Montage- und Bedienungsanleitung - Art.-Nr. CST-TR30-2
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Montage- und Bedienungsanleitung Art.-Nr. CST-TR30-2
2
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
vielen Dank, dass Sie sich für ein Qualitäts-Trainingsgerät der Marke cardiostrong
entschieden haben, der Marke die Sportlerherzen höher schlagen lässt. Cardiostrong
bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise Cross-/Ellipsen-
trainer, Ergometer, Laufbänder und Rudergeräte an. Cardiostrong-Geräte sind die op-
timalen Geräte für alle, die zu Hause trainieren wollen, unabhängig von Ihren Zielen
und Ihrer Fitness. Weitere Informationen finden Sie unter www.sport-tiedje.com oder
www.cardiostrong.de.
SICHERHEITSHINWEISE
Bitte lesen Sie die gesamte Anleitung vor der Montage und der ersten
Benutzung aufmerksam durch. Die Anleitung hilft Ihnen beim schnel-
len Aufbau und erläutert die sichere Handhabung. Tragen Sie dafür
Sorge, dass alle mit dem Gerät trainierenden Personen (besonders Kinder und Per-
sonen mit körperlicher, sensorischer, geistiger oder motorischer Behinderung) unbe-
dingt vorab über diese Anleitung und ihren Inhalt informiert werden. Im Zweifelsfall
müssen verantwortliche Personen die Nutzung des Gerätes beaufsichtigen.
Das Gerät wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert. Mög-
liche Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten, wurden bestmöglich
ausgeschlossen. Stellen Sie sicher, dass die Aufbauanweisung korrekt befolgt wurde
und das alle Teile des Gerätes festsitzen. Im Bedarfsfall muss die Anleitung erneut
durchgegangen werden, um eventuelle Fehler zu beheben.
Bitte halten Sie sich exakt an die angegebenen Sicherheits- und Wartungsanweisun-
gen. Jegliche davon abweichende Nutzung kann Gesundheitsschäden, Unfälle oder
Beschädigungen des Gerätes zur Folge haben, für die seitens des Herstellers und Ver-
treibers keine Haftung übernommen werden kann.
Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch geeignet. Das Gerät ist nicht für
den semiprofessionellen (z. B. Krankenhäuser, Vereine, Hotels, Schulen usw.) und ge-
werblichen bzw. professionellen Einsatz (z. B. Fitnessstudio) geeignet.
Bewahren Sie diese Anleitung zur Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteil-
bestellungen sorgfältig auf.
3
INHALTSVERZEICHNIS
1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN 6
1.1 Technische Daten 6
1.2 Persönliche Sicherheit 7
1.3 Elektrische Sicherheit 8
1.4 Aufstellort 9
2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE 10
2.1 Allgemeine Hinweise 10
2.2 Störungen und Fehlerdiagnose 11
2.3 Fehlercodes und Fehlersuche 12
2.4 Pflege und Wartung 13
2.5 Wartungs- und Inspektionskalender 16
3 MONTAGE 16
3.1 Packungsinhalt 16
3.2 Montageanleitung 18
4 BEDIENUNGSANLEITUNG 25
4.1 Konsolenanzeige 25
4.2 Tastenfunktion 26
4.3 Programme 27
4.3.1 Voreingestellte Programme 27
4.3.2 MAN. - Manuelles Programm (Voreingestellt und benutzerdefiniert) 32
4.3.3 Herzfrequenz-gesteuertes Training 33
4.4 Geräteeinstellungen 34
5 TRAININGSANLEITUNG 35
5.1 Herzfrequenzmessung 35
5.2 10 Tipps für effektives Lauftraining 38
5.3 Aufbau einer Trainingseinheit 39
5.4 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur 41
5.5 Trainingstagebuch 43
6 GARANTIE INFORMATIONEN 44
4
7 ENTSORGUNG 46
8 ZUBEHÖRBESTELLUNG 47
9 ERSATZTEILBESTELLUNG 48
9.1 Service-Hotline 48
9.2 Seriennummer und Modellbezeichnung 48
9.3 Teileliste 49
9.4 Explosionszeichnung 54
5
1 ALLGEMEINE INFORMATIONEN
1.1 Technische Daten
LED - Anzeige von
+ Geschwindigkeit in km/h
+ Trainingszeit in min
+ Trainingsstrecke in km
+ Kalorienverbrauch in kcal
+ Herzfrequenz (bei Verwendung der Handsensoren oder eines Brustgurtes)
+ Steigung in %
Motorleistung: 2,25 PS Dauerleistung (DC - Motor)
Geschwindigkeitsbereich: 1 - 18 km/h
Geschwindigkeits-Direktwahltasten: 6
Steigungsbereich: 0 - 9 %
Steigungs-Direktwahltasten: 6
Trainingsprogramme insgesamt: 22
Manuelle Programme: 1
Voreingestellte Programme: 17
Herzfrequenzgesteuerte Programme: 2
Benutzerdefinierte Programme: 2
Laufflächengröße (L x B): 142 x 51 cm
Gewicht und Maße:
Artikelgewicht (brutto, inkl. Verpackung): 93 kg
Artikelgewicht (netto, ohne Verpackung): 83 kg
Verpackungsmaße (L x B x H): ca. 1900 mm x 870 mm x 370 mm
Aufstellmaße (L x B x H): ca. 1780 mm x 840 mm x 1360 mm
Klappmaße (L x B x H): ca. 1000 mm x 840 mm x 1600 mm
Maximales Benutzergewicht: 136 kg
6
1.2 Persönliche Sicherheit
+ Bevor Sie mit der Nutzung des Gerätes beginnen, sollten Sie durch Ihren Haus-
arzt klären, ob das Training für Sie aus gesundheitlicher Sicht geeignet ist. Be-
troffen hiervon sind vor allem Personen, die eine vererbungsbedingte Anlage zu
Bluthochdruck oder Herzleiden haben, über 45 Jahre alt sind, rauchen, überhöhte
Cholersterinwerte aufweisen, übergewichtig sind und/oder im letzten Jahr nicht
regelmäßig Sport getrieben haben.
+ Beachten Sie, dass exzessives Training Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann.
Bitte nehmen Sie gleichermaßen zur Kenntnis, dass Systeme der Herzfrequen-
züberwachung ungenau sein können.
+ Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden,
d.h. für das Lauftraining erwachsener Personen.
+ Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der
Hersteller und Händler kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht werden,
die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht werden.
+ Das Gerät darf grundsätzlich nicht gleichzeitig von mehreren Personen genutzt
werden.
+ Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes gelangen.
+ Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit allen Funktionen und Einstellmöglichkei-
ten des Gerätes vertraut. Lassen Sie sich die ordnungsgemäße Verwendung dieses
Produktes von einem Fachmann erläutern.
+ Achten Sie darauf, dass sich niemand während des Trainings im Bewegungsbe-
reich des Gerätes befindet.
+ Halten Sie Hände, Füße und andere Körperteile, Haar, Kleidung, Schmuck und an-
dere Gegenstände von den beweglichen Teilen fern.
+ Tragen Sie bei der Benutzung keine lose bzw. weite Kleidung, sondern geeignete
Sportbekleidung. Achten Sie bei den Sportschuhen auf geeignete Sohlen, vor-
zugsweise sollten diese aus Gummi oder anderen rutschfesten Materialen sein.
Ungeeignet sind Schuhe mit Absätzen, Ledersohlen, Stollen oder Spikes. Trainie-
ren Sie niemals barfuß.
+ Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der Trai-
ningsanleitung.
