REZEPTE PLANNER INSPIRATION - Shape World
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
B a b
M
e
AG
REZEPTE
PLANNER
INSPIRATION
BABE MAG
BEREIT FÜR
THE BEST VERSION
OF YOU?
Bildquelle: melinaesmeralda
2
BABE MAG
EDITIONAL
KNOW-HOW & ERFAHRUNG
Unsere Erfahrung aus über einem Jahrzehnt im Bereich der Ernährungswissenschaften
führte uns zur Entwicklung der Produkte im Bereich Functional Food und Healthy
Lifestyle. In SHAPE WORLD bündeln wir diese Kompetenz und Leidenschaft,
um Dir nach dem aktuellsten Stand der Forschung und mit bestem Gewissen
Produkte anzubieten, die ihr Nutzungsversprechen auch halten wollen.
ZUFRIEDENE KUNDEN
Im Rahmen einer Kundenumfrage hat der TÜV Saarland unseren Shop
genauer unter die Lupe genommen. Das Ergebnis kann sich sehen lassen:
Note 1,9 in puncto Kundenzufriedenheit.
ANSPRUCH HÖCHSTE QUALITÄT
Für uns ist neben der Wirksamkeit unserer Produkte die Qualität maßgeblich.
Aus diesem Grund werden alle unsere Produkte von unseren Produzenten und
zusätzlich noch von uns geprüft – mit den qualitativ hochwertigsten
Inhaltsstoffen und immer nach den modernsten Herstellungsstandards.
MISSION INDIVIDUELLE ZIELE
Wir bieten Dir Helfer, die Dich dabei unterstützen können, Deine persönlichen Ziele
zu erreichen und Dich in Deinem Körper wohlzufühlen. So kannst Du das Beste aus
Dir herausholen und ein neues Lebensgefühl formen:
THE BEST VERSION OF YOU
- Shape World Team
3
BABE MAG
KURVENRAUSCH
KURVENRAUSCH
#BODYPOSITIVITY Für mich bietet Shape Babe eine gute
Lösung mich easy und ohne Probleme
und Gesundheit sind für mich zwei Aspekte im Alltag gesund zu ernähren. Ich kann
die zusammengehören. Ich darf und möchte mit den Rezepten in der App die unter-
auch als dicke Frau von Gesundheit sprechen. schiedlichsten Gerichte ausprobieren
Ich trage Eigenverantwortung für meinen die unglaublich lecker sind und eine
Körper und mein Wohlergehen. Ich kann von gesunde Alternative bieten.
Selbstliebe at any size sprechen und mich
trotzdem verändern oder mehr für mein Eine Ernährungsumstellung könnte
Wohlergehen tun. nicht einfacher sein.
4
BABE MAG
KURVENRAUSCH
VEGGILICIOUS
PASTA BY TANJA
1. Die Linsen vorher gründlich auswaschen und für ca.
20 Minuten in einem Topf mit heißem Wasser kochen
lassen. Danach das Wasser abgießen und die Linsen bei-
seitestellen.
2. In der Zwischenzeit das Gemüse gut waschen.
Die Zucchini, Tomaten und Zwiebeln klein schneiden und
beiseitelegen.
3. Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die
Zwiebeln und Zucchini bei mittlerer Hitze darin an-
schwitzen. Dann die Tomaten und die vorgekochten
Linsen hinzugeben. Die Pfanne mit einem Deckel bede-
cken und den Inhalt köcheln lassen, bis die Linsen und das
Gemüse weich gekocht sind.
4. Nudeln in der Zwischenzeit nach Packungsanweisung
bissfest garen.
5. Nudeln abgießen und zusammen mit dem Gemüse
auf einen Teller vermischen. Dann mit Pfeffer und Salz
würzen. Zum Schluss Petersilie, Parmesan und Kresse
darüber geben.
6. Fertig und Bon Appétit!
440 kcal
8 g Zucchini
50 g Bio Wunder Pasta
10 g Kresse
80 g Tomaten
I am going for strong not skinny. 20 g Zwiebeln
Mein Ziel ist es nicht schlank zu 10 g Petersilie
werden aber stark. Stark für mich, 30 g Linsen
im Alltag, ohne Druck aber mit viel 5 ml Rapsöl
Spaß und einer großen Portion 15 g Parmesan
Selbstliebe. Denn mein Körper be- (mind. 30% Fett i. Tr.)
dankt sich bei mir und freut sich 1 g Pfeffer
über mehr Leichtigkeit und weniger 0,50 g Salz
Belastung auf meinen Knien.
5
BABE MAG
ABNEHMEN
MAHLZEITERSATZ
VIELSEITIG UND
PROTEINREICH
SHAPE WORLD´S
TIPP
Mische 20 g (ca. 2 Messlöffel) SHAPE BABE
Pulver mit 275 ml fettarmer Milch (1,5 % Fett).
