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präsentiert DART TRAINING LIKE A BOSS www.myDartpfeil.com
Dart Training
LIKE A BOSS
Darts Buch für effektives Dart Training
inkl. Trainingsplan
präsentiert von myDartpfeil
Inhalt
1. Motivation………………………………………………………………………...... 3
2. Einführung zu Dart Training…………………………………………………….. 5
o Zielsetzung…………………………………………………………………. 6
o Grundvoraussetzungen…………………………………………………… 8
3. Aufwärmen beim Darts…………………………………………………………... 11
o Spielvorbereitung…………………………………………………………. 12
o Routine und Bewegungsablauf………………………………………….. 13
o Aufwärmprogramm für dich……………………………………………... 14
4. Wichtige Trainingsspiele………………………………………………………… 17
o Spiele für dein Average Training………………………………………… 18
o Spiele für dein Check-Out Training……………………………………... 23
o Absolute Klassiker…………………………………………………………. 28
5. Dein 4-wöchiger Trainingsplan………………………………………………… 34
o Trainingseinheit 1…………………………………………………………. 35
o Trainingseinheit 2…………………………………………………………. 37
o Trainingseinheit 3…………………………………………………………. 38
o Anleitung zur Excel Tabelle……………………………………………… 39
o Erweiterung des Trainingsplan………………………………………….. 41
6. 50 Trainingstipps für dich……………………………………………………….. 42
7. Pflichtprogramm: Diese Videos musst du gesehen haben!........................ 49
8. Bonusmaterial……………………………………………………........................... 51
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1. Motivation
Willkommen Dartfreund!
Es ist der 21. März 2019 in Berlin – 23:16 Uhr, Raymond van Barneveld checkt vor knapp
10.000 Zuschauern 170 Punkte zum 4:2 gegen Max Hopp und entscheidet damit das Spiel
beim 7. Spieltag der Premier League of Darts 2019. In den Katakomben der Mercedes-Benz
Arena sagt der fünfmalige Dart Weltmeister nach dem Spiel zu uns:
„Du musst trainieren, trainieren, trainieren. Das ist der wichtigste Tipp, den ich jungen
Spielern geben kann. Großartiger Erfolg kommt nie von alleine. Auch ich konnte meine fünf
Sterne auf dem Trikot nur mit eiserner Disziplin und viel Training erlangen. Wenn du es
wirklich schaffen möchtest, dann gilt es jede freie Minute für dein Ziel zu nutzen.“
Unser Treffen mit Raymond van Barneveld in Berlin im März 2019
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Training ist die halbe Miete für Erfolg. So ist es auch im Dartsport.
Wer nicht regelmäßig trainiert, wird sich nicht verbessern und die Erfolge werden
ausbleiben. Du aber willst dein Dart Training auf das nächste Level bringen und beim Darts
besser werden? - Dann bist du heute bei uns hier genau richtig. Auf den nachfolgenden
Seiten nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit der richtigen Vorbereitung
und geeigneten Trainingsübungen ein besserer Dartspieler werden kannst. Dazu haben wir
dir einen 4-wöchigen Trainingsplan bereitgestellt, mit dem du direkt am Oche durchstarten
kannst. Wichtig ist nur, dass du bitte die Kapitel in der vorgegebenen Reihenfolge
bearbeitest. Außerdem geben wir dir exklusive Trainingstipps von Experten sowie
Dartprofis weiter und haben dir dazu am Ende dieses Buchs wichtiges Videomaterial zu
optimalem Dart Training zusammengesucht. Alle Informationen in diesem Buch wurden
mithilfe von tagelanger Recherche und vielen Gesprächen mit Experten gesammelt. Wir
möchten heute diese Informationen mit dir teilen und dich auf dem Weg zu einem besseren
Dartspieler begleiten – denn wir machen bis 2024 eine Millionen Menschen zu besseren
Dartspielern. Mit dir. Und mit myDartpfeil.
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2. Einführung zu Dart Training
Ein regelmäßiges Dart Training ist eine der wichtigsten Komponenten, um dauerhaft
erfolgreich und konstant Dart zu spielen. Häufig stellt sich jedoch die Frage, wie man richtig
trainiert und welche Übungen wirklich Sinn machen. Vor allem neue und unerfahrene
Dartspieler brauchen oft lange um ihr Dartspiel zu verbessern, da sie ein effektives Dart
Training vermissen lassen. In diesem Kapitel klären wir auf, welches Dart Training wirklich
effektiv ist und dich dauerhaft auf ein höheres Level hebt. Dazu fangen wir erstmal mit
deinen ganz persönlichen Zielen an, die du in nächster Zeit erreichen möchtest.
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Zielsetzung
Bevor wir über den genauen Ablauf deines Dart Trainings sprechen, möchten wir zunächst
auf das Thema Zielsetzung eingehen. Denn ein Training ohne Ziel ist im wahrsten Sinne des
Wortes - nicht zielführend. Dazu schauen wir uns zunächst die Definition von Zielen an. Ziele
sind demnach Aussagen über angestrebte Zustände in der Zukunft, die durch
entsprechendes zielorientiertes und intelligentes Verhalten erreicht werden sollen.
Beziehen wir diese Erklärung auf dein Dart Training, so ist es essentiell, dass ein effektives
Training nur dann absolviert werden kann, wenn anfangs konkrete Ziele formuliert werden.
Wichtig hierbei ist, dass die Formulierungen der Ziele SMART sind. SMART steht hierbei
für:
S = Spezifisch
M = Messbar
A = Aktivierend
R = Realistisch
T = Terminiert
Deine Ziele sollten also sehr spezifisch, messbar, aktivierend, realistisch und terminiert sein.
Wir geben dir hierzu zwei Beispiele:
Beispiel 1: „Mein Ziel ist es, einen höheren Average zu spielen.“
Beispiel 2: „Mein Ziel ist es bis Dezember 2020 einen Average von 70 Punkten zu spielen.“
Beispiel 1 zeigt, wie du es nicht machen solltest. Das Ziel ist sehr unkonkret und gibt keine
Aussage darüber, welchen Average du genau spielen möchtest und bis zu welchem
Zeitpunkt. Beispiel 2 wiederum gibt ganz klar an, welches Ziel du bis wann erreichen
möchtest. Du hast damit dein Ziel immer ganz klar vor Augen und weißt, wann du es erreicht
hast. Nun bist du aber dran!
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Aufgabe: Bitte setze dir jetzt ein smartes Ziel, welches du realistisch mit einem gezielten
Dart Training in einem bestimmten Zeitraum erreichen möchtest. Schreibe das Ziel hier auf
und hänge es dann direkt neben deine Dartscheibe, damit du dein Ziel immer vor Augen
hast.
Mein Ziel:
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
(Natürlich kannst du dir auch mehrere konkrete Ziele setzen, die du in den nächsten Wochen
bzw. Monaten erreichen möchtest. Bitte versuche es hierbei nicht direkt zu überstürzen und
bleibe realistisch. Es ist besser erst einmal kleine Schritte zu machen und dann mit der Zeit
größere Schritte in Angriff zu nehmen.)
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Grundvoraussetzungen für dein Dart Training
Wir haben nun schon einen wichtigen Schritt gemacht und deine persönlichen Ziele
formuliert, welche dich von nun an jeden Tag bei deinem Dart Training begleiten werden.
Ableitend aus diesen Zielen kannst du nun in Zukunft deinen Trainingsplan und deine
Aufgaben individuell gestalten. Im nächsten Schritt widmen wir uns nun den allgemeinen
Grundvoraussetzungen bei deinem Training in den nächsten Monaten.
