GESUND IM URLAUB FIT IM ALLTAG
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Gesund im Urlaub
Fit im Alltag
Angebote aus dem Sauerland, dem Teutoburger Wald, ganz NRW und
seinen Kurorten und Heilbädern
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Teutoburger Wald
Springe raus aus dem Großstadt-
Dschungel und hinein in eine Welt
voll reiner Luft und ganz viel Natur.
Schon mal ein Moorbad genommen?
Oder weißt Du wie gut ein Guss mit
Heilbäder & Kurorte kaltem Wasser tut? Probiere es aus im
Teutoburger Wald.
Weißt Du, wie eine Landschaft auf Dich
wirken kann? Wo Du mit natürlichen
Heilmitteln gesund werden kannst? Über
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Kurpark, Bad Salzuflen
Bad Sassendorf Brilon Bad Wünnenberg
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Sauerland Winterberg
Schmallenberg/Bad Fredeburg
Bad Berleburg Vom Urlaub zum täglichen Wohlbefinden
Wenn eine Auszeit nachhaltig wirkt
Bad Aachen Reichshof/Eckenhagen
Bad Laasphe Hmm, Urlaub, das tut gut! Du tauchst ein in eine neue Welt, lässt den gewohnten Trott
hinter Dir, entspannst Dich, fühlst Dich gesund. Aber auch der schönste Urlaub ist irgend-
Schleiden-Gemünd
wann vorbei. Und dann kommst Du erholt und fit zurück und am nächsten Tag hat Dich der
Alltag, die Arbeitswelt, die Realität wieder und Du fragst Dich: wo ist meine Erholung hin?
Bad Münstereifel Sauerland Wäre es nicht ideal, wenn Du die Entspannung aus dem Urlaub auch im Alltag erfährst? Mehr
Und plötzlich wunderst Du Dich über
Energie am Tag hättest?
die Stille, und die Luft ist so klar und
frisch. Tief einatmen, Du bist angekom-
men: saftige Wiesen, dichte Wälder In NRW kannst Du im Urlaub lernen, wie Du mit einem ausgewogenen Lebensstil Gesundheit
und viele erfrischende Seen. Das ist
das Sauerland. und Wohlbefinden in Deinen Alltag bringst. Dazu musst Du auch gar nicht weit reisen. Unsere
Urlaubsangebote gibt es ganz nah bei Dir. Lass Dich auf den folgenden Seiten inspirieren und
nimm Deine Gesundheit in die Hand: im Sauerland, im Teutoburger Wald, in ganz NRW sowie
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Lerne, dem Tinnitus keine Aufmerksamkeit zu schenken
und zu einer positiven Lebenseinstellung zurückzufinden.
Das therapeutische Leistungsspektrum des Programms
kombiniert medizinische, psychologische und physio-
therapeutische Methoden. Besondere Berücksichtigung
findet der Zusammenhang zwischen möglichen Proble-
men mit dem Bewegungsapparat und Tinnitus.
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lung hat hier höchste Priorität!
