2 Awareness & Health - Gamechanger Academy
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Awareness
& Health
Wie Du aus dem Kreislauf der körperlichen Beschwerden
aussteigst, um ein gesundes und vitaleres Leben zu führen.
ERSCHAFFE EIN BILD
VON DEM, WAS DEINE
DISZIPLIN, DEINE ZEIT
UND DEIN AUFWAND
DIR BRINGEN WIRD.
Hallo! Ich bin Petra Windauer, ich bin die Detox-Basenqueen hier und begleite Dich in diesem
Modul auf dem Weg zu mehr Gesundheit. Ich habe schon hunderte von Menschen begleitet zu
mehr Wohlbefinden und Energie. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die uns Menschen zur
Verfügung steht, ist das Fasten! Die Entlastung und Entgiftung von körperlichem und
seelischem Ballast! Deswegen werden wir gemeinsam Basenfasten.
Verstehe Dein Dabeisein als großen Akt der Selbstliebe und als einen großartigen Beweis
dafür, dass Dein Körper es Dir wert ist, all diese Herausforderungen anzunehmen und auch
Hürden zu nehmen. Und Du wirst ganz bestimmt Erfolg haben!
Erfolgreiche Menschen schauen voraus! Sie sehen nicht nur den Schritt der unmittelbar vor
ihnen liegt, sondern fokussieren das Ziel!
Also, wenn Du in den nächsten Wochen mal Einbrüche (oder Heißhungerattacken ) verspürst,
aufgeben willst, emotionale Tiefs erlebt, ist das total okay.
Kämpf nicht an dagegen, sondern versuch alles was da ist mal zu spüren und mal
anzunehmen. Und dann atme durch. Stell Dir vor, wie Du Dich fühlen wirst nach diesen 10
Tagen Detox, wie Du Dich fühlen wirst, wenn Du entmüllt bist, wie Du Dich fühlen wirst, wenn
Du in einem Monat dieses gereinigte und gute Gefühl noch immer halten kannst, wie Du Dich
fühlen wirst, wenn Du Dich ausgewogen fühlst.
JEDE einzelne Maßnahme ist wertvoll.
Wir versorgen Dich hier mit all dem Bewusstsein und Wissen, das Du brauchst, um klar und
motiviert ins Fasten nach Vollmond starten zu können. Raus aus dem Automatismus – mit
Leichtigkeit das Fasten in den Alltag integrieren und immer wieder Neues probieren!
Sei es dir wert.
1
Es geht nicht um Perfektion,
sondern um Fortschritt.
2
1. START IN EIN
NEUES LEBEN
DU VERDIENST ES, EIN
befreites und energievolles
LEBEN ZU FÜHREN.
KATJA HINTERLEITNER
3
Besinnungsfragen
Wir starten in jedes Modul gemeinsam mit diesen Besinnungsfragen, damit Du Dich gleich mal
einstimmen kannst. Beantworte diese Fragen für Dich, bevor Du mit den Videos auf der
Plattform startest.
Ich ernähre mich überwiegend bewusst und gesund.
Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Ich bewege mich täglich ausreichend, bewusst und freudvoll.
Ich treibe mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 min Sport.
Ich liebe meinen Körper und fühle mich wohl in ihm.
Ich erlebe eine erfüllte Sexualität.
Ich bin meistens gesund.
Mein Körper hat mindestens einmal am Tag die Gelegenheit sich zu entspannen.
Ich lasse meinen Körper regelmäßig von Ärzten oder Heilpraktikern checken.
Ich schlafe gut und fühle mich tagsüber angenehm wach.
Auf einer Skala von 1 (sehr schlecht) -10 (hervorragend) schätze ich mein Körperwohl
folgendermaßen ein:
Was ist für mich Achtsamkeit?
Wo gehe ich achtsam um mit mir – wo nicht?
Sorge ich gut für mich?
Für wen sorge ich am besten?
Wo schade ich mir bewusst, wo unbewusst?
4
Welche Krankheiten hatte ich schon – welche habe ich momentan?
Wie gehe ich mit Krankheiten um?
Was tue ich alles dafür gesund zu werden, zu sein, zu bleiben?
Wie sehe ich meinen Körper – gefällt mir mein Körper, bin ich zufrieden mit ihm?
Ich habe einen Körper – ich bin mein Körper? Was trifft zu?
Schaffe ich es in mich reinzuatmen?
Wo geht mein Atem durch? Wo bleibt er stecken?
Welche Gefühle kann ich gut zulassen und sogar ausdrücken?
Welche Gefühle unterdrücke ich?
Hast Du den Mut an Dich zu denken, auch wenn es den anderen nicht gefällt?
Was macht Deinem Körper Freude? Und wie oft gönnst Du ihm Freude?
Wie geht es Dir mit Deiner Sexualität? Kannst Du Dich selbst genießen? Kannst Du
Dich Deinem Partner, Deiner Partnerin hingeben?
Wie wichtig ist Dir die Erotik, die Sexualität?
Schreibe 3 Aktivitäten auf, die Dir Freude machen!