Wichtig ist, dass du dir vorab Gedanken über diverse Faktoren machst. Beispielsweise
musst du dir die Frage stellen, wie viel Zeit du für den Dartsport investieren möchtest. Oder
ob du dir vorstellen kannst in einen Verein oder eine Mannschaft einzutreten. Damit du dich
in den nächsten Monaten zu einem besseren Dartspieler entwickelst, ist es nämlich
essentiell, dass du so viel Matchpraxis wie möglich sammelst. Wir werden dir nun die
folgenden Grundvoraussetzungen erläutern: Professionalität, Disziplin, Routine, Dauer,
Spaß, Dart Setup und Equipment.
Professionalität: Der erste Faktor ist die Professionalität über die du dir bewusst werden
musst. Was ist dein eigener Anspruch an dich selbst? Wie verfolgst du deine Ziele? Was
würdest du für Darts opfern, um mehr Zeit für Training zu haben?
Am Ende kann deine Professionalität, die du an den Tag legst, nämlich entscheiden, wie
sehr du dich von anderen Dartspielern unterscheidest. Ein Dartspieler, der seine Sportart
ernst nimmt und aktiv an seinen Schwächen arbeitet, wird immer einen Vorsprung
gegenüber anderen Spielern haben – selbst wenn diese mit mehr Talent gesegnet sind.
Disziplin: Der nächste Faktor ist Disziplin und geht Hand in Hand mit Professionalität. Bist
du diszipliniert genug, dich auch nach einem langen Arbeitstag nochmal für eine intensive
Trainingseinheit an die Dartscheibe zu stellen? Hältst du deinen Trainingsplan ein? Opferst
du deine Freizeit, um auf ein 300 km entferntest Dart Turnier zu fahren?
Wir können dir an dieser Stelle bereits sagen, dass du es nicht immer einfach haben wirst
und des Öfteren deinen inneren Schweinehund überwinden musst. Aus diesem Grund
musst du ganz klar definieren, welche Disziplin du an den Tag legen möchtest. Schau dir
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einmal den Weltfußballer Christiano Ronaldo an. Im direkten Vergleich mit Messi hat
Ronaldo vielleicht etwas weniger Talent. Doch durch enorme Fleißarbeit und extra
Einheiten nach dem eigentlichen Mannschaftstraining hat er es zum besten Fußballer der
Welt geschafft.
Routine: Dieser Faktor spielt ebenfalls eine große Rolle für deine Entwicklung zum
besseren Dartspieler und sollte nicht vergessen werden. Wie sieht beispielsweise dein
Aufwärmprogramm aus? An welchen Tagen steht Darts bei dir im Kalender? Welche
Routinen geben dir mehr Selbstvertrauen am Oche?
Eine Routine ist eine Handlung, die durch mehrfaches Wiederholen zur Gewohnheit wird.
Du profitierst dabei in mehrfacher Hinsicht. Du musst weniger bewusste Entscheidungen
treffen. Die Routine nimmt dir dies ab. Außerdem strukturieren Routinen deinen
Trainingsalltag und sorgen für mehr Organisation, wodurch du an Zeit und Selbstvertrauen
gewinnst. Eigne dir deshalb mit der Zeit eine Routine an, um leichter im Fokus zu bleiben
und deinen Trainingsablauf einfacher zu machen.
Dauer: Der nächste Faktor ist die Dauer deines Dart Trainings pro Tag/Woche/Monat. Wie
viel Zeit möchtest/kannst du investieren? Wann brauchst du aktive Pausen? Wie lange
macht es dir Spaß zu trainieren?
Die Dauer deines Dart Trainings musst du, wenn du keinen Dart Trainer hast, selber
festlegen. Versuche hierbei realistisch zu bleiben und dein Niveau mit der Zeit zu heben.
Jeder fängt mal klein an und so gilt auch für dich, dass du von Anfang an eine gesunde
Balance bei der Dauer deines Trainings hältst. Setze dir auch hier konkrete Ziele und plane
auch Pausen ein, damit sich dein Körper regenerieren kann. Natürlich orientiert man sich
auch hier gerne am Trainingspensum der Dartprofis. Zum Beispiel hat Phil Taylor laut
eigenen Angaben um die 8 Stunden pro Tag trainiert, bei Adrian Lewis sollen es „nur“ 4
Stunden pro Tag sein. Entscheide für dich selber, welche Dauer und Häufigkeit für dich die
Beste ist – versuche dir aber immer wieder ehrgeizige Ziele zu setzen, um weiter
voranzukommen.
9Spaß: Bitte vergiss nie den Spaß bei der Sache! Behalte dir diesen Satz im Hinterkopf und
habe Spaß am Dart spielen. Warum liebst du Darts? Wie lange hast du Spaß beim Training?
Was macht dir keinen Spaß und woran liegt das?
Darts ist eine Sportart – das weiß mittlerweile jeder. Und wie bei jeder anderen Sportart sind
die erfolgreichen Sportler auch die, die am meisten Spaß bei der Sache haben. Ohne Spaß
verlierst du deine Motivation und auch dein Selbstvertrauen. Du fängst an zu verkrampfen
und verlierst die Lockerheit, die du eigentlich immer hattest. Deshalb: Habe immer Spaß
bei dem was du machst und genieße die Zeit, die du dafür aufbringst. Du machst dir dein
Leben dadurch deutlich einfacher.
Dart Setup und Equipment: Der letzte Faktor ist dein Dart Setup und das zusätzliche
Zubehör, welches dich bei deinem Training begleiten wird. Sind die Dartpfeile die richtigen
für dich? Hast du immer ein paar Sets Flights und Schäfte als Ersatz zu Hand? Hast du
überhaupt eine eigene Dartscheibe?
Wenn du beim Darts jetzt richtig durchstarten möchtest, solltest du die grundlegenden
Instrumente besitzen. Dazu zählen eigene hochwertige Dartpfeile aus Wolfram mit dem
passenden Gewicht, der richtigen Form und dem optimalen Grip. Außerdem solltest du
natürlich eine eigene Dartscheibe besitzen. Du wirst außerdem eine Unzahl an Flights und
Schäften in den nächsten Monaten verbrauchen, deshalb solltest du dir auf jeden Fall immer
ein paar Sets extra als Vorrat anlegen. Denn was nervt mehr als ein abgebrochener Schaft
während dem Spiel und kein Ersatzmaterial zu haben?
Falls du dein perfektes Dart Setup noch nicht gefunden hast, möchten wir dich gerne
einladen, unseren Dartpfeil Konfigurator zu testen. Hier kannst du dir deinen eigenen
Dartpfeil selbst zusammenstellen – für eine kompetente Beratung kannst du uns gerne per
Mail oder Telefon kontaktieren!
…wir sind nun am Ende dieses Kapitels und gehen im nächsten Schritt in die Praxis über.
Bevor wir jedoch mit Trainingsspielen und deinem Trainingsplan beginnen, wärmen wir uns
auf. Warum? – das erklären wir dir im nächsten Kapitel.
103. Aufwärmen beim Darts
Ist das Aufwärmen vor einem Training, Dartspiel oder einem Turnier sinnvoll? Einige Spieler
schwören darauf, während andere nur müde darüber lächeln können. Bringt es also etwas
sich vor einem Wettbewerb oder einer Trainingseinheit aufzuwärmen oder nicht? Wie so oft
im Dartsport lässt sich diese Frage nicht pauschal beantworten. Wir sind aber der Meinung,
dass sich jeder Dartspieler optimal vorbereiten kann bevor er anfängt gezielt zu trainieren.
In diesem Kapitel werden wir dir erläutern, welche Dart Aufwärmübungen Sinn machen und
wie du die Spielvorbereitung optimal angehen kannst.
