Kantonale Tagung für Schulleitung Herzlich willkommen im Workshop 3 "Mindfulness und Führung" - Building Competence. Crossing Borders. Suhr, den ...
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Kantonale Tagung für Schulleitung
Herzlich willkommen im Workshop 3
«Mindfulness und Führung»
Building Competence. Crossing Borders.
Suhr, den 13.9.2021
Leitung: Elias Jehle (jehl@zhaw.ch) – "Empowering people to dare to shine!"
Eine Frage zum Einstieg
− Was ist Ihr Verständnis von Mindfulness?
− Bitte tauschen Sie sich dazu mit einer anderen Person aus.
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 2
Übung FABGAS
FABGAS
Füsse auf Boden Gesäss auf Stuhl spüren in diesem Moment
Quelle: Insitute for Mindfulness
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 3
Momo – eine Meisterin in der Kunst des Zuhörens
«Was die kleine Momo konnte wie kein anderer, das war das Und wenn jemand meinte, sein Leben sei ganz verfehlt und
Zuhören. bedeutungslos und er selbst nur irgendeiner unter Millionen, einer,
auf denen es überhaupt nicht ankommt, und er ebenso schnell
Das ist doch nichts Besonderes, wird nun vielleicht mancher
ersetzt werden kann wie ein kaputter Topf – und er ging hin und
Leser sagen, zuhören kann doch jeder. Aber das ist ein Irrtum.
erzählte das alles der kleinen Momo, dann wurde ihm, noch
Wirklich zuhören können nur recht wenige Menschen. Und so
während er redete, auf geheimnisvolle Weise klar, dass er sich
wie Momo sich aufs Zuhören verstand, war es ganz und gar
gründlich irrte, dass es ihn, genauso wie er war, unter allen
einmalig.
Menschen nur ein einziges Mal gab und dass er deshalb auf
Momo konnte so zuhören, dass dummen Leuten plötzlich sehr seine besondere Weise für die Welt wichtig war.
gescheite Gedanken kamen. Nicht etwa, weil sie etwas sagte So konnte Momo zuhören!»
oder fragte, was den anderen auf solche Gedanken brachte –
nein, sie saß nur da und hörte einfach zu, mit aller
Aufmerksamkeit und aller Anteilnahme.
Dabei schaute sie den anderen mit ihren großen, dunklen Augen
an, und der Betreffende fühlte, wie in ihm plötzlich Gedanken
auftauchten, von denen er nie geahnt hatte, dass sie in ihm
steckten.
Sie konnte so zuhören, dass ratlose, unentschlossene Leute
auf einmal ganz genau wussten, was sie wollten.
Oder dass Schüchterne sich plötzlich frei und mutig fühlten.
Oder dass Unglückliche und Bedrückte zuversichtlich und froh
wurden.
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 4
Zwei weitere Fragen – nun aber im «Mindful Listening Modus»
Mindful Listening zeichnet sich aus u.a. durch…
− Präsenz (ich bin gut mit mir selbst verbunden und schenke meinem Gegenüber meine
volle Aufmerksamkeit und denke nicht schon beim Zuhören darüber nach, was ich
anschliessend selbst sagen werde)
− Empathie
− Offenheit
1. Welche Berührungspunkte hatten Sie bereits in deinem Privatleben oder im beruflichen
Kontext mit dem Thema Mindfulness/Meditation?
2. Was sind Ihre Erwartung an den heutigen «Mindfulness und Führung» Workshop?
«Der Workshop hat sich für mich gelohnt, wenn…»
Bildquelle: holidayguru.ch
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 5
Lernziele Worshop “Mindfulness und Führung”
Die Teilnehmenden…
können wesentliche Erkenntnisse der
Mindfulness Forschung wiedergeben.
erfahren selbst unterschiedliche Formen der
Achtsamkeitspraxis und werden somit befähigt
diese im Anschluss an den Kurs im eigenen
(Führungs-)Alltag anzuwenden.
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 6
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 7
Ihr heutiger Workshopleiter – Elias Jehle
Sein Mission Statement: “Empowering people to dare to shine!”