Wenn Du beschließen würdest an der Häufigkeit dieser Aktivitäten etwas zu ändern,
welche Konsequenzen hätte das für Dich und Deine Umgebung?
Wie ist das Verhältnis des Gebens und Nehmens in Deinem Energiehaushalt?
Wo nimmst Du zu viel, wo zu wenig?
Wo gibst Du zu viel? Wo zu wenig?
Wie gut kannst Du Dich abgrenzen?
5
Wie leicht fällt es Dir NEIN zu sagen?
Welches war bis jetzt Deine beste Ausrede um wirklich etwas für Dein Wohlbefinden zu
verändern?
Die Top 5 Deiner negativen Gedanken: Schreibe auf, welche 5 negative Gedanken Dir
am häufigsten durch den Kopf gehen.
Was kannst Du gegen diese negativen Gedanken tun?
Versuche die nächste Tätigkeit total achtsam und bewusst zu verrichten und schreibe
danach auf, wie es Dir dabei gegangen ist.
Wie oft bist Du achtsam im Alltag – wie oft genießt Du, was du tust?
Mein Ziel
Was ist Dein Ziel für dieses Modul?
Was kannst Du dafür tun, dass dieses Ziel
erreicht werden kann?
dasfdf
6
MIT WELCHER EINSTELLUNG STARTEST
DU DIESES FASTEN-ABENTEUER?
Sehr oft werden Abnehmversuche, Diäten, Fastenkuren aus einem Gefühl des
Mangels heraus gestartet. "Ich bin zu dick". "Ich bin nicht gut genug/attraktiv genug".
"Ich hab mich einfach nicht im Griff." "Ich muss mich bestrafen."
Schreibe all diese Gedanken nieder. Dann versuche, sie zu drehen und neu zu formulieren,
aus einem Gefühl der Fülle heraus. Was möchtest Du Dir Gutes tun?
Wofür bist Du dankbar?
Mangel-Motivation Füll-Motivatione
7
Was hilft meinem Körper beim Rehydrieren?
Warum ist Selleriesaft so eine "Wunderwaffe?"
Wie erhöhe ich den täglichen Obst- und Gemüseanteil?
8
2. FASTEN-
WISSEN
ICH ERLAUBE MIR,
keine Ausreden
MEHR ZU BENÖTIGEN.
KATJA HINTERLEITNER
9DIE 3 EBENEN DER GESUNDHEIT
Wie kann ich diese Ebene positiv beeinflussen?
Körperliche Ebene
Biochemische Ebene
Emotionale Ebene
Basenfasten beeinflusst alle 3 Ebenen positiv und langfristig.
DER SÄURE-BASEN-HAUSHALT
Der Säure-Basen-Haushalt ist ein wichtiger Regulator für den Stoffwechsel. Säuren und Basen
unterscheiden sich in ihrem PH-Wert. Das Verhältnis ist entscheidend! Größere Abweichungen
im Gewebe führen zu Störungen im Stoffwechsel und Elektrolythaushalt sowie
zur Durchlässigkeit von Zellwänden. Unser genialer Körper ist also ständig bestrebt, die PH-
Werte unserer Körperflüssigkeiten aufrecht zu halten (Pufferung). Bei saurem PH-Wertwerden
vom Körper chemische Prozesse eingeleitet, um die Säuren zu neutralsieren oder auf basisch
umzuleiten (oder umgekehrt). Für die Puffernvon Säure werden basische Stoffe (zB Calcium,
Magnesium, Natrium, Kalium) benötigt.
Durch unseren meist nicht gesunden, stressigen Lebensstil ist der Körper in einem
säureüberlasteten Zustand, was sich in verschiedensten Symptomen zeigt.
Wie versucht mein Körper, überschüssige Säure loszuwerden?
10SYMPTOME EINER ÜBERSÄUERUNG
IM KÖRPER
Ausschläge, Akne, Hautunreinheiten
Schnellere Alterung
PMS, Regelschmerzen (Kreislaufschwäche, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme durch
Wasseransammlungen, Spannungsgefühl in den Brüsten, Unterleibskrämpfe)
Antriebsschwäche, Ständige Müdigkeit, Abgeschlagenheit
Osteoporose
Verstopfung (Obstipation), Verdauungsprobleme
Cellulite, schlaffes Bindegewebe
Zu Langsamer Muskelaufbau/zu schneller Muskelabbau (Sportler)
Gelenksentzündungen (rheumatoide Arthritis)
Knochen- und Gelenksschmerzen
Entstehung von Nierensteinen, Gicht
Schlechte Laune, fehlende Leichtigkeit
Übergewicht
Zahnprobleme
Durchblutungsstörungen
(Erhöhung d. Risikos v. Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall)
Heißhunger auf Süßes
Allergien
Mundgeruch
Haarausfall
Brüchige Nägel
Schuppen
Kopfschmerzen, Migräne
Nackenschmerzen, Verspannungen
Sodbrennen
Entzündungen im Körper
Was fördert die Übersäuerung?
11Welche Symptome der Übersäuerung kenne ich?
