B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE Für ein besseres Wohlbefinden, einen gesünderen Lebensstil und mehr Energie im Alltag.

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B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE Für ein besseres Wohlbefinden, einen gesünderen Lebensstil und mehr Energie im Alltag.
B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE
Für ein besseres Wohlbefinden,
einen gesünderen Lebensstil
und mehr Energie im Alltag.

02.11.– 05.12.2021               www.b2fit.de
B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE Für ein besseres Wohlbefinden, einen gesünderen Lebensstil und mehr Energie im Alltag.
EINE GESUNDE                                                                           SEID IHR BEREIT?
CHALLENGE
B2Fit ist ein digitales Programm, das in Form
einer 5-Wochen Challenge euch dazu bewegt­
schlechte / ungesunde Verhaltensmuster
abzulegen und langfristig einen gesünderen           Folgende Ergebnisse dürft ihr von B2Fit erwarten:
Lebensstil anzunehmen. Diese positiven Verän-        Durchschnittliche Verhaltensverbesserungen der bisher durchgeführten B2Fit Kampagnen
derungen führen zu einem verbesserten Wohl-
befinden, einer besseren Work-Life-­Balance            + 43 %    WORK-LIFE-BALANCE                 - 40 %   STRESS
und mehr Energie im Alltag.

Anhand verschiedener Parameter werden alle
                                                       + 21 %    BEWEGUNG                          - 67 %   DIGITALE ABLENKUNG

Lebensbereiche der B2Fit Teilnehmer auf den
Prüfstand gestellt und so zielführend und effektiv     + 16 %    ACHTSAMKEIT                       - 19%    ALKOHOLKONSUM
optimiert. So werden beispielweise Ernährungs-,
Bewegungs-, und Schlafgewohnheiten hin-                + 41 %    BESSERER SCHLAF                   - 16 %   UNGESUNDE SNACKS
terfragt. Dabei geht es vor allem auch darum
Gesundheit ganzheitlich zu verstehen und sich          + 18 %    OBST & FRÜCHTE
bewusst zu machen, was tut mir gut und was
schadet mir?! Wir bieten euch eine ganzheitliche
Lösung, um eure gesunden Ziele zu erreichen!

Als geschätztes Mitglied unserer B2Fit-Familie
begeben wir uns gemeinsam auf die Reise eure
persönliche Bestform zu finden.

                                                                                                    « Die Challenge 2020 ist bei unseren
                                                                                                    ­Mitarbeitern extrem gut angekommen –
                                                                                                     ­insbesondere die persönlichen Feedbacks waren
                                                                                                      überwältigend. Die Erfahrungen, die wir bei
                                                                                                      diesem Projekt gesammelt haben, ermutigen
                                                                                                      uns, auf diesem Weg weiterzugehen. »
                                                                                                           Bernd Stähler
                                                                                                           Programmleiter FC Deutsche Post
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FÜR MEHR GESUNDHEIT
IN EUREM TEAM                                                      #NEU
                                                                    eue Mini-Challenges
                                                                   N
                                                                    2Fit Experten Live-Sessions
                                                                   B
Die B2Fit Challenge 2021
                                                                    eue Themenschwerpunkte
                                                                   N
                                                                   und Challenges
                                                                    rweiterter Content
                                                                   E
            ine fünfwöchige, digitale Kampagne
           E                                                        nd vieles mehr ...
                                                                   U
           für mehr Gesundheit in eurem Leben
            eambuilding und Motivation
           T
           innerhalb einer digitalen Plattform
           Euer individuelles Körperalter und Punktziel
            basierend auf euren Gewohnheiten und Zielen
           Eine ganzheitliche Challenge
            mit wechselnden wöchentlichen Fokusthemen
            2Fit Experten präsentieren fachspezifische Beiträge
           B
           zu vielseitigen Gesundheitsthemen und stehen euch
           für individuelle Fragen Rede und Antwort!
            otivierende Inhalte,
           M
           um jeden Einzelnen zu ermutigen am Ball zu bleiben!
           Ein deutschlandweites Ranking
             unter allen Teilnehmern und Teams
B2FIT EXPERTEN                                            COMMUNITY                                            SYSTEMATIK & PUNKTE