Stressfrei im Alltag Das gelingt z.B. durch Ausflü-
ge am freien Tag in nahe gele-
Widerstandfähiger und gelassener werden gene Erholungsgebiete oder
regelmäßige Kurzurlaube. Mehr Widerstandsfähigkeit im Alltag
Die Anforderungen an Wie kann man verhindern, baute Adrenalin abbauen. Um
jeden Einzelnen wachsen stän- dass negativer Stress krank Schlaflosigkeit, Erschöpfung Gerade im Urlaub hat man gesunder Wechsel von Anspannung
dig. Arbeit, Kinder, Hobbys, ge- macht? Jeder sollte achtsa- und Abgeschlagenheit entge- Zeit und Ruhe sich mal wie- und Entspannung
sellschaftliche Verpflichtungen, mer werden, der Geschwin- genzuwirken, ist es wichtig, der ohne Ablenkung auf sich
Freizeitstress. Der Tag hat nur digkeit Gelassenheit und der negativen Stress frühzeitig zu selbst zu konzentrieren. So
viel Schlaf, viel Bewegung
24 Stunden und jeder muss Anspannung Entspannung erkennen und rechtzeitig auf lernt man in angenehmer At-
gesunde Ernährung
oder möchte fünfmal mehr in entgegensetzen. Eben wider- die körpereigenen Signale zu mosphäre Entspannungstech-
ihn hineinpacken als noch vor standfähiger werden. hören. Stressphasen können niken, die einfach in den Alltag positiv aktiv sein durch gezielte
20 Jahren. Man kann das Rad durch regelmäßige Auszeiten übertragen werden können. Entspannungsmethoden
aber oft nicht zurückdrehen, Von Bedeutung sind posi- mit einem hohen Entspan-
also stellt sich die Frage, wie tive Impulse für Gehirn, Kör- nungs- und Gesundheitsfaktor Weitere Tipps, wie Du entspannter durch den Alltag
kommst unter www.nrw-gesund.info/entspannung
geht man mit dem Stress um? per und Seele, die das aufge- ausgeglichen werden. Erho-
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Genussgesunde Ernährung im Alltag
viel frisches Obst und Gemüse
mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit
pro Tag
kein oder wenig Zucker
in Ruhe genussvoll essen
Weitere Tipps, wie Du gesund durch den Alltag
kommst: www.nrw-gesund.info/ernaehrung Claudiustherme, Köln
Kräuter sammeln, verstehen
10 Fakten zur gesunden Ernährung können. Dabei haben pflanz-
und genieSSen
liche Fette, wie Oliven- oder
Auch im Alltag leicht anzuwenden Rapsöl mit ihren ungesättig-
ten Fettsäuren im Gegensatz
Viel trinken Lebensmittel durch frische, Kohlenhydrate aus zu den gesättigten Fettsäu-
© shutterstock
Mineralwasser enthält viele vitaminreiche Produkte erset- Vollkorn ren in Butter oder Sahne
wertvolle Mineralstoffe. Der zen. Körper und Geist müssen Kohlenhydrate in Form von sogar gesundheitsfördernde
Geschmack ist vielseitig. 130 sich an neue Gepflogenheiten Vollkornbrot, -reis oder -nu- Wirkungen.
unterschiedliche Mineralquel- erst gewöhnen. deln machen länger satt und GenieSSen Hier lernst Du, wie Du heimische Kräuter bestimmst
len gibt es alleine in NRW. Gesunde Menge vermeiden eine hohe Insuli- Es klingt so selbstverständ- und für welche Speisen Wildkräuter und -gemüse
Wasser statt süßer Getränke Mal ganz abgesehen von den nausschüttung, die letztlich lich und doch vernachlässigt sowie Gartenkräuter eigentlich gut sind und wie sie
spart zudem reichlich Kalori- überflüssigen Kalorien gilt: In zu Heißhungerattacken führt. man den Genuss viel zu oft: wirken. Auf einer Kräuterwanderung sammelst Du die
Kräuter, mit denen dann abends ein Wildkräutermenü
en ein, bringt den Kreislauf in zu großen Mengen kann alles Die enthaltenen Ballaststoffe Mal eben in der Mittags-
zubereitet wird. Frischer und gesünder geht es kaum.
Schwung und versorgt die Zel- schädlich sein. sind zudem wichtig für eine pause ein Brötchen auf die
len mit Flüssigkeit. Regionale Produkte gute Verdauung und Darmge- Hand, zu Hause im Stehen
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abwechslung Natürlich, frisch und lecker, sundheit. noch schnell die Suppe aus- Zwei Übernachtungen mit Vital-Frühstück und Kräu-
Um mit allen Vitaminen und das können z.B. Spargel, Erd- Fisch nicht vergessen gelöffelt. Am besten in Ruhe termenü sowie u.a. mit Kräuterwanderung, Einfüh-
Mineralstoffen versorgt zu beeren, Äpfel oder Kartoffeln Ein- bis zweimal pro Woche hinsetzen, ob draußen auf rung in die „Gartenkräuter-Küche“ und Wellness-
sein, sollte der Speiseplan aus NRW sein. Seefisch wie Seelachs, Rot- der Wiese, zuhause am Kü- Anwendungen.
