21 Tage Stoffwechselkur Anleitung - Best Body Nutrition - Empfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition

Best Body Nutrition

                21 Tage Stoffwechselkur
                       Anleitung

Empfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition

Kurzanleitung für Eilige
   Dauer: 21 Tage (Diätphase)
   500 Kcal aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten (Mittags und Abends)
   Keine Kohlenhydrate, keine Milchprodukte, kein Zucker, kein Alkohol und
    kaum Fett
   Nur frisch zubereitete Lebensmittel aus der „erlaubt“-Liste
   Jede Mahlzeit besteht aus Gemüse und Protein (Fleisch oder Fisch)
   Viel und regelmäßig trinken (mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag)
   Maximal eine kleine Tasse Kaffee pro Tag (mit 1 TL Milch)
   Keine Süß- und Konservierungsstoffe
   Einnahme von Eiweiß (ein Shake am Morgen, zählt nicht zu den 500 Kcal/Tag),
    Best Body Vitalstoffen, hCG Globuli (optional)

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Ablauf der 21 Tage Stoffwechselkur
   Bei der Stoffwechselkur 21 werden zunächst die Speicher an Depotfett im Körper
    reduziert. Durch eine zusätzliche kalorienarme Ernährung (im Idealfall schaffst du
    es, nebenbei etwas Sport zu treiben) bleiben Muskulatur und Strukturfett
    erhalten. Je nachdem, für welche Stoffwechselkur du dich entscheidest, variieren
    die emfpohlenen Mengen hinsichtlich Kalorien, Kohlenhydraten und Proteinen.
    Auch die Dauer der Stoffwechseldiäten kann sehr schwanken.

   Der grundsätzliche Stoffwechselkur Ablauf, den fast alle dieser Kuren gemeinsam
    haben, wird in drei Phasen unterteilt. Zur Vorbereitung deines Körpers auf die
    bevorstehende 21 Tage Stoffwechseldiät, gibt es zwei "Ladetage", an denen
    geschlemmt werden darf. Danach folgen 21 Tage Diätphase, in denen nur wenige
    Kcal (Kilokalorien) gegessen werden dürfen.

   Nach erfolgreicher Durchführung der Diät, folgt die Umgewöhnungs- bzw.
    Stabilisierungsphase, die ebenfalls 21 Tage andauern sollte, um den Körper wieder
    auf eine normale Ernährungsweise einzustellen.

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Phase 1 - Ladephase
   Eingeleitet wird die Stoffwechselkur mit 2 Tagen, an denen du essen kannst,
    was du möchtest. Nutze diese beiden Tage, um nochmal so richtig nach
    Herzenslust zu schlemmen. Kohlenhydrate, Fette und auch Zucker... alles ist
    erlaubt an diesen beiden Vorbereitungstagen, denn auf diese "Reserven", die
    du deinem Körper in diesen sogenannten "Ladetagen" zur Verfügung stellst,
    greift dieser während der ersten Diättage zurück. Verschiedene
    Stoffwechselkuren am Markt, wie auch die Best Body Nutrition
    Stoffwechselkur 21 Tage, bestehen aus einem System von optimal aufeinander
    abgestimmten Komponenten (Produkten), die dir während der Durchführung
    die nötigen Nährstoffe und Vitalstoffe (Vitamine & Mineralstoffe sowie
    Proteine uvm.) zuführen. Von Vorteil ist es auch, wenn während der
    Stoffwechselkur Sport ausgeübt wird. Es muss nicht immer gleich ein
    Marathon-Lauf sein. Leichte gymnastische Übungen (Zubehör findest du bei
    Bodybrands4you im Gymnastik Shop) oder Schwimmen sind Sportarten, die du
    während der 21 Tage Stoffwechselkur ausführen kannst, um die
    Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

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Phase 2 – Diätphase (21 Tage)
   In der zweiten Phase der 21 Tage Stoffwechselkur soll dem Depotfett Zuleibe
    gerückt werden. Gegessen werden dürfen jeden Tag nicht mehr als etwa 500
    Kalorien (bei intensiver sportlicher Betätigung dürfen es auch ein paar
    Kalorien mehr sein). Auf Zucker und Kohlenhydrate solltest du möglichst
    vollständig verzichten. Aufgrund der geringen Energiemenge, die du über die
    Nahrung aufnimmst, kann es sein, dass du dich in den ersten Tagen etwas
    schlapp und abgeschlagen fühlst. Das ist allerdings normal und sollte dich
    nicht weiter beunruhigen. Du wirst schon jetzt merken, wieviel Spaß gesunde
    Ernährung machen kann und wie vital und gesund du dich fühlst. Du nimmst
    ab, hast Energie und ernährst dich bewusst. Was kann es Schöneres geben?