Lass die fertige SHAPE BABE - Mahlzeit für
etwa 5 Min. ruhen und trinke sie anschließend
langsam (am besten im Zeitraum von 15–20 Min.).
Für die besten Ergebnis-
Der SHAPE BABE enthält viele Vita-
se solltest Du die Mahl- mine und Mineralstoffe z.B. Vitamin A, C,
zeiten im Abstand von D, Biotin, Zink und Calcium. Du kannst
4–6 Stunden einnehmen aus vielen verschiedenen Sorten auswäh-
und auf eine ausreich- len: Vanille, Schokolade, Erdbeere, Kokos,
ende tägliche Flüssig- Salted Caramel, Vanille vegan und Schoko
keitszufuhr (ca. 2–3 Liter vegan. Alles andere ist Shake von gestern.
Wasser oder ungesüßten Let‘s go Shape Babe!
Tee) achten.
*AU
6
BABE MAG
SHAPE BABE
DEIN GESCHMACK
DEINE WAHL!
DU HAST DIE WAHL
SHAKE ODER
Abnehmen schon
mit 2 Shakes oder PORRIDGE?
Porridges am Tag
Ersetzt eine
Mahlzeit
Mit Vitaminen
& Mineralstoffen
7 5
SHAPE BABE SHAPE BABE
SORTEN PORRIDGE SORTEN
* *
*AUCH ALS VEGANE
ALTERNATIVE
Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Mahlzeit-
ersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei. Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch
einen solchen SHAPE BABE Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. Hinweise: Um die angegebene Wirkung
zu erzielen, sollten täglich ein bzw. zwei Hauptmahlzeiten durch je einen SHAPE BABE Mahlzeitersatz ersetzt werden. Der SHAPE BABE erfüllt nur
in diesem Rahmen seinen angestrebten Zweck. Achte auf abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Andere
Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Achte zusätzlich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (2 bis 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen).
7
BABE MAG
ABNEHMEN
PACK DEN HUNGER
AN DER WURZEL
Was wäre, wenn wir Dir sagen,
dass unsere SATIESCAPTION Dir helfen
SHAPE WORLD´S können, im Rahmen einer kalorienar-
men Ernährung Gewicht zu verlieren?
TIPP Und das auf pflanzlicher Basis? Klingt zu
gut, um wahr zu sein? Muss es nicht. Die
Täglich 3 x 2 SATIESCAPTION Kapseln (Tages- SATIESCAPTION Kapseln enthalten den
portion) ca. 30 Minuten vor einer Mahlzeit pflanzlichen Ballaststoff Glucomannan.
unzerkaut mit zwei Gläsern Wasser einnehmen. Glucomannan wird aus der Knolle (Kon-
Glucomannan sollte mit reichlich Wasser ver- jaktwurzel) der Teufelszunge gewonnen.
zehrt werden, damit es in den Magen gelangt. Die japanische Wunderwurzel Konjak –
nicht zu verwechseln mit alkoholischem
Cognac – besitzt tatsächlich die größte
bekannte Wasserbindungskapazität al-
ler Naturprodukte. So können unsere
SATIESCAPTION Kapseln im Magen auf
das 50-fache ihres Volumens aufquellen.
Dein Magen enthält nun reichlich Ballast-
stoffe. Du hast aber das Gefühl etwas im
Bauch zu haben. Das heißt: Wahnsinn!
Und wahr! Manchmal ist die Lösung doch
so einfach.
Gluc
chen
kalor
ausg
lung
oder
8
BABE MAG
SATIESCAPTION
GEGEN HUNGER
IST EIN KRAUT GEWACHSEN
Enthält pflanzlichen
Ballaststoff
Glucomannan
120 Kapseln
100 % Vegan
WERTVOLLE
BALLAST-
STOFFE!
VEGAN
LAKTOSE- GLUTEN-
FREI FREI
Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung dazu bei Gewicht zu verlieren. Die positive Wirkung stellt sich bei einer tägli-
chen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g in Verbindung mit 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten und im Rahmen einer
kalorienarmen Ernährung ein. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine
ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Auf eine abwechs-
lungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden.Verbrauchern mit Schluckbeschwerden
oder bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr besteht Erstickungsgefahr. Nahrungsergänzungsmittel mit Glucomannan aus der Konjakwurzel.
9
BABE MAG
ABNEHMEN
THRILLING
ME SOFTLY
SHAPE WORLD´S M itdem SMOOTH ACTIVATOR
brauchen wir kein Mathe für’s Kalorien-
TIPP zählen. Unsere Formel heißt Guaraná plus
Mate plus Grüner Tee.