viele unterschiedliche Le- Frisch und natürlich barsch oder Lachs auf den chentisch oder wo man sonst ab 229 Euro
bensmittel beinhalten. Tipp: Eine Orange schmeckt bes- Speiseplan bringen. Er ist wich- noch genießen kann und
Montags einen bunten Spei- ser als Vitamin C-Pulver. tig für die Jodversorgung und dann – hmmm! Lass es Dir Verkehrs- und Kneippverein Saalhausen e. V.,
seplan für die gesamte Woche Tipp: Morgens einen frisch- enthält Omega-3-Fettsäuren. schmecken! Tel. 02723-8502,
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Speiseplan verändern Fruchtsmoothie zum gesun- Fette sind wichtig, um fettlös- Noch mehr Angebote für Deine gesunde Ernährung:
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Nach und nach ungesunde den Start in den Tag! liche Vitamine aufnehmen zu
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Du schon?
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abseits der ausgetretenen Pfade hin zu einem neuen
Laufgefühl und lass Dein Lauffeuer in unberührter Na-
tur und mit kompetenter Unterstützung aufleben.
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lauf, Muskulatur, Knochen
Bewegung ist wichtig, und stimuliert die Faszien,
das weiß jeder. Schon 20 bis das Bindegewebsnetz unter
30 Minuten moderate körper- der Haut. schrittene sollten viermal pro Viele Hotels in NRW sind
liche Aktivität an fünf Tagen Mehr Bewegung im Alltag Woche eine Ausdauereinheit mit Angeboten zu Ausdauer
in der Woche reduziert das Geeignete Sportarten einkalkulieren. Wer nicht ger- und Fitness ideale Ausgangs-
Risiko, chronisch zu erkran- Treppen gehen, statt Aufzug für gesundes Ausdauer- ne alleine Sport macht, der punkte für Kurzurlaube und
ken und hält fit. Um regel- training sind Nordic Walking, sollte sich z.B. einen Lauf- Wochenendtrips. Neben ei-
mäßig Sport zu treiben muss bei kurzen Wegen das Auto stehen Wandern, Radfahren, Ski- Partner suchen, das steigert ner gesunden Ernährung und
man aber häufig den inneren lassen langlauf oder Schwimmen. die Motivation. Damit der persönlichen Betreuung be-
Schweinehund überwinden Grundsätzlich gilt: Immer auf Ausdauersport auch interes- kommt man hilfreiche Tipps
statt abends auf der Couch zu sit-
und im vollgepackten Alltag den Körper hören und nichts sant bleibt, sollte man sich und Anregungen, um auch im
zen, lieber eine Runde um den Block
Zeit dafür finden. Daher bleibt übertreiben! Gerade zu Be- immer neue Strecken aus- Alltag durch Ausdauersport
drehen
es oft bei den guten Vorsät- ginn sollte man sich nicht zu wählen. Am besten auch auf fit zu bleiben.
zen. die Mittagspause für einen kurzen intensiv belasten, sondern flexible Kleidung achten. Ge-
Spaziergang nutzen Tempo und Strecke langsam rade beim Radfahren können
Anders sieht es im Urlaub steigern. Wer wenig Zeit hat, sich Schwitzen bei Anstiegen
Weitere Tipps, wie Du Dich mehr bewegen kannst:
aus, wo man ausgeruhter ist www.nrw-gesund.info/bewegung kann mit ein- bis zweimal und Abkühlung bei Abfahrten
und auch mehr Zeit und meist wöchentlich starten. Fortge- schnell abwechseln.
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Tipps zum besseren Einschlafen
Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein
keine anregenden Getränke oder Al-
kohol vor dem Schlafen konsumieren
Einschlafrituale etablieren, wie z.B.
ein Spaziergang oder ein Buch lesen
eigenen Schlafrhythmus einführen
Weitere Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern
kannst: www.nrw-gesund.info/schlafen
Energie atmen – Stärke gewinnen
© Tourismus NRW e.V., Dominik Ketz
Hennesee
Burnout-Vorb eugung
Ziel des Programms ist es, Deine Bedürfnisse zu er-
Wege zu mehr Ent spannung und Achtsamkeit
kennen, Prioritäten zu setzen und in ein nachhaltiges
Selbstmanagement einzusteigen, um die Herausforde- Burnout und andere Wohlbefinden von Bedeutung spannter Urlaubsatmosphäre Körper mit Sauerstoff, stei-
rungen im Alltag künftig besser zu meistern. Im Mittel- stressbedingte Erschöpfungs- ist. Ideale Methoden sind z.B. mit Bewegung, Entspannung gert Energie und Gesundheit.
