Kursprogramm 2018 SPORT- UND GESUNDHEITSZENTRUM - CJD Dortmund SGZ
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SPORT- UND
GESUNDHEITSZENTRUM
CJD Dortmund ∙ Kleybredde 23 ∙ 44149 Dortmund
Kursprogramm 2018
2. Kurshalbjahr
Unser
Sommerprogramm
finden Sie ab
Seite 67
2 Inhalt Das SPORT UND GESUNDHEITSZENTRUM (SGZ) Starten Sie aktiv gemeinsam mit dem SGZ in Dortmund-Kley auch in die zweite Jahreshälfte. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung und Sport unter kompetenter Anleitung. „Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.― (Sebastian Kneipp (1821 - 1897), deutscher Naturheilkundler und katholi- scher Theologe) Damit genau dies nicht passiert, bieten wir Ihnen mit unseren Präventivkur- sen vom Kinderturnen bis zum Seniorensport sowie den Bereichen Rehasport und das Training in unserem Gesundheitsstudio ein breites An- gebot. Ein Team aus Diplom Sportlehrern, Gymnastiklehrern, Physiothera- peuten, Übungsleitern und Ärzten sorgt für eine hohe Qualität bei der fach- lichen Anleitung und für Spaß beim abwechslungsreichen Training. Über- zeugen Sie sich gerne bei einer kostenlosen Probestunde von unseren An- geboten. Sie sind herzlich dazu eingeladen. Seit über 20 Jahren bringen wir Menschen in Bewegung und machen dies mit sehr viel Freude. Bewegung und Sport gemeinsam mit anderen macht einfach mehr Spaß und wir küm- mern uns gerne um Sport und Gesundheit mit einem attraktiven Programm für den Rest des Jahres 2018. Suchen Sie sich Ihren Lieblingskurs auf den folgenden Programmseiten aus oder lassen sich auch gerne persönlich beraten. Wir sind für Ihre Fragen da und wünschen Ihnen vor allem Gesundheit. Sibylle Trappmann Leiterin des Sport– und Gesundheitszentrum CJD Dortmund CJD Dortmund Sport– und Gesundheitszentrum Bereich REHA und Therapiesport Kleybredde 23 Tel.: 0231- 65 60 215 44149 Dortmund Fax: 0231- 65 60 267 Tel.: 0231- 65 60 210 E-Mail: tania.giesser@cjd.de Fax: 0231- 65 60 267 E-Mail: sibylle.trappmann@cjd.de Internet: www.dortmund-sgz.de
Inhalt 3
Informationen
Allgemeine Informationen
6 Kursorte und Wegbeschreibung
7 Bahn- und Busverbindungen, Ruhetage
36 Aktivplan
Geschäftsbedingungen
62 An- und Abmeldung, Ermäßigungen
63 Premiumcard
8 Kursanmeldungen
Gesundheitsstudio
10 Gesundheitsstudio
Kinderkurse
Kinder im Wasser Altersstufe
12 Babyschwimmkurse in Witten Babys 3-23 Monate
13 Wassergewöhnung Kleinkinder 30-36 Monate
14 Anfängerschwimmen Kinder 4-6 Jahren
Kinder in Bewegung
15 Eltern-Kind Turnen Kinder 1-4 Jahre & Eltern
16 Judo – Unser Konzept
17 Judo Kinder/Teens 5-15 Jahre
18 Judo Teens & Erwachsene
18 Teens XL Teens 11-16 Jahre
Sprachkurse für Kinder Altersstufe
21 Englisch für Kinder Kinder 4-11 Jahre
20 Nachhilfe/Förderung/Forscherstube Nachhilfe/ Forscherstube
22 CJD Therapie-& Asthmazentrum
Erwachsenenkurse
Fitness-Workouts Kursleiter
23 Pound Eva Budich
23 BOP Nicola Voß
4 Inhalt
Erwachsenenkurse
Fitness-Workouts Kursleiter
24 Fit 55 Rebekka Langanke
26 Bodystyling Anja Rüssmann
26 Step & BOP Anja Rüssmann
27 Low Impact Aerobic Nathalie Apel
27 Full Body Workout Celine Seidl
28 Fit-Mix Gaby, Michaela
28 Faszientraining Nina Heidötting
Trend Fitness
29 Pilates Nina Heidötting
30 Fit for Life Reinhold Klüh
30 Tabata Training Anja Rüssmann
31 Functional Fitness Outdoor Nina Heidötting
32 Zumba Gold Michaela Adamik
34 Zumba Fitness Michaela Adamik
37 Functional Training Nina Heidötting
Fitness für den Rücken
37 Power Rücken Nina Heidötting & Klaus Apel
38 Wirbelsäulengymnastik Nina & Celine
38 RückenFitness Rebekka, Nathalie, Birgit
Entspannung & Stressabbau
39 Tai Chi Chuan Dagmar Strothmann
40 Yoga Veronika Straub
41 Yoga am Morgen Nicola Voß
41 Beginner Yoga (Yin & Faszien) Babette Schubeis
42 Yoga Fitness Silke Westermann
43 Vinyasa Yoga Babette Schubeis
43 Ashtanga Yoga Nina Heidötting
44 Yoga für den Rücken Nina und Silke
Inhalt 5
Erwachsenenkurse
45 Zertifizierte Gesundheitskurse
47 Workshops
47 Ashtanga Nina Heidötting
48 Chakra Workshop Veronika Straub
48 Piloxing Sarah Belecke
49 Ernährung und Bewegung im Alltag Nina Heidötting
50 Technik Workshop Silke Westermann
50 Partneryoga Nina Heidötting
51 Lange Yoga Nacht Silke, Vroni & Nina
Rehabilitationssport
52 Voraussetzungen und Neuerungen
53 Ambulanter Herzsport Isa, Gaby, Tania,
54 Bewegungsprogramm bei Osteoporose Birgit Hill, Dirk Macewicz
55 Lungensport Isa, Gaby, Tania, Dirk,
56 Hockergymnastik „Locker vom Hocker― Swenja & Michaela
56 Sport in der Krebsnachsorge Regina Noll
Michaela, Rebekka, Birgit,
57 Wirbelsäulengymnastik
Nathalie
58 Wirbelsäulengymnastik Regina, Claudia
58 Beckenbodengymnastik Claudia Hilt
59 Wassergymnastik Claudia Lünz, Thomas Finger
Therapiesport
60 Krafttraining bei Osteoporose Tania
61 Gerätegestütztes Rückentraining Tania & Peter
Sportgemeinschaft
64 Der Verein stellt sich vor
65 Chor Cholores
66 Vereinsbeiträge
67 Aufnahmeerklärung
6 Informationen
Kursorte
Sporthalle, Aula, Klassenräume
CJD Christophorus Berufsschule Kleybredde 29
44149 Dortmund-Kley
Kinderschwimmkurse
Schwimmbad der Praxis Paulikat, Berger Str. 23, 58452 Witten
Wassergymnastik,
Willi-Brandt-Gesamtschule, Wittekindstr. 33, 44894 Werne
Gemeindezentrum Kley
Echeloh 70
44149 Dortmund
SGZ Büro und
Gesundheitsstudio
Kleybredde 23
44149 Dortmund
Kinderwerkstatt
Kleybredde 31
44149 Dortmund
Das Büro ist Mo.-FR. von 09.00 bis 13.00 Uhr besetzt !!!
