JUGENDLICHE Das ultimative Arbeitsbuch für - r Jugen reich f ü - POTENTIALO
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VORWORT Was träumst du denn, nicht. Also riskiere es - nimm dir Zeit was du werden willst? zum Träumen und denke über dein Le- ben jetzt und in der Zukunft nach. Es Im Ernst. Hast du schon einmal darü- kann wild und abenteuerlich sein, oder ber nachgedacht? Vielleicht hast du das ruhig - ganz wie du es willst - es liegt an und du hast bereits eine klare Vision. dir. Oder vielleicht auch nicht, was auch in Ordnung ist. Also, ob du bereits eine klare Vision hast oder noch nicht die großen Dinge visu- Wenn man darüber nachdenkt was alisiert hast, die du im Leben tun wirst, man tun oder erreichen will, ist es viel - es ist hier und jetzt genau der richtige wahrscheinlicher, dass man das Leben Punkt, um anzufangen! lebt, das man leben will – nämlich sein Traumleben. Du wirst auf diese Weise viel eher groß- artige Freundschaften und Beziehun- gen haben, tun, was du tun willst, an Orte gehen, an die du gehen willst, Din- ge besitzen, die du haben willst. Es braucht nur ein wenig Zeit und Mut zu träumen, zu planen und sogar aufzu- schreiben. Und dann, natürlich, diese Dinge zu tun. Es gibt eine Sache, die dir helfen kann. Es ist deine Denkweise. Siehst du, dein Verstand ist sehr mächtig. Die Art und Weise, wie du über dich selbst und die Welt um dich herum denkst, kann einen Unterschied machen, ob du dort- hin kommst, wo du hinmöchtest, oder
INHALTSVERZEICHNIS Kapitel 1 - Entdecke die Kraft deines Geistes 3 Kapitel 5 - Dein persönlicher Schlüssel zum Erfolg 50 Checke deine Denkweise 3 Gib niemals auf 50 Manage deine Gedanken und Gefühle 3 Aufhören oder weitermachen? 50 Arbeitsblatt zu: Kapitel 1 5 Wenn dir gerade alles zu viel ist 51 Sprich nett zu Dir selbst 6 Pro-Tipp 52 Pro-Tipp 6 Bringe es zu Ende 53 Arbeitsblätter zu: Kapitel 1 10 Dinge, die du selbst bestimmen kannst 53 Kreativ-Ding: Kapitel 1 11 Arbeitsblatt zu: Kapitel 5 54 Diskussion: Kapitel 1 12 Brief an dein jüngeres Selbst 55 Kapitel 2 - Erkunde Dich 13 Mit Fehlern richtig umgehen 55 Sieh dich selbst als Sonderanfertigung 15 Arbeitsblatt zu: Kapitel 5 56 Verfolge neue Ideen und Interessen 17 Sidestep: 2 59 Diskussion: Kapitel 2 19 Diskussion: Kapitel 5 60 Kapitel 3 - Gestalte Dein Leben 20 Nachwort 61 Sidestep: Routinen 20 Über die Verfasserin 62 Träume dein Leben! 21 Kreativ-Ding: Kapitel 3 22 Lebensliste 24 Pro-Tipp 25 Kreativ-Ding: Kapitel 3 26 Mache den Unterschied 32 Kreativ-Ding: Kapitel 3 33 Diskussion: Kapitel 3 34 Sidestep: 1 35 Kapitel 4 - Setze deine Träume um 36 Ziele setzen 36 Arbeitsblätter zu: Kapitel 4 38 Erfolgreich feiern 42 Pro-Tipp 42 Teile deine Energie ein 45 Lass dir von anderen helfen 47 Pro-Tipp 48 Sidestep Gewohnheiten 48 Diskussion: Kapitel 4 49 © 2019 Sabine Gessenich Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustim- mung der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfälti- gung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. Das Kopieren der Arbeitsblätter für die Arbeit mit Kindern ist erwünscht. Design & Illustration: M. Kolbenschlag • www.kolbenschlag.desgin
KAPITEL 1 - ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES "Hier lernst du, WIE WORTE deine Denkweise BEEINFLUSSEN." CHECKE DEINE DENKWEISE Untersuchungen zeigen, dass erfolgrei- che Menschen häufiger andere Arten Alles im Leben beginnt mit deiner Denk- von Gedanken haben. Wenn du in ihre weise, also die Art und Weise, wie du Köpfe eindringen würdest, würdest du über dich selbst und die Welt um dich so etwas wie ''Ich kann alles erreichen!'' herum denkst. Das ist die Grundlage und "Ich liebe diese Herausforderung!" für deinen Erfolg und dein Glück. Eine hören. positive Denkweise kann dir helfen, er- folgreich und selbstbewusst zu werden Diese Art von Gedanken entsprechen und ein großes Leben zu führen. Eine einer positiven Denkweise und machen negative Denkweise kann dich daran uns erfolgreich. Indem wir so denken, hindern, deine Ziele zu erreichen und bilden wir starke positive Überzeugun- dich unglücklich machen. Glaube dar- gen über uns selbst, die uns helfen, an, dass du deine Denkweise jederzeit unsere Träume zu erreichen und uns ändern kannst. unaufhaltsam zu machen. Hast du jemals gedacht, "Ich bin nicht MANAGE DEINE GEDANKEN gut genug " oder "Ich werde das nie UND GEFÜHLE schaffen?" Diese Art von Gedanken las- sen uns normalerweise unmotiviert, Es ist natürlich und gesund, ein breites niedergeschlagen und gestresst er- Spektrum an Gedanken und Gefühlen scheinen. Es ist völlig normal, manch- zu erleben, auch weniger angenehme mal so zu denken. Wenn wir jedoch die wie Enttäuschung, Traurigkeit oder meiste Zeit so denken, können diese Schuldgefühle. Es gibt keine falschen Gedanken uns daran hindern, das Le- Gedanken - einige Gedanken dienen dir ben zu erschaffen, das wir wollen. allerdings einfach nicht so gut wie an- dere. Und was heißt das nun? 3
"Lass uns sehen, Du kannst das Leben deiner Träume leben, indem du dein Gehirn neu ver- welche Art von GEDANKEN drahtest. Dein Gehirn ist sehr stark! Du kannst dein Gehirn mit deinen Gedanken und Erfahrungen neu verknüpfen, so dass am häufigsten in deinem KOPF es dir helfen kann, das Leben zu leben, das du willst: s GRÖSSERE ERFOLGE s POSITIVE FREUNDSCHAFTEN auftauchen." UND BEZIEHUNGEN s TRAUMKARRIERE s UND NOCH MEHR KÖRPERPOWER WIE? Das menschliche Gehirn hat die er- staunliche Fähigkeit, sich zu verändern und anzupassen, indem es Verbindun- gen zwischen seinen Zellen (Neuronen) bildet und beseitigt. Die Herstellung einer neuen neuronalen Verbindung zwischen Gehirnzellen ist wie der Bau einer Brücke, um eine Schlucht zu über- queren. Wenn du das erste Mal die Schlucht überquerst, erfordert das viel Mühe. Die erste Etappe ist die härteste. Du be- ginnst, eine Brücke über die Schlucht zu bauen, die es dir in Zukunft sehr leicht machen wird, sie zu überqueren. Eben- so.... wenn du einen wiederkehrenden Gedanken denkst oder etwas immer wieder praktizierst, baut und stärkt dein Gehirn neue Brücken. Du kannst entscheiden, welche Brücken du bauen oder abbrechen willst. 4
