Arbeiten im Home-Office - Webinar am 16.04.2020 mit Dipl.-Psych. Julia Kröll - Wie gesunde mobile Arbeit gelingt - Daimler BKK: fokussiert
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Arbeiten im Home-Office Wie gesunde mobile Arbeit gelingt Webinar am 16.04.2020 mit Dipl.-Psych. Julia Kröll Ein Webinar folgender Krankenkassen im Rahmen der Kampagne „fokussiert“
Wie gesunde mobile Arbeit gelingt
Ziele des Webinars
Am Ende des Webinars werden Sie…
Die Präsentation finden Sie im
Nachgang auf der ✓ wissen, welche Bedeutung das Arbeiten
Kampagnenwebsite Ihrer BKK! im Home-Office hat und ob ein Zusam-
menhang mit Gesundheit besteht.
✓ erfahren haben, welche konkreten
Tipps Sie beachten sollten, um die Vor-
teile von mobiler Arbeit zu nutzen und
den Nachteilen aus dem Weg zu gehen.
✓ einen eigenen Maßnahmenplan für Ihr
gesundes Arbeiten im Home-Office
mitnehmen.
30min 15min
interaktives Webinar Fragerunde
Bedeutung mobiler Arbeit in der modernen Arbeitswelt Warum Arbeiten im Home-Office an Bedeutung zunehmen wird
Bedeutung mobiler Arbeit
Literaturüberblick „Mobilität in der Arbeitswelt“ (IFBG & TK, 2018)
Literaturgrundlage: N=79
• Stichprobe: Erwerbstätige aus Deutschland und der EU
• Publikationszeitraum: Januar 2010 bis August 2018
• Publikationssprachen: Deutsch und Englisch
Home-Office/
Telearbeit
Verbreitung
in der EU
Mobile
Telearbeit
Zusammenhang
Remote/ mit Gesundheit
Mobile Work
Bedeutung mobiler Arbeit
Literaturüberblick „Mobilität in der Arbeitswelt“ (IFBG & TK, 2018)
Verbreitung mobiler Arbeit
... in Deutschland:
• Stagnation bzw. Rückgang im letzten Jahrzehnt
• 12 % Ausübung gewöhnlich oder manchmal
Home-Office bzw. mobile Telearbeit
• 1/3 – 2/3 aller Angestellten ohne Home-Office Erfahrung
mit Wunsch nach Home-Office Möglichkeit
• an 40 % der Arbeitsplätze besteht Umsetzungsmöglichkeit
... in der EU:
• Stagnation seit einem halben Jahrzehnt
• ∅ 17 % Ausübung mobile Telearbeit
• Starke regionale Differenzen (Nord-West vs. Süd-Ost)
• Deutschland im Vergleich: Platz 21 von 28 (unteres Drittel)
Bedeutung mobiler Arbeit
Aktuelle Studie der Universität Konstanz (Kunze & Zimmermann, 2020)
Abbildungen entnommen aus dem Factsheet der „Konstanzer Home-Office-Studie“
Stressoren und Ressourcen mobiler Arbeit Der Zusammenhang mit Gesundheit
Stressoren und Ressourcen mobiler Arbeit
Literaturüberblick „Mobilität in der Arbeitswelt“ (IFBG & TK, 2018)
Zusammenhang mit
Zusammenhang mitGesundheit
Gesundheit
Ressourcen Stressoren
Verringerung des Arbeits- Permanente
Pendelaufwands autonomie Erreichbarkeit Mehrarbeit und
Überstunden
Kontrolle in der
Alltagsgestaltung
Arbeitsbezogener
Flexible Vereinbarkeit
Ungestörtes Kontakt außerhalb der
von unterschiedlichen
Arbeiten Mobile regulären Arbeitszeit
Lebensbereichen
Telearbeit
Verbesserte Kommunikation und
Vernetzung zwischen Beschäftigten Häufigere Soziale
Unterbrechungen Isolation
Stressoren und Ressourcen mobiler Arbeit
Literaturüberblick „Mobilität in der Arbeitswelt“ (IFBG & TK, 2018)
Körperliche Gesundheit Psychische Gesundheit Soziale Gesundheit
• Physische Gesundheits- • Stressempfinden • Work-Life-Balance
beschwerden • Mentale Erschöpfung und Burnout • Work-Privacy-Conflict
• Muskel-Skelett- • Innere Unruhe, Angst und Anspannung • Qualität der
Erkrankungen • Gereiztheit und Nervosität Mitarbeiterbeziehungen
• Subjektives physisches • Schlafstörungen und Müdigkeit • Zugehörigkeitsgefühl zum
Gesundheitsempfinden • Subjektives Wohlbefinden Unternehmen
Ressourcen Stressoren
Gesund arbeiten im Home-Office
Rund um die Uhr gesund und produktiv
Schlaf und Erholung Selbstorganisation
Work-Privacy-Conflict Bewegung und Ergonomie
Ernährung und Trinken Virtuelle Zusammenarbeit
StressmanagementBewegung und Ergonomie
Tipp 2: Sorgen Sie für Bewegung!
