Gesundheit Fachbereich 3 - Programm II 2021 - VHS Marl
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Programm II 2021 die insel
© Stadt Marl, J. Metzendorf © Unsplash © Pixabay
Fachbereich 3
Gesundheit
Fachbereichsleitung: Dagmar Vogel
rungen
s vor, Kursände
Beratung / Anmeldung · Telefon: 02365 503566-99 Wir behalten un La ge oder
lls die aktuelle
umzusetzen, fa n dies
e Bestimmunge
montags und dienstags 8 bis 16 Uhr jeweils geltend
hen.
mittwochs und freitags 8 bis 12.30 Uhr erforderlich mac
age.
donnerstags 8 bis 18 Uhr unserer Homep
Mehr dazu auf
die insel VHS · Wiesenstraße 22 · 45770 Marl · Telefon 02365 503566-99 · Fax 02365 503566-33 · inselVHS@marl.de · www.vhs-marl.de
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 2
Onlinekurs: NEU Onlinekurs: NEU Alisa Wulff 3001
Autogenes Training Progressive 8 x dienstags, 18.30 bis 20 Uhr
Das Autogene Training ist eines der am häufigs-
Muskelentspannung ab 7. September
Online
ten angewandten Entspannungsverfahren. Der Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) ab 10 Teiln. 41,60 €
Begriff Autogen kommt aus dem Griechischen nach Jacobson wird der Entspannungszustand ab 8 Teiln. 60,80 €
und bedeutet selbsttätig. Das Training basiert auf durch systematische Anspannung und anschlie- ab 6 Teiln. 68,80 €
dem Prinzip der Autosuggestion, d.h. einer selbst ßende Entspannung einzelner Muskelgruppen
herbeigeführten, nicht von außen induzierten erreicht. Das bewusste Erleben der Anspannung
Entspannungstechnik. Mit Hilfe von einfachen erleichtert dem Lernenden das Erleben von Ent-
© Pixabay
Leitsätzen, sogenannten Formeln, kann ein tiefer spannung. Zunächst werden kleinere Muskel-
Entspannungszustand mittels Konzentration er- gruppen sukzessiv angespannt und wieder ent-
reicht werden. Diese Formeln werden individuell spannt, bevor mit zunehmender Übung immer
formuliert und zielen auf eine bewusste Beein- mehr Muskelgruppen gleichzeitig und ohne vor-
flussung des Körpergefühls hin. Dabei folgt das ausgehende Anspannung entspannt werden kön-
© privat
AT einem Ablauf von 8 aufeinander aufbauenden nen. Dabei werden die einzelnen Übungen in der
Alisa Wulff Teilübungen. eigenen Anspannungsstärke durchgeführt, so
geb. 1989, lebt und arbeitet als zugelassene Sie benötigen für das Training bequeme Kleidung, dass kein Schmerz entsteht, die Anspannung
Heilpraktikerin für Psychotherapie mit eigener eine Matte, ein Kissen und eine Decke. aber deutlich spürbar ist.
Praxis in Recklinghausen. Seit 2007 arbeitet Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Sie benötigen für das Training bequeme Kleidung,
sie als Heilerziehungspflegerin in der Behin- eine Matte, ein Kissen und eine Decke.
dertenhilfe und unterstützt dort Menschen mit
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Beeinträchtigungen bei der Gestaltung ihres
beruflichen Alltags. 2017 absolvierte sie eine Alisa Wulff 3000
Ausbildung zur Entspannungspädagogin, die 8 x montags, 18.30 bis 20 Uhr
sie im Oktober 2018 mit der Zulassung zur ab 6. September
Heilpraktikerin für Psychotherapie abschloss. Online In diesem Semester sind folgende Online-Kursformate im Angebot:
Neben Weiterbildungen im Bereich Gewalt- ab 10 Teiln. 41,60 €
prävention, Personenzentriertem Arbeiten, ab 8 Teiln. 60,80 € Onlinekurs!
