RETURN TO PLAY ÜBUNGSKATALOG KINDER - Übungen zur Wiederaufnahme des Handballsports - Positionspapier des Deutschen Handballbundes e.V - Handball ...
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RETURN TO PLAY
ÜBUNGSKATALOG
KINDER
Übungen zur Wiederaufnahme des Handballsports -
Positionspapier des Deutschen Handballbundes e.V.
Stand: 10.06.2020
Return To Play Übungskatalog 11. ÜBUNGSKATALOG
ÜBUNGEN ZUR WIEDERAUFNAHME
DES HANDBALLSPORTS
In der aktuellen Corona-Zeit ist die Wiederaufnahme Der Übungskatalog verfolgt das Ziel, ein variantenrei-
des Spielbetriebs auf allen Ebenen und in allen Ligen ches sowie motivierendes Trainingsprogramm für Hand-
das übergeordnete Ziel des Deutschen Handballbun- ballmannschaften in Stufe 3 anzubieten. Hierbei sollen
des (DHB). Der DHB versucht dabei – Hand in Hand mit natürlich die verschiedenen Übungsformen mit der
den verschiedenen Akteuren aus der Politik sowie dem jeweiligen Kompetenz als auch mit der entsprechenden
organisierten Sport - Handlungsempfehlungen heraus- Kreativität eines/r jede/n Trainers*in angereicht und
zugeben, sodass alle Mitglieder und Handballvereine ergänzt werden.
möglichst bald – unter Berücksichtigung der jeweiligen
Corona-Schutzverordnungen - wieder einem geregelten In den Kategorien Erwärmung, Kräftigung, Schnelligkeit,
Trainings- und Spielbetrieb nachgehen können. Ballhandling, Technik sowie Werfen werden verschiede-
nen Übungen dargestellt. Auf einem Tartan- oder Rasen-
Im Zuge dessen wurde durch das DHB-Positionspapier platz lässt sich dieses Trainingsprogramm am besten
Return To Play ein Leitfaden entwickelt, der die politi- durchführen. Auf die in Stufe 3 hingewiesenen weiteren
schen Rahmenbedingungen in verschiedenen Zeiträu- Richtlinien bzgl. Hygiene wird nochmals eindringlich hin-
men widerspiegelt und eine unmittelbare Unterstützung gewiesen, u.a.:
der Handballvereine darstellen soll.
Dabei ist dem DHB bewusst, dass die politischen Rah-
menbedingungen in den verschiedenen Bundesländern • Die Kleingruppen sollten sich immer aus denselben
zum Teil stark variieren und dieses Positionspapier Sportler*innen und Trainer*innen zusammensetzen
nicht eins zu eins auf alle Teile Deutschlands übertrag- und dokumentiert werden. Eine Durchmischung von
bar ist. Vielmehr hilft es bei der Erstellung eines Kleingruppen und auch der Trainer*innen ist
individuellen Konzepts. zu vermeiden
Als weitere Unterstützung der Handballtrainer*innen • Einhaltung der Abstandsregelung von mindestens 2
im Jugend- als auch Erwachsenenbereich ist dieser Metern zur Trainingspartner*innen, zu Trainer*innen
hier aufgeführte Übungskatalog zu verstehen. oder anderen Personen
Dabei orientiert sich dieser Übungskatalog an
der Stufe 3 des Positionspapiers Return To Play – • Duschen und Umziehen erfolgen ausschließlich
Kleingruppentraining outdoor. zu Hause
Es ist zu beachten, dass jegliche Aufnahme eines stück- • Zusätzlich bekommen alle Teilnehmenden vor dem
weisen Trainingsbetriebs mit dem jeweiligen Hauptver- Training eine Zone neben dem Spielfeld zugewiesen
ein und dem Sportstätteneigner abzusprechen sowie mit (unter Einhaltung der Abstandsregeln), in der Klei-
den aktuell herrschenden gesetzlichen Regelungen der dung, Getränke etc. aufzubewahren sind
jeweiligen Bundesländer zu vergleichen sind.