11Spielvorbereitung
Im Darts spielt der Kopf bekanntlich eine große Rolle – wenn nicht sogar die größte Rolle.
Daher ist es für einen Spieler enorm wichtig das richtige Gefühl beim Wurf zu haben. Du
musst dir und deinen Pfeilen vertrauen. Dies gestaltet sich mitunter als enorm schwierig, da
es beileibe nicht immer gelingt die eigene Topform abzurufen. Zur Folge können Zweifel
am eigenen Können auftreten. Um im Wettkampf auf den Punkt da zu sein, empfiehlt es sich
schon vorher eine halbe oder gar mehrere Stunden ein paar Dartpfeile auf das Board zu
werfen. So kannst du das richtige Gefühl für die Darts bekommen. Gerade bei
Amateurspielern ist das Gefühl für den Dartpfeil stark Tagesform abhängig. Beim
Aufwärmen kannst du das Visier aber sozusagen richtig einstellen, um im Wettkampf sofort
da zu sein.
Doch Achtung: Du solltet es mit dem Darttraining zum Aufwärmen nicht übertreiben. Wenn
du beispielsweise drei oder vier Stunden am Oche stehst bevor der Wettkampf beginnt,
setzt ein Ermüdungszustand ein, bei dem deine Konzentration schon vor dem ersten
ernsten Match stark nachlässt. Das richtige Maß zu finden ist also in diesem Falle die Kunst.
12Routine und Bewegungsablauf
Versuche also beim Aufwärmen immer wieder den Wurf zu wiederholen – wie du es sowieso
beim Darts immer versuchen solltest. Um erfolgreich Darts zu spielen ist ein runder
Bewegungsablauf das A und O. Gerade beim Warmwerfen und den Aufwärmübungen
wirst du feststellen, dass noch längst nicht alles so funktioniert wie gewünscht. Die
richtige Haltung sowie ein sich immer wieder wiederholender Bewegungsablauf sorgen für
das richtige Gefühl und die nötige Lockerheit. Achte also bei den ersten Darts ganz
besonders drauf wo es noch hapert, um den Bewegungsablauf vor dem Wettkampf
schnellstmöglich zu perfektionieren.
Es geht beim Aufwärmen vor allem darum, die Grundsteine für das Training zu legen und
auch später für den Wettkampf. Sobald dein Aufwärmprogramm abgeschlossen ist, kannst
du dann im richtigen Training deine Stärken und Schwächen trainieren. Im Wettkampf bist
du direkt da und hast deine Konzentration dank dem Aufwärmen bereits gesammelt.
13Aufwärmprogramm für dich
Beginnen wir nun mit deinem persönlichen Aufwärmprogramm. Wir gehen nun zusammen
dir ersten Schritte und zeigen dir konkrete Übungen, die du für deine späteren
Aufwärmroutinen benutzen kannst.
1. Lockermachen: Wir wollen erstmal deinen Arm lockermachen und die Muskeln in
Bewegung bringen. Gerade die Schulter, der Rücken sowie Arm werden bei langen
Trainingseinheiten und Spielen sehr stark belastet. Der Arm muss ein paar Stunden
funktionieren und wird ohne lockere Muskeln schneller müde. Stell dich bitte jetzt vor die
Dartscheibe. Massiere und schüttele deinen Arm jetzt etwas, um die Muskeln zu lockern.
Schwing mit deinen Armen und bring Bewegung in deinen Körper. Sei hier gerne kreativ,
aber bitte verletzte dich nicht. Versuche diese Übung 3 bis 5 Minuten durchzuziehen ;)
2. Warmwerfen: Greifen wir nun zu den Dartpfeilen. Wirf ein paar erste Darts auf
verschiedene Felder, starte beispielsweise mit der 20. Es geht jetzt darum mit der eigenen
Wurfbewegung und den Dartpfeilen warm zu werden. Wechsele gerne nach ein paar
Minuten auch auf andere Felder, um unterschiedliche Bewegungen auszuprobieren. Du
kannst hierfür 5 bis 10 Minuten in Anspruch nehmen.
3. Darts auf 20, 19 und 18: Training muss Sinn ergeben. Bitte habe diese Regel immer im
Hinterkopf und befolge diese bei deinen Einheiten. Wir setzen dir nun kleinere Ziele und
Aufgaben, um dich bestmöglich für das nachfolgende Training vorzubereiten. Versuche
nach ein paar Minuten zu beobachten was heute gut funktioniert und was nicht so gut
funktioniert. Konzentriere dich dabei auf deinen Bewegungsablauf.
Werfe jetzt ca. 50 Darts auf die Felder 20, 19 und 18. Es spielt dabei keine Rolle, ob du das
Single, Doppel oder Triple Segment triffst.
144. Around the Clock: Starten wir mit dem ersten Trainingsspiel, welches sich perfekt für
dein Aufwärmprogramm eignet. Das Ziel ist alle Felder der Dartscheibe einmal zu
bespielen. Hierbei kannst du zum einen auf Single Felder aber auch auf Doppel oder Triple
Felder spielen – wichtig ist nur, dass du alle Felder inkl. Bulls einmal triffst. Sei konzentriert
bei der Sache und ziehe die Übung bis zum Ende durch. Let´s go!
1x alle Singlefelder treffen (Doppel und Triple Felder zählen auch)
…wenn du fertig bist, sehen wir uns auf der nächsten Seite!
155. Ende des Aufwärmprogramms: Du hast nun ein solides Aufwärmprogramm
abgeschlossen und solltest jetzt erstmal ein Glas Wasser trinken. Generell ist es wichtig viel
Wasser während dem Training zu trinken (vor allem bei einem Kopfsport wie Darts benötigt
euer Gehirn viel Sauerstoff, um dein Konzentrationslevel hochzuhalten).
Wenn du bis hierhin aufmerksam warst, hast du vermutlich während des Aufwärmens
gemerkt, dass dir jeder Treffer ein bisschen mehr Selbstbewusstsein und Fokus gegeben
hat. Deine Bewegungsabläufe sind jetzt rundgelaufen und du hast Spaß bei der Sache. Du
kannst deine Aufwärmübungen ab sofort als einen Teil deines gesamten Trainings sehen.
Wir werden jetzt das Niveau etwas weiter erhöhen und im nächsten Kapitel auf intensive
und abwechslungsreiche Trainingsspiele eingehen. Diese bilden die Grundlage für deinen
Trainingsplan und werden dein Dartspiel in den nächsten Wochen verbessern.
Weitere Infos zum Thema „Aufwärmen beim Darts“ findest du in diesem Video auf unserem
YouTube Kanal (einfach auf das Bild klicken, zum abspielen):
164. Wichtige Trainingsspiele
In diesem Kapitel widmen wir uns verschiedenen Dart Trainingsspielen, die du in dein
Training einbauen kannst. Beim Steeldart ist der Modus „501 Double Out“ der
bekannteste. Allein durch die vielen großen Turniere der PDC wird der klassische Dart
Anfänger so an das Spiel herangeführt. Dabei gibt es noch viele weitere Darts Spiele,
welche auf dem Dartboard gespielt werden können. Einige davon möchten wir dir etwas
näherbringen. Letztlich sind manche von ihnen auch im täglichen Training eine gute
Alternative zum stumpfen Runterwerfen von 501 Punkten. Du kannst die Spiele zudem
entweder alleine oder zusammen mit Freunden spielen.
