LIFELIFE letter Kinder - Uni Leipzig
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Nº
17
LIFE letter
/ 20
20
Kinder
H E Y K I D S , rücksichtsvoll
Ich habe…
einen Putzfimmel Diese drei Dinge
n
mache ich am
ich hoffe, es geht Euch gut und Ihr seid schön aus-
he
Höhenangst
lic
Liebsten:
eg
Kinder
sg
Haustiere 1. alles rund um
au
geschlafen? Warum ist Schlaf eigentlich eine Zahnlücke Basketball
immer gute Laune 2. Urlaub
oll
so wichtig? Wie viel ist notwendig? ein Fahrrad 3. gutes Essen
or v
Angst vor Blutentnahmen Ich bin Team…
hum
ich
Wie kann ich besser schlafen? Das und ehrl Obst Gemüse Sommer Winter
n
Hörbuch
e
Frühaufsteher Ausschlafen Buch
oss
noch viel mehr habe ich mich in den letzten
chl
Kochen Essen gehen Sport Faulenzen
ges
Kaffee
Wochen öfters gefragt und zusammen mit Fußball Basketball Tee
auf
Meine
s- Land Stadt
Liebling Superman Batman
dem LIFE-Child-Team im neuen LIFEletter fäch e r in
le Ketchup Mayo Reisen Zuhause
der Schu Spitzname:
wa re n … So ziemlich alle
aufgeschrieben. Es erwarten euch interessante Sport & „nicht-deutschen“
Mein Lieblingsessen sind
Grüne Glitscher
Englisch Ich habe eine Varianten von
Fakten & Tipps rund um das Thema SCHLAF! Schwäche für Georg wie Schorch, (auch bekannt als Kartoffelpuffer,
Reiberdatschi oder Bames)
gutes Sushi Giorgio ut… n
e rs g mir Zahle
Gäääähn. Da werde ich doch gleich müde Das Dieses Gesicht ist den meisten bestimmt
An einem perfekten Tag:
Be s o d
n nn ich
ka mer k e n
Scheint die Sonne und
mag schon bekannt! Georg ist im LIFE Child es ist warm – der Rest
& verkrümel mich an die frische Luft in meine ich gar Team seit Juli 2019. Bevor er zu uns ergibt sich von allein
nicht: kam, arbeitete er am Max-Planck-Institut Ich kann mich nicht mehr
Das war mein daran erinnern. Aber mein
Hängematte für ein kleines Nickerchen. Und worauf Unberechenbarkeit
für evolutionäre Anthropologie an
wissenschaftlichen Studien mit Kindern.
letzter Traum Sohn hat von Katzen ge-
träumt, die aus der Müll-
Die Überraschungen & Freude, die tonne schauten und sagten
wartet Ihr noch? Legt los & schmökert in unserem kalte Duschen
Ihr in seinen Arbeitsalltag bringt, mag „Buuuuh!“.
Rosinen Georg daran besonders.
neuen LIFEletter. – Euer Fridolin Lurch!
2 3
Der SCHLAF … 2. Phase
LEICHTSCHLAFPHASE
(Non-REM-Phase)
& seine Phasen Die Einschlafphase geht direkt in die
Leichtschlafphase über. Deine Herzfre-
quenz und Atmung verlangsamen sich
Der Schlaf ist ein Zustand des Gehirns, der Dein bewusstes und Deine Körpertemperatur sinkt leicht
Wahrnehmen der Umwelt einschränkt. Dabei wird Deine ab. Da der Schlaf in dieser Phase eben-
Hirntätigkeit verändert und Deine körperlichen Aktivitäten falls noch recht oberflächlich ist, wirst
Du durchaus schnell munter. Die Hälfte
sind dabei auf ein Minimum reduziert. Dein Körper tankt Deiner Gesamtschlafzeit verbringst Du
in der Nacht also neue Energie, all Deine Erlebnisse und neu in dieser Phase.
Erlerntes des Tages werden unbewusst wiederholt, sowie
im Langzeitgedächtnis abgespeichert. Zu wenig Schlaf macht
krank und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Über-
gewicht, psychischen Erkrankungen oder zu einer Schwächung 1. Phase Während Du schläfst, wiederholen sich
EINSCHLAFPHASE die einzelnen Schlafphasen immer wie-
des Immunsystems führen. Während Du schläfst, durchläufst (Non-REM-Phase) der. In der ersten Nachthälfte überwiegt STADIUM 1 STADIUM 2 STADIUM 3 STADIUM 4
Du fünf verschiedene Schlafphasen. Ein erholsamer, gesunder dabei der Tiefschlaf. In der zweiten Einschlafphase Leichtschlafphase Tiefschlafphase REM-Phase
Schlaf kommt aber nur zustande, wenn sich die Phasen un- Unmittelbar nach dem Einschlafen be- Nachthälfte und den frühen Morgen- 5-15% 50-60% 12-22% (Traumschlaf)
Übergang vom Bewusstsein ist noch Muskel- und Hirn- 15-25%
gestört abspielen. Aus den einzelnen Schlafstadien ergibt ginnt diese Phase und wird auch ober- stunden erlebst Du mehr REM-Schlaf. Wachzustand teilweise aktiv. aktivität sind auf Gehirn verarbeitet
sich dann ein etwa 90-minütiger Schlafzyklus, der sich mehr- flächlicher Schlaf genannt, da Dich Auf Deinen Gesamtschlaf verteilen sich zum Schlaf. Körper kommt zur ein Minimum be- Informationen des
fach in der Nacht wiederholt. Je nach Schlafdauer sind das schon kleinste Störfaktoren wieder zum die Phasen in etwa so: Ruhe. schränkt. Körper Tages.