Gebärdensprache u.v.m. ist sie außerdem ab 6 Teiln. 68,80 € Diese Kurse finden ausschließlich online statt.
in Gesprächspsychotherapie nach Rogers,
Motivational Interviewing (MI) und lösung
Als Onlinekurs möglich!
sorientierter Kurzzeittheraphie nach Steve
Dabei handelt es sich um Kurse, die bei anhaltender Corona-Krise aus dem üblichen
De Shazer geschult. Seit Mai 2020 bietet sie
Präsenzunterricht in ein leicht zugängliches Online-Kursformat wechseln können.
darüber hinaus Coachings und Seminare als
Resilienz- und Burnout-Beraterin an.
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 3
Hatha-Yoga mit Muße Hatha-Yoga Die Kurse, die in der VHS Hauptstelle Wiesen-
straße 22 stattfinden, sind getrennt buchbar.
Sanfte Übungen mit dem Körper, den Händen Yogaübungen können statisch oder dynamisch, Sie starten zunächst online und können nach
und dem Atem bewirken einen Wechsel aus der sanft oder kraftvoll ausgeführt werden. Indem Sie den Herbstferien als Präsenzkurse fortgesetzt
rasanten Außenwelt in die Stille. Dabei fördern das Üben mit einem feinen Atemfluss koordinie- werden.
sie die Beweglichkeit, Dehnung und Stärkung der ren, entsteht eine Langsamkeit, die Ihr Nerven-
Gelenke und Muskeln. Gleichsam beruhigt sich system beruhigt und wohlwollend Dehnung, Kraft Gabriele Karow 3005
das Nervensystem und eine tiefenwirksame Ent- und Stabilität fördert. Atemübungen, Meditation 5 x dienstags, 18.15 bis 19.45 Uhr
spannung kann sich auf körperlicher und menta- und Entspannungseinheiten ermöglichen das ab 7. September
ler Ebene ausbreiten. Gelegentlich wird mit ersehnte Abschalten im Kopf. So wird die Yoga- Online
Klangschale und Gong zum mußevollen Entspan- stunde zu einer kleinen Auszeit für Körper, Geist ab 10 Teiln. 26 €
nen gespielt. Der Kurs ist für Anfänger geeignet. und Seele. ab 8 Teiln. 33 €
Als Onlinekurs möglich! Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme ab 6 Teiln. 43 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit.
Gabriele Karow 3006
Als Onlinekurs möglich!
7 x dienstags, 18.15 bis 19.45 Uhr
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
ab 26. Oktober
Gabriele Karow 3002 die insel Hauptstelle · Raum G1
12 x montags, 9.45 bis 11.15 Uhr ab 10 Teiln. 36,40 €
ab 6. September Gabriele Karow 3004 ab 8 Teiln. 46,20 €
© Pixabay
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage 12 x montags, 8 bis 9.30 Uhr ab 6 Teiln. 60,20 €
Raum 3.1 Gymnastik ab 6. September
ab 10 Teiln. 62,40 € die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage Gabriele Karow 3007 Gabriele Karow 3009
ab 8 Teiln. 79,20 € Raum 3.1 Gymnastik 5 x mittwochs, 18 bis 19.30 Uhr 5 x mittwochs, 19.45 bis 21.15 Uhr
ab 6 Teiln. 103,20 € ab 10 Teiln. 62,40 € ab 8. September ab 8. September
ab 8 Teiln. 79,20 € Online Online
Gabriele Karow 3003 ab 10 Teiln. 26 €
ab 6 Teiln. 103,20 € ab 10 Teiln. 26 €
12 x mittwochs, 9 bis 10.30 Uhr ab 8 Teiln. 33 € ab 8 Teiln. 33 €
ab 8. September ab 6 Teiln. 43 € ab 6 Teiln. 43 €
© Pixabay
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Raum 3.1 Gymnastik Gabriele Karow 3008 Gabriele Karow 3010
ab 10 Teiln. 62,40 € 7 x mittwochs, 18 bis 19.30 Uhr 7 x mittwochs, 19.45 bis 21.15 Uhr
ab 8 Teiln. 79,20 € ab 27. Oktober ab 27. Oktober
ab 6 Teiln. 103,20 € die insel Hauptstelle · Raum G1 die insel Hauptstelle · Raum G1
ab 10 Teiln. 36,40 € ab 10 Teiln. 36,40 €
ab 8 Teiln. 46,20 € ab 8 Teiln. 46,20 €
ab 6 Teiln. 60,20 € ab 6 Teiln. 60,20 €
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 4
Onlinekurs: NEU Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Qi Gong
Yoga für Menschen für Interessierte ohne Vorkenntnisse
mit körperlichen Qi Gong ist eine Methode der traditionellen chine
Gabriele Karow 3011
Einschränkungen sischen Medizin. Sie verbindet Atem- und Kon-
12 x dienstags, 10 bis 11.30 Uhr zentrationsübungen mit fließenden Bewegungen
Fällt es Ihnen schwer an Kursen teilzunehmen, ab 7. September und Meditation zu harmonischen, ganzheitlichen
weil der Weg dorthin ein Hindernis für Sie dar- Online Bewegungseinheiten, die die innere Balance för-
stellt oder die physischen Anforderungen in der ab 10 Teiln. 62,40 € dern.
