Kursangebot Juli - Dezember 2019 - Wo Prävention Spaß macht! - Bonner Zentrum für Ambulante Rehabilitation
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Bonner Zentrum für Ambulante Rehabilitation
Kursangebot
Juli – Dezember 2019
Wo Prävention Spaß macht!
www.reha-bonn.de
Herzlich Willkommen im BZfAR Unsere Servicebesonderheiten
Ihrem Zentrum für moderne Prävention und Rehabilitation.
Hier finden Sie alles, was Sie gesund erhält oder wieder
gesund und fit macht. • 66 Stunden pro Woche geöffnet
• 60-köpfiges Team aus 10 verschiedenen
Das Wichtigste jedoch ist, dass Sie ein individuell auf Ihre medizinischen Berufen
Bedürfnisse und auf Ihren Befund zugeschnittenes Rehapro-
•e
igene Tiefgarage
gramm absolvieren. Um dies für Sie zu erstellen, lade ich Sie
• Bewegungsbad
gerne zu einem kostenlosen und unverbindlichen Beratungs-
gespräch ein. •a
uf Wunsch kein Therapeutenwechsel
• individuelle Beratung und Betreuung zur therapeutischen
Es ist mein persönliches Anliegen, das Optimum für Ihr Wohl- Konzepterstellung durch Andreas Stommel
befinden zu erreichen, denn
Ihre Gesundheit ist unser Erfolg!
Ihr
Mehr alS
Andreas Stommel, Chef-Physiotherapeut
Therapiegeräte
2 3
Inhalt
Kursübersicht des BZfAR
Kursübersicht ....................................................................... 6/7 Outdoor
Unsere Kursräume .................................................................. 8
Rücken-Fit mit Pilateselementen ................................. 9
Rücken-Fit................................................................................... 10
NEU! Yoga ..................................................................................... 11
AquaCycling................................................................................ 12
Aqua-Training............................................................................ 13
Sling-Exercise-Training........................................................ 14 Therapeutisches Klettern
Nordic Walking ........................................................................ 15
NEU! Cage ............................................................................. 16/17
FPZ-Rückentraining ....................................................... 18/19
Leistungsdiagnostik / Laktatmessung.........................20
Leistungsübersicht des BZfAR
Antischwerkraft-Laufband
AlterG® Antischwerkraft-Laufband............................. 22
NEU! Return to Sport............................................................ 23
Move On...................................................................................... 24
Präventive Kletter-Rückenschule ................................ 25
Ambulante Rehabilitaion ................................................. 26
Ihr Weg zu uns ......................................................................... 27
Yoga
Ihre Kursanmeldung auf Wunsch
direkt zum Download unter:
http://www.reha-bonn.de/praevention.php
4
Kursübersicht Juli – Dezember 2019
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
Sling-Exercise-Training Rücken-Fit mit Sling-Exercise-Training
wöchentlich Pilateselementen wöchentlich
19:00 – 20:00 Uhr wöchentlich 18:00 – 19:00 Uhr
Jul 19:00 – 20:00 Uhr
Sling-Exercise-Training Rücken-Fit mit AquaCycling Nordic Walking
wöchentlich Pilateselementen 30.08. – 18.10.2019 Schnupperkurs
19:00 – 20:00 Uhr wöchentlich 18:00 – 19:00 Uhr 31.08.2019
Aug 19:00 – 20:00 Uhr
AquaCycling Sling-Exercise-Training 10:00 – 11:30 Uhr
28.08. – 16.10.2019 wöchentlich
18:00 – 19:00 Uhr 18:00 – 19:00 Uhr