punkt stehen tägliche Einzelgespräche mit einer Dipl.
zustände sind Zeichen unse- Yoga, Tai Chi oder Autogenes und Gesprächen. Wichtig bei der Vorbeugung
Psychologin über Ursachen und Umgang mit Stress.
rer Zeit. Das Positive vorweg: Training. von stressbedingten Erschöp-
Einheiten zur An- und Entspannung rund um die Bad
Vorbeugung ist möglich! Der perfekte Gesund- fungserscheinungen ist also
Salzufler Sole unterstützen das Coaching.
Eine der Grundregeln ist das Um dem Burnout dauerhaft heitsurlaub beinhaltet eine die „Work-Life-Balance“, der
Leistungen: Erlernen von Entspannungs- vorzubeugen ist es unumgäng- ausgewogene Mischung aus Ausgleich zwischen Arbeit und
Sechs Übernachtungen mit Frühstück sowie u.a. techniken, um im Alltag ei- lich regelmäßig und dauerhaft Bewegung und Entspannung. Freizeit oder auch das Gleich-
Coaching-Einheiten, Atem- und Entspannungs- nen ausgeglichenen Wechsel Entspannung und Ruhe zu fin- Spaziergänge oder Radtouren gewicht zwischen Anspannung
training, Bewegungstraining und Tiefenentspannung.
von Anspannung und Ent- den. Auszeiten vom Alltag und an der frischen Luft sorgen für und Entspannung. Hierbei
spannung zu garantieren. Urlaube können ebenso helfen genügend Sauerstoffzufuhr ist es wichtig den Stress im-
ab 789 Euro
Im Stress geht der Blick auf wie ein strukturiertes Stress- sowie Ablenkung vom Alltag mer wieder mit Entspannung
sich selbst häufig verloren. management. Den Lebensstil und steigern die Achtsamkeit auszugleichen und positiv ge-
Staatsbad Salzuflen, Tel. 05222-183183, Entspannungsübungen sind hierbei den Herausforderun- für das eigene Ich, den Kör- stimmt zu bleiben. Jede Maß-
www.nrw-gesund.info/salzuflen-energieatmen ideal, seine Achtsamkeit zu gen anzupassen gelingt am per und die Umwelt. Sport nahme zur Stressbewältigung
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fördern für alles, was für besten mit Hilfe von Coaches steigert die körperliche und ist auch eine Maßnahme zur
www.nrw-gesund.info/stress
das körperliche und geistige und ggf. auch Ärzten in ent- geistige Fitness, versorgt den Vorbeugung eines Burnouts.
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Tipps zum Abnehmen
jeden Tag Bewegung in den Tagesab-
lauf bringen
regelmäßiges Essen um Heißhunger-
attacken zu vermeiden
langsames Essen fördert das Sätti-
gungsgefühl
Weitere Tipps, wie Du leichter abnehmen kannst:
www.nrw-gesund.info/abnehmen Aktiv- und Vitalpark Winterberg
waige Allergien und Nahrungs-
Gesundes Abnehmen mittelunverträglichkeiten, wie
Erfolgreich abnehmen
Nachhaltig zum Wohlfühlgewicht z.B. Lactose-, Fructose- oder
Glutenintolereanz, berücksich-
© Seepark Janssen
tigt.
