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Wochenplan! Der Wochenplan gibt mir das Gefühl, einen Überblick der Woche zu haben. Was kommt auf mich zu, bei welchen Themen oder Termine muss ich mich evtl. noch vorbereiten, was muss noch organisiert werden etc... Warum mache ich das? Wenn ich viele Themen und Termine habe und diese im Kopf behalten muss, habe ich das Gefühl, dass mir irgendetwas durchgeht und ich muss ständig daran denken und komme einfach nicht zur Ruh. Es geht nicht darum, dass Du jede Stunde planen musst! In der Vorlage findest Du einen ausgefüllten Wochenplan von mir, der Dir als Orientierung helfen kann. Mit kleinen Werkzeugen hast Du die Möglichkeit, deinen Tag zu lenken, wie Du und nicht andere Menschen es möchten. Hier ein kleiner Leitfaden für die Erstellung eines Wochenplans: 1. Was steht in der Woche an? Welche Termine sind fix z. B. Arzttermin, Treffen mit Freunden oder Banktermin etc… 2. Wann hast Du Zeit, selbst zu kochen und wann muss es schnell gehen? 3. Rezepte heraussuchen, die zu meinem Zeitmanagement passen. 4. Einkaufsliste schreiben. 5. Wann kannst Du einkaufen gehen? (Was für ein Typ Mensch bist Du – gehst Du einmal oder mehrmals die Woche einkaufen?) 6. Das wichtigste: Zeit für Dich einplanen! Am Anfang war die Vorgehensweise sehr aufwendig und habe eine gute Stunde dafür gebraucht. Aber mit der Zeit habe ich festgestellt, dass ich durch den einmaligen Aufwand jede Menge Zeit und Kraft in der Woche gespart habe, da ich gut vorbereiten war. Und nach und nach wird man mit der Planung auch schneller Ein kleiner Tipp: Änderungen und Anpassungen darf es geben, das ist normal, auch bei mir Ich wünsche Dir viel Erfolg und wenn ich Dir helfen kann, dann schreibe mir gerne! Deine Angelina! CO-GRÜNDERIN BELANDA Die Inhalte sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten. © Belanda UG 2021
Abe n routine Morgen u im Montag - Tag 1 finde droutine s D Bela t Du im findest Day nda Beland a Morgens Mittags Abends Guid Day e Guide Guten Morgen Stretch Essen: Bowl Essen: Süßkartoffeln im Morgenroutine To Do´s in der Pause: Ofen mit Tofu Frühstück Arzttermin vereinbaren To Do´s: Erdnuss Porridge Markt frisches Gemüse Haushalt Abendroutine Dienstag - Tag 2 Morgens Mittags Abends 06.30 Uhr Sport Essen: Reste Montag Essen: Gemüse mit Reis 2x 10 min. Workout To Do´s in der Pause: Quickie Abendroutine 1x 10 min. Stretch Rückblick des Morgen: 19.00 Uhr Freunde Quickie Morgenroutine was habe ich bisher treffen Frühstück Eiweißshake alles geschafft? Mittwoch - Tag 3 Morgens Mittags Abends Guten Morgen Stretch Essen: Reste Dienstag Essen: Brokkolisuppe Morgenroutine To Do´s in der Pause: 17.00 Uhr Arzttermin Frühstück Was muss ich Heute Meine Weiterentwicklung Apfel Walnuss Porridge tun, um heute Abend Abendroutine zufrieden zu sein? Donnerstag - Tag 4 Morgens Mittags Abends 06.30 Uhr Sport Essen: Reste Mittwoch Essen: Tomatensalat mit 2x 10 min. Workout To Do´s in der Pause: gebratene Pilze 1x 10 min. Stretch Einkaufszettel schreiben Einkauf Supermarkt Quickie Morgenroutine Abendroutine Frühstück Eiweißshake Freitag - Tag 5 Morgens Mittags Abends Guten Morgen Stretch Essen: Reste Donnerstag Freunde treffen und Morgenroutine To Do´s in der Pause: essen gehen Frühstück Freunde verabreden Bananen Heidelbeeren Einkaufen fahren Porridge Sport Zeit für mich Samstag Sonntag Joggen Familie besuchen Stretch Wochenplaner schreiben To Do´s: Haushalt, Finanzen Abendroutine
Montag - Tag 1 Morgens Mittags Abends Dienstag - Tag 2 Morgens Mittags Abends Mittwoch - Tag 3 Morgens Mittags Abends Donnerstag - Tag 4 Morgens Mittags Abends Freitag - Tag 5 Morgens Mittags Abends Samstag Sonntag Die Inhalte sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten. © Belanda UG 2021
Frühstück: Smoothie ZUTATEN: ZUBEREITUNG: 1x Banane Alle Zutaten mit 1/2 Tasse 2x eingeweichte Datteln Pflanzenmilch in den Mixer geben kleine Handvoll Spinat und pürieren. 1x Zweig Minze 1x kleine Scheibe Ingwer 2x EL Haferflocken Mittagessen: Mediterrane Quinoa-Pfanne ZUTATEN: ZUBEREITUNG: 1x Tasse Quinoa 1. Quinoa nach 1x Glas Oliven - Kalamata Verpackungsanweisung 2x Tomaten zubereiten 3x getrocknete Tomaten 2. Restliche Zutaten klein 1x Feta aus Ziegenkäse schneiden 2x Zweige Petersilie 3. Olivenöl, Salz, Pfeffer und 1x kleine Handvoll Pinienkerne Zitronensaft verrühren 1x EL Zitronensaft 4. Alle Zutaten vermischen Olivenöl, Salz, Pfeffer, Die Inhalte sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten. © Belanda UG 2021
reie Abendessen: Pasta mit Koriander-Pesto Glutenf Pasta ckt schme wie o gut genaus asta p ZUTATEN: ZUBEREITUNG: Weizen 1x Packung Pasta z. B. Glutenfrei 1. Pasta nach aus Mais und Reis Verpackungsanweisung kochen 2x Tassen Koriander 2. Restliche Zutaten in den Mixer 0,5x Tasse Walnüsse oder Mörser geben und zu 2x EL Zitronensaft einer sämigen Soße verarbeiten 2x Knoblauchzehen 3. 1x EL Nudelwasser in das Pesto Pecorino (Käse aus Ziegenmilch) geben und weiterverarbeiten Ölivenöl, Salz, Pfeffer 4. Pasta mit Pesto mischen, mit Pecorino bestreuen und servieren Die Inhalte sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten. © Belanda UG 2021
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