+ Sobald Sie Anzeichen von Schwäche, Übelkeit, Schwindelgefühle, Schmerzen,
Atemnot oder andere abnormale Symptome erkennen, brechen Sie Ihr Training
sofort ab und konsultieren Sie im Notfall Ihren Hausarzt.
+ Ohne vorherige Absprache mit Ihrem Fachhändler ist es untersagt, das Gerät zu
öffnen.
+ Das Gerät verfügt über stabile, seitliche Fußtrittleisten, auf die Sie sich im Notfall
bedenkenlos stellen und über die Sie das Gerät verlassen können.
7
+ Der Sicherheitsschlüssel (Safety Key) sollte bei jedem Training angelegt werden. + Während Ihrer Abwesenheit sollte der Sicherheitsschlüssel und das Netzkabel ent- fernt werden, damit ein unsachgemäßer Gebrauch durch Dritte. Safety Key + Das Gerät verfügt zu Ihrer Sicherheit über eine NOT-STOP-Vorrichtung. Der Betrieb des Gerätes ist nur dann möglich, wenn am Kontaktpunkt des Cockpits der Sicher- heitsschlüssel ordnungsgemäß angebracht ist. Wenn sich der Sicherheitsschlüssel nicht mehr auf dem Kontaktpunkt befindet, stoppt das Gerät unverzüglich auto- matisch. Daher ist die Schnur des Sicherheitsschlüssels mit dem Clip vor jedem Trainingsbeginn an Ihre Kleidung anzubringen. Ziehen Sie den Sicherheitsschlüs- sel mit Hilfe der Schnur vom Cockpit ab, wenn Sie das Laufband schnell zum Still- stand bringen möchten, Sie die Geschwindigkeit nicht mehr beherrschen oder ein anderer Notfall eintritt. + Damit sich der Sicherheitsschlüssel im Falle eines Sturzes vom Kontaktpunkt des Cockpits lösen kann, ist der Clip des Sicherheitsschlüssels fest an Ihre Kleidung anzubringen! + Eine unkontrollierte Benutzung des Gerätes durch Dritte kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheitsschlüssels vermieden werden. + Verhindern Sie den Zugang zum Sicherheitsschlüssel durch Kinder. 1.3 Elektrische Sicherheit + Das Gerät benötigt einen Netzanschluss von 220 - 230V mit 50 Hertz Netzspannung. + Das Gerät darf nur mittels des mitgelieferten Netzkabels unmittelbar direkt an eine geerdete Steckdose angeschlossen werden, die Nutzung von Mehrfachsteck- dosen o.ä. ist zu vermeiden. Verlängerungskabel müssen den VDE-Richtlinien ent- sprechen. Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab. + Die Steckdose sollte mit einer Sicherung mit einem Mindestsicherungswert “16 Ampere, träge” gesichert sein. + Zur Verringerung der Gefahr eines Elektroschocks ziehen Sie stets sofort nach Be- endigung des Trainings, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird, sowie vor der Wartung bzw. der Reinigung, den Stecker des Gerätes aus der Steckdose. Zie- hen Sie dabei nicht am Kabel. + Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in der Wand- steckdose eingesteckt ist. Während Ihrer Abwesenheit sollte das Netzkabel ent- fernt werden, damit ein unsachgemäßer Gebrauch durch Dritte ausgeschlossen werden kann. 8
+ Das Netzkabel ist von Hitze, Öl und scharfen Kanten fernzuhalten. Lassen Sie das
Netzkabel nicht unter dem Gerät oder unter einem Teppich entlanglaufen und
stellen Sie auch keine Gegenstände darauf.
+ Verändern Sie weder etwas am Netzkabel, noch am Netzstecker.
+ Falls das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder defekt sind, wenden Sie
sich an Ihren Fachhändler. In der Zwischenzeit darf das Gerät nicht verwendet wer-
den.
+ Achten Sie darauf, dass sich keine elektrischen Geräte (z. B. Handys) in unmittelba-
rer Nähe zum Cockpit oder zur Steuerelektronik befinden, da sonst Anzeigewerte
(z. B. die Pulsmessung) verfälscht werden könnten.
1.4 Aufstellort
+ Das Gerät kann nur in einem Gebäude, in ausreichend temperierten und trocke-
nen Räumen (Umgebungstemperaturen zwischen 10°C und 35°C), genutzt wer-
den. Die Nutzung im Freien oder Räumen mit hoher Luftfeuchtigkeit (über 70%)
wie Schwimmbädern ist nicht zulässig. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen
mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5°C und 45°C.
+ Der Trainingsraum sollte während des Trainings gut durchlüftet und keiner Zug-
luft ausgesetzt sein.
+ Bitte wählen Sie den Aufstellort so, dass sowohl vor, hinter, als auch neben dem
Gerät ausreichend Freiraum/Sicherheitszone (mindestens 1,50 m) bestehen bleibt.
Zudem sollte das Gerät nicht in Hauptdurchgängen oder Fluchtwegen aufgestellt
werden.
+ Halten Sie das Netzkabel unbedingt von heißen Oberflächen und Untergründen
fern und achten Sie darauf, dass das Kabel nicht eingeklemmt oder zur „Stolperfal-
le“ wird.
+ Es dürfen keine Gegenstände jeglicher Art in die Öffnungen des Gerätes gesteckt
werden.
+ Die Aufstellfläche des Gerätes soll-
te eben und fest beschaffen sein,
etwaige Unebenheiten im Boden
sollten ausgeglichen werden.
+ Eine Bodenschutzmatte/Geräteun-
terlegmatte hilft, hochwertige Bo-
denbeläge (Parkett, Laminat, Kork,
Teppiche) vor Druckstellen und
Schweiß zu schützen und gleicht
leichte Unebenheiten aus.
9
2 MONTAGEHINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE 2.1 Allgemeine Hinweise + Bitte prüfen Sie, ob alle zum Gerät gehörenden Teile und Werkzeuge im Lieferum- fang enthalten sind und ob Transportschäden vorliegen. Bei Beanstandungen ist unmittelbar der Hersteller zu kontaktieren. + Einige zu verwendende Schrauben und Muttern sind bereits vormontiert, um den Aufbau so einfach wie möglich zu machen. + Der Aufbau des Gerätes muss von Erwachsenen durchgeführt werden. Im Zwei- felsfall nehmen Sie die Hilfe einer weiteren, technisch begabten Person in An- spruch. + Halten Sie Kinder während der Montage vom Gerät fern, da sich verschluckbare Kleinteile im Lieferumfang befinden. + Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufbaus in jede Richtung genügend Be- wegungsfreiraum (mindestens 1,50 m) haben. + Lassen Sie kein Werkzeug und kein Verpackungsmaterial wie Folien herumliegen, da ansonsten für Kinder Erstickungsgefahr besteht. + Nehmen Sie den Aufbau auf einer Unterlegmatte oder dem Verpackungskarton vor, um Beschädigungen am Gerät und dem Boden (Kratzer) zu vermeiden. + Vor Montagebeginn sind alle Einzelteile nebeneinander auf den Boden zu legen. + Lesen Sie sich die Montageanleitung sorgfältig durch und montieren Sie das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Gehen Sie dabei sorgfältig und umsichtig vor. + Verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtige Passform. Anschließend ziehen Sie die Schrauben mit Hilfe des Werkzeuges fest. + Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen und unsachgemäßen Reparaturen vor, da ansonsten Gefahren für den Benutzer entstehen könnten. Dies kann die Produktgarantie nichtig machen. + Nur autorisierten Service-Technikern ist es gestattet, sämtliche Service- und/oder Reparaturleistungen - Wartung und Pflege ausgenommen - durchzuführen. + Beschädigte oder abgenutzte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdau- er des Geräts beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder verschlisse- ne Bauteile sofort aus. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an Sport-Tiedje. Bis zur Instandsetzung sollte das Gerät nicht weiter benutzt werden. Vewenden Sie im Bedarfsfall nur original cardiostrong-Ersatzteile. + Kontrollieren Sie einmal im Monat den Festsitz aller Schraubenverbindungen. 10
+ Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig
garantieren zu können, empfehlen wir das Gerät regelmäßig vom Spezialisten
(Sport-Tiedje Service-Techniker) warten zu lassen (einmal im Jahr).