19:00 – 20:00 Uhr
Aqua-Training Rücken-Fit mit Rücken-Fit Sling-Exercise-Training Nordic Walking
02.09. – 21.10.2019 Pilateselementen 12.09. – 07.11.2019 wöchentlich 07.09. - 26.10.2019
18:00 – 18:45 Uhr wöchentlich 18:30 – 20:00 Uhr 18:00 – 19:00 Uhr 10:00 – 11:30 Uhr
Sep 18:45 – 19:30 Uhr 19:00 – 20:00 Uhr
Yoga
Sling-Exercise-Training Rücken-Fit mit 07.09. – 26.10.2019
wöchentlich 10:00 – 11:00 Uhr
Pilateselementen
19:00 – 20:00 Uhr
Einsteigerkurs Aqua-Training
04.09. – 13.11.2019 07.09. – 26.10.2019
Aqua-Training 18:00 – 19:00 Uhr AquaCycling
10:00 – 10:45 Uhr
28.10. – 16.12.2019 25.10. – 20.12.2019
18:00 – 18:45 Uhr Rücken-Fit mit 18:00 – 19:00 Uhr AquaCycling
Okt 18:45 – 19:30 Uhr Pilateselementen
Sling-Exercise-Training
07.09. – 26.10.2019
11:00 – 12:00 Uhr
Sling-Exercise-Training wöchentlich
19:00 – 20:00 Uhr wöchentlich
wöchentlich
18:00 – 19:00 Uhr
19:00 – 20:00 Uhr AquaCycling
30.10. – 18.12.2019
18:00 – 19:00 Uhr
Sling-Exercise-Training 19:00 – 20:00 Uhr Sling-Exercise-Training Aqua-Training
wöchentlich wöchentlich 02.11. – 21.12.2019
Nov 19:00 – 20:00 Uhr Rücken-Fit mit 18:00 – 19:00 Uhr 10:00 – 10:45 Uhr
AquaCycling
Pilateselementen
wöchentlich 02.11. – 21.12.2019
19:00 – 20:00 Uhr 11:00 – 12:00 Uhr
Sling-Exercise-Training Rücken-Fit mit Sling-Exercise-Training
wöchentlich Pilateselementen wöchentlich
19:00 – 20:00 Uhr 18:00 – 19:00 Uhr
Dez wöchentlich
19:00 – 20:00 Uhr
Genauere Informationen entnehmen Sie bitte den Kursangeboten auf den Die meisten Kurse sind anerkannte Präventionskurse und werden von vielen Kranken-
folgenden Seiten. Alle Angaben ohne Gewähr. kassen bezuschusst. Nähere Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse.
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Unsere Kursräume
1. Bewegungsbad
2. Gymnastikraum
3. Seminarraum
4. Kletterwand
1.
Rücken-Fit mit Pilateselementen
Das Training nach der „Pilates-Methode” verbindet Ausdauer-,
Kraft- und Beweglichkeitstraining. Es ist sowohl ein körperliches
als auch ein mentales Training, welches den Bewegungsfluss
und das Bewusstsein für den eigenen Körper spürbar verbes-
sert. Das Pilates-Training bietet eine hervorragende Ergänzung
2. zum herkömmlichen Ausdauer- und Krafttraining. Es fordert
und fördert Synergien im Körper und kann maßgeblich dazu
beitragen, die gewonnene Stabilität in den Alltag zu übertragen.
Einsteigerkurs
Mittwoch, 04.09. – 13.11.2019, 18:00 – 19:00 Uhr
Preis: 138,00 € (inkl. MwSt.), 10 Einheiten
3. Fortgeschrittenenkurs
Mittwochs, wöchentlich, 19:00 – 20:00 Uhr
Preis: 138,00 € (inkl. MwSt.), sofern nicht anders vereinbart
findet der Kurs durchgehend statt. Kurs wird auf 10er-Karte durchgeführt.
Kursleitung: Linda Stegelmeier, Teilnehmer: 12
Ort: BZfAR Gymnastikraum
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4.
Rücken-Fit Yoga
Ein Gymnastikprogramm zur Vermeidung von Erkrankungen des Die ausgewogene Kombination von Körper-, Atem- und
Bewegungsapparates und Linderung von Rückenbeschwerden. Dehnübungen führt zu einer sanften Kräftigung der Musku-
Es werden Übungen zum Muskelaufbau und zur Muskelent- latur ebenso wie zu einer verbesserten Beweglichkeit. Durch
spannung vermittelt und theoretisch untermauert. den Wechsel von Anspannung und Entspannung eignet sich
dieses Training ideal als Ausgleich zu einem stressigen All-
Alltägliche rückenbelastende Situationen werden hinterfragt tag. Gleichzeitig werden Konzentration, Wohlbefinden und
und Alternativen in Form von rückenschonenden Verhaltens- Achtsamkeit trainiert.
weisen aufgezeigt.
