Typ-2- Diabetes So kann der Neustart gelingen - Almased
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Typ-2- Diabetes So kann der Neustart gelingen
Inhalt
Ihre Chance
nutzen
3 Ihre Chance nutzen
Der Weg in ein
gesünderes Leben
6 Das ist Almased
Natürlich. Hoch- Der Weg in ein
wertig. Einzigartig.
gesünderes Leben
8 Der Almased-
Diabetes-Plan
Worauf Sie
achten müssen
14 Mit uns neue
Die Diagnose Typ-2-Diabetes ist keine Ein-
Wege gehen
bahnstraße, sondern ein Aufruf aktiv zu werden.
Die Ernährungs-
Typ-2-Diabetes hat mittlerweile weltweit epide-
und Fitness-Tipps
mische Ausmaße angenommen. Viele Diabetes-
18 Blutzucker richtig Therapien basieren auf medikamentösen Ansätzen.
messen Aber mit einer gezielten Lebensstilintervention
Der Experten-Tipp: und vor allem einer konsequenten Gewichtsab-
Blutzucker- nahme können Menschen aus eigener Kraft deutli-
selbstkontrolle
che und mehr Lebensqualität zurückerlangen.
20 Tagespläne
Tragen Sie Ihre Zeit zum Umdenken
Blutzuckerwerte ein Hauptursachen für die Entstehung von Typ-2-
Re
a d e r ’s D i ge st Diabetes sind eine falsche und kalorienreiche
32 Impressum
Ernährung, hoher Konsum von Zucker, Überge-
wicht und Bewegungsmangel. Gerade das oftmals
vorhandene Übergewicht sollte unbedingt redu-
ziert werden. Hier befinden sich Betroffene jedoch
in einem wahren Teufelskreis, denn der meist hohe
Insulinspiegel hemmt den notwendigen Gewichts-
verlust. Er fördert vielmehr die Fetteinlagerung
eader‘s Digest | Trusted Brands Studie 2020 Deutschland,
R und verhindert den Fettabbau.
Kategorie: „Produkte zur Gewichtsabnahme“;
Institut: Dialego, Aachen; Herausgeber: Reader‘s Digest
Deutschland | Verlag Das Beste GmbH EINLEITUNG 3
Almased ist die intelligente Lösung, Dennis B. aus
die notwendige Lebensstiländerung Tönisvorst
schneller und einfacher zu erreichen
und Übergewicht zu bekämpfen.
en
In diabetologisch
lt
Hier können Sie auf Studien entwicke
Almased zählen und getestet
Denn Almased hat ein ideales
2:1-Verhältnis von Proteinen
und Kohlenhydraten – ein proteinreiches
Lebensmittel mit einem glykämischen Index
von 27 – die ideale Wahl für Diabetiker.
Vor allem für diejenigen, die ihr Gewicht
reduzieren wollen. Mit Almased bekommen
Sie einen ausgewogenen Nährstoff-Mix,
der beim Abnehmen hilft und zu einer
gesünderen Lebensweise beiträgt. Es muss
gar nicht so schwierig sein: Almased ist auch
für Menschen mit Typ-2-Diabetes geeignet,
um abzunehmen und neue Lebensqualität „Ich bin mir sicher, mein
finales Ziel von insgesamt
zu erlangen. Unser Almased-Plan für
Diabetiker wurde in diabetologischen
Studien getestet und hat sich bewährt.
Unser Tipp: Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sprechen Sie
50 kg Gewichtsverlust
mit Ihrem behandelnden Arzt über die Durchführung und ob
bzw. welche Anpassungen erforderlich sind. 40 g Almased
entsprechen 1 BE.
zu erreichen”
4 EINLEITUNG EINLEITUNG 5
Das ist Ein innovatives
Almased Lebensmittel
Natürlich. Hochwertig. Hochwertiges Sojaprotein. Durch ein vollständiges
Protein lässt sich ein ausreichendes Eiweißziel
Einzigartig. einfach und schnell erreichen. Denn Eiweiß gibt
Lebenskraft! Das nahrhafte Eiweiß punktet als
pflanzliche Proteinquelle mit mildem Geschmack.