Täglich 2 Kapseln (Tagesportion) SMOOTH
ACTIVATOR unzerkaut mit Wasser einnehmen. Der SMOOTH ACTIVATOR enthält
Falls das enthaltene Zink auf den Magen schlägt, Mate-, Grüntee- und Guaraná- Extrakte
nicht auf leeren Magen nehmen, sondern nach und Koffein.
einer Kleinigkeit zu essen oder nach dem SHAPE
BABE Shake. Außerdem enthalten die Kapseln den
Mineralstoff Cholin, welches zu einem
normalen Fettstoffwechsel sowie zur Er-
haltung einer normaler Leberfunktion bei-
trägt. Der enthaltene Mineralstoff Chrom
trägt zu einem normalen Stoffwechsel von
Makronährstoffen sowie zur Aufrecht-
erhaltung eines normalen Blutzuckerspie-
gels bei.
10
BABE MAGSMOOTH ACTIVATOR
DIE FORMEL
FÜR ALLE
HERAUSFORDERUNGEN
Mit Guaraná-,
Grüner Tee-
& Mate-Extrakt
200 mg Koffein
in 2 Kapseln
100 % vegan
FEUER
FREI!
VEGAN KOFFEIN
LAKTOSE- GLUTEN-
FREI FREI
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene
und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Auf eine abwechs-
lungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden. Nahrungsergänzungs-
mittel mit pflanzlichen Extrakten. Enthält Koffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen (200 mg/Tagesportion).
11
BABE MAGPORRIDGE
SHAPE BABE
PORRIDGE
30 Mahlzeiten
zum Löffeln
HOHER
(Vanille + Apfel-Zimt) PROTEINGEHALT
Mahlzeitersatz
mit Chia- und
Leinsamen
SHAPE
5 BABE
PORRIDGE
SHAPE BABE in 3 neuen Sorten
PORRIDGE SORTEN Erdbeer Wunder,
Schoko-Haselnusstraum,
Schoko-Banane
Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Mahlzeit-
ersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei. Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch
einen solchen SHAPE BABE Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. Hinweise: Um die angegebene Wirkung
zu erzielen, sollten täglich ein bzw. zwei Hauptmahlzeiten durch je einen SHAPE BABE Mahlzeitersatz ersetzt werden. Der SHAPE BABE erfüllt nur
in diesem Rahmen seinen angestrebten Zweck. Achte auf abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Andere
Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Achte zusätzlich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (2 bis 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen).
12
BABE MAGREZEPTE
MISCHKOST-
MAHLZEITEN
T
um,
MKM
REZEPTE
13
BABE MAGFOOD
FOOD
DO´S & DONT´S
MEIDE LEERE KALORIEN
Lebensmittel, die kaum Nährstoffe enthalten,
aber mit einer hohen Kalorienzahl zu Buche
schlagen, tun Deinem Körper nichts Gutes
ISS LANGSAM & BEWUSST und verlangsamen den Fettstoffwechsel.
So gibst Du Deinem Körper ausreichend Zeit Dir Achtung bei Zucker, Weißbrot und süßen
Bescheid zu geben, wenn Du satt bist. Das kann Getränken!
bis zu 30 Minuten dauern. Werde zum Genießer,
so fühlst Du Dich nach dem Essen auch nicht BLEIBE FOKUSSIERT
vollgestopft und träge. Konzentriere Dich auf Deine Ziele. Ein kleiner
Rückschlag kann jedem mal passieren, aber
SEI VORBEREITET versuche so schnell wie möglich dort weiter
Plane Deine Mahlzeiten schon morgens. So zu machen, wo Du vom Weg abgekommen
musst Du nicht aus akuten Hungergefühlen bist. Ein ungeplanter Schlemmertag kann mal
reagieren, wenn der Magen knurrt und nur passieren. Mach am nächsten Tag mit Deiner
Fast-Food-Restaurants in der Nähe sind. Abnehm Kur weiter. Solche Tage sollten
Genieße Deine Mahlzeiten in Ruhe und plane jedoch nicht zur Gewohnheit werden!
Dir gerne vor Deinen Mahlzeiten die SATIE- Schmeiß nicht alles wegen einem Patzer hin,
SCAPTION-Kapseln ein. das frustriert Dich hinterher nur noch mehr.
GÖNN DIR PAUSEN MOTIVIERE DICH
Zwischen den Mahlzeiten eignen sich Pausen von Du solltest Dich jeden Tag aufs Neue motivie-
ca. 4-6 Stunden. Viele kleine Snacks über den Tag ren! Das kann ein Visionboard am Kühlschrank
verteilt summieren sich, ohne dass man es be- sein oder ein Spruch auf dem Handy-Display
wusst mitbekommt. Gönn Dir daher eine Pause. sein. Auf Facebook und Instagram findest Du
Dazu eignet sich zum Beispiel ein schwarzer Kaf- Tipps und Tricks zur Abnehm Kur und kannst
fee (ohne Milch und Zucker) oder die SMOOTH Dich zum Beispiel in der Facebook-Gruppe
ACTIVATOR Kapseln mit Mate und Guaraná. „Erfahrungen mit SHAPE BABE von Shape
World“ mit Gleichgesinnten austauschen.
