Stressreduktion und Entspannung - Münchner Volkshochschule - Münchner Volkshochschule
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Münchner Herbst / Winter
Volkshochschule 2020/2021
Stressreduktion und Entspannung
Dies ist ein Auszug aus dem Gesamtprogramm
Herbst/Winter 2020/2021 der Münchner Volkshochschule.
Es ist ab 1. September 2020 in den Häusern der MVHS,
den Münchner Stadtbibliotheken, der Stadtinformation im
Rathaus und einigen Münchner Buchhandlungen kostenlos
erhältlich. Im Zeitschriftenhandel können Sie es gegen eine
Schutzgebühr von € 1.50 oder einen Gutschein erwerben,
den Sie zum Download unter
www.mvhs.de/programmgutschein finden.Anmelden und Teilnehmen
1
Ab 1. September 2020 Besondere Anmeldemöglichkeiten
Deutsch
Bitte beachten Sie die Anmeldepflicht für alle
Integrationskurse
Veranstaltungen und informieren Sie sich vor
n Anmeldung nur persönlich im Einstein 28, Einsteinstr. 28
dem Kursbesuch über die Hygieneregeln unter
www.mvhs.de/info-hygienekonzept Berufssprachkurse (DeuFöV)
n Anmeldung nur persönlich im Gasteig, Rosenheimer Str. 5
Online-Anmeldung: www.mvhs.de Deutschkurse
Deutsch sprechen, üben und vertiefen
Prüfungen und Einbürgerungstest
Persönliche Anmeldung
Deutsch für den Beruf
Wo? n Gasteig, Rosenheimer Straße 5, 3. Stock:
Zentrale Gasteig Rosenheimer Straße 5, 1. Stock
– Beratung für alle Kurse (Raum 3.143)
Zentrale Einstein 28 Einsteinstraße 28
– Berufssprachkurse (Raum 3.138)
Stadtbereich Nord Am Hart, Troppauer Straße 10
– Prüfungen, Prüfungstrainings, Einbürgerungstest
Stadtbereich Ost Giesing, Werinherstraße 33
(Raum 3.139)
Stadtbereich Süd Harras, Albert-Roßhaupter-Straße 8
Stadtbereich West Pasing, Bäckerstraße 14
Senioren Volkshochschule
Wann? Anmeldung und Beratung in unseren Seniorenzentren:
Bitte informieren Sie sich online oder telefonisch über die
Stadtmitte
aktuellen Öffnungszeiten der Anmeldestellen.
Einsteinstraße 28, 81675 München
Telefonische Beratung (089) 48006-6567:
Telefonische Anmeldung
mittwochs und donnerstags von 9.00 bis 15.30 Uhr
Wo?
Darüber hinaus gelten die regulären Zeiten für
Zentrale Gasteig (089) 48006-6239
Anmeldung und Beratung im Einstein 28, EG:
Stadtbereich Nord (089) 48006-6868
montags und dienstags von 9.00 bis 13.00 Uhr
Stadtbereich Ost (089) 48006-6750
mittwochs und donnerstags von 14.00 bis 19.00 Uhr
Stadtbereich Süd (089) 48006-6730
Stadtbereich West (089) 48006-6830 Schwabing
Belgradstraße 108, 80804 München, Tel. (089) 48006-6699
Wann? montags bis donnerstags
montags, dienstags 9.00 bis 13.00 Uhr von 10.00 bis 12.00 und 14.00 bis 16.00 Uhr
mittwochs, donnerstags 14.00 bis 19.00 Uhr
Giesing
Werinherstraße 33, 81541 München, Tel. (089) 48006-6750
Schriftliche Anmeldung mit Anmeldeformular an
montags und dienstags von 9.00 bis 13.00 Uhr,
Münchner Volkshochschule mittwochs und donnerstags von 14.00 bis 19.00 Uhr
Postfach 80 11 64 81611 München
Troppauer Straße 10 80937 München Barrierefrei lernen
Werinherstraße 33 81541 München Belgradstraße 108, Erdgeschoss, 80804 München,
Albert-Roßhaupter-Straße 8 81369 München Telefon (089) 48006-6699
Bäckerstraße 14 81241 München E-Mail: barrierefrei-lernen@mvhs.de
Beratung und Anmeldung: montags bis donnerstags
von 10.00 bis 12.00 und 14.00 bis 16.00 Uhr
Bitte beachten Sie
Vom 23. Dezember 2020 bis 6. Januar 2021 ist die Sprachen – Einstufung und Beratung
Anmeldung nur online und schriftlich möglich.
Wo? Gasteig, Rosenheimer Straße 5, 3. Stock
Allgemeine Auskünfte Wann?
Bitte informieren Sie sich online oder telefonisch über die
Unter Telefon (089) 48006-0, persönlich an der Infothek aktuellen Öffnungszeiten.
der MVHS im Gasteig, 1. Stock, und im Einstein 28/EG:
täglich (außer feiertags) von 8.30 bis 18.00 UhrKontrollausdruck, Seite 1 von 2, vom 05.08.20, 7.25 Uhr, Datei: 2020_2_GP_anmeldeformular_WEB
Anmeldeformular
Persönlich bei folgenden Häusern der MVHS:
Zentralen
Gasteig, Rosenheimer Straße 5, 1. Stock (089) 48006-6239
Einstein 28, Einsteinstraße 28
Stadtbereiche
Nord, Troppauer Straße 10 (089) 48006-6868
Ost, Werinherstraße 33 (089) 48006-6750
Süd, Albert-Roßhaupter-Straße 8 (089) 48006-6730
Münchner Volkshochschule West, Bäckerstraße 14 (089) 48006-6830
Postfach 80 11 64 Füllen Sie bitte pro Person ein Anmeldeformular aus.
81611 München Bitte melden Sie sich schriftlich mindestens vier Tage vor Veranstaltungsbeginn
an, sonst kann Ihnen die Anmeldekarte nicht mehr rechtzeitig zugeschickt
werden. Alle Veranstaltungen sind derzeit nur mit vorheriger Anmeldung zu-
Persönliche Anmeldung: Bar/EC-Zahlung
und Lastschriftverfahren möglich
gänglich. Beachten Sie hierzu auch unsere Hygieneregeln, die in den Häusern
aushängen oder online einsehbar sind: www.mvhs.de/info-hygienekonzept.
Schriftliche Anmeldung: nur Lastschriftzahlung möglich Informationen zu aktuellen Öffnungszeiten der Anmeldestellen erhalten Sie
telefonisch oder online unter www.mvhs.de/services/anmeldung-und-beratung.
Die Buchung ist nur möglich, wenn nebenstehendes
SEPA-Lastschriftmandat vollständig ausgefüllt und unterschrieben ist.
Mit der Geltung der Allgemeinen Geschäftsbedingungen und der Daten- SEPA-Lastschriftmandat
schutzerklärung der MVHS für diese Anmeldung bin ich einverstanden. Gläubiger-Identifikationsnummer: DE04ZZZ00000085936
Kursnummer volle Kursgebühr* € Kontoinhaber/account holder – Familienname/surname,Vorname/first name
Alternativkurs, wenn der gewünschte Kurs belegt ist. Straße und Hausnummer
Kursnummer volle Kursgebühr* € PLZ und Ort
Alternativkurs, wenn der gewünschte Kurs belegt ist. Land
Bitte vollständig ausfüllen: IBAN
weiblich männlich div. BIC
Teilnehmer-Nr.
Ich ermächtige die Münchner Volkshochschule, Zahlungen von meinem
Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kredit
institut an, die von der Münchner Volkshochschule auf mein Konto
Name/surname
gezogenen Lastschriften einzulösen. Die Mandatsreferenznummer wird
mir von der Münchner Volkshochschule mitgeteilt.
Vorname/first name Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem
Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen.
Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.
c/o Das SEPA-Lastschriftmandat ist solange gültig, bis ich widerspreche.