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES - TEIL 1 DU SAGST IM ALLGEMEINEN NEGATI- Vergib nun folgende Punktzahl und VE DINGE ÜBER DICH SELBST. zähle zusammen: Niemals Niemals 1 Punkt Selten Selten 2 Punkte Manchmal Manchmal 3 Punkte Häufig Häufig 4 Punkte DU HAST ES SCHWER, IN DEN MEIS- 5-10 Punkte: TEN SITUATIONEN POSITIVE DINGE Du hast eine ziemlich positive Einstel- ZU FINDEN. lung! Niemals 16-20 Punkte: Selten Deine Gedanken und deine Denkweise Manchmal könnten dich zurückhalten. Häufig 21-25 Punkte: DU DENKST, DASS DEIN GEGENWÄR- Deine negativen Gedanken bringen TIGER LEBENSSTIL DEINEN ERFOLG dich wirklich runter – aber das kannst EINSCHRÄNKEN WIRD. du ändern! Niemals Selten Manchmal Häufig FÜR DICH GIBT ES NICHTS SPANNEN- DES, WORAUF MAN SICH IN ZUKUNFT FREUEN KANN. Niemals Selten Manchmal Häufig DU GLAUBST, DASS DU NICHT WIRK- LICH ÄNDERN KANNST, WIE INTELLI- GENT DU BIST. Niemals Selten Manchmal Häufig
SPRICH NETT ZU DIR SELBST BEISPIELE: Dein Gehirn ist ein Supercomputer und „Ich bin kein Mathegenie.“ dein Selbstgespräch ist das Programm, das er ausführt. „Meine Intelligenz, meine Talente und Fähigkeiten sind festgelegt.“ Dein Gehirn, dein Körper und deine „Ich bin keine geborene Athletin.“ Denkweise werden stark von der Quali- „Ich bin nicht gut genug.“ tät deines Sprechens und deiner Glau- benssätze beeinflusst. Die Dinge, die „Ich bin nicht kreativ.“ du zu dir selbst sagst und wie du dich selbst fühlst, haben eine große Wirkung und sind unglaublich kraftvoll. Alternativ kann man auch daran glauben, dass wir unsere Intelligenz, unsere Talen- Positives Selbstgespräch ist freundlich, te und Fähigkeiten mit Mühe, richtigen unterstützend und bejahend. Es klingt Strategien, Hilfe von anderen usw. entwi- so: "Ich mache Fortschritte", oder "Ich ckeln. Forscher nennen diese Denkweise werde es weiter versuchen". eine „Wachstumsdenkweise“. Positives Selbstgespräch: BEISPIELE: s STÄRKT DAS SELBSTVERTRAUEN „Ich kann Mathe lernen.“ s HILFT DIR, IM SPORT ERFOLG- „Ich kann meine Intelligenz, Talente und REICH ZU SEIN Fähigkeiten entwickeln.“ „Ich kann meine kreativen Fähigkeiten s HILFT, ZIELE ZU ERREICHEN entwickeln.“ „Ich kann mit Übung großartige Ergeb- s BRINGT DICH DURCH HERAUS- nisse erzielen.“ FORDERNDE ZEITEN Negatives Selbstgespräch ist unfreund- lich, kritisch und beunruhigend. Es kann so klingen: "Ich bin es nicht wert" oder "Meine Meinung spielt keine Rolle". PRO-TIPP: Sprich in der Gegenwart Unsere wiederkehrenden Gedanken (Beispiel: "Ich bin gut in Mathe"). und Selbstgespräche bilden unsere Sprich nicht in absoluten Worten Überzeugungen und Denkweisen. Zum (verwende niemals "immer" und "nie"). Beispiel kann eine Person denken, dass ihre Intelligenz, Talente und Fähigkeiten Mach es einfach nicht signifikant verbessert werden kön- (benutze kurze, kraftvolle Sätze). nen. Forscher nennen diese Denkweise Mach es lebendig eine „eingeschränkte Denkweise“. (sag es laut, steh auf, mache eine Geste dazu). Visualisiere die Aussage (sieh dich selbst in einer Situation in der Zukunft, in der Du das Ziel erreicht hast). 6
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES - TEIL 2 WACHSTUMSMENSCH ODER EINGESCHRÄNKTE DENKWEISE? Ich habe dir viel über den Unterschied von eingeschränkter Denkweise im Gegensatz zu einer Wachstumsdenkweise beschrieben. Prüfe hier, ob dir der Unterschied zwischen ein- geschränkter Denkweise und Wachstumsdenkweise klar ist. „Wenn ich einen „Ich brauche „Ich mache Fehler mache, etwas Feedback „Das ist gut „Das ist zu bestimmt einen werde ich daraus und Hilfe von genug“ einfach“ Fehler“ lernen und besser anderen“ werden“ EINGE- SCHRÄNKTE DENKWEISE
Ich tue mein Bestes Ich bin mutig, es zu versuchen Meine Ideen sind einzigartig Ich gehe meinen Träumen nach Ich liebe es zu lernen mutig kreativ verbessern Lustig Ich trainiere mein Gehirn Ich glaube an mich Geliebt fähig trainiere lernen groß Stark übe Ehrgeizig glaube belastbar arbeite Mitfühlend Ich bin ein Problemlöser lerne Träumen einzigartig Geliebt & Liebend Ich bin belastbar künstlerisch Problemlöser liebe Erfolge BEISPIELE FÜR POSITIVE AFFIRMATIONEN: probiere Liebend Bestes heiter ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 1 Ich bin fähig Unaufhaltsam versuchen gebe Gehirn erreichen Ich heitere mich auf Ich gebe nicht auf besser Ideen Ich kann große Dinge erreichen Ich lerne aus Misserfolgen Ich bin künstlerisch Ich probiere neue Dinge aus Ich kann mich immer verbessern Ich arbeite hart
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES - TEIL 3 POSITIVE AFFIRMATIONEN. Übe, positive Affirmationen für dich selbst zu schaffen. Vervollständige die folgenden Sätze und schreibe deine eigenen in die leeren Felder. Wenn du nicht mehr weiterkommst, schaue dir die vorherige Seite an, um dich zu ins- pirieren. ICH KANN ICH LIEBE ICH GLAUBE ICH BIN GUT IN ICH BIN
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES - TEIL 4 POSITIVES MANTRA. Wähle eine der positiven Aussagen, die du auf der vorherigen Seite geschrieben hast, und mache sie zu deinem Mantra (ein Mantra ist eine Aussage, die du häufig wieder- holst). Wiederhole es immer wieder, bis du es wirklich glaubst. Es mag anfangs schwie- rig sein, aber denke daran, dass du eine neue Brücke zwischen den Gehirnzellen baust, also ist Wiederholung wichtig! 1. NOTIERE HIER DEIN EIGENES UND POSITIVES MANTRA: 2. VISUALISIERE HIER DEIN POSITIVES MANTRA:
KREATIV-DING: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES SEI KREATIV. Stell dir vor, du würdest gebeten, eine App zu entwickeln, die andere über die immense Kraft ihres Gehirns zum Lernen, Wachsen und Anpassen lehrt. Was würde die App tun? Zum Beispiel könnte sie den Nutzern helfen, ihr Gehirn zu trainieren, indem sie interes- sante Rätsel lösen. Oder es könnte ein unvergessliches Spiel sein. 1. ERSTELLE EIN KONZEPT FÜR EINE APP, DIE DU SELBST NUTZEN WÜRDEST. NAME DER APP: SCHILDERE IN WENIGEN WORTEN, WORUM ES BEI DEINER APP GEHT: FÜR WEN IST DIE APP GEDACHT? 2. ENTWICKLE EINE BILDSCHIRMSKIZZE FÜR DEINE APP, UM ZU ZEIGEN, WIE SIE AUSSEHEN WÜRDE:
DISKUSSION: KAPITEL 1 ENTDECKE DIE KRAFT DEINES GEISTES WAS GELERNT? Prüfe, ob du bezüglich der Bedeutung von Worten neue Erkenntnisse gewon- nen hast. Wie könntest du diese in dei- nem Alltag anwenden?