Education
− Magister (=MSc) International Business Adminstration – Vienna University of
Economics and Business Administration (WU Wien)
− CEMS Master in International Management (FT Ranking 2nd in 2006) –
HEC Paris, WU Wien & Stockholm School of Economics (SSE)
− CAS Coaching (FHNW) & Advanced Training Vocation Coaching WaVe®
− CAS Higher & Professional Education (ZHAW)
− PMI Project Management Professional (PMP)
‒ Mindfulness in Organisations at Institute for Mindfulness
‒ PhD Studies (part-time, ongoing) at the University of Liechtenstein about
Mindfulness and Self Leadership
Professional Experience
− Strategy Consultancy Booz & Company (2007)
− Zürich Insurance: Project Management (2008 – 2011)
− Credit Suisse: Inhouse Consulting / Project Management (2011 – 2013)
− Zurich University of Applied Sciences (ZHAW: AACSB, FT Ranking 2020 Top 100): Elias Jehle
Project Management, Strategic Management, (Self-)Leadership, Business Ethics
ZHAW School of Management &
and Mindfulness (since 2014)
Law
− International teaching assignments: University of Modena and Reggio Emilia (Italy,
Institute for Organizational Viability
founded in 1175), Munich (Germany), Vienna (Austria), University of Liechtenstein
Mobile +41 77 411 411 5
(AACSB), Rotterdam School of Management (RSM) - Erasmus University
jehl@zhaw.ch
(Netherlands: AMBA/EQUIS/AACSB, FT Ranking 2020 Top 5)
Feel free to add me on LinkedIn
Miscellaneous
− Freelance Coach und Master of Ceremonies
− Outdoor Leisure, Dancing and Mindfulness
8
Meine Erfahrungen im Bereich Mindfulness, Meditation &
Concious Movement Practices
− Bereits als Kind/Jugendlicher im Kontext vom Leistungssport mit
dem Thema Meditation und Entspannungstechniken in
Berührung gekommen
− Seit rund 15 Jahren regelmässig, mehrtägige Schweige-
Meditations-Retreats (z.B. Zen, Vipassana, Exerzitien,
Kontemplation, Via Integralis)
− Ausbildung zum Lachyoga Leiter im Jahr 2004 mit
anschliessender Durchführung von Lachyoga Sessions an der
Wirtschaftsuniversität Wien
− Seit 2006 regelmässiger Besuch von Concious Movement
Practices und Meditationen wie z.B. 5 Rhythmen, Azul, Open
Floor und Active Meditations
− 2018/2019: 9-monatige Ausbildung in «Mindfulness in
Organisations» am Institute for Mindfulness
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 9
Die Verbreitung von Mindfulness nimmt immer mehr zu
− “Achtsamkeit (engl. Mindfulness) bedeutet seine Aufmerksamkeit mit Absicht und ohne
Wertung auf den gegenwärtigen Moment zu richten.” (Jon Kabat-Zinn)
− “Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam zu sein auf das, was im gegenwärtigen Moment
passiert, im Denken, im Körper und im externen Umfeld, in einer Haltung der Neugier
und des Wohlwollens.” (Mindful Nation UK Report)
− Achtsamkeit als die Führungshaltung des 21. Jahrhunderts (Otto Scharmer, MIT)
− Grossflächig als Schulfach in UK eingeführt
− Immer mehr Unternehmen, NGOs und Universitäten / Hochschulen setzen auf
Mindfulness z.B.
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 10Mindfulness an der SML:
Alles begann mit einem Referat von Prof. Andreas de Bruin…
− 4 Mindfulness-Einführungssessions für SML Studierende am Beginn des HS19 mit
insgesamt mehr als 120 Intreressierten. Auf Grund der grossen Resonanz folgten
regelmässige Mindfulness Übungseinheiten bis Weihnachten.
− Eine Einführung in das Thema Mindfulness gibt es neu ab HS20 im BSc Pflichtmodul
“Leadership und Unternehmensehtik”. Auch im Wahlpflichtmodul “Organizational Design
in a VUCA world” wird es thematisiert.
− Integration vom Thema Mindfulness in diversen MSc Programmen vor allem im Kontext
von Leadership Modulen.
− Immer mehr Bachelor- und Masterarbeiten werden rund um das Theme Mindfulness
verfasst (Betreuung erfolgte durch verschiedene Dozierende).
− Die Studiengangleitung hat das Wahlpflichtmodul “Mindfulness / Mindful Leadership”
bewilligt, welches ab HS20 für Bachelorstudierende (Leitung: Elias Jehle) angeboten
wird. Die Studierenden erhalten dafür 3 ECTS Punkte und es ist somit Bestandteil ihres
Curriculums.
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 11Wahlplichtmodul “Mindfulness / Mindful Leadership” ermöglicht
persönliche Transformation
Wahlpflichtmodul “Mindfulness / Mindful Leadership” (3 ECTS; Leitung: Elias Jehle)
seit HS20 für SML Bachelorstudierende im Angebot. Ein paar Feedbacks:
− «Durch das Modul Mindfulness/Mindful Leadership hat sich einiges in meiner Wahrnehmung
geändert. Mir sind Verhaltensmuster aufgefallen, die ich gerne an mir ändern würde. Ich habe
festgestellt, dass ich oft im Autopilot unterwegs und mit Tagträumereien beschäftigt bin.»