SGZ 0231 - 65 60 210 REHA 0231 - 65 60 215
Fax ∙ 0231 - 65 60 267 E-Mail ∙ sibylle.trappmann@cjd.de
Informationen 7 Bahn– und Busverbindungen S-Bahnlinie 1 - Haltestelle DO-Kley von dort sind es ca. 300 Meter Fußweg Buslinie 470 - Haltestelle Kleybredde direkt vor dem Gelände des SGZs Kurstage - Besonderheiten An den gesetzlichen Feiertagen finden keine Kurse statt. In den Sommerferien gibt es ein gesondertes Kursprogramm. In den Oster– und Herbstferien finden die Kurse ganz regulär statt. In den Weihnachtsferien finden keine Kurse statt. Kursdurchführung Wir bitten um Ihr Verständnis, wenn wir andere als im Programmheft aufge- führte Kursleiter einsetzen. Es kann also kein Anspruch auf eine bestimmte Kursleitung erhoben werden. Das Gleiche gilt für die im Programmheft auf- geführten Räumlichkeiten. Büro und Bürozeiten Das SGZ-Büro und das Gesundheitsstudio befinden sich in der Kleybredde 23 (ehemaliges Café am Rosengarten). Unsere Postanschrift lautet: CJD Dortmund Sport-und Gesundheitszentrum Am Oespeler Dorney 41-65 44149 Dortmund Unser Büro ist montags bis freitags von 9:00—13:00 Uhr besetzt. Unsere Kurse zahlen sich aus! Viele unserer Kursangebote entsprechen den hohen Anforderungen der ge- setzlichen Krankenkassen (nach § 20 SGB V) und sind bezuschussungsfähig. Eine Auflistung aller bezuschussungsfähigen Kurse finden Sie auf den Seiten 45 & 46. Nach regelmäßiger Teilnahme an einem dieser Kurse stellt Ihnen unser Büro zum Kursende automatisch eine Teilnahmebescheinigung aus, die Sie dann bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.
8 Anmeldung
Einmaliger Lastschriftauftrag der Kursgebühren
Bis spätestens zur 1. Kursstunde sollte die Kursanmeldung in Form dieses
einmaligen Lastschriftauftrags im Büro des SGZ eingegangen sein.
Hiermit melde ich mich, meine Tochter, meinen Sohn, zu den mir
bekannten Geschäftsbedingungen des SGZ an.
CJD Dortmund ∙ Am Oespeler Dorney 41-65 ∙ 44149 Dortmund
Gläubiger-Identifikationsnummer: DE93CJD00000034282
Name, Vorname:
PLZ, Ort, Straße:
Telefon: Mobil:
E-Mail:
Kursnummer Kursname Kursgebühr
Euro
Euro
Euro
Euro
Abzüglich folgender Ermäßigungen Euro
l
Gesamtgebühren Euro
Ich ermächtige das CJD Dortmund, einmalig eine Zahlung von meinem Konto
mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von
dem CJD Dortmund auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen.
Hinweis: Lastschriften kann man grundsätzlich innerhalb von acht Wochen,
beginnend mit dem Belastungsdatum, rückerstattet bekommen.
Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.
Kontoinhaber:
Geldinstitut:
IBAN:
BIC:
Datum: Unterschrift:
Eine Anmeldebestätigung erfolgt nicht!
Nur wenn der Kurs besetzt ist, eine Veranstaltung ausfällt oder verlegt
wird, werden Sie schriftlich oder telefonisch benachrichtigt.
Anmeldung 9
Einmaliger Lastschriftauftrag der Kursgebühren
Bis spätestens zur 1. Kursstunde sollte die Kursanmeldung in Form dieses
einmaligen Lastschriftauftrags im Büro des SGZ eingegangen sein.
Hiermit melde ich mich, meine Tochter, meinen Sohn, zu den mir
bekannten Geschäftsbedingungen des SGZ an.
CJD Dortmund ∙ Am Oespeler Dorney 41-65 ∙ 44149 Dortmund
Gläubiger-Identifikationsnummer: DE93CJD00000034282
Name, Vorname:
PLZ, Ort, Straße:
Telefon: Mobil:
E-Mail:
Kursnummer Kursname Kursgebühr
Euro
Euro
Euro
Euro
Abzüglich folgender Ermäßigungen Euro
l
Gesamtgebühren Euro
Ich ermächtige das CJD Dortmund, einmalig eine Zahlung von meinem Konto
mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von
dem CJD Dortmund auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen.
Hinweis: Lastschriften kann man grundsätzlich innerhalb von acht Wochen,
beginnend mit dem Belastungsdatum, rückerstattet bekommen.
Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.
Kontoinhaber:
Geldinstitut:
IBAN:
BIC:
Datum: Unterschrift:
Eine Anmeldebestätigung erfolgt nicht!
Nur wenn der Kurs besetzt ist, eine Veranstaltung ausfällt oder verlegt
wird, werden Sie schriftlich oder telefonisch benachrichtigt.
10 Gesundheitsstudio Gesundheitsstudio Wenn Sie etwas für Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun wollen, so finden Sie bei uns im Gesundheitsstudio ideale Bedingungen. Wir bieten Ihnen individuelle Trainingspläne Haben Sie muskuläre Defizite eventuell nach Operationen oder verletzungsbedingter Ruhigstellung? Dann sind wir genau die richtige Adresse, denn unsere Physiotherapeuten und Dipl. Sportwissenschaftler mit Zusatzausbildungen in der Rehabilitation und Prävention, stellen Ihnen ihr Wissen gern zur Verfügung. Kostenlose Nutzung der Vibrationsplatten Training nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen auf unseren Vibraplatten. Spezialgebiet Rückentraining Wir haben uns in unserem Studio sowohl von den Gerä- ten als auch von unserem Personal, wie Sportwissen- schaftler, Gymnastiklehrer und lizenzierte Trainer auf Rückenproblematiken spezialisiert.
Gesundheitsstudio 11 Öffnungszeiten Studio Tag Öffnungszeiten Montag 08.00 - 13.00 Uhr 15.00 bis 20.00 Uhr Dienstag 08.00 - 13.00 Uhr 15.00 bis 21.00 Uhr Mittwoch 07.30 - 13.00 Uhr 16.00 bis 21.00 Uhr Donnerstag 08.00 - 13.00 Uhr 15.00 bis 20.00 Uhr Freitag 08.00 - 13.00 Uhr 15.00 bis 21.00 Uhr Samstag 10.00 - 13.00 Uhr Sonntag 10.00 - 16.00 Uhr Auch an den gesetzlichen Feiertagen hat unser Gesundheitsstudio für Sie von 10.00—16.00 Uhr geöffnet. Studiogebühren Bei unseren kundenfreundlichen Vertragsmo- dellen verzichten wir auf eine langfristige Vertragsbindung. Für nur 29,90€ im Monat können Sie im Studio trainieren und der Ver- trag ist monatlich jeweils zum 15. kündbar. Einmalig erheben wir eine Aufnahmegebühr in Höhe von € 29,- für die Erstellung von Fit- nesstest, Trainingsplan und Einführungs- stunden. Unser besonderes Angebot Sie können ohne weitere Zuzahlung beliebig viele Trainerstunden vereinbaren. So lange, bis sie sich an den Geräten wirklich gut auskennen und sicher fühlen.
