Jetzt beginnt dein Tag für dich! - AKG Traunstein
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Traunstein, 15.2.2021 Liebe Schülerin, lieber Schüler, jetzt beginnt dein Tag für dich! Was wirst du heute unternehmen? Und mit wem? Endlich wieder einmal auf einen Berg steigen? Mit einer/-m Freund(in) einen gemeinsamen Spazierganz machen? Oder hat eines deiner Familienmitglieder Zeit, den Tag mit dir zu verbringen, um mal wieder …? Oft ist es am Anfang schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden und wirklich aktiv zu werden. Aber wir haben ja auch schon oft die Erfahrung gemacht, dass wir uns am Ende viel besser fühlen und froh sind, es gewagt zu haben. Wenn du noch Anregungen brauchst, was du heute anstellen könntest, findest du auf den nächsten Seiten verschiedenste Übungen und Ideen, die dir helfen können, dich gut zu fühlen und aktiv zu sein. Sie kommen aus den Bereichen „Bewegen“, „Für sich selbst sorgen“ und „Füreinander sorgen“. Vielleicht magst du das ein oder andere ausprobieren und natürlich dürfen die Links und Ideen nicht nur heute benutzt werden, sondern könnten auch zu einem festen Begleiter in deinem Alltag werden. Wenn du Lust hast, schick doch ein Foto von deinem heutigen Abenteuer an deine(n) Klassleiter(in). Wir würden gerne aus den Einsendungen eine Collage erstellen, um diesen Tag festzuhalten. Die Lehrer deines AKGs
Bewegen
Dieses Bewegungsangebot kann dir Anregungen und Ideen bieten, wie du zu Hause Sport
machen könntest. Denke aber daran, wärme dich vor jedem Training auf, führe jede Übung
korrekt aus und mache, wenn dir die Übungen zu schwer sind, lieber leichtere Übungen bzw.
weniger Wiederholungen. Die meisten Übungen kannst du im Freien (im Garten, etc.) durch-
führen. Für schlechtes Wetter findet du auch einige Bewegungsangebote für drinnen. Willst
du etwas mehr Herausforderung, dann verdopple die Anzahl an Übungsdurchführungen bzw.
Zeiten oder baue bereits bekannte Übungen (z. B. zum Thema Krafttraining) in das Training
mit ein.
Fußball
https://tv.dfb.de/player_fr
ame.php?view=27489
Kraft- und
Koordinationstraining Joggen
https://www.youtube.com/w https://tv.dfb.de/player_
atch?v=762dY5c5FrA&list=PL frame.php?view=27514
FZ32HzKySnUX3w3glx8aCNb
K70Hy7JZ4&index=20
Yoga Geschickt durch die kleine
Yoga Morgenroutine für Wohnung laufen
Anfänger | Den ganzen z.B. „Spielkartensuche“;
Körper Dehnen & „Sockenwerfen“; „Lagen-Fangen“
Mobilisieren | 10 Minuten https://www.dfb.de/trainer/artik
el/geschickt-durch-die-kleine-
wohnung-laufen-3143/Für sich selbst sorgen
Hier findest du verschiedenste Übungen, zum Anhören und Anschauen, die dir helfen können
achtsam zu sein und dich besser entspannen zu können:
Aufmerksamkeitsübung:
Bauchatmung in
Stresssituationen
https://www.youtube.com/w
atch?v=6dlm64za5Uw
Kleine Sitzmeditation:
bei negativen Gedanken
https://www.youtube.com/
watch?v=zG0FZz05KBM
Progressive
Muskelentspannung:
https://www.tk.de/audio/M
P3-Progressive-
Muskelentspannung-
Langversion-mit-Musik.mp3
Eine Geschichte:
Die Schwierigkeit es
allen recht zu machen
(s. Anhang)
Fantasiereise:
Frühlingserwachen
(s. Anhang)Wie wäre es mit folgenden Ideen, was du dir wieder einmal Gutes tun könntest?
… mal wieder mit einem/-r guten Freund(in) telefonieren, z.B. mit ___________________.
… mich mit einem angenehmen Duft umgeben: duftende Blüten, Parfüm, Duftöl im Zimmer
… jemandem, den ich gerne mag, einen Brief schreiben, z.B. ___________________.
… malen, musizieren, mich handwerklich betätigen.
… etwas in meinem Zimmer verändern, z.B. ___________________.
… mich selbst belohnen für___________________.
… mich belohnen mit ___________________.
… oder mir gezielt Lob und Bestätigung einholen von ___________________.
… mir etwas Schönes gönnen, z.B. ___________________.
… schmusen, kuscheln mit ___________________.
… etwas für mich ganz „Untypisches“ / Neues machen, nämlich ___________________.
… eine liegengebliebene Tätigkeit ganz in Ruhe langsam ohne Ablenkung beenden.
… in Ruhe die Natur genießen.
… Erstell Dir eine Liste mit all den Dingen, die Dir guttun: Du kannst diese Dinge einfach
aufschreiben oder auch eine Collage gestalten, zum Beispiel mit Fotos, Magazinausschnitten
oder Farbstiften. Deine persönliche Liste kannst Du Dir dann irgendwo hinhängen, wo Du sie
gut im Blick hast. So kannst Du Dir immer wieder etwas von dieser Liste vornehmen. (Quelle:
www.corona-und-ich.info)
(Quelle: Ideen aus „Stressmanagement für Lehrerinnen und Lehrer“ von Kretschmann, Beltz-Verlag, S. 123)
Viele weitere schöne Anregungen findest du auf der Internetseite: www.corona-und-du.info
z.B.
• Gute Gedanken tanken: Tipps und Übungen für eine positive Einstellung
https://www.corona-und-du.info/#gute-gedanken-tanken-tipps-und-uebungen-fuer-eine-positive-einstellung
• Think positive: Tipps und Übungen, die dich stark machen
https://www.corona-und-du.info/#mach-mitFüreinander sorgen
Übrigens: Heute ist Rosenmontag!
Hast du eigentlich schon bei der SMV-Verkleidungsaktion mitgemacht?
Verkleide dich und schick ein Foto an Larissa Hartl!
Eine gute Tat tut gut!
Wie wäre es, wenn du ein kleines Stück Glück verteilen würdest?
Sende Grußkarten an unverhoffte Empfänger, hilf Nachbarn oder älteren Menschen beim
Einkauf, verschenke ein freundliches Wort oder ein Kompliment.
Erwarte nicht, dass sich jemand dafür bedankt, erfreu dich einfach nur an der Freude und der
gelungenen Überraschung der anderen. Und vielleicht bist sogar du am Ende der-/ diejenige,
der/die am meisten Freude durch diese Aktion erfährt. Positive Energie geht nie nur in die
eine Richtung, sondern kommt zu dir zurück.
Genieß deinen Tag für dich!
Viel Freude, glückliche Momente, Abwechslung und Entspannung!
Zeit zum Entspannen ist dann, wenn man keine Zeit dafür hat.
Karl Heinrich WaggerlSie können auch lesen