17Spiele für dein Average Training
Starten wir zunächst mit Übungen und Spielen für dein Average Training. Als wir uns das
erste Mal eine große Darts Veranstaltung im Fernsehen angesehen haben, dachten wir,
Darts kann doch wohl nicht so schwer sein. Ehrlicherweise ist das der häufigste Gedanke
von Personen, die das erste Mal eine Live-Übertragung verfolgen. Das dies nicht ganz so
einfach ist, wie es bei den Profis aussieht, merkt der Anfänger dann spätestens beim
eigenen Versuch drei Pfeile in die Triple 20 zu befördern. Allerdings mussten auch die
Profis unzählige Dart Triple Trainingseinheiten absolvieren , um den eigenen Average zu
erhöhen.
Triple is funny, but double makes the money – ein weit verbreiteter Spruch unter den Profis.
Dennoch gilt auch: wer nicht gut genug auf die Triple-Felder wirft, der bekommt erst gar
keine Chance auf die Doppelfelder zu werfen. Ein Dart Triple Training, welches effizient ist
und deine Leistung steigert, ist also unabdingbar, um in Wettkämpfen bestehen zu können.
Wir stellen dir nun geeignete Trainingspiele für dein Average Training vor. Wenn du später
deinen eigenen Trainingsplan weiterentwickelst, kannst du auf diese zurückgreifen und sie
zusätzlich einbauen.
21 Power Scoring
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚪
Ziel: 21 Punkte müssen erreicht werden
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 20 min
Regeln: Wirf auf das Segment der 20 und sammele Punkte. Ein gutes Spiel für
Konzentrationstraining, da man für jeden Fehler bestraft wird und sich bei jeder Aufnahme
18stark konzentrieren muss. Kleiner Tipp – du hast mehr Abwechslung, wenn du das Gleiche
mit den Feldern 19 und 18 machst.
60 = 1 Punkt
100 = 2 Punkte
140 = 3 Punkte
180 = 5 Punkte (+ wenn ihr zu zweit spielt, muss Gegner einmal aussetzen)
Dart Cricket Spezial
Schwierigkeit: ⚫⚫⚪⚪⚪
Ziel: So viele Punkte wie möglich über die Felder 20 und 19 erreichen.
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 15 min
Regeln: Wenn du ein Softdart Spieler bist, musst du jetzt das Cricket Spiel bei dir auf der
Dartscheibe/-automaten einstellen. Allerdings spielen wir nur auf Score und ändern die
klassischen Regeln von Dart Cricket ab. Du musst erst die Felder 20 und 19 aufmachen –
dazu musst du jeweils drei Punkte in den Feldern erzielen:
Singlefeld = 1 Punkt
Doppelfeld = 2 Punkte
Triplefeld = 3 Punkte
Im Nachgang spielst du insgesamt 25 Runden auf die Felder, du kannst dir dabei
aussuchen, ob du lieber über die 19 oder 20 oder beide Felder scorst – Hauptsache du
triffst! Zähle deine Punkte bei jeder Runde und schreib sie auf. Am Ende teilst du die Punkte
durch die Anzahl der Runden (=25) und kannst deinen Average sehen.
Beispiel:
1500 Punkte / 25 Runden = Average mit 60 Punkten
19100er Game
Schwierigkeit: ⚫⚫⚪⚪⚪
Ziel: 100 Würfe auf ein Segment (20,19 oder 18)
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 20 min
Regeln: Ein Trainingsspiel für zu Hause und kann gut mit Freunden gespielt werden. Es
geht darum 100 Darts auf ein Segment zu werfen. Besonders häufig wird dieses Spiel für
die Felder 18, 19 oder 20 genutzt – logisch, denn diese sollten am meisten trainiert werden.
Bei diesem Spiel wirfst du am Stück 100 Mal auf ein Segment. Ein Treffer ins Singlefeld gibt
einen Punkt, ein Doppel zählt zwei Punkte und ein Treffer im Triple des anvisierten
Segmentes gleich drei Punkte.
Du zählst am Ende die Punktzahl zusammen, die du erreicht hast und vergleichst diese
regelmäßig. So kannst du hervorragend kontrollieren, ob du zielsicherer auf die 20 oder
andere hohe Felder wirst.
20Average Extreme
Schwierigkeit: ⚫⚪⚪⚪⚪
Ziel: Eigenen Average herausfinden, um Orientierung für Ziel zu bekommen.
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 15 min
Regeln: Ein Spiel, welches allerdings relativ wenig Aussagekraft hat, ist das Spiel „Average“.
Hierbei geht es grundsätzlich darum, den eigenen Average herauszufinden. Die
Aussagekraft ist deshalb beschränkt, weil hierbei keine Pfeile auf die Doppelfelder erfolgen.
Es wird also lediglich der Punkteschnitt als Orientierung trainiert. Dies kann ebenso wie das
vorangegangene Spiel mit 100 Darts trainiert und errechnet werden. Du notierst bei jeder
Aufnahme die Punkte (bspw. auf einem Dart Scoreboard) und zählst sie am Ende
zusammen. Dann teilst du die Zahl durch 100 und hast einen ungefähren
Punktedurchschnitt pro Aufnahme. Anfänger sind in diesem Fall vermutlich schon mit
einem Average von rund 40 zufrieden. Trainierte Akteure werden sich erst ab einem
Average von 60 zufriedengeben.
Hier beispielsweise eine Grafik, wie du dieses Spiel regelmäßig in dein Training einbauen
kannst. Somit kannst du stetig deinen Average messbarer machen und dich selber besser
kontrollieren.
2110 auf 20
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚫
Ziel: 10x hintereinander die 20 treffen (egal ob Single, Double oder Triple)
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 20 bis 30 min
Regeln: Wer zuerst 10x die 20 trifft, gewinnt. Abwandlungen der Regeln sind möglich,
beispielsweise musst du oder ein Spieler wieder von neu starten, wenn man einen Dartpfeil
vorbei wirft.
22Spiele für dein Check-Out Training
Darts ist Kopfsache. Besonders bemerkbar macht sich dieser Fakt dann, wenn es „nur noch“
darum geht ein Leg mit einem Wurf auf das Doppelfeld zu beenden. Plötzlich erscheint es
nahezu unmöglich das schmale Feld am Rand des Boards zu treffen. Nicht umsonst hält sich
hartnäckig der Spruch und wir wiederholen ihn für dich noch einmal: Triple is funny, but
double makes the money. Sinnübersetzt: Die vielen Tripletreffer sind zwar schön, bringen
dir aber nichts, wenn du das Doppelfeld nicht triffst. Denn nur damit kannst du ein Spiel
beenden und Geld verdienen. Deswegen gibt es jetzt effektive Übungen für dein Dart
Doppel Training. Wir möchten mit den nachfolgenden Spielen zeigen, wie du das Werfen
auf die Doppelfelder am besten trainieren kannst, um das nächste Leg noch schneller zu
beenden.
501 Double-Out Spezial
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚪⚪
Ziel: 501 Punkte mit zusätzlichen Meilensteinen runterspielen.
Anzahl Spieler: max. 3 Spieler
Dauer: ca. 30 min
Regeln: Dieses Spiel ist besonders für E-Dartspieler interessant, die in ihrer Stammkneipe
0,50€ je Spiel beim Dart Automaten ausgeben müssen. Denn mit diesem Spiel könnt ihr
das normale 501 Double-Out Spiel etwas in die Länge ziehen. Es geht darum immer auf
die nächste gerade Hunderter Zahl zu kommen und dabei diese immer mit einem
Doppelfeld zu treffen. Ihr startet bei 501 und müsst zuerst auf die 400 kommen, dann auf
die 300, die 200, die 100 und die 0.
Beispiel: Du hast 501 Punkte zu Beginn. Dein nächstes Ziel ist die 400. Dann wirfst du den
23ersten Dartpfeil und triffst die T17 (= 51 Punkte). Du hast nun 50 Punkte Rest auf die 400.
Jetzt kannst du beispielsweise über die Single 10 und dann auf Doppel 20 spielen.
