI Ort: FR / GM / SG
Preis: CHF 160.– / CHF 320.–* Preis: CHF 160.–
Finden Sie mit Leichtigkeit und Eleganz zu einem neuen Faszien ziehen sich wie ein unsichtbares Netz durch
Körpergefühl! Die Übungen und Bewegungsabläufe unseren ganzen Körper. Aktuelle wissenschaftliche
aus dem klassischen Ballett eignen sich für ein umfas- Erkenntnisse zeigen, wie wichtig Faszien für die Leis-
sendes Fitnesstraining. Das Resultat: wohlgeformte tungsfähigkeit in Sport und Alltag, für das Wohlbefinden
Beine, knackiger Po und straffe Arme. Ballett-Workout sowie für die Gesundheit sind. Stärken Sie Ihre Faszien
wird zu verschiedenen Musikstilen ausgeführt und eignet mit diesem kreativen wie effizienten Training aus Kraft-
sich auch für Personen ohne Ballettkenntnisse. und Ausdauerelementen.
NIA Aktiv gegen Osteoporose
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 20 Lektionen
Ort: GM / SG Ort: AR / SG
Preis: CHF 320.– Preis: CHF 320.–
NIA verbindet Elemente aus verschiedenen Tanzstilen, Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, ist
asiatischer Kampfkunst, freiem Tanz und Körperwahr eine Erkrankung, die oft im Alter erscheint und sich in
nehmung. Durch den ständigen Wechsel von kraftvollen einer Abnahme von Knochendichte und Knochensub
und schnellen zu langsamen und sanften Bewegungen stanz zeigt. Die erhöhte Frakturanfälligkeit kann das ganze
tanken Sie Energie. Fit – sanft – bewusst – kreativ – Skelett betreffen. Regelmässige Bewegung und gesunde
expressiv: Geniessen Sie die fliessenden Bewegungen Ernährung tragen zur Prävention von Osteoporose bei.
mit allen Sinnen und ohne Leistungsdruck.
M.A.X. das ultimative Konditionstraining
Rhythmische Gymnastik Dauer: 20 Lektionen
Dauer: 20 Lektionen Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SH
Ort: GM / SG / WI Preis: CHF 220.–
Preis: CHF 320.–
M.A.X. steht für Muscle Activity Excellence und ist ein
Gymnastik bietet einen Ausgleich zu den Belastungen 30-minütiges Konditionstraining. Zu cooler Musik und
des Alltags und fördert die Lernfähigkeit für alle anderen mit einfachen Schrittmustern absolvieren Sie Übungs-
Sportarten. Dieses ganzheitliche Training fördert abfolgen, die wirkungsvoll Ausdauer, Kraft und Koordina-
koordinative Fähigkeiten sowie das Kräftigen, Dehnen tion optimieren. Als Trainingsgerät kommt vor allem der
und Entspannen. Die Bewegungen werden mit Musik Step (Tritt) zur Anwendung.
gestalterisch variiert und kombiniert.
Fight Power
Rückentraining Dauer: 20 Lektionen
Dauer: 20 Lektionen Ort: GM / SG / SH / WI
Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 320.–
Preis: CHF 320.–
Fight Power ist ein schweisstreibendes Powertraining mit
Fehlbelastung des Rückens im Alltag und daraus resultie- Kampfsportelementen. Ohne gegnerischen Körperkon-
rende Beschwerden sind weit verbreitet. Im Rückentrai- takt erlernen Sie zu mitreissender Musik verschiedene
ning lernen Sie rückenschonendes Verhalten für den Box- und Kicktechniken. Bei diesem abwechslungsrei-
Alltag. Sie beugen Fehlhaltungen und Überlastungen der chen, dynamischen Ganzkörpertraining verbessern Sie
Rückenmuskulatur vor. Durch Kräftigungs- und Mobilisa Ihre Ausdauer und Schnellkraft, kräftigen Ihren Körper
tionsübungen stärken Sie Rücken und Rumpf. Als gesunde und stärken Ihr Wohlbefinden.
Person üben Sie rückengerechte Haltung im Alltag.