Gruppe für Sie unpassend sind? ab 8 Teiln. 79,20 € © Ulza / istockphoto.com
Dieser Kurs bietet einen Einstieg in das Qi Gong.
Dieser Online-Kurs wendet sich an Menschen ab 6 Teiln. 103,20 € Die Teilnehmenden lernen die Grundlagen sowie
mit körperlichen Einschränkungen. Im Vorder-
Gabriele Karow
erste Bewegungsabläufe kennen. Bitte bringen Qi Gong
grund steht das mentale Üben: der Körper geht 3012 Sie bequeme Kleidung und Gymnastikschuhe mit.
so weit mit wie er kann, in der Vorstellung geht 12 x dienstags, 16.30 bis 18 Uhr Der Begriff Qi Gong kann mit „Pflege der Lebens
Die Übungen können bei gutem Wetter auch
er weiter. So kann das Wesen und Prinzip einer ab 7. September energie“ übersetzt werden. Verschiedene Metho-
draußen durchgeführt werden.
Körperhaltung (asana) auch erlernt werden, ohne Online den wie sanfte Bewegungs-, Atem-, Konzentra
dass sie physisch umgesetzt werden muss. Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit tions- und Selbstmassageübungen kommen
ab 10 Teiln. 62,40 €
Durch eine bewusste und unterstützende Wahr- ab 8 Teiln. 79,20 € beim Qi Gong zusammen und wirken wohltuend,
nehmung der Atmung, können sich Achtsamkeit ab 6 Teiln. 103,20 € entspannend und stärkend auf den gesamten
und nachhaltige Tiefenentspannung entwickeln Yingxian Wang Organismus. Gerade bei Stress, Hektik und dem
3013
und das Nervensystem beruhigen. Darüber hin- Gefühl der Überforderung ist diese Methode ein
12 x samstags, 13 bis 14 Uhr
aus erlernen Sie Entspannungsübungen, Atem- guter Ausgleich, der zur Erhaltung der eigenen
ab 11. September
techniken und Fingermudras, immer gepaart mit Gesundheit beitragen kann. Bitte bringen Sie
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
philosophischen Denkanstößen. bequeme Kleidung und Gymnastikschuhe mit.
Raum 3.1 Gymnastik
© Pixabay
Die Übungen können bei gutem Wetter auch
ab 10 Teiln. 41,60 €
draußen durchgeführt werden.
ab 8 Teiln. 60,80 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
ab 6 Teiln. 68,80 €
Yingxian Wang 3014
12 x samstags, 14.15 bis 15.45 Uhr
ab 11. September
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Raum 3.1 Gymnastik
ab 10 Teiln. 127,20 €
ab 8 Teiln. 156,00 €
ab 6 Teiln. 204,00 €
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 5
Tai Chi Quan Tai Chi Quan Yingxian Wang 3016
für Fortgeschrittene 12 x freitags, 16.30 bis 17.30 Uhr
Tai Chi ist eine jahrhundertealte chinesische
Bewegungsart, die zu den sogenannten weichen Dieser Kurs ist auf Teilnehmende zugeschnitten, ab 10. September
oder inneren Stilen zählt. Diese Bewegungsmedi- die über ausgeprägte Tai Chi-Grundfertigkeiten die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
tation stärkt den Körper und fördert ein gesundes verfügen und ihre Fähigkeiten vertiefen möchten. Raum 3.1 Gymnastik
Leben. Tai Chi ist für Jung und Alt geeignet. Die- Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Gym- ab 10 Teiln. 84,80 €
ser Kurs richtet sich an Teilnehmende mit gerin- nastikschuhe. ab 8 Teiln. 104,00 €
gen Vorkenntnissen. ab 6 Teiln. 136,00 €
Die Übungen können bei gutem Wetter auch
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Gymnas- draußen durchgeführt werden. Yingxian Wang 3017 © gornostay / shutterstock.com
tikschuhe.