Sonderfall: Wenn man bspw. 401 am Ende stehen hat, geht man direkt weiter zur nächsten
Zahl oder man muss nochmal von vorne anfangen (sehr spaßig beim Spiel gegen Freunde).
121 Dart Game
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚪
Ziel: 121 Punkte mit drei Aufnahmen checken.
Anzahl Spieler: max. 2 Spieler
Dauer: ca. 20 bis 30 min
Regeln: Du startest bei 121 Punkten und musst diese mit insgesamt drei Aufnahmen (= 9
Darts) checken. Wenn du triffst, gehst du weiter zur 122, 123, 124 usw. – wenn du nicht
triffst, musst du wieder bei 121 starten. Kleiner Tipp: Du kannst dir Checkpoints setzen,
damit du nicht immer wieder auf 121 fällst, wenn du beispielsweise schon bei 130 bist.
Wir haben hierzu schon eine Videoanleitung gemacht:
https://www.youtube.com/watch?v=398WyOFISbU&t=27s
170 Dart Game
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚪
Ziel: 170 Punkte mit drei Aufnahmen checken.
Anzahl Spieler: max. 2 Spieler
Dauer: ca. 30 min
24Regeln: Warum ist 170 besser als 501, um die eigenen Check-Out Skills zu üben? Logisch,
bei dem Spiel 501 konzentriert man sich zu viel auf das reine Scoring. Um die Spielversion
zu kürzen, beginnst du also bei 170. So übst du dich im Finish-Bereich zu behaupten,
gewünschte Zahlen zu stellen und eben das gesamte Board zu spielen. Das Ergebnis deiner
Leistung lässt sich beim 170er-Spiel zudem wunderbar messen. Brauchst du nur drei Darts,
also die Mindestanzahl, oder doch mehr als 9? Wichtig hierbei ist, dass du eben nicht nur
punktest, sondern eventuell alle Felder spielen lernst. Auf Dauer wirst du deine
Trainingsleistung gut vergleichen können, wenn du deine Ergebnisse regelmäßig notierst.
Finishing
Schwierigkeit: ⚫⚫⚪⚪⚪
Ziel: Verschiedene Check-Outs mit drei Darts checken.
Anzahl Spieler: max. 2 Spieler
Dauer: ca. 30 bis 60 min
Regeln: Bei diesem Spiel macht es Sinn, dass du dieses regelmäßig alleine durchspielst.
Der besondere Reiz ist das Herausfinden der Finishes, welche du in der Lage bist zu spielen
oder welche dir noch schwerfallen. Du startest bei 60 Punkten. Mit drei Darts musst du diese
checken. Gelingt es dir nicht, sinkt dein Wert auf 59, also um einen Punkt. Gelingt es dir
allerdings zu checken, so steigt die Restpunktzahl um 10 Punkte auf 70. So kann man das
Spiel durchaus mal eine Stunde lang durchziehen. So wirst du mit der Zeit sehen, an welcher
Stelle der Moment kommt, an der du mit drei Pfeilen immer wieder scheiterst.
Bob´s 27
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚪⚪
Ziel: Alle Doppelfelder treffen und maximale Punktzahl erreichen.
Anzahl Spieler: 1 bis 10 Spieler
25Dauer: ca. 20 min
Regeln: Ein optimales Trainingsspiel um seine Doppel-Quote zu verbessern ist das Spiel
„Bob’s 27“, welches von der Darts-Legende Bob Anderson erfunden wurde. Du kannst es
entweder alleine oder auch mit mehreren Freunden spielen. Du wirfst immer alle drei Darts
auf das jeweilige Doppel-Segment. Angefangen bei der 1 bis hin zum Bulls-Eye. Ziel ist es,
pro Aufnahme alle Darts in das jeweilige Doppel zu bekommen. Du startest zu Beginn bei
27 Punkten. Solltest du die Doppelfelder treffen, rechnet man die Punktzahl dazu. Triffst du
mit keinem der drei Pfeile das Doppel, so wird dir die Punktzahl des Doppels von den 27
Punkten auf deinem Konto abgezogen. Beispielsweise läuft die Rechnung dann so: D1
verfehlt: 27 – 2 = 25 Restpunktzahl
Beispiel:
Runde 1: Doppel 1 > 1x getroffen > neuer Punktestand: 27 + 1*2 = 29
28
29 – 4 = 24
Runde 2: Doppel 2 > kein Treffer > neuer Punktestand: 28 25
25 + 3*3
Runde 3: Doppel 3 > 3 x getroffen > neuer Punktestand: 24 43
6 = 33
Fuchsjagd
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚪
Ziel: Doppelfelder checken und Gegner besiegen.
Anzahl Spieler: 2 Spieler
Dauer: ca. 15 min
Regeln: Eine weitere Variante die Doppelfelder mit einem Kollegen zu üben, ist die
Fuchsjagd. Hierbei beginnt ein Spieler bei der Doppel 1 und ein Spieler bei der Doppel 20.
Der eine Spieler versucht die Doppelfelder also möglichst schnell nach oben hin weg zu
treffen. Der andere versucht dies in umgekehrter Reihenfolge. Nun ist es euch überlassen,
ob derjenige gewinnt, der zuerst alle Doppelfelder trifft. Oder ob derjenige gewinnt, der
als erstes bei der Doppel 11 bzw. der Doppel 10 angekommen ist. Auch hier könnt ihr das
26Spiel gerne an euer Trainingsniveau anpassen und so modifizieren, dass ihr eure
individuelle Leistung auf Dauer deutlich steigert.
27Absolute Klassiker
Kommen wir nun zu den absoluten Klassikern, die jeder Dartspieler kennt und die auch du
kennen solltest. Wir haben bereits Spiele wie Bob´s 27 vorgestellt, die auch in der Kategorie
„Absolute Klassiker“ einzuordnen sind. Gehen wir nun in die letzte Etappe von Dart
Trainingsspielen für dich und deine Freunde!
X01 als Klassiker
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚪⚪
Ziel: 701, 501 oder 301 Punkte im jeweiligen Modus auf 0 runterspielen.
Anzahl Spieler: max. 2 Spieler
Dauer: ca. 20 bis 30 min
Regeln: Dartspiele gibt es viele. Keines ist so bekannt wie das X01. Beim X01 wird eine
dreistellige Punktzahl, meist 301, 501 oder 701 auf null Punkte heruntergespielt. Die
Variante unterscheidet sich nicht nur in der Punktzahl. Sondern auch darin, wie das Spiel
beendet wird. Ob ihr Master-Out, Double-Out oder Single-Out spielt, ist dir und jedem
Spieler selbst überlassen. Gerade im Training kann dich dieses Spiel sehr gut auf echte
Spielsituationen vorbereiten. Normalerweise spielt man 501 Double-Out, es gibt allerdings
auch bei den Profis diverse Turniere, die in einem anderen Modus gespielt werden. Ein
bekanntes PDC Turnier ist der seit 1998 veranstaltete World Grand Prix. Hier wird im 501
Double-In/Double-Out Modus gespielt. Je nach Modus kannst du entweder im Leg- oder
Set-Modus spielen.
28myDartpfeil Cricket
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚪⚪
Ziel: Mehr Punkte als der Gegner über 20, 19, 18, 17, 16, 15 und Bulls sammeln.
