Challenge 14 TAGE BODY & MIND - Mit Wohlbefinden und Ausgeglichenheit in den Frühling - Naturata
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FRÜHLING 2022
14 TAGE BODY & MIND
Challenge
Mit Wohlbefinden und
Ausgeglichenheit in den
Frühling
2
INTRO
Herzlich willkommen bei unserem „14 Tage fit in den Frühling“
Programm!
Happ
Sprin y
Wir freuen uns sehr, dass du gemeinsam mit uns in die warme
Jahreszeit startest, die in uns allen die Lebensgeister wieder erweckt.
Der Frühling ist die perfekte Zeit, um etwas frischen Wind in dein Leben
zu bringen, um das Alte hinter dir zu lassen und das Neue willkommen zu
heißen. Dabei zählt nicht nur das Wohlbefinden des Körpers, sondern auch
g
des Geistes.
Damit dein Frühlings-Kickstart perfekt gelingt, haben wir dieses kleine
aber feine 14-Tage-Programm für dich entwickelt, dass dich abwechslungs-
reich mit 7 leckeren Rezepten sowie 7 tollen Fitness- und Mindset-Übungen
begleitet und dir so jeden Tag ein Stückchen Wohlbefinden schenkt. Die
Rezepte kannst du ganz leicht nachkochen und die Übungen super einfach
in deinen Alltag integrieren.
Kann´s losgehen? Dann wünschen wir dir jetzt ganz viel Spaß mit unserer
14-Tage-Challenge!
3
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 1
Naturata Zutaten
BAO BUN MIT THAISALAT 10 g Melasse Hefeflocken,
UND ERDNUSS PESTO 2 EL
100 % Bio-Hefe
Sonnenblumenöl nativ
100 g Erdnusskerne, geröstet
und gesalzen
1 TL Gemüsebrühe mit Bio-
Hefe
Atlantik Meersalz, fein
Rübenzucker
Sesamöl nativ
weitere Zutaten
350 g gesiebtes Mehl (Typ 405)
175 ml lauwarmes Wasser
1 Mango
1 Orange
1 gelbe Karotte
1 Salatgurke
1 rote Zwiebel
1 nussgroßes Stück Ingwer
2 rote Peperoni
ZUBEREITUNG: 2 Knoblauchzehen
1) Für die Bao Buns das gesiebte Mehl in eine Schüssel geben und 4 Limetten
eine Mulde in der Mitte formen. Salz, NATURATA Melasse Hefe-
1 Bund Koriander
flocken und Zucker hinzugeben und mit lauwarmem Wasser
vermengen. Den Teig mit einem Handrührgerät zu einer geschmeidigen 1 Zweig Basilikum
Masse verkneten und schrittweise Öl zugeben. 50 ml Erdnussöl
2) Den Bao Bun Teig zugedeckt an einem warmen Ort ca. 30 Minuten
ruhen lassen.
3) In der Zwischenzeit für den Thaisalat die Mango, Orange und das
Gemüse schälen und in ca. 2 mm feine Streifen schneiden.
Ingwer schälen und fein würfeln. Eine Peperoni-Schote halbieren, die
Kerne entfernen und fein schneiden. Eine Knoblauchzehe schälen und
ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Alles mischen und mit Limettensaft, NATURATA Sesamöl, Salz und Zucker
abschmecken. Abschließend den gezupften Koriander unterheben.
4) Danach den Teig mit einem Nudelholz auf einer bemehlten Arbeitsfläche fingerdick ausrollen und mit einer
Tasse kreisrunde Formen ausstechen. Diese mittig falten, leicht andrücken und in einem Dämpfer oder in einem
Sieb über einem Wasserbad garen.
5) Währenddessen die zweite Knoblauchzehe für das Erdnuss-Pesto schälen und in grobe Stücke schneiden.
Die andere Peperoni-Schote halbieren und entkernen. Knoblauch, Peperoni, NATURATA Erdnusskerne, Basili-
kum, Limettensaft, NATURATA Gemüsebrühe mit Biohefe und Erdnussöl grob mixen.
6) Nach dem Garen die gedämpften Bao Buns horizontal einschneiden, mit dem Salat befüllen und mit dem
Erdnuss-Pesto aufpeppen.