+ Zur Reinigung von Staub, Schmutz und Körperschweiß genügt ein feuchtes Hand-
tuch. Vermeiden Sie grundsätzlich die Verwendung von Lösungsmitteln und ach-
ten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit (z. B. Körperschweiß) in die Öffnungen des
Gerätes (z. B. Computer) gelangt.
2.2 Störungen und Fehlerdiagnose
Das Gerät durchläuft in der Produktion regelmäßig Qualitätskontrollen. Dennoch
können Störungen oder Fehlfunktionen am Gerät auftreten. Häufig sind Einzelteile
für diese Störungen verantwortlich, ein Austausch ist meist ausreichend. Die fünf
häufigsten Fehler und deren Behebung entnehmen Sie bitte aus folgender Übersicht.
Sollte das Gerät dennoch nicht ordnungsgemäß funktionieren, wenden Sie sich an
Sport-Tiedje.
Fehler Ursache Behebung
Konsole zeigt nur Safety fehlt Prüfen ob Safety Key steckt und
Striche ggf. draufsetzen
Laufmatte nicht zent- Laufmatte gemäß Anleitung
Laufmatte schief
riert zentrieren
Laufmatte rutscht Bandspannung/Schmie- Bandspannung/Schmierung ge-
durch/stoppt rung nicht ok mäß Anleitung prüfen
Laufmatte schleift weil Laufmatte gemäß Anleitung
Schleifgeräusche
nicht zentriert zentrieren
Display zeigt Steckverbindungen Netzschalter auf ein/on, Gucken
nichts an (Kabel) prüfen ob Safety Key steckt
Störquellen im Raum Störquellen beseitigen (z.B. Handy,
Lautsprecher …)
Bei Brustgurt
ungeeigneter Brustgurt Geeigneten Brustgurt verwenden
(siehe empfohlenes Zubehör)
Keine Pulsanzeige
Position des Brustgurtes Brustgurt neu positionieren und/
falsch oder Elektroden befeuchten
Batterien leer Batterien wechseln
112.3 Fehlercodes und Fehlersuche
Die Elektronik des Laufbandes führt kontinuierlich Tests durch. Bei Abweichungen
erscheint auf dem Display ein Fehlercode und der normale Betrieb wird zu Ihrer Si-
cherheit gestoppt.
Bitte kontaktieren Sie Sport-Tiedje für den technischen Kundendienst.
Fehlercodes Beschreibung:
+ E1 - Geschwindigkeitsfehler
+ E2 - Fehler beim Speicherlesen
+ E6/E7 - Steigungsfehler
+ E9 - Unterbrechung der Verbindung
Fehler- Fehlerbehebung
code
E1 Wenn E1 erscheint, ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel & stecken ihn wieder für den
Neustart ein. Sollte E1 weiter aufleuchten, überprüfen Sie Folgendes:
1. Überprüfen Sie alle Kabelverbindungen.
2. Das Laufband bewegt sich nicht, nachdem START gedrückt wurde & zeigt E1
- überprüfen Sie, ob ein Teil stecken geblieben ist.
3. Laufband lief kurzzeitig, nachdem START gedrückt wurde, stoppt aber.
4. Überprüfen Sie alle Kabel und den Motor.
5. Bitte kontaktieren Sie den Kundendienst, sollte E1 nicht behoben werden können.
E2 1. Prüfen Sie, ob der Konsolen IC Chip korrekt sitzt. Um das Problem zu lösen, schließen
Sie den Konsolen IC Chip erneut an.
2. Prüfen Sie, ob der Konsolen IC Chip verbogen oder korrekt angeschlossen ist.
Um das Problem zu lösen, schließen Sie den Konsolen IC Chip erneut an.
3. Kontaktieren Sie den Kundendienst.
E6 / E7 Sicherheitsschlüssel ziehen & wieder einstecken, um Laufband neu zu starten.
1. Steigungswert zurücksetzen:
(1) SPEED halte n & START 3 Sekunden lang drücken, bis es 2 Mal piepst.
(2) Wenn die Steigungsposition niedriger als mittig ist, drücken Sie MODE & INCLINE hoch.
Beide Tasten gedrückt halten und Steigung steigt. Beide Tasten los lassen, sobald die
Steigungsposition auf Mittelstufe ist.
(3) Wenn die Steigungsposition höher als mittig ist, drücken Sie MODE & INCLINE nach
unten. Beide Tasten gedrückt halten und Steigung senkt sich. Beide Tasten los lassen, sobald
die Steigungsposition auf Mittelstufe ist. Versuchen Sie es einige Minuten. Lässt sich die
Steigung nicht bewegen, k ontaktieren Sie den Kundendienst. Sobald die Steigungsposition
auf Mittelposition ist, Gerät ausschalten und neu starten. Falls E6/E7 weiterhin angezeigt
wird, kontaktieren Sie den Kundendienst.
2. Überprüfen Sie, ob die roten und weißen Steigungskabel korrekt am MCB anschlossen
sind.
3. Sollten obige Schritte nicht helfen, kontaktieren Sie Ihren Kundendienst.
12Fehler- Fehlerbehebung
code
N/A Das LED der Starttaste leuchtet schwach, andere LEDs sind nicht an:
Das Gerät befindet sich im Energiesparmodus. Halten Sie die START Taste für
eine Sekunde gedrückt.
N/A Die Konsolenanzeige schwankt oder leuchtet nicht auf:
Überprüfen Sie, ob das Laufband korrekt am Strom angeschlossen ist. Stromschalter
aus- und wieder anschalten. Sicherheitsschlüssel ist eingesteckt. Alle Kabelverbindungen
auf korrekten Anschluss prüfen. Sollte das Problem weiterhin auftreten, kontaktieren Sie
bitte den Kundenservice.
N/A Die Matte läuft nicht mittig während der Nutzung:
Zunächst prüfen, ob das Laufband stabil steht, dann die Anleitungen für
Spannung und Ausrichtung der Matte (des Decks) befolgen.
N/A Der Motor scheint überlastet oder E1 erscheint nach einigen Trainingsminuten:
Das auf Deck und Matte aufgetragene Silikon trocknet aus und das Deck
muss mit Silikonspray neu geschmiert werden.
N/A Die Laufmatte rutscht während der Nutzung:
Das Band muss nach einer gewissen Nutzungszeit gespannt werden. Befolgen
Sie die Bandspannung und -ausrichtung in dieser Anleitung.
N/A Herzfrequenzanzeige ist schwankend oder wird nicht erfasst:
Achten Sie darauf, ob Ihre Hände feucht sind, ob alle Verbindungen hinten an der Konsole
korrekt und keine Kabel beschädigt sind. Beim Brustgurt den Batteriestatus prüfen und dass
alle Elektroden feucht und korrekt unterhalb der Brust angebracht sind.
N/A Silikonsymbol leuchtet auf der Konsole auf:
Schmieren Sie das Gerät mit 100% reinem Silikon. Dann gleichzeitig Geschwindigkeit nach
unten und START drücken, bis das Symbol aus geht.