   Entscheidest du dich für eine Unterstützung durch Supplements
    (Nahrungsergänzungen), nimmst du diese während der 21 Tage
    vorschriftsmäßig ein. Durch die zusätzlichen Vitalstoffe bleiben deine Energie
    und Leistungsfähigkeit erhalten.

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Phase 3 – Stabilisierung (21 Tage)

   Nach der strikten Diät, die du während der Stoffwechselkur eingehalten hast,
    benötigt dein Körper einige Zeit, um sich wieder an eine normale
    Ernährungsweise gewöhnen zu können. Du solltest also nicht gleich ab Tag 22
    wieder zu fettigen Burgern und Schokoladenriegeln greifen (danach wird dir
    ohnehin nicht zumute sein). Verzichte stattdessen weiterhin weitestgehend
    auf Zucker und steigere die Menge der Kohlenhydrate in deiner Nahrung
    langsam aber stetig. Die Stabilisierungsphase nach einer Stoffwechselkur
    sollte ebenso lange durchgeführt werden, wie die Kur selbst. Dann kannst du
    deinen regenierierten Stoffwechel optimal festigen

   Durch eine normale, gesunde und ausgewogene Ernährung sollte sich das
    Ausgangsgewicht der Stabilisierungsphase nun langfristig halten lassen. Durch
    die Vitalstoffe von Best Body Nutrition hat sich wahrscheinlich auch das
    Hautbild, die Verdauung und das Immunsystem verbessert. Wir gratulieren dir
    zu diesem Erfolg und deinem Durchhaltevermögen!
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hCG Globuli (optional)
   HCG Globuli sind Hormonpräparate, die in allen Apotheken für ca. 15 € frei
    erhältlich sind. Die Globuli werden auch als „Schwangerschaftshormone“
    bezeichnet. Bei Stoffwechselkuren werden sie gern eingesetzt, da sie das
    Hungergefühl dämpfen sollen, was insbesondere in den ersten Tagen hilfreich
    sein kann.

   Sollte die 21 Tage Stoffwechselkur mit Unterstütung von hCG Globuli
    durchgeführt werden (kein MUSS, Erfahrungsberichte lassen aber darauf
    schließen, dass es durchaus beim Durchhalten unterstützen kann), empfehlen
    wir die folgende Einnahme:

   Morgens, Mittags und Abends vor dem Essen und vor dem Schlafengehen
    jeweils 5 Globuli-Kügelchen (entspricht einer Einnahme von 4 x 5 Kügelchen
    am Tag). Die Globuli-Kügelchen sollte man langsam auf der Zunge zergehen
    lassen. Zum Zähneputzen, den Mahlzeiten oder Trinken sollten ca. 20 Minuten
    Abstand liegen, damit die Globuli besser wirken können.
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Erlaubte Lebensmittel Teil 1
 Nahrungsmittel                                 Beispiele
                     Filet, Rindfleisch, Tartar, Steak, Roastbeef, Hühnchenbrust,
Fleisch (Proteine)   Putenbrust, mageres Schweinefleisch, Kalbfleisch (mager und auf
                     gute Qualität der Proteinquelle achten)
                     Hecht, Dorade, Scholle, Garnelen, Seezunge, Barsch, Thunfisch
 Meeresfrüchte
                     (Dose in Wasser), Skampi, Hummer, Krabbben (keine öligen
    (Fisch)          Fischsorten wie Aal, Makrele, Heilbutt)
                     Brokkoli, Blumenkohl, Champignons, Chicoree, Chinakohl,
                     Grünkohl, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Lauch, Paprika, Porree,
    Gemüse           Radieschen, Tomate, Gurke, Sauerkraut, Spargel, Stangensellerie,
                     Zwiebel, Zucchini (keine Avocado, Hülsenfrüchte, Kartoffeln,
                     Möhren)
                     Apfel, Organge, Grapefruit, Erdbeere, Birne, Brombeere,
                     Granatapfel, Heidelbeere, rote Johannisbeere, Kirsche, Mandarine,
      Obst           Mango, Passionsfrucht, Pflaume, Pfirsich, Stachelbeere (keine
                     Weinbeeren, Ananas, Banane)
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Erlaubte Lebensmittel Teil 2