− «Von diesem Modul nehme ich sehr viel mit. Zum einen wurde mir wieder einmal klar, wie wichtig
die mentale Gesundheit ist und wie die mentale Gesundheit gefördert werden kann. Gerade in
dieser struben Zeit von Corona»
− «Der Stresspegel ist zwischendurch manchmal zwar noch sehr hoch und präsent aber ich gehe
anders mit ihm um. In schwierigen Momenten reagiere ich anders. Insbesondere die Metta
Meditation hat mich positiv beeinflusst. Ich zeige anderen Personen und mir selber in solchen
Momenten Mitgefühl statt Widerstand und Wut.»
− «Nach diesem Modul habe ich eindeutig meine innere Ruhe gefunden und habe nun eine ganz
andere Sicht auf gewisse Dinge. Auch mein Chef ist positiv überrascht und kann mich nun,
nach Abschluss meines Studiums, mit gutem Gewissen zur Teamchefin machen.»
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 12Mindfulness an der SML: Alle SML Mitarbeidende und
Studierende bekommen kostenlosen Zugang zur App Headspace
− 2-tägiger Weiterbildungskurs Mindfulness im Rahmen des CAS Higher & Professional
Education
− Ausserdem ist Mindfulness fixer Bestandteil im CAS Unternehmensentwicklung, CAS IT-
Leadership und innovative Organisationen, CAS Personalentwicklung und CAS
Excellence in HR-Consulting
− Forschungsprojekt rund um Mindfulness läuft, ein weiteres ist in der
Konzeptionierungsphase
− Seit 27.3.2020 online Mindfulness Sessions via Zoom für ZHAW Mitarbeitende,
Studierende und Externe (aktuelle Termine hier). Eine Kooperation von
“Mindfulness@SML” und “Achtsamkeit@Toni” mit mittlerweile fast 2’000 Besucher*innen
− Ab dem HS21 wird das führende Mindfulness/Wellbeing App Headspace allen SML
Mitarbeitenden (ca. 600) und SML Studierenden (ca. 4’000) kostenlos zur Verfügung
gestellt
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 13Mindfulness – Mehr als “Hirndoping” und Stressreduktion
Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen die positiven Auswirkungen der
Achtsamkeitspraxis:
− Verbesserung der Konzentrations- und Lernfähigkeit (“Hirndoping”)
− Bewussterer und konstruktiverer Umgang mit Stress wird gefördert
− Empathiefähigkeit nimmt zu und Entwicklung von emotionaler Intelligenz wird
unterstützt
− Psychische und physische Widerstandskraft wird gestärkt (Resilienz, Immunsystem)
− Neuroplastizität: Mindfulness ist eine Fähigkeit, die dank Übung trainiert wird
Gehirnstruktur verändert sich
Quellen: Glomb, Duffy, Bono, & Yang, 2011; Jehle & Müller, 2017; Sedlmeier, Eberth, Schwarz, Zimmermann, Haarig, Jaeger, & Kunze, 2012;
Roche, Good, Lyddy, Tuckey, Grazier, Leroy & Hülsheger, 2020; Vonderlin, Biermann, Bohus & Lyssenko, 2020
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 14Entwicklung der Publikationszahlen zum Thema ‘Mindfulness’
Quelle: PubMed zitiert in Hölzel, 2018
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 15Overall, mindfulness based interventions had a generally
positive impact upon all outcome measures
153 papers included in this review, comprising 12,571 participants
16
Source: Lomas, T., Medina J. C., Ivtzan, I., Rupprecht, S., Hart, R., & Eiroa-Orosa, F. (2017). The impact of mindfulness on wellbeing and performance
in the workplace: An inclusive systematic review of the empirical literature. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(4), 492-513.
https://doi.org/10.1080/1359432X.2017.1308924
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 1610-Weeks Mindfulness-Based Self-Leadership Training at
University of Innsbruck Showed Significantly Positive Impacts
− 10-weeks Mindfulness-Based Self-Leadership Training by
comparing an intervention and control group (n = 109, students
form the University of Innsbruck, Austria)
− Intervention group reached significantly better grade point
averages (“1” is the best grade in Austria; see Fig. f)
− Reduction of test anxiety in the intervention group (see Fig. d)
− Participants of the intervention group
maintained constant stress levels
compared to the control group which
showed an increase in stress over time
(see Fig. c)
Source: Sampl, J., Maran, T., & Furtner M. (2017): A Randomized Controlled Pilot Intervention Study of a Mindfulness-Based Self-Leadership Training
(MBSLT) on Stress and Performance. Mindfulness, 2017 (8), S. 1393–1407. DOI 10.1007/s12671-017-0715-0
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 17Beitrag der ZHAW SML zum World Happiness Day 2020
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=Q0Hi5Gj9TQs
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 18“A wandering mind is an unhappy mind”
Gemäss Killingsworth und Gilbert:
− In 47% der Zeit sind unsere Gedanken nicht bei dem was wir tun (“wandering mind”;
attention deficit trait)
− Wenn die Gedanken bei dem sind, was wir gerade tun, sind wir glücklicher, unabhängig
davon, ob es sich um eine positive oder negative Situation handelt
“A wandering mind is an unhappy mind.”