In den Frauenzeitschrif- auch eine individuelle Ernäh- dank der Trainingsanleitung,
ten und Hochglanzmagazi- rungsberatung, sinnvolle Fit- die im Urlaub individuell auf Wer nach dem Urlaub
nen sind sie in jeder Ausgabe nesspläne und viel Bewegung einen zugeschnitten wurde. noch mehr Unterstützung
zu finden: die Super-Diäten, in der Natur einbauen. Dieses braucht, sei es bei Fragen zum Du hast schon lange den Wunsch abzunehmen, aber
die Abnehmen-in-2-Wochen- Wissen und die Anleitungen Der andere Schlüssel Umsetzen der Tipps und An- bislang keinen langfristigen Erfolg gehabt? Mit Hilfe
Methoden, die Ananas-Diä- helfen im Alltag wirklich eine zum erfolgreichen Abneh- regungen im Alltag, oder bei neuester Erkenntnisse aus der Motivationspsycholo-
ten, also die vermeintlichen dauerhafte Verhaltensänderung men ist die Ernährung. Aus- Unsicherheit bezüglich der gie wurde vom Westdeutschen Diabetes- und Gesund-
heitszentrum in Düsseldorf ein Abnehm-Programm
schnellen Diätwunder. Aber ist und damit den nachhaltigen gewogen, frisch, individuell täglichen Kombination von
entwickelt: Intensivtraining im Rahmen eines Wellness-
da nicht der Jojo-Effekt vor- Erfolg zu erreichen. abgestimmt und mit viel Flüs- Bewegung und Ernährung, der
aufenthalts sowie einem medizinischen Motivations-
programmiert? Ja, denn bei zu sigkeit, am besten Mineral- kann auch eine telefonische
Coaching, das telefonisch durchgeführt wird.
schneller Gewichtsreduktion Die richtige Bewegung wasser, sorgen die richtigen Nachbetreuung von bis zu 12
schlägt der Körper die müh- ist der eine Schlüssel zum Er- Lebensmittel für einen rund- Monaten in Anspruch neh- Leistungen:
sam verlorenen Pfunde umso folg. Muskeln werden auf- und um gesunden Lebensstil. Im men. So wird der dauerhafte Vier Übernachtungen inkl. u.a. mit Kochseminar,
schneller wieder drauf. Lang Fettpölsterchen abgebaut, Urlaub ist Zeit genug einmal Abnehmerfolg gesichert, man Personal-Training, 12-wöchiges medizinisches Moti-
anhaltenden Erfolg bringt nur der Stoffwechsel kommt in ausführlich über die eigenen bekommt noch zusätzliche vations-Coaching mit individuellen Ratschlägen zu
eine nachhaltige, gesunde Schwung und das Sättigungs- Essgewohnheiten zu spre- Motivation und findet somit Ernährung und Bewegung sowie Überprüfung von
Gewichtsreduktion. Und die gefühl hält deutlich länger an. chen, sie zu analysieren und zu einem neuen und nachhal- Zielvereinbarungen.
muss man erst lernen. Daher Im Urlaub bieten sich Wan- gemeinsam mit qualifizierten tigen Lebensgefühl mit einer ab 999 Euro
die Frage: Urlaub, Alltag und dern, Laufen, Schwimmen und Ernährungsberatern einen gesunden Gewichtsreduktion.
Abnehmen – passt das über- Radfahren besonders an. Also individuellen Ernährungsplan See Park Janssen, Tel. 02831-9290,
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haupt zusammen? Ja, denn Sportarten, die die Ausdauer aufzustellen, der auch die
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im Urlaub kann man neben fördern. Sie sind auch im All- persönlichen Vorlieben, den
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dem Erholen und Genießen, tag einfach durchzuführen, Tagesrhythmus und auch et-
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Worauf ist es zurückzuführen,
Vita Sol, Bad Salzuflen dass besonders viele Men-
schen unter Rückenschmer-
zen leiden?
Jakob: Da der Rücken un-
seren Körper aufrecht hält,
Dr. Ernst Jakob ist er jeden Tag maximal be-
Ärztlicher Direktor lastet und bei hoher Belas-
und Chefarzt
der Abteilung tungsintensität kann es zu Be-
Sportmedizin an
der Sportklinik schwerden kommen. Um den
Hellersen in
Lüdenscheid aufrechten Gang zu ermögli-
chen, und auch beim Sitzen muss permanent
Muskulatur aktiviert und eingesetzt werden.
Rückenschmerzen sind jedoch nicht nur auf
die körperlichen Betätigungen zurückzuführen,
sondern der Rücken reagiert auch auf psychi-
sche Belastungsphasen.