18 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurBewegung und Gesundheit
Fitnesskurse
Indoor Cycling Street Workout
Dauer: 10 Lektionen Dauer: 20 Lektionen
Ort: GM / WI Ort: SG
Preis: CHF 160.– Preis: CHF 320.–
Das perfekte Training für Sie, wenn Sie schnell in Form Street Workout ist ein kreatives Krafttraining mit dem
kommen und gleichzeitig Spass haben wollen. Indoor eigenen Körpergewicht unter Nutzung der urbanen
Cycling trainiert nicht nur Ihre allgemeine Kondition, Umgebung. Das Training findet je nach Wetter in- oder
sondern auch Ihre Bein-, Arm-, Schulter-, Bauch- und outdoor statt. Und das Beste daran? Ihr Trainingsgerät
Nackenmuskulatur. Einsteiger werden sorgfältig in den haben Sie immer dabei – nämlich Ihren eigenen Körper.
Umgang mit den Spezialrädern eingeführt.
Selbstverteidigung für Frauen ab 14 Jahren
Fitness-Bootcamp Dauer: 8 Lektionen
Dauer: 10 Lektionen Ort: SH / WI
Ort: GM Preis: CHF 144.–
Preis: CHF 160.–
Lernen Sie in kurzer Zeit, sich im Falle eines Falles mit
Das Fitness-Bootcamp wird im Freien abgehalten und einfachen, aber effizienten Mitteln zu schützen und zu
fördert Fitness, Widerstandsfähigkeit sowie Durchhalte- wehren. Sie üben und repetieren ein Standard-Reakti-
vermögen. Das Training ist anstrengend, bringt aber viel onsschema zu einem gewalttätigen Angriff. Pro Lektion
Abwechslung und macht Spass. Sie steigern Ihre Kraft, schärft und erweitert ein kurzer Theorieteil Ihr Gefahren-
Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, erhöhen den bewusstsein. Das Training beinhaltet Stresstraining,
Energieverbrauch und reduzieren Ihr Körpergewicht. Technik- und Theorieblöcke.
Lauftraining Selbstverteidigung 60+
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 9 Lektionen
Ort: CH / GM / WI Ort: FR / SH / WE / WI
Preis: CHF 220.– Preis: CHF 162.–
Entdecken Sie die natürlichste Form der sportlichen Gefahren erkennen, ihnen aus dem Weg gehen und sie
Bewegung von Neuem! Im Gruppentraining werden Sie notfalls abwehren. Mit einfachen Verteidigungstechniken
in der freien Natur von einer Laufexpertin oder einem lernen Sie hier, sich im Alltag gegen aggressive Men-
Laufexperten angeleitet. Bald erleben Sie die positive schen zu wehren. Sie trainieren Verhaltensmuster und
Wirkung des Laufens auf Ihre Leistung, Ihre Gesundheit erhalten hilfreiche Tipps, damit Sie sich jederzeit sicher
und Ihr Wohlbefinden. Sie lernen, Ihre Lauftechnik zu fühlen und bei Bedarf behaupten können. Der Kurs ist
optimieren und erwerben praktisch anwendbares Wissen speziell auf Menschen ab 60 ausgelegt. Sie brauchen
zum Material und zur individuellen Trainingsgestaltung. weder Vorkenntnisse, noch ein bestimmtes Fitnesslevel.
Functional Training Power Defense – Selbstverteidigung
Dauer: 10 Lektionen Dauer: 12 Lektionen
Ort: CH / GM / WI Ort: GM / SG
Preis: CHF 160.– Preis: CHF 192.–
Bei diesem Ganzkörpertraining arbeiten Sie mit dem Power Defense ist ein einfaches Trainingskonzept,
eigenen Körpergewicht und Kleingeräten. Mit gezielten basierend auf jahrelangen Erkenntnissen und Erfahrun-
Übungen trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit und Stabilität, gen von asiatischen Kampfsportarten. Durch das
aber auch Kondition, Koordination und Reaktion. Functional intensive Training verbessern sich Ihre körperliche
Training hilft Ihnen, Ihre Fitness zu steigern. Sie aktivieren Fitness, Ihre Beweglichkeit, Ihre Ausdauer und Kraft
ganze Muskelgruppen und optimieren Bewegungsabläufe, sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit.
was auch die Verletzungsgefahr reduziert.