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit 12 x freitags, 17.45 bis 19.15 Uhr
Die Übungen können bei gutem Wetter auch
draußen durchgeführt werden.
ab 10. September Gesundheitstraining – NEU
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Raum 3.1 Gymnastik
Trommeln
ab 10 Teiln. 127,20 € Trommeln baut Spannungen und Alltagsstress
ab 8 Teiln. 156,00 € ab: Durch die Konzentration auf den Rhythmus,
Yingxian Wang 3015 ab 6 Teiln. 204,00 € die einzelnen Stimmen und die Koordination der
12 x samstags, 16 bis 17.30 Uhr Bewegungen, ist man „ganz bei der Sache“ – ist
ab 11. September Yingxian Wang 3018 fokussiert und kann sich entspannen! Bei diesem
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage 12 x freitags, 19.30 bis 21 Uhr Kursangebot wird auf Congas getrommelt. Die
Raum 3.1 Gymnastik ab 10. September Teilnehmenden lernen, wie eine Trommel ange-
ab 10 Teiln. 127,20 € die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage schlagen wird, die drei wichtigsten Schläge, ver-
ab 8 Teiln. 156,00 € Raum 3.1 Gymnastik schiedene Trommelstimmen und deren Kombina-
ab 6 Teiln. 204,00 € ab 10 Teiln. 127,20 € tionsmöglichkeiten. Die sogenannte Überkreuz-
ab 8 Teiln. 156,00 € koordination führt zu einer Steigerung der
ab 6 Teiln. 204,00 € Aktivität der Gehirnhälften und einer Aktivierung
der Arm- und Schultermuskulatur.
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Christiane Gruska 3019
3 x samstags, 11 bis 14 Uhr
ab 4. September
die insel Hauptstelle · Raum P1
ab 10 Teiln. 31,20 €
ab 8 Teiln. 39,60 €
ab 6 Teiln. 51,60 €
© Pixabay
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 6
Pilates Bodystyling
für Frauen
Sanfte Pilatesbewegungen trainieren den ganzen
Körper unabhängig von Alter, Gewicht oder Ge- Dieses Ganzkörpertraining findet mit und ohne
schlecht. Die Übungen werden kontrolliert und Gewichtsmanschetten statt. Zu schwungvoller
mit der richtigen Atmung ausgeführt. Sie können Musik machen die Teilnehmerinnen Bodyshaping-
individuell dem persönlichen Leistungsstand an- und Bodyforming-Übungen. Ihre Muskeln an
gepasst werden. Bauch, Beinen, Po und Armen/Oberkörper werden
© Pixabay
Als Onlinekurs möglich! straffer, die Figur bekommt eine schönere Kontur
Effektive Selbstbehauptung Fitness mit NEU Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
und die Kondition wird verbessert. Durch Übungen
im mittleren Pulsbereich wird eine optimale Fett-
und Selbstverteidigung Kara-T-Robics verbrennung erreicht.
für Frauen und Männer
Mit einem Mix aus Laufen und muskelkräftigen- Die Übungen können bei gutem Wetter auch
Um in der Selbstverteidigung sicher zu werden, den Trainingseinheiten stärken wir unsere Fitness Claudia Panagiotidis 3022 draußen durchgeführt werden.