KAPITEL 2 - ERKUNDE DICH "Hier erfährst du MEHR ÜBER deine wahren INTERESSEN" Hast du dich jemals gefragt, wodurch gen. Dein Denken wird stark von den man überhaupt eine negative Selbst- fünf Menschen und Dingen beeinflusst, einschätzung bekommt? mit denen du die meiste Zeit verbringst. Die meisten Überzeugungen werden Schreibe Menschen und Dinge auf (z.B. von der Welt um dich herum erworben: Videospiele und soziale Apps) mit de- Menschen, mit denen du die meiste Zeit nen du die meiste Zeit verbringst. verbringst, Filme und Videos, die du dir Markiere auf jeder Skala, ob die Bot- ansiehst, Musik, die du hörst, usw. Die schaften, die du von ihnen erhältst, Nachrichten, die du ständig von außen meist negativ (z.B. Beschwerden und erhältst, werden in deinem Gehirn fest Gerüchte) oder positiv (z.B. Ermutigung verdrahtet und zu deinen Überzeugun- und Zuneigung) sind. MENSCHEN UND DINGE, MIT DENEN ICH DIE MEISTE ZEIT VERBRINGE 13
Wir können nicht immer Menschen ver- Lass uns sehen, in welchen Bereichen meiden, die sich beschweren oder uns du bereits auf 'Wachstumskurs' bist niedermachen. Wenn ich an meine Konzentrationsfä- Aber: higkeit denke Einen guten Mentor oder eine gute ist meine Denkweise hauptsächlich Mentorin zu haben, kann den Unter- eingeschränkt schied ausmachen. Diese Person kann dir helfen, eine schwierige Frage zu be- ist meine Denkweise hauptsächlich antworten. Er/sie kann Ratschläge in auf Wachstum ausgerichtet schwierigen Situationen geben, dir hel- fen, wenn du festsitzt, gestresst bist, Wenn ich an meine Freundschaften / dich alleine fühlst oder einfach jeman- Beziehungen denke den brauchst, mit dem du reden kannst. ist meine Denkweise hauptsächlich Ein großer Mentor / eine große Mento- eingeschränkt rin ist ein Mensch, der dich herausfor- dert, eine positive Einstellung hat, dich ist meine Denkweise hauptsächlich respektiert, erfahrener ist, dich zu Ant- auf Wachstum ausgerichtet worten führt, verfügbar ist, konstrukti- ves Feedback gibt, deinen Erfolg fördert Wenn ich an meine Lesefähigkeiten und dich unterstützt. denke ist meine Denkweise hauptsächlich Wer könnte dein Mentor sein? Schreibe eingeschränkt die Namen der Menschen auf, die du bewunderst und zu denen du aufblickst. ist meine Denkweise hauptsächlich Dies können Menschen in deinem täg- auf Wachstum ausgerichtet lichen Leben oder eine Koryphäe sein, der du auf den sozialen Medien folgst. Wenn ich an meine Mathematischen Warum schaust du zu dieser Person Fähigkeiten denke auf? Wenn du ihr eine Frage stellen ist meine Denkweise hauptsächlich könntest, was wäre das? eingeschränkt MEIN VORBILD IST ist meine Denkweise hauptsächlich auf Wachstum ausgerichtet Wenn ich an mein gesamtes schuli- ICH BEWUNDERE IHN / SIE, WEIL sches Potential denke ist meine Denkweise hauptsächlich eingeschränkt ICH WÜRDE VON DIESER PERSON ist meine Denkweise hauptsächlich GERNE WISSEN auf Wachstum ausgerichtet Wenn ich an meine Leistung im Sport denke ist meine Denkweise hauptsächlich eingeschränkt ist meine Denkweise hauptsächlich auf Wachstum ausgerichtet 14
Wenn ich an mein Erscheinungsbild sich in ihre Umgebung einzufügen, lie- und Aussehen denke ben sich nicht nur selbst, sondern for- ist meine Denkweise hauptsächlich dern auch andere auf, dasselbe zu tun. eingeschränkt Sie verstehen, dass Anderssein ein Ge- ist meine Denkweise hauptsächlich schenk ist - es ist eine wunderbare Sa- auf Wachstum ausgerichtet che. Stell dir vor, sie hätten sich in die Menge eingepasst. Stell dir vor, du wür- Wenn ich an meinen Charakter denke dest dich total dem Mainstream anpas- ist meine Denkweise hauptsächlich sen. Wir würden nicht dein wahres Ich eingeschränkt kennen. Und es gibt nur ein einziges Du. Wer du bist, ist zu 150% gut genug. ist meine Denkweise hauptsächlich auf Wachstum ausgerichtet Tatsächlich ist es erstaunlich. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du einen Wenn ich an meine künstlerischen Fä- anderen Weg gehst als andere – begrü- higkeiten denke ße es. Du bist ein Abenteurer in deinem ist meine Denkweise hauptsächlich eigenen Leben, also fühle dich nie so, eingeschränkt als müsstest du dem Plan von anderen folgen. ist meine Denkweise hauptsächlich auf Wachstum ausgerichtet Deine Einzigartigkeit ist dein größtes Geschenk. Zeige sie, liebe sie, teile sie! SIEH DICH SELBST ALS SONDERAN- Du kannst viel über dich selbst lernen, FERTIGUNG indem du auf das achtest, worauf du neugierig bist: Medizin, Kunst, Program- Erforsche dich: Deine Interessen zu ent- mierung, Vlogging, Robotik oder etwas decken und was du gerne tust, ist ein anderes. Schreibe alle Dinge auf, an de- lebenslanger Prozess und zahlt sich in nen du interessiert bist. Was macht dir hohem Maße aus. Beginne mit den Din- am meisten Spaß? Ist es, Kunst zu schaf- gen, auf die du neugierig bist. Denke da- fen, Projekte mit anderen Menschen zu rüber nach, was du am liebsten tust. Du machen oder vielleicht zu schreiben? kannst dir auch verschiedene Jobs vor- stellen, die du ausprobieren möchtest, oder über die Weltprobleme nachden- ken, an denen du arbeiten möchtest. Tauche dann in deine Interessen ein und erforsche sie weiter. Das Erkennen und Entwickeln deiner Interessen wer- den dir helfen, dir Ziele zu setzen und von dem Leben zu träumen, das du ha- ben willst. Es gibt so viele wunderbare einzigartige Dinge in dir - du musst sie nur finden. Diejenigen, die ihre Persönlichkeit aus ihrer eigenen individuellen Einzigartig- keit erschaffen und nicht versuchen, 15
Prüfe, was du gerne tust: Notiere dir nun alle für dich wichtigen Inspirieren Wörter und ergänze deine eigenen, die nicht aufgeführt sind. Bespreche das Unterhalten gegebenenfalls mit Gleichaltrigen dei- Führung übernehmen nes Vertrauens. Forschung betreiben Zum Beispiel "Ich möchte inspirieren, Dekorieren erschaffen, verbinden und wirken“. Bauen Ich möchte Hilfe geben Lesen Reisen Gespräch führen Konkurrieren Excel benutzen Menschen überraschen Schreiben Nachdem du deine Liste mit möglichen Dingen Ausdruck verleihen Vorlieben angeschaut hast, frage ich Hören dich: Kannst du irgendwelche Muster finden? Gibt s irgendwelche Muster in Lernen den Dingen, die du gerne tust? Gewinnen Zum Beispiel kannst du Dinge tun, die Tanzen andere Menschen einbeziehen (z.B. Ermutigen unterhalten, inspirieren, geben), oder Planen vielleicht bevorzugst du Dinge selbst zu tun (z.B. Singen, Lesen, Lernen). Oder Spielen vielleicht gefällt es dir, etwas mit den Erreichen Händen zu machen, wie z.B. zu bauen und zu erschaffen. Wenn du dir unsi- Verbinden cher bist, bitte jemand anderen, einen Erstellen Blick auf deine Liste zu werfen und dir Zeichnen zu helfen, deine bevorzugten Muster zu finden. Einfluss haben Doodeln Herausforderungen meistern Ausführen Zusammenarbeiten Singen Erkunden 16