Donnerstag, 12.09. – 07.11.2019, 18:30 – 20:00 Uhr Samstag, 07.09. – 26.10.2019, 10:00 – 11:00 Uhr
Kursleitung: Linda Stegelmeier Kursleitung: Vera Müller
Preis: 109,00 € (inkl. MwSt.), 8 Einheiten, Teilnehmer: 12 Preis: 109,00 € (inkl. MwSt.), 8 Einheiten, Teilnehmer: 10
Ort: BZfAR Gymnastikraum Ort: BZfAR Gymnastikraum
10 11
! Unser Bewegungsbad
AquaCycling Aqua-Training
Ab sofort können Sie im Bonner Zentrum für Ambulante In unserem Bewegungsbad bieten wir mit dem Aqua-Training
Rehabilitation (BZfAR) mit „Leichtigkeit“ Ihr Gewicht reduzieren ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zur gelenkscho-
und fit werden. nenden Muskelkräftigung. Bewegung im warmen Wasser ent-
spannt und lindert Gelenkbeschwerden.
• Aufbautraining nach Operationen (künstliche Gelenke)
• schonendes Kraft-/Ausdauertraining, hoher Kalorienverbrauch Bei vielen Krankheitsbildern ist Aquatraining schon kurz nach
• Herz-Kreislauftraining u. v. w. einer Operation oder Verletzung möglich.
Mittwoch, 28.08. – 16.10.2019, 18:00 – 19:00 Uhr Montag, 02.09. – 21.10.2019, 18:00 – 18:45 Uhr
Mittwoch, 28.08. – 16.10.2019, 19:00 – 20:00 Uhr Montag, 02.09. – 21.10.2019, 18:45 – 19:30 Uhr
Mittwoch, 30.10. – 18.12.2019, 18:00 – 19:00 Uhr
Montag, 28.10. – 16.12.2019, 18:00 – 18:45 Uhr
Mittwoch, 30.10. – 18.12.2019, 19:00 – 20:00 Uhr
Montag, 28.10. – 16.12.2019, 18:45 – 19:30 Uhr
Freitag, 30.08. – 18.10.2019, 18:00 – 19:00 Uhr
Freitag, 25.10. – 20.12.2019, 18:00 – 19:00 Uhr (01.11. fällt aus) Samstag, 07.09. – 26.10.2019, 10:00 – 10:45 Uhr
Samstag, 02.11. – 21.12.2019, 10:00 – 10:45 Uhr
Samstag, 07.09. – 26.10.2019, 11:00 – 12:00 Uhr
Samstag, 02.11. – 21.12.2019, 11:00 – 12:00 Uhr Preis: 109,00 € (inkl. MwSt.), 8 Einheiten, Teilnehmer: 5
Ort: BZfAR Bewegungsbad, Kursleitung: Linda Stegelmeier
Preis: 120,00 € (inkl. MwSt.), 8 Einheiten, Teilnehmer: 5
Ort: BZfAR Bewegungsbad
Kursleitung: Mittwochs Florian Bickardt;
Freitags Christopher Doles; Samstags Chris Gad
12 13
Sling-Exercise-Training (S-E-T) Nordic Walking
Bei Rückenschmerzen „in den Seilen hängen“? Ja, aber aktiv, so Nordic Walking ist das, was man eine Trendsportart nennt.
die Maxime des modernen Schlingentrainings. Lernen Sie die Unter Medizinern und Sportwissenschaftlern herrscht Einig-
hervorragende Wirkung des Sling-Exercise-Trainings (S-E-T) keit: Nordic Walking ist gesund. Es eignet sich sowohl als Sport
in einer Gruppe von bis zu 7 Teilnehmern kennen. Bei den für Einsteiger als auch für Freizeitsportler, die Ihre Fitness ge-
Übungen in einem schwingenden, instabilen Seilsystem wird zielt verbessern wollen.
die Koordination vom Zentralnervensystem und von lokalen
Muskeln aktiviert.
