Apotheken-Service für Gesundheit und Wohlbefinden - Gesund ohne Rauch
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Gesund ohne Rauch Apotheken-Service für Gesundheit und Wohlbefinden
Gesund ohne Rauch
Eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens
Es ist Zeit aufzuhörenDas sollten Sie wissen
Ohne Frage, es ist nicht einfach, das Rauchen aufzugeben. Wahrscheinlich haben Sie schon
einmal einige der folgenden Gedanken gehabt:
• „Ich rauche doch nur in Gesellschaft.“
• „Rauchen hilft mir, besser mit Stress umzugehen.“
• „Wenn ich das Rauchen aufgebe, werde ich bestimmt zunehmen.“
• „Ich habe jetzt nicht die Kraft zum Aufhören.“
• „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt zum Aufhören.“
Es ist einfach Gründe zu finden, das Rauchen nicht aufzugeben. Aber Sie werden schon ab
dem ersten Tag von einem rauchfreien Leben profitieren:
• Nach 1 Tag: Ihr Herzinfarkt-Risiko beginnt zu sinken
• Nach 2 Tagen: Ihr Geschmackssinn verbessert sich
• Nach 3 Tagen: Sie haben mehr Energie
• Nach 3 bis 9 Monaten: Ihr Lungenkrebs-Risiko beginnt zu sinken
• Nach 1 Jahr: Ihr Herzinfarkt-Risiko hat sich nahezu halbiert
Das Rauchen ist eine sehr ernste Sucht, was das Aufgeben nicht einfach macht. Viele
ehemalige Raucher haben mehr als einen Anlauf benötigt, um endgültig ein rauchfreies Leben
zu führen. Lassen Sie sich deshalb nicht von gescheiterten Versuchen entmutigen.
Treffen Sie eine Entscheidung
Es ist eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens, mit dem
Rauchen aufzuhören. Innerhalb kürzester Zeit werden Sie die
Verbesserung Ihrer Lebensqualität spüren.
Wie bei allen Maßnahmen für Ihre Gesundheit, sind Sie selbst die
treibende Kraft. Wir werden Sie auf Ihrem individuellen Weg zu
Gesundheit und mehr Wohlbefinden mit ganzer Kraft unterstützen.
Vereinbaren Sie ein persönliches Beratungsgespräch bei Ihrem
nächsten Apotheken-Besuch.Ihre aktuelle Situation
Um den Weg zu einem rauchfreien Leben gut zu planen und auch erfolgreich zu gehen, ist es
hilfreich, wenn Sie detailliert Ihre Rauchgewohnheiten und die dazugehörigen (Hinter-)Gründe
analysieren.
Im ersten Teil Ihrer individuellen Gesundheitsanalyse wird die Nikotinabhängigkeit von schwach
bis hoch bestimmt. Da Rauchen in der Regel im Zusammenhang mit anderen Aktivitäten zu
einer Gewohnheit geworden ist, folgt mit dem Raucher-Tagebuch eine gründliche Analyse des
Ihre individuelle Gesundheits-Analyse
1. Wie stark ist Ihre Nikotin-Abhängigkeit?
Frage Antwort
Wann rauchen Sie Ihre erste Zigarette nach dem Innerhalb von 5 Min. (3)
Aufstehen?
6 - 30 Min. (2)
31 - 60 Min. (1)
nach 60 Min. (0)
Finden Sie es schwierig an Orten nicht zu rauchen, wo Ja (1)
das Rauchen verboten ist?
Nein (0)
Welche Zigarette würden Sie am stärksten vermissen? Die Erste am Morgen (1)
Irgendeine andere (0)
Wie viele Zigaretten rauchen Sie am Tag 10 oder weniger (0)
11 - 20 (1)
21 -30 (2)
31 oder mehr (3)
Wann rauchen Sie mehr: In den ersten Stunden nach In den ersten Stunden (1)
dem Aufwachen oder am Rest des Tages?
Am Rest des Tages (0)
Rauchen Sie auch, wenn Sie auf Grund einer Krankheit Ja (1)
ans Bett gefesselt sind?
Nein (0)
Auswertung: 0-2 = geringe Abhängigkeit; 3-5 = mittlere Abhängigkeit; 6-10 = hohe Abhängigkeit
2. Was sind Ihre persönlichen Vorteile eines rauchfreien Lebens?Ihre aktuelle Situation
täglichen Rauchverhaltens (Beispiel: 9.oo Uhr, 1 Zigarette, Zuhause, um aufzuwachen).
Machen Sie sich im nächsten Schritt klar, was Ihre persönlichen Vorteile von einem rauchfreien
Leben sind (Beispiel: Geld sparen, gesünder leben, kein Gestank mehr zuhause). Damit Sie bei
späteren Schwierigkeiten gewappnet sind und nicht wieder in alte Rauchgewohnheiten
zurückfallen, überlegen Sie bitte, was Sie bei Ihrem Vorhaben stoppen könnte (Beispiel: Stress,
meine Kollegen erwarten von mir, dass ich mit Ihnen eine Raucherpause mache).
Ihre individuelle Gesundheits-Analyse
1. Raucher-Tagebuch:
Wo waren Sie?
Zigaretten- Grund
Tageszeit Was haben Sie gemacht?
Anzahl für das Rauchen
Wer war in Ihrer Begleitung?