2.4 Pflege und Wartung
Die wichtigste Wartungsmaßnahme ist die Pflege der Laufmatte. Hierzu gehört die
Justierung, das Nachspannen sowie die Schmierung der Laufmatte. Schäden, die auf-
grund mangelnder oder unterlassener Pflege entstehen, werden nicht durch die Ga-
rantie abgedeckt. Nehmen Sie daher in regelmäßigen Abständen Wartungskontrollen
vor. Gehen Sie bei der Bandjustierung und -straffung sehr sorgfältig vor, da eine starke
Über- oder Unterspannung zu Schäden am Gerät führen kann. Die Laufmatte wird im
Werk vor der Auslieferung vorschriftsmäßig eingestellt. Es kann jedoch vorkommen,
dass die Laufmatte beim Transport verrutscht.
13Justierung der Laufmatte + Während des Trainings sollte die Laufmatte möglichst mittig und gerade laufen. Je nach Beanspruchung und Belastung kann sich die Ausrichtung der Laufmatte än- dern. Ein weiterer Grund kann die Positionierung des Gerätes auf einer unebenen Fläche sein. + Bei der Bandjustierung lassen Sie das Gerät mit einer Geschwindigkeit von ca. 5km/h laufen. Währenddessen darf sich keine Person auf dem Gerät befinden. + Falls die Laufmatte nach links abweicht, drehen Sie die linke Einstellschraube am hinteren Ende des Gerätes max. eine 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die rechte Einstellschraube max. eine 1/4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn (Fig. C). + Falls die Laufmatte nach rechts abweicht, drehen Sie die rechte Einstellschraube am hinteren Ende des Gerätes max. eine 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die linke Einstellschraube max. eine 1/4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn (Fig. D). + Beobachten Sie anschließend den Lauf der Matte für ca. 30 Sekunden, da die Ver- änderung nicht sofort sichtbar wird. + Wiederholen Sie den Vorgang solange, bis die Laufmatte wieder gerade läuft. Soll- te sich die Laufmatte nicht justieren lassen, kontaktieren Sie bitte den Hersteller. + Sollte sich die Laufmatte nicht justieren lassen, kontaktieren Sie bitte Sport-Tiedje. Nachspannen der Laufmatte + Sollte die Laufmatte während des Betriebes über die Laufrollen rutschen (wenn dies der Fall ist, entsteht ein spürbares Rucken während des Laufens), muss die Laufmatte nachgespannt werden. In den meisten Fällen ist für die Ursache für das Wegrutschen eine Dehnung der Matte durch Benutzung. Dies ist völlig normal. + Das Nachspannen wird über dieselben Einstellschrauben, die auch bei der Justie- rung genutzt werden, ausgeführt. 14
+ Beim Nachspannen lassen Sie das Gerät mit einer Geschwindigkeit von 5km/h lau-
fen.
+ Drehen Sie die linke und rechte Einstellschraube direkt aufeinander folgend max.
eine ¼ Umdrehung im Uhrzeigersinn.
+ Kontrollieren Sie anschließend, ob die Laufmatte weiterhin durchrutscht. Ist dies
der Fall, müssen Sie den beschriebenen Vorgang erneut durchführen.
Schmierung der Laufmatte
+ Ist die Laufmatte nicht ausreichend geschmiert, nimmt die Reibung deutlich zu
und dies führt zu einem starken Verschließ von Endlosband, Laufplatte, Motor und
Platine.
+ Wenn Sie eine erhöhte Reibungszunahme der Laufmatte spüren, ies Indiz dafür,
dass Sie eine Schmierung der Matte vornehmen sollten (Eine Schmierung sollte
aber mindestens alle 3 Monate erfolgen.
+ Das Laufband verfügt über eine Erinnerung zur Schmie-
rung des Laufbandes: Alle 100 Betriebsstunden wird auf
der Konsole ein Symbol angezeigt. Das Symbol erscheint
auf dem Display für 5 Minuten und schaltet sich dann
aus. Um das Symbol vorzeitig auszuschalten, drücken Sie
gleichzeitig die INCLINE (Steigung) hoch und INCLINE (Steigung) runter - Taste.
+ Um das Laufband optimal schmieren zu können, muss die Laufmatte leicht ange-
hoben werden. Anschließend verteilen Sie etwas Silikonspray (fettfrei) auf dem
gesamten Laufdeck. Eine Schmierung
lässt sich am einfachsten im hoch-
geklappten Zustand des Laufbandes
durchführen. Geben Sie drei kurze (ca 1.
Sekunde) Sprühstöße Silikongleitmittel
zwischen Band und Laufplatte.
15+ Das Sprühröhrchen sollte dabei seitlich gelegt werden, um eine Benetzung der
gesamten Bandunterseite zu gewärleisten. Das Band per Hand weiterdrehen, so
dass anschließend die gesamte Fläche zwischen Endlosband und Laufplatte ge-
schmiert ist. Wischen Sie das überschüssiges Gleitmittel ab.
+ Vor längerer Nichtbenutzung des Gerätes muss diese Wartung ebenfalls vorge-
nommen werden.
2.5 Wartungs- und Inspektionskalender
Das Cockpit, die Gehäuse, die Handläufe und der ge-
samte Rahmen müssen nach jeder Trainingseinheit mit
einem feuchten Handtuch (keine Lösungsmittel!) gerei-
nigt werden, um Beschädigungen durch Körperschweiß
zu vermeiden. Nach 150 Betriebsstunden erinnert das
Wartungssymbol zur ausführlichen Reinigung des Lauf-
bandes. Nachdem Sie das Laufband gereinigt und alle Bauteile überprüft haben,
schalten Sie das Symobol durch gleichzeitiges Drücken der INCLINE (Steigung) hoch
und INCLINE (Steigung) runter-Tasten aus.
Folgende Routinearbeiten sind in den angegebenen Zeitabständen durchzuführen:
Teil Wöchentlich Monatlich 2x Jährlich Jährlich
Display Konsole R I
Bandspannung I
Bandschmierung I
Kunststoffabdeckungen R I
Schrauben & Kabelverbin-
I
dungen
Legende: R = Reinigen; I = Inspizieren
3 MONTAGE
3.1 Packungsinhalt
Der Packungsinhalt besteht aus den in der Abbildung dargestellten Teilen inklusive
einem Netzkabel mit Netzstecker. Sollte ein abgebildetes Teil fehlen, wenden Sie sich
an Sport-Tiedje.