Schnupperkurs
Gerade eine mangelnde Stabilität ist oft der Grund für Schmer-
zen, insbesondere bei Dreh- und Beugebewegungen. Samstag, 31.08.2019, 10:00 – 11:30 Uhr
Preis: 15,00 € (inkl. MwSt.) Vor Ort in Bar zu bezahlen, 1 Einheit
Montags, wöchentlich, 19:00 – 20:00 Uhr Einsteigerkurs
Freitags, wöchentlich, 18:00 – 19:00 Uhr Samstag, 07.09. – 26.10.2019, 10:00 – 11:30 Uhr
Preis: 138,00 € (inkl. MwSt.), sofern nicht anders vereinbart Preis: 109,00 € (inkl. MwSt.), 8 Einheiten
findet der Kurs durchgehend statt. Kurs wird auf 10er-Karte durchgeführt.
Kursleitung: Montags Linda Stegelmeier; Kursleitung: Benjamin Reul, Teilnehmer: 6 – 12
Freitags Alexander Schmedt, Teilnehmer: 7 Ort: Ennert, Treffpunkt BZfAR
Ort: BZfAR Seminarraum
14 15
! NEUHEIT
AB JUNI 2019
Cage / Funktionelles Training Stabilität dar, die es im rehabilitativen Bereich als auch im
sportspezifischen Training zu verbessern gilt.
Wir entwickeln uns kontinuierlich weiter, um den immer an-
spruchsvolleren Anforderungen unserer Kunden gerecht zu wer- Von krankengymnastischen Übungen über Gruppenprogram-
den. Ein hoher Anspruch, an dem wir uns messen lassen. me bis hin zum Personal Training kann an diesem neuen Gerät
der Bewegungsapparat bei Jung und Alt auf funktionelle Weise
beübt werden.
Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportart-
übergreifende Trainingsform, die seit vielen Jahren ein fester
Bestandteil im Krafttraining sowie im rehabilitativen Training
darstellt. Viele dieser sehr effektiven und komplexen Übungen
können sehr gut in der Medizinischen Trainingstherapie umge-
Buchung
setzt werden. Seit Juni haben wir in unserem Trainingsraum ei-
nen Trainingstower, mit dem wir genau dieses Training optimal Der Cage ist für funktionelles Training in Klein-
umsetzen können.
gruppen (bis zu 6 Personen) und ab Juni 2019
buchbar.
Die funktionelle Trainingsstation bietet eine perfekte Möglich-
keit für alle Körpergewichtsübungen. Gleichzeitig stellt unser Bitte achten Sie auf gesonderte Aushänge im Haus
Functional Rack ein variables Trainingsgerät zur Verbesserung und auf Informationen auf unserer Homepage.
von Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Balance, Koordination und
17
Deusc
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Rücke estes
nkonz
ept
FPZ!
FPZ-Rückentraining Informationsabende
Spürbar mehr Kraft für Ihren Rücken Sie sind herzlich eingeladen zu einem unserer
Das FPZ-Trainingsprogramm erreicht optimale Ergebnisse unverbindlichen Informationsabende:
aufgrund eines strukturierten Vorgehens nach den neusten
Mittwoch, 17.07.2019
wissenschaftlichen Erkenntnissen. Grundlage ist eine umfas-
sende computergesteuerte Funktionsanalyse der gesamten Donnerstag, 15.08.2019
Rumpfmuskulatur. Auf diese Weise werden die Schwachstellen Mittwoch, 18.09.2019
des Körpers aufgezeigt und dokumentiert. Das Training kann Donnerstag, 17.10.2019
jetzt exakt dosiert durchgeführt werden. Regelmäßige Fol- Mittwoch, 13.11.2019
geanalysen dokumentieren den Trainingserfolg und optimieren Donnerstag, 12.12.2019
den weiteren Therapieverlauf.
Zeit: 19:00 Uhr, Preis: 0,00 € Ort: BZfAR Seminarraum
Kursleitung: Simon Flümann / Annette Niederau
Die Grundregeln des FPZ-Konzeptes n. Dr. Denner: Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich.
