10 Basics für mehr Lebensqualität - BVA
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10 Basics für
mehr
Lebensqualität
Mag. Dr. Erich Frischenschlager, 2019 erichfrischenschlager.com
1. Gesund mit Reservekapazität ü Gesund sein (nicht krank sein) reicht nicht! ü Möglichst hohe Reservekapazität des Bewegungsapparates, der inneren Organe, des Immunsystems, der Psyche und der sozialen Verhaltensmuster, um gesund zu bleiben!
www.active-life.at
Schüler Büroarbeiter
Aktivitätenverteilung
Schultag
Liegen
1,2h
Schlafen
9,1h
Sitzen
9,5h
Arbeit Sonntag
Stehen Gehen Sport 0,4h
1,3h 1,5h 1,1h
Liegen
1,7h
Sitzen Schlafen
7,4h 10,7h
Stehen
Gehen Sport Arbeit
1,3h
1,5h 0,9h 0,5h
Pratscher, H. (2005)
Sitzzeiten bei Schülern
11
10,5
10
9,5
9
8,5 Sitzen
8
7,5
7
6,5
6
VS 1. Kl. 2. Kl. 3. Kl. 4. Kl. 5. Kl. 6. Kl. 7. Kl. 8. Kl.
2. Am Anfang war Bewegung
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Energieverbrauch
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Pflanzenfresser
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Keyes et al • n=954.000 Schüler (5. - 9. Klasse), Kalifornien • Untersuchung: Zusammenhänge zwischen körperlichen und schulischen Leistungen. • Einteilung des Fitness-Zustandes von 1-6. • Leistungen des Stanford Achievement Test (SAT) (Keyes, Vigil, Wilson-Graham)
3. Exercise boosts brain power Dr. John Medina: brain rules (2009)
What fired get wired!
4. Shepard Studie
• n=576 (Stadt/Land), eine Stunde BSP/Tag
• Vergleichsgruppe: 1 Stunde BSP/Woche, aber 4 Stunden
mehr akademischen Unterricht.
• in der 1. Klasse schlechter, dann aber besser in
akademischen Fächern, obwohl weniger Unterricht.
• Die Mädchen profitierten noch mehr als die Burschen.
(Shepard 1997)5. Studie - 12 weeks fitness program
In den ersten drei
Training Monaten nach
Trainingsbeginn
verdoppelt sich die
max
Sauerstoffaufnahme
(VO2 max).
Quelle: Medina, J. (2008). 12 weeks fitness program.6. Auswirkung von Bewegung auf das Gehirn • Mehr Bewegung bedeutet eine verbesserte Durchblutung mit verbesserter O2 Versorgung • Der Körper reagiert mit der Bildung von neuen Blutgefäßen, dadurch wird unser Körper besser mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Sauerstoff versorgt. • Freie Radikale werden dabei entsorgt!
6. Auswirkung von Bewegung auf das Gehirn • Durch Bewegung werden Wachstumsmoleküle produziert: BDNF, VGF, GF (Wunderdünger) • Diese haben direkte Auswirkung auf den Hypocampus u. d. Amygdala (Arbeits- und Langzeitgedächtnis)
6. Auswirkung von Bewegung auf das Gehirn
Folgen:
• Synapsenbildung (vermehrte Verschaltung von Nervenzellen,
Hardware für Lernprozesse)
• Neurogenese (Neubildung von Nervenzellen)7. Spontanbewegung • Die Spontanbewegung ist neben dem geplanten Training bzw. der angeleiteten Bewegung ein wichtiger Faktor für gesundheitlichen Ausgleich und bessere Lernleistungen. (Körperübung) • Zunehmender Dyskomfort: fixierte Beckenachse blockiert Lernleistung und Konzentration! • Es gibt keine BESTE Sitzposition! • Ergo Updates ermöglichen: abwechselnd (bewegt) sitzen, stehen, liegen, kauern…!