Wertvoller Magermilchjoghurt. Durch eine
tierische Proteinquelle in der Kombination mit
Die Rezeptur von Almased ist so einfach wie pflanzlichem Protein wird eine hohe biologische
einzigartig: Ausgewählte Rohstoffe wie hochwertiges Wertigkeit und Bioverfügbarkeit erreicht. Die
Soja, wertvoller Joghurt und enzymreicher Honig, in schonende Verarbeitung sorgt für den Erhalt von
einem exakten Mischverhältnis, schonend hergestellt. natürlichen Vitaminen und Inhaltsstoffen.
Unsere Vitalkost versorgt Sie mit einem ausgewogenen
Nährstoff-Mix, hat eine hohe Bioverfügbarkeit und Enzymreicher Honig. Die hohe Qualität eines
flüssigen Bienenhonigs hat für uns oberste Priorität.
liefert dabei keine leeren Kalorien. Der Effekt: Sie
Ein Rohstoff natürlichen Ursprungs, dessen
sind gut versorgt, die Energiezufuhr stimmt und der
spezifische Eigenschaften durch den besonderen
Körper kann Schritt für Schritt seinen Stoffwechsel
Herstellungsprozess bestehen bleiben. Die
wieder normalisieren.* wohlschmeckende Süße rundet den Geschmack ab.
Der besondere und schonende Herstellungspro-
zess sorgt dafür, dass die empfindlichen Honigenzyme Natürlich – 100% Qualität. Eine hohe Rohstoffqualität
lebendig bleiben und die bioaktiven Pflanzenstoffe und der schonende Herstellungsprozess garantieren
des Sojas und wertvollen Joghurtkulturen ihre volle ein einzigartiges, natürliches Lebensmittel ohne
Wirkung entfalten können. Die Rohstoffe verschmel- künstliche Aromen, Süßungsmittel, Füllstoffe oder
zen und verstärken ihren Nutzen. Mit diesem Prozess Konservierungsstoffe. Seit über 30 Jahren bürgt das
garantieren wir ein innovatives Lebensmittel. aus Niedersachsen stammende Familienunternehmen
für die hohe Qualität und Effektivität seines Produktes.
* Vitamin B12 und Vitamin C unterstützen einen normalen
Energiestoffwechsel. Zink trägt zu einem normalen
Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel bei.
6 DAS IST ALMASED DAS IST ALMASED 7
Almased Ihre
Bausteine
Almased
kann helfen für den
Liefert keine leeren Kalorien.
Alle essenziellen Nährstoffe in
Wie funktioniert Almased- hoher Bioverfügbarkeit. Eine
definierte Kalorienmenge leicht
die Diät? Erfolg dosiert und schnell gemacht!
Sie starten mit drei Almased-Shakes täglich.
Ernährung
Danach integrieren Sie nach und nach leichte und
Low Carb: proteinreich und
leckere Mahlzeiten in Ihren Ernährungsplan. kohlenhydratarm. Qualität und
Vielfalt zahlen sich aus. Eine
Einfach zubereitet in 3 Schritten gesunde Ernährung unterstützt
Der Almased-Shake ist leicht und schnell auf dem Weg für einen
gemacht. Füllen Sie 200 ml Wasser in einen nachhaltigen Erfolg.
Mischbehälter. Besonders praktisch ist unser
Almased-Shaker (aus der Apotheke). Ob
mit Zimt, Backkakao oder Gewürzen. Mit
einfachsten Zutaten wird jeder Almased-Shake
Ihr persönlicher Favorit.
