Unsere Empfehlung: Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker zu essen, ist ausreichend, um ...

CrossFit KH Nutrition Challenge 2018!!!

Unsere Empfehlung:
Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig
Stärke und keinen Zucker zu essen, ist ausreichend, um
ernährungsbedingte Krankheiten weitgehend zu verhindern,
aber ein genaueres und präziseres Werkzeug ist notwendig,
um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Weltklasse-Fitness in 100 Worten:

Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Speisestärke und keinen
Zucker essen. Die Nahrungsaufnahme auf ein Niveau beschränken, durch das
sportliche Aktivität ermöglicht wird, aber kein Körperfett entsteht.

Die Haupt-Hebeübungen üben und trainieren: Kreuzheben (Deadlift), Umsetzen
(Clean), Kniebeuge (Squat), Überkopfdrückübungen (Press), Umsetzen und Stoßen
(Clean and Jerk) und Reißen (Snatch). In ähnlicher Weise musst du die Grundlagen
des Turnens meistern: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütze, Sit-Ups, in den
Handstand drücken, Pirouetten, Saltos, Splits und isometrische Halteübungen.
Radfahren, Laufen, Schwimmen, Rudern usw., hart und schnell.

Mische diese Elemente fünf oder sechs Tage pro Woche in so vielen Kombinationen
und Varianten, wie es deine Kreativität erlaubt. Routine ist der Feind. Halte die
Trainingseinheiten kurz und intensiv.

Lerne regelmäßig neue Sportarten.

Wo liegt der Fehler? Fokussierst du dich auf Sport oder
Ernährung? Ernährung ist der Grundstein für Elite Fitness!
Du bist am Tag nur für eine Stunde bei uns und in dieser
Stunde können wir mit dir Vieles richtig machen. Aber die
Frage ist, was machst du am Rest vom Tag? Hast du viel
Stress? Schläfst du genug? Trinkst du genug Wasser?
Kriegst du genug frische Luft? Sport ist nur ein kleines
Stück von unserem Fitnessprogramm!

Was ist die CrossFit Methode?
Die CrossFit Methode stellt eine Hierachie von Anstrengung dar, die
folgendermaßen aufgebaut ist:
Ernährung – legt die molekularen Grundlagen für Fitness und
Gesundheit.
Metabolische Konditionierung – baut Kapazität in den drei
Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem aeroben, dann dem
Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg.
Turnen – baut funktionelle Kapazität in den Bereichen
Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen – entwickelt die Fähigkeit, externe
Objekte zu kontrollieren und Leistung zu erzeugen.
Sport – wendet Fitness in einer kompetitiven Atmosphäre mit mehr
randomisierten Bewegungen und Meisterung von Fähigkeiten an.

Die Probleme….

Wo liegt das Problem bei hoch glykämischen Kohlenhydraten?

Das Problem mit hoch glykämischen Kohlenhydraten ist, dass sie eine übermäßige Insulinreaktion hervorrufen können. Insulin ist ein
lebenswichtiges Hormon, jedoch eine akute, chronische Erhöhung des Insulins führt zu Hyperinsulinismus, was mit Fettsucht, erhöhten
Cholesterinspiegeln, Blutdruck, Stimmungsstörung und vielen Krankheiten und Behinderungen in Verbindung gebracht wurde. Suchen
Sie nach „Hyperinsulinismus“ im Internet. Sie werden unzählige wertvolle Informationen zum Thema Gesundheit finden. Die Verordnung
von CrossFit ist eine niedrig glykämische Ernährung, welche die Insulinreaktion folglich stark dämpft.

Bist du schon insulinresistent?

Hast du immer Durst und muss oft aufs Klo gehen?
Ist deine Sicht nach einer Mahlzeit verschwommen?
Wenn du verletzt bist, dauert es lang bis du wieder gesund bist?
Fühlst du dich oft müde oder kannst du dich schlecht konzentrieren?
Hast du bereits 2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger?