4
TAG 2
EINFACHE MEDITATION
FÜR ZWISCHENDURCH
MEDITATIONSÜBUNG Fokus
1 Setze dich im Schneidersitz auf den Teppich, dein Sofa, das Bett
Konzeund
oder einen anderen Ort deiner Wahl. Achte darauf, dass die Position
ntrati
bequem ist und du für einige Minuten gut sitzen kannst. Dein Rücken
sollte gerade sein.
on
Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und vollständig
2 durch den Mund wieder aus. Wiederhole diese Atemübung drei Mal, bis
du bei dir und in diesem Moment angekommen bist.
Nun denke an einen besonders schönen Ort, wie eine Blumenwiese,
3 einen Strand, einen Wald etc…..Einfach ein Ort, der dich glücklich macht.
Stelle dir diesen so detailliert wie möglich vor und versuche nicht, mit
den Gedanken abzuschweifen. Falls doch mal der ein oder andere Gedan-
ke auftaucht, sieh ihn dir an und lasse ihn dann wie Wolken am Himmel
vorbeiziehen. Versuche dir nun drei bis fünf Minuten diesen schönen Ort
bis ins kleinste Detail vorzustellen und träume dich dort hin.
Je öfter du diese einfache Meditationsübung wiederholst, desto leichter
4 wird sie dir fallen und du wirst auch im Alltag bemerken, dass du fokus-
sierter bist und dich viel länger auf eine Sache konzentrieren kannst.
Wir wünschen dir viel Spaß!
5
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 3
Naturata Zutaten
FRÜHLINGSSALAT IN 100 ml Olivenöl Italien nativ extra
GEMÜSEVINAIGRETTE 75 ml Condimento Bianco,
PREMIUM
2 EL Erdnusskerne, geröstet
und gesalzen
1 TL Gemüsebrühe mit Bio-Hefe
1 TL Dijon Senf in der Tube
Atlantik Meersalz, fein
Rübenzucker
weitere Zutaten
2 Schälchen Brunnenkresse
1 Bund Dill
1 Bund Basilikum
1 Bund Glattpetersilie
1 Kopfsalat oder Romana
Herz
1 gelbe Karotte
1/2 Salatgurke
1 Bund Radieschen
ZUBEREITUNG: 500 g grüner Spargel
1) Für den Salat alle Kräuter waschen, zupfen und fein schneiden. 50 ml Wasser
Salat ebenfalls säubern und in grobe Stücke zupfen. Die Karotte
1 Zitrone
schälen und in sehr dünne Scheiben schneiden. Die Gurke schälen,
entkernen und in grobe Stücke teilen. Radieschen waschen, putzen und
in feine Scheibchen hobeln. Das untere Drittel des grünen Spargels gut
schälen und bis zu den Spitzen in dünne Scheiben schneiden. Die Spargel-
spitzen als ganze Stücke lassen.
2) Für die Vinaigrette den NATURATA Condimento Bianco, 50 ml Wasser,
2 EL NATURATA Gemüsebrühe, NATURATA Dijon Senf, Zitronensaft, etwas
NATURATA Atlantik Meersalz und NATURATA Rübenzucker vermengen.
Das NATURATA Olivenöl anschließend schrittweise zugeben und das Ganze
erneut vermischen.
3) Um den Salat anzurichten, das fein geschnittene Gemüse und die
Spargelspitzen mit der Vinaigrette mischen und mit Frühlings-Kräutern
garnieren.
TIPP: Dazu schmeckt das NATURATA Delikatess Vollkorn-Knäckebrot als leichte Alternative zu Brot.6
TAG 4
FITNESSÜBUNG:
DIE BRÜCKE
FITNESSÜBUNG
Eine schnelle Fitnessübung für zwischendurch, die den unteren
Rücken und das Gesäß von zu viel sitzender Tätigkeit entlastet.
Lege dich auf einen weichen Teppich oder eine Trainingsmatte.
1
Winkle deine Beine an und hebe dein Becken vom Boden ab. Deine
2 Hände liegen dabei parallel zu deinem Körper am Boden.
Drücke dein Becken so hoch, dass nur noch deine Schultern, Arme
3 und Kopf die Matte berühren. Dein Körper sollte nun eine gerade
Einheit bilden.
Spanne nun deinen Po für ca. 15 Sekunden an und entspanne ihn
4 danach wieder. Lege deinen Körper ab für eine kurze Pause und
beginne von vorn. Wiederhole die Übung mindestens fünf Mal.