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 19Bewegung und Gesundheit
Fitnesskurse
Schwangerschaftsgymnastik und Geburtsvorbereitung Rückbildungsgymnastik mit Baby Kleingruppe
Dauer: 8 Lektionen Dauer: 12 Lektionen
Ort: WE / WI Ort: WE / WI
Preis: CHF 128.– Preis: CHF 192.–
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat bereiten Sie Im Kurs Rückbildungsgymnastik mit Baby unterstützen
sich in diesem Kurs auf die Geburt Ihres Kindes vor. Sie Sie mit gezielten Gymnastikübungen den natürlichen
erlernen wirksame Gymnastik-, Atem- und Entspannungs- Rückbildungsprozess nach der Geburt. Der Schwerpunkt
übungen und erfahren Wichtiges über den Geburts liegt im Aufbau und der Stärkung des Beckenbodens
verlauf. Zudem bietet der Kurs Gelegenheit, sich über sowie der Kräftigung der Brust- und Bauchmuskulatur.
physische und emotionale Erfahrungen in der Schwan- Und nicht zuletzt erlernen Sie spielerische Übungen mit
gerschaft auszutauschen. Ihrem Baby.
Beckenbodentraining und Rückbildungsgymnastik Kleinkinder-Turnen (1–3 Jahre)
Dauer: 12 Lektionen Dauer: 12 Lektionen
Ort: LI Ort: WE / WI
Preis: CHF 192.– Preis: CHF 192.–
Im Kurs Beckenbodentraining und Rückbildungsgym Spiel und Spass an der Bewegung für die ganz Kleinen
nastik lernen Sie, wie Sie mit gezielter Gymnastik den und ihre Eltern. Im Kleinkinder-Turnen entwickeln Ihre
natürlichen Rückbildungsprozess nach der Geburt Kinder zusammen mit Ihnen spielerisch ihre motorischen
aktiv unterstützen. Gymnastikübungen zum Aufbau Fähigkeiten und entdecken gleichzeitig ihre Sinne. Der
und zur Stärkung des Beckenbodens, des Rückens Kurs fördert in abwechslungsreichen Lektionen (Kriechen,
und der Bauchmuskulatur stehen im Vordergrund. Laufen, Hüpfen, Springen, Gleichgewicht üben) den
kindlichen Bewegungsdrang. Die Möglichkeit, sich in der
Gruppe mit anderen Eltern auszutauschen, wird gefördert
und geschätzt.
20 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurTennis- und Golfkurse
21Bewegung und Gesundheit
Tennis- und Golfkurse
Gruppentenniskurse Erwachsene Ferienkurse
Dauer: 10 Lektionen à 60 Minuten Gruppenkurse finden während den Schulferien
Ort: GM im Frühling, Sommer und Herbst statt.
Preis: CHF 520.– (2er-Gruppe)
CHF 420.– (3er-Gruppe)
CHF 320.– (4er-Gruppe) Platzmiete
Mieten Sie die öffentliche Tennishalle und die Aussenplätze
in der Sommer- und Wintersaison! Die Aussenanlage
Gruppentenniskurse Junioren bis 18 Jahre umfasst sieben Sandplätze und zwei Rebound-Ace-Plätze.
Dauer: 10 Lektionen à 60 Minuten Die Tennishalle verfügt über vier Plätze mit SPORTISCA
Ort: GM T-Floor (Teppich mit Granulateinstreuung). Reservieren
Preis: CHF 480.– Sie Ihren Platz bis zu zwei W
ochen im Voraus unter
CHF 320.– (3er-Gruppe) Telefon 058 568 44 00 oder unter gruendenmoos.ch.