Markiere die Kästchen für die entspre- VERFOLGE NEUE IDEEN chenden Dinge, die du gerne machst: UND INTERESSEN Ich mag es, Dinge mit anderen Men- Das Interesse an einer Sache kann dich schen zu machen (z.B. zusammenarbei- zu etwas anderem führen! Sobald du ten, lehren). Dinge entdeckt hast, die dich interes- sieren, kannst du diese Interessen wei- Ja Nein Vielleicht ter erforschen. Das könnte dich zu fas- zinierenderen Aktivitäten und Themen führen. Ich ziehe es vor, Dinge selbst zu erledi- gen (z.B. Recherchen, Lesen, etc.). Hier sind einige Beispiele: Ja Nein Vielleicht ss DEIN INTERESSE AM ZEICHNEN KANN DICH ZU GRAFIKDESIGN, COMICBUCHILLUSTRATIONEN Ich mag es, Dinge mit meinen Händen ODER MODEDESIGN FÜHREN. zu erschaffen (z.B. Bauen, Zeichnen). ss DEIN INTERESSE AM REDEN KANN DICH ZUR GEMEINDEARBEIT, MO- Ja Nein Vielleicht DERATION EINER TALK-SHOW ODER UNTERRICHTEN FÜHREN. Ich lerne gerne die Welt kennen (z.B. ss DEIN INTERESSE AM SPORT KANN Reisen, Erkunden). DAZU FÜHREN, DASS DU TRAI- NIERST, OLYMPIATEILNEHMER Ja Nein Vielleicht WIRST ODER EIN EIGENES FIT- NESSSTUDIO GRÜNDEST. 17
Wenn du viele verschiedene Aktivitäten FRAG RUHIG AUCH MAL ANDERE ausprobierst, erfährst du, was dir ge- fällt und was du nicht gerne tust. Dieses Eine gute Möglichkeit, mehr über sich Wissen ist wichtig für dich, um einen selbst zu erfahren, ist, andere zu fragen. interessanten und lohnenden Weg im Zum Beispiel kannst du Leute interview- Leben zu finden. en, die dich am besten kennen und sie über dich selbst befragen. Schreibe dir Stelle dir vor, du könntest 5 beliebige die Namen der Menschen auf, die dich Jobs für jeweils drei Monate ausprobie- gut kennen und wähle zwei Personen ren. aus, denen du in einem persönlichen Gespräch die folgenden Fragen stellen Das könntest du sein: möchtest: ss EINE START-UP GRÜNDERIN - EIN ss WAS SIND MEINE BEIDEN START-UP-GRÜNDER GRÖSSTEN STÄRKEN? ss EIN MEERESBIOLOGE - EINE MEE- ss WENN ICH MEINE EIGENE SHOW RESBIOLOGIN HÄTTE, WORUM WÜRDE ES DANN GEHEN? ss EINE VIDEOSPIEL-DESIGNERIN - EIN VIDEOSPIEL-DESIGNER ss WAS DENKST DU, WAS ICH IN 10 JAHREN MACHE? ss EINE INTERNETDESIGNERIN - EIN INTERNETDESIGNER ss EIN ARZT - EINE ÄRZTIN Und - wie siehst du dich selbst? Was trifft auf dich zu? Meine Ideen sind einzigartig. Recherchiere im Internet über die Jobs der Zukunft (zum Beispiel unter https:// Ich gebe nicht auf. www.weforum.org/forum-careers) und Ich trainiere mein Gehirn. schreibe sie auf: Ich bin belastbar. „Fünf Jobs der Zukunft, Ich kann große Dinge erreichen. die ich ausprobieren möchte“ Ich lerne aus Misserfolgen. Ich bin künstlerisch. Ich bin fähig. Ich liebe es zu lernen. Ich motiviere mich von innen heraus. Ich kann mich immer verbessern. Ich tue mein Bestes. Ich bin ein Problemlöser. Ich übe, um besser zu werden. Welcher interessiert dich am meisten? Ich probiere neue Sachen aus. Ich bin mutig, Dinge zu versuchen. 18
DISKUSSION: KAPITEL 2 ERKUNDE DICH WAS GELERNT? Wie fühlt es sich an, wenn du dir gestat- test, ganz bei dir selbst zu bleiben? Wie reagiert deine Umwelt darauf? In welchen Punkten fühlst du dich noch unsicher und brauchst Unterstützung?
KAPITEL 3 - GESTALTE DEIN LEBEN "Hier darfst DU ganz kreativ sein" SIDESTEP: ROUTINEN Am Mittag Hast du eine tägliche Routine (jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, einen festen Zeitplan für die Mahlzei- ten, Hausarbeiten, Bewegung und all die Dinge, die du tun musst?). Forscher haben festgestellt, dass eine Routine zahlreiche Vorteile bietet. Zum Beispiel kann es dir helfen, Stress zu be- wältigen, produktiver zu sein und mehr Zeit für Dinge zu haben, die du gerne tust. Was ist dein Tagesablauf? Beschreibe Am Abend deinen typischen Tag. Wenn du keine Routine hast, beschrei- be, wie sie aussehen könnte. Am Morgen 20
TRÄUME DEIN LEBEN! dich wirklich glücklich macht. Wenn du deine persönliche Version des Erfolgs Hier kannst du deiner Fantasie völlig erreichst, hast du wirklich gewonnen. freien Lauf lassen, während du von dei- ner Zukunft und deinem idealen Leben ss WIE SIEHT ERFOLG AUS? träumst. ss WIE DEFINIERT MAN ERFOLG? Stell dir vor, es gibt absolut keine Gren- ss WAS BEDEUTET ERFOLG FÜR DICH? zen, was du in deinem Leben werden oder tun kannst! Du kannst dir alles Übrigens: Du kannst mehr als eine Defi- ausdenken, was du sein willst – eine nition haben. weltverändernde Person, ein(e) Olym- pionike, ein YouTube-Star, eine Regie- Schul-Abschluss machen rungsperson...und es muss nicht nur eine Sache sein. Du kannst dir einen Ort Leben in der Großstadt ausdenken, an den du gehen möchtest anderen helfen - jede Stadt oder Gemeinde, in der du abenteuerlustig sein leben möchtest. Deine Träume sind nur durch deine Vorstellungskraft begrenzt. der / die Beste in einer bestimmten Also, wie würde dein Traumleben aus- Sache sein sehen? die Welt verändern „Jemand hat mir etwas erzählt, das mich Arzt / Ärztin sein nicht loslässt: Du musst dir dein Leben organisiert sein vorstellen und dann rückwärts gehen. sich geliebt fühlen Ich lebe schon eine Weile nach diesem Motto, also sehe ich, wo ich hingehö- Spitzenleistungen anstreben re. Und jetzt versuche ich nur noch, da lernen, wie man programmiert hochzukommen.“ Bruno Mars (Sänger) Dinge zu haben, die man will Deine Version des Erfolgs kann einzig- eine Wohnung mieten artig sein, so wie du es auch bist. Wenn viele Freunde haben wir über unsere Ziele und die Zukunft nachdenken, ist es wichtig zu definie- freundlich sein ren, was Erfolg für uns persönlich be- Gegenstände herstellen deutet. unabhängig sein Manchmal werden wir abgelenkt, in- auf dem Land leben dem wir anderen erfolgreichen Men- beliebt sein schen folgen und denken, dass, wenn wir nur das hätten, was sie hatten, auch sich sicher fühlen wir erfolgreich wären. einen Job finden Die Realität ist, dass wir alle eine unter- reich sein schiedliche Vorstellung davon haben, eine große Familie haben was Erfolg bedeutet, je nach Persön- lichkeit, Hintergrund, Umfeld und so weiter. Zu definieren, was Erfolg für dich bedeutet, ist einer der wichtigsten Schritte, um ein Leben zu schaffen, das 21
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 1.1 FINDE DICH. Hast du jemals darüber nachgedacht, einen YouTube-Kanal zu erstellen? Einen You- Tube-Kanal zu haben ist eine großartige Möglichkeit, deine Interessen und Leidenschaf- ten zu erkunden und mit der Welt zu teilen. Wenn du deine eigene Videoshow hättest, worum würde es dann gehen? Erstelle einen Namen, entscheide dich für das Thema und den Typ und erstelle eine Liste der möglichen Themen deiner ersten 3 Videos. 1. CHANNEL-NAME: 2. WORUM ES BEI DEINEM CHANNEL GEHT: (Jeder YouTube-Star braucht ein professionelles Banner, das dem Stil seines Kanals entspricht. Verwende zum Beispiel Word Templates, um zwei Varianten deines Chan- nel-Banners zu erstellen. Probiere verschiedene Stile (clean, busy, bold, etc.) und Far- ben aus.) 3. MÖGLICHE THEMEN: THEMA 1 THEMA 2 THEMA 3