12 Kinder im Wasser Babyschwimmkurse Das gemeinsame Famili- enerlebnis in "baby - gerechter" Umgebung, 33°C Wassertemperatur, Klein- gruppen und liebevoller Atmosphäre steht im Vor- dergrund. Eine altersge- rechte Einteilung der Kurse sorgt für eine homogene Gruppe. Der erste Kontakt mit dem Element Wasser sollte mit Vertrauensperso- nen unter Anleitung von Fachleuten stattfinden. Deshalb ist neben dem Kursleiter die Teilnahme ei- nes Elternteils unbedingt erforderlich. Babyschwimmen beeinflusst erwiese- nermaßen entscheidend die motorische Entwicklung Ihres Kindes. Wir bitten alle Eltern sehr pünktlich zum Kurs zu erscheinen, damit ein reibungsloser Ablauf in den Umkleiden gewährleistet ist. Die Babys müssen ein Schwimm- höschen tragen. Weitere Hilfsmittel können Sie in Absprache mit der Kurs- leitung ausleihen oder eigene mitbringen. Ort: Praxis Paulikat, links neben dem Parkhotel Witten Kursleitung: Pia Schmidt/ Sarah Schmidt Baby 1 - für Babys von 3 bis 10 Monaten Kurs 418001: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Kurs 518001: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Uhrzeit: 11.00 - 11.30 Uhr Kurs 418002: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Kurs 518002: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Uhrzeit: 11.40 - 12.10 Uhr Kurs 418003: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Kurs 518003: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Uhrzeit: 12.20 - 12.50 Uhr Baby 2 - für Babys von 11 bis 30 Monaten Kurs 418004: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Kurs 518004: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 30 Min. = € 56,00) Uhrzeit: 14.00 - 14.30 Uhr
Kinder im Wasser 13 Wassergewöhnung I — Kinder von 30 bis 36 Monaten „Ich entdecke meine kleine Wasserwelt― Beim Kleinkin- derschwimmen von 30-36 Monaten erleben die Kinder das Element Wasser wie ein Erlebnisspielplatz zur Was- sergewöhnung, Wasserbe- wältigung sowie spannen- dem Tauchschwimmen mit und ohne Schwimmhilfen. Das Miteinander mit gleichaltrigen Kindern för- dert besonders die soziale Entwicklung. Mit dem Kleinkinderschwimmen kann so eine gute Basis gelegt werden, Selbstver- trauen im Wasser zu gewinnen und späteres selbstständiges Interesse am Schwimmen zu wecken. Außerdem kommen durch alleiniges krabbeln oder laufen über eine Schwimminsel erste Prozesse des Loslösens der Eltern hin- zu. In diesem Kurs werden Schwimmhilfen eingesetzt. Deshalb wäre es schön, wenn die Kinder ihre eigenen passgenauen Schwimmflügel zum Un- terricht mitbringen. Ort: Praxis Paulikat, links neben dem Parkhotel Witten Kursleitung: Sarah Schmidt/Pia Schmidt Kurs 418005: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 45 Min. = € 64,00) Kurs 518005: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 45 Min. = € 64,00) Uhrzeit: 14.40 - 15.25 Uhr Bitte beachten !!! Schwimmkurse werden nach Eingang der Anmeldungen vergeben. Kursteilnehmer, die bereits im Kurs sind haben Vorrang vor Neuanmeldungen. Diese müssen jedoch vier Wochen vor Kursende im Büro vorliegen, ansonsten erlischt dieses Vorrecht. Wird ein gebuchter Schwimmkurs vor Kursbeginn abgesagt, so erhält der Teilneh- mer nach Abzug von 6,00€ Bearbeitungsgebühr die restliche Kursgebühr zurück. Bei späteren - auch krankheitsbedingten - Absagen können wir leider keine Erstat- tung der Kursgebühr gewähren. Wir bitten um Ihr Verständnis.
14 Kinder im Wasser Anfängerschwimmen mit Seepferdchenabnahme (für 4-6 J.) Mit spielerischen Übungen wird die Verbesserung der allgemeinen Motorik und Koordination erreicht. Sprung- und Tauchübungen werden zum Teil in Spiele verpackt und helfen dabei Ängste vor dem Element Wasser abzubauen. Gerade Kinder, die sich noch nicht trauen den Kopf unter Wasser zu halten, werden hier abwechslungsreich an die Thematik herangeführt. Die ersten Grundbewegungen der Schwimmtechniken mit Hilfe von Schwimmbrettern, Nudeln etc. zu üben, gehört ebenfalls zum Programm. Nach der ersten Eingewöhnungsphase bezüglich des Elementes Wasser, sollen die Kinder in der zweiten Phase des Kurses schwimmfähig werden und die erste Schwimmtechnik -Brustschwimmen– erlernen. Ziel ist es am Ende die Seepferdchenprüfung zu absolvieren. Bitte bringen Sie Schwimmflügel, Taucherbrille und ein kleines Büchlein/Heft (dient als Stickeralbum/Motivationsbuch) mit zum Kurs. Kurs 418006: Samstag 01.09.– 20.10.18 (08 x 50 Min. = € 68,00) Kurs 518006: Samstag 27.10.– 15.12.18 (08 x 50 Min. = € 68,00) Uhrzeit: 13.00- 13.50 Uhr Der Unterricht findet mit Eltern in Kleingruppen mit max. 15 Teilnehmern statt.
Kinder in Bewegung 15 Eltern-Kind-Turnen Bei den hier angebotenen Kursen stehen der natürliche Bewegungsdrang der Kinder sowie das spielerische Erlernen turnerischer Grundfertigkeiten im Vordergrund. Die Kinder können gemeinsam mit den Eltern turnen, spielen, tanzen und singen. Durch den Einsatz verschiedener Sportgeräte erfahren die Kinder neue Bewegungsmöglichkeiten. Die Eltern bauen ca. 15 Minuten vor Kursbeginn gemeinsam mit dem Kursleiter verschiedene Bewe- gungsbaustellen auf und zum Ende der Stunde wieder ab. Bitte finden Sie sich rechtzeitig vor Kursbeginn in der Sporthalle ein, damit ein reibungslo- ser Aufbau gewährleistet ist. Die Kinder benötigen Rutsche Socken oder Turnschuhe und gerade zur kalten Jahreszeit warme lockere Bekleidung. Für 1-3 jährige Kinder Kurs 418007: Montag 27.08.-17.12.18 (2. Kurshalbjahr = € 54,00) Uhrzeit: 09.30 - 10.30 Uhr Kursleitung: Rebekka Langanke Für 2-4jährige Kinder Kurs 418008: Montag 27.08.-17.12.18 (2. Kurshalbjahr = € 54,00) Uhrzeit: 15.45 - 16.55 Uhr Kursleitung: Michaela Adamik
16 Kinder in Bewegung Judo Judo (jap. „Der sanfte Weg―, „Der Weg des Nachgebens―) bietet vor allem für Kinder eine Möglichkeit sowohl ihre mentale und physische Verfassung zu verbessern, als auch ihre Persönlichkeit zu entwickeln. Dabei können auch motorische De- fizite durch judo-spezifische Be- wegungsabläufe überwunden wer- den. Der Kampfsport Judo ist für Kinder ab einem Alter von 5 Jahren geeignet, wobei sie auf spielerische Art lernen, ihre Kraft und ihren natürlichen Bewegungsdrang innerhalb sportli- cher und sozialer Regeln auszuleben. Ebenso wird die Halte- und Stütz- muskulatur gestärkt und ein Gefühl für den eigenen Körper entsteht, was heutzutage immer wichtiger wird. Dafür stehen der Trainings-gruppe unse- re qualifizierten und vom Nordrheinwestfälischen Judoverbund lizensierten Trainer zur Verfügung. Das Verletzungsrisiko ist gering, da zu allererst das richtige Fallen gelernt wird und aufeinander Acht gegeben wird. Unser Konzept Von je her ist der Gruppenzu- sammenhalt unsere größte Stärke. Wir pflegen ein freundschaftliches und vorur- teilsfreies Miteinander und unterstützen uns, wann im- mer möglich gegenseitig beim Training. Der Spaß an der Bewegung steht dabei an erster Stelle. Wir helfen unse- ren Mitgliedern - egal wel- chen Alters -beim Erreichen ihrer persönlichen Ziele, sei es ein neuer Gurt, oder die Teilnahme an einem Wettkampf. Unser Verein steht für ein soziales Miteinander in Respekt und stützt jedes Mitglied in seiner Persönlichkeit.
Kinder in Bewegung 17
Judoanfänger – Kinder ab 5 Jahren (U9)
Die meisten Anfänger im Judosport sind etwa
5-6 Jahre alt. In diesem jungen Alter ist be-
sonders die Ausbildung der motorischen Fä-
higkeiten wichtig. Im Rahmen unseres Ju-
dotrainings werden die Kinder individuell
und spielerisch an die Hauptaspekte des
Sportes herangeführt. Dies geschieht sowohl
durch leichte turnerische Übungen, wie sie
auch in Grundschulen unterrichtet werden, als auch durch judospezifische
Spiele. Ein Ziel dieser Trainingsgruppe ist die stolze Erarbeitung eines ers-
ten farbigen Gürtels!
Judo für Kinder (U12 – U15)
In dieser Trainingsgruppe sind neben An-
fängern auch viele fortgeschrittene Judoka.