Aufwachen bringen können. regeneriert sich.
dann also vier bis sieben solcher Zyklen pro Nacht. Generell
lassen sich die Phasen in sogenannten REM-Schlaf und Non- Dein Körper entspannt sich, bis Du lang-
REM-Schlaf unterscheiden. sam in den Schlaf gleitest. Dein Gehirn
schaltet in den Ruhemodus. Oft kommt Wiederholt sich alle 90-120 Minuten
das Gehirn eher zur Ruhe als die Muskel-
aktivität. Daraus entsteht plötzliches
4 Muskelzucken. 5
Fun Facts
3. + 4. Phase ✚ eine Phase des mitteltiefen Schlafs
TIEFSCHLAFPHASE ✚ und eine Phase des sehr tiefen Schlafs.
(Non-REM-Phase)
Du atmest langsam und tief. Deine Muskel- … und Wissenswertes rund um den Schlaf
Von der Einschlafphase schwebst Du und Hirnaktivität ist auf ein Minimum Einschlaf-
über in den Tiefschlaf, der seinen Namen heruntergefahren. Es handelt sich um phase 11 TAGE am Stück 3000 STUNDEN,
daher hat, da Du in dieser Phase nur tiefste körperliche Entspannung, Dein Leicht- Vor ca. 15 Jahren schlief der wach blieb der also rund ein Drittel des
Leicht-
schwer aufzuwecken bist. Es ist die er- Körper arbeitet im „Standby“-Modus. schlaf schlaf Mensch noch 15 Minuten, Brite Tony Wright Jahres, verbringen wir
holsamste und wichtigste Phase Deines Wirst Du in dieser Phase geweckt, fühlst VOR 100 JAHREN sogar und hält damit im Bett.
REM-
Schlafs und wird nochmals unterteilt in: du dich zunächst etwas benommen, bist Tiefschlaf Schlaf zwei Stunden länger. den Weltrekord!
schlaftrunken. Es dauert einen Moment,
bis Du ins Bewusstsein zurückfindest.
bewegung unter Deinen geschlossenen
Lidern während dieser Phase.
Du träumst auch in anderen Schlaf-
phasen, in der REM-Phase jedoch am
längsten und besonders intensiv. Deine 28 MAL wachen wir im
Muskulatur ist komplett erschlafft und Die Unfallwahr- Durchschnitt pro Nacht
fast vollständig regungslos. Das ist ein scheinlichkeit 7 MINUTEN braucht auf. Daran können wir uns
Schutzmechanismus Deines Körpers, steigt durch Schlaf- es im Durchschnitt, bis allerdings nur erinnern, wenn
der verhindert, dass Du die geträumten störungen um das der Mensch in den wir dabei länger als drei
IERT Bewegungen nicht tatsächlich ausführst 6-FACHE. Schlaf fällt. Minuten wach waren.
A S PASS F? und somit Verletzungen umgehst. Deine
W A gut
CHL
IM S zu einem 5. Phase Hirnströme beschleunigen deutlich, die
s :
geht’ rzfilm TRAUMSCHLAFPHASE Herzfrequenz nimmt auch wieder Fahrt
Hier lärten Ku (REM-Schlaf) auf und Deine Atmung wird schnell
erk
und flach. Schläft man regel-
0,5 LITER geben
Es folgt nach der Tiefschlafphase wie- mäßig ZU KURZ (unter 6h)
wir während des
der eine kurze Leichtschlafphase, die ODER ZU LANG (mehr als
de/ Nachtschlafs in etwa
ssen. unmittelbar in die REM-Phase übergeht. 9h), reduziert man damit
p la n et-wi an Schweiß ab.
ww. schla
f/ REM bedeutet „Rapid Eye Movement“ seine Lebensdauer.
://w haft/
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6 ges e ex. tm
h und kommt von der schnellen Augen-
la f e n/ind
sch
GIRAFFEN kommen KOALABÄREN & Bis zu 5 MONATE
pro Tag mit 2 Stunden SEEOTTER halten
FAULTIERE hin- lang kann der Winter-
Schlaf im Stehen aus. während dem Schlaf
gegen schlafen bis zu 6 JAHRE unserer schlaf eines IGELS an- POWERNAPPING
Nur 20 min davon Händchen, damit Sie
20 STUNDEN täglich & Lebenszeit verbringen wir dauern. Dabei verliert er (Xeu-Xi) ist in China ein
befinden sie sich im auf dem Wasser nicht
SCHLANGEN sogar bis in etwa mit Träumen! rund 30% seines Körper- Grundrecht.
Tiefschlaf. auseinander treiben.
zu DREI JAHRE! gewichts.
Das EINSCHLAFZUCKEN im Arm oder Wer schlafen geht, nachdem er
5 MINUTEN nach dem Aufwachen ETWAS NEUES gelernt hat,
Bein kommt daher, dass das motorische
haben wir bereits die Hälfte unserer Eltern verlieren rund 6 MONATE profitiert davon! Schlafen hilft
Zentrum, welches unsere Bewegungen
Träume vergessen. Nach 10 Minuten Schlaf während der ersten zwei nämlich, um das Gelernte besser
steuert, später runterfährt als die Bereiche
sind es sogar 99%. Lebensjahre ihres Kindes. im Gedächtnis zu behalten.
in unserem Gehirn, die für das Fühlen &
Denken verantwortlich sind.