14
BABE MAGREZEPTE
MAHLZEIT-
ERSATZ
SHAPE BABE
REZEPTE
15
BABE MAGMISCHKOSTMAHLZEIT
MISCHKOST
MAHLZEIT
Für den optimalen Aufbau einer Mischkost-Mahlzeit (MKM) füllst Du die Hälfte Deines Tellers
mit Gemüse, Salat oder Obst, fügst eine Eiweiß-Beilage (¼ des Tellers) hinzu und vervollständigst
Deine Mahlzeit mit einer sättigenden Kohlenhydrat-Beilage (¼ des Tellers).
BASIS
250 g Gemüse
100 g Blattsalat
1 Stück oder 1 Handvoll Obst (z. B. Äpfel, Beeren,
Birnen, Kirschen, Nektarinen, Pflaumen, Pfirsiche,
unreife Bananen, Mandarinen oder Grapefruit).
ÖL (OPTIMAL)
1 EL Walnuss-, Lein- oder Olivenöl als Salat-
dressing. Raps- oder Sojaöl zum Auspinseln
der Pfanne.
MAHLZEITERSATZ
Wenn es Dir leichter fällt innerhalb der Abnehm-Phase
Deiner Abnehm Kur, Frühstück und Abendessen mit dem
SHAPE BABE zu ersetzen, dann nimm mittags eine MKM
zu Dir. Bei einer anstehenden Dinner-Einladung planst
Du einfach morgens und mittags einen SHAPE BABE ein.
Probiere aus, was für Dich funktioniert, je nach
Tagesform und -plan. Wichtig ist, dass Du Dich an die
Empfehlung hälst, in der Abnehm-Phase täglich 2 SHAPE
BABE-Mahlzeiten (+1 MKM) und in der Balance-
Phase täglich 1 SHAPE BABE-Mahlzeit (+2 MKM) zu
Dir zu nehmen. Auf diese Weise kannst Du die besten
Erfiolge erzielen.
16
BABE MAGMISCHKOSTMAHLZEIT
STELLE DEINE So geht ausgewogen und lecker: Wähle einfach
Deine Zutaten aus jeder Box aus und bereite sie
MISCHKOST mit Blick auf die genannten Mengenangaben zu.
Die Angaben dienen dabei zur Orientierung. Ach-
MAHLZEIT te hierbei auf eine kalorienarme und ausgewogene
Ernährung. Deine MKM sollten in der Abnehm- und
ZUSAMMEN Balance-Phase jeweils nicht mehr als 600 kcal bei
Frauen umfassen. Bei Männern kann die MKM bis
zu 800 kcal umfassen.
KOHLENHYDRAT
BEILAGE
40 g Naturreis*
50 g Vollkornnudeln*
1 Scheibe Vollkornbrot
100 g – 150 g Kartoffeln*
(z. B. 2–3 kleine Kartoffeln)
2–3 Scheiben Knäckebrot
50 g Bulgur*, Quinoa*, Couscous* oder Linsen*
40 g Haferflocken oder ungezuckertes Müsli
EIWEISS BEILAGE
2 Eier / 150 g – 200 g Fisch* / 100 g Tofu*
180 g – 200 g mageres Fleisch* (Hähnchen
oder Pute ohne Haut, Kalbs- oder Rindfleisch
oder fettarmer Rinderhack)
125 g – 150 g Lamm* oder Wild*
125 g Magerquark, Joghurt oder Milch (bis 1,8 % Fett)
30 g Wurst (fettarme Sorten wie
Putenschinken oder Corned Beef)
30 g Aufschnitt-Käse (wie Gouda, bis 40 % Fett)
30 g Hartkäse (wie Parmesan)
*Gewichtsangaben beziehen
sich auf den Rohzustand
17
BABE MAGABNEHM KUR
ABNEHMKUR
Die SHAPE WORLD Abnehm
Kur wurde nach den neuesten
ernährungswissenschaftlichen
Erkenntnissen konzipiert, sodass Du Abnehmerfolge erzielen kannst. Die SATIESCAPTION-
und SMOOTH ACTIVATOR-Kapseln kannst Du auch außerhalb der Abnehm Kur einnehmen.
TAG 1 - 3 D-TOXPHASE MORGENS MITTAGS ABENDS
SATIESCAPTION Glucomannan-Kapseln 2X 2X 2X
SHAPE BABE-Mahlzeit 1X 1X 1X
Mischkost-Mahlzeit (MKM) - - -
SMOOTH ACTIVATOR-
Kapseln mit Koffein 1X 1X -
In dieser Phase erfolgt Deine Low Carb Ernähung. Dadurch kann sich der Hunger-Satt-Rhythmus besser regulieren.
TAG 4 - 25 ABNEHMPHASE MORGENS MITTAGS ABENDS
SATIESCAPTION Glucomannan-Kapseln 2X - 2X
SHAPE BABE-Mahlzeit 1X - 1X
Mischkost-Mahlzeit (MKM) - 1X -
SMOOTH ACTIVATOR-
Kapseln mit Koffein 1X 1X -
Diese Phase trägt zu Gewichtsabnahme bei. Let`s Go...