CHF 250.– (4er-Gruppe)
Golf Fitnesstraining
Tennis Privatlektionen Dauer: 9 Lektionen
Junioren und Erwachsene Ort: GM
1 � 60 Minuten CHF 98.– Preis: CHF 252.–
5er-Abonnement
5 � 60 Minuten CHF 430.– Das Golf Fitnesstraining dient als Unterstützung und
Vorbeugung für einen gesunden und effizienten Golf-
Im Angebot stehen Tenniskurse für verschiedene schwung. Das Kursangebot beinhaltet golfspezifische
Spielstufen: Basis, Aufbau, Fortgeschrittene und Fitnessübungen und fördert Ihre Beweglichkeit, Kraft,
Turnierspieler. Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
Gute Rumpfstabilität, kräftige Beckenboden-, Bauch-
und Rückenmuskeln bilden das stabile Zentrum für
Kids Tennis High School 5 bis 12 Jahre einen konstanten Schwung.
Dauer: 10 Lektionen à 60 Minuten
Preis: CHF 250.– (4er-Gruppe)
Golfkurse
Die Kids Tennis High School ist ein modernes Ausbil- Sie möchten in den Golfsport einsteigen oder sich auf
dungsprogramm für Kinder von 5 bis 12 Jahren. Sie dem Green verbessern? Egal ob Sie Anfänger sind,
erlernen hier den Tennissport spielorientiert und vielseitig. Ihr Handicap verbessern oder sich gezielt auf Turniere
Es werden technische sowie taktische Bereiche trainiert, vorbereiten wollen – die Kursvielfalt bietet für jedes
um die Kinder an den Wettkampf heranzuführen. Bedürfnis den richtigen Kurs. Die erfahrenen und fach-
kundigen Golf-Pros freuen sich, Sie auf Ihrem Weg
zum Golf-Profi zu unterstützen. Weitere Informationen
Bambini Tennis 4 bis 5 Jahre unter golfwaldkirch.ch
Dauer: 10 Lektionen à 60 Minuten
Preis: CHF 200.–
Im Vordergrund steht die allgemeine Bewegungs
rse für
ausbildung des Kindes. Mittels vielfältigen, spielerischen s te h e n Tennisku
bo t asis,
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Übungsformen und Aufgaben wird das Kind durch d e n e
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speziell ausgebildete Kindertennis-Leiter / innen an
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Schläger, Ball und Tennisplatz gewöhnt.
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22 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurEntspannungskurse
23Bewegung und Gesundheit
Entspannungskurse
Hatha Yoga Yoga Nidra
Dauer: 10 Lektionen / 20 Lektionen Dauer: 4 Lektionen
Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Ort: FR / GM / SG / WE / WI
Preis: CHF 180.– / CHF 360.– Preis: CHF 72.–
Der westliche Sprachgebrauch vereint die eher körper- Yoga Nidra hilft Ihnen, sich auf körperlicher, mentaler
betonte Yoga-Praxis unter dem Oberbegriff Hatha Yoga. und emotionaler Ebene zu entspannen. Die Erfahrung
Dazu gehören bewusste Körperübungen (Asanas), Atem zeigt, dass ein 30-minütiges Praktizieren von Yoga Nidra
übungen (Pranayama), Entspannungs- und Konzentra drei bis vier Stunden Schlaf entspricht. Diese Tiefen
tionsübungen mit Meditation. Verbessern Sie durch das entspannungstechnik ohne Körperübungen kann jeder
Zusammenspiel von Körper, Geist und Bewusstsein praktizieren – auch Sie.
Ihre innere Balance und Ihre Leistungsfähigkeit. Ideal
für Anfänger / innen und Fortgeschrittene.
Die fünf Tibeter
Dauer: 4 Lektionen
Yoga für den Rücken Ort: CH / GM
Dauer: 10 Lektionen Preis: CHF 72.–
Ort: AR / FR / GM / LI / SG / SH / WI
Preis: CHF 180.– Diese fünf einfachen Körperübungen können Ihr Leben
verändern! Bei regelmässiger Ausführung verspricht das
Ein gesunder Rücken tut nicht weh! In Tausenden von ganzheitliche Energieprogramm nebst der Harmonisie-
Jahren wurden Yogaübungen entwickelt, die Rücken rung von körperlichen und geistigen Abläufen auch
problemen vorbeugen und bereits bestehende Rücken- Vitalität, Kraft, Beweglichkeit, Zufriedenheit und Lebens-
leiden erfolgreich lindern. Ihr Rücken wird kräftig freude. Lernen und üben Sie die korrekte Ausführung
und beweglich. Sie verbessern Ihre Haltung, erfahren und beurteilen Sie die Wirkung selbst!
ein neues Körpergefühl und meistern Ihren Alltag mit
Leichtigkeit.