F-
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C ve ur fü
Knapp 93 DEZIBEL Bei ELN … eist n ett und s
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ND de in B zes
betrug das lauteste SCHLAFMANGEL kann der Grund 2 TAGE am Stück Etwa 10 bis 30 % WA hlafen ten se lafpro liches
Schnarchen, was gemes- kann ein Mensch wach Sc inu Sch tz
für Übergewicht sein. Bei zu wenig 17 STUNDEN ohne aller Kinder der ige M . Der ein plö Nicht
sen wurde. Das entspricht bleiben, ohne dass es n r . h
bereits der Lautstärke einer
Schlaf werden Hormone ausgeschüttet, Schlaf entsprechen SCHLAFWANDELN we umhe durch ochen da sic
die das Hungergefühl um ganze 25% sich negativ auf Körper mindestens einmal bis f t i r , r-
etwa 0,5 Promille läu dabe nterb hrlich mme
aufheulenden Sirene. & Geist auswirkt. zu ihrer Pubertät. d u fä ä
steigern. Alkohol im Blut. wir eignis es ge nem D et.
Er n ist ei nd
elte ige in d befi
s je n a n
8 der zust 9
Traumdeutung
Beteiligung des Träumers selbst herausge- ✚ Welche Bilder und Symbole kommen eine vermasselte Leistungskontrolle oder
funden werden. Denn Träume sind Ge- in deinem Traum vor? eine aufregende neue Bekanntschaft als
fühle in bewegten Bildern. In ihnen zei- Ein Traumbild ist selten eindeutig. In „Tagesrest“ in deinen Traum einschleicht.
gen sich Überzeugungen und Gedan- welcher konkreten Situation begegnet
Sind Träume nur Schäume? Was wir aus kenmuster, die unser tägliches Verhalten Dir das Traumsymbol? Hier kommt Mit etwas Übung wirst Du feststellen,
unseren Träumen lernen können … und Denken bestimmen. es vor allem auf die Details an (z. B. dass unsere nächtlichen Streifzüge
Farben, Orte, Gefühle). eine gute Gelegenheit sind, uns mit uns
selbst, unseren Gedanken, Gefühlen
Nacht für Nacht, wenn wir träumen, Hilfe, eine Spinne verfolgt mich ✚ Stehen meine Träume in Verbindung und Wünschen zu beschäftigen.
brechen wir auf in eine Welt der Fan- im Traum! Das scheint zu bedeuten, mit dem Tagesgeschehen?
tasie: Wir reisen in die Vergangenheit, dass es in der Wachwelt Probleme gibt, Ordnung ins Traumchaos bringen Forscher haben herausgefunden, dass Na dann ab ins Bett und träum
blicken in die Zukunft oder erleben mit denen Du Dich ungern auseinander – Führe ein Traumtagebuch! unser Gehirn vor allem die Erfahrungen was Schönes!
spannende Abenteuer. setzen möchtest. Bereit? Leg Dir Papier und Stift auf den aussiebt, die aufwühlend oder bedeut-
Einige von Euch können sich überhaupt Nachttisch! Notiere gleich nach dem sam für uns sind. Du wirst also weniger
nicht an Ihre Träume erinnern. Andere Auweia, meine Zähne fallen mir Aufwachen Deinen Traum. Stell dir dazu davon träumen, wie Du den ganzen
fragen sich noch auf dem Weg zur Schu- aus! Was für ein Albtraum! Zahnverlust folgende Fragen: Tag in der Schule gesessen hast. Wahr-
le, was das nächtliche Kopfkino wohl im Traum bedeutet nichts Gutes – da scheinlicher ist es, dass sich ein Streit,
zu bedeuten hatte. Glaubt man dem ist die Rede von tiefsitzenden Ängsten ✚ Welche Gefühle hast Du erlebt?
Wiener Neurologen Sigmund Freud, oder von tatsächlichen Verlusten, z. B.
Urvater der modernen Traumdeutung, auch vom Verlust des eigenen Ansehens, ✚ Wie fühlst Du Dich direkt nach dem
sind Träume „Schlüssel zur Seele“, aus wenn man von Eltern, Lehrern oder Aufwachen?
denen sich unsere geheimen Wünsche Freunden nicht ernst genommen wird.
und verborgene Ängste ablesen lassen. ✚ Hast Du Träume die sich häufig wie-
Doch was bedeutet es nun genau, wenn Zwar gibt es Symbole, die vielen Men- derholen?
wir im Traum fliegen können, uns zähne- schen im Traum erscheinen, ein Spinnen- Rund um die Welt berichten Menschen
fletschende Monster durchs Traumlaby- traum z. B., hat aber vielleicht eine völlig von Träumen, die sich auf verblüffen-
rinth verfolgen oder wir mit einem Mal andere Bedeutung für einen Spider- de Weise ähneln. Experten nehmen
nackt vor der versammelten Schulklasse man-Fan als für einen Spinnenphobiker an, dass solche Träume besonders gut
stehen? (Phobie = extreme Angst vor bestimmten universelle Gefühle widerspiegeln, die
Objekten oder Situationen). jeden von uns irgendwann beschäfti-
Das Internet ist voll von Artikeln zur Welche Bedeutung ein Traum hat, gen – wie Scham, Angst und Wut, aber
10 Traumdeutung. Hier mal zwei Beispiele: kann nur mit Hilfe der Ideen und der natürlich auch Freude. 11
BASTELSTUNDE MIT LURCHI!