Als Nächstes kommt 1 Esslöffel eines
hochwertigen Pflanzenöls mit Omega-3-
Bewegung
Fettsäuren hinzu. Wir empfehlen hierfür Raps-,
Seien Sie aktiv, denn
Lein- oder Walnussöl. Und jetzt kommt das
Bewegung tut Körper und
Wichtigste: Almased. Die Standardportion für
Seele gut. Gehen Sie einen
einen Shake beträgt 50g* (5 gehäufte EL). neuen, gesünderen Weg.
* Standardportion gemäß EU- Verordnung Nr. 432/ 2012
8 DIABETES-PLAN DIABETES-PLAN 9
In der 1. Woche: 2. bis 4. Woche:
3 x Almased 2 x Almased
In der Startphase der Almased-Diät trinken Sie Nun können Sie schon wieder mit dem Essen be-
ausschließlich Flüssigkeiten. Drei Almased-Shakes ginnen. Es werden nur noch 2 Mahlzeiten durch
am Tag sowie viel Mineralwasser, ungesüßten Almased ersetzt. Die zubereitete Mahlzeit lässt
Tee, gekochte Gemüsebrühe oder gemischten sich sehr gut nach dem Low Carb-Konzept ge-
Gemüsesaft. Dies ist die ideale Vorbereitung auf stalten. Die Rezept-Kreationen auf unserer Web-
die kommenden Phasen. Es hat sich bewährt seite helfen Ihnen dabei. Für eigene Rezeptideen
in der ersten Woche alle drei Hauptmahlzeiten achten Sie auf die richtige Auswahl der Lebens-
durch einen proteinreichen Shake zu ersetzen und mittel. Tipp: Natürlich können Sie diese Phase
keine Zwischenmahlzeiten einzunehmen. Keine auch bis zum Wunschgewicht durchführen.
Sorge, trotz niedriger Kalorienaufnahme versorgt
Sie Almased mit seiner hohen Nährstoffdichte * Vitamin B12 und Vitamin C unterstützen einen normalen
in dieser Zeit optimal und der Nährstoff-Mix in Energiestoffwechsel. Zink trägt zu einem normalen
Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel bei.
Almased unterstützt effektiv den Stoffwechsel.*
Ihre
Größe Portionsmenge
persönliche
Menge
ab 150 cm
5 gehäufte EL (50 g*)
* Standardportion gemäß
Hochwertiges
nach Ihrem
Pflanzenöl
EU-Verordnung Nr. 432/2012
individuellen
ab 160 cm 6 gehäufte EL (60 g)
Bedarf ›› In der ersten Phase ist
ab 170 cm 7 gehäufte EL (70 g) es besonders wichtig alle
drei Almased-Shakes mit
ab 180 cm 8 gehäufte EL (80 g) einem EL Öl, das reich
an Omega-3-Fettsäuren
ab 190 cm 9 gehäufte EL (90 g) ist (am besten Raps-,
Lein-, oder Walnussöl),
ab 200 cm 10 gehäufte EL (100 g)
zu ergänzen.
10 DIABETES-PLAN DIABETES-PLAN 11
Ab der 5. Woche: Tolle Prämien für Ihre
1 x Almased Almased-Story!
Genießen Sie Ihr erstes bewusstes Frühstück Teilen Sie Ihren Erfolg mit uns! Sie sind stolz es geschafft
nach 4 Wochen Almased-Frühstücksshake. zu haben. Ein gelungener Neustart der phantastisch
Nun wird nur noch abends ein Almased-Shake Gewicht reduziert hat. Ein neues Lebensgefühl auf das
getrunken. Sie haben diszipliniert und motiviert Sie nicht mehr verzichten möchten. Schreiben Sie uns
Ihre Geschichte und schicken Sie uns Ihr Foto. Die 3
durchgehalten, ein toller Erfolg auf Ihrem
besten Erfolgsgeschichten werden monatlich prämiert:
Weg zu einer gezielten Lebensstiländerung. Sie
haben schon viel geleistet – sind begeistert und
1. Platz | Fit und aktiv:
überzeugt – weiter so! Ein Almased-Fahrrad oder
Wellness und Spa: Ein
Kurzurlaub für 2 Personen
2. Platz | Perfekt
und schnell:
Ein Almased-
KitchenAid-Mixer und
5 Almased-Dosen
3. Platz | Gut und bewährt:
5 Almased-Dosen
Perfekt gemixt – Größer. Wie viel und wie schnell Sie abgenommen haben,
Vielseitiger. Besser. spielt keine Rolle. Bitte senden Sie uns ein Vorher-
und Nachher-Foto von sich, auf denen sie gut zu
erkennen sind, mit. Hinweis: Die Prämierten werden auf
Cremige Shakes für den
www.almased.de veröffentlicht. Sie können dies ganz
schnellen Genuss.