Der Sonnengruss (Surya Namaskar)
Dauer: 4 Lektionen
Yoga im Fluss der Jahreszeiten Ort: CH / FR / GM / LI
Dauer: 3 Lektionen Preis: CHF 72.–
Ort: GM / SG / WI
Preis: CHF 90.– Der Sonnengruss ist eine Abfolge von zwölf Yogaübun-
gen (Asanas), die dynamisch und im Atemrhythmus
Im oft hektischen Alltag entfernen sich viele Menschen ineinander übergehend geübt werden. Surya Namaskar
mehr und mehr von den Rhythmen der Natur. In diesem eignet sich sehr gut als Aktivierungs- und Zentrierungs-
Yoga-Kurs lernen Sie, sich wieder im Einklang mit den übung am Morgen. Die Übungsreihe wirkt belebend auf
Jahreszeiten zu bewegen, zu entspannen und zur Ruhe Körper, Geist und Seele. Die Gelenke werden mobilisiert,
zu finden. Entsprechende Tipps zur Umsetzung im Alltag Muskeln und Bänder gedehnt und das Herz-Kreislauf-
und zur saisonalen Ernährung runden diesen Workshop ab. System trainiert. Nach diesem Kurs können Sie den
Sonnengruss selbständig ausführen.
24 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurBewegung und Gesundheit
Entspannungskurse
Yoga für Schwangere Mentaltraining Kleingruppe
Dauer: 10 Lektionen Dauer: 16 Lektionen
Ort: AR / FR Ort: CH / GM / SG / WE / WI
Preis: CHF 180.– Preis: CHF 368.–
Yoga eignet sich ausgezeichnet als sanftes, kräftigendes Werden Sie mental stark wie Topmanager/innen und
Bewegungstraining während der Schwangerschaft und Spitzensportler/innen. Das Mentaltraining ist eine effizien-
als Vorbereitung auf die Geburt. Einfache Entspannungs- te Methode zur Leistungssteigerung in Business und
techniken führen zu einer vertieften Körperwahrneh- Sport. Sie versetzen sich mit gezielten Entspannungs-
mung. Ihr Atem fliesst frei und kräftig. Yogaübungen übungen in Ihren optimalen Bewusstseinszustand.
in natürlichen Geburtspositionen bereiten Sie auf eine Erleben Sie, was Ihre Vorstellungskraft bewirken kann.
aktive Geburt vor. Im Basiskurs lernen Sie, mit positiven Gedanken Ihre
Ziele in Beruf, Sport oder im Privatleben zu visualisieren.
Tai Chi Chuan
Dauer: 20 Lektionen Autogenes Training
Ort: CH / LI / SG / SH / WE / WI Dauer: 10 Lektionen
Preis: CHF 360.– Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI
Preis: CHF 180.–
Tai Chi Chuan – auch als Schattenboxen bekannt –
ist Meditation und Heilgymnastik zugleich. So, wie das Autogenes Training ist eine bewährte westliche Entspan-
Leben von den polaren Kräften des Yin und Yang be- nungstechnik. Mit Selbstsuggestion bringen Sie Ihre
stimmt wird, folgen auch die Bewegungen beim Tai Chi Körperfunktionen in Einklang, lösen innere Blockaden
Chuan dem Wechselspiel beider Kräfte. Sie erlernen und verhelfen sich zu einer positiven Lebenseinstellung.
die traditionelle Bewegungsabfolge – langsam und In diesem Basiskurs erlernen Sie die Grundübungen für
fliessend – was Spannungen im Körper löst und die Muskulatur, Kreislauf, Atmung, Kopf und innere Organe.
Lebensenergie Chi wieder frei zirkulieren lässt. Für Sie lösen beispielsweise Verspannungen oder beeinflus-
Anfänger / innen und Fortgeschrittene. sen Ihre Körpertemperatur.