Du benötigst:
Was ist ein Traumfänger? ✚ Pappteller
Ursprünglich kommen Traumfänger aus ✚ Federn oder
Nordamerika und wurden dort von den alternativ Tonpapier
2
Indianern hergestellt. Sie formten dazu in Deinen Lieblings-
Ringe aus Weidenholz, die dann mit Seh- farben + Bleistift
nenfäden oder rotgefärbten Pflanzenfasern ✚ Perlen
gesponnen und mit heiligen Dingen deko- ✚ Schnur oder
1
riert wurden. Der Kreis symbolisiert die Wollfaden Loche nun am inneren Rand einmal ringsum,
tägliche Reise von Sonne und Mond über ✚ Schere sowie am äußeren Rand dreimal neben-
den Himmel und den Kreislauf des Lebens. ✚ Locher einander! An der gegenüberliegenden Seite
Die guten Träume sollten durch das Netz ✚ und Glitzer darf Und so wird’s gemacht: machst Du ebenfalls ein Loch. Hier wird
schleichen, während die schlechten im Netz natürlich auch NIE Zuerst muss der Pappteller zu einem Ring der Traumfänger später aufgehangen.
hängen bleiben und durch die Morgen- fehlen (alternativ werden. Schneide dazu ein Loch (von innen
4
sonne neutralisiert werden. Was für eine kannst du auch nach außen) hinein und lasse den Rand stehen!
schöne Tradition, oder? Buntstifte nehmen)! So sollte es dann aussehen
NEN
GÄH eflexartig
r
Wo sollte ein Träumfänger
aufgehangen werden?
Die Ureinwohner hängen ihn stets über
3 Schneide von der
Schnur vier kurze
Stücke ab. Knote
t ein alten
… is ndes Verh icht nur dem Ruheort auf, also in Deinem Falle das Fädle die Schnur durch sie jeweils an die
ete .N Bett. Dabei sollte er frei schwingen können die Löcher am inneren Löcher der Außen-
auftr ch & Tier n auch
e n s n er
d ress und nicht an der Wand hängen. Rand zu einem Muster seite. Bei dem ein-
von M igkeit so ger & St und knote das Ende fest. zelnen Faden musst
d
Mü , Hun für.
n g e weile löser hier gs- Du eine Schlaufe
La Aus kun
sind g: Anstec Keine Lust mehr auf schlechte Träume? machen, die zum
u n
Acht gefa
hr! Dann bastel Dir Deinen eigenen Traum- Aufhängen dient.
12 fänger! Wie das geht, erfährst Du hier: 13
Dann kommen die Perlen
6
und Federn ins Spiel.
Befestige an den drei Um gut in
9
Schnüren nach Lust und den Tag zu starten, benötigt
Laune Perlen. Wenn eine es nicht nur ausreichend Schlaf,
Lücke dazwischen ent- sondern auch ein gesundes &
stehen soll, muss ein Jetzt muss er nur noch vollwertiges Frühstück. Das lässt
kleiner Knoten gemacht aufgehangen werden! sich sogar bereits am Vorabend
werden. zubereiten. Wie bei Lurchi‘s
Rezept für OVERNIGHT OATS:
5
Jetzt geht es ans Aufhübschen! 8
Du benötigst:
– 5 EL Haferflocken
– 80 – 100ml Kuhmilch
R E ZEPT
– ½ Banane
Hast Du nur einen weißen Den mittleren Steg kannst Du mit Glitzer
– 50g Himbeeren
Pappteller zur Hand, kannst Du oder Buntstift nachziehen. Um sie noch – Honig nach Geschmack
ihn mit Glitzer verzieren oder realistischer zu gestalten, schneide links
anmalen. und rechts (bis nicht ganz zur Mitte) ein.
Anschließend kannst Du die Feder noch
Du magst eine Zutat nicht? Und so geht‘s:
etwas verdrehen, indem Du vorn und Tausche ganz einfach aus!
hinten anfasst und vorsichtig in die ent- 1 – Banane in
dünne Scheiben
gegensetzte Richtung drehst. Alternative zu Kuhmilch: & von innen an schneiden
s Glas drücken,
7 Gute
Soja-, Kokos-, Mandel-, Haselnuss-,
Reis-, Hafermilch 2 – Haferflocke
n + Milch dazu
geben,
Alternative zu Haferflocken:
Ans Ende der Schnur baumelst Du eine Dinkel-, Quinoa-, Reis-, Buchweizen-, 3 – mit Beeren
drapieren + Ho
Träume!
Feder. Hast Du keine zur Hand, kannst Roggen-, Hirseflocken nig süßen,
Du Dir selbst welche zaubern. Male
Alternative Toppings: 4 – ausreic
hierzu auf Tonpapier, mit Hilfe eines hend SCHLA
FEN & bis
Nüsse, Rosinen, Leinsamen, Nuss- nächsten M zum
Bleistiftes, die Umrandung einer Feder butter, Trockenfrüchte, Chiasamen
orgen wart
en …
5 – … mit
auf und schneide sie anschließend aus. Kokoschips
dekorieren
14 & GENIES 15
SEN!
Lurchis
Du kannst mal wieder
nicht einschlafen?
Mit diesen Ratschlägen
Schlaftipps sollte es klappen! EINSCHLAFRITUAL – Finde etwas
Entspannendes, was Du regelmäßig vor
dem Zu-Bett-Gehen machst. Kuscheln mit KÜHLEN – Lege Dir einen
kühlen Waschlappen auf
UNTERHALTUNG – Verzichte
auf jegliche elektronische Geräte
wie Spielekonsole, Tablet, PC, TV
Mama, Vorlesen lassen von Papa oder und Handy mindestens eine Stunde
z. B. Entspannungsmusik. die Stirn – hilft Wunder. vor dem zu Bett gehen!