Wo kann ich sofort einen Unterschied machen?
123. FASTEN-
DURCHFÜHRUNG
JE MEHR ICH MICH AUF
mein Ziel fokussiere,
UMSO LEICHTER FÄLLT MIR
DER WEG DORTHIN.
PETRA WINDAUER
13ABLAUF BASENFASTEN
Was muss ich wann beachten?
Entlastungstage
Intensivwoche (1-4 Wochen)
Stabilisierungswoche (bis zu 8 Wochen)
Das Basenfasten wird direkt nach Vollmond, bei abnehmendem Mond durchgeführt.
Diese Mondphase begünstigt das "Loslassen" von Altem.
DIESE SÄUREBILDNER LASSEN WIR WEG
Durch den Verzicht an Säurebildner wird eine Mobilisierung der abgelagerten Säuren erreicht,
durch erhöhte Trinkmenge und Aktivierung der Ausscheidungsorgane werden sie
ausgeschwemmt.
Stress Reis
Bewegungsmangel Kaffee
Leistungssport Früchtetee, Grüntee
Schlafmangel Alkohol
Wut, Ärger, Angst Fertigprodukte
Zucker Süßigkeiten
Fleisch, Wurst, Milch und Milchprodukte, Eier Kohlensäurehältige Getränke
Soja und Sojaprodukte
Senf Es wird eine fast vegane Zeit - Obers &
Getreide und Getreideprodukte Butter sind in kleinen Maßen erlaubt.
14BASENBILDENDE LEBENSMITTEL
Die magischen 4
GEMÜSE - OBST - KARTOFFELN - KRÄUTER
Am besten saisonal und regional
Fleisch & Fisch Brot Fette Gemüse & Obst Kräuter
sauer neutral basisch/alkalisch
Das Basenfasten wird direkt nach Vollmond, bei abnehmendem Mond durchgeführt.
Diese Mondphase begünstigt das "Loslassen" von Altem.
GRÜNES BUNTES BLATTSALATE KRÄUTER
GEMÜSE GEMÜSE
GEWÜRZE PILZE OBST SPROSSEN
(Kurkuma, schwarzer Pfeffer,
Kreuzkümmel, Koriander, Safran,
Zimt, Fenchelsamen, ...)
FLÜSSIGE BASENBILDNER:
Gemüsesäfte (Tomate, Rote Rübe, Möhre), Zitrussäfte, Kräutertee, ungesüßter Apfel-, Orangen
- und Grapefruitsaft, frische Kokosnussmilch, mineralstoffreiches Mineralwasser still
15EIN TYPISCHER BASENFASTTAG
Was muss ich wann beachten?
Frühstück
Mittagessen
Abendessen (bis 18 Uhr!)
INTERMITTIERENDES FASTEN
Top-Tipp von Detoxqueen Petra:
"Meine persönliche Variante ist eine Mischung aus intermittierendem Fasten (ich esse kein
Frühstück somit habe ich eine Nahrungskarenz von mindestens 16 Stunden) und dann ernähre
ich mich die restlichen Stunden 100% basisch!
Hierbei wird der Selbstheilungsprozess optimal in Gang gesetzt!
Wer sich das vorstellen kann, einfach TUN!
Beim intermittierenden Fasten beginnt man einfach mit einer Zwischenmahlzeit
(zB Banane) oder dem Mittagessen.
REZEPTE
D u f i n d e s t e i n e V i e l f a l t a n b a s i s c h e n R e z e p te n au f d e r
Gamechanger Academy Plattform.
16FASTENREGELN
Diese Regeln beachte ich während der Zeit des Fastens besonders:
Gut kauen!
Langsam essen!
Nicht zum essen trinken!
Nicht ständig Essen! (4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten wäre ideal)
Rohkost bis 14h, wenn schlecht verträglich
mit minimaler Menge anfangen und langsam steigern
Kein Essen mehr ab 18 Uhr (intermittierendes Fasten 14-16 Stunden,
Leber und Stoffwechsel arbeiten besser nachts wenn nichts mehr im Magen liegt)
Bis 19h Trinkmenge erreichen
Simplify your Meal (wenige Zutaten bzw. Gemüsesorten)
Gute, kaltgepresste Öle verwenden –
sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E (Leinöl!, Hanföl!, Haselnussöl,
Mandelöl, Olivenöl, Kürbiskernöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, usw....)
bereichern Obst und Gemüsegerichte – Sättigungsgefühl hält länger an
Salzverbrauch niedrig halten, mit Kräuter würzen
(Sesamsalz Gomasio, unraffiniertes Salz verwenden)
Zum Braten Kokosöl, Butterschmalz, Olivenöl (180 Grad)
Samen (Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne) verwenden
Ballaststoffanteil erhöhen (Akazienfaser,
Flohsamenschalen feinst gemahlen (2x1 TL) in 1/8 Liter Wasser lösen)
Erdmandeln einbauen
Kokosnussflocken, Kokosnussmilch sind hochbasisch
Lust auf Süßes? Trockenobst!