2. Was könnte es schwierig machen, mit dem Rauchen aufzuhören?Ihr individuelles Gesundheitsprogramm
Die Grundlage für Ihren Weg zu einem rauchfreien Leben ist Ihr individueller Gesundheitsplan,
den Sie mit der Unterstützung Ihres Apothekers aufstellen. Definieren Sie
• Das Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören
• Ihre persönlichen Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören
• Strategien und Verhaltensweisen, die Ihnen helfen werden
• Strategien und Verhaltensweisen, um das Verlangen nach einer Zigarette zu bewältigen
• Menschen, die Sie unterstützen werden, und Belohnungen für Ihre Erfolge
Ihr persönlicher Gesundheits-Plan
Das Datum, an dem ich das Rauchen aufgebe, ist...
Ich gebe das Rauchen auf, weil...
Das wird mir helfen, das Rauchen aufzugeben:
Wenn ich das Verlangen nach einer Zigarette verspüre, werde ich...
Diese Personen werden mir helfen:
Ich belohne mich auf meinem Weg zu einem rauchfreien Leben mit...
Meine Termine beim Apotheker:
1. Termin 2. Termin 3. Termin
Start-Termin (nach 2 Wo.) (nach 4 Wo.) (nach 8 Wo.)Ihr individuelles Gesundheitsprogramm
Der Weg, den Sie vor sich haben, wird an einigen Stellen nicht einfach sein. Wenn Sie sich
vorbeugend und bei möglichen Rückfallsituationen Ihren Plan wieder anschauen, wird das
Durchhalten einfacher. Ebenso können Freunde oder Familienangehörige Sie unterstützen,
indem Sie mit ihnen in regelmäßigen Abständen (evt. sogar täglich) über den Verlauf Ihrer
Fortschritte und Schwierigkeiten sprechen. Selbstverständlich erhalten Sie auch in Ihrer
Apotheke immer Unterstützung.
Es ist von immenser Bedeutung, dass Sie ehrlich sind zu Ihren Unterstützern, gegenüber Ihrem
Apotheker und vor allem zu sich selbst. Machen Sie sich nicht vor, dass alles ohne Probleme
verläuft, wenn Sie in Wirklichkeit Probleme haben. Sie können sicher sein, dass Sie in den
Personen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen, und in Ihrem Apotheker immer eine offenes Ohr und
eine ebenso ehrliche Unterstützung erhalten.
Auch mit viel Unterstützung von Außen müssen letztendlich Sie das Rauchen erfolgreich
aufgeben. Suchen Sie sich deshalb Wege um sich zu entspannen. Wenn Sie in
Stresssituationen früher fast automatisch zu einer Zigarette gegriffen haben, geht dies nun nicht
mehr. Aber es gibt genug andere Techniken und Möglichkeiten zu entspannen, die Ihnen Ihr
Apotheker gerne vorstellt.
Vermeiden Sie in der Anfangszeit Situationen, in denen Sie gewöhnlich geraucht haben. Und
vor allem vermeiden Sie den Kontakt zu Personen, die Sie auffordern zu rauchen. Wie Sie
sehen, müssen Sie eventuell einige Opfer bringen. Dies kann in der ersten Zeit auch auf Ihr
(seelisches) Wohlbefinden zutreffen. Aber Sie werden sehen, dass sich Ihr Einsatz schnell
bezahlt macht.
Seien Sie auf Attacken mit einem starken Verlangen nach einer Zigarette vorbereitet. Nutzen
Sie die A4-Technik, um der Versuchung zu widerstehen
• Ablenken: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes
• Aushalten: Sitzen Sie das Verlangen aus (es verschwindet in der Regel nach einigen
Minuten)
• Atmen: Atmen Sie mehrere Male tief und mit Bewusstsein ein
• Aqua: Trinken Sie ein Glass kaltes Wasser
Zum Abschluss: Belohnen Sie sich, denn Sie bewältigen eine nicht einfache Aufgabe. Aber
seien Sie auf Ihrem Weg konsequent und machen Sie keine Ausnahmen. Denn Sie können es
schaffen, ein rauchfreies Leben ohne auch nur eine Zigarette zu erreichen.
Ihr nächster Schritt
In einem ersten Gespräch wählen wir mit Ihnen die Maßnahmen und
Therapieformen aus, die Ihrer individuellen Gesundheits- und
Lebenssituation am besten entsprechen. Am Ende des Gesprächs
kennen Sie Ihren ganz eigenen Weg zu einer besseren Gesundheit
und zu mehr Wohlbefinden.Rundum gesund
Ihre Apotheke bietet Ihnen eine Vielzahl von wissenschaftlich fundierten Leistungen, die auf
Ihre persönliche Situation maßgeschneidert werden, damit Sie Ihre Gesundheit spürbar
verbessern und Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern:
Rundum gesund - zu jeder Jahreszeit
• Allergien abwehren
• Gesund und wohl auf Reisen
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Rundum gesund - Fach-Programme
• Die Rückenschule
• Herz und Kreislauf im Gleichgewicht
• Gesund ohne Rauch
• Depressionen meistern
• Tinnitus nicht mehr hören
• Der Kopf frei von Migräne und Schmerzen
• Hausapotheke und Selbstmedikation
Bleiben und werden Sie rundum gesund mit Ihrer
Markgrafen- Apotheke
Ute Godbersen
Kraftsteinstraße 36, 90556 Cadolzburg
Tel.: 09103 - 20 11, info@MarkgrafenApotheke.netSie können auch lesen