“The ability to think about what is not happening is a cognitive achievement that comes
at an emotional cost.”
Quelle: http://www.danielgilbert.com/KILLINGSWORTH%20&%20GILBERT%20(2010).pdf
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 19Attention deficit trait
53% mind on task 47% mind off task
Mindful Distracted
Conscious choices Autopilot
Sense of control Loss of control
Reselient Stressed
Focused Frenzied
Priotized Action addicted
Engaged Disengaged
Creative Cognitively rigid
Source: http://www.danielgilbert.com/KILLINGSWORTH%20&%20GILBERT%20(2010).pdf; Potential Project
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 20Wie aufmerksam bist du?
Source: Potential Project
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 21We are all challenged by the VUCA world and the PAID reality
Source: VUCA: https://images.app.goo.gl/QWZ6ryv3ga6pUWGH9; PAID: Potential Project
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 22Achtsamkeitspraxis führt zu mehr Wohlbefinden und Kreativität,
größerer Zufriedenheit, mehr Fokus und weniger Stress
+12%
+10% +11%
+10%
+8% +7,7% +7,4%
+6,5%
Stress
Freude und Sinn und Konzentrations- Klarheit und
Wohlbefinden Zufriedenheit fähigkeit Kreativität -5,2%
-6%
4 Wochen und 6 Monate nach dem Training
Basierend auf Umfragedaten von 650 Teilnehmern (2014-2015)
Source: 2019 SAP SE or an SAP affiliate company
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 23Implementing Mindfulness at SAP: Best Practices
− Apply appropriate language (keep out religion!)
− Use scientific studies in order to address skepticism
− Mindfulness is not only for “curing deficiencies” but
also a lot about “increasing potential”
− Keep it voluntary – make it a gift
− Create aha moments: Experiencing it in the body, on-
site classes by skilled teachers (meditation and
business background)
− Make it a habit: Just knowing about the benefits is not
enough – it is similar to doing sports
− Integrate in your daily business routine (e.g. at the
beginning of meetings)
− Create a community and identify multipliers
Source: Peter Bostelmann at TEDxBerlinSalon 2016, duration 16:45: https://www.youtube.com/watch?v=wdqbSAWI2xM
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 24Quelle: Die Presse vom 6.9.2018, https://diepresse.com/home/schaufenster/mode/5489529/Achtsamkeit-als-das-neue-Joggen-nur-diesmal-fuer-den-Kopf
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 25Warum machst du die drei Atemzüge Übung eigentlich nicht zur
Gewohnheit in deinem Alltag?!
1st breath: Full attention to your breathing
2nd breath: Relax your body
3rd breath: Ask yourself, “What’s important right now?”
Source: https://www.sap.com/about/customer-involvement/global-mindfulness-practice.html
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 26Famous meditators
Quelle:https://www.huffpost.com/entry/famous-people-who-meditate_n_6850088,
https://www.everydayhealth.com/meditation/highly-successful-ceos-celebrities-who-practice-meditation
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 27Their motivations and reasons to meditate
“Knowing for sure that even in the daily
craziness that bombards us from every
direction, there is -- still -- the constancy of
stillness. Only from that space can you create
your best work and your best life.“
(Oprah Winfrey, Media Proprietor & Actress)
“In moments of madness, meditation
has helped me find moments of
serenity”
(Sir Paul McCartney, former Beatle)
Quelle:https://www.huffpost.com/entry/famous-people-who-meditate_n_6850088,
https://www.everydayhealth.com/meditation/highly-successful-ceos-celebrities-who-practice-meditation
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 28Their motivations and reasons to meditate
The executive chairman of Ford Motor
Company, Bill Ford relied on meditation to get
him through several years of bankruptcy. “The
practice of mindfulness kept me going during
the darkest days.”
Jeff Weiner (CEO LinkedIn) said that pausing to
reflect on situations helps him to strategize and
work proactively towards long-term goals.