bequem auf unserer Webseite tun oder per Brief an:
Ob zuhause, unterwegs, im
Büro oder beim Sport.
» A
lmased Wellness GmbH
Bequem zu transportieren,
Eichenstraße 11 a • 85445 Oberding
leicht zu reinigen – der ideale
Begleiter für jeden Tag.
Erhältlich in der Apotheke.
NEU
12 DIABETES-PLAN DIABETES-PLAN 13
Mit uns neue
Gemüse
Eiweiß
Kohlenhydrate
Wege gehen
Der Ernährungs-Tipp:
Essgewohnheiten umstellen
Einfach und schnell hilft Ihnen folgendes Essen nach dem
Prinzip, die Zusammenstellung der Mahlzeit
zu erkennen. Der Verzehr jedes Lebensmittels
Tellerprinzip
hat eine direkte Auswirkung auf den
Blutzuckerspiegel, deshalb ist die richtige Vitaminreiche Gemüsequelle. Zunächst die Hälfte
Auswahl des Lebensmittels so wichtig. Ihres Tellers mit gemischtem, frischen Gemüse
oder auch Salat (bis zu 500 g) bedecken. Die
Der Tipp für Diabetiker ist deshalb Vielfältigkeit der Gemüsesorten sowohl gegart
Den Kohlenhydratanteil in Ihrer Mahlzeit oder roh ist hier ein Plus.
deutlich zu reduzieren und niedrig
glykämische Lebensmittel zu bevorzugen. Sättigende Eiweißquelle. Das Eiweiß sollte ein Drittel
auf dem Teller ausmachen. Als sehr gute Proteinquellen
Halten Sie den Kohlenhydratanteil gering und
gelten dabei 150-200 g Fisch oder fettarmes Fleisch,
den sättigenden Eiweißanteil in Ihrer Mahlzeit
Ei und auch Milchprodukte. Bei den pflanzlichen
größer. Dann folgen Sie dem richtigen Plan, um Eiweißlieferanten punkten vor allem Sojaprodukte und
möglichst geringe Blutzuckerschwankungen Hülsenfrüchte.
auszulösen. Das ist der Schlüssel zum
nachhaltigen Erfolg! Ballaststoffreiche Kohlenhydratquelle. Kohlenhydrate,
in ihrer mit Ballaststoffen verpackten Form, können den
kleinen Rest des Tellers füllen. Eine Scheibe Vollkorn-
brot, 40-60 g Vollkornnudeln, Vollkornreis oder andere
Vollkorngetreide (roh gewogen) zählen dazu.
14 NEUE WEGE GEHEN NEUE WEGE GEHEN 15
Der Fitness-Tipp: Dennis B. aus
Mit dem richtigen Tönisvorst
Tempo ins Ziel
Ihr Ziel muss nicht gleich ein tägliches intensi-
ves Workout im Fitnessstudio sein. Schon kleine
Veränderungen im Alltag, bei denen mehr kör-
perliche Aktivität ein Teil Ihres neuen Lebens
sind, unterstützen Sie auf Ihrem Weg zur
Lebensstiländerung:
pN
ehmen Sie die Treppe, anstatt den Fahrstuhl
zu benutzen.
pN
utzen Sie das Fahrrad so oft es geht. Lassen
Sie das Auto einfach stehen!
pG
ehen Sie es langsam an – so können Sie
Schritt für Schritt mehr Bewegung integrieren.
