Spinalkanalstenose Die effektivsten Übungen gegen einen schmerzenden rücken - ratgeber - Liebscher & Bracht
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
SchmerzFrei
ratgeber
spinalkanalstenose
Die effektivsten Übungen gegen einen
schmerzenden rücken
Einfach und verständlich
erklärt vom Schmerzspezialisten
Roland Liebscher-Bracht
Das sind wir
Dr. med. Petra Bracht ist nicht nur Ärztin für
Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren,
sondern auch leidenschaftliche Ernährungs-
medizinerin. Roland Liebscher-Bracht studierte
Maschinenbau und trainiert seit über 50 Jahren
asiatische Kampfkünste. Erst diese Kombinati-
on machte die Entwicklung der sensationellen
Schmerztherapie möglich: Beide fanden durch
intensive Forschungen heraus, dass die meisten Unsere Vision:
Schmerzen von zu hohen Spannungen der Mus-
keln und Faszien verursacht werden. Daraus Ein Schmerzfreies Leben
entstand die einzigartige Schmerztherapie nach
Liebscher & Bracht. Ihr Ziel ist, dass sich jeder
für jeden Menschen!
Mensch bei Schmerzen selbst helfen kann.
Die therapie
Wenn Beschwerden deinen Alltag bestimmen und dir jegliche Lebensenergie rauben, wird es höchste
Zeit, dass du dagegen etwas unternimmst. Die manualtherapeutische Technik unserer Therapie kann dir
helfen, indem sie die eigentliche Ursache deiner Schmerzen findet und sie ganzheitlich behandelt. Dabei
werden Schmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gezielt gedrückt, um mit ihnen in Verbindung stehende
Hirnprogramme anzusteuern und zurückzusetzen. Ist das geglückt, können sich die muskulär-faszialen
Spannungen normalisieren. Die Gelenkflächen und Wirbelkörper pressen nicht mehr so stark aufeinander
und du wirst endlich wieder beweglicher und beschwerdefrei.
so kannst du schmerzfrei werden:
Du hast schon alles versucht und denkst, dass bei Schmerzen nur Operationen und Medikamente helfen?
Das ist ein gewaltiger Irrtum! Wir unterstützen dich stattdessen mit nachhaltigen Alternativen auf deinem
Weg in die Schmerzfreiheit und zu mehr Lebensqualität – ohne Nebenwirkungen und unnötige Operatio-
nen. Werde mit unserem Ratgeber endlich schmerzfrei, indem du unsere Übungen ausführst:
• Dehnen: Regelmäßig ausgeführte Engpassdehnungen befreien von hartnäckigen Verspannungen und
beugen neuen Verfilzungen deiner Faszien vor.
• Rollen: Egal ob Bein, Hüfte, Rücken oder Nacken: Mit unseren Faszienrollen kannst du das musku-
lär-fasziale Gewebe optimal entspannen.
• Drücken: Behandle akut auftretende Schmerzen einfach und effektiv von zuhause aus – das
Drücker-Sets macht‘s möglich.
Starte jetzt in ein schmerzfreies leben
wir zeigen dir, wie das geht!
-2-
Die häufigsten fragen rund ums dehnen
WARUM SOLLTE ICH MICH überhaupt DEHNEN?
???
Du sitzt den ganzen Tag im Büro und abends auf der Couch? Als Bewe-
gungsmuffel bleibst du lieber daheim, anstatt dich auf die Fitness-Matte
zu schwingen? Wenn du tagein, tagaus dieselben einseitigen Bewegungen
ausführst oder dich generell zu wenig bewegst, bekommt dein Körper auf
Dauer ein Problem: Die Muskeln und Faszien werden dadurch immer un-
nachgiebiger und unflexibler. Es kommt zu Spannungen im Gewebe, die mit
der Zeit zusätzlichen Druck auf die Gelenke bringen. Ein Schmerz entsteht,
geht nicht mehr weg oder verschlimmert sich sogar – aber nur, wenn du
nichts dagegen unternimmst.