"Part of the key to time management is carving
out time to think, as opposed to constantly
reacting."
Quelle:https://www.huffpost.com/entry/famous-people-who-meditate_n_6850088,
https://www.everydayhealth.com/meditation/highly-successful-ceos-celebrities-who-practice-meditation
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 29Es gibt verschiedene Motive Zen zu praktizieren
Laut Niklaus Brantschen (Jesuit und Zen-Meister) gibt es
verschiedene Motive Zen (übergegenständliche Meditationsweise,
Tiefenmeditation, Schweige- und Sitzmeditation) zu praktizieren.
Im Wesentlichen können folgende vier Motive unterschieden
werden, wobei die Grenzen fliessend sind:
1. Zen aus Neugierde: Oft das Motiv bei Anfängern.
2. Zen zum Abbau von Stress: Die Erfahrung, dass das Meditieren z.B. zu einer tiefen
leib-geistigen Entspannung führt und die Nerven stärkt.
3. Zen als Sinnsuche: Es ist die «Sehnsucht nach einer Sehnsucht», die Suche nach
dem Sinn des Lebens, die diese Menschen zum Ausharren motiviert.
4. Zen als Weg der Erleuchtung: Die Erfahrung des ursprünglichen wahren Wesens und
damit die Erfahrung des Einsseins mit allen und allem.
Quelle:https://www.lassalle-haus.org/de/thema-zen/zen-weil-wir-menschen-sind.html
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 30ORF-Fernsehprodukiton: «Der Trend zur Achtsamkeit»
Quelle: ORF-Fernsehproduktion «Der Trend zur Achtsamkeit» (4:35)
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 31Kritische Stimmen vor allem bezüglich einer
Instrumentalisierung der Achtsamkeit (“Entseelung”)
− “A denatured mindfulness divorced from its soteriological context reduces it to a self-
help technique that is easily misappropriated for reproducing corporate and institutional
power, employee pacification, and maintenance of toxic organizational cultures” (Purser
and Millilo)
− Tendenz Achtsamkeit auf kurzfristige Ziele hin zu instrumentalisieren (“Entseelung“)
(Entzenberger)
− “McMindfulness“
− “Mentaldoping für den Hamster im Hamsterrad“ (Narbeshuber)
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 32Führungsprozess: Zusammenhänge zwischen den Führungsvariablen
Quelle: Yukl, G. 2013. Leadership in Organizations (8 ed.). New Jersey: Prentice Hall
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 33Die drei Ebenen ‘Leading yourself’, ‘Leading others’ und
‘Leading the organisation’ beeinflussen sich gegenseitig
Leading the
organisation
Leading others
Leading
yourself
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 34Characteristics of a mindful workplace
− Lower level of stress and illness related absenteeism
− More employee engagement
− Greater productivity
− Less conflict
− Higher levels of job satisfaction
− Lower level of employee turnover
− Higher level of creativity and innovation
Source: Michael Chaskalson (2015): The Mindful Workplace
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 35Mindfulness as key leadership/management competency
− Mindfulness is seen as a key leadership/management competency.
− Mindfulness leads to self-awareness which enables to choose how best to respond to people and
situations.
− Mindfulness allows you to be consistent, presenting yourself simply as you are. We trust – and
follow – people who are authentic and whose behaviour, beliefs and values are aligned.
− Mindfulness skills enable to make better choices because we can recognize and deal with our
own thoughts, feelings and physical sensations.
− Thanks to mindfulness the perceptions are clearer, less clouded by the usual filters and biases.
− Through the purposeful, conscious direction of our attention, we see things that would normally pass
us by and gain access to deeper insight.
− Consequently, more effective management/leadership leads to more effective teams.
Source: Michael Chaskalson (2015): The Mindful Workplace (p. 8-9)
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 36Aufmerksamkeit macht einen Unterschied
Auswahl-
Aufmerksamkeit Handlungen Ergebnisse
möglichkeiten
Quelle: Potential Project
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 37Übung Body Scan
− Kann im Liegen (Beine nebeneinander, evtl. Kissen unter die Knie, Arme bequem neben dem Körper) oder sitzend
(aufrecht, wenn möglich nicht anlehnen, Füsse nebeneinander fest auf dem Boden, Hände auf den Oberschenkeln)
praktiziert werden.
− In der liegenden Position besteht eine erhöhte Gefahr einzuschlafen. Eine Massnahme dagegen ist die Arme senkrecht
ab Ellbogen nach oben abzuwinkeln. Somit wachen Sie immer wieder auf, wenn der Arm beim Einschlafen runter fällt.