Straße
Ort Datum
PLZ, Ort
Unterschrift
Kundenbefragung
Telefon (tagsüber)
Ihre Meinung ist uns wichtig. Regelmäßige, anonyme Kundenbefragungen
helfen, Service und Kursangebote der MVHS kontinuierlich zu verbessern.
Dürfen wir Ihre Kontaktdaten für eine Einladung zur Teilnahme an
E-Mail
Kundenbefragungen nutzen? Diese Einwilligung können Sie jederzeit für
Freiwillige statistische Angaben: die Zukunft unter datenschutz@mvhs.de widerrufen.
1 ohne Schulabschluss 4 Abitur Ja Nein
2 Hauptschulabschluss 5 Fachhochschule/
3 Mittlere Reife Universität
* Informationen zu Ermäßigungsregelungen, AGBs sowie
der Widerrufsbelehrung finden Sie unter www.mvhs.de.
Geburtsdatum
Zur Beantragung einer Ermäßigung legen Sie bitte gültige
Unterlagen in Kopie bei.
Datum/Unterschrift www.mvhs.deKalendarium
Das Programm Herbst/ Winter 2020/2021 dauert vom 1. Oktober 2020 bis 28. Februar 2021. 1
Die Anmeldung beginnt am 1. September 2020.
September Oktober November Dezember Januar Februar
1 Di 1 Do 1 So 1 Di 1 Fr 1 Mo
2 Mi 2 Fr 2 Mo 2 Mi 2 Sa 2 Di
3 Do 3 Sa 3 Di 3 Do 3 So 3 Mi
4 Fr 4 So 4 Mi 4 Fr 4 Mo 4 Do
5 Sa 5 Mo 5 Do 5 Sa 5 Di 5 Fr
6 So 6 Di 6 Fr 6 So 6 Mi 6 Sa
7 Mo 7 Mi 7 Sa 7 Mo 7 Do 7 So
8 Di 8 Do 8 So 8 Di 8 Fr 8 Mo
9 Mi 9 Fr 9 Mo 9 Mi 9 Sa 9 Di
10 Do 10 Sa 10 Di 10 Do 10 So 10 Mi
11 Fr 11 So 11 Mi 11 Fr 11 Mo 11 Do
12 Sa 12 Mo 12 Do 12 Sa 12 Di 12 Fr
13 So 13 Di 13 Fr 13 So 13 Mi 13 Sa
14 Mo 14 Mi 14 Sa 14 Mo 14 Do 14 So
15 Di 15 Do 15 So 15 Di 15 Fr 15 Mo
16 Mi 16 Fr 16 Mo 16 Mi 16 Sa 16 Di
17 Do 17 Sa 17 Di 17 Do 17 So 17 Mi
18 Fr 18 So 18 Mi 18 Fr 18 Mo 18 Do
19 Sa 19 Mo 19 Do 19 Sa 19 Di 19 Fr
20 So 20 Di 20 Fr 20 So 20 Mi 20 Sa
21 Mo 21 Mi 21 Sa 21 Mo 21 Do 21 So
22 Di 22 Do 22 So 22 Di 22 Fr 22 Mo
23 Mi 23 Fr 23 Mo 23 Mi 23 Sa 23 Di
24 Do 24 Sa 24 Di 24 Do 24 So 24 Mi
25 Fr 25 So 25 Mi 25 Fr 25 Mo 25 Do
26 Sa 26 Mo 26 Do 26 Sa 26 Di 26 Fr
27 So 27 Di 27 Fr 27 So 27 Mi 27 Sa
28 Mo 28 Mi 28 Sa 28 Mo 28 Do 28 So
29 Di 29 Do 29 So 29 Di 29 Fr
30 Mi 30 Fr 30 Mo 30 Mi 30 Sa
31 Sa 31 Do 31 So
Das Kursprogramm in den Schulferien und an Feiertagen
Herbstferien: 31. Oktober bis 8. November 2020
Weihnachten: 23. Dezember 2020 bis 10. Januar 2021
Faschingsferien: 13. bis 21. Februar 2021
Die gesetzlichen Feiertage sind im Kalendarium weiß markiert.Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Entspannen und Stress abbauen
Stressreduktion und Entspannung Sie fühlen sich gestresst und sehnen sich nach Ruhe und Entspan-
nung? Gezielte Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Pro-
Information und Beratung: Tel. (089) 48006-6565/6558 gressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsmethoden können
Abhilfe schaffen. So nehmen Sie Ihren Körper und Geist wieder
Strategien zur Stressreduktion und Entspannung bewusster wahr und kommen zur Ruhe.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke
Besser schlafen leicht erlernt – nach dem Sounder Sleep L351120 – Samstagsseminar Am Hart
System® Bianca Gammel · MVHS · Troppauer Str. 10 · sa 10.00 bis 15.30 Uhr ·
16.1.2021 · € 38.–
Einschlafen, Durchschlafen oder Wiedereinschlafen ist für viele Men-
schen ein Problem. Das „Sounder Sleep System®“ ist eine leicht er-
lernbare und wirkungsvolle Methode gegen Einschlaf- und Durch- Entspannungsmethoden kennenlernen
schlafstörungen. Im einführenden Seminar lernen Sie anhand von Im Alltag sehen wir uns Anforderungen und Belastungen gegenüber,
Atemtechniken und kleinen, achtsam ausgeführten Bewegungen, die wir schnell und gut bewältigen wollen. Wächst uns das über den
den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die erlernten Kopf, dann fühlen wir uns „gestresst“, reagieren mit Gereiztheit oder
Techniken sind im Alltag einfach anwendbar. Geübt wird im Sitzen körperlichem Unwohlsein. Werden Besinnungs- und Ruhephasen
und Liegen. zum festen Bestandteil unseres Alltags, kann dies die körperliche und
Bitte mitbringen: warme, bequeme Kleidung, zwei Decken, Hand- geistige Ruhe und Ausgeglichenheit fördern. Sie lernen Entspannungs-
tuch, Kopfkissen und Schreibsachen übungen, die Sie im Alltag immer wieder einsetzen können, um Kraft
L351104 – Wochenendseminar Einstein 28 zu tanken.
Eva Dorfner · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke 6
16.30 Uhr · so 10.00 bis 15.30 Uhr · Pausen nach Absprache · L351124 – Sonntagsseminar Moosach
17./18.10.2020 · € 67.– Antje Wiedmann · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · so 11.00
bis 15.00 Uhr · 24.1.2021 · € 28.–
Erholsam schlafen – Atemseminar für Aufgeweckte
Belastende Lebenssituationen und Stress können den Schlafrhythmus Burnout vorbeugen
aus dem Gleichgewicht bringen. Ein- und Durchschlafstörungen oder Wenn die Alltagsbelastungen überhand nehmen, entsteht krank
frühzeitiges Erwachen verhindern eine ausreichende Erholung. Das machender Stress. Lernen Sie die wichtigsten Aspekte der Stress
Seminar lädt dazu ein, mithilfe von Atemübungen und eines sanften vermeidung bzw. -bewältigung kennen. Sie erhalten Unterstützung
Bewegungsangebots von der Überspannung zur Wohlspannung zu um Ihre aktuelle Situation zu analysieren und Bewältigungsstrategien
finden, um zur Ruhe zu kommen und wieder gesund zu schlafen. Es auf- und auszubauen. Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit werden
werden Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen angeboten. gefördert.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken
L351108 – Samstagsseminar Moosach L351128 – Samstagsseminar Schwabing-Nord
Edith Rath · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · sa 10.00 bis Rainer Wege · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · sa 10.00 bis
14.00 Uhr · 10.10.2020 · € 28.– 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 16.1.2021 · € 41.–
Am Tag die Nacht verbessern Entspannen und genießen
Sie lernen einfache und leicht zu erlernende Übungen kennen, um Diese kleine Auszeit vom Alltag fördert Ihre Gesundheit und Ihr
besser und erholsamer zu schlafen. Die Übungen stimmen Atem und Wohlbefinden. Sie lernen die Grundprinzipien und Wirkweisen ver-
Bewegung aufeinander ab. Sie sind ein wirkungsvolles Instrument zur schiedener Entspannungsmethoden kennen, wie Progressive Muskel-
Stressbewältigung bei stressbedingten Gesundheitsstörungen und entspannung, Autogenes Training sowie Phantasie- und Körperreise.
eine konkrete Hilfe bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Auf der Fünf Stunden zum Entspannen und Genießen.