1. Gleichen Sie den fehlenden Weg zur Arbeit mit einer
Bewegungseinheit aus.
2. Sitzen Sie dynamisch und planen Sie Steh-Zeiten
ein (z. B. immer beim Telefonieren).
3. Nutzen Sie Ihre Pausen für die Mobilisation Ihrer
verkrampften Muskeln.Bewegung und Ergonomie
Virtuelle Zusammenarbeit
Tipp 3: Bleiben Sie in Verbindung!
1. Halten Sie gemeinsamen Ritualen fest und nutzen Sie
Video-Calls und Chats um einander nah zu bleiben.
2. Sorgen Sie für Möglichkeiten der informellen
Kommunikation (z. B. gemeinsame Mittagspausen
am Telefon).
3. Verständigen Sie sich im Team über sinnvolle
Kommunikationswege (z. B. Leitfaden entwickeln).Virtuelle Zusammenarbeit Effizienz-Commitment
Stress-Management
Tipp 4: Kommen Sie Ihrem Stress auf
die Spur!
1. Suchen Sie die äußeren Stress-Ursachen und
versuchen Sie, sie auszuräumen.
2. Werden Sie sich über Ihre inneren Stress-
Verstärker bewusst und setzen Sie Ihnen etwas
entgegen (z. B. kognitive Umstrukturierung).
3. Nutzen Sie in Ihren (geschenkten) Pausen und am
Feierabend die Kraft der Kontraste.Stress-Management
Multimodale Stressbewältigung mit der Stressampel (Kaluza, 2011)
Arbeits- Instrumentelles
belastungen Stressmanagement
Persönliche Kognitives
Stress-Verstärker Stressmanagement
Individuelle Palliativ-regeneratives
Stress-Reaktion StressmanagementStress-Management
Arbeits-
belastungen
Persönliche
Stress-Verstärker
Individuelle
Ressourcen
Stress-Reaktion
StressorenStress-Management
Arbeits-
belastungen
Persönliche Individuelle
???
Stress-
Verstärker
Stress- Kontrast!
Reaktion
Stressoren RessourcenStress-Management
Arbeits-
belastungen
Persönliche Individuelle
Stress- Stress-
Verstärker Reaktion
Stressoren RessourcenErnährung und Trinken
Tipp 5: Sorgen Sie für Struktur und
vollwertige Nahrungsmittel!
1. Behalten Sie Ihre gewöhnlichen Essenszeiten bei.
Kochen Sie Ihre Mahlzeiten ggf. vor und nutzen Sie
ihre Gefriertruhe sowie Tiefkühl-Produkte.
2. Starten Sie mit Vollkornprodukten in den Tag und
stellen Sie sich gesunde Snacks bereit.
3. Stellen Sie sich eine Flasche Wasser oder Kanne
Tee bereit – am besten so, dass Sie sich dorthin ganz
nebenbei bewegen können.Work-Privacy-Conflict BAuA-Arbeitszeitbefragung (Backhaus, Wöhrmann & Tisch, 2019)
Work-Privacy-Conflict
Tipp 6: Achten Sie auf die Abgrenzung
von Arbeits- und privater Welt!
1. Legen Sie fixe Arbeitszeiten fest, an die Sie sich
auch halten. Rituale helfen beim Übergang von einem
zum anderen Lebensbereich.
2. Richten Sie sich einen festen Arbeitsplatz ein, an
dem Sie störungsfrei arbeiten und den Sie zum
Feierabend wieder verlassen können.
3. Notieren Sie sich Gedanken an den anderen
Lebensbereich direkt an einem verlässlichen Ort.Schlaf und Erholung
Tipp 7: Nutzen Sie das Arbeiten im Home-
Office für ausreichend Schlaf!
1. Passen Sie Ihre Arbeitszeiten an Ihren
Chronotypen an (z. B. Früh-, Spät-Typen) und
nutzen die Möglichkeit zum Powernapping.
2. Verzichten Sie mindestens 1 Stunde vor dem
Schlafengehen auf Medienkonsum bzw. nutzen
Sie zumindest die Blaulichtfilter-Funktion.