TAG 26 - 31 BALANCEPHASE MORGENS MITTAGS ABENDS
SATIESCAPTION Glucomannan-Kapseln - - 2X
SHAPE BABE-Mahlzeit - - 1X
Mischkost-Mahlzeit (MKM) 1X 1X -
SMOOTH ACTIVATOR-
Kapseln mit Koffein 1X 1X -
Diese Phase trägt dazu bei, das Gewicht zu halten. Finde hier Deine Balance.
Alle Produkte für die Abnehm Kur findest Du in der Abnehm Collection inkl. 1x SHAPE BABE à 60
Portionen, 1x SATIESCAPTION à 120 Kapseln und 1x SMOOTH ACTIVATOR à 120 Kapseln.
18
BABE MAGABNEHM KUR
IRGENDWIE Wir sind für Dich da!
Schreib uns an:
KLAPPT´S NICHT? hello@shapeworld.com
APROPOS D-TOX APROPOS SPORT
Falls Du die D-TOX-Phase nach den empfohlen- Um mit der ABNEHM-Kur erfolgreich abzu-
en 3 Tagen ausdehnen möchtest, kannst Du sie nehmen, ist es nicht nötig Sport zu machen. Na-
weitere 4 Tage verlängern. Aber achte darauf, türlich ist Bewegung, wie ein Spaziergang oder
dass Du Deinem Körper nicht zu viel zumutest. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen
Hör auf Deinen Körper: Wenn Du merkst, dass immer gut für Deinen Körper. Härtere Train-
Dir die D-TOX-Phase zu anstrengend wird, ingseinheiten jedoch rauben Dir die Energie,
kannst Du auch schon früher in die ABNEHM- die Du für die Ernährungsumstellung brauchst.
Phase mit einer Mischkost-Mahlzeit am Tag Gib Deinem Körper die Zeit und starte nach
übergehen. Es ist immer besser eine Kur erfolg- der Kur lieber richtig mit Sport durch.
reich abzuschließen, als vorzeitig abzubrechen,
weil man sich übernommen hat. APROPOS MILCH
Du kannst Deinen SHAPE BABE auch mit Dei-
APROPOS HEISSHUNGER ner Lieblingsmilch genießen. So versorgt die
In der ersten Phase erfolgt die Low Carb Ernäh- fertige SHAPE BABE Mahlzeit den Körper mit
rung, was sich wie ein kalter Entzug anfühlen Nährstoffen.
kann. Während dieser Umstellung kann es sein,
dass Du einen stärkeren Heißhunger verspürst.
Zur Not kannst Du Salatgurken und Möhren
essen oder eine Gemüsebrühe trinken. Die
helfen ohne die Low Carb Ernährung zu
unterbrechen.
APROPOS OBST
Obst findet auch in einer ausgewogenen Misch-
kost-Mahlzeit Platz und ist demnach definitiv
erlaubt – allerdings in Maßen, nicht in Massen.
Denn je nach Obstsorte steckt viel Fruchtzucker SHAPE BABE (NICHT VEGAN)
drin, der den Appetit steigert und Deinem Erfolg 275ml FETTARME MILCH (1,5% FETT)
im Weg steht. Halte Dich ab der ABNEHM-Pha- + 2 ML vom SHAPE BABE-PULVER
se eher an Obst mit wenig Fruchtzucker wie Äp-
fel oder Beeren (in der D-TOX-Phase steht Obst SHAPE BABE (VEGAN)
nicht auf dem Plan). 300ml KALTES WASSER
+ 5 ML vom SHAPE BABE-PULVER
19
BABE MAGD-TOX PHASE
D-TOXPHASE
FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK
MITTAGSESSEN MITTAGSESSEN MITTAGSESSEN
ABENDESSEN ABENDESSEN ABENDESSEN
30 Min. VOR dem 3 X AM TAG EINEN 30 Min. NACH dem SHAPE
SHAPE BABE Shake, SHAPE BABE SHAKE BABE Shake, 1 x SMOOTH
2 SATIESCAPTION Für einen Shake: ACTIVATOR Koffein-
Glucomannan Kapseln 275 ml fettarme Milch Kapsel mit einem großen
mit 2 Gläser Wasser unzer- (1,5% Fett) mit 2 ML Glas Wasser unzer-
kaut einnehmen. SHAPE BABE Pulver kaut einnehmen.
(nicht vegan) mischen.
D-TOX IST KEIN MUSS!
D-Tox ist eine Empfehlung.
Du kannst auch sofort mit der Abnehm-Phase beginnen.