Gesundheitsforum Gesunde Fitness mit Tipp:
dem MENTORbike_Teuto
Fragen an unsere Experten nie zu lange in einer Position sitzen
© Kurhan - Fotolia.com
Wie kommt es zur Entstehung sunde Ernährung. Man sollte einfach Dinge tun, Welche Personengruppen können besonders
von Herz-Kreislauf- Erkran- die die Bewegungsbilanz verbessern. Es muss von strukturierten Bewegungsprogrammen
kungen? nicht immer ein Marathon sein, man kann auch profitieren? Welche Sportarten sind geeignet?
Tschöpe: Ein wichtiger Ri- 5 Kilometer spazieren gehen. Allein eine nicht- Jakob: Im Grundsatz ist es für alle Personen-
sikofaktor ist der Bluthoch- erschöpfende Bewegung, die am besten 150 Starte in die Radsaison und verbessere gruppen interessant, an Bewegungsangeboten
druck, der die Entstehung von Minuten die Woche ausgeübt wird, kann relativ Deine Leistung auf die gesunde Art. Wer- im Urlaub teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig,
Professor Dr.
Arterienverkalkung begüns- schnell für einen nachhaltigen Bewegungsef- de fit mit einer Kombination aus gezielter dass man sich nicht falsch belastet, überlas-
med. Dr. h.c. Diet-
helm Tschöpe tigt. Dadurch steigt das Risiko fekt sorgen. Solche Maßnahmen zur Prävention Leistungsdiagnostik mit dem MENTORbike- tet oder überfordert, sondern dass man sich
Klinikdirektor im für Komplikationen und Fol- lassen sich auch gut in einen Urlaub integrieren. Teuto und durch kompetente Betreuung. richtig bewegt. Für mich sind die Ausdauer-
Herz- und Diabe-
teszentrum NRW, gen wie Durchblutungsstörun- Leistungen: orientierten Sportarten wie Wandern, Nordic
Bad Oeynhausen
gen, Herzinfarkt, Schlaganfall Fünf Übernachtungen u.a. inkl. Vitalmahl- Walking, Laufen, Joggen und Radfahren die
sowie Herz- und Nierenschwäche. Die Über-
Merke: wichtigsten. Schwimmen und Skilanglauf sind
zeiten, Check-up, Touren mit dem MEN-
lappung zwischen Metabolischem Syndrom Bewegung: z.B. Spazieren gehen, TORbikeTeuto, Regenerationsangebot und wiederum Sportarten, die zwar sehr gesund
(starkes Übergewicht, hoher Blutdruck, hohe Rad fahren, Wandern telefonische Nachbetreuung. sind, aber eine gewisse Technik voraussetzen.
Blutfettwerte) und Herz-Kreislauf-Patienten Wenn man diese nicht erlernt hat, produziert
ist groß. Vermutlich 75% der Patienten haben ausgewogene Ernährung ab 1.199 Euro man möglicherweise auch Beschwerden. Eine
beides. Anleitung vor Ort, beispielsweise durch ein
viel trinken hält den Kreislauf in
Park Klinik Bad Hermannsborn GmbH & professionelles Coaching, ist für einen Gesund-
Schwung
Wie kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen Co. KG, Tel. 05253-407801, urlaub daher wichtig.
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vorbeugen?
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Tschöpe: Der Lebensstil spielt eine wichtige Das gesamte Interview findest Du unter Das gesamte Interview findest Du unter
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Rolle, also ausreichend Bewegung und eine ge- www.nrw-gesund.info/interview-bewegung www.nrw-gesund.info/interview-fitness
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Wohlbefinden
Dein Wohlbefinden liegt uns am Herzen: Nimm Dir Zeit, wir kümmern uns um den Rest. In NRW lernst Du Entspannungstechniken kennen, erfährst, wie Du mit Genuss abnehmen kannst und bekommst
Möglichkeiten für einen bewegten Alltag aufgezeigt. Und das Beste: Die Entspannungstechniken, Fitness übungen und veränderten Ernährungsgewohnheiten kannst Du als Urlaubsandenken mit nach Hause nehmen.
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