Trockenfrüchte reich an Kalium, Magnesium und Eisen, aber auch an Fruchtzucker!
17Wie schütze ich mich gegen Säurefallen?
Wie möchte ich mich fühlen nach dem Fasten?
Was darf sich verändern?
18ENTGIFTUNGS-UNTERSTÜTZUNG
Es kann sein, dass sich in den ersten Tagen des Fastens eine Erstverschlimmerung zeigt. Die
Haut kann unreiner werden, Kopfschmerzen, eine Art Grippegefühl, Verdauungsprobleme
können aufkommen, körperl. Ausdünstungen können unangenehm riechen.
Keine Sorge, das sind Anzeichen, dass sich der Stoffwechsel in Gang setzt.
Gratuliere, der Körper reguliert sich!
Mehr trinken, Basenbäder und Leberwickel!
Je übersäuerter der Körper, umso länger dauert der Entsäuerungsprozess.
NIERE
TRINKEN
Durchspült Lymphe und unterstützt Niere in ihrer Ausscheidungsfunktion
Transportiert Säuren ab
Beim Fasten MINIMUM 40ml/kg Körpergewicht (2-3 Liter)
Tag in Teilabschnitte unterteilen: 1 Liter bis später Vormittag, 1 Liter bis Nachmittags, 1 Liter
bis 19h - Trinkerinnerungs Apps übers Handy!
Hauptsächlich Wasser trinken!
Wasser mit frischem Zitronensaft! Ingwerwasser, verdünnter Kräutertee (1Beutel auf 1 Liter)
Abgekochtes heißes Wasser morgens gleich nach dem Aufstehen 1 Tasse wirkt sehr
verdauungsfördernd (Ayurveda)
Kein Kaffee, kein Früchtetee. Kein schwarzer Tee, Kein Grüntee
Keine Säfte (außer frisch gepresste Gemüse und Obstsäfte)
LEBER
LEBERWICKEL
Beste Zeit dafür – 13-15h nachmittags, ansonsten abends zum Bettgehen, Dauer: ca. 20min
Feuchtes, warmes Tuch auf den Leberbereich geben und Wärmeflasche drauf. RUHEN!
SCHÜSSLERSALZE
HEPAXEN 2 x 1TL Fertige Mischung aus Leber unterstützenden Entgiftungssalzen
Schüsslersalz Nr. 10 Natrium sulfuricum D6
BITTERSTOFFE
Heidelberger 7 Kräuter, Bitterkräuter, Leberglättetee
Mariendistel, Artischocke, Ruccola, Radicchio, Zuckerhut, Kurkuma
19DARM
DARMREINIGUNG
Giftstoffansammlungen durch Fehlbesiedelung, Ablagerungen, faulende Reste und
Verklebungen in den Darmwänden belasten Organismus, Leber, Darmschleimhaut und fördern
Fäulnisflora. Schlechtes Kauen, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Überernährung,
Fehlverdauung sind die Gründe dafür. Durch Basenfasten wird die Säurezufuhr gestoppt,
jedoch muss der Darm zur Ausscheidung der Ablagerungen und Säuren angeregt werden. Der
Darm ist das größte Ausscheidungsorgan!
Sehr gut für Darm und Mikroflora! Milchsauer Vergorenes wird basisch verstoffwechselt, Kanne
Brottrunk (1 kleines Glas morgens), Sauerkraut, fermentierte Lebensmittel und gute
Ballaststoffe (kalte Kartoffeln, Topinambur, Artischocken, Pastinake, Chicorée,
Flohsamenschalen gemahlen, Akazienfaster)
DARMELEXIER
fermentierte Kräuter, sanfte Reinigung, tgl. 30-50 ml
EINLAUF
Alter Dreck adé!
Fördert Entgiftung über den Darm, reinigt den Darm von alten Stuhlresten
Irrigator (Apotheke) Füllmenge 1 Liter
am besten im Liegen durchführbar (links liegen),
Körperwarmes Wasser (ev. mit Zusätzen – Kaffee bei Kopfschmerzen/Migräne
3 Tassen auf 1 Liter)
Täglich - alle 2 Tage
HAUT, SCHLEIMHAUT
BASENBAD – EIN ENTSÄUERUNGSBAD
Fußbad –Vollbad
mit Backpulver, Kristallsoda, Natron möglich (günstigere Variante)
besser Basenbadmischungen, da natürlichen Ursprungs und Osmose schneller beginnt
(Fa. Jentschura, Base Care, E&M)
nicht wärmer als 38 Grad
Entgiftung und Entsäuerung erfolgt über Fußsohlen (Reflexzonen)
und über Haut beim Vollbad
Reinigt, entsäuert, pflegt die Haut
170g/Vollbad – 3-4 EL abends vor dem Bettgehen, alle 2 Tage wären optimal!
20ÖLZIEHEN
Morgens, auf nüchternen Magen 1 EL Sonnenblumenöl
(Kokosöl, Zahnöl Fa. Ringana)
10 Minuten durch den Mund ziehen.
D a s Ö l b i n d e t a l l e s , w a s n i c h t i n d e n K ö r p e r g e hö r t.