• Zonen und Spielfeldmarkierungen werden nur vom
Coach bewegt
IMPRESSUM
Herausgeber: Deutscher Handballbund e.V. • Strobelallee 56 • 44139 Dortmund • 0231 -911910 • info@dhb.de • www.dhb.de
Inhaltliche Ausarbeitung: Ben Schulze
Projektleitung: Tim Nimmesgern, Frederik Wöhler
Design/ Layout: Natalie Gossel
Bildautor: brandunitberlin
2 Return To Play ÜbungskatalogÜBUNGSKATALOG 1.
ERWÄRMUNG
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 1.
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
START • Anfersen
Allgemeine Erwärmungen: • Seitlich - rückwärts - seitlich - vorwärts ...
• Hampelmann (Jede/r Spieler*in steht an einem
Hütchen des eigenen Quadrats) MIT BALL:
Vgl. DHB-Youtubechannel: • Daneben aufgeführten Laufübungen werden mit
Serie: Wir machen stark – Fit mit dem DHB; Folge 1. dem Ball
Laufübungen um die vier Hütchen herum: • Beobachtungsschwerpunkt: Technische Ausführung
des Prellens mit entsprechender Technik
• Vorwärts
• Linke / rechte Hand
• Rückwärts
• Abwechselnd
• Seitlich
• Hoch- und Niederprellen
• Hopserlauf
• Rückwärtslaufen und Prellen
• Skipping
Abb. 1
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Coach C
5m Abstand
2m Abstand
20m
C
40m
Return To Play Übungskatalog 31. ÜBUNGSKATALOG
BALLHANDLING
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 2
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
Spieler*in steht mittig im eigenen Quadrat. • Ball aufprellen, 1x um die eigene Achse drehen und
dann weiterprellen
Übungen zum Ballhandling:
• Ball aufprellen, ein Hütchen berühren, weiterprellen
• Beidhändig durch die Beine spielen, hinter dem
Rücken über den Kopf nach oben werfen, vor dem • Ball hochwerfen, im Langsitz fangen, wieder nach
Körper fangen oben werfen und aufstehen
• Einhändig direkt durch die Beine spielen, Wechsel • Einbeinig Ball prellen
linke / rechte Hand
• Um den Körper prellen, dabei Standposition aufrecht
und fest
Abb. 2
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Coach C
5m Abstand
2m Abstand
20m
C
40m
4 Return To Play ÜbungskatalogÜBUNGSKATALOG 1.
KRÄFTIGUNG
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 3
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
Spieler*in steht mittig im eigenen Quadrat. Landeübungen - jeden Sprung stets mit möglichst
geradem Oberkörper ausbalancieren:
• Variantenreiche Liegestützen
• Einbeinig abspringen und sicher auf dem selben Bein
• Sit-ups landen; variieren in die Höhe sowie in die Weite
(seitlich) springen
• Burpees
• Vorwärts / rückwärts springen mit einbeiniger Ladung
• Kniebeuge
• Einbeiniger Sprung mit 90 oder 180 Grad Drehung
Vgl. DHB-Youtubechannel:
Serie: Wir machen stark – Fit mit dem DHB; • Froschsprung (maximal nach vorne, beidbeinig);
Schulfolge 2, ab Minute 7. sichere Landung sowie Drehung um 180 Grad und
dann wieder zurück
• Acht Wechselsprünge nach vorne in die Höhe
• Acht Wechselsprünge in die Weite, explosives
Abdrücken in die Gegenrichtung
Abb. 3
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Coach C
5m Abstand
2m Abstand
20m
C
40m
Return To Play Übungskatalog 51. ÜBUNGSKATALOG
SCHNELLIGKEIT
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 4
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
Ausgangslage: Tippings Als Wettkampf:
Spieler*in steht mittig im eigenen Quadrat. Jede/r Spieler*in bekommt einen Gegenspieler*in im
Hütchen durchnummerieren oder mit verschiedenen gegenüberliegenden Feld.