Das besondere an dieser Gruppe ist das al-
tersgruppenübergreifende Training. Unsere
Erfahrung hat gezeigt, dass die Hilfsbereit-
schaft zwischen Kindern mit einer Vielfalt an
Gürtelgraden besonders im Prüfungstraining
sehr groß ist. Beim CJD finden im Jahr bis zu
3 Gürtelprüfungen statt, welche aufgrund der guten Vorbereitung sehr er-
folgreich sind. Neben dem Erreichen des nächsten Schülergrades spielt auch
das Wettkampftraining eine große Rolle. In der Vergangenheit konnten be-
reits viele Titel gewonnen werden. Außerhalb des Trainings bieten wir zu-
dem Aktivitäten, wie die Hallennacht, interne Turniere, Zoobesuche u.v.m.
SG-Vereinsbeitrag: 9,50 € pro Monat/Der Beitrag ist halbjährlich zu entrichten
Trainerteam: Tobias Hölper und Dennis Adams, Frederic van Dyk, Amina Moschner
Training/Kley U9 - U12 U12-U15 U18 / Erw.
Mi 17.00-18.00 18.00-19.00 19.00-20.30
Sa 11.00-12.15 12.15-13.30 12.15-13.3018 Kinder in Bewegung Judo für Jugendliche und Erwachsene (U18+) Das Training der Jugendlichen ab 15 Jahren findet zusammen mit den Erwachsenen statt. Neben der allgemeinen Fitness steht hier der Wettkampf im Vordergrund. Natürlich können auch hier Gürtel- prüfungen abgelegt werden. Der Spaß kommt durch das großartige Gemeinschaftsgefühl nie zu kurz: Komm doch einfach mal vorbei und erlebe zwischen professionellen Trainern und witzigen Leuten den alltäglichen Wahnsinn auf der Judomat- te! Durch abwechslungsreiches Training sind so- wohl Leistungs-, als auch Breitensportler willkom- mene Gäste. Darüberhinaus pflegen wir auch Ko- operationen mit anderen Vereinen. Neben dem Training bieten wir über das Jahr verteilt auch Akti- vitäten, wie Ausflüge, Paint-Ball, Grillabende und LAN-Parties an. Sport für Teens XL (für Jugendliche von 11-16 Jahren) Der Sport ist hauptsächlich für übergewichtige Jugendliche im Alter von 11-16 Jahren (Teens XL) gedacht. Dieses Angebot soll vor allem Spaß bereiten und wieder die Freude an der Bewe- gung wecken. Den Jugendlichen werden alters- gerechte, interessante und abwechslungsreiche Bewegungsangebote unterbreitet. Mit Gleichge- sinnten werden die motorischen Grundfertig- keiten geschult und ein aerobes Training zur Anregung des Herzkreis- laufsystems angestrebt. Bitte Turnschuhe und lockere Bekleidung mitbrin- gen. Bei guter Witterung können auch Bewegungseinheiten im Freien statt- finden. Sehr gerne können Sie nach telefonischer Absprache, zu einer Pro- bestunde vorbei schauen. Der Einstieg ist jederzeit möglich, also mitma- chen, Spaß haben und dabei bleiben. Kurs: 418010 Ort: Sporthalle Wochentag: Freitag (fortlaufend) Kursleitung: Rebekka Langanke Kursgebühr: € 15,- (pro Monat) Uhrzeit: 18:00 - 18.55 Uhr
20 Kinderwerkstatt
Nachhilfe & Förderung in der Kinderwerkstatt
Angstfreies, sinnvolles, Lernen und
Üben in Kleingruppen oder in Einzelstunden!
Ort: Kinderwerkstatt
Kostenbeitrag:
49,00 € pro Monat in der Kleingruppe
69,00 € pro Monat für Einzelstunden
max. Teilnehmerzahl: 6 Personen
Kurstage: nach Vereinbarung
Anmeldung: Julia Klar
0231/6560239 E-Mail: Julia.Klar@cjd.de
Forscherstube
Zeit zum Experimentieren: Die Grundlage der Chemie, Physik und Elektrik
werden den Kindern spielerisch vermittelt. So macht das Lernen der Natur-
gesetze richtig Spaß! Der Kurs wird von Gerd Schüssler geleitet.
Information bitte in der Kinderwerkstatt 0231/6560239 erfragen.
Chemikus I für Anfänger:
Die Termine werden immer wie folgt stattfinden: 3x mittwochs,
26.09.2018—10.10.2018 von 14:30-15:30 Uhr,
der Kursbeitrag beträgt einmalig 19,00€
Chemikus II für Fortgeschrittene:
Die Termine werden immer wie folgt stattfinden: 3x mittwochs,
07.11.2018—21.11.2018 von 14:30-15:30 Uhr,
der Kursbeitrag beträgt einmalig 19,00€
Theater-AG
Hier treffen sich Kinder, die Spaß daran haben, einmal in eine andere Rolle
zu schlüpfen und ihr schauspielerisches Können unter Beweis zu stellen.
Vom szenischen Spiel bis hin zur Aufführung eines Theaterstückes wird al-
les ausprobiert. Abschließend wird auch ein Theaterstück aufgeführt. Die AG
wird von Maria Nordheimer geleitet.
Die Termine finden immer dienstags statt:
Beginn 2.10.2018 von 13:45-14:45 Uhr, Kursbeitrag einmalig 27,00 €
11.12.2018 Generalprobe / 14.12.2018 TheateraufführungSprachkurse für Kinder 21
Englisch für Kinder
In dem ganzheitlich orientierten Angebot
„Englisch für Kinder― können die Kinder
auf spielerische und kindgerechte Weise
in die englische Sprache hineinwachsen.
Lustige Spiele, Malen, Tanz und Bewe-
gung, Lieder und Geschichten machen
das eigentliche Lernen zum gemeinsa-
men Erlebnis. Dies garantiert Spaß und
bietet Platz für persönlichen und kreati-
ven Ausdruck.
Die Themen orientieren sich dabei am
Umfeld der Kinder und knüpfen an ihre
Erfahrungen an. In diesem Rahmen können die Kinder entspannt und ohne
Anstrengung Englisch lernen – Wortschatz und Aussprache entwickeln sich
dabei wie von selbst und Sprechängste werden schnell überwunden.
In homogenen Gruppen von 8-15 Kindern findet eine kreative und kindge-
rechte Sprachförderung im Vor- und Grundschulalter statt.
Englisch für Kinder
Englisch für Anfänger (Kindergarten—2. Klasse)
Kurs 418011: Montag 03.09.18-08.10.18 (06 x 45 Min. = € 45,00)
Kurs 518011: Montag 29.10.18-17.12.18 (08 x 45 Min. = € 60,00)
Uhrzeit: 15.10 - 15.55 Uhr
Ort: Aula
Englisch für Fortgeschrittene (3. und 4. Klasse)
Kurs 418012: Montag 27.08.18-08.10.18 (06 x 45 Min. = € 45,00)
Kurs 518012: Montag 29.10.18-17.12.18 (08 x 45 Min. = € 60,00)
Uhrzeit: 16.00 - 16.45 Uhr
Ort: Aula
Achtung!!!
In den Herbstferien findet kein Englischunterricht statt.Das
CJD Therapiezentrum Rhein-Ruhr
ist gegründet worden um Menschen mit unterschiedlichen Erkrankungen
so zu informieren, dass sie den Alltag mit ihrer Krankheit leichter
bewältigen und Heilungschancen kennen lernen.
Wir bieten Schulungen in Kooperation mit niedergelassenen Ärzten
und unserem Team bestehend aus Psychologen, Ernährungsberatern
und Sportwissenschaftlern an.
Das Therapiezentrum hat Schulungsräume an
verschiedenen Standorten im Raum Rhein-Ruhr,
die Geschäftsstelle befindet sich in Dortmund.
Kontakt über Sport– und Gesundheitszentrum.