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 1.2 4. PLANE DEIN ERSTES VIDEO: Worum geht es dabei? Entscheide dich für die Länge des Videos: Wähle Musik aus, die du verwenden möchtest: Schreibe einen Entwurf für dein Video. (Was du sagen und zeigen wirst) Besorge dir die notwendigen Sachen und fange an zu filmen! Mache mit und nimm dein erstes Video auf! Grundlegende Dinge, die du brauchst: nn EIN TELEFON MIT EINER KAMERA ODER EINE HANDKAMERA nn EIN MIKROFON FÜR EINE BESSERE KLANGQUALITÄT nn EIN STATIV (BESONDERS WENN DU ANLEITUNGSVIDEOS DREHST) nn EIN EINFACHES VIDEOBEARBEITUNGSPROGRAMM FÜR DIE POSTPRODUKTION, INSBESONDERE WENN DU MUSIK EINBINDEN WILLST (DU KANNST KOSTENLO- SE PROGRAMME WIE MICROSOFT MOVIE MAKER ODER IMOVIE VERWENDEN)
LEBENSLISTE Ein paar Dinge aus John Goddards Le- bensliste: Eines regnerischen Nachmittags setzte zu Fuß und mit dem Boot durch den sich ein begeisterter 15-jähriger Junge Grand Canyon reisen. namens John Goddard an seinen Kü- chentisch, nahm einen Papierblock und Polospiel lernen schrieb. " Meine Lebensliste". Unter Musik komponieren dieser Überschrift notierte er 127 Ziele. die Bedienung von Flugzeug, Motor- Viele seiner Ziele waren herausfordern- rad, Traktor, Surfbrett, Gewehr, Pis- de Abenteuer wie das Besteigen der tole, Kanu, Mikroskop, Fußball, Bas- großen Berge der Welt, das Erkunden ketball, Pfeil und Bogen, Lasso und der längsten Flüsse der Welt und das Bumerang lernen Steuern des schnellsten Flugzeugs der Welt. Aber er schrieb auch andere Ar- in fünf Minuten eine Meile (1,6 km) ten von Zielen auf, wie eine Familie zu laufen. haben, Musik zu komponieren und zu eigenes Teleskop bauen unterrichten. John lebte ein aufregen- des Leben voller Abenteuer, Erfahrun- ein eigenes Buch schreiben gen und Herausforderungen. Er hatte Heiraten und Kinder bekommen viele Ziele zu erreichen und nahm sie einen College-Kurs unterrichten sehr ernst. 50 Wörter pro Minute tippen "Als ich fünfzehn war", sagte er einmal, Flöte und Geige spielen "schienen sich alle Erwachsenen, die ich kannte, zu beschweren." Oh, wenn ich mit einem U-Boot tauchen nur dies oder jenes getan hätte. Wenn Dracheneidechsen studieren ich mein Leben besser geplant hätte, die Welt umrunden wäre es ein Leben voller Aufregung, Spaß und Wissen geworden." ein Filmstudio besuchen Wasser- und Schneeskifahren ler- John erreichte 109 seiner Ziele und wird nen deshalb "der moderne Indiana Jones" genannt. Jujitsu lernen einen Artikel veröffentlichen in einem Luftschiff, Ballon und Se- gelflugzeug fliegen (Quelle: https://www.johngoddard.info/bio.htm) Markiere mit x alle Begriffe auf Johns Le- bensliste, die du auch erreichen willst. 24
Erstelle jetzt deine eigene Auswahlliste (oder Lebensliste) und schreibe alles auf, was du tun oder werden willst. Konzentriere dich auf Erfahrungen (Rei- sen, etwas lernen, etwas tun, bestimm- te Menschen treffen, etc.) und nicht auf Dinge, denn das ist es, was unser Leben voller und befriedigender macht. So- wohl große als auch kleine Erfahrungen zählen! Zögere nicht, Ideen von anderen Leu- ten zu übernehmen, aber denk daran: Diese Liste gehört dir. Abenteuer und Spaß: Reisen: Andere (Lernen, Familie, etc.): PRO-TIPP: Mache ein Foto von dieser Liste, da- mit du sie jederzeit einsehen kannst. Denke daran, jedes Mal zu feiern, wenn du einen Punkt aus deiner Liste umsetzt. 25
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 2.1 IN DER ZUKUNFT. Stelle dir vor, die nächsten zehn Jahre sind vergangen und waren die besten Jahre dei- nes Lebens! Du bist zehn Jahre älter und lebst dein Traumleben. Wie würde dein typischer Tag aussehen? Zeichne oder schreibe detailliert, was du siehst, vom Aufwachen bis zum Einschlafen. Trage die Tageszeit in die Wecker ein. ss WAS ISST DU ZUM FRÜHSTÜCK? ss WIE UND MIT WEM VERBRINGST DU DEINE ZEIT? ss WAS TUST DU, UM DIE WELT ZU BEEINFLUSSEN? Es ist dein Traum - er kann so groß und wild oder überschaubar und ruhig sein, wie du willst.
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 2.2
Du hast gerade einen perfekten Tag in Nenne Dinge, die du erreicht hast: deinem Traumleben beschrieben - in In 10 Jahren zehn Jahren. Nun, lass uns weitermachen. Wer bist du geworden? Was hast du er- reicht? Was ist mit deinen Beziehungen, deiner Gesundheit und den Dingen, die du zum Spaß machst? Beschreibe Sachen, die du aus Spaß tust: Beschreibe, was du tust: In 10 Jahren In 10 Jahren Denke jetzt an die Person, die du in 10 Beschreibe, wie du dich fühlst: Jahren sein willst. Kreise oder unter- streiche auf der nächsten Seite die In 10 Jahren Eigenschaften, die man dir in Zukunft zuordnen wird. Schreibe deine eigenen Ideen dazu. Nenne einen Menschen, der dich inspi- riert oder dem du ähnlich sein willst. Mein Vorbild ist: Beschreibe deine Freundschaften und Beziehungen: In 10 Jahren Warum hast du dich für diese Person entschieden? Diese Person ist mein Vorbild, weil... Zähle die von dir erworbenen Fähigkeiten auf: In 10 Jahren 28
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 3 DIE PERSON, DIE ICH IN 10 JAHREN SEIN WILL:
Stelle dir vor, du wärst zu einer Wohl- Obwohl du mit der Auszeichnung viel tätigkeitsshow eingeladen worden und Geld erhalten hast, gibt es einen Haken: hast 100.000 Euro für eine großartige Du kannst es nicht für dich selbst ausge- Leistung gewonnen. Denke daran - wir ben. Du musst das Geld verwenden, um befinden uns 10 Jahre in der Zukunft. jemandem in Not zu helfen, etwas Sinn- volles zu machen oder jemandem zu Vielleicht hast du ein Buch geschrieben, helfen, seine Träume zu verwirklichen. das das Leben der Menschen verändert Wie würdest du das Geld ausgeben? hat oder irgendetwas erfunden. Oder vielleicht hast du eine Auszeichnung Zeichne unten einen Comic, der dieses für deinen Mut erhalten. Beantworte Szenario illustriert. Füge einen Dialog die Fragen des Showmasters unten, um hinzu, der aufzeigt, wie groß die Verän- dem Publikum von deiner Leistung zu derung ist, die du bewirkt hast. erzählen. Erstelle dein Traumboard! Erzähl uns, was du getan hast, um diese Eine großartige Möglichkeit, sich deine Auszeichnung zu erhalten: Zukunft auszudenken, ist die Schaffung eines Traum- (oder Visions-)Boards. Es Ich habe... ist ein Ort, an dem du Bilder sammelst, die deine Träume repräsentieren. Ein Visionsboard hilft dir, deine Träu- me, Pläne und Ziele klar und deutlich zu definieren. Es kann als Inspiration und Motivation dienen. Du kannst ein Traumboard für jeden Zeitraum erstel- len, einen Monat im Jahr oder 5 Jahre in der Zukunft. Die meisten Leute machen Was hat dich motiviert, dies zu erreichen? eine Übersicht, die wie eine Collage aussieht, aber es kann auch aus Skizzen Meine Motivation und Wörtern zusammengesetzt sein. Und wenn es einmal fertig ist, kannst du es in dein Schlaf- oder Wohnzimmer hängen - im Wesentlichen überall dort, wo du eine Menge Zeit verbringst. 30
