Gesäßschmerzen Die effektivsten tipps und Übungen gegen ein schmerzendes gesäss - ratgeber - Liebscher & Bracht
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SchmerzFrei
ratgeber
gesäßschmerzen
Die effektivsten tipps und Übungen gegen ein
schmerzendes gesäss
Einfach und verständlich
erklärt vom Schmerzspezialisten
Roland Liebscher-Bracht
Das sind wir
Dr. med. Petra Bracht ist nicht nur Ärztin für
Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren,
sondern auch leidenschaftliche Ernährungs-
medizinerin. Roland Liebscher-Bracht studierte
Maschinenbau und trainiert seit über 50 Jahren
asiatische Kampfkünste. Erst diese Kombinati-
on machte die Entwicklung der sensationellen
Schmerztherapie möglich: Beide fanden durch
intensive Forschungen heraus, dass die meisten Unsere Vision:
Schmerzen von zu hohen Spannungen der Mus-
keln und Faszien verursacht werden. Daraus Ein Schmerzfreies Leben
entstand die einzigartige Schmerztherapie nach
Liebscher & Bracht. Ihr Ziel ist, dass sich jeder
für jeden Menschen!
Mensch bei Schmerzen selbst helfen kann.
Die therapie
Wenn Beschwerden deinen Alltag bestimmen und dir jegliche Lebensenergie rauben, wird es höchste
Zeit, dass du dagegen etwas unternimmst. Die manualtherapeutische Technik unserer Therapie kann dir
helfen, indem sie die eigentliche Ursache deiner Schmerzen findet und sie ganzheitlich behandelt. Dabei
werden Schmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gezielt gedrückt, um mit ihnen in Verbindung stehende
Hirnprogramme anzusteuern und zurückzusetzen. Ist das geglückt, können sich die muskulär-faszialen
Spannungen normalisieren. Die Gelenkflächen und Wirbelkörper pressen nicht mehr so stark aufeinander
und du wirst endlich wieder beweglicher und beschwerdefrei.
so kannst du schmerzfrei werden:
Du hast schon alles versucht und denkst, dass bei Schmerzen nur Operationen und Medikamente helfen?
Das ist ein gewaltiger Irrtum! Wir unterstützen dich stattdessen mit nachhaltigen Alternativen auf deinem
Weg in die Schmerzfreiheit und zu mehr Lebensqualität – ohne Nebenwirkungen und unnötige Operatio-
nen. Werde mit unserem Ratgeber endlich schmerzfrei, indem du unsere Übungen ausführst:
• Dehnen: Regelmäßig ausgeführte Engpassdehnungen befreien von hartnäckigen Verspannungen und
beugen neuen Verfilzungen deiner Faszien vor.
• Rollen: Egal ob Bein, Hüfte, Rücken oder Nacken: Mit unseren Faszienrollen kannst du das musku-
lär-fasziale Gewebe optimal entspannen.
• Drücken: Behandle akut auftretende Schmerzen einfach und effektiv von zuhause aus – das
Drücker-Sets macht‘s möglich.
Starte jetzt in ein schmerzfreies leben
wir zeigen dir, wie das geht!
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Die häufigsten fragen rund ums dehnen
WARUM SOLLTE ICH MICH überhaupt DEHNEN?
???
Du sitzt den ganzen Tag im Büro und abends auf der Couch? Als Bewe-
gungsmuffel bleibst du lieber daheim, anstatt dich auf die Fitness-Matte
zu schwingen? Wenn du tagein, tagaus dieselben einseitigen Bewegungen
ausführst oder dich generell zu wenig bewegst, bekommt dein Körper auf
Dauer ein Problem: Die Muskeln und Faszien werden dadurch immer un-
nachgiebiger und unflexibler. Es kommt zu Spannungen im Gewebe, die mit
der Zeit zusätzlichen Druck auf die Gelenke bringen. Ein Schmerz ensteht,
geht nicht mehr weg oder verschlimmert sich sogar – aber nur, wenn du
nichts dagegen unternimmst.