Wir bieten Schulungen für Kinder und Erwachsene
mit folgenden Erkrankungen an:
Asthma bronchiale Neurodermitis
Adipositas COPD Anaphylaxie
Therapiezentrum Rhein Ruhr
Tel.: 0231 – 65 60 250 Fax: 0231 - 6560267
E-Mail: gaby.ewers@cjd.deFitness - Workouts 23 Pound Was ist Pound? Pound ist Rock! Wir sind eine Familie von Fitness- Rebellen, die sich im Rhythmus der Musik bewegen und eine Menge Spaß bei einem etwas anderen Workout ha- ben. Im Jahr 2011 hatten die amerikanischen Schlag- zeugspielerinnen Kirsten und Christina die Idee, aus ih- rem musikalischen Hobby ein besonderes Fitnesswor- kout zu kreieren. Bis heute gibt es Pound in über 40 Ländern und hat nun auch seinen Weg nach Dortmund gefunden. Für wen ist Pound geeignet? Pound ist für jeden geeignet, der in einer Stunde den ganzen Körper bewe- gen und dabei Koordination, Kondition und Muskulatur trainieren will. Zum Beat rockiger Rhythmen bewegen sich die Kursteilnehmer und nutzen dabei die Drumsticks des Schlagzeugs als Fitnesswerkzeug. Für Pound brauchst du keine besondere Erfahrung, da das Workout individuell an dein Leis- tungsniveau angepasst werden kann. Mitbringen solltest du nur Spaß am Sport in der Gruppe und die Motivation auch mal etwas Neues zu probieren. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Bitte verbindlich anmelden. Kurs 418040: Samstag 01.09.– 13.10.18 (07 x 55 Min. = € 38,50) Kurs 518040: Samstag 27.10.– 08.12.18 (07 x 55 Min. = € 38,50) Uhrzeit: 10.00 - 10.55 Uhr Ort: Sporthalle Kursleitung: Eva Budich BOP BOP ist ein spezielles Muskeltraining für den Bauch, die Oberschenkel und den Po. Nach der Aufwärmphase werden durch gezielte gymnastische Übungen diese Muskelgruppen gekräftigt und gestrafft. Dehnung und Ent- spannung lassen die Trainingsstunde ausklingen. Freitag Kurs 418041: Freitag 31.08.– 19.10.18 (08 x 55Min. = € 44,00) Kurs 518041: Freitag 26.10.– 21.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 10.30 - 11.25 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Nicola Voß
24 Fitness - Workouts
Fit 55 -Bewegungsprogramm für Fitgebliebene
und die, die es werden wollen
Fit 55 ist ein maßgeschnei-
dertes, sportliches Ge-
sundheitsprogramm mit
dem Ziel, das körperliche
und seelische Wohlbefin-
den zu steigern. Wer was
bewegen will, muss sich
bewegen! In diesem Kurs
haben Sie eine Menge Spaß
und können sich an Sport
und Spiel in der Gruppe er-
freuen.
Kurs 418042:
Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 55Min. = € 36,00)
Kurs 518042:
Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 55 Min. = €40,50)
Uhrzeit: 10.35 - 11.30 Uhr
Ort: Sporthalle
Kursleitung: Rebekka Langanke26 Fitness - Workouts Bodystyling Nach einer kurzen, abwechslungsreich gestalteten Erwärmung, steht in die- sem Kurs die Kräftigung der Muskulatur im Vordergrund. Dabei wird vor allem eine Gewebestraffung angestrebt. Durch den Einsatz verschiedener Kleingeräte und hohe Wiederholungen erreichen wir einen sehr guten Trainingseffekt der Muskulatur. Ein abgestimmter Dehn- und Entspannungsteil lässt die Stunde ausklingen. Kurs 418043: Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 55Min. = € 44,00) Kurs 518043: Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 55 Min. = €49,50) Uhrzeit: 18.00 - 18.55 Uhr Ort: Sporthalle Kursleitung: Anja Rüssmann Step & BOP Ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm mit Musik, das einerseits das Herz-Kreislaufsystem schult und andererseits den Bauch, die Ober- schenkel und den Po strafft und kräftigt. Zu aktueller Musik werden kurze Schrittfolgen mit und ohne Arm-, bzw. Oberkörperbewegungen ausgeführt. Zwischen den Schrittfolgen, werden mit Hilfe des Steps intensiv der Bauch, die Beine und der Po gekräftigt. In diesem Kurs trainieren Sie nicht nur Ihre gesamte Muskulatur, sondern verbrennen auch viel Energie. Ein Cool Down durch gezielte Gymnastik und/ oder Stretching rundet den Kurs ab und sorgt für die nötige Entspannung. Kurs 418044: Freitag 31.08.– 19.10.18 (08 x 55Min. = € 44,00) Kurs 518044: Freitag 26.10.– 21.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 18.00 - 18.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Anja Rüssmann
Fitness - Workouts 27 Low Impact Aerobic Bei Low Impact Aerobic werden durch kontinuierliche rhythmische Bewe- gungen bei dazu passender Musik die großen Muskelgruppen beansprucht und auf Dauer aktiviert. Eine hervorragende Möglichkeit für alle, die regel- mäßig Sport treiben und Fett und Kalorien verbrennen wollen, ohne sich zu überlasten. Die Leitlinie für dieses Programm sind kontrollierte Arm- und Beinbewegungen mit steigender Intensität, erst hintereinander, später dann auch koordiniert. Ein Fuß berührt dabei immer den Boden, so dass eine ge- nerelle Überlastung des Körpers vollkommen unterbleibt. Jede Trainingsein- heit beginnt mit einem „Warm-Up― und sanftem Dehnen, geht dann über in einen 20-minütigen aeroben Konditionsteil, in dem Springen, Hüpfen oder Laufen unterbleiben. Im Anschluss erfolgt eine Kräftigung mit unterschiedli- chen Muskelschwerpunkten und Materialien. Die Stunde wird durch eine ca. 10-minütige Entspannung abgerundet. Kurs 418045: Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 55Min. = €44,00) Kurs 518045: Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 55 Min. = €49,50) Uhrzeit: 18.00 - 18.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Nathalie Apel Full Body Workout In diesem Kurs umfasst unser Training ein breites Spekt- rum an körperlicher Anstrengung. Das Ziel dieser Einheit ist eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten wie Koordination, Kraft und vor allem Beweglichkeit. Im Vor- dergrund steht die Intensivierung der Zusammenarbeit diverser Muskelketten und des umliegenden Bindegewe- bes. Gestartet wird mit einem optimalen Aufwärmpro- gramm, welches nach einer kurzen Sequenz in den Haupt- teil übergeht. Die Stunden werden abwechslungsreich ge- staltet, sodass die Teilnehmer immer wieder neue Einblicke in diese Art des Trainings erhalten. Der Kurs ist für jeden geeignet, der Spaß und Bewegung erleben möchte. Ich freue mich auf euch. Kurs 418046: Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518046: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Uhrzeit: 19.00 - 19.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Celine Seidl
28 Fitness - Workouts Fit-Mix Diese Veranstaltung beinhaltet als Schwerpunkt ein von Kursstunde zu Kursstunde wechselndes Ausdauertraining aus den Bereichen Aerobic, Step- Aerobic, High-Impact, TaeBo. Die allgemeine Ausdauerleistung- und Koor- dinationsfähigkeit sowie die aktive Fettreduktion wird gesteigert. Im An- schluss daran folgt ein kurzes Kräftigungsprogramm für die Muskulatur. In der Cool Down Phase wird der Kurs durch Stretching und Entspannung ab- gerundet. Kurs 418047: Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518047: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Uhrzeit: 10.00 - 10.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Gaby Ewers Kurs 418048: Dienstag 28.08. – 16.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518048: Dienstag 23.10. – 18.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 19.00 - 19.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Michaela Adamik Faszientraining Faszien sind mittlerweile in aller Munde, Sie umhüllen als kollagenhaltiges Bindegewebsnetz jeden einzelnen Muskel, einzelne Muskelfasern sowie den Körper als Ganzes. In diesem intensiven 45 minütigem Training geht es nicht etwa um schweißtreibendes Kraft- oder Ausdauertraining, wir legen unser Augenmerk auf das Training der Faszien. Die Faszien werden ent- spannt, gedehnt und gekräftigt und die Körperwahrnehmung verbes- sert. Entscheidend sind unter anderem langsame, achtsame Bewegungen mit dem Ziel ein elastisches, belastbares, sowie flexibel – geschmeidiges Bindegewebe nachhaltig aufzubauen. In der Folge steigt die körperliche Leistungsfähigkeit. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener. Neben Übungen mit dem eigenen Körperge- wicht lockern und massieren wir unsere Faszien mit der Faszienrolle und den Therapiebällen. Kurs 418049: Mittwoch 29.08.– 17.10.18 (07 x 45 Min. = € 38,50) Kurs 518049: Mittwoch 24.10.– 19.12.18 (09 x 45 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 17.00 - 17.45 Uhr Ort: Gemeindezentrum Kley Kursleitung: Nina Heidötting