LICHTSCHEU – Dunkle Dein
Zimmer mit Vorhängen oder HITZE AUSSPERREN – Halte dein Zimmer so kühl REGELMÄßIGE SCHLAFENSZEITEN
WASSER MARSCH – Dusche Jalousien ab, damit das körper- wie möglich! Tagsüber Fenster schließen und abdunkeln. – Menschen sind „Gewohnheitstiere“,
Dich kurz vor dem Schlafenge- eigene Schlafhormon Melatonin Nachts gut lüften! Die ideale Raumtemperatur zum auch was den Schlaf angeht. Deshalb sind
hen mit lauwarmen Wasser ab! produziert werden kann! Wird Schlafen und Träumen liegt bei 16 – 18 C°. regelmäßige Schlafenszeiten wichtig!:
Auch, wenn eine kalte Dusche es hell, nimmt die Konzentration Gehe abends etwa zur gleichen Zeit ins
bei starker Hitze zunächst ange- im Blut ab. Bett und stehe jeden Tag zur selben Uhr-
nehmer wäre, würde es Deine LOCKER – gerade, wenn’s zeit auf. Auch am Wochenende sollte es
Blutgefäße verengen, sodass sehr heiß ist, kann man die keine zu großen Abweichungen geben!
Dein Körper die gespeicherte Bettdecke mit einem ein- EISKALTES MEIDEN –
Wärme schlechter abgeben fachen Laken, am besten Trinke tagsüber genügend.
kann und Du so schneller aus Baumwolle, ersetzen! Vor dem Einschlafen statt
schwitzt. Wer gänzlich ohne schläft, kaltem Mineralwasser lieber
riskiert eine Erkältung. LEICHT – esse spätestens eine warme Tasse Kräuter-
eine Stunde bevor Du Dich tee genießen. Das wärmt
schlafen legst das letzte deinen Körper nicht auf,
Mal und vermeide dabei zu wie es ein eiskaltes Wasser
schwere Kost, scharfes tun würde. Auch, wenn ANSCHMIEGEN – Plüschtiere,
und zu heißes Essen! Statt- sich das für Dich zunächst Schnuffeltuch oder Kuschelkis-
dessen greife lieber zu komisch anhört. sen sollten immer griffbereit sein
BEWEGUNG – Wenn Du Salat und Gemüse. und können Dich in den Schlaf
Dich über den Tag auspowerst huscheln.
16 und viel bewegst, schläfst Du 17
wie ein Murmeltier!
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Familie
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For lisatio
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www ife.uni-
.lL I E B E E LT E R N, Was ist
Heinrich Heine sagte einst „Der Schlaf
ist doch die köstlichste Erfindung!”.
LIFE Child
Ziel der LIFE Child-Studie ist die Untersuchung
Als Kind haben wir das wohl überwie- und Beschreibung der gesunden Kindesent-
wicklung von der Schwangerschaft bis ins frühe
gend anders gesehen. Heute wissen Erwachsenenalter. Desweiteren wird die Entsteh- Wie kann ich mitmachen?
ung von Zivilisationskrankheiten wie Allergien, Adi- Bei Interesse melden Sie sich unter:
wir den Wert des gesunden Schlafes zu positas, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Krank- Tel: 0341 / 97 26 538
heiten genauer beobachtet. Zu uns kommen Fax: 0341 / 97 16 779
schätzen. Damit das auch bei unseren Wir freuen uns auf Ihren nächsten StudienteilnehmerInnen jeder Altersgruppe und E-Mail: child-info@life.uni-leipzig.de
ein Einstieg ist jederzeit möglich. Weitere Informationen finden Sie
Kindern ankommt, dreht sich in diesem Besuch gemeinsam mit Ihren auf unserer Homepage www.life-child.de
LIFEletter alles rund um den SCHLAF. Kindern bei uns in der Studien- Wer finanziert die Studie? Was bringt mir die Teilnahme?
Das LIFE Child-Forschungsprojekt wird Wir führen mit Ihnen und Ihrem Kind
Sie erfahren etwas über die einzelnen ambulanz! Noch kein neuer Termin über Mittel der Medizinischen Fakultät umfangreiche Untersuchungen durch.
der Universität Leipzig, des Freistaates Bereits am Tag Ihres Besuches bekom-
Schlafphasen, den Tag-Nacht- vereinbart? Schnell anrufen! Sachsen sowie der Stiftung Kinderklinik men Sie einige der Ergebnisse als Brief WIR
getragen. Der Aufbau der Studie wurde mit nach Hause. Zusätzlich erhalten Sie FREUEN
Rhythmus und können sich über unsere Bis dahin: Bleiben Sie und Ihre insbesondere durch die Europäische oder Ihr Kind für die Teilnahme eine UNS
Union und den Freistaat Sachsen im finanzielle Aufwandsentschädigung so- AUF IHRE
Forschungsergebnisse zu diesem Liebsten gesund! Rahmen der Landesexzellenzinitiative wie eine kleine Überraschung aus unse- NEU-
finanziert. rer Schatztruhe. ANMELDUNG!
Thema informieren. Ihr LIFE Child-Team
21 22Babys & der Schlaf Es wird quengelig.
Wie erkenne ich,
dass mein Baby müde ist?
Wie viel Schlaf Es dreht sich weg. Wie viele
0–
braucht ate 3 Nickerchen hält
on Es gähnt.