Bitte in den Müll spucken ;-)
Tägliche Anwendung!
LUNGE
BEWEGUNG
M o d e r a t e B e w e g u n g , 3 0 - 4 5 m i n W al k e n , Y o g a, Jo g g e n , S äu r e e n tl as tu n g d ur c h
Abatmung - Tiefes Atmen nicht vergessen!
SEELISCHER DETOX & ERHOLUNG
W i d e r s t ä n d e ü b e r w i n d e n - K o m f o r tz o n e v e r l as s e n
V e r ä n d e r u n g u n d n e u e n S i c h t w e i s e n i n s L e b e n e i n l ad e n !
M i t a l l d e n S c h l a c k e n , t r a g e n w i r au c h s e e l i s c he V e r l e tz u n g e n u n d d i e d ar an
gebundene Energie umher.
D u r c h d a s A u s s c h w e m m e n e i n g e l a g e r te r S to ffe , k ö n n e n s i c h o ft au c h s e e l i s c h e
Themen verabschieden.
L e i c h t i g k e i t k a n n i n v i e l e n B e r e i c h e n e i n k e hr e n , L ö s u n g e n g e fu n d e n w e r d e n
l e i c h t e r u n d T ü r e n k ö n n e n s i c h ö f f n e n u n d d e r G e i s t w e i te t s i c h.
F ü r a u s r e i c h e n d S c h l a f s o r g e n ( 8 - 9 S tu n d e n , V o r -M i tte r n ac hts c hl af i s t
e r h o l s a m e r , S t o f f w e c h s e l u n d L e b e r s o r g e n fü r E n tg i ftu n g ,
E r h o l u n g s p h a s e n e n t s ä u e r n u n d e n tg i fte n !
PH-WERT MESSUNG URIN
I n d i k a t o r p a p i e r ( z . B . U r a l y t - A p o t h e k e ) M e s s u n g e n e r fo l g e n m e hr m als tägl i c h
Grün bis blau BASISCH
Hellgrün bis braunrot SAUER 5-6,5
D y n a m i s c h e r W e c h s e l s o l l t e e r k e n n b ar s e i n , n ac h d e m A u fs te he n
soll Urin im sauren Bereich sein!
S ä u r e f l u t e n v o r d e m E s s e n , B a s e n fl u te n n ac h d e m E s s e n :
M e s s u n g e r f o l g t v o r d e m F r ü h s t ü c k , 1 -2 S tu n d e n n ac h d e m F r ü hs tü c k , v o r d e m
M i t t a g e s s e n , 1 - 2 S t u n d e n n a c h d e m M i ttag e s s e n , v o r d e m A b e n d e s s en , 1 -2
Stunden nach dem Abendessen
B i e t e t e i n e g r o b e E i n s c h ä t z u n g d e s E n ts äu e r u n g s p r o z e s s e s / P u ffe r u n g, n i c h t n ur
o b m a n g e n e r e l l ü b e r s ä u e r t i s t ( n u r d i e fr e i e n S äu r e n w e r d e n i m U r i n e r f as s t, d i e
im Gewebe gebundenen nicht!)
S o l a n g e B a s e n f a s t e n , b i s 7 g e s c h afft ; -)
21WELCHE ORGANE MÖCHTE ICH
UNTERSTÜTZEN? WELCHE MASSNAHMEN
TREFFE ICH?
BUCHTIPPS UND -QUELLEN
Jürgen Vormann, Säure-Basen-Balance: Der Kompass f. mehr Vitalität,
GU Alexandra Stross Natürliches Entgiften: Freiheit für Körper, Geist und Seele, riva
Sabine Wacker, Basenfasten für Eilige, TRIAS Verlag
Mein kleiner Wegweiser für das Fasten, Nana!, FST-Verlag
Antony William, Mediale Medizin, arkana
Bernadette Ensfellner, Heilkunde der inneren Körperreinigung, Fa. Ensfellner
Dr. Jörn Reckel, Mag. Wolfgang Bauer, Darm krank – alles krank, Verlagshaus der Ärzte
22MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 1
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
23MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 2
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
24MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 3
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
25MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 4
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
26MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 5
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
27MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 6
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
28MEIN FASTENTAGEBUCH
Tag 7
WIE FÜHLE ICH MICH? WAS HABE ICH GEGESSEN?
BEMERKE ICH VERÄNDERUNGEN? WAS FÄLLT MIR POSITIV AUF?
WOFÜR BIN ICH HEUTE DANKBAR? WELCHE ERFOLGE FEIERE ICH?
294. NACH DEM
FASTEN
DAS GEHEIMNIS
HINTER DEINEM ERFOLG
liegt in der Kontinuität.
BLEIB DRAN.
PETRA WINDAUER
30GESCHAFFT!
Erfolge feiern
WAS HABE ICH ALLES GESCHAFFT?
WOFÜR BIN ICH BESONDERS DANKBAR?
WAS HAT SICH VERÄNDERT?
WAS HABE ICH ÜBER MICH GELERNT?