Trend - Fitness 29 Pilates Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertrai- ning, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen wer- den, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates Methode sind Kontrolle, Konzent- ration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesse- rung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Kör- perwahrnehmung. Pilates ist in aller Munde, weil es spürbar wirkt, effektiv ist und Spaß macht. Kurs 418050: Dienstag 28.08. – 16.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518050: Dienstag 23.10. – 18.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 18.45- 19.40 Uhr Ort: Gemeindezentrum Kley Kursleitung: Nina Heidötting
30 Trend - Fitness Fit for life Sie können sich vorstellen, morgens vor der Arbeit ein moderates , der Uhr- zeit angepasstes, Fitnesstraining auszuüben?! Dann bieten wir Ihnen an, montags und donnerstags mit unserem langjähri- gen Kursleiter und Sportlehrer in der Sporthalle und im Dorneywald zu trai- nieren. Um 6.30 Uhr beginnt das Fitnessangebot mit einem Ausdauerlauf in geringem Tempo durch den Wald. Auch Walking ist möglich. Ab 7.00 Uhr werden in der Sporthalle funktionsgymnastische Übungen zur Verbesserung der Körperstatik (Rumpfkraft) und Beweglichkeit durchgeführt. Der Früh- sport endet mit einer kurzen Entspannungsphase um 7.20 Uhr. Dabei ist es durchaus möglich, den Ausdauerteil weg zu lassen und um 7.00 h mit der Gymnastik zu beginnen. Sie können jederzeit ausprobieren und einsteigen. Kurs: 418051 Ein Kurs der Sportgemeinschaft montags und donnerstags Uhrzeit: 06.30 - 07.20 Uhr Ort: Sporthalle Kursleitung: Reinhold Klüh Kursgebühr: SG Mitgliedschaft Tabata Training Diese Methode ist ein Intervalltraining zur Entwicklung von Kraft und Aus- dauer und orientiert sich an dem vom japanischen Forscher Izumi Tabata entwickeltem Workout. Nach einer Aufwärmphase werden Übungen mit un- terschiedlichen Schwerpunkten wie z.B. Rücken oder Bauch durchgeführt. Von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden absolviert, zwi- schendurch gibt es jeweils eine 10-sekündige Pause. Es ist sehr einfach und trotzdem effektiv. Alter, Geschlecht und Leistungsstand sind dabei Ne- bensache, da jeder Teilnehmer an seine individuelle Leistungsgrenze gehen kann und die Übungsschwierigkeit variabel gestaltet wird. Eine gewisse Grundfitness sollte allerdings vorhanden sein. Wir versuchen alle Teilneh- mer mit abwechslungsreichen Übungen, ansprechender Musik und einer guten Gruppendynamik zu motivieren. Kurs 418052: Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 55Min. = € 44,00) Kurs 518052: Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 55 Min. = €49,50) Uhrzeit: 19.00 - 19.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Anja Rüssmann
Trend - Fitness 31 Functional Fitness Outdoor Mit diesem Kurs richten wir uns an alle Fitness-Fans, die ihre Workouts gern an der frischen Luft durchführen. Jede Fitnesseinheit besteht aus 2 Lauf- bzw. Geheinheiten, wir laufen oder gehen durch den Dorneywald hin zu un- serem Trainingsort, machen dort unsere Übungen mit dem eigenen Körper- gewicht, und laufen wieder zurück. Bänke, Treppen, Geländer, Hügel/Berge, Gräben, Baumstämme und vieles mehr, was das urbane Umfeld zu bieten hat, werden für das Workout genutzt. Das Outdoortraining findet bei jedem Wetter statt, wetterfeste Kleidung und Schuhwerk solltest du also dabei ha- ben. Kurs 418053: Mittwoch 29.08.– 17.10.18 (07 x 45 Min. = € 38,50) Uhrzeit: 19.15 - 20.10 Uhr Ort: Dorney Wald / Aula Kursleitung: Nina Heidötting
32 Trend - Fitness Zumba Gold® Zumba Gold ist ein Fitnessprogramm, das speziell konzi- piert wurde, um Anfängern, aktiven älteren Erwachsenen oder anderen Teilnehmern, die Abwechslung in ihrem Training suchen, die aufregenden lateinamerikanischen und internationalen Tanzrhythmen näherzubringen, die im Rahmen des originalen Zumba Programms entwickelt wur- den. Das explosive Tanz-Fitness-Programm ist ein Mix aus Merengue, Salsa, Cha Cha Cha, Cumbia, Bauchtanz, Flamenco, Tango und Rock'n'Roll; es konzentriert sich auf die Grundlagen und ist daher für alle Altersklassen geeignet. Kurs 418055: Sonntag 02.09.-21.10.18 (08 x 55 Min. = €44,00) Kurs 518055: Sonntag 28.10.-16.12.18 (08 x 55 Min. = €44,00) Uhrzeit: 10.30 - 11.25 Uhr Kursort: Aula Kursleitung: Michaela Adamik
34 Trend - Fitness
Zumba Fitness®
Zumba ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-
Programm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen.
Ein Zumba-Kurs verbindet schnellere und langsamere Rhythmen wie Meren-
gue, Salsa, Cumbia, Flamenco und viele mehr zu einem Aerobic und Fitness
-Workout und ist für jedermann geeignet, der Spaß an der Bewegung zu
Musik hat. Durch den häufigen Tempowechsel und die fröhliche, unge-
zwungene Atmosphäre entsteht auch für erfahrene Tänzer und Übende kei-
ne Langeweile - Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, es sind nur wenige
Grundschritte, auf die die Tänze aufgebaut werden.
Kurs 418056: Dienstag 28.08. – 16.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00)
Kurs 518056: Dienstag 23.10. – 18.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50)
Uhrzeit: 20.00 - 20.55 Uhr
Kurs 418057: Sonntag 02.09.-21.10.18 (08 x 55 Min. = €44,00)
Kurs 518057: Sonntag 28.10.-16.12.18 (07 x 55 Min. = €38,50)
Uhrzeit: 11.30 - 12.25 Uhr
Kursort: Aula
Kursleitung: Michaela Adamik
Totensonntag, den
25.11.2018 findet kein Kurs
statt!!!!!Trend - Fitness 35 Functional Training Der neue Fitnesstrend Functio- nal Training ist ein ganzheitli- ches Training, welches auf freie Übungen zur Stabilisie- rung und Gesunderhaltung des Bewegungsapparates setzt — schöne Muskeln gibt es gratis dazu. Statt isoliertes Training einzelner Muskeln werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe gefordert. Das Training ist sehr zeiteffizient, verbrennt viele Kalorien und verbindet verschiedene Anforde- rungen wie Kraft, Ausdauer, Agilität, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Kurs 418058: Dienstag 28.08. – 16.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518058: Dienstag 23.10. – 18.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 19.45 - 20.40 Uhr Kursort: Gemeindezentrum Kley Kursleitung: Nina Heidötting Power Rücken Alltagsprobleme „Rücken―? Wir haben die Lösung für Ihr Problem. In diesem Kurs stärken wir alle Muskelgruppen, nicht nur rund um die Wirbelsäule. Durch Verwendung von Kleingeräten und Elementen aus verschiedenen Übungsserien stabilisieren und trainieren wir neben der Rückenmuskulatur auch den gesamten Körper. Kurs 418059: Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518059: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Uhrzeit: 18.00 - 18.55 Uhr Kursort: Aula Kursleitung: Klaus Apel & Nina Heidötting
SGZ—Aktivplan
Montag Dienstag Mittwoch
06.30-07.20 8.00-9.30 8.00-9.30 8.00-9.30
Fit for life 9.30-11.00 9.30-11.00 9.30-11.00
Sporthalle Rückentraining Osteoporose Rückentraining
Studio Studio Studio
09.30-10.30 9.00-09.55 9.00-09.55 10.00-10.55
Eltern-Kind Wirbelsäulen- Lungensport Wirbelsäulen
Turnen (1-3J.) gymnastik Aula gymnastik
Sporthalle Aula Aula
10.00-10. 55 10.35-11.30 11.00-11.55 12.00-12.55
Hockergymnastik Fit 55 Osteoporose Lungensport
Aula Sporthalle Aula Aula
11.00-11.55 15.00-15.55 16.00-16.55 16.00-16.45 16.50-17.35
Wirbelsäulen- Wirbelsäulen- Lungensport Wassergym. Wassergym.