Grundlage des Sounder Sleep System®, von Erkenntnissen der Schlaf- Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken
forschung und anderen Lern- und Entspannungstechniken werden
Sie, mit etwas Übung, die Liebe zum Schlaf wiederentdecken und für L351132 – Sonntagsseminar Schwabing-Nord
eine erholsamere Nacht sorgen können. Rainer Wege · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · so 10.00 bis
Bitte mitbringen: bequeme, warme Kleidung 15.00 Uhr · 7.2.2021 · € 34.–
L351112 – Seminar Pasing
Finde den Zauber der Gelassenheit – achtsamer Umgang
Christina Schipprack-Weiland · MVHS · Bäckerstr. 14 · fr 18.00 bis
mit Stress
21.00 Uhr · sa 10.00 bis 16.00 Uhr · Pausen nach Absprache ·
19./20.2.2021 · € 56.– Sie sind auf dem Weg zu einem wichtigen Termin, stecken im Ver-
kehr fest, das Handy klingelt und ein familiärer Notfall kündigt sich
Programme in English: Stress Management an. Die Anforderungen des täglichen Lebens und die Bedingungen in
unserem Berufsalltag können wir oft nicht verändern. Wir können
Come to this interactive workshop to explore key strategies for aber lernen, besser mit ihnen umzugehen. Sie erfahren in vielen
dealing with stress. Learn about basic stress reactions, find out about praktischen Übungen, wie Sie mit Achtsamkeit einen direkten Ein-
the role of thinking patterns, explore the benefits of relaxation and fluss auf Ihr Stresserleben nehmen können.
consider the scope of proactively dealing with tasks and challenges. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken
This workshop is part of the stress-management-program developed
by German psychologist Gert Kalzua and useful for participants L351136 – Sonntagsseminar Obergiesing
wishing to tackle their everyday stressors. Heike Senftleben · MVHS · Severinstr. 6 · so 14.00 bis 18.00 Uhr ·
24.1.2021 · € 28.–
L351116 – Saturday Seminar Einstein 28
Dr. Carola Nürnberg · Education Centre · Einsteinstr. 28 · Sat 10.00 til
15.30 hrs · 6.2.2021 · € 38.–
339Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Blitzentspannung L351164 Obergiesing
Claudia Caran · MVHS · Severinstr. 6 · do 18.00 bis 21.00 Uhr ·
Unterbrechen Sie Ihren Alltag mit Mini-Entspannungspausen, um
29.10.2020 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 1.–
Stress, Ärger und Überlastung besser begegnen zu können. Nutzen
Sie unter anderem Ihre Atmung zur effektiven körperlichen und men- L351168 Sendling
talen Schnellentspannung und zur Entschärfung von Akut-Situationen. Claudia Caran · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · di 18.00 bis
21.00 Uhr · 9.2.2021 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 1.–
L351138 – Samstagsseminar Bogenhausen
Cornelia van Delden · Ökologisches Bildungszentrum · Englschalkinger L351170 Neuhausen
Str. 166 · sa 14.00 bis 18.00 Uhr · 5.12.2020 · € 28.– Claudia Caran · MVHS · Neuhauser Trafo · Nymphenburger
Str. 171b · mo 18.00 bis 21.00 Uhr · 18.1.2021 · € 22.– · Vor Ort zu
Entspannter Nacken – freier Kopf zahlen: Skript € 1.–
Kopf- und Schulter-Nacken-Bereich reagieren auf Stress und Fehl-
„Facelifting“ – ohne Skalpell mit Lymphdrainagemassage
belastung besonders häufig mit Schmerz und quälender Verspan-
nung. Für den Arbeitsalltag bedeutet das oft Konzentrations- Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm können Sie,
störungen, Energieverlust und nachlassende Leistungsfähigkeit. auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichtszüge beeinflussen.
Lernen Sie schnell und effektiv anzuwendende Selbstmassagegriffe Unterstützt wird dieses Trainingsprogramm durch Lymphdrainage-
sowie muskelentspannende und konzentrationsfördernde Übungen massage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren
kennen, damit Sie sich zukünftig gerade auch im Büroalltag zwi- Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen
schendurch helfen können. Zusätzlich unterstützen Sie Tipps zur Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre „Schönheit
Vorbeugung und Vermeidung neuerlicher Verspannungen. von innen“.
Bitte mitbringen: Decke, Schreibsachen, bequeme Kleidung und Bitte mitbringen: kleinen Spiegel
Socken
L351172 Schwabing-Nord
L351160 – Samstagsseminar Sendling Claudia Caran · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · mi 18.00 bis
Cornelia van Delden · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · sa 10.00 bis 21.00 Uhr · 24.2.2021 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 2.–
16.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 10.10.2020 · € 38.–
L351176 Grünwald
Claudia Caran · Bürgerhaus Römerschanz · Dr.-Max-Str. 1 · mi 18.00
Entspannte Schultern, gelöster Nacken, lockerer Kiefer bis 21.00 Uhr · 10.2.2021 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 2.–
Atem-Entspannung für Ihre Stressmuskeln
L351180 Sendling
In Schulter, Nacken und Gesicht befinden sich die typischen Stress- Claudia Caran · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · di 18.00 bis
muskeln. Nicht umsonst heißt es „sich durchbeißen“ oder „eine Last 21.00 Uhr · 15.12.2020 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 2.–
auf den Schultern tragen“. Für genau diese Körperregionen lernen
Sie Atem-Entspannungen, Selbstmassagen und Lockerungsübungen L351184 Pasing
und lösen die oft schon chronischen Verspannungen. Kopf- und Ge- Claudia Caran · MVHS · Bäckerstr. 14 · fr 18.00 bis 21.00 Uhr ·
sichtsschmerzen, Schulterbeschwerden, Tinnitus, Schwindel, nächtli- 13.11.2020 · € 22.– · Vor Ort zu zahlen: Skript € 2.–
ches Zähneknirschen oder Kreuzbeschwerden können Sie verbessern
oder vermeiden. Die Übungen sind für jeden einfach zu erlernen und Achtsamkeit und Meditation
mit wenig Zeit im Alltag auszuführen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken
Programme in English: Mindfulness
L351162 Moosach
Barbara Benetka · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · 4 x do In a demanding and stressful environment it is important to activate
17.45 bis 19.15 Uhr · 15.10. bis 12.11.2020 · € 41.– the ability to connect with inner resources in order to find more
balance and a life with less anxiety and greater peace of mind. In this
seminar you will learn more about the connection of body and mind,
Natürliches Facelifting und Entspannungstraining fürs Gesicht thoughts, feelings and resulting action. The methods applied are
Straffe Gesichtszüge, ein strahlendes Aussehen und eine lebendige meditation, mindful and easy body exercises and awareness in daily
Mimik – ganz ohne Botox und Skalpell. Mit einem ausgewogenen life.