20
BABE MAGABNEHM PHASE
ABNEHMPHASE
FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK
MITTAGESSEN MITTAGESSEN MITTAGSESSEN
ABENDESSEN ABENDESSEN ABENDESSEN
E 30 Min. VOR dem 2 X AM TAG EINEN 30 Min. NACH dem SHAPE
SHAPE BABE Shake, SHAPE BABE SHAKE BABE Shake oder Deiner
2 x SATIESCAPTION und eine Mischkost-Mahl- MKM, 1 x SMOOTH
Glucomannan-Kapseln zeit (MKM) als Frühstück, ACTIVATOR Koffein-Kapsel
mit 2 Gläser Wasser Mittag-, oder Abendessen. mit einem großen Glas
unzerkaut einnehmen. Wasser unzerkaut einnehmen.
NACH DEINEM RHYTHMUS!
Du entscheidest, ob Du Deine MKM morgens, mittags oder
abends zu Dir nimmst. Das kannst Du auch jeden Tag anders machen.
21
BABE MAGBALANCE PHASE
BALANCEPHASE
FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK FRÜHSTÜCK
MITTAGESSEN MITTAGESSEN MITTAGSESSEN
ABENDESSEN ABENDESSEN ABENDESSEN
30 Min. VOR dem 1X AM TAG EINEN 30 Min. NACH dem SHAPE
SHAPE BABE ShakeShake, SHAPE BABE SHAKE BABE Shake oder Deiner
2 x SATIESCAPTION und 2 x eine Mischkost- MKM, 1 x SMOOTH
Glucomannan-Kapseln Mahlzeit (MKM) ACTIVATOR Koffein-Kapsel
mit 2 Gläser Wasser als Frühstück, Mittag-, mit einem großen Glas Wasser
unzerkaut einnehmen. oder Abendessen. unzerkaut einnehmen.
*A
IN DER BALANCE!
Jetzt kannst Du Dein neues Gewicht genießen,
mit einem Shake und zwei Mischkost-Mahlzeiten am Tag.
22
BABE MAGBUNDLE
ENTDECKE 5
DAS NEUE SHAPE BABE
PORRIDGE
ABNEHM & SORTEN
PORRIDGE
BUNDLE
ABNEHM COLLECTION
PLUS EIN PORRIDGE
DEINER WAHL
-10€
Preisvo
rteil
7
SHAPE BABE
SORTEN
E
el * *
sser
*AUCH ALS VEGANE
ALTERNATIVE
23
BABE MAGABNEHM
TRACKER START DATUM:
GEWICHT IN KG:
ZIEL DATUM: Notiere hier wie Du Dich selbst belohnen
GEWICHT IN KG: möchtest, sobald Du Dein Ziel erreicht hast
(z. B. eine coole neue Jeans oder ein Spa-Tag
MEINE BELOHNUNG: mit Freunden).
TAGE GEWICHT TAILLIE HÜFTE OBERSCHENKEL OBERARM
IN KG IN CM* IN CM* LINKS IN CM* LINKS IN CM*
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18TRACKER
DO´S & DON´TS NICHT AUF DEM TEPPICH
Stelle Deine Waage auf einen ebenen Unter-
BEIM WIEGEN grund, damit sie richtig funktionieren kann.
NICHT IN KLAMOTTEN NICHT NACH DEM ESSEN
Für ein präzises Ergebnis solltest Du Dich ohne Stellst Du Dich gleich nach einer Mahlzeit auf
schwere Klamotten und Schuhe wiegen – am die Waage wird sie Dein Essen gleich mitwie-
besten steigst Du immer in Unterwäsche auf gen – am besten wiegst du Dich morgens zur
die Waage. selben Uhrzeit nüchtern vor einer Mahlzeit.
ZU BEACHTEN Den Tracker gibt es auch in der
Auch Wassereinlagerungen während der Periode SHAPE BABE APP.
können 1–2 Kilo mehr auf der Waage anzeigen. Jetzt kostenlos downloaden
TAGE GEWICHT TAILLIE HÜFTE OBERSCHENKEL OBERARM
IN KG IN CM* IN CM* LINKS IN CM* LINKS IN CM*
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
*Zum Messen des Umfangs von Bauch, Beinen, Armen und Hüfte benutze ein Maßband und
nimm immer an der breitesten Stelle und ohne Klamotten Maß.BABE REZEPTE
SHAPE BABE
REZEPTE
Dir ist langweilig und Du brauchst mehr Abwech-
selung während der Kur? Dann mach Dir doch gerne
einen SHAPE BABE Rezept, welches wir extra für Dich
entwickelt haben, damit es noch besser und vielseitiger
schmeckt.
222,7 kcal
6 g Tonka Bohne
70 g TK-Berrenmischung
250 ml kalte Milch (fettarm 1,5 %)
20 g SHAPE BABE Erbeere
TONKA
BERRY BABE
26
BABE MAGPIMP YOUR BABE
CRUSHED
BERRY BABE 237,6 kcal
150 ml Orangensaft
(frisch gepresst)
50 g Joghurt, fettarm
2 Eiswürfel
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
50 g Magerquark (10 % Fett)
120 g Himbeeren
2 Zitronenmelisse
KAKI
BUTTERMILK BABE 236 kcal
100 ml Buttermilch
150 ml fettarme Milch (1,5 %)
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
80 g Kaki
SEA
BUCKTHORN BABE 225 kcal
100 g Naturjoghurt (1,5 % fett)
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
20 g Sanddorn Vollfrucht
10 g Honig
100 g Magerquark (10 % Fett)
PIMP YOUR BABE Zubereitungen:
Alle Zutaten in ein hohes Gefäß geben,
mit dem Pürierstab oder im Mixer pürieren.