• kein Training ohne Analyse
• kein Training ohne Termin
• kein Training ohne intensive individuelle Betreuung
Das System:
• kein Training ohne Effizienzdokumentation
• spezielle Messelektronik mit exakter Messwerterfassung
Die Erfolge: • spezielle Software zur Auswertung und Steuerung
des Trainingsprozesses
• Bis zu 80 % der subakuten Patienten erlangen durch das
Aufbauprogramm vollständige Beschwerdefreiheit. • Trainingsgeräte, die sich durch ihre vorbildliche
Ergonomie auszeichnen
• Die Kraft der Rumpf-, Nacken- und Halsmuskulatur erhöht
sich um bis zu 50 %. • stufenlose mechanische Verstellung zur
individuellen Körperanpassung
• Die dynamische Leistungsfähigkeit der wirbelsäulenstabilisier-
enden Muskulatur steigert sich um durchschnittlich 60-100 %. • kontrollierte segmentale Bewegungen
18 19Leistungsdiagnostik / Laktatmessung
Mit Hilfe einer Laktatmessung (Milchsäureanreicherung im
Blut) kann eine genaue und verbindliche Aussage über die
Effektivität sportlicher Betätigung gemacht werden. Die Herz-
frequenz alleine stellt zwar ein gutes Hilfsmittel zur Trainings-
steuerung dar, ist aber oft ungenau. Zur Verbesserung dieser
dient die Laktatbestimmung.
Was nutzt einem die Leistungsdiagnostik?
• Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
• Effektiveres Training zur Gewichtsreduktion
• Stimulation und Kräftigung des Immunsystems
• Senkung von Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin
An die Interpretation der Testergebnisse schließt sich ein indivi-
duelles Beratungsgespräch inkl. einer persönlichen Trainingspla-
nung an. Ihr betreuender Sportwissenschaftler erläutert Ihnen
anhand der ermittelten Werte, wie Sie Ihr Training besser ge-
stalten und Ihre Leistungsfähigkeit nachhaltig steigern können.
Messung inkl. Auswertung, Preis: 80,00 € (inkl. MwSt.)
Messung mit Trainingsplan über 3 Monate 125,00 € (inkl. MwSt.)
Ansprechpartner: Heike Grupe, Simon Flümann und
Annette Niederau
20 21Funktionelle Leistungsdiagnostik
- Indoor & Outdoor
Testdauer ca. 60 Minuten.
Egal ob Hobby- oder Hochleistungssportler,
Mannschafts- oder Einzelsport.
Antischwerkraft-Laufband® Return to Sport
Rehabilitation und effektives Fitnesstraining, nahezu ohne Nach einer Verletzung/Operation oder längeren Trainings-
Belastung der Gelenke. Das innovative Antischwerkraft- pause wieder zurück in den Sport – wann ist der richtige Zeit-
Laufband AlterG® erlaubt schmerz- und belastungsfreies punkt?
Lauftraining nach Gelenkoperationen, bei Verletzungen oder
bei Bewegungseinschränkungen. Das Besondere an die- Mit unserem mobilen Testsystem können wir Sie indoor und
sem revolutionären Therapiegerät: Ihr Körpergewicht kann outdoor testen. Gerne kommen wir auch an Ihren individuellen
bis zur 80%igen Schwerelosigkeit reduziert werden. Erleben Trainingsort und testen Sie dort unter authentischen Traings-
Sie das Gefühl mit Leichtigkeit und ohne Schmerzen wie auf bedingungen. Auch Mannschaftstests an individuellen Trai-
Wolken zu laufen. Der Gleichgewichtssinn wird gefördert, ningsorten sind problemlos durchführbar.
Kraft und Muskelkoordination werden verbessert und Hei-
lungsprozesse können schmerzfrei und schonend verlaufen. Getestet werden: • Stabilität • neuromuskuläre Kontrolle • Be-
AlterG®- ein Meilenstein in der orthopädischen Rehabilitation. weglichkeit • Kraft • Koordination • Schnelligkeit • Erhebung von
Vergleichswerten
Das Antischwerkraft-Laufband AlterG®
• erreicht eine Entlastung des Körpergewichts um 80% Die Bewegungstestung und –analyse erfolgt mittels:
• zur Therapie nach Gelenk-OP (Hüfte, Knie oder Sprunggelenke) • Sprungkraftsensoren, • Bewegungssensoren
• bei Meniskus- oder Kreuzbandverletzungen • Beschleunigungssensoren • bildgebende Verfahren zur
axialen Belastung der unteren Extremitäten
• zur Gewichtsregulierung u. v. w.