31GESUNDE ERNÄHRUNG BEIBEHALTEN
Wie kann ich die Effekte des Fastens nachhaltig aufrecht erhalten?
Es geht darum, die basische Ernährung nach und nach in den Alltag zu integrieren.
STABILISIERUNGSWOCHEN
Das Fasten nicht abrupt abbrechen. Der langsame Übergang kann bis zu 8 Wochen dauern.
LANGSAM mit guten Säurebildnern einsteigen. Je langsamer die Umstellung erfolgt,
umso langfristiger bleibt der Erfolg erhalten. Tierisches Eiweiß, am besten mit Ei. Kleine
Mengen an Getreide erlaubt. Hauptsächlich basenbildende Mahlzeiten.
2 Mahlzeiten/Woche mit Fleisch, eine mit Fisch
Alkohol, schwarzer Tee und Kaffee noch weglassen!
Wie sieht die ideale Ernährungsaufteilung aus? (80/20 Regel)
Gute Säurebildner Schlechte Säurebildner
Diese Lebensmittel haben trotz ihrer Diese Lebensmittel belasten den
schwachen Säurewirkung einen Stoffwechsel mehr als die guten
großen gesundheitlichen Nutzen Säurebildner.
und gehören zu einer gesunden
ausgewogenen Ernährung dazu. Trage hier Beispiele ein:
Trage hier Beispiele ein:
32ALLTAGS-TIPPS
Sei nicht zu hart zu dir selbst!
FINDE DIE PASSENDE VARIANTE FÜR DICH!
z.B. wenn ein sehr stressiger Alltag ist und
sehr säurebildend gegessen wird
= B a s i s c h e E n t l a s t u n g s t a g e z w i s c he n d u r c h e i n l e g e n !
Oder bestimmte Tage fixieren!
An Wochentagen (immer mittwochs z.b.)
o d e r a n V o l l m o n d u n d N e u m o n d g e k n ü p ft.
O d e r 1 x t ä g l i c h e i n e 1 0 0 % b a s i s c he M ahl z e i t
A l l e b a s i s c h e n R e z e p t e k ö n n e n n a c h d e m B as e n fas te n
immer wieder mal eingeschoben werden.
I n Z u k u n f t d a r a u f a c h t e n , d e n A n t e i l d e r ti e r i s c he n E i w e i ß e
und schlechten Säurebildner zu reduzieren.
M e h r O b s t u n d v o r a l l e m G e m ü s e i n d i e E r n ähr u n g e i n b au e n .
G e r n e m a l e i n B a s e n v o l l b a d o d e r F u ß b ad ,
L e b e r w i c k e l , Ö l z i e h e n , E i n l a u f - w e n n B e s c hw e r d e n au ftr e te n u m s o m e h r !
U n d s e i v e r z e i h e n d m i t d i r s e l b e r w e n n d u e s m an c hm al n i c ht s c haffs t,
d i e s e s ä u r e b i l d e n d e n L e b e n s m i t t e l z u v e r b an n e n .
D e r W e g z u r ü c k , u n d z w a r d e n h o h e n A n te i l an s c hl e c hte n S äu r e b i l d n e r n
w i e d e r z u r e d u z i e r e n , i s t j e d e r z e i t m ö g l i c h u n d b r au c ht n u r D E I N E W ah l !
E i n f a c h m i t e i n e r b a s i s c h e n M a h l z e i t au s g l e i c he n .
Hier ein paar Beispiele:
C r o i s s a n t u n d K a ff e e z u m F r ü h s t ü c k ?
D a n n g i b t ’ s m i t t a g s S a l a t u n d e i n G e m ü s e g e r i c ht!
S p a g e t t i B o l o g n e s e z u M i t t a g ? D a n n g i b t’ s ab e n d s S u p p e .
Zuviel Kaffee getrunken?
D a n n g i b t ’ s a m n ä c h s t e n M o r g e n e i n e n S m o o thi e u n d K r äu te r te e !
Zu viel Süßigkeiten? Dann gibt’s am Abend
Kartoffeln mit Avocadocreme.
Iss nicht zuviel und mehr Pflanzen.
33GESUNDE ERNÄHRUNG BEIBEHALTEN
Wie kann ich nachhaltig die basische Ernährung integrieren
und ein gutes Gleichgewicht finden?
345. DEIN BODYCODE
SO SCHAFFST DU ES,
endlich wieder eine bewusste Verbindung
ZU DEINEM WUNDERVOLLEN
KÖRPER AUFZUBAUEN.
KATJA HINTERLEITNER
35WELCHE ZEICHEN SCHICKT DIR DEIN KÖRPER?
Wenn wir die Signale des Körpers wieder verstehen, können wir ihm das geben, was er
braucht. Das erhöht Deine Lebensenergie in allen Bereichen Deines Lebens! Höre mal genau
hin. Wann versucht Dein Körper, mit Dir zu kommunizieren? In welchen Situationen?
Wo "zwickt" es?
4 Aufgaben für Dich,
die Du ab heute täglich umsetzen kannst
Trinke 2-3 Liter stilles Wasser pro Tag - keine Ausrede.