Nahrungsmittel                               Beispiele
                 Salz (Steinsalz, Himalayasalz), Pfeffer, Senfpulver, Knoblauch,
                 Basilikum, Petersilie, Majoran, Thymian, Essig, Balsamicoessig,
   Gewürze       Apfelessig, Dijon Senf, fettfreie Gemüsebrühe, Ingwer, Meerrettich,
                 Soja-Soße, Sambal Olek, Tabasco, Wasabi, Zimt, Zitronensaft,
                 Stevia (als Süßungsmittel)
                 Wasser (mindestens 1 bis 2 Liter täglich) möglichst ohne Sprudel,
  Getränke       Kaffee (schwarz), Tee (schwarz, grün, Mate, Kräuter)

                 Grissini (2 Stück als Zwischenmahlzeit), 2 kleine Portionen Obst,
                 Knäckebrot (1 Scheibe/Tag)
    Snacks
                 Hinweis: Pro Tag maximal 150 g Obst

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„Verbotene“ Lebensmittel

   Während der Stoffwechselkur ist von folgenden Lebensmitteln / Stoffen
    abzuraten, um den Erfolg zu gewährleisten:
        Fette, Öle – auch keine öligen Cremes und Aufstriche
        Kohlenhydrate z.B. Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln
             Auch Gemüsesorten mit vielen Kohlenhydraten meiden (z.B. Hülsenfrüchte, Möhren)

        Zucker und Süßstoffe
        Alkohol
        Milch (nur wenn in Ausnahmen nötig, dann Magermilch)

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Ernährungsplan - Diätphase
              Tageszeit                    Ernährungsempfehlung zur 21 Tage Stoffwechselkur

                                    1 Proteinshake mit 300 ml Wasser gemixt
                                    + 1 Vital Formula Shake (1EL Pulver mit 400ml Wasser mischen)
                                    + 5 Ml Vital Omega 3 Oil – Pur, mit Dosierlöffel dosieren
               Morgens
                                    + 4 MSM Active Tabs mit Flüssigkeit einnehmen
                                    + 1 Vital Zell Support Pressling mit Flüssigkeit einnehmen
                                    Optional: 1 schwarzer Kaffee (Tasse)
                                    120 g Protein (z.B. Putenbrust) nach Wahl
                Mittags             + Gemüse „erlaubt“ nach Wahl und in der Menge der Wahl

                                    Wenn nötig: 2 Grissini oder 2 Stück Obst „erlaubt“
          Zwischendurch             ! Mindestens 2 Liter Wasser oder Tee über den Tag verteilt
                                    110 g Protein (z.B. Steak) nach Wahl
                                    + Gemüse „erlaubt“ nach Wahl und in Menge der Wahl
                Abends
                                    + 1 Vital Zell Support Pressling mit Flüssigkeit einnehmen
                                    + 3 MSM Active Tabs mit Flüssigkeit einnehmen                                                11

*Wenn die Stoffwechselkur mit hCG Globuli unterstützt wird, zusätzlich 4 x 5 Globuli (z.B. 8:00 Uhr; 12:00 Uhr; 16:00 Uhr und 20:00 Uhr je 5 Kügelchen)

Ein paar zusätzliche Tipps zur Einnahme
   Jeden Mittag und Abend zwei Mahlzeiten mit ca. 100 Gramm Proteinen und
    reichlich Gemüse, denn das sättigt gut und langanhaltend
   Der Vital Formula Shake schmeckt noch besser, wenn du ihn mit einem
    Eiweißpulver im Geschmack deiner Wahl mixt (z.B. Premium Pro Protein). Du
    kannst auch frische Orange oder Zitrone in deinen Vitalshake mixen.
   Hinweis: Die Kcal. Vom Proteinpulver zählen nicht zu den 500 kcal / Tag)!
   Der Vitalshake schmeckt nicht jedem, enthält aber viele
    gesundheitsfördernde Vitalstoffe, die für den Erfolg der Kur sehr wichtig sind
   Iss viel Gemüse aber achte dennoch auf die Kalorien. Nährwerttabellen für
    jedes Obst, Gemüse sowie Fleisch und Fisch findest du im Internet z.B. unter:
    Kalorientabelle.net
   Dokumentiere täglich deine Erfolge. Das motiviert dich zusätzlich. Verwende
    dafür die Tabellen auf den folgenden Seiten.
   Und los geht’s! Alles Gute beim Weg in ein gesundes, schlankes ICH!
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Dokumentiere deine Veränderungen

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Dokumentiere deine Veränderungen

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