Mit unseren Engpassdehnungen setzt du genau an der Ursache der Schmerz-
entstehung an. Du baust Überspannungen mit jeder Dehnübung ab
und auch deine Faszien können sich wieder neu “ordnen”. Bei
regelmäßiger und richtiger Ausführung nimmst du somit den
Druck von den Gelenken und erweiterst deinen Bewe-
gungsradius Stück für Stück – die Schmerzen gehen
endlich zurück.
Unsere Dehnungsschlaufe
bekommst du jetzt mit 10 %
was, wenn ich die dehnung nicht Rabatt in unserem Online-Shop.
richtig schaffe?
Die speziell entwickelte Übungsschlaufe eilt zur Hilfe, denn sie erleichtert dir die Einnahme von Dehn-
positionen, die vorher nicht möglich, unangenehm oder schmerzhaft waren. Dabei begünstigen die drei
Teilbereiche der Schlaufe in jeder Körperhaltung die Dehneffekte, indem größere Dehnungswinkel und
neue Positionen erreicht werden können. So kannst du eingenommene Übungen fixieren und dich stetig
steigern.
Achte bei den Dehnübungen aber immer auf deine persönliche Schmerzskala von 1 bis 10. Dabei sollte
dein „Wohlfühlschmerz“ zwischen 8 und 10 liegen, jedoch niemals über 10 gehen. Trotz „Schmerzen“,
solltest du weiterhin ruhig atmen können und nicht gegenspannen müssen. Schmerzen die Übungen zu
sehr, bist du wahrscheinlich zu flink und zu stark in die Dehnung gegangen. Höre jetzt nicht auf, sondern
führe die Übungen einfach mit geringerer Intensität durch.
Wie oft sollte ich mich dehnen?
Um Überspannungen der Muskeln abzubauen und Verkürzungen nachhaltig zu beseitigen, solltest du
unsere Dehnübungen intensiv und regelmäßig ausführen. Im Idealfall dehnst du deine Problembereiche
sechs Tage pro Woche. Halte für die optimale Wirkung jede Dehnung mindestens zwei bis zweieinhalb
Minuten. Nur so können sich Verklebungen und Überspannungen wirklich abbauen. Sind diese gelöst,
merkst du in den allermeisten Fällen, wie die Schmerzen nachlassen.
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Schmerzfrei-übungen
So dehnst du dich richtig:
• Um optimale Erfolge zu erzielen, übe insgesamt 10 bis 15 Minuten täglich.
• Bleibe in den einzelnen Dehnungen für 2 bis 2,5 Minuten.
• Wenn du auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht hast, bleibe etwa 2 bis 2,5 Minu-
ten auf diesem Wert. Gehe nicht über die 10 hinaus.
1. Schmerzfrei-Übung
Schritt 1: Setze dich auf eine Matte und winkle dein
rechtes Knie liegend in einem 90-Grad-Winkel an. Achte
darauf, dass dein rechter Oberschenkel parallel zur Mat-
ten-Außenseite und dein Unterschenkel parallel zur Mat-
ten-Vorderseite liegt.
Schritt 2: Schiebe jetzt langsam dein linkes Bein nach hin-
ten, sodass du es auf der Matte ausstrecken kannst. Wich-
tig ist, dass du die Position deines rechten Beines und den
Winkel auf der Matte nicht veränderst. Ziel ist es, das linke
Bein so weit auszustrecken, dass es parallel zum äußeren
Mattenrand liegt. Den rechten Fuß kannst du mit deiner
linken Hand einrahmen.
Schritt 3: Drehe dein ausgestrecktes linkes Bein so weit,
dass die Fußsohle zur Decke zeigt. Jetzt solltest du in dei-
nem rechten Gesäß und/oder in deiner linken Leiste ein
deutliches Ziehen spüren. Versuche nun den linken Hüft-
stachel so dicht wie möglich zur linken Ferse und zur Mat-
te zu ziehen. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser
Position und wechsle danach die Seiten.