− Wenn Gedanken zwischendurch 38 abschweifen (was ganz normal ist, man nennt dies auch den «Affengeist», der
andauernd in Bewegung ist) geduldig wieder zur jeweiligen Körperstelle zurück kehren. Gehen Sie dabei freundlich und
liebevolle mit sich selber um, verurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie immer wieder abschweifen.
− Es gibt nichts zu erreichen oder zu leisten.
− Wache, interessierte innere Haltung
− Smartphones weg/aus (Flugmodus, kein Vibracall)
− Ruhig und tief durch die Nase atmen.
− Erlauben Sie sich zu fühlen, was auch immer gerade da ist.
− Alles so annehmen, wie es in diesem Moment ist.
− Body Scan Einführung (~4min) und Anleitung (~23min) als MP3-Datei zum Download:
https://www.tk.de/techniker/gesund-leben/life-balance/aktiv-entspannen/body-scan-download-2007110
Quellen: Silverton, Nakamura, Kabat-Zinn & Kesper-Grossman
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 38Dein Meditations-Apps immer verfügbar –
Eine Auswahl im Dschungel von mehr als 2’000 Meditions-Apps
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 39Immer mehr Unternehmen und Universitäten stellen ihren
Mitarbeitenden und Studierenden ein Mindfulness App zur Verfügung
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 40Forschungsergebnisse mit Meditations-App (1/2)
− Verwendung von Meditations-App reduziert Stress. Eine interne Studie, die in einer
führenden Zeitschrift zum Thema Achtsamtkeit veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass
bereits ein 10-tägiges Training mit Headspace zu einer Stressreduzierung von 14 %
führt..
− Dank Einsatz von Meditations-App verbessert sich die Beziehungen zwischen den
Menschen. Verschiedene Studien der Northeastern University haben gezeigt, dass ein
3-wöchiges Headspace-Training das Mitgefühl mit anderen um 23 % steigern und
Aggressionen um 57 % reduzieren kann. Außerdem konnte eine interne Studie zeigen,
dass die Reizbarkeit nach 10 Tagen Headspace um 27 % gesenkt werden konnte.
− Meditations-App verbessert die Beziehung zu sich selbst. Eine Studie mit
Mitarbeitern aus dem Gesundheitsbereich hat gezeigt, dass das Selbstmitgefühl nach
nur 10 Tagen Headspace verbessert werden konnte.
Quelle: https://www.headspace.com/de/science/meditation-research
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 41Forschungsergebnisse mit Meditations-App (2/2)
− Meditations-App verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Fast die Hälfte unserer
Wachzeit verbringen wir damit, uns in Gedanken zu verlieren und uns ablenken zu
lassen. Eine Studie, die in einer Zeitschrift zum Thema kognitive Verbesserung
veröffentlicht wurde, konnte zeigen, dass Headspace die Konzentrationsfähigkeit um 14
% steigern und Gedankenabschweifungen signifikant reduzieren konnte.
− Der Einsatz von Mediations-App macht die Menschen insgesamt glücklicher. Ganz
einfach mit einer App. Eine Studie mit Studenten hat gezeigt, dass nur 10 Tage
Headspace die positive Einstellung und das Wohlbefinden verbessern konnten.
− Die Verwendung von Mediations-App macht die Menschen glücklicher bei der
Arbeit. Studien mit verschiedenen arbeitenden Bevölkerungsgruppen haben gezeigt,
dass Headspace Stress und Belastungen bei der Arbeit reduzieren und die
Jobzufriedenheit steigern kann.
Quelle: https://www.headspace.com/de/science/meditation-research
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 42Austausch zur Transfersicherung – Fotoprotokoll
1. Was könnten Sie tun um
mehr Mindfulness in Ihren
(Führungs-)Alltag zu
bringen?
2. Was brauchen Sie, dass
Sie Ihnen dies nicht nur
initial, sondern auch
nachhaltig gelingt?
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 43Mindfulness@ZHAW
Anwendungsorientierte Mindfulness-Einführungs-Sessions mit diversen
Hintergrundinfos aus Forschung und Praxis:
Störungen haben Vorrang –
Mind Full, or Mindful? Was ist zu tun, wenn Achtsamkeit
nicht so richtig funktioniert?