 Während der Challenge habt ihr Zugang zu hilf-            Wir bestreiten diese Challenge gemeinsam als         Zu Beginn der Challenge absolviert ihr einen digitalen Gesundheitscheck, basie-
 reichen Tipps und Inspirationen von Experten              Community und Team! Somit unterstützen wir uns       rend darauf ermitteln wir euer persönliches Tagespunktziel. Während der Challenge
 des B2Fit Teams. Einzigartige Inhalte inspirieren         gegenseitig, teilen unsere Erfahrungen, geben        werden wir euch jeden Tag ermutigen, eure inidviduellen 100 % durch einen ausge-
 euch dazu, neue Dinge auszuprobieren und eure             Tipps weiter und vieles mehr. Bei B2Fit geht es      wogenen und gesunden Lebensstil zu erreichen. Für positive Verhaltensweisen gibt
 grundlegenden Gewohnheiten zu optimieren. Da              darum möglichst tolle Fortschritte zu machen –       es Pluspunkte, für negative entsprechend Minuspunkte. So unterstützen wir euch,
 jeder Mensch eine andere Ausgangssituation hat,           am besten funktioniert das im Team! Bereits über     positive Gewohnheiten nachhaltig zu verinnerlichen.
 werden die Ziele anhand eures aktuellen Leis-             250.000 Teilnehmer haben das B2Fit Konzept
 tungsniveaus festgelegt. So ist die B2Fit Challenge       absolviert und dabei hervorragende Ergebnisse        Es ist völlig normal, dass es auch Tage geben wird, an
 für jeden zugänglich.                                     erzielt.                                             denen die Dinge nicht unbedingt nach Plan verlaufen.
                                                                                                                Lasst euch dabei nicht von eurem Ziel abbringen!
 In Teams von fünf bis beliebig vielen Mitgliedern wird    Um die B2Fit Challenge erfolgreich abzuschließen,                                                                          « Ich habe vor allem Bewusstsein gewonnen!
 euer Team gegen andere Teams aus ganz Deutsch-            müsst ihr und eure Teamkollegen wichtige Verhal-                                                                           Die Entscheidungen, die ich täglich treffe, haben
 land antreten.                                            tensgewohnheiten anpassen. Nur so gelingt es                                                                               direkten Einfluss auf mein Wohlbefinden »
                                                           einen nachhaltig gesunden Lebensstil anzunehmen.
 Hat euer Team das Zeug zum B2Fit Champion?                Mit B2Fit wartet jede Woche eine neue Heraus­                                                                                     Janna
                                                           forderung auf euch!                                                                                                               B2Fit Teilnehmerin 2020
+1
                                                                  MIN
                                                                                                                      +25
                                                                                                                       TAG
                                                                                                                                                               +10
                                                                                                                                                                STCK
                                                                                                                                                                                                      SKALA                                    -25
                                                                                                                                                                                                                                                TAG

   PUNKTESYSTEM                                  LEICHTE BEWEGUNG                                  GESUNDES FRÜHSTÜCK                                   OBST                       FLÜSSIGKEITSHAUSHALT                                SCHLAF
                                    Gesamtminutenzahl mit Aktivitäten, bei denen du              Mit Ballaststoffen, Haferflocken,          Obstmenge (z. B. ein Apfel, eine      Wie gut ist es dir gelungen, den         Aktiviere dieses Kontrollkästchen,
                                    keinen Sport treibst und mühelos sprechen kannst,              Cerealien, fettarmem Müsli,            Orange, eine Birne oder eine Schale     ganzen Tag über ausreichend zu          wenn du nicht mindestens 7 Stunden
                                   jedoch eine erhöhte Atmung feststellst, z. B. zügiges          Vollkornbrot, fettarmer Milch,           Beeren). Maximal 3 Stück täglich.      trinken? Die Skala geht von -20           durchgängigen Schlaf hattest.
                                       Gehen, Radfahren in der Stadt, Gartenarbeit.                   Rosinen und Früchten.                                                             bis zu + 20 Punkte.                Diese Stunden können nicht über
« Beeindruckend, wie man mit              Die Herzfrequenz beträgt 40 % - 60 %.                Kein Frühstück entspricht 0 Punkten.                                                                                             den Tag verteilt werden.
dem B2Fit Punktesystem seine
Gewohnheiten im Blick hat und
schließlich optimiert. »
                                                                   +2
                                                                   MIN
                                                                                                                      +25
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                                                                                                                                                               +10
                                                                                                                                                                STCK
                                                                                                                                                                                                        -5
                                                                                                                                                                                                        STCK
                                                                                                                                                                                                                                               +15
                                                                                                                                                                                                                                                TAG
      Thomas
      B2Fit Teilnehmer 2020
                                               MODERATE BEWEGUNG                                  GESUNDES MITTAGESSEN                                GEMÜSE                                  KAFFEE                               DANKBARKEIT
                                Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher Aktivität        Vollkornbrot, Fisch (Kabeljau, Lachs,     Gemüsemenge (jeweils mindestens        Gesamtzahl an Tassen Kaffee zu je           Überlege und berichte täglich,
                                   der größeren Muskelgruppen bei mittlerer Intensität.          Thunfisch), Obst, Salat, Gemüse.            100 Gramm). Maximal 7 Stück        200 ml. Es müssen alle Tassen erfasst      wofür du dankbar bist, um Punkte
                                    Du bist einigermaßen außer Atem, kannst aber noch            Pflanzliche Öle, wie z. B. Olivenöl,        täglich. Kann einzeln oder als        werden, du erhältst jedoch nur          zu sammeln und dein psychisches
                                   reden. Erschöpfung nach maximal 2 - 3 Stunden, z. B.          sind gestattet. Kein Mittagessen         Bestandteil einer gesunden Mahlzeit     Minuspunkte beim Verzehr von             Wohlbefinden und deine positive
                                  Fußballtraining. Die Herzfrequenz beträgt 60 % - 80 %.               entspricht 0 Punkten.                       gegessen werden.                         mehr als 5.                         Einstellung zu steigern.
                                                 Du trägst Sportbekleidung.