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2. Schmerzfrei-Übung
Schritt 1: Hole dir einen Stuhl und setze dich aufrecht hin.
Lege jetzt dein linkes Bein über das rechte Bein, sodass der
Unterschenkel im 90-Grad-Winkel auf dem rechten Bein ab-
liegt.
Schritt 2: Platziere deine linke Hand auf dem linken Knie
und deine rechte Hand auf deinem rechten Fuß. Gehe jetzt
soweit wie möglich ins Hohlkreuz und lehne dich mit dei-
nem Oberkörper immer weiter nach vorne. Achte jedoch
darauf, dass du weiterhin im Hohlkreuz bleibst, um genü-
gend Druck auf das Gesäß auszuüben. Halte diese Deh-
nung für zwei bis zweieinhalb Minuten.
Schritt 3: Hast du auch Probleme auf der anderen Seite?
Dann führst du die Übung, wie oben beschrieben, auch
dort aus.
Das solltest du beachten:
Fängst du gerade erst mit den Übungen an oder ist der
Schmerz noch zu stark, solltest du dich Schritt für Schritt
steigern. Bedenke allerdings, dass Dehnungen, die nur für
einige Sekunden gehalten werden, keinen oder kaum den
gewünschten Effekt bringen, wenn es um die Schmerzlin-
derung geht. Bleibe also immer zwei bis zweieinhalb Minu-
ten in deiner Dehnung.
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Faszien-Rollmassage bei Gesässschmerzen
Wenn du an Gesäßschmerzen leidest, dann kann
dich unsere Faszien-Rollmassage optimal dabei
unterstützen, wieder beweglicher zu werden.
Durch eine weiche Oberfläche und härteres Ma-
terial in der Tiefe, kannst du auch an empfindli-
chen Stellen deines Körpers mit maximalem Druck
rollen – beispielsweise am Gesäß.
Egal ob du Rücken-, Hüft- oder Schulter-
schmerzen hast: Unsere Rollen und Kugeln
können bei fast allen Schmerzzuständen
eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur be-
stehende Verspannungen, sondern beugen
auch neuen Verfilzungen der Faszien vor.
Das Faszien-Set ist außerdem das
perfekte Hilfsmittel für Crossfit,
Yoga, Pilates u.v.m. und hilft
dir, dein Gewebe effektiv auf- Hier kommst du direkt zu
zudehnen und die Durchblu- unserem FaszienSet. Klicke
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Drücken bei Gesäßschmerzen
Du möchtest deine Schmerzen schnell, effektiv und einfach loswerden?
Mit unserem Drücker-Set kannst du dir selbst beibringen, Schmerzen
an deinem Körper zu behandeln.
Mithilfe der variablen Aufsätze drückst du gezielt ausgewählte Stel-
len an deinen Knochen, um dort die Ursache zu behandeln und den
Schmerz gezielt „abzuschalten“.
Diese sogenannte „Light-Osteopressur“ gibt dir also die Möglichkeit,
deine Schmerzen selbst „wegzudrücken“. Damit sie dauerhaft ver-
schwinden, ist es aber wichtig, regelmäßig unsere Dehnübungen zu
machen – so kannst du wieder beschwerdefrei den Alltag genießen.
Nutze diesen Link, spare 10 % und schaue in unserem Shop vorbei:
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faszien-rollmassage
Durchführung der faszien-rollmassage:
• Sehr langsam und intensiv rollen.
• Immer in eine Richtung rollen, um die Zwischenzellflüssigkeit zu verschieben.
• Rollen: Von den Fingerspitzen entlang der Arme Richtung Herz, von den Füßen und Beinen über den
Schritt entlang des Rumpfes Richtung Herz und vom Scheitelpunkt des Kopfes Richtung Herz.