können die Teilnehmenden in diesem Kurs den und tanzen mit Kara-T-Robics den Kalorien davon. 11 x donnerstags, 9 bis 10 Uhr Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
„Ernstfall“ üben. So lernen Sie, sich in Notsituati- Dieses Ausdauerprogramm verbindet Basisele- ab 9. September
onen wirkungsvoll zu wehren. Trainingsinhalte mente aus dem Karate, wie Tritte, Schläge und die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
sind Verhaltensregeln sowie Abwehr- und An- Abwehrbewegungen mit den mitreißenden Tanz- Raum 3.1 Gymnastik
griffstechniken. Die Bewegungsabläufe sind Martina Ostendorf-Overhoff 3024
rhythmen aus dem Aerobic. Kraft, Flexibilität, ab 10 Teiln. 38,10 €
leicht nachvollziehbar und effektiv. Ergänzt wird Koordination und das Herz-Kreislauf-System ab 8 Teiln. 48,40 € 8 x montags, 16.30 bis 17.30 Uhr
das Training durch aufbauende Fitnessübungen werden optimal trainiert. Die Bewegungsabläufe ab 6 Teiln. 63,10 € ab 6. September
zur Stärkung der Muskulatur und zur Verbesse- werden systematisch erlernt und es wird auf eine die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
rung der Beweglichkeit und Haltung des Körpers. gesundheitsbewusste Ausführung geachtet. Dabei Claudia Panagiotidis 3023 Raum 3.1 Gymnastik
Bitte bringen Sie lockere Sportkleidung und Ge- werden die Gelenke geschont und die großen 11 x donnerstags, 10.15 bis 11.15 Uhr ab 10 Teiln. 27,70 €
tränke mit. Muskeln gefordert. Dieses ganzheitliche Fitness- ab 9. September ab 8 Teiln. 35,20 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Konzept bietet Spaß und alle Teilnehmenden trai- die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage ab 6 Teiln. 45,90 €
nieren auf ihrem eigenen Intensitätslevel. Raum 3.1 Gymnastik
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit ab 10 Teiln. 38,10 €
ab 8 Teiln. 48,40 €
Udo Jung 3020 © fizkes / shutterstock.com
ab 6 Teiln. 63,10 €
10 x donnerstags, 19.30 bis 21 Uhr
ab 9. September Udo Jung 3021
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage 10 x dienstags, 18 bis 19 Uhr
Raum 3.1 Gymnastik ab 7. September
ab 10 Teiln. 52 € Grundschule Overberg · Turnhalle
ab 8 Teiln. 66 € ab 10 Teiln. 34,70 €
ab 6 Teiln. 86 € ab 8 Teiln. 43,00 €
ab 6 Teiln. 57,30 €
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 7
Wirbelsäulengymnastik Aus freien Stücken ...
für Frauen nicht nur für einen starken
Dieses funktionelle Training mit Sitzbällen, kleinen Rücken
Hanteln, Therabändern und Stäben kräftigt den für Frauen
muskulären Haltungsapparat und fördert die Be-
Mit diesem Ganzkörpertraining können die Teil-
weglichkeit der Wirbelsäule. Anschließende Deh-
nehmerinnen ihre Fitness durch abwechslungs-
nungs- und Entspannungsübungen lockern den
reiche Ausdauer-, Kräftigungs- und Beweglich-
Schultergürtelbereich. Das abwechslungsreiche
keitsübungen fördern. Ausgewählte Pilates-
Programm hilft bei Rückenschmerzen, die durch
Übungen, Dehnungs- und Entspannungseinheiten
mangelnde Aktivität oder eine falsche Körperhal-
bilden weitere Schwerpunkte des Kurses und
tung im gesamten Bereich der Wirbelsäule auf- © C. Schüßler / fotolia.com
steigern das Wohlbefinden.
treten können.
Die Übungen können bei gutem Wetter auch
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Wirbelsäulengymnastik Functional Training
draußen durchgeführt werden. Gemischte Gruppe
Für alle, die ihrem Rücken und ihrer allgemeinen ohne Altersbeschränkung
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Sigrid Pietzuch 3026 Fitness etwas Gutes tun möchten, bietet dieser
7 x mittwochs, 16.30 bis 17.30 Uhr Kurs ein abwechslungsreiches Training mit Aus- Der Kurs bietet komplexe Übungsformen, die
ab 27. Oktober dauer-, Kräftigungs- und Dehnübungen. Zusätzli- mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleich
Martina Ostendorf-Overhoff 3025 die insel Hauptstelle · Raum G1 che Koordinationsübungen verbessern die Be- zeitig beanspruchen. Laufschule, Stretching und
8 x montags, 17.45 bis 18.45 Uhr weglichkeit. Abschließende Entspannungseinhei- ein abwechslungsreiches Zirkeltraining mit dem
ab 10 Teiln. 24,30 €
ab 6. September ten für das Wohlbefinden runden das Programm eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln aus der
ab 8 Teiln. 30,80 €
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage ab. Sporthalle schulen Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft
ab 6 Teiln. 40,10 €
Raum 3.1 Gymnastik Bitte bringen Sie ein Handtuch und wärmende und Koordination.