In ein Glas füllen und nach Bedarf garnieren.
27
BABE MAGFRUITY BABES
FRAPPÉ
BABE 206 kcal
20 g SHAPE BABE (empf. Schoko)
25 ml Espresso (abgekühlt)
250 ml kalte Milch (fettarm 1,5 %)
30 g Naturjoghurt (1,5 % Fett)
CHOCOLATE
PUDDING BABE 245 kcal
20 g Reisflocken
130 ml kalte Milch
(fettarm, 1,5 %)
20 g SHAPE BABE (empf. Schoko)
50 g Banane
RASPBERRY
CHOC BABE 222 kcal
100 ml Bananensaft
10 g Dinkelflocken
50 g Himbeeren
150 ml Trinkjoghurt (0,1 % Fett)
20 g SHAPE BABE (empf. Schoko)
PIMP YOUR BABE Zubereitungen:
Alle Zutaten in ein hohes Gefäß geben, mit
dem Pürierstab oder im Mixer pürieren.
In ein Glas füllen und nach Bedarf garnieren.
28
BABE MAGHIPPIE BABES
SUMMER
BERRY BABE 228 kcal
50 g Johannisbeeren
150 ml Buttermilch
50 g Himbeeren
50 g Heidelbeeren
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
MELON
PEACH BABE 235 kcal
100 g Pfirsich
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
50 g Naturjoghurt (1,5 % Fett)
100 g Cantaloupemelone
90 ml Buttermilch
MANGO
LIME BABE 233 kcal
4 g Weizenkleie
20 g SHAPE BABE (empf. Vanille)
175 ml Molke
40 g Magerquark (10 % Fett)
10 ml Limettensaft
(frisch gepresst)
125 g Mango
29
BABE MAGSCHNELLE GERICHTE
SALAT MIT
HÄNCHENBRUST
396 kcal
Das Hähnchenfleisch in Streifen schneiden mit etwas
Salz und Pfeffer würzen, anschließend in einer Pfanne
in 1 EL Öl anbraten. Das Ei hart kochen und in Scheiben
ZUTATEN FÜR EINE PORTION: schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln.
100 g Hähnchenbrust
37,5 g Feldsalat Die Kirschtomaten und die Gurke in mundgerechte Stü-
1/2 Ei cke schneiden. Den Salat waschen und in eine Schüssel
25 g Zwiebel geben. Kirschtomaten, Gurken und Zwiebel untermen-
62,5 g Kirschtomaten gen. Das Hähnchenfleisch zusammen mit dem Ei und
100 g Gurke dem geriebenen Parmesan hinzufügen.
25 g Parmesan, gerieben
10 ml Olivenöl In einem separaten Gefäß Essig, Öl, etwas Salz, Pfeffer
5 ml Balsamico-Essig und Petersilie miteinander verquirlen und kurz vor dem
7,5 g Petersilie Verzehr über den Salat geben.
Salz & Pfeffer
30
BABE MAGSCHNELLE GERICHTE
FRENCH WRAP
Den Ziegenfrischkäse zusammen mit dem Joghurt und
474 kcal
einem Spritzer Zitronensaft vermengen bis der Dip ZUTATEN FÜR EINE PORTION:
cremig ist. 150 g Gurke
50 g Möhre
Die Gurke, Möhre und Paprika waschen und in mund- 150 g Paprika
gerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen und in 30 g Zwiebeln
Ringe schneiden. Den Rucola waschen. 50 g Rucola
1,5 Tortilla Wraps
Die Tortilla Wraps laut Packungsanweisung erwärmen,
mit dem Dip bestreichen und nach Belieben belegen Für den Dip:
und zusammenrollen. 75 g Ziegenfrischkäse, fettarm
25 ml Joghurt, fettarm
2,5 ml Zitronensaft
31
BABE MAGRAFFINIERTE GERICHTE
KNACKIGER
RINDFLEISCHSALAT
431 kcal
Salat und Kirschtomaten waschen. Champignons putzen
und alles in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch
und Zwiebel schälen und fein hacken. Bohnen in Wasser
ZUTATEN FÜR EINE PORTION: kurz blanchieren und danach in einem Sieb abtropfen
125 g Rindfleisch, mager lassen.
100 g Salat
50 g Zwiebel Für das Dressing, Essig, 1 EL Öl, Wasser, Senf, Knob-
125 g braune Champignons lauch und Zitronensaft miteinander verrühren und mit
100 g TK-Prinzessbohnen etwas Salz, Pfeffer und Kräutern nach Belieben würzen.