16(13)
(1)
(2)
(12)
(11)
(3)
(4) (5)
(5)
(6)
(7)
(10)
(8)
(9)
1 Konsole 8 Rahmen
2 Flaschenhalter 9 Hintere Transportrolle
3 Handgriff 10 Hintere Abdeckung
4 Schnellwahltaste (Steigung) 11 Sicherheitsschlüssel
5 Konsolenmast 12 Pulsgriff
6 Motorabdeckung 13 Schnellwahltaste (Geschwindigkeit)
7 Höhenausgleich
17Werkzeuge und Schrauben-Sets In der Hardware Tüte enthalten: Vormontierte Schrauben: (Schrauben müssen während des Aufbaus entfernt & wieder angebaut werden.) 3.2 Montageanleitung Untersuchen Sie das Gerät auf mögliche Schäden nach dem Auspacken. Sollte es Schäden aufweisen oder Teile fehlen, kontaktieren Sie unseren Kundenservice. 1. Da das Laufband sehr schwer ist, empfehlen wir, zunächst den oberen Deckel der Verpackung abzunehmen; falten Sie die Seiten nach unten. Dann müssen Sie das Laufband nicht aus der Box heben. 2. Nehmen Sie alle Teile aus der Box, bevor Sie den Aufbau beginnen. Entfernen Sie das Plastik und legen Sie alle Teile vor sich auf eine Unterlage. Halten Sie den Boden unter dem Laufband frei. Der hintere Teil des Laufbandes muss vielleicht leicht ange- hoben werden, um besser an die Teile darunter heranzukommen. Sehen Sie sich vor dem Aufbau die einzelnen, dargestellten Montageschritte genau an und führen Sie die Montage gemäß der angegebenen Reihenfolge durch. 18
Schritt 1: Aufbau der Konsolmasten
1. Klappen Sie den Konsolenmast hoch (1-1)
2. Befestigen Sie zwei M10x60L Schrauben mit Mutter (1-2)
3. Befestigen Sie zwei M10x60L Schrauben mit Mutter (1-3)
4. Setzen Sie die Verkleidung auf und fixieren Sie sie mit vier M4x10L Schrauben (1-4)
4
19Schritt 2: Fixieren der Handläufe 1. Richten Sie die Handläufe aus 2. Fixieren Sie die Handläufe mit zwei M8x70L Schrauben 20
Schritt 3: Anschließen der Konsole
1. Verbinden Sie die Stecker von der Konsole mit denen vom Konsolenmast
2. Stecken Sie das überschüssige Kabel vorsichtig in die Querstange des Konsolen-
mastes
21Schritt 4: Fixieren der Konsolen
1. Stecken Sie die Getränkehalterungen auf die Hauptkonsole (4-1)
2. Platzieren Sie das gesamte Cockpit auf der vorgesehenen Ablagefläche, drücken Sie
ggf. sanft auf die Verkleidungen an den Seiten, damit diese richtig sitzen (4-2)
3. Nehmen Sie die Schrauben 6x #8x0,625‘‘L und 4x M4x10L und schrauben Sie sie in
die dafür vorgesehen Löcher (4-3)
4
22Transport und Lagerung
Das Laufband ist klappbar und somit platzsparend in der Lagerung. Dies erleichtert
ebenso den Transport.
Zusammenklappen des Laufbandes
1. Schalten Sie den On/Off Schalter aus und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose.
2. Achten Sie darauf, das nichts auf oder neben dem Gerät liegt, das ausgeschüttet
oder umgestoßen werden kann oder das Zusammenklappen des Laufbandes verhin-
dert.
3. (a.) Greifen Sie beidhändig die Stützstange direkt unter dem hinteren Teil der
Laufmatte – damit Sie einen stabilen Hebepunkt haben.
(b.) Heben Sie das Laufband nach vorn an und achten Sie darauf, dass die
hydraulische Bremse korrekt verriegelt ist.
Achtung: Beim Anheben Sicherheitsvorkehrungen & Hebetechniken beachten.
Knie & Ellbogen beugen, Rücken gerade halten und beidarmig hochziehen.
(c.) Achten Sie darauf, dass der Verriegelungsmechanismus sicher ist, indem Sie das
Gerät nach hinten ziehen und es sich dabei nicht bewegt. Achten Sie darauf,
dass Sie sicher stehen, falls die Verriegelung nicht eingerastet ist.
Achtung:
• Heben Sie das Laufband nicht
an der Laufmatte oder den hin-
teren Transportrollen an. Diese
Teile rasten nicht ein und sind
schwierig zu greifen. Personen-
schäden oder Beschädigungen
am Gerät können verursacht
werden.
• Lehnen Sie sich nicht an das
Gerät im geklappten Zustand
und legen Sie nichts darauf,
wodurch das Gerät instabil wird
und umfällt. Personenschäden
können die Folge sein.
• Schließen Sie das Gerät im geklappten Zustand nicht an den Strom an. Versuchen Sie
nicht, das Gerät in Betrieb zu nehmen, wenn es geklappt ist.
23Aufklappen des Laufbandes 1. Achten Sie auf genügend Platz, um das Laufband aufzu- stellen, mind. 1 m Abstand zu beiden Seiten und nach vorn und mind. 2 m nach hinten aus Sicherheitsgründen. Falls der Benutzer im Fallen ist, so hat er ausreichend Platz, um das Lauf- band zu verlassen. 2. Achten Sie darauf, dass ne- ben oder auf dem Laufband nichts steht, das ausgegeschüt- tet, umgeworfen werden kann oder das Auseinanderklappen verhindert. 3. Stellen Sie sich hinter das Laufband. Das Gerät leicht nach vorn in Richtung Display drücken und mit linkem Fuß den oberen Teil der Hydraulikbremse leicht nach vorn drücken bis sich die Verriegelung löst und das Laufband nach hinten gezogen werden kann. 4. Die hydraulische Bremse senkt sich selbst sanft nach unten. Halten Sie dennoch das Laufband fest, bis es sich 2/3 gesenkt hat. Achten Sie auf eine angemessene Hebe- technik, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Horitontale Ausrichtung Bei Unebenheiten des Bodens können Sie das Laufband durch Drehen der beiden Stellschrauben unter dem Hauptrahmen stabiliesieren. 1. Heben Sie das Laufband auf der gewünschten Seite an und drehen Sie an der Stellschraube unter dem Hauptrahmen. 2. Drehen Sie die Schraube im Uhrzei- gersinn, um sie herauszudrehen und die Lauffläche zu erhöhen. 3. Drehen Sie gegen den Uhrzeiger- sinn, um die Lauffläche abzusenken. 24
4 BEDIENUNGSANLEITUNG
4.1 Konsolenanzeige
CALORIES Ungefährer Kalorienverbrauch seit Trainingsbeginn
TIME Trainingszeit
INCLINE Steigung in %
PULSE Herzfrequenz
SPEED Geschwindigkeit in km/h
DISTANCE Trainingsstrecke in km
PROG. Zeigt voreingestelltes Programm an P01~P17, U01~U02, H01~H02.
AGE Alter für die HF Programme
WEIGHT Gewicht für genauere Kalorienberechnung
254.2 Tastenfunktion
Mit ENTER wählen Sie jede Angabe aus, die Sie zur
Programmeinstellung benötigen, z.B. Programm,
Level, Zeit und Ihr Gewicht (zur genaueren Berech-
MODE
nung der verbrauchten Kalorien). MODE dient dem
Wechsel zwischen den Anzeigedisplays des Trai-
nings.
· Drücken Sie START, um ein manuelles Training
ohne personenbezogene Angaben zu beginnen.
Wenn das Programm startet, zählt die Zeit von 00:00
an und Steigung oder Geschwindigkeit können
während der Übung manuell angepasst.
· Wenn Sie Ihre Übung unterbrechen möchten,
START / STOP
drücken Sie STOP. Drücken Sie START, um die Übung
neu zu starten. Nach 90 Sekunden Inaktivität setzt
sich die Konsole auf 0. Der Auto-Reset verlängert
sich auf 300 Sek im technischen Modus.
· If nothing is lit in the display, press the START but-
ton for 2 seconds to turn the display on.
Mit de n Tasten für Geschwindigkeit und Steigung
stellen Sie beide Werte während des Training sein
und modifizieren die Angabewerte während der
Programmeinstellung. Wenn Sie ein voreingestelltes
Speed Programm nutzen, können Sie mit den Tasten das
Programmprofil anpassen (leichter oder schwerer).
Bsp.: Steigungsprogramm, erhöhen Sie die Stei-
gungsstufe vom gesamten Programm, indem Sie die
Steigungstaste drücken.
Es gibt 4 bis 6 Schnellwahltasten für Geschwin-
digkeit und Steigung. Damit können Sie direkt die
Quick Selection
gewünschte Einstellung vornehmen und müssen
nicht durchscrollen.