                                                                 +4
                                                                 MIN
                                                                                                                      +25
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                                                                                                                                                               -10
                                                                                                                                                                STCK
                                                                                                                                                                                                       -10
                                                                                                                                                                                                        STCK
                                                                                                                                                                                                                                               SKALA

                                               INTENSIVE BEWEGUNG                                  GESUNDES ABENDESSEN                               ALKOHOL                                   TABAK                                   FOKUS
                                Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher Aktivität       Fettarmes Fleisch, Kartoffeln, Nudeln,      Alkoholmenge (z. B. ein Glas Bier    Menge der Tabakeinheiten im Verlauf         Wie gut ist es dir gelungen, dich
                                  der größeren Muskelgruppen. Du bist in der Lage, diese        Reis, Gemüse, Salat usw. Pflanzliche       oder Glas Wein). Es müssen alle       des Tages, z. B. Zigaretten, Zigarren,      auf die heutigen Aufgaben zu
                                 Intensität maximal 1 Stunde beizubehalten. Die Atmung         Öle, wie z. B. Olivenöl, sind gestattet.    alkoholischen Getränke erfasst       E-Zigaretten (10 Minuten = 1 Einheit)       konzentrieren, ohne dich durch
                                 ist schwer, du sprichst nur in einfachen Sätzen, z. B. beim        Kein Abendessen entspricht                        werden!                                                              unnötige Prokrastination ablenken
                                Radfahren bergauf. Die Herzfrequenz beträgt 80 % - 95 %.                      0 Punkten.                                                                                                   zu lassen? Verwende die Skala um
                                                                                                                                                                                                                                das Ergebnis anzuzeigen.

                                                                  +6
                                                                  MIN
                                                                                                                      -25
                                                                                                                       TAG
                                                                                                                                                              -10
                                                                                                                                                               STCK
                                                                                                                                                                                                       SKALA                                   +10
                                                                                                                                                                                                                                                TAG