ab 10 Teiln. 35,30 € Kleidung mit. Als Onlinekurs möglich!
ab 8 Teiln. 35,20 € Die Übungen können bei gutem Wetter auch Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
ab 6 Teiln. 45,90 € draußen durchgeführt werden.
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Gabie Wesselbaum 3028
12 x dienstags, 20 bis 21.30 Uhr
Gabriele Koscholleck 3027 ab 7. September
11 x mittwochs, 18 bis 19.30 Uhr Goetheschule
ab 8. September ab 10 Teiln. 62,40 €
Grundschule Sickingmühle ab 8 Teiln. 79,20 €
ab 10 Teiln. 57,20 € ab 6 Teiln. 103,20 €
ab 8 Teiln. 72,60 €
ab 6 Teiln. 94,60 €
© PIXABAY
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 8
Body-Fitness Sabine Ludwig 3030
Dieser Kurs bietet ein gezieltes Ganzkörpertrai- 12 x donnerstags, 18 bis 19.15 Uhr
ning mit effektiven Übungen für Bauch, Beine, Po ab 9. September
und Rücken. Auch die tiefliegenden Stütz- und die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Haltemuskeln werden zu rhythmischer Musik Raum 3.1 Gymnastik
trainiert. Dehnungs- und Entspannungsübungen ab 10 Teiln. 52 €
runden das Programm ab. ab 8 Teiln. 66 €
Als Onlinekurs möglich! ab 6 Teiln. 86 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Wirbelsäulen-
Marion Ferdinand 3029 gymnastik
11 x donnerstags, 18.30 bis 20 Uhr für Männer
ab 9. September © Pixabay
Käthe-Kollwitz-Schule Durch Bewegungsmangel sowie häufige Fehl-
ab 10 Teiln. 57,20 € und Überbelastung in Beruf und Freizeit leiden Bodyfit Body-Forming
viele Männer an Rückenbeschwerden. Muskel-
ab 8 Teiln. 72,60 €
kräftigende Übungen der Bauch- und Rücken- Dieser Kurs bietet ein abwechslungsreiches Trai-
mit und ohne Geräte
ab 6 Teiln. 94,60 €
muskulatur sowie Dehnungs- und Entspan- ning. Krafttraining, Ausdauer, Beweglichkeit und Mit dieser Fitnessgymnastik werden die tieflie-
nungseinheiten insbesondere für den Schulter- Koordination stehen auf dem Plan. Immer mit genden Stütz- und Haltemuskeln trainiert - für
gürtelbereich halten die Wirbelsäule beweglich Spaß und dem Bewusstsein für sich etwas Gutes einen flachen Bauch, wohlgeformte Beine und
Power und Prävention und beugen Haltungsschäden vor. zu tun. einen gestärkten Rücken. Dehnungs- und Ent-
für Männer Als Onlinekurs möglich! Als Onlinekurs möglich! spannungsübungen runden das Trainingspro-
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit gramm ab.
Dieser Kurs ist ein spezielles Angebot für Män- Sabine Ludwig 30301 Als Onlinekurs möglich!
ner, die zu einer regelmäßigen und intensiven 12 x mittwochs, 17.30 – 18.30 Uhr
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Betätigung der wichtigsten Körpermuskeln bereit ab 8. September
sind. Ausgewählte Übungen für mehr Kraft und Marion Ferdinand 3031
die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Beweglichkeit integriert in ein umfassendes Aus- Raum 3.1 Gymnastik 11 x dienstags, 17.15 bis 18.15 Uhr
dauerprogramm sprechen den Körper an und ab 7. September Marion Ferdinand 3032
ab 10 Teiln. 52 €
stärken das Herz-Kreislaufsystem. die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage 11 x dienstags, 18.30 bis 19.30 Uhr
ab 8 Teiln. 66 €
Als Onlinekurs möglich! Raum 3.1 Gymnastik ab 7. September
ab 6 Teiln. 86 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit ab 10 Teiln. 38,10 € die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
ab 8 Teiln. 48,40 € Raum 3.1 Gymnastik
ab 6 Teiln. 63,10 € ab 10 Teiln. 38,10 €
ab 8 Teiln. 48,40 €
ab 6 Teiln. 63,10 €
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 9
Onlinekurs: NEU Onlinekurs: NEU Bodyforming Basic
HIT – Workout für Ganzkörpertraining Dieser Kurs beinhaltet eine Kombination aus
Morgenmenschen für Herz und Kreislauf Kraft- und Ausdauertraining zum Aufbau von Fit-
ness, Figur, guter Laune und Wohlbefinden.