Wichtig ist, dass du während der gesamten Übung deinen Bauch
fest angespannt hältst und dein Rücken nicht durchhängt.
Diese Fitnessübung stärkt deinen Po und deine Oberschenkel und
du lernst gewisse Muskelgruppen gezielt anzuspannen und wieder
loszulassen. Bei täglicher Durchführung wird deine untere Rumpf-
muskulatur gestärkt und kann somit längerem Sitzen besser ent-
gegenwirken.7
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 5
Naturata Zutaten
ROTE BETE WAFFELN MIT 1/2 TL Atlantik Meersalz, fein
SOMMERSALAT UND EI 5 EL Olivenöl Portugal ´Risca
Grande´ nativ extra
1 EL Rotweinessig
1 TL Delikatess Senf in der
Tube
50 g Erdnüsse in der Schale
Fleur de Sel
weitere Zutaten
250 g Dinkelmehl
175 g Butter
7 Eier
150 ml Rote Bete Saft
50 g Parmesan, gerieben
200 g gemischter Sommersalat
4 EL Johannisbeernektar
Pfeffer
ZUBEREITUNG:
1) Für den Waffelteig Butter und NATURATA Atlantik Meersalz in
einer Küchenmaschine schaumig rühren, nach und nach 3 Eier
dazugeben. Danach Mehl, Rote Bete Saft und geriebenen Parmesan
hinzugeben und zu einer homogenen Masse vermengen. Abschließend
den Teig im Waffeleisen backen.
2) Salat waschen und in einer Salatschleuder trockenschleudern.
3) Für das Dressing alle Zutaten, bis auf die NATURATA Erdnüsse, in einen
Mixbecher geben und mit dem Stabmixer zu einem cremigen Dressing
mixen. Die NATURATA Erdnüsse hacken und zum Dressing geben.
4) Die Eier für 6 Minuten kochen.
5) Waffeln auf dem Teller anrichten.
6) Salat in einer Schüssel mit dem vorbereitetem Dressing marinieren und auf den Waffeln verteilen. Die Eier
schälen und jeweils ein Ei auf den Salat setzen und anschneiden. Zum Schluss auf das angeschnittene Ei eine
Prise NATURATA Fleur de Sel geben.8
TAG 6
MINDSETÜBUNG: 1X1
DES POSITIVEN DENKENS
MINDSETÜBUNG
Ein starker Körper braucht einen starken Geist. Deshalb sollten wir
unsere Gedanken so lenken, dass sie uns gestärkt und mit einem
positiven Gefühl zurücklassen. Im stressigen Alltag mit vielen Sorgen
nicht immer ganz einfach. Diese 3-Schritte-Übung hilft dir, dich auf
das Wesentliche und das Gute zu fokussieren.
Setze dich am Abend in einer bequemen Sitzhaltung auf den Teppich,
1 das Sofa oder dein Bett. Halte den Rücken aufrecht und die Augen
geschlossen. Stelle dir nun eine anstrengende, herausfordernde oder
einfach unangenehme Situation deines heutigen Tages vor.
Stelle dir zu besagter Situation die folgenden drei Fragen:
2 1. Was ist das Gute an dieser Situation?
2. Welcher versteckte Gewinn für die Zukunft
könnte in dieser Situation liegen?
3. Was kann ich aus dieser Situation lernen?
Ziel dieser Übung ist nicht, dass du dich krampfhaft dazu zwingst, etwas
Positives in unschönen Situationen zu finden – manchmal gelingt das
einfach nicht. Du wirst aber merken, dass allein durch den positiven Blick
auf die Situation vieles nicht ganz so schlimm erscheint, wie auf den
ersten Blick angenommen, und du aus Schlechtem tatsächlich sehr viele
positive Lehren für dein weiteres Leben ziehen kannst.