M 18 Es reibt sich die Augen oder die Ohren. mein Baby etwa
M
mein Baby? –
15
on
3
0– Wie pro Tag?
16
ate
Stunden
pro Tag
schläft
mein Monate Nickerchen
18
ate
12 Mon
14 Baby
+
Wie gewöhne ich mein Baby an
on
3
–1
M 0-3 4-5
at 2 am
e 6 –1 einen Tag-Nacht-Rhythmus? 3-6 3
besten? Grundlegend
gelten folgende 6 - 14 2
Empfehlungen: Der Schlaf verlagert sich erst ab
etwa dem 4. Lebensmonat in die 15 - 36 1
– Schlaf in Rückenlage Dunkelheit. Jetzt können Sie als El-
Pauschal lässt sich – Raumtemperatur zw. 16 - 18 C°, ternteil Ihr Baby sanft dabei unter-
das nicht beant- keine Zugluft stützen, indem Sie es zwischen 21
worten, da jedes – auf Wärmeflaschen, Felle & und 23 Uhr zum letzten Mal füttern
Baby andere „Nestchen“ verzichten (kann zu und wickeln und es anschließend
Vorlieben hat. Überhitzung führen) – keine Plüschtiere, Kuscheltücher mit einem Ritual ins Bettchen legen. Erst ab dem 6. Lebensmonat
Eine Sache steht – Schlafumgebung des Babys ist oder Kissen in unmittelbarer Schlaf- können Babys feste Schlafenszeiten annehmen. Vorher ist es
aber fest: Babys absolute Nichtraucher-Zone umgebung (im Bett, Stubenwagen) noch zu früh, um das Einschlafen zwingend zu erwarten.
lieben die Nähe – statt Decke Schlafsack wählen
23 der Eltern! – Abdunkeln des Schlafraumes 24Forschung die Gesamtschlafdauer in Abhängigkeit
vom Alter aufgezeigt. Die durchschnittli-
che Schlafdauer wurde auf 10 Stunden
Schlafen Jungen oder Mädchen
besser?
Das ist keine leicht zu beantwortende
Schwierigkeiten als die Jungen. Eine
Hypothese schreibt die häufigeren
schlafbezogenen Schwierigkeiten bei
Wie wird Schlaf bei LIFE Child auch selbst. Manche Kinder bekommen Wie häufig sind Schlafschwierig- berechnet. Damit schliefen die meisten Frage. In der durchschnittlichen Schlaf- jugendlichen Mädchen hormonellen
erfasst? zusätzlich kleine Messgeräte mit nach keiten? Kinder entsprechend den allgemeinen dauer zeigten sich abhängig vom Ge- Veränderungen mit dem Pubertätsbe-
Zwei Methoden werden angewendet, Hause, sogenannte Accelerometer, die Diese sind gar nicht so selten: Fast je- Empfehlungen für gesunden Schlaf. schlecht keine Unterschiede. Jedoch wur- ginn zu. Eine andere hält die intensivere
um Informationen über Schlaf zu erhal- am Oberarm getragen werden und des fünfte Kind wies in unserer Studie Kürzer schliefen nur 9% der Vorschulkin- den für Jungen im Kindesalter häufiger Nutzung sozialer Medien von jugendli-
ten. Meist geben Eltern mithilfe eines während des Schlafens Körperbewe- schlafbezogene Schwierigkeiten auf. der, für die 10 bis 13 Stunden Schlaf schlafbezogene Schwierigkeiten ange- chen Mädchen im Vergleich zu Jungen
Fragebogens eine Einschätzung zum gungen aufzeichnen können. Wir stell- Für die jüngeren Kinder wurden vor al- empfohlen werden, und 7% der Schul- geben als für Mädchen. Bei den Jugend- für bedeutsam. Dass Mediennutzung
Schlafverhalten ihres Kindes ab. Ab ten diese Aktivitätsmesser im letzten LIFE lem Ein- und Durchschlafschwierigkeiten kinder, für die 9 bis 11 Stunden als an- lichen war es genau andersherum: und Schlaf sich gegenseitig beeinflus-
einem bestimmten Alter beantworten Letter N°16 vor. angegeben, während Jugendliche von gemessen befunden werden. hier berichteten die Mädchen häufiger sen, haben wir bereits in einer anderen
die Kinder die Fragen zu ihrem Schlaf Tagesschläfrigkeit berichteten. Alters- Studie feststellen können. Lesen Sie mehr
spezifische Schwierigkeiten können die dazu auf Seite 29 bis 30 im Elternteil).
normale kindliche Entwicklung wider- Warum aber im Kindesalter Geschlechts-
spiegeln. Aber, so erklärt Studienleiter unterschiede vorliegen, ist weiterhin Ge-
Professor Wieland Kiess: „Es ist nicht in genstand unserer Forschung.
Ordnung, wenn ein Kind in der Schule
einschläft. Dann muss ich überlegen, ob Inwiefern spielt der soziale Hin-
es nachts zu wenig Schlaf bekommt.“ tergrund eine Rolle bei Schlaf?