                                                EXTREME BEWEGUNG                                      PORTIONSGRÖSSEN                                  SNACKS                                PRÄSENZ                               ACHTSAMKEIT
                                    Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher              Konzentriere dich auf die richtige         Erfasse jeden Snack, z. B. Kuchen,    Bist du präsent gewesen und hast          Aktiviere dieses Kontrollkästchen,
                                  Aktivität der größeren Muskelgruppen bei intensivem           Portionierung. Entscheide dich für            Süßigkeiten, zuckerhaltige           dich heute nicht von digitalen         wenn du dir mindestens 15 Minuten
                                Intervalltraining und Wettkämpfen. Deine Atmung ist sehr       kleinere Portionen als üblicherweise        Getränke, Pommes Frites, Eis usw.       Geräten ablenken lassen? Z.B            bewusst freigenommen hast und
                                schwer und du kannst nur Ja oder Nein sagen. Erschöpfung        und esse nicht mehr. Aktiviere das         - Milchkaffees (mit Vollmilch) und   während einer Unterhaltung auf der           Zeit für dich hattest, z. B. zum
                                   nach maximal 30 Minuten. Die Herzfrequenz beträgt              Kontrollkästchen, wenn dir das               Zucker im Tee bzw. Kaffee        Arbeit oder Zuhause? Die Skala geht       Nachdenken, für einen Spaziergang
                                                      95 % - 100 %.                                  heute nicht gelungen ist.                                                      von -20 bis zu + 20 Punkte.             im Park oder zum Musik hören.
SO FUNKTIONIERT
  DIE B2FIT CHALLENGE
Erstellt euer Profil
 Um an der B2Fit Challenge 2021 teilzunehmen, müsst ihr auf unserer Homepage www.b2fit.de euer                     ERSTELLT EUER TEAM                       1. CHECK-UP                              LOS GEHT'S
 individuelles Profil mit eurer E-Mail-Adresse erstellen. Für den Zugriff auf die Registrierungswebsite benötigt   Da dies eine Team Challenge              Bevor die B2Fit Challenge beginnt,       Sobald du mit einem vollständigen
 ihr einen individuellen B2Fit-Code, den ihr von eurem Teamkapitän erhaltet. Sobald du einmal registriert bist,    ist, müsst ihr ein Team erstellen oder   musst du deinen persönlichen             Profil angemeldet bist, kannst
 lade bitte die B2Fit-App aus einem beliebigen AppStore herunter und schon bist du bereit.                         einem bestehenden Team beitreten.        digitalen Gesundheitscheck über die      du dich in Ruhe mit den App-­
                                                                                                                   Ein Team muss aus mindestens             App durchführen, um so dein indi­        Funktionen und dem Punktesystem
                                                                                                                   5 Teilnehmern bestehen.                  katives Körperalter und dein per-        vertraut machen. So kannst du zu
                                                                                                                                                            sönliches Tagesziel zu erhalten. Im      Beginn der B2Fit Challenge direkt
                                                                                                                                                            Anschluss weißt du, was es braucht       durchstarten.
Alles was ihr wissen müsst                                                                                                                                  um täglich 100% zu erreichen.

   CODES BUCHEN                    ANMELDEN                        START                          ZIEL                                                                                                    GEWINNER
        AB SOFORT               15. SEPTEMBER 2021           02. NOVEMBER 2021            05. DEZEMBER 2021                                                                                            09. DEZEMBER 2021
     Als Teamkapitän              Registriert euch            Die B2Fit Challenge         Eure Reports müssen                                                                                           Das Gewinner-Team
   könnt ihr in unserem        ab dem 15. September.              beginnt am              bis zum 05. Dezember                                                                                          der B2Fit Challenge
     Onlineshop unter              Ladet euch die ­             02. November.                 abgeschlossen                                                                                            wird am 09. Dezember
      www.b2run.de              B2Fit-App herunter,             Das ist der erste             sein, um in der                                                                                            bekannt gegeben.
    die B2Fit Challenge­           meldet euch an               Tag, an dem ihr              Gesamtwertung
    auswählen, die ge-           und absolviert den           euren Tagesreport            der B2Fit Challenge
    wünschte Anzahl an            ersten digitalen            in der App erstellt.            berücksichtigt
    Aktivierungscodes           Gesundheitscheck!               Ready. Set. Go.                 zu werden.         ERREICHE DEINE ZIELE                     GEWINNT B2FIT
   buchen und diese mit                                                                                            Während der Challenge musst              Nach fünf Wochen Disziplin werdet
   euren Kollegen teilen.                                                                                          du täglich Punkte über die App           ihr sehen, dass sich all eure harte
                                                                                                                   eintragen. Jede Woche gibt es neue       Arbeit gelohnt hat! Wenn euer Team
                                                                                                                   Herausforderungen, die es zu             es geschafft hat, täglich zu reporten,
                                                                                                                   ­meistern gilt, sowohl einzeln als       ihr euer tägliches Punktziel erreicht
 FRAGEN ZU B2FIT?                                                                                                   auch im Team. Um sicherzustellen,       und den letzten Gesundheitscheck
                                                                                                                    dass dein Team erfolgreich              durchgeführt habt, habt ihr gege­
 Kontaktiere uns unter:                oder                                                                         ist, solltet ihr euch zudem gegen­      benenfalls die Chance auf den
 support@b2fit.de                      0221/650 367-0                                    www.b2fit.de               seitig ­motivieren und unterstützen.    begehrten Titel „B2Fit Champion“.
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   ERSTE PFLICHT IM LEBEN. »
       OSCAR WILDE

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