Anzahl Spieler: 2 bis 4 Spieler
Dauer: ca. 20 min
Regeln: Beim Cricket gibt es etliche Regeln und Varianten, um das Spiel unterschiedlich zu
gestalten. Wir spielen mit der Variante, die sich beim Steeldart aktuell am ehesten
durchsetzt. Relevant sind bei dieser Variante die Felder von der 15 bis zur 20 und das Bulls-
Eye. Ziel ist es die hierbei die Felder mindestens drei Mal zu treffen, um das Feld zu
„schließen“. Hierbei gilt zudem: Ein Treffer im Single-Segment gibt einen Punkt, ein Treffer
im Doppelfeld gleich zwei und wenn du gar das Triplefeld erwischst, dann bekommst du
drei Punkte. Gelingt es dir nun vor deinem Gegner 3 Punkte auf dem bspw. 15er-Segment
zu treffen, kannst du mit weiteren Treffern in der 15 dein Punktekonto nach oben schrauben
– aber nur, solange dein Gegenüber das Feld nicht ebenfalls drei Mal erwischt hat. Du
kannst bei unserer Spielvariante die Reihenfolge verlassen und musst nicht bei der 15
anfangen, sondern kannst auch direkt auf die 20 gehen und mehrere Felder gleichzeitig
„schließen“. Hier haben wir eine Anleitung für dich:
29Splitscore
Schwierigkeit: ⚫⚫⚪⚪⚪
Ziel: So viele Punkte wie möglich sammeln.
Anzahl Spieler: 2 bis 4 Spieler
Dauer: ca. 15 min
Regeln: Ein neuer Spieler im Dartsport, der vielleicht bislang nur Steeldart gespielt hat, wird
das elektronische Dart Spiel Splitscore vermutlich nicht kennen. Beim E-Dart hingegen gilt
die Spielvariante als einer der bekanntesten und beliebtesten Dartspiele. Beim Splitscore
geht es vorrangig darum so viele Punkte wie nur möglich zu sammeln. Mit 40 Punkten
„Guthaben“ startet die Runde für gewöhnlich. Das Vorgehen ist dabei wie folgt: Ihr
bekommt auf der Anzeige vorgegeben, welches Feld Ihr treffen müsst. Beim Softdart ist die
Standard Reihenfolge folgendermaßen:
1. 15
2. 16
3. Doppel – freie Auswahl
4. 17
5. 18
6. Triple – freie Auswahl
7. 19
8. 20
9. Bull – einfach oder doppelt
In jeder der neun Runden habt Ihr drei Pfeile, um ein vorgegebenes Feld zu bespielen. Trefft
Ihr eines der Felder allerdings nicht, so wird Eure Punktzahl, die oben auf dem Display
angezeigt wird, halbiert. Jeder Fehler wird also bestraft. Dieses Spiel gibt es ebenfalls in
mehreren Varianten. Diese ist jedoch die Bekannteste. Bei der fortgeschrittenen Variante
geht es dann häufig nicht mehr um große Segmente die getroffenen werden müssen.
Sondern schon um exakt bestimmte Felder. Beispielsweise statt der 19, die Tripel 19 oder
30ähnliche Felder. Der extra Kick entsteht bei diesem Spiel durch das Halbieren der erreichten
Punkte, wenn ein Feld nicht getroffen wird. Ein Spieler kann bereits mit einem Score von
600 in Führung liegen, verpasst er jedoch das Bulls Eye, kann er immer noch verlieren.
Elimination
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚪⚪
Ziel: Exakt 301 Punkte vor dem Gegner erzielen.
Anzahl Spieler: 2 bis 4 Spieler
Dauer: ca. 15 min
Regeln: Das Elimination Dart Spiel sorgt nicht gerade bei wenigen Spielern für einen
erhöhten Pulsschlag. Denn bei dieser Spielvariante gewinnt längst nicht immer der beste
Spieler. Wer also nicht gut verlieren kann, der wird es bei dieser Trainingsform definitiv
lernen. Doch der Reihe nach. Beim Elimination gibt es eine Zielvorgabe. Beispielsweise
müssten 301 Punkte erzielt, statt runtergespielt werden. Und gemeint sind hiermit exakt 301
Punkte. Wenn du also zum Beispiel bereits 290 Punkte gesammelt hast, dann kannst du nur
mit einem Wurf auf die 11 das Spiel endgültig beenden. Punktest du zu viel, dann fällst du
auf die 290 Punkte zurück und musst es in der kommenden Runde erneut versuchen. Die
Besonderheit dieses Dart Spiels ist, dass du deine Gegenspieler wieder auf null Punkte
herunterwerfen kannst. Wenn du also einen Gegner hast, der beispielsweise schon 260
Punkte gesammelt habt, dann solltest du versuchen selbst exakt auf diese Punktzahl zu
kommen, statt ihn zu überholen.
Beispiel
Du selbst stehst bei 200 Punkten, dein Gegner bereits bei 260 Punkten. Die ersten
beiden Dartpfeile von dir landen in der 20. Du bist also vor dem letzten Pfeil noch 20 Punkte
hinter deinem Gegner. Nun wäre die Verlockung groß, weiterhin genau in die Triple 20 zu
zielen bzw. zu werfen. Damit würdest du den Gegner überholen. Somit wärst du nur noch
einen Punkt vom Sieg entfernt.
31Doch Vorsicht: Im nächsten Zug könnte dein Gegner dich dann mit ebenfalls zwei Würfen
in die 20 einholen. Erreicht er dann exakt die Zahl, die du auf dem Konto hast, darfst du
wieder von 0 beginnen. Du zielst also mit dem letzten Pfeil nicht auf die T20, sondern auf
die einfache 20. Damit kannst du deinen Gegner mit allen bislang erspielten Punkten
eliminieren. Daher auch der Name Elimination. Gerade bei diesem Spiel kommt es kurz vor
dem Ziel häufig zu spannenden Situationen. Diese strapazieren nicht selten die Nerven der
Mitspieler.
Fußball Darts
Schwierigkeit: ⚫⚫⚫⚫⚫
Ziel: Mehr Tore als der Gegner schießen.
Anzahl Spieler: 2 bis 4 Spieler
Dauer: ca. 20 min oder mehr
Regeln: Fußball Darts ist spaßig und sorgt für eine frische Abwechslung im Dart Training.
Es geht wie beim Fußball darum mehr Tore als der Gegner zu schießen, um zu gewinnen.
Dabei spielst du erst auf Bulls (um den Ball zu erobern) und danach auf ein Doppelfeld (um
ein Tor zu schießen), welches dir der Gegner vorgibt. Wenn du beides hintereinander triffst,
hast du ein Tor geschossen. Kannst du nur den Ball erobern und vergibst auf Doppel, kann
dein Gegner nach dir den Ball erobern. Um dann weitere Tore zu schießen, musst du
erstmal wieder an den Ball kommen. Je nach Spielniveau könnt ihr entweder auf Bulls oder
nur auf Bulls-Eye spielen und die Länge des Spiels selber bestimmen. Der jüngste Spieler
fängt an.
32myDartpfeil Ping Pong
Schwierigkeit: ⚫⚪⚪⚪⚪
Ziel: Wer zuerst 11 Punkte sammelt, gewinnt das Spiel.
Anzahl Spieler: 2 bis 4 Spieler
Dauer: ca. 10 min
Regeln: myDartpfeil Ping Pong ist das Spiel mit Freunden für zwischendurch und eignet
sich als perfektes Party Spiel. Egal welches Niveau - es kann jeder mitspielen. Wie beim 501
fängt der Spieler an, der dem Bulls-Eye mit einem Wurf so nah wie möglich kommt –
Dartspieler kennen das unter dem Namen „Ausbullen“. Nun geht es los. Jeder Spieler wirft
eine Aufnahme mit 3 Pfeilen und der Spieler mit der höchsten Aufnahme sammelt einen
Punkt. Sollte es vorkommen, dass mehrere Spieler die gleiche Punktzahl mit drei Pfeilen
werfen, geht ihr ins „Stechen“. Die jeweiligen Spieler werfen dann noch einen zusätzlichen
Dartpfeil, der mit der höheren Zahl gewinnt den Punkt. Werfen die Spieler auch hier die
gleiche Punktzahl wird nochmal ein zusätzlicher Pfeil geworfen und so weiter. Am Ende
gewinnt der Spieler das Spiel, der zuerst 11 Punkte gesammelt hat. Hierbei greift die
sogenannte „Two-Clear-Leg Regel“, wonach gilt, dass der Spieler zwei Legs Abstand zum
nächsten Spieler haben muss, um das Spiel zu beenden. Ansonsten geht es in die
Verlängerung bis bspw. 12 Punkte, 13 Punkte, 14 Punkte und so weiter.