Fitness- und Entspannungstraining kräftigen und entspannen Sie Ihre L351202 – Sunday Seminar Einstein 28
Gesichtsmuskulatur und sorgen für eine frische, gut durchblutete Annette Klassen · Education Centre · Einsteinstr. 28 · Sun 10.00 til
Haut. Sie lernen wirksame Übungen, die im Alltag leicht ausgeführt 17.00 hrs · breaks on agreement · 28.2.2021 · € 41.–
und in das tägliche Pflegeprogramm integriert werden können. Das
Training strafft und vitalisiert die tiefliegenden Gesichtsmuskeln und
das Bindegewebe, wo keine noch so teure Pflegecreme hinreicht. Für Achtsamkeitsmeditation
Männer und Frauen. Im Kurs erforschen wir, ähnlich wie bei der bekannten und wissen-
Bitte mitbringen: Standspiegel, Pflegecreme, weiche Zahn- oder schaftlich auf ihre positive Wirksamkeit sehr gut erforschten
Kosmetikbürste, Korken, Teelöffel MBSR-Methode, unsere Empfindungen, Gefühle und Gedanken.
L351163 Moosach Durch das Wahrnehmen von belastenden Emotionen und Denkstruk-
Barbara Benetka · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · 4 x do turen und die Desidentifikation damit, ist es möglich, zu mehr innerer
17.15 bis 19.15 Uhr · 26.11. bis 17.12.2020 · € 52.– und äußerer Ausgeglichenheit und Ruhe zu gelangen. Ausgleichende
Körperübungen und Kurzvorträge ergänzen die Meditationsrunden.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Entspanntes Gesicht = entspannter Körper
L351203 – Samstagsseminar Einstein 28
Nächtliches Zähneknirschen, spannungsbedingte Kopfschmerzen, Usha Swamy · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis
unscharfes Sehen durch übermüdete Augen und durch Stress ver- 16.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 28.11.2020 · € 41.–
krampfte Muskeln können durch gezielte Gymnastik, Massage und
Entspannung für das Gesicht günstig beeinflusst werden. Im Seminar L351204 Einstein 28
lernen Sie Techniken zur Gesichtsentspannung kennen und üben Alfred Kissner · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 3 x mo 18.15 bis
diese an sich selbst. Dabei können Sie erleben, wie sich Ihr gesamter 19.45 Uhr · 7.12. bis 21.12.2020 · € 31.–
Körper entspannt. L351208 – Samstagsseminar Einstein 28
Bitte mitbringen: Standspiegel, Gästehandtuch und Schreibsachen Tom Schindler · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis
16.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 30.1.2021 · € 41.–
340Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Achtsamkeit – eine Auszeit für mich Bitte mitbringen: ggf. Sitzkissen/-bänkchen
L351237 Sendling
Die Erfordernisse des modernen Alltags können uns aus dem Gleich-
Veronika Schantz · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · 8 x fr 13.30 bis
gewicht bringen. Achtsamkeit lehrt uns, einen gesunden Abstand zu
16.00 Uhr · 12.2. bis 16.4.2021 · sa 10.00 bis 16.00 Uhr · 20.3.2021 ·
unseren Stressfaktoren zu wahren und damit zurückzufinden in un-
Pausen nach Absprache · € 204.– · Zuzüglich € 40.– Materialgeld
sere innere Balance. Wir können uns selbst besser wahrnehmen und
besser für uns sorgen. Sie erfahren, was Achtsamkeit genau bedeutet
und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können. Mit den Übungen Tag der Achtsamkeit – MBSR-Übungstag
tanken Sie Ruhe und Kraft. Sie möchten Ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen oder vertiefen?
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke Dieser Übungstag richtet sich an alle, die schon einmal einen MBSR
L351218 – Samstagsseminar Am Hart 8-Wochenkurs belegt haben oder anderweitig über etwas Meditati-
Antje Wiedmann · MVHS · Troppauer Str. 10 · sa 10.00 bis onserfahrung verfügen. Wir üben, uns immer wieder in den gegen-
14.00 Uhr · 21.11.2020 · € 28.– wärtigen Moment zurückzuholen und nehmen – so weit wie eben
möglich – einfach nur wahr, was gerade geschieht. Sechs Stunden
zweckfrei, aber sinnvoll, Bodyscan, einfache Bewegungen aus dem
Achtsames Wochenende – mehr Ruhe und Gelassenheit
Yoga, Sitz- und Gehmeditation üben.
Sie lernen verschiedene Formen der Achtsamkeit kennen anhand Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ggf. eigenes Sitzkissen/-
meditativer Übungen im Sitzen, Gehen und Liegen. Auch eine kurze bänkchen.
Außeneinheit im Garten des ÖBZ ist vorgesehen. So kann mit allen
L351238 – Samstagsseminar Sendling
Sinnen das eigene Sein erfahren werden. Die Übungen können zu-
Veronika Schantz · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · sa 10.00 bis
dem im Alltag angewandt werden, um Ruhe und Gelassenheit unter-
17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 14.11.2020 · € 41.–
stützen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke, dem Wetter 6
angepasste Kleidung für Außeneinheit, Getränk, leichtes Essen. Tag der Achtsamkeit und Besinnung
L351220 – Wochenendseminar Bogenhausen Wieder zur Mitte finden und umsichtig mit sich selbst und anderen
Julia Philipp · Ökologisches Bildungszentrum · Englschalkinger umzugehen, ermöglicht uns den Zugang zu unseren Kraftquellen
Str. 166 · sa/so 11.00 bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · und unserer Zuversicht. Wir üben mit angeleiteten Meditationen im
6./7.2.2021 · € 65.– Sitzen, Liegen und Gehen, aufmerksamem Essen, Wahrnehmungs-
und leichten Körperübungen.
Bitte mitbringen: Verpflegung, großes Handtuch
Stressreduktion durch Achtsamkeit – MBSR-Einführung
L351239 – Samstagsseminar Einstein 28
Der amerikanische Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn hat das
Annette Klassen · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis
MBSR-Konzept (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) entwickelt. Mit
16.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 27.2.2021 · € 38.–
dem MBSR-Training wird die Fähigkeit, sich selbst im gegenwärtigen
Augenblick bewusst zu sein, geschult. Die innere Haltung dabei ist
offen, vertrauend und geduldig mit sich selbst. Sie erhalten einen Ein- Meditation für Skeptiker
blick in die Methode, probieren verschiedene Meditationsübungen Meditation ist für Sie „Esoterik-Quatsch“? Die Neurowissenschaften
aus, um so herauszufinden, ob MBSR für Sie geeignet ist. belegen positive Effekte auf das Gehirn. Wer regelmäßig meditiert,
Bitte mitbringen: Decke, (Sitz-)Kissen kann Schmerzen lindern und den Stresspegel senken. Sie erhalten
L351222 – Wochenendseminar Schwabing-Nord eine Einführung in die Meditations- und Achtsamkeitspraxis frei von
Christian Storch · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · sa 10.00 jeglicher Dogmatik, können Ihre (kritischen) Fragen stellen und be-
bis 17.00 Uhr · so 10.00 bis 13.00 Uhr · Pausen nach Absprache · kommen Informationen zum aktuellen Forschungsstand.
23./24.1.2021 · € 59.– L351242 – Samstagsseminar Einstein 28
L351224 – Wochenendseminar Bogenhausen Christian Storch · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 14.00 bis
Christian Storch · Ökologisches Bildungszentrum · Englschalkinger 19.00 Uhr · 6.2.2021 · € 34.–
Str. 166 · sa 10.00 bis 17.00 Uhr · so 10.00 bis 13.00 Uhr · Pausen
nach Absprache · 9./10.1.2021 · € 59.– Verschiedene Meditationsformen kennenlernen
L351232 – Wochenendseminar Sendling Das Ziel von Meditation – innere Ruhe, Gelassenheit, Achtsamkeit,
Veronika Schantz · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · sa 10.00 bis Entspannung und Klarheit – lässt sich auf vielseitige Art erreichen.