264.3 Programme
Fortgeschrittene Programme
Bedenken Sie, wenn Sie täglich bei gleichem Tempo und gleicher Dauer trainieren,
wird sich Ihre körperliche Konsitution nur in diesem Rahmen verbessern. Um Ihnen
eine voll ausgenutzte Trainingszeit zu bescheren, verfügt dieses Laufband über eine
ganze Bandbreite an Übungsprogrammen. Alle Programme sind unter “Speed” oder
“Incline” mit 3 Intensitätsstufen verfügbar, die Sie beim Einstellen auswählen können.
Wenn Sie den “Speed” Modus auswählen, variiert die Bandgeschwindigkeit und die
Steigung bleibt konstant. Im “Incline” Modus bleibt die Geschwindigkeit gleich und
die Steigung passt sich ans Programm an. In beiden Modi haben Sie volle Kontrolle
über die Eingabe, die nicht vom Programm gesteuert wird. Sie können auch eines der
zwei Herzfrequenzprogramme nutzen oder Ihr eigenes Programm erstellen, um die
voreingestellten Programme zu vervollständigen..
4.3.1 Voreingestellte Programme
P-01: Lange, langsame Distanz
(40 Min. Vorgabe)
Dies ist ein großartiges Training für jedermann. Anfänger starten mit einem leichten
Training und nehmen dieses Programm ins wöchentliche Training auf, um die Herz-
kreislauf-Ausdauer zu maximieren. An Tagen, die auf ein hartes, intensives Training
folgen, ist dieses Programm auch für erfahrene Nutzer ideal.Sobald das Programm
eingestellt ist, gehen Sie zu U-1 oder U-2 und drücken START.
P-02: Kurzes Intervall
(20 Min. Vorgabe)
Kurze Intervalle sind ideal für Anfänger, die vom Nutzen des Intervalltrainings profi-
tieren möchten, jedoch noch nicht für Intervalltraining mit längerer Intensität bereit
sind. Sie sind auch ideal für erfahrene Nutzer, um Geschwindigkeit und anaerobe Fit-
ness zu erhöhen. Achten Sie darauf, Übungsintensität und -dauer zu variieren, um die
gesamte Fitness zu maximieren. Bauen Sie also einige Intervallübungen ins wöchent-
liche Training ein.
27P-03: Moderates Intervall (30 Min. Vorgabe) Sobald Sie regelmäßig trainieren und eine verbesserte Fitness haben, sind Sie bereit, bei moderater Intensität im Intervall zu trainieren. Beachten Sie, dass dieses Training einen Wechsel zwischen einfachem Erholungs- und hohem Intensitätsintervall be- inhaltet. Fühlen Sie sich wohl beim Training, da stets das nächste Erholungsintervall kommt. Dieses Training verbessert Ihre allgemeine aerobe Ausdauer und maximiert gleichzeitig die Entwicklung Ihrer anaeroben Fitness. Fortgeschrittene Programme: P-04: Langes Intervall (40 Min. Vorgabe) Diese Übungen sind hervorragend zur Maximierung des Kalorienverbrauchs und Ver- besserung der anaeroben Fitness. Wie auch in den moderaten Intervallen haben Sie hier Erholungsintervalle nach jeder hohen Intensität – für stetig steigende Trainings- intensität. P-05: Negatives Intervall 1 (30 Min. Vorgabe) Dieses Programm bietet alle Vorteile eines Trainings bei gleichmäßigem Tempo und motiviert Sie, eine schrittweise höhere, gleichbleibende Übungsintensität zu errei- chen und ermöglicht, dann langsam die Übungsintensität zu verringern. Indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern, können Sie sich langsam auf ein höheres Niveau der Übungsintensität in diesem Training steigern. P-06: Negatives Intervall 2 (30 Min. Vorgabe) Dieses Training beginnt mit einer leichten Steigerung der Übungsintensität und en- det mit einer schrittweisen Reduzierung der Übungsintensität. Ein Training mit Stei- gerung und Verringerung der Übungsintensität wirkt ideal auf Ihre aerobe, Herzkreis- lauf Ausdauer. Ein Training mit Verringerung der Übungsintensität ist auch ideal, um den Kalorienverbrauch zu maximieren – jedoch über einen längeren Zeitraum gese- hen, z. B. 40 oder 50 Minuten. 28
P-07: Fahrtspiel
(30 Min. Vorgabe)
Eine variierende Übungsintensität mit konstant wechselndem Intervalltraining, das
mit leichtem Tempo startet & sich auf ein moderates/intensives Tempo steigert, bringt
Abwechslung und bietet großartige Fitnessvorteile. Konstant variierende Intensitäten
haben eine sehr positive Wirkung auf die Verbesserung der Gehirnfitness laut der Ge-
hirnforschung.
P-08: Bergauf steigen
(30 Min. Vorgabe)
Steigern Sie schrittweise die Übungsintensität mit diesem Workout. Das Ziel besteht
darin, Ihren Körper dazu anzuregen, die Herzkreislauffitness zu verbessern und das
Muskelzellwachstum der beanspruchten Muskeln zu maximieren. Der Kalorienver-
brauch wird in den Toplevels maximiert. Ihr Körper kann länger trainieren und auch
beim Langsamer-Werden und Rückkehren zum Ausgangslevel von der hohen Inten-
sität profitieren.
P-09: Pyramiden Anstieg
(30 Min. Vorgabe)
Die schrittweise Erhöhung der Intensität ist ideal, um die Herzkreislauffitness zu ver-
bessern und das Muskelzellwachstum der beanspruchten Muskeln zu maximieren.
Der Kalorienverbrauch wird während der Spitzenintensität maximiert. Ihr Körper
kann länger trainieren und von den hohen Intensitäten beim schrittweisen Verlang-
samen profitieren.
P-10: Hochebene Anstieg
(40 Min. Vorgabe)
Es bietet alle Vorteile anderer gleichmäßiger Workouts, motiviert Sie jedoch auch, eine
höhere Intensität beizubehalten. Sie verbessern Ihre Gesundheit und Fitness und
bringen sich selbst auf eine höhere Intensität über einen längeren Zeitraum.
29P-11: Leiter (30 Min. Vorgabe) Einer der größten Vorteile sind die direkten positiven Wirkungen auf das Herz und das Herzkreislaufsystem. Es wurde speziell entwickelt, um Ihr Herz und Herzkreislaufsys- tem mit einer Serie zunehmend schwieriger Übungsintensitäten zu versorgen, was Ihre aerobe Ausdauer verbessert und ebenso die anaerobe Ausdauer stimuliert. Be- denken Sie, dass es für einige Minuten herausfordernd ist, jedoch jeder Fortschritt sorgfältig erstellt werden muss, um auch Erholungsintervalle zu bieten – damit Sie sich selbst motivieren können, Ihre Herzkreislauffitness zu verbessern. P-12: Bergauf Intervall (20 Min. Vorgabe) Dieses Training ist einzigartig, da der Körper die Vorteile eines Intervalltrainings & zu- sätzlich die einer schrittweisen Intensitätserhöhung genießt. Starten Sie bei einem für Sie angenehmen Level und erhöhen Sie schrittweise die Intensität während jedes max. Intervalls & bringen Sie sich selbst jedesmal auf eine höhere Intensität. Während der höheren Intensitätsintervalle verbrennen Sie das Maximum an Kalorien und ar- beiten gleichzeitig an der Verbesserung Ihrer anaeroben Fitness. P-13: Gleichmäßiges Tempo (40 Min. Vorgabe) Verbessern Sie Ihre Fitness und stimulieren Sie Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen. Es ist eine ideale Unterstützung, Ihre Ausdauer zu verbessern. Die meisten Übungen dieser Art fokussieren auf den Erhalt einer Belastung während des gesamten Trai- nings. Ihr Ziel besteht darin, bei einer niedrigen, moderaten bis hohen, moderaten Intensität während des gesamten Workouts zu trainieren. P-14: Lange, langsame Distanz (40 Min. Vorgabe) Ein großartiges Workout für jedermann! Anfänger haben einen leichten Einstieg und sollten dieses Training mindestens ein Mal pro Woche durchführen, um die Herzkreis- laufausdauer zu maximieren. Es ist auch ideal für erfahrene Nutzer, die dieses Training an Tagen durchführen, die auf ein hartes, intensives Training folgen. 30
P-15: Kardio Lauf
(20 Min. Vorgabe)
Training bei gleichmäßigem Tempo jedoch bei höherer Intensität als bei “Lange lang-
same Distanz“. Es ist ein fortgeschrittenes Training zur Motivation, ein herausfordern-
deres gleichmäßiges Tempo zu erreichen und das Tempo während des gesamten Trai-
nings beizubehalten. Es ist großartig als Vorbereitung auf einen bestimmten Event.