Qi Gong Progressive Muskelrelaxation PMR Kleingruppe
Dauer: 20 Lektionen Dauer: 14 Lektionen
Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Ort: FR / GM / SG / WE
Preis: CHF 360.– Preis: CHF 322.–
Qi Gong ist das fünfte Teilgebiet der traditionellen Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein
Chinesischen Medizin. Qi Gong wird auch «Energie- wirkungsvolles Entspannungsverfahren. PMR beruht auf
Gymnastik» genannt, denn Sie verbessern damit die dem An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen,
Funktion Ihrer Organe und stärken Ihren Organismus. was Sie in diesem Kurs leicht und in kurzer Zeit erlernen.
Qi Gong ist eine Mischform von chinesischen Atem Sie üben, sich körperlich zu entspannen und erfahren
übungen, Konzentrations- und Meditationsübungen. einen inneren Ruhe- und Entspannungszustand. Mittels
In diesem Kurs erlernen Sie einfache Übungen und Progressiver Muskelrelaxation erkennen Sie Zusammen-
erreichen damit für Körper und Geist auf einfache Weise hänge zwischen innerer und äusserer Anspannung.
ein hohes Mass an Erholung. Die Übungen können Sie
ohne Aufwand und Hilfsmittel zu Hause als «Kurzurlaub»
wiederholen. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfän-
ger/innen als auch für Fortgeschrittene.
AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 25Bewegung und Gesundheit
Entspannungskurse
Mit Achtsamkeit gegen Stress Wege zur Meditation
Dauer: 4 Lektionen Dauer: 10 Lektionen
Ort: WE / WI Ort: LI / WE / WI
Preis: CHF 92.– Preis: CHF 180.–
Still sitzen, bewusst atmen, an nichts denken. Was sich Viele Wege führen zur Meditation. Doch welcher ist der
einfach anhört, bedarf einiger Übung. Sie erlernen das Richtige für Sie? In diesem Meditationskurs lernen Sie
Prinzip der Achtsamkeit mit dem Ziel, eigene Erfahrun- verschiedene Methoden kennen und anwenden. Mit
gen wie Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gezielten Atem-, Entspannungs- und Energieübungen
bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu bewerten. Der lernen Sie, an nichts zu denken. Dadurch finden Sie zur
Kurs basiert auf dem MBSR-Programm «Mindfulness- inneren Ruhe und entdecken neue Kraftquellen.
Based Stress Reduction» nach Professor Jon Kabat-Zinn.
Gelassenheit – der Weg zur inneren Ruhe (Kleingruppe)
RELAX – der Entspannungsmix Dauer: 3 Lektionen
Dauer: 10 Lektionen Ort: WE
Ort: GM / WI Preis: CHF 69.–
Preis: CHF 180.–
Gönnen Sie sich eine Zeit der Erholung, hören Sie nach
Erleben Sie einen reichen Kombinationsmix aus westli- innen und nehmen Sie die Sprache des Körpers und die
chen und fernöstlichen Entspannungstechniken. Ver- Töne des Herzens wahr. Darin liegt der ganze Reichtum
schiedene Übungen aus Yoga, Qi Gong, Tai Chi, autoge- und die Antworten auf viele Ihrer Fragen. Lernen Sie, Ihre
nem Training, Feldenkrais, Meditation, progressiver Lebensqualität mit aktiven Entspannungstechniken zu
Muskelrelaxation (PMR) und Mentaltraining kommen hier verbessern. Sie werden dabei innere Ruhe und Gelassen-
zum Einsatz. Erfahren Sie Entspannung in ihrer abwechs- heit finden.
lungsreichsten Form. Und finden Sie ganz nebenbei
heraus, was Ihnen am besten hilft, herunterzufahren.