17.00 Uhr · so 10.00 bis 14.00 Uhr · Pausen nach Absprache · Wir üben verschiedene Meditationsformen wie Atem- und Achtsam-
12./13.12.2020 · € 59.– keitsmeditation, Klangmeditationen, verschiedene geführte Medita
tionen und Bewegungsmeditationen. So können Sie herausfinden,
Stressreduktion durch Achtsamkeit – MBSR 8-Wochen- womit Sie sich am wohlsten fühlen und wie Sie täglich etwas für sich
Programm tun können.
Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam im gegenwärtigen Moment zu Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
sein. Die innere Haltung ist dabei offen, annehmend und nicht wer- L351244 – Samstagsseminar Einstein 28
tend. Auf der Grundlage des Mindfulness-Based-Stress-Reduction- Anne Pohlmeyer · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis
Programms des amerikanischen Verhaltensmediziners Prof. Jon 16.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 9.1.2021 · € 41.–
Kabat-Zinn erlernen wir Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, L351246 – Samstagsseminar Moosach
sanftes Yoga und achtsames Essen. Basierend auf diesen Übungen Anne Pohlmeyer · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · sa 10.00 bis
gehen wir auch der Frage nach, wie man Achtsamkeit in den Alltag 16.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 5.12.2020 · € 41.–
integriert, im Moment lebt und Lebensfreude gewinnt. Wesentlich
für den größtmöglichen persönlichen Nutzen ist die Bereitschaft zur Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, ggf. Meditationskissen
Selbstreflexion sowie zum täglichen Üben (30–45 Minuten). oder -bänkchen
L351249 – Samstagsseminar Fürstenried-Ost
L351236 Einstein 28 Anne Pohlmeyer · MVHS · Forstenrieder Allee 61 · sa 10.00 bis
Christian Storch · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 8 x fr 14.00 bis 16.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 17.10.2020 · € 41.–
16.30 Uhr · 13.11.2020 bis 29.1.2021 · sa 10.00 bis 16.00 Uhr ·
16.1.2021 · Pausen nach Absprache · € 204.– · Zuzüglich € 40.–
Materialgeld
341Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Meditation am Morgen Meditationstag – „Leben aus der Fülle“
Nutzen Sie den Morgen, um wieder mehr bei sich, dem eigenen Der Meditationstag bietet die Möglichkeit, in die eigene Tiefe einzu-
Körper, Ihren Sinnen und Ihrem Atem anzukommen. Sie können neu- tauchen, wo Körper und Geist im Einklang sind. Wir üben uns in der
gierig erforschen, was Ihren Geist gerade bewegt, welche Gedanken Haltung der Achtsamkeit, des Annehmens und Loslassens, die eine
und Gefühle da sind – einfach präsent sein im Hier und Jetzt. So Quelle der Lebensfreude, Weisheit und Kraft ist und dem Leben eine
starten Sie geistig erfrischt und mit mehr Achtsamkeit in den Tag. neue Qualität verleihen kann. Den Tag erleben wir im Schweigen mit
Ausgleichende Körperübungen ergänzen die Meditationseinheiten. Sitz- und Gehmeditation, Vortrag, Körperwahrnehmung, Körper-
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung übungen und Spaziergang in der Natur. In der Stille im aufrechten
L351251 Einstein 28 Sitzen auf dem Kissen in Konzentration auf den Atem wird der Geist
Usha Swamy · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 7 x do 7.30 bis fokussiert und klar. Für Teilnehmende mit Übung im Sitzen.
8.30 Uhr · 29.10. bis 10.12.2020 · € 49.– Bitte mitbringen: Verpflegung, bei Bedarf ein Meditationsbänkchen.
L351252 Einstein 28 L351272 – Sonntagsseminar Schwabing-Nord
Usha Swamy · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 5 x do 7.30 bis Gudrun Alt · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · so 10.00 bis
8.30 Uhr · 14.1. bis 11.2.2021 · € 35.– 16.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 22.11.2020 · € 38.–
L351276 – Samstagsseminar Bogenhausen
Meditation – Die Kunst, freundlich mit sich selbst umzugehen Gudrun Alt · Ökologisches Bildungszentrum · Englschalkinger Str. 166 ·
sa 10.00 bis 16.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 30.1.2021 · € 38.–
Wie wäre es, wenn wir freundlich mit uns selbst bleiben, auch wenn
uns nicht alles so gelingt wie gewünscht? Wie würde es sich an
fühlen, wenn wir in stressigen oder unangenehmen Situationen Sich selbst ein guter Freund werden
Mitgefühl für uns selbst zeigen würden, statt dem inneren Kritiker Meditation für Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
das Wort zu überlassen? Was wir anderen so selbstverständlich geben, wenn etwas schief-
Wir üben Möglichkeiten, wie wir freundlicher und liebevoller mit uns läuft, schmerzhaft oder schwierig ist – Verständnis, Trost, Ermutigung
sein können. Meditationen und Entspannungsübungen werden – verweigern wir uns oft selbst und sind stattdessen überkritisch und
durch geführte Reflexionen, Kurzvorträge und gegenseitigen Aus- hart. Lernen Sie, liebevoller mit sich umzugehen, und nehmen Sie die
tausch ergänzt. Meditationen und Übungen mit nach Hause, die Ihnen dabei helfen,
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung sich mitfühlend selbst zu stärken und zu unterstützen.
L351253 – Samstagsseminar Einstein 28 Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Schreibzeug, ggf.
Usha Swamy · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis Meditationskissen oder -bänkchen
13.00 Uhr · 12.12.2020 · € 22.– L351278 – Samstagsseminar Obergiesing
Anne Pohlmeyer · MVHS · Severinstr. 6 · sa 10.00 bis 17.30 Uhr ·
Meditation Pausen nach Absprache · 28.11.2020 · € 42.–
Alle Meditationstechniken können als Hilfsmittel verstanden werden, L351280 – Samstagsseminar Laim
einen vom Alltagsbewusstsein unterschiedenen Bewusstseinszustand Anne Pohlmeyer · MVHS · Fürstenrieder Str. 53 · sa 10.00 bis
zu üben, in dem das Wahrnehmen der Gegenwart im Vordergrund 17.30 Uhr · Pausen nach Absprache · 30.1.2021 · € 42.–
steht und das Denken zur Ruhe kommt. Mit Achtsamkeits- bzw.
Konzentrationsübungen werden Grundlagen zur eigenen Medita Meditative Entspannung gegen Stress
tionspraxis vermittelt. Mithilfe von Körper- und Atemübungen er
reichen Sie die Ausrichtung zur Mitte und innere Sammlung. Unser Alltag birgt häufig Unruhe, Anspannung, Hektik und Stress.
Mit den Methoden der meditativen Entspannung ist es möglich
L351256 – Wochenendseminar Einstein 28 innere Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen zu gewinnen. Diese
Vera Besl · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 14.00 bis 17.00 Uhr · Methoden lassen sich in allen Bereichen des täglichen Lebens an
so 10.00 bis 13.00 Uhr · 5./6.12.2020 · € 41.– wenden. Sie erlernen die sehr wohltuende Methode der Tiefenent-
Bitte mitbringen: ggf. Meditationskissen oder -bänkchen spannung und Fantasiereise. Ziel des Kurses ist es, sich selbst und
L351260 – Sonntagsseminar Moosach andere gelassener wahrzunehmen und ruhiger zu handeln.