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 4 DEIN EIGENES TRAUMBOARD. Du kannst ein physisches Traumboard die du treffen möchtest, usw.... Orga- erstellen, indem du einen Fotokarton in nisiere die Bilder und Zitate mit einem Postergröße benutzt und Fotos, Zeich- kostenlosen Tool wie Trello oder Notes. nungen, Zitate und andere Bilder an- heftest oder klebst. Skizziere oder zeichne dein Traumbo- ard hier. Benutze Wörter, Zeichnungen, Du kannst auch ein digitales Traumbo- Zitate, etc. - alles, was deine Träume ard erstellen. Suche nach Bildern von über dein zukünftiges Leben visuell re- Orten, die du besuchen möchtest, Din- präsentiert. gen, die du tun möchtest, Menschen, "Wenn du an etwas Großartiges glauben kannst, dann kannst du etwas Großarti- ges erreichen." Katy Perry (Sängerin)
MACHE DEN UNTERSCHIED Schreibe eine Ich-Version deines Traums auf Das Geheimnis, um glücklicher zu werden (was du erreichen möchtest): Normalerweise träumen wir von Din- Ich möchte... gen, die unser eigenes Leben besser machen würden. Du kannst jedoch aus einer anderen Perspektive über deine Träume und deine Zukunft nachden- ken, nämlich, wie die Dinge, die du tust und die Person, die du wirst, anderen helfen und die Welt zu einem besseren Ort machen werden. Warum du das tun solltest? Die For- schung in Neurowissenschaften und Schreibe eine Weltversion deines Traums auf Psychologie zeigt, dass man selbst (wie das was du erreichen möchtest an- glücklicher werden kann, wenn man deren Menschen zugutekommt): anderen hilft. Du wirst auch eher moti- viert bleiben, wenn der Traum oder das Ich möchte... Ziel, auf das du hinarbeitest, anderen Menschen und der Welt um dich herum zugutekommt. Die Helfer hoch im Kurs Psychologen haben einen typischen Zustand der Euphorie identifiziert, der von denjenigen berichtet wird, die sich damit beschäftigen, anderen zu helfen. Sie nennen es "Helfer-Hoch" und es ba- siert auf der Theorie, dass das Geben damit... Endorphine im Gehirn produziert. Derselbe Traum, andere Perspektive: ss EIN "ICH"-TRAUM: Ich möchte Ingenieur werden. ss EIN WELTTRAUM: Ich möchte coole Produkte entwickeln, die das Leben anderer Menschen ein- "In Zeiten der Verzweiflung, glaubst du facher machen. vielleicht dem Zyniker der sagt, dass eine Person keinen Unterschied ma- Denke jetzt an einen deiner größten chen kann und es gibt Zeiten, in denen Träume es kaum möglich ist, den eigenen Ein- fluss zu erkennen. Bitte denke stets da- ran, dass niemand im Voraus das End- ergebnis seiner Bemühungen kennt." Evan Spiegel – Gründer von Snapchat 32
KREATIV-DING: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN - TEIL 4 DEINE IDEE. Manchmal scheint es, dass eine Person Hast du eine Idee, welche die Welt ver- keinen Unterschied machen kann. Aber bessern könnte? Vielleicht ist es eine denk daran: alle Erfindungen und Be- neue App, die ein Problem löst oder wegungen der Welt begannen mit der eine Erfindung, um das Leben der Men- Idee einer Person. schen besser zu machen. Um die Welt zu verändern, braucht man Schreibe es auf und/oder skizziere es hier: keine grandiosen Ideen. Vertraue da- Ich möchte... rauf, dass deine Ideen einzigartig und bedeutsam sind.
DISKUSSION: KAPITEL 3 GESTALTE DEIN LEBEN ALLES BEHALTEN? Wie gut gelingt dir deine persönliche auf deine jetzige Situation zu blicken. Definition von Erfolg? Wenn da so ein Stelle dir dich selbst in 5 oder 10 Jahren kleines Männchen auf deiner Schulter vor. Wo bist du da? Mit wem bist du da? sitzt und sagt "Ja aber...", dann versu- Durch welche deiner Stärken bist du che ab heute einmal aus der Zukunft dorthin gekommen?
SIDESTEP: 1 ZUKUNFT VORAUS! Wie alt wirst du in 50 Jahren sein? Und Wie werden die Menschen in Zukunft was glaubst du, wie die Welt dann aus- ihre Freizeit verbringen? sehen wird? Hier sind einige Fragen, die sich Wissenschaftler und Forscher über die Zukunft der Welt stellen. Schreibe auf, was du denkst. Werden Menschen überall im Sonnen- system jenseits der Erde leben? Das nächste Kapitel gibt dir Werkzeuge und Strategien, um deine Träume in die Realität umzusetzen! Welche Rolle können die Roboter spie- len? Sehen sie wie Menschen oder Ma- schinen aus? Werden die Menschen an Orte reisen, wie sie es heute tun, oder werden sie die virtuelle Realität nutzen, um die Orte zu sehen, die sie besuchen wollen?
KAPITEL 4 - SETZE DEINE TRÄUME UM "Hier kannst du ins Tun kommen" ZIELE SETZEN Um deine Träume in die Realität umzu- setzen, musst du sie jetzt in eine Reihe Erstaunliche Dinge können passieren, von Zielen verwandeln. wenn man anfängt, seinen Träumen zu folgen. Dein Leben kann mit Aben- Wie? Mache eine Liste von dem, was teuer, Spaß und Spannung gefüllt sein! du erreichen musst und was passieren Es mag auch unerwartete Wendungen muss, bevor du anfängst, deinen Traum nehmen, aber sie können faszinierende zu leben. und unvergessliche Herausforderun- gen sein. Breche diese Liste der Aufgaben in eine Reihe von Schritten auf, fast so, als ob Und was noch wichtiger ist, wenn du du eine Treppe zu deinem Traum hin- deinen Träumen folgst und an deinen aufsteigen würdest. Zielen arbeitest, wirst du dich auch än- dern! Du wirst mutiger, anpassungsfä- Träume sind wie ein Grundriss, der dir higer und widerstandsfähiger. die Vorstellung gibt, wohin du gehen willst. Du wirst eine Person werden, die ande- re zum Träumen und Erleben inspiriert! Ziele sind das Mittel, um deinen Plan zum Leben zu erwecken. Sie sind die "There will be obstacles. There will be Helfer, die dir bei der Verwirklichung doubters. There will be mistakes. But deiner Träume helfen. with hard work... THERE ARE NO LI- MITS." Michael Phelps (Schwimmer) Träumen - Vorstellen – Weiterverfolgen Im vorherigen Kapitel hast du dir das Leben vorgestellt, das du haben willst, und du hast deine Wunschliste erstellt. 36