gymnastik gymnastik Aula Willy-Brandt-GS Willy-Brandt-
Aula Aula Bo-Werne GS
Bo-Werne
15.10-15.55 14.00-15.30 16.00-16.55 17.00-17.55 17.00-17.45 17.00-18.00
Englisch 15.30-17.00 Ambulanter Wirbelsäulen- Faszientraining Judo Kinder
Anfänger Rückentraining Herzsport gymnastik GZ Kley (8-9J.)
Aula Studio Sporthalle Aula Sporthalle
16.00-16.45 15.45-16.55 17.00-17.55 18.00-19.10 18.00-19.00
Englisch Eltern-Kind Ambulanter Yoga für den Judo Kinder
Fortgeschrittene Turnen (2-4J.) Herzsport Rücken (10-12J.)
Aula Sporthalle Sporthalle Aula Sporthalle
17.00-17.55 17.00-17.55 17.00-18.30 18.00-19.25 19.00-20.30
Yoga für den Wirbelsäulen- Yoga Yoga –Fitness Judo Teens
Rücken gymnastik GZ Kley GZ Kley (ab 13 Jahren)
GZ-Kley Aula Sporthalle
18.00-18.55 18.00-18.55 18.45-19.40 19.15-20.10 18.00-19.30
Low Impact Rücken Fitness Pilates Functional Fitness 19.30-21.00
Aerobic Aula GZ Kley Outdoor Rückentraining
Aula Dorney/Aula Studio
18.00-18.55 18.00-19.20 19.00-19.55 19.45-20.40 19.15-20.40 19.30-20.55
Bodystyling Vinyasa Yoga Fit-Mix Functional Ashtanga Yoga Yoga-Fitness
Sporthalle GZ-Kley Aula Training Aula GZ Kley
GZ Kley ab 24.10.18
19.00-19.55 19.00-19.55 20.00-20.55
Tabata Rücken Fitness Zumba Fitness
Training Sporthalle Aula
Aula
19.30-20.50 20.00-20.55
Beginner Yoga Wirbelsäulen-
GZ-Kley gymnastik
AulaJuli—Dezember 2018
Donnerstag Freitag Samstag
06.30-07.20 8.00-9.30 11.00-11.30 10.00-10.55
Fit for life 9.30-11.00 Baby 1 Pound
Sporthalle Osteoporose Schwimmen Sporthalle
Studio Parkhotel Witten
09.00-09.55 9.00-10.20 11.40-12.10 11.00-12.15
Hockergymnastik Yoga am Morgen Baby 1 Judo Kinder
Aula Aula Schwimmen (8 – 9J.)
Parkhotel Witten Sporthalle
10.00-10.55 10.00-10.55 10.30-11.25 12.20-12.50 12.15-13.30
Fit-Mix Hockergymnastik BOP Baby 1 Judo Kinder
Aula Sporthalle Aula Schwimmen (10 – 12J.)
Parkhotel Witten Sporthalle
11.00-11.55 15.00-15.55 15.30-16.15 13.00-13.50
Lungensport Sport in der Wassergym. Anfänger-
Aula Krebsnachsorge Willy-Brandt-GS schwimmen
Aula Bo-Werne Parkhotel Witten
16.00-16.55 16.00-16.55 16.00-16.55 16.25-17.10 14.00-14.30
Wirbelsäuleng. Ambulanter Wirbelsäuleng. Wassergym. Baby2
Aula Herzsport Aula Willy-Brandt-GS Schwimmen
Sporthalle Bo-Werne Parkhotel Witten
17.00-17.55 17.00-17.55 16.00-16.55 17.00-17.55 14.40-15.25
Ambulanter Osteoporose Beckenboden Wirbelsäulengym Wasser-
Herzsport Aula GZ Kley Aula gewöhnung
Sporthalle Parkhotel Witten
18.00-18.55 17.00-17.55
Amb. Herzsport Wirbelsäulengym
Trainingsgruppe Intensiv
Sporthalle GZ Kley
18.00-18.55 18.00-19.30 18.00-18.55 18.00-18.55
Power Rücken Rückentraining Step & BOP Teens XL
Aula Studio Aula (11-16J.)
Sporthalle
18.00-19.30 19.00-19.55 19.00-19..55 20.00-21.30
Tai Chi Chuan Full Body Wirbelsäulengym. Fußball
GZ Kley Workout Aula Sporthalle Sonntag
Aula
19.30-21.00 20.00-20.55 10.30-11.25 11.30-12.25
Tai Chi Chuan Wirbelsäulen- ZUMBA ZUMBA
GZ Kley gymnastik Gold Fitness
Aula Aula Aula
Kinderkurse Erwachsenenkurse Rehasport Therapiesport38 Fitness für den Rücken Wirbelsäulengymnastik Kräftigung, Dehnung und Entspannung in einem ausgewogenen Verhältnis sind das Geheimnis eines gesunden Rückens. Die Wirbelsäulengymnastik schult auch die Körperwahrnehmung, so dass Haltungsschäden erkannt und korrigiert werden können. Die ideale Verbindung von Bewegung und Ge- sundheit. Kurs 418060 Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518060: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Uhrzeit: 20.00- 20.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Celine Seidl/Nina Heidötting Neue Kursleitung!!!!!!! RückenFitness Nach einer aeroben Erwärmung von 15-20 Minuten erfolgt eine intensive Kräftigung der wirbelsäulennahen Muskelgruppen. Dieser Kurs bietet von jedem etwas und eignet sich für alle Personen, die ihrer allgemeinen Fitness und insbesondere ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen. Der Kurs spricht vor allem diejenigen an, die sich in der Wirbelsäulengymnastik etwas unter- fordert fühlen. Kurs 418061: Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 55Min. = € 44,00) Kurs 518061: Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 55 Min. = €49,50) Uhrzeit: 19.00- 19.55 Uhr Ort: Sporthalle Kursleitung: Rebekka Langanke Kurs 418062: Dienstag 28.08. – 16.10.18 (08 x 55 Min. = € 44,00) Kurs 518062: Dienstag 23.10. – 18.12.18 (09 x 55 Min. = € 49,50) Uhrzeit: 18.00-18.55 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Birgit Hill/Nathalie Erben
Tai Chi Chuan & Yoga 39 Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan ist kein Sport oder eine Gymnastik, sondern eine alte chinesi- sche Bewegungskunst, die auf die Gesamtheit des menschlichen Körpers ausgerichtet ist. Der oder die Übende wird körperbewusster und fähiger, auch in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren. Die Übungen sollen Ver- spannungen lockern und eventuelle Fehlhaltungen der Wirbelsäule korrigie- ren. Gleichzeitig erhalten die Teilnehmer einen Einblick in die Grundzüge der chinesischen Philosophie. Fortgeschritten 2 Kurs 418063: Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 90 Min. = € 78,00) Kurs 518063: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 90 Min. = € 78,00) Uhrzeit:18.00 - 19.30 Uhr Tai Chi Chuan Aufbauend auf den Erfahrungen und Kenntnissen der Einführungskurse, sollen das ganzheitlich orientierte, chinesische Denken intensiviert und wei- terführende, vertiefende sowie schwierigere Übungen durchgeführt werden. Die folgenden Kurse sind geeignet für alle, die schon Erfahrung mit Tai Chi Chuan haben. Fortgeschritten 1 / mit Möglichkeit des Quereinstiegs Kurs 418064: Donnerstag 30.08.– 18.10.18 (08 x 90 Min. = € 78,00) Kurs 518064: Donnerstag 25.10.– 20.12.18 (08 x 90 Min. = € 78,00) Uhrzeit:19.30 - 21.00 Uhr Kursleitung: Dagmar Strothmann Ort: Gemeindezentrum Kley /Außengelände
40 Tai Chi Chuan & Yoga
Kraftvoll und entspannt mit Hathayoga
Yoga ist mehr.