Vera Besl · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · so 10.00 bis L351284 Pasing
15.30 Uhr · 28.2.2021 · € 38.– Vera Besl · MVHS · Bäckerstr. 14 · 5 x di 9.00 bis 11.00 Uhr · 6.10. bis
L351264 Neuhausen 10.11.2020 · € 59.–
Vera Besl · MVHS · Neuhauser Trafo · Nymphenburger Str. 171b ·
12 x mi 18.00 bis 19.30 Uhr · 7.10.2020 bis 20.1.2021 · € 106.–
Autogenes Training
L351268 – Samstagsseminar Allach-Untermenzing
Vera Besl · MVHS · Oertelplatz 11 (1. OG) · sa 10.00 bis 15.30 Uhr · Autogenes Training zum Kennenlernen
6.2.2021 · € 38.–
Autogenes Training ist als sehr wirksames und vielseitig einsetzbares
Entspannungsverfahren bekannt. Sie erhalten Informationen, lernen
die Methode kennen und bekommen in kleinen praktischen Lernein-
heiten ein erstes Gespür für dieses bewährte Entspannungsverfahren.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke
L351302 – Seminar Bogenhausen
Gisela Eckbauer · Ökologisches Bildungszentrum · Englschalkinger
Str. 166 · di 18.00 bis 21.00 Uhr · 19.1.2021 · € 22.–
L351304 – Samstagsseminar Fürstenried-Ost
Dr. Sandra Hensel · MVHS · Forstenrieder Allee 61 · sa 14.00 bis
17.00 Uhr · 27.2.2021 · € 22.–
L351308 Neuhausen
Sylvia Güthe · MVHS · Neuhauser Trafo · Nymphenburger Str. 171b ·
3 x do 18.30 bis 20.00 Uhr · 11.2. bis 4.3.2021 · € 31.–
342Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Autogenes Training
Progressive Muskelentspannung
Das Autogene Training ist ein sehr wirksames Entspannungs-
verfahren, das einfach zu erlernen und vielfältig anzuwenden ist. Bei
dieser Methode der Autosuggestion nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, Progressive Muskelentspannung zum Kennenlernen
um eine tiefe Entspannung für Körper und Geist zu erreichen. Wer Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson beruht
die Grundlagen beherrscht, kann seine gesundheitliche Situation ver- auf dem Prinzip wechselweiser Anspannung und Entspannung ein-
bessern und lernen, mit Stress besser umzugehen. Die Übungen des zelner Muskelgruppen. Sie ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon
AT entfalten ihre gesundheitsfördernde Wirkung besonders, wenn sie nach der ersten Anwendung. Finden Sie heraus, ob diese Ent
regelmäßig geübt und in den Alltag integriert werden. spannungsmethode für Sie geeignet ist.
Bitte mitbringen: Decke und bequeme Kleidung Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke
L351312 Einstein 28 L351400 Moosach
Karin Unterlechner · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 8 x di 16.15 Antje Wiedmann · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · do 17.15
bis 17.45 Uhr · 13.10. bis 8.12.2020 · € 70.– · Krankenkassen bis 19.15 Uhr · 19.11.2020 · € 14.–
zuschuss möglich
L351402 Schwabing-Nord
L351320 Obergiesing Claudia Caran · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · mo 18.00
Norbert Schmizer · MVHS · Severinstr. 6 · 8 x fr 20.00 bis 21.30 Uhr · bis 21.00 Uhr · 22.2.2021 · € 22.–
11.12.2020 bis 26.2.2021 · € 70.– · Krankenkassenzuschuss möglich
L351412 – Samstagsseminar Fürstenried-Ost
L351328 Fürstenried-Ost Dr. Sandra Hensel · MVHS · Forstenrieder Allee 61 · sa 14.00 bis
Dr. Sandra Hensel · MVHS · Forstenrieder Allee 61 · 8 x mi 17.45 bis 17.00 Uhr · 24.10.2020 · € 22.–
19.15 Uhr · 18.11.2020 bis 27.1.2021 · € 70.– · Krankenkassen
zuschuss möglich 6
Progressive Muskelentspannung
L351330 Allach-Untermenzing Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann
Rainer Wenzel · MVHS · Oertelplatz 11 (1. OG) · 8 x mo 19.45 bis unterschiedlichste körperliche und seelische Beschwerden verbessern.
20.45 Uhr · 5.10. bis 30.11.2020 · € 56.– · Krankenkassenzuschuss Diese Entspannungsmethode ist einfach zu erlernen und wirkt oft
möglich schon nach der ersten Anwendung. Durch bewusstes Anspannen,
L351332 Laim Loslassen und Nachspüren einzelner Muskelgruppen lernen Sie den
Rainer Heubusch · MVHS · Fürstenrieder Str. 53 · 6 x mo 19.30 bis Unterschied zwischen muskulärer Überspannung und Wohlspannung
21.00 Uhr · 9.11. bis 14.12.2020 · € 59.– wahrzunehmen. Nutzen Sie diese Technik regelmäßig zur Regenera-
tion und Entspannung im Alltag – im Büro, im Zug oder vor dem Ein-
L351336 Neuhausen schlafen.
Norbert Schmizer · MVHS · Neuhauser Trafo · Nymphenburger
Str. 171b · 8 x fr 19.00 bis 20.30 Uhr · 2.10. bis 27.11.2020 · € 70.– · L351416 Einstein 28
Krankenkassenzuschuss möglich Sabine Berger · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 8 x mo 18.15 bis
19.45 Uhr · 5.10. bis 30.11.2020 · € 70.–
Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung L351424 Moosach
AT und PME sind zwei bewährte Entspannungsverfahren, um Körper Antje Wiedmann · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · 5 x do
und Geist in Einklang zu bringen. Das Autogene Training basiert auf 17.45 bis 19.15 Uhr · 14.1. bis 11.2.2021 · € 49.–
Autosuggestion und Vorstellungskraft, die Progressive Muskel L351428 Obergiesing
entspannung auf dem Prinzip wechselweiser Anspannung und Ent- Norbert Schmizer · MVHS · Severinstr. 6 · 8 x di 20.00 bis 21.30 Uhr ·
spannung. Finden Sie heraus, welches Verfahren zu Ihnen passt und 6.10. bis 8.12.2020 · € 70.– · Krankenkassenzuschuss möglich
wie Sie die beiden Methoden nutzen und kombinieren können.
L351432 Sendling
L351340 Einstein 28 Karin Unterlechner · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · 8 x do 16.30
Sabine Berger · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 6 x mo 18.15 bis bis 18.00 Uhr · 8.10. bis 3.12.2020 · € 70.– · Krankenkassenzuschuss
19.45 Uhr · 11.1. bis 22.2.2021 · € 59.– möglich
L351343 Hasenbergl L351434 Allach-Untermenzing
Sylvia Horvath · MVHS · Kulturzentrum 2411 · Blodigstr. 4 · 5 x mo Martin Wagner · MVHS · Oertelplatz 11 (1. OG) · 6 x mo 19.45 bis
18.00 bis 19.30 Uhr · 11.1. bis 8.2.2021 · € 49.– 21.15 Uhr · 11.1. bis 22.2.2021 · € 59.–
Bitte mitbringen: warme, bequeme Kleidung, Socken, Decke L351436 Neuhausen
L351344 Schwanthalerhöhe Norbert Schmizer · MVHS · Neuhauser Trafo · Nymphenburger
Sylvia Güthe · Alten- und Service-Zentrum Westend · Tulbeckstr. 31 · Str. 171b · 8 x mi 20.00 bis 21.30 Uhr · 9.12.2020 bis 24.2.2021 ·
6 x mi 17.30 bis 19.00 Uhr · 11.11. bis 16.12.2020 · € 59.– € 70.– · Krankenkassenzuschuss möglich
Zum Kennenlernen
L351348 Laim Progressive Muskelentspannung bei Spannungskopfschmerz
Norbert Schmizer · MVHS · Fürstenrieder Str. 53 · 2 x sa 13.00 bis und Migräne
16.00 Uhr · 24.10. und 31.10.2020 · € 41.– Die Progressive Muskelentspannung ist leicht zu erlernen und auch
bei körperlichen Schmerzen und Muskelverspannungen gut anwend-
Autogenes Training und Yoga bar. Sie beruht auf dem Prinzip wechselweiser Anspannung und
Autogenes Training und Yoga sind zwei beliebte Entspannungs- Entspannung und kann so Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden
verfahren, die in diesem Seminar miteinander kombiniert werden. fördern. Personen, die an Migräne leiden, lernen ihre Muskeln zu
Diese Kombination ermöglicht es Ihnen, eine Entspannung herbeizu- entlasten und ihren Atem gezielt gegen die Schmerzattacken einzu-
führen und auch bestimmte Körperregionen zu dehnen und zu reakti- setzen.