Wie fängt die “Challenge” an….
•   Als Erstes – die Challenge ist kein Diät! Es ist ein Art zu essen. Es ist ein Lebensstil, so
    wie CrossFit. Alles ist erlaubt und du musstherausfinden, wie das Essen sich auf deinen
    Insulinspiegel auswirkt! Wir wollen dein Insulinspiegel dauerhaft in Balance bringen.

•   Nehme Einiges aus deiner Speisekammer weg. Es gibt kein Brot, Pasta oder Reis mehr.
    Chips und Snacks mit viel Zucker helfen dir nicht. Für 30 Tage kannst du ohne das
    leben, da bin ich mir sicher.

•   Am Tag muss man 3x Mahlzeit essen. Versuche “processed foods” zu vermeiden. Ich
    weiss, es ist nicht immer möglich, aber z.B. statt McDonalds, ess eine Packung Salami,
    Cashews und einen Apfel.

•   Du brauchst einen Plan! Koche mehr als eine Portion. Was du beim Abendessen isst,
    isst du auch am nächsten Tag zum Mittagessen. Du kannst deine Mahlzeiten
    vorbereiten, dann gibt es auch keine Ausrede. Ich hasse es, Essen wegzuschmeissen.
    Du brauchst eine Liste mit Lebensmitteln, einen Mahlzeitenplan für die Woche und viele
    Tupperware ;)

Was kannst du einkaufen um deine Mahlzeiten zu planen:

Allgemein sollte deine Ernährung auf Gartengemüse, besonders Blattgemüse,
magerem Fleisch, Nüssen und Samen, etwas Speisestärke und keinem Zucker
basieren. Einfacher kann man es nicht sagen. Viele haben bemerkt, dass es im
Supermarkt besser für ihre Gesundheit ist, die Gänge zu vermeiden und sich am Rand
zu bewegen. Nahrungsmittel sind verderblich. Das Zeug mit langer Haltbarkeit ist
suspekt. Wenn Sie diese einfachen Regeln einhalten, werden Sie von beinahe allem
profitieren, was durch Ernährung erreichbar ist.

 Nützliche Links:

 http://robbwolf.com/wp-content/uploads/2017/01/Wired-to-Eat-Shopping-
 Lists.pdf

 http://robbwolf.com/wp-content/uploads/2017/03/Robb-Wolf-Food-Matrix.pdf

So sollte dein Teller aussehen:

    •   4-6 Gramm Eiweiß
    •   75-150 Gramm Kohlenhydrate
    •   Fett zu jeder Mahlzeit
    •   viel Wasser

Es sind nur 4 Wochen und du schaffst das! Wir ziehen das gemeinsam
 durch! Es wird nicht einfach - aber was im Leben ist schon einfach!

1. Woche: Kein Brot, Pasta oder Reis. Esst Fleisch und Gemüse,
   Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker.
   Versuche am Tag nur 2 Tassen Kaffee oder Tee und viel Wasser zu
   trinken. Nimm Vitamine und Fishöl!

2. Woche: Zusätzlich nun kein Alkohol und Soda/Limonaden.

3. Woche: Nun keine Snacks. Esst 3x am Tag. Trinkt ausreichend
   Wasser und achtet darauf das ihr genug Schlaf bekommt.

4. Woche: „All in!” Wir sind an dem Punkt, wo du keinen Zucker isst
   oder trinkst.

5. Woche: Wir fangen nun mit der Zone Diät an für die nächsten vier
   Wochen

Was du erwarten kannst…

•   Die Umstellung wird am Anfang hart! Ich erzähle keinen “Scheiss“!
    Aber die Belohnungen und Vorteile sind es wirklich wert.

•   In der ersten oder zweiten Woche wirst du dich vielleicht nicht so
    gut fühlen. Keine Sorge, dass ist normal, weil du vom Zucker
    abhängig warst. Es ist wie ein Entzug.

•   Beobachte deinen Stress, Schlaf und die Leistung im Gym. Damit
    merkst du, ob du besser wirst – nicht das Körperfett und wie viele
    Kilos du Abgenommen hast sind bedeutend.

•   Im BTWB gibt es eine Lifestyle Challenge. Der- oder diejenige von
    euch mit der höchsten Punktzahl bekommt eine Belohnung.