Stell dir zwei verschiedene Arten von 3. ERSTELLE DEIN ZWEITES ZIEL UND Menschen vor... DIE ERSTE AKTION DARAUFHIN. Die erste Person hat keine Ziele. Sie 4. ERSTELLE DEIN DRITTES ZIEL UND treibt ziellos im Meer des Lebens und DIE ERSTE AKTION DARAUF. wird von den Wellen an Orte ver- schleppt, wo sie überhaupt nicht hin- ...UND SO WEITER! wollte. Schließlich wird sie bequem und Du kannst mehr oder weniger als drei unmotiviert, und ihr Leben wird lang- Ziele haben, wenn du willst. Es liegt an dir. weilig und vorhersehbar. Die zweite Person setzt sich ihre Zie- le und arbeitet hart daran. Sie bewegt TRAUM sich auf das von ihr gewählte Ziel zu. Ob schnell und stürmisch oder langsam ICH WERDE EIN und stetig, es spielt keine Rolle. Sie ver- folgt ihr Ziel entschlossen. Diese Per- WELTBEKANNTER son wird widerstandsfähig, mutig und unaufhaltsam. Ihr Leben ist zielstrebig, abenteuerlustig und interessant. MUSIKER Sie erreicht vielleicht nicht genau das Ziel, aber sie wird sicherlich in die richti- ge Richtung gehen! Welche Art von Person möchtest du sein? ZIEL 3 3. AKTION Starte einen You- Erstellen eines Tube-Kanal, um Banners für mei- „Was du durch das Erreichen deiner Musik zu teilen. nen Channel. Ziele bekommst, ist nicht so wichtig wie das, was du durch das Erreichen deiner Ziele wirst.“ Zig Ziglar (Autor und Speaker) Setzen wir uns jetzt ein paar Ziele! Folge dem Prozess hier und sieh dir das Beispiel auf der nächsten Seite an. Du ZIEL 2 2. AKTION hast zwei Vorlagen (die folgenden zwei Lernen einer be- Erstellen einer stimmten Technik, Seiten), um Ziele und Aktionen für dei- die mir hilft, ein Liste von Tech- niken, um zu ne großen Träume zu erstellen. besserer Musiker lernen. zu werden. 1. NOTIERE DEINEN TRAUM OBEN AUF DER TREPPE (WÄHLE EINEN ODER MEHRERE AUS DEM VORHERIGEN KA- PITEL). 2. NOTIERE DIR DEIN ERSTES ZIEL ZIEL 1 Täglich üben, um 1. AKTION GANZ UNTEN AUF DER TREPPE. DIES meine musikali- Erstellen eines schen Fähigkeiten IST DER ERSTE SCHRITT ZU DEINEM zu verfeinern. Übungsplans. TRAUM. NOTIERE DIR DEINE ERSTE AKTION FÜR DEIN ERSTES ZIEL. 37
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 4 SETZE DEINE TRÄUME UM - TEIL 1 DEINE TRAUM TREPPE ZUM ERFOLG. ICH WERDE ZIEL 3 3. AKTION ZIEL 2 2. AKTION ZIEL 1 1. AKTION
ARBEITSBLATT ZU: KAPITEL 4 SETZE DEINE TRÄUME UM - TEIL 2 DEINE TRAUM TREPPE ZUM ERFOLG. ICH WERDE ZIEL 3 3. AKTION ZIEL 2 2. AKTION ZIEL 1 1. AKTION
Je spezifischer deine Ziele sind, desto Lass uns darüber nachdenken, was dich besser sind deine Chancen, sie zu er- daran hindern könnte, das Ziel zu errei- reichen. Also lass uns jetzt mehr Klar- chen, über das du auf der vorherigen heit in deine Ziele bringen. Nimm dein Seite geschrieben hast. erstes Ziel von der vorherigen Seite und füge weitere Details hinzu. Was sind zwei mögliche Gründe, warum du aufgeben könntest? Zum Beispiel Notiere das Ziel hier: könntest du dich abgelenkt fühlen und anfangen, zu zögern. Um dies zu über- winden, könntest du eine bestimmte Zeit in deinem Zeitplan einplanen, um an diesem Ziel zu arbeiten Der erste Grund: Ich könnte aufgeben, weil Bis wann möchtest du es erreichen (ein ungefähres Datum)? Ich erreiche mein Ziel am Was kannst du tun, um diese Heraus- forderung zu meistern? Ich kann Woher weißt du, dass du es erreicht hast? Ich habe das Ziel erreicht, wenn Der zweite Grund: Ich könnte aufgeben, weil Was hast du bereits getan, um dein Ziel zu erreichen? Um das Ziel zu erreichen, habe ich bisher Was kannst du tun, um diese Heraus- forderung zu meistern? Ich kann Du kannst deine Chancen verbessern, deine Ziele zu erreichen, indem du dir zukünftige Hindernisse vorstellst und wie du sie überwinden kannst. 40
Bevor du dein Ziel aufgibst, weil du meinst, irgendeine Herausforderung nicht meistern zu können, sieh dir die Ideen im nächsten Kapitel an! Jetzt hast du viele Ziele definiert, deren Erreichen dich deinem Traum näher- bringt. Du kannst mit der Verfolgung deiner Ziele mit einem einfachen Tool wie dem unten beginnen. Alternativ kannst du auch eine Tabel- lenkalkulation erstellen oder deine Zie- le in den Notizen-Bereich deines Tele- fons schreiben. Du kannst auch eine App finden, um deine Ziele zu verfolgen. Einige produk- tive Anwendungen wie Evernote kön- nen auf so viele Arten genutzt werden, "There will be obstacles. There will be doub- dass man zum Beispiel Ziele festlegen ters. There will be mistakes. But with hard und verfolgen kann. work... THERE ARE NO LIMITS." Michael Phelps Deine Träume Breche sie herunter Fälligkeitsdatum Erledigt oder großen Ziele (in kleinere Ziele oder Aktionen) 1. 2. 1. 3. 4. 1. 2. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 3. 4. 41
ERFOLGREICH FEIERN Notiere dir zwei aktuelle Erfolge oder Ziele, die du erreicht hast auf einen Zet- Tipp: Sammle Glasmomente! tel. Sie gehen direkt in dein 'Jar of awe- Egal wie groß dein Traum auch sein some'. mag, es ist wichtig, kleine Gewinne zu feiern, die dich näher an ihn heranbrin- Entwickle deine Fähigkeiten gen! Es kann einen großen Unterschied Du kannst dich auf der Leiter nach oben machen, wie du über deine Fortschritte hangeln, indem du neue Fähigkeiten er- denkst und wird dir helfen, motiviert zu lernst. bleiben. Wenn du die Fähigkeiten erwirbst, die Gestalte ein Glas mit Schlitz Deckel du brauchst, um dein Ziel zu erreichen, (auch „Jar of awesome“ genannt), um explodieren deine Erfolgschancen! Be- deine Erfolge und kleinen Gewinne im trachte deine Fähigkeiten als ein Kata- Auge zu behalten und zu feiern. pult, das dich dorthin bringen kann, wo du sein willst. Schritt 1: Suche ein leeres Glas (wenn du kein Glas findest, kannst du jeden Also... Welche Fähigkeiten brauchst du, kleinen Behälter verwenden) um deine Ziele zu erreichen und deine Träume zu verwirklichen? Schritt 2: Erstelle ein Label. Du kannst ein kleines Stück Papier ("Post It Note") Kreuze die Skills an, die du bereits hast, verwenden und es an das Glas kleben. und die, die du lernen musst, um die Ziele zu erreichen, an denen du gerade Schritt 3: Wenn du ein Ziel erreichst arbeitest. oder einen kleinen Gewinn hast, schrei- be es auf ein Stück Papier und lege es in das Glas. Wenn du zu deinem Glas ein Papier hinzufügst, feiere diesen Moment und denke darüber nach, wie du diesen Fortschritt erreicht hast. Alternativ kannst du auch ein Erfolgs- tagebuch erstellen. Benutze ein Notiz- buch oder ein leeres Tagebuch, in wel- chem du deine Erfolge und Leistungen auflisten kannst.... selbst die kleinsten! PRO-TIPP: Jar of AWESOME Jedes Mal, wenn du dich unmotiviert oder entmutigt fühlst, lies die Gewinne aus deinem Glas oder Erfolgstagebuch nach. Das hilft dir, weiter zu machen. 42