vieren. Ein regelmäßiges, harmonisches Training von Autogenem L351444 – Samstagsseminar Einstein 28
Training und Yoga führt Sie zu mehr Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit. Sabine Berger · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis
L351352 – Samstagskurs Schwabing-Nord 15.00 Uhr · 14.11.2020 · € 34.–
Dr. Gabriele R. Helmer · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · 8 x
sa 10.00 bis 11.30 Uhr · 31.10. bis 19.12.2020 · € 70.–
343Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
Aus dem Atem Kraft schöpfen – Atemstunde für
Atemübungen Entspannungssuchende
In einer vom Leistungsdruck geprägten Zeit tut es gut, aufatmen zu
Atem- und Entspannungsübungen zum Stressabbau können und in eine gute Balance zu kommen. Atemübungen helfen
Druck, Hektik und Stress äußern sich oft in flachem, unregelmäßigem Ihnen, den eigenen Atem wahrzunehmen und die ihm innewohnende
Atem, massiven Verspannungen und Energieverlust. Atemübungen Kraft zu finden. Sie sind Auszeiten vom Alltag. Sie können dabei ent-
verbunden mit Bewegung und Entspannungselementen haben sich spannen und die Lebendigkeit Ihres Atems entdecken. Die Übungs-
zur effektiven Vermeidung und Linderung von Stressfolgen besonders einheit teilt sich auf in eine Aufwärmphase, das Üben mit dem Atem
bewährt. Lernen Sie so mit Ihrer persönlichen Stress- und Belastungs- und eine Ruhephase. Am Ende haben Sie die Möglichkeit, sich auszu-
situation wirksamer umzugehen. tauschen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke
L351502 Einstein 28 L351509 Obergiesing
Cornelia van Delden · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · 7 x mi 18.00 Petra Kopf · MVHS · Severinstr. 6 · di 18.00 bis 19.30 Uhr ·
bis 19.30 Uhr · 13.1. bis 24.2.2021 (auch am 17.2.) · € 62.– 26.1.2021 · € 11.–
L351510 Messestadt Riem
Freier Atem Petra Kopf · Wohnprojekt Wagnis 3 · Heinrich-Böll-Str. 75 · di 19.00
Wird Ihr Atem flach und unruhig, wenn Sie angespannt sind? Lernen bis 20.30 Uhr · 23.2.2021 · € 11.–
Sie regulierende, alltagstaugliche Atemübungen kennen. Atmen Sie
tief durch für mehr Ruhe und Gelassenheit. Atem und Stimme
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Schreibzeug Ein kraftvoller, frei fließender Atem und ein lockerer, entspannter
L351504 – Samstagsseminar Einstein 28 Körper sind das Rezept für sicheres und entspanntes Sprechen sowie
Cornelia van Delden · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · sa 10.00 bis eine wohlklingende Stimme. Erleben Sie auf vielseitige, angenehme
17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 7.11.2020 · € 41.– Weise, wie Sie Ihrer Stimme mehr Volumen, Ausdauer und Aus-
druckskraft verleihen. Durch Atem-, Stimm- und Körperübungen er-
Atem-Entspannung für zwischendurch langen Sie mehr Selbstbewusstsein und fühlen sich beim Sprechen
wohler. Profitieren Sie von Tipps, die Ihr persönliches Anliegen be-
Haben Sie viel Stress und wenig Zeit? Lernen Sie einfache Atem-Ent- rücksichtigen.
spannungsübungen für zwischendurch. Diese Minis können Sie spon- Bitte mitbringen: Verpflegung, Socken, Schreibzeug
tan und diskret in den unterschiedlichsten alltäglichen Situationen
anwenden. So können Sie selbst in Stresssituationen immer wieder L351512 – Samstagsseminar Sendling
einen Gang runterschalten, durchschnaufen und entspannter die Cornelia van Delden · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · sa 10.00 bis
Herausforderungen des Alltags angehen. 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 28.11.2020 · € 41.–
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen oder
Decke. Atemübungen zur Stressprävention
L351506 – Samstagsseminar Hasenbergl Wenn Hektik und Stress den Alltag bestimmen und selbst in Ruhe-
Barbara Benetka · MVHS · Kulturzentrum 2411 · Blodigstr. 4 · sa phasen nicht die gewünschte Entspannung eintritt, dann können
10.00 bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 30.1.2021 · € 41.– Atemübungen und einfache Körperübungen hilfreich sein. Entdecken
Sie Ihren Atem als Kraftquelle und nehmen Sie aus jeder Einheit eine
Atem-Entspannung für die Augen Übung für den Alltag mit.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, Schreib-
In unserer Informationsgesellschaft prägen visuelle Medien unseren zeug
Alltag. Immer mehr Menschen verbringen ihre Zeit vor Bildschirmen,
Laptops oder Tablets. Dies bedeutet eine hohe Belastung für die L351513 Moosach
Augen, die durch die ungünstige Haltung vor den Bildschirmen zudem Edith Rath · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · 5 x fr 19.00 bis
unterstützt wird. In diesem Seminar können Sie mithilfe eines sanften 20.30 Uhr · 11.12.2020 bis 29.1.2021 · € 49.–
Entspannungs- und Bewegungsangebotes sowie Atemübungen zur L351514 – Samstagsseminar Allach-Untermenzing
Wohlspannung der belasteten Muskulatur finden. Die Augen profitie- Edith Rath · MVHS · Oertelplatz 11 (1. OG) · sa 10.00 bis 13.00 Uhr ·
ren von einer entspannten Haltung, der Blick klärt und weitet sich. 12.12.2020 · € 22.–
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, Schreib-
zeug Westliche Atemlehre und Qigong
L351507 – Samstagsseminar Moosach Die Übungen der Atemtherapie und des Qigong, dem bewegten Teil
Edith Rath · MVHS in Moosach · Baubergerstr. 6a · sa 10.00 bis der Traditionellen Chinesischen Medizin, können das Körperbewusst-
14.00 Uhr · 27.2.2021 · € 28.– sein stärken. Die harmonische Verbindung von Bewegungs- und Ent-
spannungselementen kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und
Atemworkshop – für Gesundheit, Wohlbefinden sich geistig und körperlich ausgeglichener zu fühlen. Sie erhalten ein
und Stressabbau Skript zum Weiterüben. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Fühlen Sie sich gestresst, verspannt, energielos und können schlecht Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke
entspannen? Bemerken Sie häufiger, dass Sie flach oder unruhig L351516 – Sonntagsseminar Einstein 28
atmen, sich dabei eingeengt fühlen und nicht mehr richtig durch Hanne Zitka-Scheuerer · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · so 10.00
atmen können? Dann erfahren Sie in diesem Workshop, wie ein ge bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 22.11.2020 · € 41.–
löster Atem auf Dauer Stress abbauen und Gesundheit sowie Wohl-
befinden steigern kann. Mit dem Atem verbundene Bewegungs- und
Entspannungsübungen sowie praktische Tipps können zu einer wert-
vollen Unterstützung in Ihrem Alltag werden.