3. Bei störenden Gedanken, die Sie vom Schlaf
abhalten: Bett verlassen und Grübelstuhl aufsuchen.Haben Sie Fragen?
Bitte nutzen Sie die Fragefunktion im Bedienpanel!
Hinweis:
Laden Sie sich hier gerne die Teilnahmebescheinigung für das
Webinar herunter.Jetzt direkt
anmelden:
https://attendee.gotow
ebinar.com/register/92
4716072610619661
Schön, dass17.Sie dabei
Juni 2020 waren
19.00 bis 19.45Uhr
…Digital
und bis zu No-Phone-Zones
Detox, nächsten Webinar!
und Micro-Pausen
– Deine Strategien gegen digitalen Stress
Ihre Betriebskrankenkassen:Kontakt
Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH
Ein Zusammenschluss von Wissenschaftlern der Universitäten Konstanz, München (TU) und
Karlsruhe (KIT).
Gottlieb-Daimler-Straße 1
78467 Konstanz
www.ifbg.eu
Ihre Ansprechpartnerin
Dipl.-Psych. Julia Kröll | Wissenschaftliche Beraterin,
zertifizierte Trainerin und systemische Beraterin
Tel.: 0176 477 07 185
julia.kroell@ifbg.euLiteratur
1. Literatur:
Badura, Ducki, Schröder, Klose & Meyer (Hrsg.). Fehlzeiten-Report 2019. Digitalisierung – gesundes Arbeiten ermöglichen. Berlin: Springer.
Backhaus, Wöhrmann & Tisch (2019). BAuA-Arbeitszeitbefragung: Telearbeit in Deutschland. in: baua: Bericht kompakt. Dortmund: Bundesanstalt für
Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin 2019. Verfügbar unter: https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Bericht-kompakt/Telearbeit-
2.pdf?__blob=publicationFile&v=3
Bundeszentrum für Ernährung (BZFE) (2020). Fitmacher Apfel. Hochsaison für heimische Sorten. Verfügbar unter: https://www.bzfe.de/inhalt/fitmacher-apfel-
34961.html
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (2017). Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. Verfügbar unter:
https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/fm/10-Regeln-der-DGE.pdf
Gisin, Schulze, Knöpfli, & Degenhardt (2013). Schweizerische Umfrage Home Office 2012 – Aktuelle Bedingungen sowie Vor- und Nachteile aus Sicht von
Routiniers. Fachhochschule Nordwestschweiz FHNW, Olten. Verfügbar unter: https://www.jobcloud.ch/c/de-
ch//app/uploads/2013/06/FHNW_HOD12_Bericht_Handout_Medienorientierung.pdf
Kaluza (2011). Stressbewältigung. Springer: Berlin, Heidelberg.
Kunze & Zimmermann (2020). Konstanzer Home-Office-Studie. Verfügbar unter: http://www.uni-konstanz.de/broschueren/pdf/factsheet-homeoffice.pdf
Scholz (2016). Förderung der Gesundheit durch mehr Bewegung im Arbeitsalltag. In: Ghadiri, A., Ternès, A. & Peters, T. (Hrsg.) Trends im Betrieblichen
Gesundheitsmanagement. Ansätze aus Forschung und Praxis. Springer Fachmedien: Wiesbaden. S.215-223.
Siebecke & Kaluza (2012). Stressmanagement. In: Hallenberger, F. & Lorei, C. (Hrsg.). Grundwissen Stress. Verlag für Polizeiwissenschaft. Verfügbar unter:
https://gkm-institut.de/files/ueber-gkm/publikationen/aktuell/Stressmanagementtechniken-Siebecke-Kaluza.pdf
Paridon, (2012). Berufsbedingte Mobilität. In: Badura, Ducki, Schröder, Klose & Meyer (Hrsg.). Fehlzeiten-Report 2012. Gesundheit in der flexiblen Arbeitswelt.
Chancen nutze – Risiken minimieren. Springer Fachmedien: Wiesbaden. S. 79-88.
Steinmann, Grobe, Tendyck & Mess (2018). Mobilität in der Arbeitswelt. TK & IFBG. Verfügbar unter:
https://www.tk.de/resource/blob/2048574/98bacb6f0900b95f38e5b9feb723a096/gesundheitsreport--mobilitaet-in-der-arbeitswelt-data.pdf
2. Bilder:
Pexels
Home-Office Guide von t3n. https://media.t3n.de/redaktion/Home-Officeguide/t3n_Home-Office_Guide.pdfSie können auch lesen