PURES Wasser! Einfach machen. Wenn du entgiftest
(körperlich und seelisch) ist es noch wichtiger als sonst
schon, dass Du immer genügend Wasser zuführst.
5 min Box-Breathing vor dem Aufstehen oder beim
Schlafengehen (einatmen, bis 4 Zählen, 4 Sekunden halten ,
4 Sekunden lang ausatmen) - Wenn Du geübter bist, kannst
Du die Zahl auch erhöhen.
10 min Bewegung jeden Tag (Yoga, Home-Workout,
Spazieren, Tanzen...). Es darf ruhig auch mehr sein, hier geht
es um Kontinuität :)
5 min NICHTS machen (im Sitzen oder Liegen) und Dich mit
guten Gefühlen verbinden. Wenn Gedanken kommen, lasse
sie einfach zu und wieder gehen. Diese Übung ist super für
Deine Disziplin!
361) METHODE: BODYTALK
Zuerst startest Du mit 5 min Box Breathing und anschließend 5 min NICHTS machen.
Danach legst Du eine Hand auf Deine Brust und die andere auf Deinen Bauch und schließt die
Augen. Dann "rufst Du innerlich Deinen Körper an" und erzählst ihm,
was Du ihm HEUTE Gutes getan hast (mind. 3!)
Dann fragst Du:
Lieber Körper, was brauchst Du von mir?
Was kann ich für Dich tun?
Diesen Bodytalk kannst Du zu Beginn wirklich täglich machen,
um die Verbindung zu stärken.
2) METHODE: BODYDIALOG
Diese Methode ist ideal für Dich, wenn Du das Gefühl hast, "etwas tun zu müssen", um
Botschaften zu bekommen, Gehe in einen Schreibdialog mit Deinem inneren Coach.
Im Grunde genommen gilt hier der gleiche Ablauf wie bei Bodytalk, nur mit offenen
Augen, Notizbuch und Stift. Dann "beginnst Du den Chat".
Schreibe zB: Hallo, ich bin's. Ich möchte Dir gerne ein paar Fragen stellen. Ich mache
mir Sorgen, weil ich so Bauchschmerzen habe....
Körper: (spüre, was da durch Dich aufs Papier will und schreibe es einfach nieder ohne
zu bewerten)
Dieser Dialog kann so lange gehen, wie Du es möchtest.
Probier es aus, die Übung macht den Meister :)
373) METHODE: BODYWALK
Du steigst in die Schuhe Deines Körpers ein. "So lieber Körper, ich gehe jetzt mit Dir
spazieren/laufen". Draußen fragst Du dann: "Hey lieber Körper, möchtest Du mir was sagen?
Was steckt denn hinter meinem xxx (Symptom einfügen)?"
Die eine Seite des Weges läufst Du, um Deinen Körper wahrzunehmen. Dann wechselst Du die
Seite, um Deinen Verstand wieder mit dem Körper sprechen zu lassen. Danach kannst Du
wieder die Seite wechseln usw.
Wenn Du interessante Dinge erfährst, kannst Du Dir sofort eine Sprachaufnahme aufs Handy
sprechen, um diese wichtigen Infos nicht zu vergessen.
Welche Methode von den 3 vorgestellten werde ich anwenden?
Was habe ich über mich und meinen Körper erfahren?
386. ACHTSAMKEIT
ERLAUBE DIR
BEWUSST AUF DEINE BEDÜRFNISSE ZU ACHTEN
UND LIEBEVOLL MIT DIR UMZUGEHEN.
Du verdienst es.
KATJA HINTERLEITNER
39WIE KANNST DU MEHR ACHTSAMKEIT IN
DEINEN ALLTAG INTEGRIEREN?
Hier ein Beispiel für Dich: Ich möchte gerne mit mehr Achtsamkeit mein Essen am Teller
anrichten. Als ob die Queen höchstpersönlich auf Besuch da wäre. Mit schöner Dekoration,
frischen Kräutern, Toppings und was immer mir einfällt. Frei nach dem Motto - Das Auge isst
mit und ich bin es mir wert, den "Extraaufwand" zu betreiben.
Die Lighthouse Meditation - Teil 1
ANERKENNUNG
L e g e w i e d e r e i n e H a n d a u f D e i n H e r z u n d e i n e au f D e i n e n B au c h. A tm e ti e f e i n un d
a u s u n d s c h l i e ß e d i e A u g e n . B e g i n n e , D i c h an z u e r k e n n e n . D i n g e , d i e j e tzt p as s i e r t
s i n d o d e r i n d e r V e r g a n g e n h e i t , v ö l l i g e g al , H au p ts ac he D u n ähr s t D i c h mi t d i e s e r
w u n d e r v o l l e n E n e r g i e , d i e D i r S e l b s tb e w u s s ts e i n g i b t. L as s D i c h b e r ü h r e n v o n Di r
und Deiner Größe und erhöhte Deine Frequenz!
Ich anerkenne mich, dass ich eine tolle Mama bin.