26 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurMassagekurse
27Bewegung und Gesundheit
Massagekurse
Fussreflexzonenmassage Sportmassage (Kleingruppe)
Dauer: 10 Lektionen Dauer: 12 Lektionen
Ort: AR / CH / LI / SG / SH / WE / WI Ort: CH / GM / SG / WI
Preis: CHF 200.– Preis: CHF 300.–
Sind Sie daran interessiert, die Reflexzonen des Fusses Gehören hohe körperliche Belastungen zu Ihrem Alltag?
und die Funktionen der damit verbundenen Organe Eine Sportmassage fördert Ihre rasche Regeneration
ganzheitlich zu betrachten? In diesem Kurs lernen Sie, nach körperlicher Anstrengung und trägt vor einem
wie Sie durch gezielte Massagegriffe an den Fussreflex- Wettkampf oder Training zu Ihrer optimalen Leistungs
zonen die Energiebahnen wieder zum Fliessen bringen. fähigkeit bei. Basierend auf anatomischen und physiolo-
gischen Kenntnissen wenden Sie nach dem Kurs eine
Sportmassage zu Hause an.
Rücken- / Nackenmassage
Dauer: 10 Lektionen
Ort: AR / CH / GM / LI / SG / SH / WE / WI Partnermassage
Preis: CHF 200.– Dauer: 10 Lektionen
Ort: AR / CH / GM / LI / SG / SH / WE / WI
Wie belastbar und leistungsfähig wir in unserem Alltag Preis: CHF 200.–
sind, hängt weitgehend von einem intakten Rücken
ab. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie die Muskeln im Kaum etwas ist wohltuender, als von kundigen Händen
Schulter-Rücken-Nackenbereich dehnen und lockern. mit einem duftenden Öl massiert zu werden. Damit
So werden Stress-Symptome und Verspannungen Sie diese heilsamen Techniken an Ihrem Gegenüber
abgebaut und Energieblockaden gelöst. Dank gegen anwenden können, lernen Sie die Grundformen der
seitiger Massage erzielen Sie einen Nutzen für sich. klassischen Körpermassage. Sie üben gegenseitiges
Feedback und vertrauen zunehmend Ihrer Intuition.
Bitte melden Sie sich paarweise an.
Entspannungsmassage für Kopf und Nacken
Dauer: 4 Lektionen
Ort: SG / SH / WI Hot Stone Massage
Preis: CHF 80.– Dauer: 10 Lektionen
Ort: LI / SG / WI
Hier lernen Sie, verschiedene Massagegriffe für Schulter- Preis: CHF 200.–
gürtel, Nacken und Gesicht korrekt anzuwenden. Danach
sind Sie in der Lage, Verspannungen in diesen Bereichen Entdecken Sie die Tradition und Heilkraft der Hot
zu erkennen und zu lösen. Überdies erhalten Sie im Kurs Stone Massage für zu Hause. Die Wärme der Steine
Tipps, wie Sie sich bei Kopfschmerzen selbst helfen dringt tief in die Haut ein, der Lymphfluss wird sofort
können. angeregt. Das stimuliert die Selbstheilungskräfte von
Ihrem Organismus und macht die verhärtete Muskulatur
geschmeidig. Ideal für den Heimgebrauch.
Klassische Massage Basis
Dauer: 10 Lektionen
Ort: AR / CH / GM / LI / SG / WE / WI Shiatsu Basis (Kleingruppe)
Preis: CHF 200.– Dauer: 12 Lektionen
Ort: LI / SG / WE / WI
Die klassische Massage ist eine der ältesten Behand- Preis: CHF 300.–
lungsformen in unserem Kulturkreis. Diese Methode
belebt und steigert die Lebensqualität. Sie lindert Shiatsu kommt ursprünglich aus Japan und bedeutet
Schmerzen, entspannt, harmonisiert und wirkt aus «Fingerdruck». Es wird am bekleideten Menschen
gleichend auf Körper, Geist und Seele. Sie erlernen ausgeübt. In diesem Kurs erlernen Sie die Grundlagen
in diesem Kurs die Grundlagen von Anatomie und dieser einfühlsamen, achtsamen und sehr wirkungsvol-
Physiologie sowie die wichtigsten Griffe für eine Ganz- len Behandlungsmethode. Indem Sie die «Meridiantätig-
körpermassage an gesunden Menschen. keit» (Energieleitbahnen) aktivieren, begünstigen Sie die
natürlichen Selbstheilungskräfte und lösen Blockaden.