Die Analysen der LIFE Child-Daten deu-
Wie viel Schlaf ist genug? ten darauf hin, dass Jugendliche aus so-
In einer Untersuchung wurden speziell zial schwächeren Verhältnissen häufiger
die 4- bis 9-jährigen Kinder betrach- schlafbezogene Schwierigkeiten erleben
tet. Für die allermeisten Kinder wurde
20:00 Uhr als Zubettgehzeit berichtet,
wobei die Angaben von 18:30 Uhr
bis 21:30 Uhr reichten. Die allgemeine werden
c h la f, und sie
S
Aufwachzeit wurde mit 7:00 Uhr ange- n mehr sind.»
geben, denn am frühen Morgen geht es G e b t d en Leute wenn sie wach912)
« sein , eller 1
Abbildung 1 Schlafdauer der 4- 9-jährigen Kinder in meistens in den Kindergarten oder in wacher cholski, Schriftst
(Kurt Tu
25 Abhängigkeit von ihrem Alter die Grundschule. In der Abbildung 1 ist 26Schlafdauer
Gut zu wissen
Wie in allen Bereichen,
als jene aus sozial besser gestellten Ver- Was ist wichtig für einen guten sind Kinder, auch was
hältnissen. Bei Kindern wurden solche Schlaf? Schlaf angeht, ganz
Effekte nicht beobachtet. Laut unserer Auf eine gesunde Schlafhygiene kommt unterschiedlich.
Studien steht ein höherer Sozialstatus zu- es an. Hilfreiche Tipps hierzu finden Sie Die Angaben dienen als
:
dem im Zusammenhang mit einer besse- im Kinder-Teil auf Seite 16 und 17. TIPP hlafen: Ein fester Bestandteil
Anhaltspunkt und werden
insc n“ durch die National Sleep
ren Gesundheit und Lebensqualität, mit r z f i l m „E he finde des Alltags ist in Foundation empfohlen.
Ku r R u
weniger Verhaltensauffälligkeiten und ter zu nter einigen Regionen
Beitrag von Christiane Lewen, Doktorandin
kritischen Lebensereignissen, und mit bei LIFE Child Leich u der Welt ebenfalls
einem gesünderen Lebensstil im Sinne der Tagschlaf.
von reduziertem Fernseh-, Medien- und Umgangssprachlich
Nikotinkonsum als auch mehr körper- e/
auch Mittagsschlaf
d
licher Aktivität. Hierbei könnte es sich info. oder Powernapping
dheit-
e r g esun e n 0 - 3 Monate
um Einflussfaktoren handeln, die den Zu- .kind insch
laf genannt. Der Körper
www ilm-e 17 Std.
sammenhang zwischen Sozialstatus und kurzf schöpft durch eine
Schlaf erklären. Jugendliche aus nied- kurze Schlafdauer
rigerem sozialem Hintergrund nutzten neue Kraft. Konzen-
demnach mehr Medien und seien we- trations-, Leistungs-
3 Monate
niger sportlich aktiv, was wiederum zu und Reaktionsfähig- 14,5 Std.
mehr schlafbezogenen Schwierigkeiten keit werden somit
führen könnte. Wie der Zusammenhang gestärkt. Um nicht 6-9 Monate
14 Std.
genau zu erklären ist, wird von unseren schlaftrunken zu
Wissenschaftlern weiter untersucht. werden, sollte man
sich nicht länger als
20 Minuten „aufs
12 Monate
Ohr hauen“. In den 14 Std.
meisten Fällen reicht
die kurze Schlaf- 5 Jahre
11,5 Std.
phase nicht aus, 6 Jahre
3 Jahre 18 Monate
um einen Traum zu 12,5 Std. 13,5 Std.
11 Std.
2 Jahre
erzeugen. 4 Jahre
13 Std.
27 12 Std. 28Forschung
Zusammenhänge zwischen
Mediengebrauch und Schlaf
In einem anderen Projekt sind unsere In die Analysen wurden ca. 500 10- Mediengebrauch (wozu z. B. Computer-
Wissenschaftler der Frage nachgegan- bis 17-jährige Kinder und Jugendliche spiele, nicht aber Fernsehen zu zählen
gen, ob ein hoher Mediengebrauch mit einbezogen, die zwischen 2011 und sind) den Erregungszustand der Kinder
Schlafauffälligkeiten einhergeht. Bishe- 2015 an (mindestens) zwei aufein- und Jugendlichen erhöht und dadurch
rige Studien legen einen Zusammen- anderfolgenden Jahren an der LIFE das Einschlafen erschwert und den Tag-
hang nahe. Das Besondere an der LIFE Child-Studie teilgenommen hatten. Von Nacht-Rhythmus durcheinanderbringt.
Child-Studie ist, dass Kinder an mehre- besonderer Bedeutung waren die Fra- Ein weiteres Ergebnis der Untersuchung
ren Zeitpunkten teilnehmen und ihre Ent- gebögen, die sie zu beiden Besuchen war, dass Teilnehmer, die zum ersten
wicklung also über einen längeren Zeit- zum Thema Mediengebrauch und zum Besuch über starke Tagesmüdigkeit be-
raum verfolgt werden kann. Dadurch ist Thema Schlaf ausgefüllt wurden. Die richteten, ein Jahr später einen höheren
es eher möglich, eine Idee davon zu er- Ergebnisse der Analysen zeigten, dass Fernsehkonsum angaben als Teilnehmer,
halten, wer hier eigentlich wen bedingt, Kinder, die zum ersten Besuch mehr die nicht über Tagesmüdigkeit klagten. hat,
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der Schlaf den Mediengebrauch oder als 2 Stunden pro Tag Computer und Dieser Zusammenhang könnte dadurch man lfe.”»