In diesem 45-minütigen Kurs geht es um Kraft, Mit kurzen Ausdauertrainingsphasen zur Kräfti-
Gleichzeitig trägt „Bodyforming Basic“ zum Ab-
Ausdauer und Schnelligkeit. In Intervallen von gung von Herz und Kreislauf lernen Sie Ihre eige-
bau von Frust und Fett durch gezielte Ausdauer-,
40 Sekunden Übung zu 15 Sekunden Pause, je nen Leistungsgrenzen kennen und steigern Ihre
Kräftigungs- und Dehnübungen bei. Trainiert
nach Anstrengungsfaktor, trainieren wir mit hoher Fitness. Darüber hinaus erwarten Sie herausfor-
werden das gesamte Herz-Kreislaufsystem sowie
Intensität. Die Übungen lassen sich an jedes Trai- dernde Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
die Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur. Keine
ningslevel anpassen, so dass sich der Kurs für oder leichten Gewichten. Dehn- und Lockerungs-
© Pixabay
Problemzone wird ausgelassen! Der Kurs ist für
Frauen und Männer aller Fitnessstufen eignet. übungen bilden den Abschluss eines jeden Trai-
Männer und Frauen jeden Alters geeignet.
Durch HIT-Training (High Intensive Training) wird nings. Ihre Gesundheit wird gestärkt und Sie füh-
Outdoor-Kurs: NEU
die Fettverbrennung angeregt und sehr schnelle len sich fit für den Alltag. Als Onlinekurs möglich!
Fitness-Walking Resultate werden erzielt. Ein Dehnprogramm für Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
die verkürzten Muskelgruppen rundet jede Trai-
Dieser Kurs bietet ein effektives Kraft- und Aus-
ningseinheit ab, und Sie starten gestärkt und
dauertraining an der frischen Luft. Im strammen
kraftvoll in den Tag. Sabine Ludwig Sabine Ludwig 3036
Walking-Rhythmus mit oder ohne Sticks, bringen 3035
wir unseren Kreislauf auf Trab und bauen Stress Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
11 x montags, 9 bis 10 Uhr 12 x mittwochs, 16 bis 17.15 Uhr
ab. Zwischendurch sorgen Übungen mit dem ab 6. September ab 8. September
Theraband für mehr Beweglichkeit und Kraft. Online die insel Zwgst. Hüls · 3. Etage
Sauerstoff und Tageslicht fördern unsere Gesund- Sabine Ludwig Raum 3.1 Gymnastik
3034 ab 10 Teiln. 38,10 €
heit und sorgen für gute Stimmung, den ganzen 11 x montags, 7.15 bis 8 Uhr ab 8 Teiln. 48,40 € ab 10 Teiln. 52 €
Tag. ab 6. September ab 6 Teiln. 63,10 € ab 8 Teiln. 66 €
Bitte bringen Sie zum Training ein Theraband mit. Online ab 6 Teiln. 86 €
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit ab 10 Teiln. 28,60 € © Pixabay
ab 8 Teiln. 36,30 €
ab 6 Teiln. 47,30 €
Marion Ferdinand 3033
11 x dienstags, 9 bis 10.15 Uhr
ab 7. September
Parkplatz am Ruder-Club Marl e.V.