28 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurTanzkurse
29Bewegung und Gesundheit
Tanzkurse
Ballett für Erwachsene Kreativer Tanz für Kinder
Dauer: 10 Lektionen Dauer: 10 Lektionen
Ort: GM / SH / WI Ort: GM / WI
Preis: CHF 160.– Preis: CHF 160.–
Tauchen Sie bei uns in die Welt des klassischen Tanzes Rhythmus, Musikalität, Koordination, Beweglichkeit,
ein. Zur Musik üben Sie die tänzerischen Grundposi Ausdruck und Technik – das sind die Grundlagen für
tionen und trainieren zudem Muskulatur, Beweglichkeit jeden Tanz. Geübt wird im Freien sowie im angeleiteten
und anmutige Bewegungen. Im Aufbaukurs erweitern Tanz mit verschiedenen gestalterischen Mitteln. Kin-
Sie Ihre Grundlagen und verfeinern Ihren Bewegungs- der und Jugendliche lernen, den Rhythmus zu spüren,
ausdruck. Sie trainieren Bewegungsabläufe, verbessern eigene Formen des Ausdrucks zu finden, zu impro
Ihre Körperwahrnehmung und setzen Ihr Repertoire in visieren und ihre Koordinationsfähigkeit auszubauen.
Choreografien um.
Line Dance
Ballett für Kinder Dauer: 20 Lektionen
Dauer: 10 Lektionen Ort: AR / CH / GM / SG / WE / WI
Ort: GM / SH Preis: CHF 320.–
Preis: CHF 160.–
Line Dance ist der führende Tanztrend, der auf keiner
Ballett ist für Kinder ein intensives Kopf- und Körper- Tanzfläche fehlen darf. Getanzt wird ohne festen Partner,
training, das zu einer guten Körperhaltung, zu einer in einer Gruppenformation oder in einer Linie, hinter-
Erweiterung der Bewegungsgrenzen und zu gesundem und nebeneinander. Erlernen Sie die Grundschritte,
Selbstbewusstsein führt. einzelne Schrittfolgen und einfache Tänze. Es gibt zu
praktisch allen Musikstilen und Musikrhythmen Formen
von Line Dance.
Bollywood Dance
Dauer: 20 Lektionen
Ort: FR Moderner zeitgenössischer Tanz
Preis: CHF 320.– Dauer: 20 Lektionen
Ort: GM / WI
Lernen Sie tanzen wie die Stars in den indischen Filmen! Preis: CHF 320.–
Bollywood Dance ist ein Mix aus indischem Tanz und
modernen westlichen Einflüssen. Ein Kurs für alle, die Ausdrucksstark, lebendig, schwungvoll und graziös:
gerne zu indischer Filmmusik das Tanzbein schwingen. Modern Dance vereint Jazztanz und Ballett. Seine
Ausdrucksform ist jedoch freier und vielseitiger, geprägt
vom Wechselspiel zwischen Körperspannung und
Jazz Dance Entspannung. Modern Dance schult die Atmung, die
Dauer: 30 Lektionen Beweglichkeit und die Körperwahrnehmung. Anfän-
Ort: AR / FR / SG / WI ger / innen und Fortgeschrittene trainieren gemeinsam.
Preis: CHF 480.–
Jazz Dance verbindet die erdigen, rhythmischen Ele Orientalischer Tanz
mente der afrikanischen Tanzkultur mit der westlichen, Dauer: 20 Lektionen
klassischen Bewegungstechnik. Die Bewegung zur Musik Ort: FR / SH / WI
tut Körper, Geist und Seele gut. In diesem Kurs trainieren Preis: CHF 320.–
Sie Ihre Koordination, Ihre Beweglichkeit und Ihre
Muskeln. Dabei schulen Sie Ihre Körperwahrnehmung Erleben Sie die Harmonie und Ausdruckskraft dieses
und den tänzerischen Ausdruck. In diesem Kurs trainieren erdverbundenen, sehr weiblichen Tanzes und entdecken
Anfänger / innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Sie Ihren Körper neu. Der orientalische Tanz schult
Koordination, Rhythmusgefühl und Körperwahrnehmung,
fördert Spontaneität und Kreativität. Anfänger / innen und
Fortgeschrittene trainieren gemeinsam.
30 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI WinterthurSie können auch lesen