− Mo 20.09: 8:00-8:30 − Di 21.09: 12:15-12:45
− Mi 22.09: 17:00-17:30 − Do 23.09: 12:15-12:45
Leitung: Elias Jehle, ZHAW SML IOV Gastbeitrag: Elmar Kruithoff, Dipl.-Psychologe
Anschliessend während dem Semester 2-3 Übungssession pro Woche. Bisher haben
mehr als 1’900 Personen daran teilgenommen. Jeder ist via Zoom willkommen und das
Angebot ist kostenlos. Weitere Details hier«Der Sinn des Lebens…»
«Der Sinn des Lebens verbirgt sich hinter diesen drei
Fragen: Was ist der richtige Zeitpunkt? Wer ist der
wichtigste Mensch? Was soll ich tun? Der richtige
Zeitpunkt ist der Augenblick. Nur über ihn haben wir
Gewalt. Der wichtigste Mensch ist der, mit dem uns der
Augenblick zusammenführt; denn niemand kann wissen,
ob wir es noch je mit einem anderen zu tun haben
werden. Das wichtigste Werk ist, dieser Person Gutes zu
erweisen – denn nur dazu ist der Mensch ins Leben
gesandt worden.» Leo N. Tolstoi, russischer Schriftsteller
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 45Zur Inspiration / Vertiefung
Diverse Links für weiterführende Informationen
− Mindfulness/Meditation als Studienfach an der Hochschule München bzw. Ludwig-Maximilians-Universität München:
«Münchner Modell»
− SRF Einstein “Stress – wie schädlich er tatsächlich ist” vom 15.3.2018 (Länge 32min; 24:40 bis 29:15 Beitrag zu
Mindfulness beim Energiekonzern Axpo)
− SRF Sternstunde Philosophie vom 22.4.2018 u. a. mit Richard Davidson (Länge 57:21)
− SRF Sternstunde Philosophie vom 24.7.2016 mit Jon Kabat-Zinn (Länge 57:54)
− Oprah Winfrey talks with Thich Nhat Hanh (Länge: 21:47)
− In Kategorien unterteilte Übersicht von TED bzw. TEDx Talks zu Mindfulness
− Body Scan Einführung und Anleitung als MP3-Datei zum Download
− Forschungsergebnisse zu Meditations-App
− SAP Global Mindfulness Practice
− Achtsamkeit in der Wirtschaft: NZZ Reihe
− Benediktushof (Nähe Würzburg, Deutschland): Diverse Angebote für junge Menschen (z.B. Studentencamps im
Frühling/Herbst), Mind Conference, Lernen mit Achtsamkeit - Lehrer*innen-Weiterbildung an weiterführenden Schulen
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 47Diverse Buchempfehlungen
− Mindful Leader: Wie wir die Führung für unser Leben in die Hand nehmen und uns
Gelassenheit zum Erfolg führt von Esther Narbeshuber und Johannes Narbeshuber
− Search Inside Yourself bei Google von Chade-Meng Tan
− Emotionale Intelligenz von Daniel Goleman
− The Mind of the Leader by Rasmus Hougaard and Jacqueline Carter
− One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness by Rasmus
Hougaard, Jacqueline Carter and Gillian Coutts
− The Mindful Workplace by Michael Chaskalson
− Meditation für Skeptiker von Ulrich Ott
− Achtsam sprechen - achtsam zuhören, die Kunst der bewussten Kommunikation von
Thich Nhat Hanh
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 48Diverse Mindfulness Angebote
Diverse Mindfulness Seminare/Einheiten:
− www.lassalle-haus.org (z.B. Zen)
− http://www.mbsr-verband.ch (z.B. MBSR 8-Wochen Kurs)
− https://www.karuna.ch/ (z.B. Vipassana)
− https://www.benediktushof-holzkirchen.de/ (z.B. Zen, Kontemplation)
− www.meditation-in-zuerich.ch (diverse Gruppen / Anbieter)
Weiterbildungen an der ZHAW SML mit Mindfulness als Bestandteil
− 2-tägiger Weiterbildungskurs Mindfulness im Rahmen des CAS Higher & Professional
Education
− CAS Unternehmensentwicklung, CAS IT-Leadership und innovative Organisationen, CAS
Personalentwicklung, CAS Excellence in HR-Consulting
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 49Achtsamkeitspraxis im (Berufs-)Alltag
− Jederzeit und überall verfügbar: Beim Anstehen bei der Supermarkkasse, an einer roten Ampel oder…
− Bevor Sie mit der Arbeit am Laptop beginnen (Rituale bzw. fixe Auslöser helfen z.B. Kirchenglocken, SMS
Empfang). Beim Essen, Zähneputzen, Duschen, etc.
− Den ALI (atmen, lächeln, innehalten) machen: Setzen Sie sich aufrechthin, legen Sie eine Hand aufs Knie,
die andere auf den Bauch, und beobachten Sie – nur ein paar Atemzüge lang –, wie sich die Bauchdecke
hebt und senkt, lächeln Sie sich zu und spüren Sie in sich hinein. – Und dann wieder an die Arbeit!