Die Qualitäten, die ich brauche, um pro- Liste alle anderen Kenntnisse auf, die dich duktiver zu sein: zu deinen Zielen katapultieren werden. meine Zeit effektiv managen Setzen und Verfolgen von Zielen Planung (mein Tag, mein Projekt) Detailgenauigkeit Stressbewältigung an einer Aufgabenstellung festhalten besser kommunizieren Ideen präsentieren Manchmal denken wir vielleicht, dass öffentlich sprechen wir nur in bestimmten Dingen gut sind. Menschen treffen und kennenlernen Infolgedessen könnten wir uns ein- effektives Zuhören schränken und uns kleinere Ziele set- zen, die uns nicht dorthin bringen, wo andere überzeugen wir wirklich hinwollen. meine Bedürfnisse klar zum Aus- druck bringen Die Realität ist, dass du lernen kannst, gut zu werden in vielen Dingen. Wenn du et- meine Emotionen managen was lernst, baust du neue Verbindungen ein Unternehmen gründen in deinem Gehirn auf (deshalb könnte es Marketing-Kenntnisse sich anfangs schwierig anfühlen). Geldmanagement-Kenntnisse Wenn du anfängst, das zu üben, was Marken kreieren du lernst, werden diese Verbindungen stärker und es wird mit der Zeit einfa- andere leiten cher. Probleme lösen arbeiten mit Zahlen (Erstellen von Unser Gehirn ist so stark und flexibel! Tabellenkalkulationen, etc.) aus der Perspektive anderer Men- schen denken (Empathie) Dinge erschaffen Grafikdesign Videoerstellung Fotografie Erstellen einer Website 43
Wähle zwei Fähigkeiten der vorherigen Seiten, die du lernen möchtest. s SAMMELE IDEEN DAZU Zum Beispiel könntest du eine Schu- lung nehmen, eine Person finden, die die Fähigkeit hat und von ihr lernen, Möglichkeiten erforschen, die Fähigkeit zu praktizieren, einen Blog zu diesem Thema lesen, Fachleuten auf den sozia- len Medien folgen, etc. Notiere dir deine eigenen Punkte unten. Fähigkeit 1: Fähigkeit 2: Dinge, die ich tun kann, um sie zu lernen: Dinge, die ich tun kann, um sie zu lernen: Ich kann Ich kann 44
TEILE DEINE ENERGIE EIN Manchmal fühlst du dich überfordert mit allem, was du jeden Tag zu tun hast. Wann sollst du also an deinen Träu- men und Zielen arbeiten? Diese lustige Übung kann dir helfen, Zeit in deinem Tag zu finden. Nachfolgend findest du 24 Stunden dei- nes typischen Tages. Erster Schritt: Du solltest für jede Stun- de dein Energielevel durch Einfärben der Batterien angeben (wenig Energie = niedrige Ladung, etc.). Zweiter Schritt: Notiere deine Routine- tätigkeiten wie Schlafen, Duschen, Es- sen, etc. in den Quadraten, je nachdem, wann du sie machst. Dritter Schritt: notiere dir Aktivitäten, die du aus Spaß machst, wie Videos an- sehen, SMS schreiben, etc. Wenn du sie zeitlich zuordnen kannst, trage sie auch in den Quadraten ein. Die leeren Felder stellen deine verfüg- bare Zeit dar. Überlege nun, ob du un- wichtige Aktivitäten eliminieren und so Freiräume schaffen kannst, um an dei- nen Träumen und Zielen zu arbeiten. Beispiel 06:00 Uhr Duschen, Essen x und Zähne putzen x x Legende x x x x x x x x x x Wenig Mehr Gute Super Energie Energie Energie Power 45
06:00 Uhr 20:00 Uhr 07:00 Uhr 21:00 Uhr 08:00 Uhr 22:00 Uhr 09:00 Uhr 23:00 Uhr 10:00 Uhr 00:00 Uhr 11:00 Uhr 01:00 Uhr 12:00 Uhr 02:00 Uhr 13:00 Uhr 03:00 Uhr 14:00 Uhr 04:00 Uhr 15:00 Uhr 05:00 Uhr 16:00 Uhr Achte auf die Energieniveaus während deiner üblichen Arbeitszeiten. Und? Kannst du deinen Zeitplan so verschie- ben, dass das Arbeiten an deinen Träu- 17:00 Uhr men und Zielen in deine Hochener- gie-Stunden fällt? 18:00 Uhr 19:00 Uhr 46
LASS DIR VON ANDEREN HELFEN Warum willst du dieses Ziel erreichen? Manchmal fühlst du dich überfordert Wenn ich dieses Ziel erreiche Mit diesem einfachen Trick kannst du die Chancen erhöhen, deine Ziele zu er- reichen! Wusstest du, dass du die Chancen, ein Ziel zu erreichen, deutlich erhöhen kannst, indem du anderen Leuten da- von erzählst? Damit dieser Kunstgriff funktioniert, Teile dein Ziel und die Begründung, wa- musst du: rum du es erreichen möchtest jetzt ent- ss ANDERE PERSONEN (ODER EINE weder mit einem vertrauenswürdigen PERSON) ÜBER DEIN ZIEL INFOR- Freund oder veröffentliche es in den MIEREN Sozialen Medien. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du das erst einmal ge- ss ERZÄHLEN, WARUM DU ES ERREI- tan hast. CHEN WILLST. Denke daran, regelmäßig über deine ss ÜBER DEINE FORTSCHRITTE BE- Fortschritte bei der Erreichung dieses RICHTEN (REGELMÄSSIG) Ziels zu informieren. Das funktioniert, weil du anfängst, dich für deine Pläne verantwortlich zu füh- DEIN LEBEN BEGINNT DORT, WO DEI- len, nachdem du sie 'öffentlich' gemacht NE KOMFORTZONE ENDET. hast. Das führt dazu, dass du dich moti- vierter fühlst, weiterzumachen! Die Unterstützung durch andere erhöht deine Erfolgsaussichten erheblich. Lass uns üben! Denke an ein Ziel, an dem du gerade arbeitest (z.B. eine Viele, wenn nicht alle, erfolgreichen schlechte Gewohnheit, die du loswer- Menschen erhielten viel Hilfe von ande- den willst) ren, bevor sie erfolgreich wurden. Es ist sehr schwierig, fast unmöglich, große Was ist es? Dinge allein zu erreichen! Ich möchte Um deine Ziele zu erreichen, brauchst du auch Rat, Hilfe und Feedback von anderen Menschen. Dies kann jemand sein, den du bereits kennst, oder je- mand, den du noch nicht persönlich kennst, aber von dem du dich inspirie- ren lässt und den du eines Tages gerne treffen würdest. Liste die Namen der Personen auf, von denen du bereits weißt, dass du dich ans sie wenden kannst, um Hilfe zu er- halten. 47
Liste die Namen von Personen auf, Welche schlechten Gewohnheiten willst die du (noch) nicht kennst (z.B. globa- du aufgeben? le Fachleute oder Personen in deiner Community), an die du dich für Hilfe Ich möchte wenden kannst. Nimm diese Herausforderung an! Wähle eine Person aus den beiden Lis- ten, die du erstellt hast, und kreise ih- aufgeben. ren Namen ein. Kontaktiere diese Per- son innerhalb der nächsten 3 Tage und Welche neuen Gewohnheiten möchtest bitte sie um Hilfe oder Rat zu etwas, mit du lernen? dem du gerade zu kämpfen hast. Ich möchte PRO-TIPP: Wenn du um Hilfe bittest, stelle sicher, dass du im Gegenzug etwas von Be- deutung anbieten kannst (z.B. deine lernen. Zeit, deine Fähigkeiten, alles andere, Markiere, welche du kennenlernen möchtest. wovon diese Person profitieren könn- te). Wenn du dir nicht sicher bist, was den Tag planen du anbieten sollst, frage die Person, wie du dich erkenntlich zeigen kannst. Ziele setzen früh aufstehen Geld sparen früheres Ankommen bei Bespre- SIDESTEP GEWOHNHEITEN chungen / Terminen meinen Arbeitsbereich organisieren Gewohnheiten sind ein fester Bestand- effektives Zeitmanagement teil deines täglichen Lebens. Fast alles, was du tust, dreht sich um Gewohnhei- ausreichend Wasser trinken ten. regelmäßig trainieren gesund essen Einige Gewohnheiten können uns dar- an hindern, unsere Ziele zu erreichen. meditieren Wenn du zum Beispiel die Angewohn- genug Schlaf bekommen heit hast, zu spät zu kommen, kannst häufiger zu Fuß oder mit dem Fahr- du viele wichtige Gelegenheiten verpas- rad unterwegs sein sen. Vitamine zu mir nehmen Indem du lernst, wie man bessere Ge- das Bett selbst machen wohnheiten entwickelt, um schlechte Bücher lesen Angewohnheiten zu ersetzen, wirst du Affirmationen verwenden in der Lage sein, dich auf den Erfolg ein- zustellen. regelmäßig freundliche Taten voll- bringen 48
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