Farben versehen.
Schattenlaufen auf Schnelligkeit:
• Auf Signal des Trainers Sprint zu einem Hütchen, mit Spieler A gibt Route von seinem Hütchen vor, Spieler B
dem Fuß berühren und wieder zur Ausgangsstellung macht nach.
• Belastung je nach Leistungsstand Varianten:
der Trainingsgruppe Selber Auftakt mit Prellen.
Variation:
• Ausgangslage: Skippings
• Ausgangslage: Bauchlage
• Mit Rechenaufgabe, Farben, Tieren, o.ä. als
Nummerierung angehen
Abb. 4
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Coach C
5m Abstand
2m Abstand
20m
C
40m
6 Return To Play ÜbungskatalogÜBUNGSKATALOG 1.
TECHNIK
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 5
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eine Stange oder Air-Body mittig in jedem Quadrat
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
Technikerwerbstraining: Schlagwurfvariationen - ggf. gegen eine Wand werfen:
Startposition an einem Hütchen in Richtung Stange
oder Air-Body, aus Ein-Schritt- bzw. Drei-Schritt-Folge • Schlagwurf tief
zum Hütchen.
• Schlagwurf zur Wurfarmgegenseite
• Zweierkontakt zur und gegen die Wurfarmseite
• aus paralleler Grundstellung
• Abdrehtäuschung zur und gegen die Wurfarmseite
• über das falsche Bein
• Überzieher
Beobachtungsschwerpunkte:
• Überzieher mit Abdrehtäuschung zur Wurfarmseite
• Ballsicherung
• Passfinten - ggf. mit Reboundnetz variieren
• AIM-Position bei Abschlussbewegung der Technik
(vgl. Kromer (2015))
• Tempoänderung - meistens gepaart mit Explosivität
• Raumgewinn - meistens an Stange vorbei in die Tiefe
Abb. 5
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Coach C
Stange / Air-Body
5m Abstand
2m Abstand
20m
C
40m
Return To Play Übungskatalog 71. ÜBUNGSKATALOG
WERFEN
Organisationsform MATERIAL:
Beispielbild Abb. 6
• Vier Hütchen/Plättchen pro Spieler*in
• Eine Stange oder Air-Body in jedem Quadrat
• Eigener Handball der/des Spielers*in (Hygieneregeln dazu beachten)
• Zwei Tore (ggf. mit Tapestreifen aufzeichnen, Weichbodenmatten, Stangentore)
• Jede/r Spieler*in holt nach Torabschluss den eigenen Ball selber
• Kein Torwart im Tor (gesetzliche Bestimmungen beachten und ggf. variieren)
Zielobjekte in die zwei Tore hineinhängen. • Über die Hütchen springen
Mögliches Trainingsmaterial:
• Über die Hütchen springen mit einbeiniger Landung
• Zwei Reifen links und rechts oben
Vier Hütchen vor jede/m Spieler*in mit Abstand legen
• Leibchen links und rechts oben und mit Wurf mittels Variante an Stange / Air-Body
vorbei abschließen:
• Kleine Kästen links und rechts unten
• Schnelle seitliche Bewegung
• Großer und kleiner Turnkasten mittig ins Tor stellen
• Abstoppbewegung sowie explosiver Antritt in
• Oben und unten jeweils eine Stange hineinhängen Gegenrichtung einbeinig
Vier Hütchen hintereinander vor jede/m Spieler*in • Mit Handwechsel durchprellen
hintereinander legen und mit Wurf mittels Variante an
Stange / Air-Body vorbei abschließen: Schlagwurfvarianten aus dem Nullschritt:
Zwei Hütchen nebeneinander legen, darüber
• Slalom durchprellen springen und eine Schlagwurfvariante (siehe
Kategorie Technik) ausführen.
Abb. 6
LEGENDE
Athlet*in
Hütchen
Stange / Air-Body
Coach C
T T
20m
O C O
R R
40m
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