335. Dein 4-wöchiger Trainingsplan
Erst einmal möchten wir damit beginnen, dass wir dir zeigen über welchen Zeitraum du
diesen Trainingsplan nutzen kannst und wie oft du ihn spielen solltest. Grundsätzlich
handelt es sich hierbei um einen Dart Trainingsplan für Anfänger, der auf einen Zeitraum
von 4 Wochen ausgelegt ist. In diesen 4 Wochen solltest du versuchen jeden zweiten Tag
eine Trainingseinheit zu absolvieren. Insgesamt stellen wir dir 3 Trainingseinheiten für eine
Woche zur Verfügung. So kannst du, wenn du alle 2 Tage spielst, den Plan in einer Woche
einmal komplett durchspielen.
Eines ist hierbei ebenfalls wichtig. Nutze bitte unsere Excel-Tabelle, um deine Ergebnisse
zu notieren. So kannst du nach vier Wochen nachvollziehen, in welchen Bereichen du dich
eventuell verbessert hast und wo es noch Potenzial gibt dein Niveau nach oben zu
schrauben. Genau auf dieser Grundlage kannst du dann den nächsten Trainingsplan für vier
Wochen erstellen. So hast du die Möglichkeit step-by-step alle Schwachstellen zu trainieren,
um sie auf Dauer ganz abzustellen. Sehr wichtig ist hierbei, dass du dich auch von
Rückschlägen nicht unterbekommen lässt. Rückschläge gehören auch beim Dartsport dazu,
daher bleibe hartnäckig und glaube an dich selbst!
34Trainingseinheit 1
Die erste Trainingseinheit in der Woche starten wir mit ein paar grundlegenden Übungen,
um ein Gefühl für den Pfeil zu bekommen. Grundsätzlich gilt, dass du dir Ziele nicht zu
hochsteckst, bevor du dich ordentlich warmgeworfen hast.
Single Training
Die erste Übung im Plan ist enorm simpel und ist Teil deines Aufwärmprogramms. Du stellst
dich vor das Board und wirfst alle Singlefelder von 1 bis 20 ab (siehe Aufwärmprogramm).
Hierbei zählst du die Anzahl der Pfeile, die du insgesamt für die 20 Singlefelder benötigst.
Diese Übung dient lediglich dem Einwerfen. Dennoch ist es sinnvoll, wenn du dir zumindest
die Gesamtzahl der Darts, die du benötigt hast, aufschreibst. So hast du ein Ziel, diese
immer zu unterbieten. Am ersten Trainingstag werden wir zudem noch nicht den ganz
großen Wert auf das Scoring legen. Zunächst einmal geht es darum das gesamte Dartboard
spielen zu lernen. Es hilft uns und dir nichts, wenn du die 20 beherrschst, aber ansonsten
kein Gefühl für die anderen Felder auf der Scheibe hast. Also, weiter geht’s.
Doppel Training
Nachdem du dich also auf die Singlefelder warmgeworfen hast, geht es zunächst einmal
darum die Doppelfelder zu üben. Hierbei nutzen wir das altbewährte Around-the-Clock
Spiel. Bei diesem Spiel werft Ihr hintereinander alle Doppelfelder von der 1 bis zur 20 ab.
Das Bulls-Eye musst du als letztes Feld treffen. Bei Around-the-Clock auf Doppelfelder geht
es vorrangig darum, dass du ein Gefühl dafür bekommst, welche Doppelfelder dir liegen
und welche nicht. Jeder Spieler präferiert hier andere Felder. Am besten findest du dies
heraus, wenn du dir die Anzahl der Darts aufschreibst, die du für ein Doppelfeld benötigst.
35Triple Training
Als abschließende Übung am ersten Trainingstag wagst du dich zu einer fortgeschrittenen
Übung vor, bei der es nicht darum geht, die Leistung in den Vordergrund zu stellen. Nun
bearbeitest du nacheinander die Triplefelder. Hier nutzt du aber nur die Felder von der
Triple 10 bis hin zur Triple 20. Du schreibst dir wieder auf, wie viele Darts du für jedes Feld
benötigst und rechnest nachher die Gesamtanzahl zusammen. Durch das Aufschreiben
kannst du deine Leistungen nach vier Wochen vergleichen, auswerten und erhältst einen
guten Überblick, welche genauen Felder du noch üben musst.
Vorsicht: Bei der letzten Übung solltest du dir ausreichend Zeit nehmen. Es sind zwar nur 11
Triplefelder, die du treffen möchtest, trotzdem kann sich dies eine Zeit lang ziehen.
36Trainingseinheit 2
In der ersten Trainingseinheit hast du gemerkt, dass drei Übungen an einem Tag völlig
ausreichen. Genügend Pausen sind ebenso wichtig, um Geist und Körper die notwendige
Erholung zu bieten. In der zweiten Trainingseinheit legen wir den Fokus nun auf dein
Scoring. An diesem Tag stehen vier Übungen auf dem Programm, für die du haargenau 350
Aufnahmen benötigst. Jede Übung läuft dabei gleich ab. Du wirfst 100 Pfeile, also knapp
34 Aufnahmen auf ein Feld. Für einen Treffer im Singlefeld gibt es einen Punkt, bei einem
Doppel zwei Zähler und wenn der Pfeil im Triple landet zählt dies drei Punkte. Wirfst du
daneben, gibt es folglich keinen Punkt. Du schreibst dir nun nach jeder Aufnahme auf, wie
viele Punkte du insgesamt erzielt hast und rechnest später alles zusammen. Diese Übung
wiederholst du für die 20, die 19 und die 18. 50 Pfeile wirfst du abschließend auf das Bulls-
Eye. Hier zählt ein Treffer im Single-Bull einfach und im Bulls-Eye folglich doppelt.
Als kleiner Anhaltspunkt gilt: Bei 100 Pfeilen, die du in der ersten Übung nacheinander auf
die 20 wirfst, sind 100 Punkte schon ein herausforderndes Ziel für einen Anfänger. Ich denke
mit 70 bis 80 Zählern kannst du zu Beginn durchaus zufrieden sein. Beim Bulls-Eye ist dies
natürlich nochmal deutlich schwerer. Mit 50 Würfen dürfen sich Anfänger schon mit 10
Treffern über eine gute Runde freuen.
37Trainingseinheit 3
Am letzten Trainingstag möchten wir nun deinen Average bewerten. Insgesamt sollten
gerade Anfänger nicht allzu viel Wert auf den Average legen. Selbst wenn du gut in das Leg
startest, kann das Doppelproblem den Average zu Nichte machen. Aus diesem Grund
gehen wir etwas anders an die Sache heran.
Die erste Übung absolvierst du folgendermaßen: Du wirfst 34 Aufnahmen (also 102 Pfeile)
und versuchst einfach nur zu scoren – ganz egal wie. Jede Punktzahl jeder Aufnahme
vermerkst du in deiner Excel-Tabelle. Am Ende errechnest du den Average. Klar, hier fehlen
dann Doppelaufnahmen, für einen Anfänger ist der Average des Scorings allerdings
deutlich wertvoller.