Alberskamp 20 · 45772 Marl
ab 10 Teiln. 47,70 €
ab 8 Teiln. 60,50 €
ab 6 Teiln. 78,80 €
FACHBEREICH 3 | GESUNDHEIT 10
© Stadt Marl, J. Metzendorf
Tanzen im Sitzen Aqua Fitness 60+ Wassergymnastik
Das Tanzen im Sitzen berücksichtigt die körper Dieser Kurs richtet sich an Männer und Frauen Berufstätige und Stressgeplagte können im
lichen und geistigen Voraussetzungen der Teil- über 60 Jahren, die sich in der Gruppe und im Wasser Entspannung finden. Gleichzeitig stärken
nehmenden, die sich in der Gruppe nach einer Wasser fit halten möchten. Die abwechslungsrei- sie ihre Kondition für den Alltag. Durch gezielte
festgelegten Choreografie bewegen. So werden chen Übungen mit und ohne Hilfsmittel stärken Übungen wird die Atmung angeregt, schlaffe
Reaktions- und Koordinationsvermögen, Konzen- die Muskulatur, während die Gelenke und der Muskeln bekommen Mehrarbeit und der Kreis-
tration und Ausdauer trainiert. Ebenso werden Rücken geschont werden. lauf wird stabilisiert. Wer tagsüber stundenlang
das Herz-Kreislauf-System und die eigene kör- Die Schwimmbadgebühr ist im Entgelt enthalten. sitzt, braucht Bewegung, die durch Wassergym-
perliche Leistungsfähigkeit gestärkt. Insgesamt nastik erreicht wird. Wer viel auf den Beinen ist,
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
kann das Tanzen im Sitzen das allgemeine Wohl- dem tut Bewegung gut, ohne die Beine durch
befinden fördern. das eigene Körpergewicht zu belasten – er nutzt
Dieser Kurs richtet sich an alle Interessierten, die den Auftrieb des Wassers.
Spaß an Bewegungen zu Musik haben. Auch Ulrike Kucharzewski 3040 Die Schwimmbadgebühr ist im Entgelt enthalten.
Personen mit Rollstühlen, Gehhilfen und kleinen Seniorentanz 12 x freitags, 15 bis 16 Uhr Dieser Kurs ist keine Reha-Maßnahme.
Handicaps sind herzlich willkommen! ab 10. September
Tanzen ist gesund. Es fördert das Herz-Kreislauf- Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit Goetheschule · Lehrschwimmbecken
System, die Beweglichkeit der Gelenke, die Koor-
ab 10 Teiln. 60,00 €
dinations- und Gedächtnisleistung. Im Vorder-
ab 8 Teiln. 71,20 €
grund dieses Kurses stehen die Stärkung der Ute Krause
Ingrid Reinsch 3037 ab 6 Teiln. 87,20 € 3041
körperlichen und geistigen Fitness sowie die
12 x freitags, 20.30 bis 21.30 Uhr
5 x montags, 14.30 bis 16 Uhr Freude an der Bewegung. Willkommen sind Paare
ab 10. September
ab 6. September und Alleinstehende, die ohne festen Partner im © Robert Kneschke / fotolia.com
Glück-auf-Schule · Lehrschwimmbecken
die insel Hauptstelle · Raum S4 Kreis, Block oder in der Gasse tanzen möchten.
ab 10 Teiln. 60,00 €
ab 10 Teiln. 26 € Entspannung Kraft & Kondition Beweglichkeit
ab 8 Teiln. 71,20 €
ab 8 Teiln. 33 €
ab 6 Teiln. 87,20 €
ab 6 Teiln. 43 €
Marianne Eckhorst 3039 Ute Krause 3042
Ingrid Reinsch 3038
11 x freitags, 15.30 bis 17.30 Uhr 12 x dienstags
6 x montags, 14.30 bis 16 Uhr
ab 10. September 20.30 bis 21.30 Uhr
ab 25. Oktober
die insel Hauptstelle · Raum S4 ab 7. September
die insel Hauptstelle · Raum G1
ab 10 Teiln. 76,30 € Glück-auf-Schule · Lehrschwimmbecken
ab 10 Teiln. 31,20 €
ab 8 Teiln. 96,80 € ab 10 Teiln. 60,00 €
ab 8 Teiln. 39,60 €
ab 6 Teiln. 126,10 € ab 8 Teiln. 71,20 €
ab 6 Teiln. 51,60 €
ab 6 Teiln. 87,20 €Sie können auch lesen