Yoga ist mehr als körperliche Bewegung. Die
Auseinandersetzung mit der Philosophie er-
öffnet neue Horizonte und fördert körperliche,
geistige und emotionale Stabilität.
Yoga steht allen offen. Unabhängig von Alter,
Lebenssituation und Geschlecht. Yoga hilft,
unsere Gedanken, Stimmungen und Gefühle
zu ordnen. Körperübungen (Asanas) geben
Selbstvertrauen und stellen Aufmerksamkeit
dar. Atemübungen (Pranayama) beruhigen,
konzentrieren und harmonisieren das vegeta-
tive Nervensystem. Meditations-und Konzent-
rationsübungen verbessern die mentalen
Möglichkeiten. Über verschiedene Bewegungs-
abläufe (Vinyasas) in Verbindung mit dem Atem werden schrittweise einzel-
ne Yogahaltungen (Asanas) erarbeitet.
Um dieses in guter Qualität zu erreichen, wird jeweils die passende Anwen-
dung von Kraft, die Vermeidung von unnötiger Anspannung und die Aus-
richtung der Gedanken auf den Atem berücksichtigt.
Dieser Kurs ist sowohl für Yoga-Anfänger als auch für Teilnehmer/innen mit
Vorkenntnissen geeignet, eine Altersbegrenzung gibt es nicht.
Bitte zu jeder Stunde eine leichte Decke mitbringen.
Kurs 418065: Dienstag 28.08. - 30.10.18 (10 x 90 Min. = € 120,00)
Uhrzeit: 17.00 - 18.30Uhr
Ort: Gemeindezentrum Kley
Kursleitung: Veronika Straub
Dieser Kurs ist zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.
Siehe auch Seite 45 & 46
Dieser Kurs ist von der Premiumcard ausgenommen.
Bei erstmaliger Buchung des Kurses erhält jeder Kursteilnehmer einmalig eine Tee-
tasse, die er dann zu jeder Kursstunde mitbringen soll. Zur Einstimmung des Kurses
und um anzukommen, startet der Kurs mit einem gemeinsamen Schluck Tee.Tai Chi Chuan & Yoga 41 Yoga am Morgen Mit sanften Bewegungen in einem schönen Flow verpackt wollen wir ge- meinsam die Woche ausklingen lassen. Mit einem frischen Geist, innerer Ru- he und einem entspannten Gefühl starten wir ins Wochenende. Jeder ist in dieser Stunde herzlich willkommen, ob mit oder ohne Yogaerfahrung. Bitte bringen Sie für den Bodenteil ein paar warme Socken und eine leichte Decke mit. Kurs 418066: Freitag 31.08.– 19.10.18 (08 x 80Min. = € 68,80) Kurs 518066: Freitag 26.10.– 21.12.18 (09 x 80 Min. = € 77,40) Uhrzeit: 09.00- 10.20 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Nicola Voß Beginner Yoga – Yin & Faszien Der sanfte Weg zur inneren Mitte Die Balance zwischen Körper, Geist und Emotion wird in unserem Alltag häufig herausgefordert. Yoga fördert die körperliche, geistige und emotionale Balance und Stabilität. Dabei sind die Asanas – die Körperübungen – verbunden mit der Atemtech- nik ein Weg über Anspannung und Entspannung Ausgeglichenheit, Kon- zentration, Beweglichkeit und Wohlbefinden zu fördern. Dieser Kurs beinhaltet die Grundlagen des Yoga in der Asana-Ausführung und Atemtechnik. Verschiedenen Aspekte und Ausrichtungen werden in ein Gesamtbild zusammengefügt, sodass Du einen einfachen und pragmati- schen Zugang zum Yoga finden kannst. Ein Fokus liegt auf den physiologi- schen Zusammenhängen und mentalen Wirkungen. Jede Yoga-Einheit beinhaltete entspannendes Yin-Yoga. Die Körperübungen werden hierbei ohne Muskelspannung für einen längeren Zeitraum gehal- ten. Dadurch erreichst Du die tieferen Bindegewebsschichten (Faszien), be- ruhigst das vegetative Nervensystem, löst Verspannungen und förderst Dei- ne Beweglichkeit. Kurs 418067: Montag 27.08.– 15.10.18 (08 x 80Min. = € 68,80) Kurs 518067: Montag 22.10.– 17.12.18 (09 x 80 Min. = €77,40) Uhrzeit:19.30 - 20.50 Uhr Ort: Gemeindezentrum Kley Kursleitung: Babette Schubeis
42 Tai Chi Chuan & Yoga Yoga—Fitness Ist ein klassisches Hatha Yoga speziell für Fitnesssportler. Im Mittelpunkt stehen die Asanas (Körperübungen), die eine ausgewogene Harmonie zwischen Kraft und Beweg- lichkeit bilden. Yoga Übungen kräftigen Muskeln und Ge- lenke und haben eine harmonisierende Wirkung auf innere Organe, Drüsen und Nerven, wodurch der ganze Körper gesund gehalten wird. Nach einer Anfangsentspannung und Mobilisation folgen die einzelne Asanas. Den Abschluss bildet eine Tiefenentspannung, die Körper und Geist in Balance bringt. Yoga-Fitness II – für Anfänger mit Vorkenntnissen geeignet Kurs 418068: Mittwoch 29.08.– 17.10.18 (07 x 85 Min. = € 64,40) Kurs 518068: Mittwoch 24.10.– 19.12.18 (09 x 85 Min. = € 82,80) Uhrzeit: 18.00 - 19.25 Uhr Yoga-Fitness I - für Anfänger mit Vorkenntnissen geeignet Kurs 418069: Mittwoch 29.08.– 17.10.18 (07 x 85 Min. = € 64,40) Kurs 518069: Mittwoch 24.10.– 19.12.18 (09 x 85 Min. = € 82,80) Uhrzeit: 19.30 - 20.55 Uhr Ort: Gemeindezentrum Kley Kursleitung: Silke Westermann Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga ist eine dynamische Yogatradition, in der Atem und Bewegung miteinander verbunden wer- den, wodurch eine fließende Sequenz entsteht, die den Körper kräftigt und gleichzeitig dehnt. In diesem Kurs vermittele ich dir Ashtanga Yoga nach der Methode Ashtanga Yoga Innovation (AYI®) von Dr. Ronald Stei- ner. Hier verbinden wir die klassische Übungsfolge des Ashtanga Yoga mit innovativen Erkenntnissen aus Wis- senschaft, Medizin und Bewegungslehre. Ich führe dich durch die Sonnengrüße A und B, die Grundhaltungen und die Schlusssequenz in der Basic Variante. Dieser Kurs ist geeignet für alle (auch Yogis mit Vorerfahrung), die tiefer in den dynamischen Yoga eintauchen möchten. Kurs 518070: Mittwoch 24.10.– 19.12.18 (09 x 85 Min. = € 82,80) Uhrzeit: 19.15 - 20.40 Uhr Ort: Aula Kursleitung: Nina Heidötting
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