125 g Kirschtomaten Rindfleisch in Streifen schneiden und mit 1 EL Öl scharf
1/2 Knoblauchzehe in der Pfanne anbraten. Aus der Pfanne nehmen und
15 ml Essig Champignons mit Zwiebeln anbraten. Zum Schluss die
25 ml Wasser Bohnen dazugeben und kurz mit anrösten. Dressing
2,5 g Senf und Salat vermengen und mit Rindfleisch, Bohnen und
2 ml Zitronensaft Champignons auf einem Teller servieren.
10 ml Rapsöl
5 g Kräuter nach Belieben
Salz & Pfeffer
32
BABE MAGRAFFINIERTE GERICHTE
GEBRATENE
ZUCCHINI MIT LACHS
Kartoffeln putzen und in gesalzenem Wasser garen.
591 kcal
Zucchini waschen und in Stifte schneiden. In einer ZUTATEN FÜR EINE PORTION:
Pfanne mit 1 TL Öl anbraten, dann aus der Pfan- 160 g Lachsfilet
ne nehmen und zur Seite stellen. Restliches Öl in 0,5 g Zitrone
der Pfanne erhitzen und den Lachs kurz von beiden 175 g Kartoffeln
Seiten garen. Die Hitze etwas reduzieren und mit 175 g Zucchini
geschlossenem Deckel weiter braten. 100 g Magerquark
12,5 g Petersilie
Den Magerquark mit Petersilie, Salz, Pfeffer und Dill ab- 7 g Dill
schmecken. Die fertig gegarten Zucchinistifte mit Salz 7 ml Rapsöl
und Pfeffer nach Belieben würzen und noch einmal 2,5 g Muskatnuss
zum Lachs geben. Zitrone in Scheiben schneiden. Die Salz & Pfeffer
Kartoffeln abgießen und zusammen mit den Zucchini-
stiften, dem Quark und dem Lachs auf einem Teller an-
richten. Mit einer Scheibe Zitrone garnieren.
33
BABE MAGSP
RAFFINIERTE GERICHTE
CHICKEN
THAI CURRY
539 kcal
Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen.
Inzwischen die Gemüsemischung gar kochen. Hähnchen-
brust zusammen mit dem Öl in einer Pfanne durch-
ZUTATEN FÜR EINE PORTION: braten. Anschließend das Fleisch aus der Pfanne
150 g Hähnchenbrust nehmen und warm halten.
7 ml Olivenöl
100 ml Kokosmilch, light Kokosmilch zusammen mit dem Bratensaft in der Pfanne
200 g Gemüsemischung (TK) erhitzen und kurz aufkochen, nach Belieben Currypaste
40 g Wildreis hinzugeben und würzen.
7,5 g Bund Koriander
5 g Currypaste Das Gemüse zusammen mit der Hähnchenbrust auf
Salz & Pfeffer einem Teller anrichten. Anschließend die Sauce über
das Gemüse und das Fleisch geben und mit gehacktem
Koriander bestreuen.
34
BABE MAGSPINAT LASAGNE
RAFFINIERTE GERICHTE
SPINAT Viele weitere Rezepte
findest Du in der kostenlosen
LASAGNE SHAPE BABE APP.
Jetzt kostenlos downloaden
Die Lasagneplatten nach Packungsanweisung in reich-
295 kcal
lich Salzwasser garen und abtropfen lassen. Den Blatt- ZUTATEN FÜR EINE PORTION:
spinat in einer Pfanne mit etwas Wasser erhitzen 200 g Tomaten aus der Dose
und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Dann die 112,5 g Blattspinat (TK)
Tomaten und 150 g Frischkäse hinzugeben. 30 g Lasagneplatten, Vollkorn
75 g fettarmer Frischkäse
Backofen vorheizen (Ober- und Unterhitze 220 °C / 15 g Parmesan, gerieben
Umluft 200 °C). Die Spinat- Frischkäse-Masse abwech- 0,2 g Muskatnuss
selnd mit den Lasagneplatten in eine kleine Auflaufform 7,5 g Basilikum
schichten. Den restlichen Frischkäse und den geriebe- Salz & Pfeffer
nen Parmesan darauf verteilen und 20–25 Minuten im
Ofen backen.
35
BABE MAGUNSERE SHAPE BABES
SHAPE
BABES
GONNA
SHARE
/SHAPEWORLD /SHAPEWORLD @SHAPEWORLD
#SHAPEWORLD
#SHAPEBABE
#bethebestversionofyou
PLANNER, TRACKER, REZEPTE & CO
FINDEST DU IN DER KOSTENLOSEN SHAPE BABE-APP
Bildquelle: Instagram — Vielen Dank an unsere SHAPE BABES
_yelizkoc_, jessiicooper, marieyou & inaaogo
36
BABE MAGSie können auch lesen
