B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE Für ein besseres Wohlbefinden, einen gesünderen Lebensstil und mehr Energie im Alltag.
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B2FIT 5-WOCHEN CHALLENGE Für ein besseres Wohlbefinden, einen gesünderen Lebensstil und mehr Energie im Alltag. 02.11.– 05.12.2021 www.b2fit.de
EINE GESUNDE SEID IHR BEREIT?
CHALLENGE
B2Fit ist ein digitales Programm, das in Form
einer 5-Wochen Challenge euch dazu bewegt
schlechte / ungesunde Verhaltensmuster
abzulegen und langfristig einen gesünderen Folgende Ergebnisse dürft ihr von B2Fit erwarten:
Lebensstil anzunehmen. Diese positiven Verän- Durchschnittliche Verhaltensverbesserungen der bisher durchgeführten B2Fit Kampagnen
derungen führen zu einem verbesserten Wohl-
befinden, einer besseren Work-Life-Balance + 43 % WORK-LIFE-BALANCE - 40 % STRESS
und mehr Energie im Alltag.
Anhand verschiedener Parameter werden alle
+ 21 % BEWEGUNG - 67 % DIGITALE ABLENKUNG
Lebensbereiche der B2Fit Teilnehmer auf den
Prüfstand gestellt und so zielführend und effektiv + 16 % ACHTSAMKEIT - 19% ALKOHOLKONSUM
optimiert. So werden beispielweise Ernährungs-,
Bewegungs-, und Schlafgewohnheiten hin- + 41 % BESSERER SCHLAF - 16 % UNGESUNDE SNACKS
terfragt. Dabei geht es vor allem auch darum
Gesundheit ganzheitlich zu verstehen und sich + 18 % OBST & FRÜCHTE
bewusst zu machen, was tut mir gut und was
schadet mir?! Wir bieten euch eine ganzheitliche
Lösung, um eure gesunden Ziele zu erreichen!
Als geschätztes Mitglied unserer B2Fit-Familie
begeben wir uns gemeinsam auf die Reise eure
persönliche Bestform zu finden.
« Die Challenge 2020 ist bei unseren
Mitarbeitern extrem gut angekommen –
insbesondere die persönlichen Feedbacks waren
überwältigend. Die Erfahrungen, die wir bei
diesem Projekt gesammelt haben, ermutigen
uns, auf diesem Weg weiterzugehen. »
Bernd Stähler
Programmleiter FC Deutsche Post
FÜR MEHR GESUNDHEIT
IN EUREM TEAM #NEU
eue Mini-Challenges
N
2Fit Experten Live-Sessions
B
Die B2Fit Challenge 2021
eue Themenschwerpunkte
N
und Challenges
rweiterter Content
E
ine fünfwöchige, digitale Kampagne
E nd vieles mehr ...
U
für mehr Gesundheit in eurem Leben
eambuilding und Motivation
T
innerhalb einer digitalen Plattform
Euer individuelles Körperalter und Punktziel
basierend auf euren Gewohnheiten und Zielen
Eine ganzheitliche Challenge
mit wechselnden wöchentlichen Fokusthemen
2Fit Experten präsentieren fachspezifische Beiträge
B
zu vielseitigen Gesundheitsthemen und stehen euch
für individuelle Fragen Rede und Antwort!
otivierende Inhalte,
M
um jeden Einzelnen zu ermutigen am Ball zu bleiben!
Ein deutschlandweites Ranking
unter allen Teilnehmern und Teams
B2FIT EXPERTEN COMMUNITY SYSTEMATIK & PUNKTE
Während der Challenge habt ihr Zugang zu hilf- Wir bestreiten diese Challenge gemeinsam als Zu Beginn der Challenge absolviert ihr einen digitalen Gesundheitscheck, basie-
reichen Tipps und Inspirationen von Experten Community und Team! Somit unterstützen wir uns rend darauf ermitteln wir euer persönliches Tagespunktziel. Während der Challenge
des B2Fit Teams. Einzigartige Inhalte inspirieren gegenseitig, teilen unsere Erfahrungen, geben werden wir euch jeden Tag ermutigen, eure inidviduellen 100 % durch einen ausge-
euch dazu, neue Dinge auszuprobieren und eure Tipps weiter und vieles mehr. Bei B2Fit geht es wogenen und gesunden Lebensstil zu erreichen. Für positive Verhaltensweisen gibt
grundlegenden Gewohnheiten zu optimieren. Da darum möglichst tolle Fortschritte zu machen – es Pluspunkte, für negative entsprechend Minuspunkte. So unterstützen wir euch,
jeder Mensch eine andere Ausgangssituation hat, am besten funktioniert das im Team! Bereits über positive Gewohnheiten nachhaltig zu verinnerlichen.
werden die Ziele anhand eures aktuellen Leis- 250.000 Teilnehmer haben das B2Fit Konzept
tungsniveaus festgelegt. So ist die B2Fit Challenge absolviert und dabei hervorragende Ergebnisse Es ist völlig normal, dass es auch Tage geben wird, an
für jeden zugänglich. erzielt. denen die Dinge nicht unbedingt nach Plan verlaufen.