Ein Schrittzähler kann hier hilfreich sein und
Sie motivieren, Ihr Tagesziel zu erreichen.
p S ind Sie nicht gern allein aktiv, suchen Sie sich „Meine Chance auf
mehr Lebensqualität wächst
Gleichgesinnte. In Gesellschaft macht es oft
mehr Freude, sich zu bewegen.
Das Zauberwort heißt Bewegung, denn aktiv
sein tut Körper und Seele gut! von Tag zu Tag”
16 NEUE WEGE GEHEN NEUE WEGE GEHEN 17Blutzucker Ihre Blutzucker-
richtig messen Tagesprofile
Der Experten-Tipp: mg/dl Morgens Mittags Abends
Anfang der
Diät
Blutzuckerselbstkontrolle Ende der
nüch- nach d. vor d. nach d. vor d. nach d. vor d.
tern Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
Diät
200
190
180
Oftmals ist Typ-2-Diabetes mit Übergewicht
170
verbunden, das zur Verbesserung der Blutwerte
reduziert werden sollte. Hier befindet man 160
sich jedoch in einem wahren Teufelskreis, denn 150
der oftmals hohe Insulinspiegel hemmt den 140
notwendigen Gewichtsverlust. 130
120
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker 110
Eine Möglichkeit, kleine Effekte seiner
100
Lebensstiländerungen unmittelbar zu sehen, ist
90
die Blutzucker-Selbstkontrolle. So erkennen Sie
direkt, wie sich bestimmte Mahlzeiten auf den 80
Blutzuckerspiegel auswirken. Wenn Sie Ihre 70
Erfolge tatsächlich sehen, hilft dies dabei, sich 60 WICHTIG
immer wieder weiter zu motivieren. Außerdem 50 Messen Sie 1 1/2 bis
2 Stunden nach
lernen Sie so, welche Lebensmittel Ihnen gut tun 40 dem Essen Ihren
und decken mögliche Ernährungsfehler auf. Am 30 Blutzucker, um
besten messen Sie morgens nüchtern sowie vor verlässliche Werte
20
den Mahlzeiten und 1 ½ bis 2 Stunden nach den zu erhalten.
10
Mahlzeiten. Oder Sie versuchen es mal mit einem
0
Blutzuckertagesprofil?
18 BLUTZUCKERKONTROLLE BLUTZUCKERKONTROLLE 191. Woche 2. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
20 TAGESPLÄNE TAGESPLÄNE 213. Woche 4. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
22 TAGESPLÄNE TAGESPLÄNE 23Es ist Halbzeit: Sie
können stolz auf sich
sein. Jeder Tag, an dem
Sie etwas ändern, ist
gut. Weiter so!
5. Woche 6. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
24 TAGESPLÄNE TAGESPLÄNE 257. Woche 8. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
26 TAGESPLÄNE TAGESPLÄNE 279. Woche 10. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
28 TAGESPLÄNE TAGESPLÄNE 29Fordern Sie jetzt den
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aus Ihrer Apotheke an,
wenn Sie ihre Werte
weiter verfolgen wollen
11. Woche 12. Woche
Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm) Gewicht (kg) Taille (cm) Hüfte (cm)
Besonderheiten (Sport, Stress etc.) Besonderheiten (Sport, Stress etc.)
Tag Morgens Mittags Abends Tag Morgens Mittags Abends
nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem nach dem vor dem
nüchtern nüchtern
Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen Essen Essen Essen Essen Essen Schlafen
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
30 TAGESPLÄNE Fotos iStock: S. 1, 6, 7, 14, 15 TAGESPLÄNE 31Impressum: Almased Wellness GmbH Eichenstraße 11 a 85445 Oberding Kostenfreie Beratungs-Hotline: 0800 - 24 667 526 E-Mail: info@almased.de www.almased.de
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