P-16: Kurzes Intervall
(20 Min. Vorgabe)
Studien belegen, dass dieses Training ideal für Nutzer ist, die mehr abnehmen möch-
ten und Ihre Herzkreislauffitness verbessern möchten. Das Variieren der Intensität von
moderat langsam bis hoch über mehrere Intervalle und deren Wiederholung maxi-
mieren die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien während des Trainings. Ein weiterer
Vorteil ist die persönliche Entscheidung, ob die hohe Intensität während des Trainings
beibehalten wird. Die kurzen Erholungsintervalle ermöglichen dem Körper, erfolgrei-
cher Übungen bei hoher Intensität während einer kompletten Übungsdauer durch-
zuführen.
P-17: Bergauf Laufen
(30 Min. Vorgabe)
Verbessern Sie Ihre Fitness und stimulieren Sie Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen.
Es ist eine ideale Unterstützung, Ihre Ausdauer zu verbessern. Die meisten Übungen
dieser Art fokussieren auf den Erhalt einer Belastung während des gesamten Trai-
nings. Ihr Ziel besteht darin, bei einer niedrigen, moderaten bis hohen, moderaten
Intensität während des gesamten Workouts zu trainieren.
314.3.2 MAN. - Manuelles Programm Drücken Sie START, um am schnellsten ein Training zu beginnen. Damit wählen Sie das manuelle Programm aus & die Zeit zählt von 00:00 aufwärts. Sie können auch ENTER drücken, um das manuelle Programm auszuwählen. Mit ENTER stellen Sie eine bestimmte Dauer und Ihr Gewicht (zur genaueren Kalorienberechnung) ein. Voreingestelltes Programm starten 1. Programm wählen Drücken Sie die Pfeiltasten, um Ihr gewünschtes Programm auszuwählen. Bestätigen Sie die Eingabe mit ENTER. 2. Programmmodus wählen Sie können jedes Programm im Steigungs- oder Ge- schwindigkeitsmodus laufen. Drücken Sie die Geschwindigkeitstaste, um den Ge- schwindigkeitsmodus auszuwählen (gleiches gilt für die Steigung). Mit ENTER bestä- tigen. 3. Programmlevel wählen Es gibt 3 Intensitätslevel bei jedem voreingestellten Pro- gramm (1 – am leichtesten, 3 – am schwierigsten . M it den Pfeiltasten eine Auswahl treffen und mit ENTER bestätigen. 4. Zeit einstellen Mit Pfeiltasten die Zeit einstellen und mit ENTER bestätigen. 5. Gewicht eingeben Mit Pfeiltasten das Gewicht zur besseren Kalorienberechnung eingeben und mit ENTER bestätigen. 6. START drücken, um das Training zu beginnen. Benutzerdefinierte Programme Benutzerprogramme müssen vor dem Training eingestellt werden. Schritte wie folgt: 1. USER1 oder USER2 Programm auswählen U - 1 oder U - 2 drücken und mit ENTER bestätigen. 2. Level einstellen Stellen Sie ein Level für jedes Segment des Übungsprogramms ein. Drücken Sie ENTER und führen Sie dies für alle 20 Segmente durch. 3. Zeit einstellen Mit Pfeiltasten die Zeit einstellen und mit ENTER bestätigen. 4. Gewicht eingeben Mit Pfeiltasten das Gewicht zur besseren Kalorienberechnung eingeben und mit ENTER bestätigen. 5. Start Drücken Sie START. Sobald das Programm eingestellt ist, gehen Sie zu U-1 oder U-2 und drücken START. 32
4.3.3 Herzfrequenzgesteuertes Training
In diesem Programm müssen Sie eine Herzfrequenz einstellen, die die Konsole wäh-
rend des Trainings beibehält. Bei Intervall müssen Sie eine niedrige (LOW) und hohe
(HIGH) Herzfrequenz eingeben. Während der Übungen müssen die Pulsgriffe mit bei-
den Händen umfasst werden oder Sie tragen einen Brustgurt.
HFK - Konstant
1. HRC1 auswählen Mit Pfeiltasten H-1 auswählen und mit ENTER bestätigen.
2. Programmmodus auswählen Geschwindigkeit/- oder Steigung/Pfeiltaste nach
oben drücken um jeweiligen Modus auszuwählen. Mit ENTER bestätigen.
3. Zeit einstellen Mit Pfeiltasten die Zeit einstellen und mit ENTER bestätigen. Beden-
ken Sie, dass das Programm ein 3-minütiges Warm-Up beinhaltet.
4. Alter einstellen Mit Pfeiltasten das Alter eingeben und mit ENTER bestätigen.
5. Zielherzfrequenz einstellen Mit Pfeiltasten einstellen und mit ENTER bestätigen.
6. Gewicht eingeben Mit Pfeiltasten Gewicht eingeben und mit ENTER bestätigen.
7. START drücken, um das Training zu beginnen.
HFK - Intervall
1. HRC2 auswählen Mit Pfeiltasten H-2 auswählen und mit ENTER betätigen.
2. Programmmodus auswählen Geschwindigkeit/ - oder Steigung/Pfeiltaste nach
oben drücken, um jeweiligen Modus auszuwählen. Mit ENTER bestätigen.
3. Zeit einstellen Mit Pfeiltasten die Zeit einstellen und mit ENTER bestätigen. Beden-
ken Sie, dass das Programm ein 3-minütiges Warm-Up beinhaltet.
4. Alter einstellen Mit Pfeiltasten das Alter eingeben und mit ENTER bestätigen.
5. HIGH Zielherzfrequenz eingeben Mit Pfeiltasten die hohe (HIGH) Intervallfre-
quenz eingeben und mit ENTER bestätigen.
6. LOW Zielherzfrequenz eingeben Mit Pfeiltasten die niedrige (LOW) Intervallfre-
quenz eingeben und mit ENTER bestätigen.
7. Gewicht eingeben Mit Pfeiltasten Gewicht eingeben und mit ENTER bestätigen.
8. START drücken, um das Training zu beginnen.
HINWEISE:
Während des Trainings können Geschwindigkeit und Steigung mit den Pfeiltasten ge-
ändert werden. Drücken Sie START, um das Übungsprogramm zu unterbrechen. Mit
RESET (STOP für 3 Sek. halten) setzen Sie die Daten zurück.
334.4 Geräteeinstellungen
Information auf dem
Persönliche Einstellungen
Display
MODE/ENTER gedrückt halten und dann SPEED up
drücken, um in den technischen Modus zu gelangen.