Für weitere detaillierte Informationen sprechen Sie uns gerne an!
22 23MOVE ON Präventive Kletter-Rückenschule
Die Move On-Mitgliedschaft ermöglicht dem Kunden das Trai- Präventive Kletter-Rückenschule bedeutet, die positiven Eigen-
ning in der Medizinischen Trainingstherapie unter therapeuti- schaften einer Kletterwand unter gesundheitlichen Aspekten
scher Aufsicht sowie die Teilnahme am Nordic Walking-Kurs zu nutzen. Es vereint innovative Übungs- und Trainingsformen
(sofern Sie Ihre eigenen Stöcke mitbringen). Weiterhin kann das mit Erlebnis, Sport und Spaß. Anders als beim Gerätetraining
Mitglied das FPZ-Konzept mit einer Vergünstigung in Anspruch wird beim Klettern nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel
nehmen. mit dem gesamten Bewegungsapparat trainiert.
Ebenso sieht die Mitgliedschaft die Nutzung des therapeuti- Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Ihre Körper-
schen Bewegungsbeckens in Form von Aquajogging vor. Diese haltung. Die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit wird
Nutzung ist per Eintragung in eine entsprechende Terminliste gefördert, Beweglichkeit und Kondition werden nachhaltig ver-
seitens des Mitglieds vorzunehmen. bessert.
Die Move On-Mitgliedschaft bietet folgende
zusätzliche Leistungen:
· die Möglichkeit der kostenlosen Konsultation der zentrumsei-
genen Ärzte nach Terminabsprache
· 1 x pro Jahr den Erhalt eines Gutscheinheftes
mit folgenden Leistungen:
· 4 x Krankengymnastik (á 20 Minuten)
· 2 x Bewegungsbad in der Gruppe
· 4 x Teilmassage (á 20 Minuten)
Übrigens: Als Move On-Kunde dürfen Sie gerne auch einzelne
Gutscheine an Freunde oder Verwandte weiterreichen!
24 25Ambulante Rehabilitation Ihr Weg zu uns
Schmerzen und körperliche Behinderungen belasten und be- Reha-Shuttle
einträchtigen die Lebensqualität. Mit unserem ganzheitlichen Mit unserem Reha-Shuttle haben Patienten aus Bonn und dem
Therapiekonzept versuchen wir in der ambulanten Rehabilita- Rhein-Sieg-Kreis die Möglichkeit, sich für Ihre Reha-Termine
tion die Genesung von Körper und Seele zu unterstützen. Ganz von zu Hause abholen und danach wieder zurückbringen zu
flexibel stellen wir uns auf Ihre individuellen Bedürfnisse ein, lassen.
denn für viele Patienten ist es leichter zu Hause zu gesunden.
Während der ambulanten Maßnahmen werden regelmäßig Unter der Service-Telefonnummer 0228-60 88 614 erfahren Sie,
ärztliche Untersuchungen durchgeführt. inwiefern bei Ihnen die Abholung durch unseren Shuttle-
dienst möglich ist.
Darüber hinaus unterstützen wir Sie auch bei der beruflichen
Wiedereingliederung am Arbeitsplatz und geben Anleitung,
wie Erlerntes aus der Reha gleich im Alltag angewendet werden
kann. Dies erhöht nachhaltig die Wirksamkeit der ambulanten
Rehabilitation.
Bestandteile der amb. Reha Kostenträger der amb. Reha
• Physio- und Ergotherapie • alle Krankenkassen
• medizinische Trainingstherapie • Rentenversicherungen
• psychologische Betreuung • Berufsgenossenschaften
• Ernährungsberatung • private Krankenversicherungen
• Sozialbetreuung u. v. w.
26 27Bonner Zentrum für Ambulante Rehabilitation
Näher
Bonner Zentrum für als Sie
Ambulante Rehabilitation denken
Modestusstr. 6 – 8
53229 Bonn-Pützchen
Öffnungszeiten:
Tel.: 0228-60 88 60 Mo – Fr: 08.00 – 20.00 Uhr
info@reha-bonn.de Sa: 08.00 – 14.00 Uhr
Wo Prävention Spaß macht!
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