Bitte mitbringen: Verpflegung, bequeme Kleidung, Socken, Decke,
Schreibzeug
L351508 – Samstagsseminar Schwabing-Nord
Cornelia van Delden · MVHS am Scheidplatz · Belgradstr. 108 · sa
10.00 bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 6.2.2021 · € 41.–
344Gesundheit aktiv Information und Beratung: 48006-6565/6558
L351640 – Samstagsseminar Neuperlach-Süd
Massageformen Für Paare · Brigitte Schmidt · MVHS · Heinrich-Heine-Gymnasium ·
Max-Reinhardt-Weg 29 (Zugang über Rudolf-Zorn-Str.) · sa 10.00 bis
Partnermassage 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 12.12.2020 · € 41.–
Massage kann wohltuend und schmerzlindernd sein, kann Verspan-
nungen und Verkrampfungen lösen, die Durchblutung anregen oder Massage im Sitzen bei Rücken-, Schulter-, Nackenbeschwerden
einfach nur angenehm sein. In diesem Seminar werden wichtige Eine wirksame Behandlung von Rückenbeschwerden, Schulter- oder
Grifftechniken für klassische Teil- und Ganzkörpermassagen gezeigt Nackenproblemen kann im Sitzen schnell durchgeführt werden. Ein
und anschließend wechselseitig miteinander geübt. Stuhl oder Hocker genügt, um wirksame Behandlungstechniken zu
Paarweise Anmeldung erforderlich. erlernen und an anderen anzuwenden. Zudem werden geeignete
Bitte mitbringen: evtl. Badeanzug, Socken, pro Paar ein großes und Selbstbehandlungstechniken für Ihren Rückenbereich und Entspan-
kleines Handtuch, Decke, Massageöl, Kissen nungsübungen vermittelt, die Ihnen helfen können, sich bei Verspan-
L351603 – Wochenendseminar Einstein 28 nungen zu regenerieren.
Für Paare · Nicoline von Tschammer · Bildungszentrum · Einstein Paarweise Anmeldung erforderlich.
str. 28 · sa/so 10.00 bis 14.30 Uhr · 24./25.10.2020 · € 59.– Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Massageöl, Badetuch,
Kissen, Küchenpapier
L351604 – Wochenendseminar Einstein 28
Für Paare · Stephan-Erik Wirth · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · L351644 – Sonntagsseminar Pasing
sa/so 10.00 bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 23./24.1.2021 · Für Paare · Stephan-Erik Wirth · MVHS · Bäckerstr. 14 · so 10.00 bis
€ 70.– 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 25.10.2020 · € 41.–
L351606 – Wochenendseminar Am Hart Fußreflexzonenmassage
Für Paare · Nicoline von Tschammer · MVHS · Troppauer Str. 10 · sa/so 6
10.00 bis 14.30 Uhr · 14./15.11.2020 · € 59.– Die Fußreflexzonenmassage geht davon aus, dass alle Körperorgane
an bestimmten Stellen des Fußes abgebildet sind. Durch Massage
L351612 – Wochenendseminar Obergiesing dieser Bereiche sollen die inneren Organe stimuliert und aktiviert
Für Paare · Cornelia van Delden · MVHS · Severinstr. 6 · sa 10.00 bis werden. Sie lernen die verschiedenen Abbildungszonen am Fuß
17.00 Uhr · so 10.00 bis 14.00 Uhr · Pausen nach Absprache · kennen und üben Möglichkeiten zur Selbst- und Partnermassage bei
16./17.1.2021 · € 59.– Alltagsbeschwerden.
L351616 – Wochenendseminar Obergiesing Paarweise Anmeldung erforderlich.
Für Paare · Brigitte Schmidt · MVHS · Severinstr. 6 · sa 10.00 bis L351652 – Sonntagsseminar Einstein 28
17.00 Uhr · so 10.00 bis 14.00 Uhr · Pausen nach Absprache · Für Paare · Brigitte Heilmaier · Bildungszentrum · Einsteinstr. 28 · so
27./28.2.2021 · € 59.– 10.00 bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 29.11.2020 · € 41.–
L351624 – Wochenendseminar Sendling L351656 – Wochenendseminar Pasing
Für Paare · Cornelia van Delden · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · Für Paare · Nicoline von Tschammer · MVHS · Bäckerstr. 14 · sa/so
sa 10.00 bis 17.00 Uhr · so 10.00 bis 14.00 Uhr · Pausen nach Ab- 10.00 bis 15.30 Uhr · 23./24.1.2021 · € 65.–
sprache · 30./31.1.2021 · € 59.–
L351628 – Wochenendseminar Pasing Akupressur und Selbstmassage
Für Paare · Stephan-Erik Wirth · MVHS · Bäckerstr. 14 · sa/so 10.00
bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 14./15.11.2020 · € 70.– In der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es die Vorstellung von
„Leitbahnen“, sogenannte Meridiane, in denen die Lebensenergie
L351632 – Wochenendseminar Pasing (Qi) fließt. Auf den Meridianen liegen Akupunkte, die mit Fingerdruck
Für Paare · Cornelia van Delden · MVHS · Bäckerstr. 14 · sa 10.00 bis bearbeitet werden können. Akupressur und Selbstmassagen können
17.00 Uhr · so 10.00 bis 14.00 Uhr · Pausen nach Absprache · bei häufigen Alltagsbeschwerden, wie z. B. Kopf- und Rücken-
27./28.2.2021 · € 59.– schmerzen, aufkommenden Erkältungskrankheiten und Atemproble-
men lindernd wirken.
Massage für Nacken, Rücken und Füße Sie lernen wichtige Druckpunkte sowie Massage- und Grifftechniken
kennen und erhalten ein Skript für die Anwendung zu Hause.
Massagen steigern das Wohlbefinden, lösen Verspannungen und hel- Einfache Qigong-Übungen runden das Programm ab.
fen Schmerzen zu lindern. Sie und Ihr Massage-Partner lernen be- Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Socken
währte Grifftechniken zur Nacken-, Rücken- und Fußmassage
kennen und üben diese wechselseitig aneinander. L351658 – Wochenendseminar Allach-Untermenzing
Paarweise Anmeldung erforderlich. Hanne Zitka-Scheuerer · MVHS · Oertelplatz 11 (1. OG) · sa 10.00 bis
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, großes Laken, großes und 17.00 Uhr · so 10.00 bis 13.00 Uhr · Pausen nach Absprache ·
kleines Handtuch 16./17.1.2021 · € 59.–
L351636 – Sonntagsseminar Freimann
Für Paare · Jutta Begoll · MVHS · Keilberthstr. 6 (2. Stock) · so 10.00 Akupressur, Meridianmassage und Shiatsu
bis 17.00 Uhr · Pausen nach Absprache · 6.12.2020 · € 41.– Akupressur, Meridianmassage und Shiatsu werden in der Traditionellen
Chinesischen Medizin (TCM) angewendet, um das körperlich-seelische
Massage von Kopf bis Fuß Gleichgewicht zu harmonisieren und die Selbstheilungskräfte zu
wecken. Die Methoden können Beschwerden, wie Rückenschmerzen,
Verschiedene Massagearten für den ganzen Körper, wie z. B. Shiatsu, Migräne und Erkältung lindern. Sie lernen die Meridianverläufe des
Akupressur, Reflexzonen- und klassische Massage werden vorgestellt Körpers gemäß der TCM und wichtige Druckpunkte kennen, um eine
und geübt. Verspannungen können sich lösen, Schmerzen gelindert Selbstmassage gezielt durchzuführen. Leicht erlernbare Entspannungs-
und Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Kopf, Nacken, Rücken und Bewegungsübungen aus dem Qigong runden die Inhalte ab.
sowie Hände und Füße werden ausführlich behandelt, wodurch sich Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
eine harmonisierende Wirkung für den ganzen Körper erreichen lässt.
Körper- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. L351660 – Wochenendseminar Sendling
Paarweise Anmeldung erforderlich. Stephan-Erik Wirth · MVHS · Albert-Roßhaupter-Str. 8 · sa/so 10.00
Bitte mitbringen: großes und kleines Handtuch, Decke, Kissen, bis 15.00 Uhr · 16./17.1.2021 · € 59.–
Socken, bequeme Kleidung, Massageöl
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