Lasst euch dabei nicht von eurem Ziel abbringen!
In Teams von fünf bis beliebig vielen Mitgliedern wird Um die B2Fit Challenge erfolgreich abzuschließen, « Ich habe vor allem Bewusstsein gewonnen!
euer Team gegen andere Teams aus ganz Deutsch müsst ihr und eure Teamkollegen wichtige Verhal Die Entscheidungen, die ich täglich treffe, haben
land antreten. tensgewohnheiten anpassen. Nur so gelingt es direkten Einfluss auf mein Wohlbefinden »
einen nachhaltig gesunden Lebensstil anzunehmen.
Hat euer Team das Zeug zum B2Fit Champion? Mit B2Fit wartet jede Woche eine neue Heraus Janna
forderung auf euch! B2Fit Teilnehmerin 2020
+1
MIN
+25
TAG
+10
STCK
SKALA -25
TAG
PUNKTESYSTEM LEICHTE BEWEGUNG GESUNDES FRÜHSTÜCK OBST FLÜSSIGKEITSHAUSHALT SCHLAF
Gesamtminutenzahl mit Aktivitäten, bei denen du Mit Ballaststoffen, Haferflocken, Obstmenge (z. B. ein Apfel, eine Wie gut ist es dir gelungen, den Aktiviere dieses Kontrollkästchen,
keinen Sport treibst und mühelos sprechen kannst, Cerealien, fettarmem Müsli, Orange, eine Birne oder eine Schale ganzen Tag über ausreichend zu wenn du nicht mindestens 7 Stunden
jedoch eine erhöhte Atmung feststellst, z. B. zügiges Vollkornbrot, fettarmer Milch, Beeren). Maximal 3 Stück täglich. trinken? Die Skala geht von -20 durchgängigen Schlaf hattest.
Gehen, Radfahren in der Stadt, Gartenarbeit. Rosinen und Früchten. bis zu + 20 Punkte. Diese Stunden können nicht über
« Beeindruckend, wie man mit Die Herzfrequenz beträgt 40 % - 60 %. Kein Frühstück entspricht 0 Punkten. den Tag verteilt werden.
dem B2Fit Punktesystem seine
Gewohnheiten im Blick hat und
schließlich optimiert. »
+2
MIN
+25
TAG
+10
STCK
-5
STCK
+15
TAG
Thomas
B2Fit Teilnehmer 2020
MODERATE BEWEGUNG GESUNDES MITTAGESSEN GEMÜSE KAFFEE DANKBARKEIT
Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher Aktivität Vollkornbrot, Fisch (Kabeljau, Lachs, Gemüsemenge (jeweils mindestens Gesamtzahl an Tassen Kaffee zu je Überlege und berichte täglich,
der größeren Muskelgruppen bei mittlerer Intensität. Thunfisch), Obst, Salat, Gemüse. 100 Gramm). Maximal 7 Stück 200 ml. Es müssen alle Tassen erfasst wofür du dankbar bist, um Punkte
Du bist einigermaßen außer Atem, kannst aber noch Pflanzliche Öle, wie z. B. Olivenöl, täglich. Kann einzeln oder als werden, du erhältst jedoch nur zu sammeln und dein psychisches
reden. Erschöpfung nach maximal 2 - 3 Stunden, z. B. sind gestattet. Kein Mittagessen Bestandteil einer gesunden Mahlzeit Minuspunkte beim Verzehr von Wohlbefinden und deine positive
Fußballtraining. Die Herzfrequenz beträgt 60 % - 80 %. entspricht 0 Punkten. gegessen werden. mehr als 5. Einstellung zu steigern.
Du trägst Sportbekleidung.
+4
MIN
+25
TAG
-10
STCK
-10
STCK
SKALA
INTENSIVE BEWEGUNG GESUNDES ABENDESSEN ALKOHOL TABAK FOKUS
Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher Aktivität Fettarmes Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Alkoholmenge (z. B. ein Glas Bier Menge der Tabakeinheiten im Verlauf Wie gut ist es dir gelungen, dich
der größeren Muskelgruppen. Du bist in der Lage, diese Reis, Gemüse, Salat usw. Pflanzliche oder Glas Wein). Es müssen alle des Tages, z. B. Zigaretten, Zigarren, auf die heutigen Aufgaben zu
Intensität maximal 1 Stunde beizubehalten. Die Atmung Öle, wie z. B. Olivenöl, sind gestattet. alkoholischen Getränke erfasst E-Zigaretten (10 Minuten = 1 Einheit) konzentrieren, ohne dich durch
ist schwer, du sprichst nur in einfachen Sätzen, z. B. beim Kein Abendessen entspricht werden! unnötige Prokrastination ablenken
Radfahren bergauf. Die Herzfrequenz beträgt 80 % - 95 %. 0 Punkten. zu lassen? Verwende die Skala um
das Ergebnis anzuzeigen.