Mit unseren Engpassdehnungen setzt du genau an der Ursache der Schmerz-
entstehung an. Du baust Überspannungen mit jeder Dehnübung ab
und auch deine Faszien können sich wieder neu „ordnen”. Bei
regelmäßiger und richtiger Ausführung nimmst du somit den
Druck von den Gelenken und erweiterst deinen Bewe-
gungsradius Stück für Stück – die Schmerzen gehen
endlich zurück.
Unsere Dehnungsschlaufe
bekommst du jetzt mit 10 %
was, wenn ich die dehnung nicht Rabatt in unserem Online-Shop.
richtig schaffe?
Die speziell entwickelte Übungsschlaufe eilt zur Hilfe, denn sie erleichtert dir die Einnahme von Dehn-
positionen, die vorher nicht möglich, unangenehm oder schmerzhaft waren. Dabei begünstigen die drei
Teilbereiche der Schlaufe in jeder Körperhaltung die Dehneffekte, indem größere Dehnungswinkel und
neue Positionen erreicht werden können. So kannst du eingenommene Übungen fixieren und dich stetig
steigern.
Achte bei den Dehnübungen aber immer auf deine persönliche Schmerzskala von 1 bis 10. Dabei sollte
dein „Wohlfühlschmerz“ zwischen 8 und 10 liegen, jedoch niemals über 10 gehen. Trotz „Schmerzen“,
solltest du weiterhin ruhig atmen können und nicht gegenspannen müssen. Schmerzen die Übungen zu
sehr, bist du wahrscheinlich zu flink und zu stark in die Dehnung gegangen. Höre jetzt nicht auf, sondern
führe die Übungen einfach mit geringerer Intensität durch.
Wie oft sollte ich mich dehnen?
Um Überspannungen der Muskeln abzubauen und Verkürzungen nachhaltig zu beseitigen, solltest du
unsere Dehnübungen intensiv und regelmäßig ausführen. Im Idealfall dehnst du deine Problembereiche
sechs Tage pro Woche. Halte für die optimale Wirkung jede Dehnung mindestens zwei bis zweieinhalb
Minuten. Nur so können sich Verklebungen und Überspannungen wirklich abbauen. Sind diese gelöst,
merkst du in den allermeisten Fällen, wie die Schmerzen nachlassen.
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-schlaufe
-3-
Schmerzfrei-übungen
So dehnst du dich richtig:
• Um optimale Erfolge zu erzielen, übe insgesamt 10 bis 15 Minuten täglich.
• Bleibe in den einzelnen Dehnungen für 2 bis 2,5 Minuten.
• Wenn du auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht hast, bleibe etwa 2 bis 2,5 Minu-
ten auf diesem Wert. Gehe nicht über die 10 hinaus.
1. Schmerzfrei-Übung
Schritt 1: Setze dich auf eine Matte und winkle dein
rechtes Knie liegend in einem 90-Grad-Winkel an. Achte
darauf, dass dein rechter Oberschenkel parallel zur Mat-
ten-Außenseite und dein Unterschenkel parallel zur Mat-
ten-Vorderseite liegt.
Schritt 2: Schiebe jetzt langsam dein linkes Bein nach
hinten, sodass du es auf der Matte ausstrecken kannst.
Wichtig ist, dass du die Position deines rechten Beines
und den Winkel auf der Matte nicht veränderst. Ziel ist
es, das linke Bein so weit auszustrecken, dass es parallel
zum äußeren Mattenrand liegt. Den rechten Fuß kannst
du mit deiner linken Hand einrahmen.
Schritt 3: Drehe dein ausgestrecktes linkes Bein so weit,
dass die Fußsohle zur Decke zeigt. Jetzt solltest du in
deinem rechten Gesäß und/oder in deiner linken Leiste
ein deutliches Ziehen spürenv. Versuche nun den linken
Hüftstachel so dicht wie möglich zur linken Ferse und zur
Matte zu ziehen. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in
dieser Position und wechsle danach die Seiten.