7. Spontanbewegung
Unsere
Vorfahren
als Vorbild!8. Studie - Konzentration aufrechterhalten Die Schülerinnen und Schüler sind ruhiger und konzentrierter, besonders ab der dritten Stunde, wenn die Konzentration stark abfällt.
9. Kraft aufbauen - Knochen stärken Die Dichte der Knochen nimmt zu (speziell bei Impact Impulsen).
9. Kraft aufbauen - Knochen stärken
Die Anzahl der Muskelzellen nimmt zu (speziell bei Impact Impulsen).
Prozentuale Verteilung des Beschwerdebildes
„Lendenwirbelsäulenschmerzen“Impact Impulse: Lassen Kinder kräftiger werden!
10. Aktivität bewirkt Plastizität Quelle: Schulz/Meyer (2011). Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit, Hamburg: Springer Verlag
! ADHS mental
Mentales Training Kartenset „Stark im Kopf“ Individualisiertes mentales Training für Einzelpersonen und Gruppen!
U S Faktum 11: Kognitive Kontrolle
BON
• Informationen kurzzeitig
speichern
• An eigene Handlungspläne u.
Instruktionen anderer besser • Sich selbst im Griff haben
erinnern • Situationsangemessenes
• Handlungsalternativen Verhalten
berücksichtigen • Impulse kontrollieren
• Emotionen steuern
• Aufmerksamkeit steuern
• Sich auf neue Lebenssituationen
schneller u. besser einstellen
• Aus Fehlern lernen
• Situationen aus anderen
Perspektiven betrachten u. diese
wechselnFaktum 11: Kognitive Kontrolle Der Marshmallow Test mit 4-Jährigen
Je länger ein Kind warten konnte …
Mischel et al., 1988, JPSPWas sagen IQ und Selbstdisziplin voraus?
Duckworth u. Seligman 2005, Psych ScienceSelbstregulation und sozial-emotionale Entwicklung
n Schlechter ausgebildete
Selbstregulation im frühen
Kindesalter
größere Ablehnung durch
Gleichaltrige im späten
Kindesalter
antisoziales Verhalten im
frühen JugendalterLangzeitstudie:
Selbstregulation
Moffitt et al., 2010
Gesundheit Erwachsene
Selbstkontrolle in der Kindheit
Wohlstand Erwachsene
Kriminalität Erwachsene
Selbstkontrolle in der Kindheit
Selbstkontrolle in der KindheitInterventionen - Empfehlungen
Mind.1 Stunde
Alltagsbewegung
Staff-Fortbildung: Freies Spielen -
Aufhebung der Bewegte Pausen
langen Sitzzeiten
Anregende
Umgebung Tägliche
bzw. Bewegungs- angeleitete
verführungen Bewegungs-
Stehtische ZeitenVielen Dank!
Sie finden die Keynote als Download auf:
erichfrischenschlager.com/keynote
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Quellen:
1. Medina, J. (2008). Gehirn und Erfolg. Heidelberg: Springer Verlag
link: https://www.youtube.com/watch?v=ck-tQt0S0Os&t=23s
2. Schulz/Meyer (2011). Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit, Hamburg: Springer Verlag
link: https://www.rki.de/DE/Content/Service/Sozialberatung/BGBL_Krprl_Akt_psych_Gesund.pdf?__blob=publicationFile
3. Kubesch, S. (2004). Das bewegte Gehirn. In: Sportwissenschaft, Jg. 34, Heft 2
4. Spitzer, M. (2007). Lernen - Gerhirnforschung und die Schule des Lebens. Berlin: Spectrum Verlag
5. Beck, F. (2014). Sport macht schlau. Berlin: Goldegg Verlag.
6. Frischenschlager, E./Gosch, J. (2012). Active Learning - Lernen in Bewegung, Grundstufe 1. Wien: AUVA Verlag
7. Frischenschlager, E./Gosch, J. (2012). Active Learning - Lernen in Bewegung, Grundstufe 2. Wien: AUVA VerlagSie können auch lesen