− Übung: “Atempause in drei Schritten”
1. Was geschieht gerade? Die Erfahrung so aufnehmen, wie sie ist… Körperempfindungen? Mentale Abläufe? Hektisch
oder ruhig? Bestimmte, ständig wiederkehrende Gedanken? Emotionale Stimmung?
2. Sich bloss auf die Empfindungen des Ein- und Ausatmens im Körper ausrichten.
3. Den Fokus auf die Erfahrung des gesamten Körpers an diesem Ort erweitern. Verbindung zum Boden oder Stuhl?
Körperliche Verfassung? Körperhaltung? Ausdruck? Raum, den der Körper einnimmt? Raum, der den Körper hier
umgibt?
Die Atempause hat die Form einer Sanduhr – weit (Erfahrung wahrnehmen), eng (Fokus auf den Atem), weit (Fokus
wieder ausweiten).
− “Minute To Arrive”: Beginnen Sie ein Meeting mit einer Stilleminute, um allen zu helfen, vollständig präsent
zu sein.
Wichtig: Sich speziell am Anfang nicht überfordern.
Weniger ist mehr. Besser mit weniger länger durchhalten und
es als Gewohnheit im Leben integrieren.
Quellen: Silverton (2012), Drachenberg (2015); Abbildung: haapy-new-age.de
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 50Eine Minute zum Ankommen
− Beginne ein Meeting vor der Begrüssung mit einer Minute Stille zum Ankommen.
− Dies gibt allen Teilnehmenden die Chance mit Herz, Körper und Verstand da zu sein.
Bildquelle: mcbinary.com
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 51Before important Presentations or Meetings –
Try the Head, Body and Heart Check
1st breath: Check your head, “Which thoughts are present at the moment?”
2nd breath: Scan your body, “What feelings can be felt in your body right now?”
3rd breath: Look at your heart, “What’s important to you right now?”
You are clearer and therefore more authentic and present for your audience
Source: https://www.sap.com/about/customer-involvement/global-mindfulness-practice.html
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 52Instructions for daily mindfulness training (1/2)
Source: Hougaard et al, 2016, p.52
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 53Instructions for daily mindfulness training (2/2)
Source: Hougaard et al, 2016, p.52
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 5410 Tipps zum Meditieren mit Zen-Meister
Alexander Poraj
1. Dauer: 15-25min speziell für AnfängerInnen empfehlenswert
2. Ort: Ungestört, fix eingerichteter Meditationsplatz
3. Regelmässigkeit entscheidend (vgl. Zähneputzen): Meditation zur guten Gewohnheit machen,
die wir «bewohnen»
4. Zeit: Täglich direkt nach dem Aufstehen (besser planbar), Wecker einfach 15min früher stellen,
vor Frühstück/Arbeit (hat Tradition)
5. Geduld: Mit sich selbst, Motivation nimmt ab, zahlreiche Ausreden, Gegenwart hat mit
Lebensqualität zu tun
6. Körper als Tempel aller Erfahrungen: Achte auf deinen Körper (Körperübungen machen z.B.
Yoga, Ernährung, Bewegung)
7. Unterstützung/Supervision durch MeditationslehrerIn: Verschiedene Phänomene adressieren
8. Gemeinsam mit anderen üben: In der Gruppe (1-2x pro Woche) ist Erfahrung intensiver und es
fällt einem einfacher (vgl. Singen)
9. Steigende/Fallende Motivation: Motivationskrise ist ganz normal, sorge vor (Austausch,
Wille/Commitment, Lektüre)
10. Transfer: Integriere die Gegenwartsübung in deinen Alltag (z.B. Auto fahren, Kaffee trinken,
Treppen steigen, zuhören, 2-3 bewusste Atemzüge vor Telefonat)
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=1X1OxJyLO2s (12:30)
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 55Hilfreiche Videos rund ums Meditieren
− Tipps zur richtigen Haltung beim Meditieren von Alexander Poraj (18:50)
− Anleitung zur Meditation und Körperhaltung mit Doris Zölls (3:19)
− «Wie richte ich mir einen Meditationsplatz ein?» mit Alexander Poraj (11:43)
− Wie Probleme beim Meditieren vermieden werden können mit Alexander Poraj (10:06)
Quelle: YouTube Channel Benediktushof - Zentrum Meditation und Achtsamkeit
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 56«Du kannst die Wellen nicht
stoppen, aber du kannst
lernen darauf zu surfen.»
(Jon Kabat-Zinn)
Bilderquellen (von links nach rechts): learn-surfing.com; Red Bull
© Elias Jehle – "Empowering people to dare to shine!" 57Sie können auch lesen