Ich anerkenne mich, dass ich positiv nach vorne schaue.
Ich anerkenne mich, dass ich....
Zähle all die Dinge auf, für die Du Dich anerkennst und wiederhole
diese Meditation in den nächsten Tagen täglich:
40WIE KANN ICH VON HEUTE AN
BESSER FÜR MICH SELBST SORGEN:
Was passiert, wenn man einen Benziner mit Diesel tankt? Richtig, er fährt nicht weiter.
Und was passiert, wenn Du Dich kontinuierlich mit dem falschen Essen, den falschen
Gedanken und den falschen Aktivitäten betankst? Du beißt die Zähne zusammen und machst
weiter. Erlaube Dir, endlich wieder gut für Dich selbst zu sorgen.
Die Lighthouse Meditation - Teil 2
DEINE VISION
Schließe Deine Augen, atme tief durch und sage: Bitte zeige mir meine Vision. Oder:
Zeige mir den nächstbesten Schritt. Oder: Zeige mir die nächste Version
von mir. Stelle Dir eine große Tür vor Dir vor. Sage: Ich erlaube mir,
meine Version zu sehen. Die Flügel öffnen sich.
Blicke hinein und achte darauf, was du siehst:
Wie geht es Dir? Was machst Du?
Wo befindest Du Dich? Welche Situation ist das?
Mache diese Meditation ebenfalls regelmäßig und verzage
nicht, wenn Du zu Beginn noch nichts sehen kannst.
Gib Dir die Zeit, die Du brauchst.
41Die Lighthouse Meditation - Teil 3
EMPFANGEN
Schließe Deine Augen, spüre Deine Vision und erlaube Dir, zu EMPFANGEN.
Sage: "JA, ich will. Ich bin bereit. Ich erlaube mir, dass das alles zu mir kommt.
In der Zeit, zu dem Zeitpunkt, in der Art und Weise wie es für mich richtig
ist. Und dann sagst Du ja zu ALLEM WAS KOMMT. Du bewertest nicht,
ob die Dinge, die dann passieren positiv oder negativ sind.
Alle Dinge, die passieren, gehören zu Deiner Vision.
Weil Du in diese Vision reinwachsen musst.
Weil DU Dein Mindset verändern musst.
Weil DU über Dich hinauswachsen darfst.
Blockaden, Hürden und Rückschritte sind ein Zeichen dafür, dass Du auf dem richtigen Weg
bist. Das Leben hat immer Recht. Irgendwas in Deinem Leben passt noch nicht zu Deiner
Vision. Du kriegst die Vision erst dann geliefert, wenn Du diese Schritte gemacht hast.
Gib Saboteuren und Zweiflern also keine Chance.
Was erlaube ich mir, zu empfangen:
42Die Lighthouse Meditation - Teil 4
DER NÄCHSTE SCHRITT
Schließe Deine Augen, spüre Deine Vision und erlaube dir, zu EMPFANGEN.
Dann stellst Du eine Abschlussfrage: "Was ist mein nächster Schritt?"
Was kann ich hier und jetzt oder morgen tun, damit ich am Weg
zu meiner Vision einen großen Schritt weiter kommen kann?"
Hier nochmals der gesamte Ablauf:
ANERKENNUNG
VISION
EMPFANGEN
DER NÄCHSTE SCHRITT
Was ist mein nächster Schritt?
43Raum für meine Vision
44ICH SEHE DIE WUNDER, DIE DAS LEBEN BEREIT HÄLT.
ICH VERDIENE FÜLLE, ERFOLG UND REICHTUM.
ICH HABE IMMER EINE LÖSUNG.
ICH BIN DER SCHÖPFER MEINES LEBENS.
ICH BIN RUHIG UND AUSGEGLICHEN.
ICH HALTEN MEINEN FOKUS.
ICH BIN WERTVOLL.
Ich lebe meine wahre Größe.
ICH ERLAUBE MIR ERFOLG IN ALLEN BEREICHEN MEINES LEBENS.
ICH STEHE ZU MIR UND MEINER MEINUNG.
ICH BLEIBE GUT BEI MIR.
ICH BIN FREI.
Ich folge dem Ruf meines Herzens.
ICH BIN ERFÜLLT VON DANKBARKEIT.
ICH LIEBE UND ACHTE MICH.
ICH REISE MIT LEICHTEM GEPÄCK.
Ich bin ein Glücksmagnet.
ICH BIN BEREIT, DEM LEBEN ZU VERTRAUEN.
ICH BIN GESUND UND ES WERT, GELIEBT ZU SEIN.
ICH TREFFE KLARE ENTSCHEIDUNGEN.
ICH ERREICHE MEINE ZIELE MIT LEICHTIGKEIT.
Ich bin ein Wunder.
45Was für eine Reise.
Du hast Dich auf den Weg zu
Deinem erfüllten, freien Leben
voll Gesundheit &
Selbstbewusstsein
gemacht.
Dazu gratulieren wir Dir!
Bleib auf jeden Fall dran.
Das Geheimnis liegt in der
Kontinuität.
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