• Kugeln: Kleinste Spiralbewegungen, um Verfilzungen der Faszien punktuell zu lösen.
3. FASZIEn-ROLLMASSGE:
Schritt 1: Setze dich auf eine weiche Unterlage und
platziere die Medi-Kugel direkt unter deiner rechten
Gesäßhälfte. Richte dich mithilfe deiner Arme auf, so-
dass dein Körpergewicht auf der Medi-Kugel lastet.
Schritt 2: Rolle jetzt langsam und mit maximalem
Druck über den Gesäßbereich und suche ihn nach
schmerzhaften Bereichen ab. Verweile an diesen Stel-
len etwas länger und rolle dort besonders intensiv.
Schritt 3: Rolle insgesamt für zwei bis zweieinhalb Mi-
nuten. Hast du auch Probleme auf der linken Seite?
Dann führst du die Faszien-Rollmassage, wie oben be-
schrieben, auch dort aus.
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Das brauchst du zum drücken:
drücken • Halter: kegelförmig
• Aufsatz: rund
• Härtegrad: weich
4. Drücke diesen Punkt
Schritt 1: Setze dich breitbeinig auf einen Stuhl und lege deine rechte Hand auf dein rechtes Knie. Mit
deiner linken Hand suchst du an deiner rechten Oberschenkel-Innenseite in Richtung Leiste nach einem
schmerzhaften Bereich und gräbst dich etwas in das Gewebe ein.
Schritt 2: Spanne jetzt dein rechtes Bein an und drücke gegen die haltende linke Hand – dabei öffnet
sich an der oberen Oberschenkel-Innenseite ein Muskelspalt. Wiederhole das Spiel aus An- und Entspan-
nung, bis du dich gründlich in das Gewebe eingegraben hast und auf den Knochen stößt. Sobald du einen
schmerzenden Punkt gefunden hast, nimmst du den Drücker zur Hilfe.
Schritt 3: Nimm den Kugelgriff in deine linke Hand und gehe mit Druckrichtung von innen nach außen in
den schmerzenden Bereich hinein, bis du an den Oberschenkelknochen kommst. Sobald du deine schmer-
zende Stelle gefunden hast, kannst du deine rechte Hand auf der linken Hand und dem Drücker aufsetzen,
um noch stärkeren Druck auf den Schmerzpunkt auszuüben.
Schritt 4: Wenn du merkst, dass du mit dem weichen Drücker-Aufsatz nicht genügend Druck aufbauen
kannst, solltest du direkt zur mittleren oder festen Spitze übergehen. Halte den Druck für zwei bis zweiein-
halb Minuten.
Schritt 5: Falls du auch Probleme auf der anderen Seite hast, dann führst du die Übung, wie oben be-
schrieben, auch dort aus.
Du möchtest die Übung lieber als Video sehen? Kein Problem, mit diesem Link kommst du direkt zu
unserer Übungs-Seite:
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Faszien-Rollmassage-Set: Die Faszienrollen und
-kugeln haben wir speziell für unsere Schmerzpatien-
ten entwickelt. Sie sind nicht nur eine gute Vorberei-
tung für deine Liebscher & Bracht-Übungen, sondern
wirken sich auch direkt positiv auf bestehende Schmer-
zen, Verschleißvorgänge und deinen Stoffwechsel aus.
Drücker-Set: Dank unseres Drückers hast du
die Möglichkeit, starke Schmerzen
von Kopf bis Fuß eigenständig
zu behandeln. Mithilfe der
Light-Osteopressur kannst
du dein Gewebe punktuell
und großflächig von Ver-
spannungen befreien, um
unsere Übungen danach
optimal ausführen zu
können.
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du schmerzleidende Menschen auf natürliche und hochwirksame Art in ein beschwerdefreies Leben.
Neugierig geworden? Unter diesem Link kannst du unsere Ausbildungsinformationen anfordern, um Teil
unserer Vision zu werden: allen Menschen ein schmerzfreies Leben zu ermöglichen.
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