Die erste Anzeige stellt die Software Version dar. Dann 100 Eng
MODE/ENTER drücken, um zum nächsten Display für MODE
persönliche Einstellungen zu gelangen oder Werksein-
stellungen anzuzeigen.
Maßeinheiten metrisch (Si) oder Englisch (En) SPEED
up oder down drücken, um zu wechseln. MODE/EN-
En oder Si
TER drücken, um die Eingabe zu akzeptieren und zur
nächsten Anzeige zu gelangen.
Pause-Zeiten einstellen Stellen Sie die Dauer ein,
in der das Laufband stoppt, bevor es automatisch
zurück gesetzt wird. Sie können wählen zwischen 90,
PT
180 oder 300 Sekunden, bevor die Konsole es zurück
90 oder 180 oder 300
setzt. SPEED up oder down drücken, um zu wechseln.
MODE/ENTER drücken, um die Eingabe zu akzeptieren
und zur nächsten Anzeige zu gelangen.
Akustischen Alarm an- und ausschalten WARNUNG:
Der akustische Alarm ist vom Hersteller eingestellt, um
bz
den Nutzer zu warnen, wenn das Laufband startet oder
ON oder OFF
die Geschwindigkeit sich ändert. Der Alarm wird auf
eigene Verantwortung des Nutzers ausgeschaltet.
Anfangsgeschwindigkeit des Laufbandes einstellen,
nachdem die Pausetaste gedrückt wurde: 0 zeigt an,
das Laufband bei niedrigster Geschwindigkeit
zu starten.
init
1 zeigt an, das Laufband bei der Geschwindigkeit zu
0 oder 1
starten, bei der das Laufband war, bevor die Pausetaste
gedrückt wurde. SPEED up oder down drücken, um zu
wechseln. MODE/ ENTER drücken, um die Eingabe zu
akzeptieren und zur nächsten Anzeige zu gelangen.
345 TRAININGSANLEITUNG
5.1 Herzfrequenzmessung
Pulsmessung über Handsensoren
Die im Cockpit oder an den Handläufen integrierten Handsensoren ermöglichen die
Ermittlung der Pulsfrequenz. Eine Messung Ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie, indem Sie
mit beiden Händen gleichzeitig die Sensoren locker umfassen. Durch den Herzschlag
ergeben sich Blutdruckschwankungen. Die dadurch verursachten Veränderungen des
elektrischen Hautwiderstandes werden über die Sensoren gemessen. Diese werden
dann zu einem Mittelwert zusammengefasst und im Cockpit als Pulswert angezeigt.
Anmerkung:
Bei Teilen der Bevölkerung ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsveränderung
so minimal, dass sich aus den Messergebnissen keine verwertbaren Werte ableiten
lassen. Auch starke Hornhautbildung oder Schweißbildung an den Handflächen ver-
hindert eine korrekte Messung. In solchen Fällen kann der Pulswert gar nicht oder nur
unkorrekt angezeigt werden.
Bitte prüfen Sie deshalb im Falle einer fehlerhaften oder nicht erfolgten Messung, ob
dies nur bei einer oder mehreren Personen auftritt. Sollte die Anzeige des Pulses nur
im Einzelfall nicht funktionieren, so liegt kein Defekt des Gerätes vor. In diesem Fall
empfehlen wir, um eine dauerhaft korrekte Pulsanzeige zu erreichen, die Verwen-
dung eines Brustgurtes.
Achtung: Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Fakto-
ren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herz-
frequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.
Telemetrische Herzfrequenzmessung
Ihr Laufband ist bereits serienmäßig mit einem Herzfrequenzempfänger ausgestattet.
Die Verwendung eines Brustgurtes ermöglicht Ihnen eine drahtlose Herzfrequenz-
messung. Diese optimale und EKG-genaue Art der Messung nimmt die Herzfrequenz
mittels eines Sende-Brustgurtes direkt von der Haut ab. Der Brustgurt sendet dann
die Impulse an den im Cockpit eingebauten Receiver (Empfänger).
Positionierung des Brustgurtes und Anfeuchtung der Elektroden:
Legen Sie den Gurt unmittelbar unterhalb des Brustansatzes an, wobei der Sender auf
der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sitzen.
35Ist der Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen wer- den oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die Gummi-Elektroden befeuchten. Dies geschieht am Besten mit einem speziellen Brust- gurt-Kontaktgel, das auch bei Ultraschalluntersuchungen verwendet wird. Anmerkung: Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, soll- ten Sie zunächst unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit ihm die Durchführung Ihres Training zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem/niedrigem Blut- druck und Übergewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren. Training mit Herzfrequenzorientierung Die Herzfrequenorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst effektives und gesund- heitsverträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestim- men. Es ertönt ein Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpuls- wert steigt. Welche Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfah- ren Sie nachfolgend. Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots zu verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensi- tät (ca. 55% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht. Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining): Das primäre Ziel besteht darin, die Ausdauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauerstoff durch das Herz-Kreislauf-System zu steigern. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine mittlere Intensität (ca. 75% der max. Herzfrequenz) bei mittlerer Trainingsdauer not- wendig. Anaerobes (maximales) Belastungstraining: Das Hauptziel des maximalen Belas- tungstrainings besteht darin, die Erholung nach kurzen, intensiven Belastungen zu verbessern, um möglichst schnell in den aeroben Bereich zurückzukehren. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine hohe Intensität (ca. 90% der max. Herzfrequenz) bei kurzer, intensiver Belastung nötig, der eine Erholungsphase folgt, um eine Ermüdung der Muskulatur zu verhindern. 36
Beispiel:
Für eine(n) 45-Jährige(n) beträgt die max. Herzfrequenz 175 (220 - 45 = 175).
• Die Fettverbrennungs - Zielzone (55%) liegt bei ca. 96 Schläge/Min.
= (220 - Alter) x 0,55.
• Die Ausdauer - Zielzone (75%) liegt bei ca. 131 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,75.
• Der maximale Herzfrequenzwert für ein anaerobes Belastungstraining
(90%) liegt bei ca. 157 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,9.
Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität
220
200
195 190
200 185
180 180
175 175
180 171 166 170
162 165
160
Herzfrequenzschläge
157 155
160 150 153 150
146 148
143 144
139 135 139
140 131 136
128
124 120 116 113
120 110 107 105 102 99 96 94 91
100 88 85 83
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Alter
Maximalpuls (220-Alter)
90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining
75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)
55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)
375.2 10 Tipps für effektives Lauftraining 1. Ziele setzen Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Gewichtsregulierung, verbesserte Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training, etc. Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle Teilzie- le, z.B. Wochen- oder Monatsziele. 2. Konzentration auf das Training Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie sich nicht ablenken. 3. Korrekte Bewegungsausführung Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollten Sie mit einem gemäßigtem Tempo begin- nen und sich dabei auch ggfs. festhalten. Die Geschwindigkeit kann dann nach und nach gesteigert werden. Die Anpassung des natürlichen Laufstils geschieht dann re- lativ schnell. Anfänger und übergewichtige Personen sollten mit einem Walking-Pro- gamm beginnen, um anfänglich die Gelenke nicht zu überlasten. 4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich gewähl- ten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich. Ver- suchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung einzustimmen. 5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr Trinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkflasche in direkter Nähe Ihres Trai- nings. 6. Genügend Regenerationsphasen Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötige Regene- ration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig. 7. Wählen Sie ein abwechslungsreiches Training Verschiedene Programmfunktionen Ihrer Trainingskonsole unterstützen Sie dabei. So können Sie beispielsweise ein Intervall-, Steigungs- oder Schrittzähl-Training absol- vieren. 8. Richtige Trainingsgestaltung Zu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärmphase (Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen so die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor. 38
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