Erst nach dieser Übung spielst du 10 Legs à 501 Punkte und schreibst dir immer wieder die
Aufnahmen sowie den Average zum Ende auf. Somit erhältst du auch eine gute Übersicht,
in welchen Phasen es gut läuft und wann nicht. Da diese Übungen deutlich länger dauern
als diejenigen an den vorherigen Tagen, genügt dies auch schon an Tag 3, um das
Wochenende danach zu genießen. Ergänzend kannst du am dritten Tag natürlich auch,
sofern ein Spielpartner vorhanden ist, ein paar richtige Matches mit einbauen. Schaden
kann dies nie, denn die Drucksituation gehört zum Darts dazu. Und mit diesen lernt man am
besten in richtigen Spielen umzugehen.
38Anleitung zur Excel Tabelle
Du hast beim Kauf dieses Buchs auch eine Excel Tabelle erhalten, die du für die
Dokumentation und Auswertung deiner Trainingsergebnisse nutzen solltest. Auf den ersten
Blick scheint die Excel Tabelle vielleicht etwas verwirrend, sie ist aber ganz logisch sobald
du dich damit eine gewisse Zeit befasst hast.
Monatliche Auswertung: In dem ersten Reiter „Monatliche Auswertung“ kannst du immer
deine monatlichen Trainingsergebnisse auf einem Blick sehen. Du musst hier nur immer
den aktuellen Monat oben links eintragen. Die restlichen Felder werden automatisch
ausgefüllt, sobald du deine Ergebnisse in den anderen Reitern unten eingibst. Wenn du
einen Monat abgeschlossen hast, kannst du beispielsweise das Blatt exportieren und
ausdrucken. Damit kannst du deine Monate am Ende des Jahres schön miteinander
vergleichen.
Trainingseinheit 1: In dem zweiten Reiter „Trainingseinheit 1“ trägst du die Ergebnisse
wöchentlich ein, bzw. immer dann, wenn du eine Trainingseinheit absolvierst. Die
verschiedenen Übungen haben wir dir ja oben schon erklärt. Hier kannst du die jeweilige
Anzahl an Würfen, die du für ein Single, Doppel oder Triple Feld benötigt hast, eintragen.
Am Ende wird dir bei „Average“ die durchschnittliche Anzahl an Würfen pro Modus
angezeigt. Die Zahlen in der Average Zeile werden dann automatisch auf die Seite der
„Monatlichen Bewertung“ übertragen.
Trainingseinheit 2: Im nächsten Reiter trägst du die Ergebnisse deiner zweiten
Trainingseinheit Woche für Woche ein. Bitte orientiere dich auch hier an der Erklärung zur
zweiten Trainingseinheit. Du spielst dabei auf die Felder 20, 19, 18 und Bulls. Für einen
Treffer im Singlefeld gibt es einen Punkt, bei einem Doppel zwei Zähler und wenn der Pfeil
im Triple landet zählt dies drei Punkte. Wirfst du daneben, gibt es folglich keinen Punkt. Du
schreibst dir nun nach jeder Aufnahme auf, wie viele Punkte du insgesamt erzielt hast und
die Tabelle rechnet am Ende alles für dich zusammen. Auch hier werden am Ende die
Zahlen bei „Average“ auf die erste Seite mit der monatlichen Auswertung übertragen.
39Trainingseinheit 3: Im letzten Reiter trägst du die Ergebnisse deiner dritten
Trainingseinheit regelmäßig ein. Die jeweiligen Punkte der 34 Aufnahmen trägst du in die
linke Spalte ein. Im Nachhinein, wenn du die 10 Legs spielst, musst du immer nur den
Average des jeweiligen Legs in die rechte Spalte eintragen. Am Ende wird in der letzten
Zeile „Average“ wieder der durchschnittliche Punkteschnitt angezeigt. Dreimal darfst du
raten: Auch hier werden am Ende die Zahlen bei „Average“ auf die erste Seite mit der
monatlichen Auswertung übertragen.
40Erweiterung des Trainingsplan
Die Grundpfeiler deines Trainingsplan sind nun erstellt und du kannst die vorgestellten
Einheiten nun für 4 Wochen durchziehen, um deine Leistungen dann nachträglich optimal
analysieren zu können. Bitte nutze dazu die Excel Tabelle, die wir dir ebenfalls beim Kauf
bereitgestellt haben.
Nach den 4 Wochen ist der nächste Schritt für dich, deinen Trainingsplan weiter zu ergänzen
und mit unterschiedlichen Trainingsspielen zu erweitern. Bitte beachte dabei, dass du
Trainingsspiele öfters absolvierst, damit du aussagekräftige Messergebnisse zu deiner
Leistung erhältst. Beispielsweise kannst du jeden Monat eine neue Version deines
Trainingsplan aufstellen und diesen dann exakt 4 Wochen durchziehen. Nach dem Monat
analysierst du deine Trainingsergebnisse und die daraus resultierenden Schwächen, damit
du erkennst an welchen Punkten du noch arbeiten musst. Im nächsten Monat kannst du dir
dann noch spezifischere Ziele und Aufgaben in deinem Trainingsplan stellen, um deine
Schwächen zu beseitigen. Wichtig ist außerdem, dass du - wie bereits erwähnt - versuchst
wöchentliche Trainingsmatches gegen richtige Gegner zu spielen. Denn am Ende sind
Training alleine und Training gegen Gegner zwei verschiedene Paar Schuhe.
Abschließend stellen wir dir nun 50 ultimative Trainingstipps vor, die du ebenfalls in deinem
Trainingsplan und deinen Dart Matches beachten solltest. Wir wünschen dir in jedem Fall
viel Erfolg bei deinem Training in den nächsten Wochen und freuen uns sehr auf dein
Feedback via Instagram & Co. !
416. 50 Trainingstipps für dich
#1 Schalte dein Telefon während des Trainings aus. Durch Klingeltöne und Signaltöne kann
man schnell abgelenkt werden, verliert die Konzentration und man verliert den Fokus.
#2 Wähle eine sinnvolle Trainingsbekleidung aus. Das Oberteil sollte ein T-Shirt sein, da
Pullover mit langen Ärmeln oftmals den Wurf blockieren und damit eine unberechenbare
Variable darstellen.
#3 Verändere dein Dart Setup so selten wie möglich, wenn du es einmal optimiert hast.
Gerade bei hoher Variation mit neuen Barrels kann dies eher kontraproduktiv sein.
#4 Achte auf einen geraden Rücken. Dies führt zu einem geraden Oberkörper, welcher
deinen Wurf konstanter macht. Dein Unterarm wird gerader und weniger Ausrutscher in
nebenliegende Felder sind das Resultat.
#5 Lass deinen Trainingspartner gern mal über den eigenen Wurfstil schauen. Die eigene
Wahrnehmung wird oftmals verfälscht, daher kann eine zweite Meinung sehr hilfreich sein.
#6 Suche dir einen Trainingspartner, der besser ist als du. Dies hat den Vorteil, dass du
gezwungen bist ein hohes Niveau zu spielen und kannst dich darüber verbessern.
#7 Regelmäßiges Training ist immer gut. Denk aber daran, dass die Dartscheibe keine
Reaktion zeigt. Es wird niemals dasselbe wie im Spiel sein. Trainiert daher so oft wie möglich
gegen andere Spieler.
#8 Gutes Training ist effektiv und wichtig. Aber jede Spielsituation ist anders. Versuche also
so viel schnell und so oft wie möglich Matchpraxis zu sammeln. Zum Beispiel durch Turniere
oder Fun-Matches gegen Freunde.
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