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der Mediengebrauch den Schlaf. Internet nutzten, ein Jahr später über erklärt werden, dass Kinder, die müde «Alles t im Traum hriftsteller)
mehr Schlafauffälligkeiten klagten als und erschöpft sind, fernsehen um sich schrei etti, S
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früh Kinder, die zum ersten Besuch maximal auszuruhen und zu erholen. und das Nutzen sozialer Netzwerke Computer und Handy nicht in der Stun-
h t und Wort 2 Stunden pro Tag Computer und Inter- Zusammenfassend lässt sich also sagen, einen vergleichbar starken Einfluss auf de vor dem geplanten Schlafengehen
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t z u Be woher t.» net nutzten. Sie gaben vor allem mehr dass Mediengebrauch und Schlafauf- den Schlaf? Und zeigt der Medienge- zu nutzen. Das Ausschalten des Smart-
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er sp eiß, omm ist & Schwierigkeiten beim Zubettgehen (z. fälligkeiten sich gegenseitig bedingen brauch am Nachmittag den gleichen phones in der Nacht ist ebenfalls emp-
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us ng sche B. Einschlafschwierigkeiten, Streit über und verstärken können. In weiteren For- Effekt wie der Gebrauch in den Abend- fehlenswert, um einen unbeschwerten
hera Morge ke, deut derator) Schlafenszeiten, Fehlen konstanter Zu- schungsprojekten sollte untersucht wer- stunden? Des Weiteren ist es wichtig, Schlaf zu ermöglichen.
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(Rob Fern bettgehzeiten) und mehr Tagesmüdig- den, unter welchen Bedingungen diese Alltagsempfehlungen aus bisherigen
keit an. Eine mögliche Erklärung für Zusammenhänge entstehen. Haben z. Forschungsergebnissen abzuleiten. Ein Beitrag von Dr. Tanja Poulain,
dieses Ergebnis ist, dass der „aktive“ B. das Spielen von Computerspielen Tipp für zu Hause wäre zum Beispiel, Wissenschaftlerin bei LIFE Child
29 307 Was
9 Die Aussage „Jeder Mensch
FAMILIEN 3 Welches Getränk erschwert das Einschlafen, wenn
muss 8 Stunden schlafen!“ … 10 Die
QUIZ
es kurz vor dem zu Bett gehen getrunken wird?
4 In welcher Phase
a Mineralwasser bedeutet a
b
… stimmt
… stimmt nicht, es sind 12 Stunden
ideale
Schlaf-
b Kräutertee
wird Erlebtes im
Testet Euer W issen! Gehirn verarbeitet? c Cola REM? c … stimmt nicht, da der Schlafbedarf
von Mensch zu Mensch variiert
temperatur
beträgt
a in der Tiefschlafphase a Rapid Eye Movement
1 In wie viele Schlaf- b in der Traumschlafphase a 0 bis 5°C
phasen unterscheiden c in allen Phasen 6 Welches natürliche b Regular Eye Movement a Medien- b 16 bis 18 °C
11 Was ist vor konsum in c 25 bis 30 °C
Forscher? a Zwei Phasen Ereignis löst beim c Reines Einschlaf-Management Form von
?
b Fünf Phasen Spielekonsole,
c Acht Phasen 5 Wie wird menschlichen Körper dem zu Bett gehen TV oder
8 „Guten Abend, Smartphone
die Traumphase die beginnende
gute Nacht …“ – wie b Eine Tasse
2 Wie oft wiederholen NICHT förderlich? Kräutertee
sich die einzelnen Schlaf- auch genannt? Müdigkeit aus? geht das bekannte c Zähneputzen
phasen in der Nacht? a Sonnenaufgang Wiegenlied von 13 Was macht einen
a alle 10 Minuten a REM-Schlaf Johannes Brahms 12 Wie lange braucht gesunden Schlaf aus?
b Sonnenuntergang ein Mensch durch- a Spannende Träume
b alle 30 Minuten weiter? b Wenn Mama oder Papa ein
c alle 90 Minuten
b Non-REM-Schlaf c Mondfinsternis a … von der Mutter bewacht schnittlich bis er Gute-Nacht-Lied vorsingen
b … mit Rosen bedacht einschläft? a 7 Minuten c Wenn sich alle Schlafphasen
c … los geht die Kissenschlacht b 35 Minuten ungestört abspielen
c Schäfchen-Schlaf c 60 Minuten 7a, 8b, 9c, 10b, 11a, 12a, 13c
31 Die Lösungen 1b, 2c, 3c, 4a, 5a, 6b, 32Im letzten LIFEletter riefen wir
dazu auf, uns Bilder von der blemen
m it den Pro ,
Lieblingsaktivität zu senden. Es
nachts zu
la n g e g zu müde
erreichten uns viele tolle Bilder! « Wer sich is t a m n ächsten Ta
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Herzlichen Dank für die zahl- von morg sie zu löse Schriftsteller)
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reiche Teilnahme! Aber sehen Sie ak, deutsc
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euen!Herausgeber
Leipziger Forschungszentrum für
Zivilisationskrankheiten LIFE Child
Philipp-Rosenthal-Str. 27, 04103 Leipzig
Tel: 0341 / 97 26 538
Fax: 0341 / 97 16 779
E-Mail: child-info@life.uni-leipzig.de
Website: www.life-child.de
Idee & Redaktion: Prof. Dr. Wieland Kiess,
Nora Frank, Cornelia Hilbert
Text: Nora Frank, Christiane Lewin, Juliane
Ludwig, Tanja Poulain
Layout: Franziska Junge
Fotos & Grafik: LIFE Forschungszentrum,
Nora Frank, Franziska Junge, Christiane
Lewin, Jaqueline Strauch, Michelle Schneider
« Schlaf
ist das
einzige
Glück,
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(Alfred
Polgar, s vorbei is man erst genie
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35 36Sie können auch lesen