+6
MIN
-25
TAG
-10
STCK
SKALA +10
TAG
EXTREME BEWEGUNG PORTIONSGRÖSSEN SNACKS PRÄSENZ ACHTSAMKEIT
Gesamtminutenzahl mit andauernder körperlicher Konzentriere dich auf die richtige Erfasse jeden Snack, z. B. Kuchen, Bist du präsent gewesen und hast Aktiviere dieses Kontrollkästchen,
Aktivität der größeren Muskelgruppen bei intensivem Portionierung. Entscheide dich für Süßigkeiten, zuckerhaltige dich heute nicht von digitalen wenn du dir mindestens 15 Minuten
Intervalltraining und Wettkämpfen. Deine Atmung ist sehr kleinere Portionen als üblicherweise Getränke, Pommes Frites, Eis usw. Geräten ablenken lassen? Z.B bewusst freigenommen hast und
schwer und du kannst nur Ja oder Nein sagen. Erschöpfung und esse nicht mehr. Aktiviere das - Milchkaffees (mit Vollmilch) und während einer Unterhaltung auf der Zeit für dich hattest, z. B. zum
nach maximal 30 Minuten. Die Herzfrequenz beträgt Kontrollkästchen, wenn dir das Zucker im Tee bzw. Kaffee Arbeit oder Zuhause? Die Skala geht Nachdenken, für einen Spaziergang
95 % - 100 %. heute nicht gelungen ist. von -20 bis zu + 20 Punkte. im Park oder zum Musik hören.
SO FUNKTIONIERT
DIE B2FIT CHALLENGE
Erstellt euer Profil
Um an der B2Fit Challenge 2021 teilzunehmen, müsst ihr auf unserer Homepage www.b2fit.de euer ERSTELLT EUER TEAM 1. CHECK-UP LOS GEHT'S
individuelles Profil mit eurer E-Mail-Adresse erstellen. Für den Zugriff auf die Registrierungswebsite benötigt Da dies eine Team Challenge Bevor die B2Fit Challenge beginnt, Sobald du mit einem vollständigen
ihr einen individuellen B2Fit-Code, den ihr von eurem Teamkapitän erhaltet. Sobald du einmal registriert bist, ist, müsst ihr ein Team erstellen oder musst du deinen persönlichen Profil angemeldet bist, kannst
lade bitte die B2Fit-App aus einem beliebigen AppStore herunter und schon bist du bereit. einem bestehenden Team beitreten. digitalen Gesundheitscheck über die du dich in Ruhe mit den App-
Ein Team muss aus mindestens App durchführen, um so dein indi Funktionen und dem Punktesystem
5 Teilnehmern bestehen. katives Körperalter und dein per- vertraut machen. So kannst du zu
sönliches Tagesziel zu erhalten. Im Beginn der B2Fit Challenge direkt
Anschluss weißt du, was es braucht durchstarten.
Alles was ihr wissen müsst um täglich 100% zu erreichen.
CODES BUCHEN ANMELDEN START ZIEL GEWINNER
AB SOFORT 15. SEPTEMBER 2021 02. NOVEMBER 2021 05. DEZEMBER 2021 09. DEZEMBER 2021
Als Teamkapitän Registriert euch Die B2Fit Challenge Eure Reports müssen Das Gewinner-Team
könnt ihr in unserem ab dem 15. September. beginnt am bis zum 05. Dezember der B2Fit Challenge
Onlineshop unter Ladet euch die 02. November. abgeschlossen wird am 09. Dezember
www.b2run.de B2Fit-App herunter, Das ist der erste sein, um in der bekannt gegeben.
die B2Fit Challenge meldet euch an Tag, an dem ihr Gesamtwertung
auswählen, die ge- und absolviert den euren Tagesreport der B2Fit Challenge
wünschte Anzahl an ersten digitalen in der App erstellt. berücksichtigt
Aktivierungscodes Gesundheitscheck! Ready. Set. Go. zu werden. ERREICHE DEINE ZIELE GEWINNT B2FIT
buchen und diese mit Während der Challenge musst Nach fünf Wochen Disziplin werdet
euren Kollegen teilen. du täglich Punkte über die App ihr sehen, dass sich all eure harte
eintragen. Jede Woche gibt es neue Arbeit gelohnt hat! Wenn euer Team
Herausforderungen, die es zu es geschafft hat, täglich zu reporten,
meistern gilt, sowohl einzeln als ihr euer tägliches Punktziel erreicht
FRAGEN ZU B2FIT? auch im Team. Um sicherzustellen, und den letzten Gesundheitscheck
dass dein Team erfolgreich durchgeführt habt, habt ihr gege
Kontaktiere uns unter: oder ist, solltet ihr euch zudem gegen benenfalls die Chance auf den
support@b2fit.de 0221/650 367-0 www.b2fit.de seitig motivieren und unterstützen. begehrten Titel „B2Fit Champion“.
FOR A BETTER YOU
« GESUNDHEIT IST DIE
ERSTE PFLICHT IM LEBEN. »
OSCAR WILDE
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