(Simples Beispiel: Dir wurde heute das Handy aus der Hosentasche ge-
stohlen. Das ist niemals schön, aber durch diesen Vorfall hast du für die
Zukunft gelernt, besser auf dein Handy aufzupassen und es ordentlich zu
verstauen. So etwas wird dir also nicht noch einmal passieren.)9
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 7
Naturata Zutaten
PROTEINBROT MIT ZUCKER- 50 g Melasse Hefeflocken,
SCHOTEN UND AVOCADO 1 TL
100 % Bio-Hefe
Leinöl nativ
30 g Delikatess Mayonnaise
in der Tube
Atlantik Meersalz, fein
Rübenzucker
weitere Zutaten
200 g Mandeln
400 g Quark
100 g Leinsamen (gemahlen)
5 Eier
1 TL Natron
1 Avocado
100 g Zuckerschoten
100 g Tiefkühlerbsen
Pfeffer
ZUBEREITUNG: Kresse zum Garnieren
1) Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Für das Protein-
brot die Mandeln grob hacken, mit Quark, Leinsamen, NATURATA
Melasse Hefeflocken, Eiern, Natron und 1 TL NATURATA Atlantik
Meersalz zu einem Teig vermengen und in eine mit Backpapier ausge-
legte Kastenform füllen. Das Brot im vorgeheizten Backofen 45 Minuten
backen und anschließend auskühlen lassen. Den Proteinlaib in ca. 2 cm
dicke Scheiben schneiden.
2) Für den Belag die reife Avocado halbieren und den Kern entfernen.
Eine Hälfte würfeln und mit NATURATA Leinöl nativ, NATURATA Atlantik
Meersalz, Pfeffer und NATURATA Rübenzucker abschmecken.
3) Die andere Hälfte der Avocado pürieren und mit NATURATA Delikatess
Mayonnaise vermengen. Ebenfalls mit Salz, Pfeffer und Zucker verfeinern.
4) Zuckerschoten in feine Streifen schneiden und mit Erbsen ca. 2 Sekunden lang in kochendem Salzwasser
blanchieren, mit marinierten Avocado-Würfeln mischen und mit Salz abschmecken.
5) Das Proteinbrot mit der Avocado-Mayo dick bestreichen und mit Avocado-Würfeln, Erbsen, Zuckerschoten
und frischer Kresse garnieren.
TIPP: Einen besonderen Crunch erhält das Proteinbrot, wenn es mit gerösteten NATURATA Haselnusskernen
garniert wird.10
TAG 8
FITNESSÜBUNG: DER ATLAS -
STÄRKUNG FÜR DIE KÖRPERMITTE
FITNESSÜBUNG
Diese Fitnessübung entspannt deinen Nacken und trainiert durch viel
Balance deinen Rücken sowie Bauch-, Bein-, Gesäß- und Armmuskula-
tur. Kaum zu glauben? Probier´ es gleich aus und spüre, wie dein ganzer
Körper arbeitet.
Die Ausgansposition ist der Vierfüßlerstand. Deine Hände befinden sich
1 unter deinen Schultern und die Knie unter deiner Hüfte. Dein Rücken ist
ganz gerade und dein Becken neutral. Der Kopf bildet mit dem Rücken
und dem Becken eine gerade Linie, d.h., du schaust weder zu weit nach
unten noch nach oben an die Decke.
Strecke nun deinen linken Arm und dein rechtes Bein aus. Hebe sie an,
2 sodass beide Gliedmaßen eine gerade Linie mit dem Rest deines Körpers
bilden. Dein Arm streckt nach vorne, und dein Bein streckt sich gleichzei-
tig mit aller Kraft nach hinten. Halte diese Position für 10 Sekunden.
Achte darauf, dass dein Bauch während der ganzen Zeit fest angespannt
3 bleibt und dein Rücken nicht durchhängt.
Setze nun deinen Arm und dein Bein am Boden ab und wiederhole die
4 Übung auf der anderen Seite (rechter Arm und linkes Bein).
5 Führe diese Übung mindestens fünf Mal auf jeder Seite aus.
Wenn du diese Übung täglich wiederholst wirst du schon bald merken,
wie sich dein Gleichgewicht immer weiter verbessert und du bald mühe-
los auf Hand und Knie balancieren kannst.11
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 9
Naturata Zutaten
MEDITERRANER 50 ml Olivenöl Portugal ´Risca
BULGURSALAT 5 EL
Grande´ nativ extra
Aceto Balsamico
di Modena IGP
Atlantik Meersalz, fein
Gemüsebrühe mit
Bio-Hefe
weitere Zutaten
100 g Bulgur
50 g Pinienkerne
50 g getrocknete Tomaten in Öl
1/2 Bund Basilikum
1 Bund Rucola
Pfeffer, Thymian
ZUBEREITUNG:
1) Den Bulgur nach Packungsanleitung mit der NATURATA Gemüse-
brühe kochen und anschließend abkühlen lassen.
2) Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl gleichmäßig anrösten.
3) Die großen Basilikum-Blätter und die getrockneten Tomaten in Streifen
schneiden. Den Rucola waschen und beiseitestellen.
4) Den Bulgur mit einer Gabel auflockern und die Tomaten, Pinienkerne
und den Basilikum darunter mischen.
5) Mit NATURATA Olivenöl, NATURATA Aceto Balsamico, NATURATA Atlan-
tik Meersalz, Pfeffer und etwas Thymian abschmecken.
6) Zum Schluss den Rucola unter den Salat mischen. Mit den feinen Basi-
likumblättern garnieren.12
TAG 10
FITNESSÜBUNG: DER
KATZENBUCKEL
FITNESSÜBUNG
Eine entspannende Fitnessübung für jeden Tag. Entspannt und entlastet
den oberen Rücken, der von viel sitzender Tätigkeit oft verspannt ist.
Bringt zudem den Organismus in Schwung und lockert die Wirbelsäule.
Die Ausgansposition ist der sogenannte Vierfüßlerstand. Hierfür stützt
1 du dich auf deinen Händen und Knien ab, wobei sich deine Hände direkt
unter deinen Schultern, sowie deine Knie direkt unter deiner Hüfte be-
finden sollten.
Atme zuerst einmal tief ein. Beim Ausatmen bringst du dein Becken ganz
2 leicht nach vorne (Hüfte etwas weiter vorne als die Knie), lässt deinen
Kopf nach unten hängen und formst mit deinem oberen Rücken einen run-
den „Katzenbuckel“.
3 Halte diese Position für 5-10 Sekunden.
Bei der nächsten Einatmung streckst du nun deinen Po und den Kopf
4 entgegengesetzt nach oben, so dass ein Hohlkreuz entsteht. Halte diese
Position ebenfalls wieder für 5-10 Sekunden.
Wiederhole diesen Flow nun fünf Mal.
5
Diese Fitnessübung entspannt deine Rückenmuskulatur und hält deine
Taille elastisch.13
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 11
Naturata Zutaten
PIKANTE 1 Glas Arrabbiata Tomatensauce
CURRY-GAZPACHO 3 EL Olivenöl Portugal ´Risca
Grande´ nativ extra
1-2 TL Aceto Balsamico
di Modena IGP
weitere Zutaten
1 Salatgurke
1 Rote Paprika
4 Reife Tomaten
1 Frische Knoblauchzehe
1 Zweig Basilikum
2-3 TL Madras Curry
150 ml Wasser
Schwarzer Pfeffer aus
der Mühle
ZUBEREITUNG: Kräutersalz
1) Die Salatgurke schälen, längs halbieren, entkernen und in
Stücke schneiden. Die Paprika putzen, Samen und weiße Stellen
im Inneren entfernen und ebenfalls klein schneiden. Die Tomaten
waschen, vierteln und vom Strunkansatz befreien. Den Knoblauch schä-
len und in Stücke schneiden. Das Basilikum zupfen.
2) Nun das Gemüse mit NATURATA Tomatensauce, Curry und NATURATA
Olivenöl in den Mixtopf geben und mit etwas Wasser fein pürieren. Bei
Bedarf noch etwas Wasser zugeben – die Konsistenz sollte flüssig, aber
nicht wässrig sein.
3) Mit Pfeffer, Kräutersalz und NATURATA Aceto Balsamico abschmecken
und mindestens eine Stunde vor dem servieren kaltstellen.
TIPP: Dazu schmeckt NATURATA Zwieback oder frisches Baguette.14
TAG 12
MINDSETÜBUNG:
DEIN ERFOLGS-MINDSET
MINDSETÜBUNG
Viele Herausforderungen unseres Alltags scheinen im ersten Moment
unüberwindbar, und gerade im Frühjahr nehmen wir uns immer viel vor
(Bikinifigur in 3 Wochen, absolute Fitness, schnelle perfekte Sommer-
bräune usw.). Unser Mindset, d.h. unsere Herangehensweise an neue
Situationen, liefert für Erfolg und Misserfolg einen entscheidenden Bei-
trag. Deshalb ist es eine gute Idee, mit positiver Energie in neue Projekte
zu starten und dir klar zu machen, dass du es schaffen wirst – denn das
ist schon der halbe Weg zu echtem Erfolg in der Realität.