-4-
Schmerzfrei-übungen
1. Schmerzfrei-Übung
Schritt 1: Versuche, dich auf eine weiche Unterlage zu le-
gen, und stelle deine Beine auf, sodass du einen stabilen
Halt hast. Ziehe jetzt dein Kinn so weit es geht in Richtung
Kehlkopf und drücke deine Halswirbelsäule immer weiter
zur Matte.
Schritt 2: Im nächsten Schritt versuchst du, deine Lenden-
wirbelsäule so weit wie möglich in Richtung Matte zu drü-
cken, damit deine Wirbelsäule insgesamt in die Länge ge-
schoben wird. Bleibe einige Atemzüge in dieser Haltung.
Schritt 3: Versuche jetzt, in dieser Position – Millimeter für
Millimeter – mit den Füßen nach vorne zu wandern und
deine Beine immer weiter in die Streckung zu bringen.
Achte jedoch darauf, dass deine Hals- und Lendenwirbel-
säule weiterhin Mattenkontakt halten und so dicht wie
möglich aufliegen.
Schritt 4: Bleibe für zwei bis zweieinhalb Minuten in der
Position.
-5-
Faszien-Rollmassage bei spinalkanalstenose
Wenn du an einer Spinalkanalstenose leidest, dann
kann dich unsere Faszien-Rollmassage optimal da-
bei unterstützen, wieder schmerzfreier zu werden.
Durch eine weiche Oberfläche und härteres Ma-
terial in der Tiefe, kannst du auch an empfindli-
chen Stellen deines Körpers mit maximalem Druck
rollen – beispielsweise an der Lendenwirbelsäule.
Egal ob du Rücken-, Hüft- oder Schulter-
schmerzen hast: Unsere Rollen und Kugeln
können bei fast allen Schmerzzuständen
eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur be-
stehende Verspannungen, sondern beugen
auch neuen Verfilzungen der Faszien vor.
Das Faszien-Set ist außerdem unter
anderem das perfekte Hilfsmit-
tel für Crossfit, Yoga sowie Pi-
lates und hilft dir, dein Gewe- Hier kommst du direkt zu
be effektiv zu dehnen und die unserem Faszien-Set. Klicke
Durchblutung zu fördern. hier und spare 10 %
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-rollen
Drücken bei spinalkanalstenose
Du möchtest deine Schmerzen schnell, effektiv und einfach los-
werden? Mit unserem Drücker-Set kannst du dir selbst beibringen,
Schmerzen an deinem Körper zu behandeln.
Mithilfe der variablen Aufsätze drückst du gezielt ausgewählte Stel-
len an deinen Knochen, um dort die Ursache zu behandeln und den
Schmerz „abzuschalten“.
Diese sogenannte „Light-Osteopressur“ gibt dir die Möglichkeit, deine
Schmerzen selbst „wegzudrücken“. Damit sie dauerhaft verschwinden,
ist es aber wichtig, regelmäßig unsere Dehnübungen zu machen – so
kannst du wieder beschwerdefrei den Alltag genießen.
Nutze diesen Link, spare 10 % und schaue in unserem Shop vorbei:
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-druecker
-6-
faszien-rollmassage
Durchführung der faszien-rollmassage:
• Sehr langsam und intensiv rollen.
• Immer in eine Richtung rollen, um die Zwischenzellflüssigkeit zu verschieben.
• Rollen: Von den Fingerspitzen entlang der Arme Richtung Herz, von den Füßen und Beinen über den
Schritt entlang des Rumpfes Richtung Herz und vom Scheitelpunkt des Kopfes Richtung Herz.
• Kugeln: Kleinste Spiralbewegungen, um Verfilzungen der Faszien punktuell zu lösen.
3. Faszien-Rollmassage
Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine weiche
Unterlage und versuche, deine Beine so gut es geht aus-
zustrecken. Nimm jetzt unsere Mini-Kugel zur Hand und
positioniere sie links am Ansatz deines Schambeins.
Schritt 2: Rolle jetzt in kleinen, spiralförmigen Bewegun-
gen die Kante deines Schambeins entlang und versuche
dabei, mit maximalem Druck auf empfindliche Bereiche
zu drücken.
Schritt 3: Richte dich jetzt auf, winkle dein linkes Bein an
und strecke dein rechtes Bein aus. Gehe nun mit der Mi-
ni-Kugel an die Innenseite deines linken Oberschenkels
und suche in diesem Bereich nach besonders schmerz-
haften Stellen.
Schritt 4: Rolle dort für zwei bis zweieinhalb Minuten.
Führe danach die Faszien-Rollmassage, wie oben be-
schrieben, auch auf der rechten Seite aus.
-7-
Das brauchst du zum drücken:
drücken • Halter: kegelförmig
• Aufsatz: rund
• Härtegrad: weich
4. Drücke diesen Punkt
Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine weiche Unterlage und suche zunächst einmal mit deiner
Hand deinen linken Hüftstachel. Fixiere ihn mit deinem Zeigefinger und wandere dann den Hüftstachel
etwa 2 – 3 cm entlang nach außen. Wenn du in diesen Bereich hineindrückst, wirst du die empfindliche
Stelle direkt spüren.
Schritt 2: Stelle jetzt den kegelförmigen Halter auf die Matte und lege dich langsam mit dem empfind-
lichen Hüftbereich auf den flachen Aufsatz. Mithilfe der Schwerkraft kannst du das Druckmaß ganz einfach
kontrollieren und langsam steigern.
Schritt 3: Sobald du einen sicheren Halt hast, legst du dein rechtes Bein heraus und stellst es über dein
linkes Bein nach vorne auf die Matte. Den rechten Ellenbogen legst du an der Matte ab. Jetzt kannst du
dich mit der Bein- und Armkraft in den richtigen Winkel reinarbeiten und dosiert deine Körperkraft auf
den Drücker wirken lassen.
Schritt 4: Falls du auch Probleme an der anderen Seite hast, führst du die Übung, wie oben beschrieben,
auch dort aus.
Du möchtest die Übung lieber als Video sehen? Kein Problem, mit diesem Link kommst du direkt zu
unserer Übungs-Seite:
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-video
-8-
Hole dir jetzt unsere schmerzfrei-Hilfsmittel
& sei teil unserer community
Faszien-Rollmassage-Set: Die Faszienrollen und
-kugeln haben wir speziell für unsere Schmerzpatien-
ten entwickelt. Sie sind nicht nur eine gute Vorberei-
tung für deine Liebscher & Bracht-Übungen, sondern
wirken sich auch direkt positiv auf bestehende Schmer-
zen, Verschleißvorgänge und deinen Stoffwechsel aus.
Drücker-Set: Dank unseres Drückers hast du
die Möglichkeit, starke Schmerzen
von Kopf bis Fuß eigenständig
zu behandeln. Mithilfe der
Light-Osteopressur kannst
du dein Gewebe punktuell
und großflächig von Ver-
spannungen befreien, um
unsere Übungen danach
optimal ausführen zu
können.
Spare jetzt 10 % auf
deine Bestellung in
unserem Shop mit dem
Gutscheincode:
SPINAL2020
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-shop
Du bist arzt, physiotherapeut, heilpraktiker oder gesundheits-coach?
Dann erlerne unsere Therapie in unserer viertägigen Intensivausbildung! Du kannst dann unsere 72 Osteo-
pressurpunkte therapeutisch einsetzen und unsere 27 Liebscher & Bracht-Übungen anleiten. So begleitest
du schmerzleidende Menschen auf natürliche und hochwirksame Art in ein beschwerdefreies Leben.
Neugierig geworden? Unter diesem Link kannst du unsere Ausbildungsinformationen anfordern, um Teil
unserer Vision zu werden: allen Menschen ein schmerzfreies Leben zu ermöglichen.
www.lie-br.com/ratgeber-spinal-fortbildung
-9-
Sie können auch lesen