Setze dich am Abend in einer bequemen Sitzhaltung auf den Teppich, das
1 Sofa oder dein Bett. Überlege dir, welche Herausforderung du gerade in
deinem Leben hast oder welches gesteckte Ziel du erreichen möchtest.
Denke dir dazu nun ein positives Mantra aus, dass du dir im Geiste oder
auch laut selbst aufsagst und dir somit gut zuredest (z.B. „Ich lasse All-
tagsstress weniger an mich heran“, „Ich verbringe mehr Zeit mit meinen
Eltern“, „Ich esse gesund und fühle mich dadurch gut“).
Stelle dir nun vor, wie es aussieht, wenn du dieses gesteckte Ziel erreicht
2 hast. Versuche dabei, so präzise wie möglich zu sein und in deinem Geiste
ein Bild der Situation zu malen. Wie sieht es aus, wenn du mit deinen El-
tern jeden Sonntag Kuchen essen gehst und ihr dabei alle glücklich seid?
Je konkreter du dich selbst in dieser zukünftigen Situation siehst, desto
eher wird der angestrebte Zustand eintreten.
Übernimm Verantwortung, denn natürlich kann dein Mindset viel bewir-
3 ken, dein Körper muss den Bildern im Geiste aber auch folgen. Greif also
zum Hörer, rufe deine Eltern an und lade sie für den kommenden Sonntag
zum Kuchen essen ein. So erreichst du Step by Step deine dir selbst ge-
steckten Ziele.15
Zutaten
(für 4 Portionen)
TAG 13
Naturata Zutaten
QUINOA-KOKOS- 2 EL Ahornsirup Grad A, mild
PORRIDGE 1/2 TL Bourbon-Vanille,
gemahlen
4 EL Kokoschips
1 Prise Atlantik Meersalz, fein
weitere Zutaten
200 g Quinoa
300 ml Kokosmilch
500 ml Wasser
200 g Beeren gemischt
8 EL Sojajoghurt
80 g gehackte Mandeln
ZUBEREITUNG:
1) Quinoa mit Kokosmilch, Wasser und einer Prise NATURATA
Atlantik Meersalz zum Kochen bringen.
2) Bei geschlossenem Deckel und niedriger Hitze für ca. 25 Minu-
ten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Die Flüssigkeit sollte
vollständig aufgesogen sein.
3) Gekochten Quinoa nun mit NATURATA Ahornsirup und NATURATA Bourbon
Vanille verfeinern und auf vier Schalen verteilen.
4) Auf jede Portion jeweils 2 Esslöffel Sojajoghurt geben und mit ge-
mischten Beeren, NATURATA Kokoschips sowie den gehackten Mandeln
garnieren.16
TAG 14
FITNESSÜBUNG: VOR-
WÄRTSBEUGE IM SITZEN
FITNESSÜBUNG
Flexibilität für den unteren Rücken und die Beinmuskulatur, damit du be-
weglich bleibst.
Setze dich auf einen weichen Teppich oder eine Matte und strecke deine
1 Beine lange vor dir aus.
2 Strecke deine Arme lange und gerade nach oben.
Lasse nun deinen Oberkörper mit den gestreckten Händen nach vorne
3 fallen, bis deine Hände deine Zehen berühren. Fall du mit deinen Händen
die Zehen nicht erreichen kannst, umfasse deine Unterschenkel.
Halte diese Position für 10 Sekunden und setze dich dann wieder in eine
4 gerade Sitzposition.
Wiederhole die Übung 5 Mal und spüre, wie du bei jedem Mal etwas leich-
5 ter und weiter nach vorne kommst.17
GESCHAFFT !
Wir freuen uns, dass du diese 14 Tage Body & Mind Challenge mit uns
gemeistert hast! Wir hoffen, dass dir die Übungen und Rezepte so
Happ
Sprin y
zugesagt haben, dass du sie langfristig in deinen Alltag integrieren
kannst, um dir selbst mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit zu
schenken.
Wenn du noch mehr über Naturata, unsere Produkte oder die vielen
g
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bisschen stöbern:
https://www.naturata.de/rezepte/
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