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Arthrose selbst heilen: Schmerzfreie Gelenke - Weltbild Magazin | Weltbild.de 14.05.19, 12*24
Weltbild Magazin
vor einem Monat
Arthrose selbst heilen: Gesunde Gelenke
Das Knie als das größte menschliche Gelenk muss im wahrsten Sinn des Wortes die
höchste Gewichtsbelastung er-tragen. Hier ist Arthrose besonders häu@g. Aber auch
Finger- und Daumensattelgelenk sind oft betroffen, Spezialhandschuhe helfen
Schmerzgeplagten
Gelenke - ein geniales System
Mehr als 100 Gelenke ermöglichen unserem Körper Bewegungen – zum Tanzen, Tragen,
Toben und vielem mehr. In genialer Zusammenarbeit sorgen Knochen, Knorpel, Muskeln,
Bänder und Sehnen dabei für reibungslose Abläufe. Die Gelenke sind ein Wunderwerk der
Natur. Ihre Funktion stellt der Körper auf besondere Weise sicher: Die Nutzung der
Gelenke hält sie gleichzeitig instand.
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Wer die Hintergründe dieses Zusammenhangs kennt, kann Verschleiß und Schmerzen
mit einfachen Mitteln vorbeugen. Gesunde Gelenke auf lange Sicht.
Gelenk-Einmaleins
Jedes Gelenk besteht aus mindestens zwei Knochen, die durch elastische
Knorpelschichten miteinander verbunden sind. Muskeln, Bänder und Sehnen stützen das
Gelenk von außen. Der Knorpel sorgt für reibungsloses Aneinandergleiten der
Gelenkknochen und dämpft Stöße ab. Wichtig mit Blick auf die Gesundheit ist, dass der
Knorpel sämtliche seiner Nährstoffe aus der GelenkAüssigkeit erhält.
Gut geschmiert
Wie Schwamm und Wasser arbeiten Knorpel und GelenkRüssigkeit zusammen: Wird der
Knorpel durch Belastung gestaucht, drückt das die Flüssigkeit mitsamt Abfallprodukten
aus ihm heraus. Die herausgepresste Schmiere bildet einen Gleit@lm zwischen den
Knochen. Bei Entlastung dehnt sich die elastische Knorpelschicht wieder aus und nimmt
dabei neue GelenkRüssigkeit mit wichtigen Nährstoffen auf, die den Knorpel intakt halten.
Logische Schlussfolgerung: Mit jeder Bewegung sorgen wir für geschmierte und
gesunde Gelenke.
Alternde Gelenke? Von wegen!
Arthrose ist eine echte Volkskrankheit: Rund 30 Millionen leiden im Laufe ihres Lebens
unter Verschleiß der Gelenke und rund 7 Millionen an richtigen Schmerzen an einem
oder mehreren Gelenken. Es ist ein Irrglaube, dass sich der Knorpel durch die Nutzung
des Gelenks über Jahre hinweg abreibt und dadurch Arthrose (Knorpelabbau) entsteht.
Arthrose-Ursache Nummer eins ist Bewegungsmangel. Stehen die Gelenke oft still,
gelangt wenig GelenkRüssigkeit zum Knorpel. Diesem fehlen die Nährstoffe und mit der
Zeit verkümmert er. Verschiedene Risikofaktoren wie Fehlstellungen oder Übergewicht
können den Verschleiß beschleunigen. Schon gewusst: Bei einem normalgewichtigen
Menschen wirken schon im Stehen 70 Kilo Gewicht auf das Knie ein. In Bewegung erhöht
sich diese Zahl auf das 7-Fache. Je mehr jemand wiegt, desto höher wird die Belastung
für das Gelenk.
In Bewegung bleiben
Wer sich viel bewegt und dabei den vollen Umfang aller Gelenkwinkel ausnützt, hält die
Knorpelschichten auf lange Sicht gesund. Ist ein Knorpel bereits geschädigt, bringt
gelenkschonender Sport Besserung. Wassergymnastik und Radfahren sind schonender
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als beispielsweise Joggen, denn sie sorgen für Bewegung ohne den Druck des
Körpergewichts.
Unser Tipp: Halten Sie vor dem Einstieg in regelmäßiges Bewegungstraining
Rücksprache mit Ihrem Arzt, um entzündete Gelenke nicht zusätzlich zu schädigen.
Gelenkbeschwerden schlagen auf die Stimmung. Schaffen Sie Entspannungsinseln
und regulieren Sie so die Schmerzwahrnehmung.
Aktivprogramm gegen Schmerzen
Ist die Abnutzung eines Knorpels bereits fortgeschritten, sind Schmerzen durch
Entzündungsreaktionen ein häu@ger Begleiter. Für Betroffene haben die Orthopäden
und Chirotherapeuten Dr. Martin Marianowicz und Dr. Willibald Walter einen
fundierten Ratgeber geschrieben: „Arthrose selbst heilen. Das ganzheitliche Anti-
Schmerz-Programm“. Die Autoren setzen auf einen ganzheitlichen Ansatz und
schlagen ein "multimodales Gelenkprogramm" vor, in dem neueste Erkenntnisse zur
Schmerzlinderung eingearbeitet sind. Ihr Ansatz: In 75 Prozent aller Fälle müsse eine
Operation gar nicht sein und lasse sich weit hinauszögern. Gelenkersatz ist für sie
der allerletzte Ausweg.
Statt dessen setzen die beiden Orthopäden und Chirotherapeuten auf einen
konservativen Ansatz, der aus einer Mischung von Medikamenten, Bewegung,
Entspannung, Schmerzmanagement und Ernährung besteht. Darin zeigen sie, wie
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sich Schmerzen dauerhaft lindern lassen. Wir haben den 207 Seiten starken
Ratgeber gelesen.
Diese Tipps aus "Arthrose selbst heilen" teilen
wir als Kostprobe mit Ihnen:
1. Heilende Entspannung
Gelenkschmerzen schlagen häuVg auf die Stimmung. Stress durch chronische
Schmerzen stört die Zusammenarbeit von Sympathikus (Stressnerv) und
Parasympathikus (Ruhenerv) im vegetativen Nervensystem. Gleichen sich die
beiden Gegenspieler nicht richtig aus, übernimmt der Stressnerv. Diese ständige
Alarmbereitschaft schwächt die Selbstheilung des Körpers. Dr. Martin Marianowicz
und Dr. Willibald Walter sagen: "Entspannung lockert nicht nur die Muskulatur,
sondern auch die auf den Schmerz fokussierten Gedanken."
Für den Alltag: Yoga und Entspannungsübungen wie autogenes Training stärken
den Ruhenerv und unterstützen Heilungsprozesse. Dazu legt man sich bequem auf
den Rücken und atmet tief ein und aus. Nun werden verschiedene Formeln in
Gedanken wiederholt, wie beispielsweise „Mein Körper ist schwer“ und „Ich bin ganz
ruhig und gelassen“.
Lesetipp: Mehr zum Thema Atmen erfahren Sie hier
Hilfe bei Gelenkschmerzen bei Weltbild entdecken
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2. Goldene Medizin: Goldene Milch
Kurkuma kann gegen Gelenkschmerz wahre Wunder bewirken. Das im gelben
Gewürzpulver aus Asien enthaltende Curcumin wirkt auf Knorpel und Knochen
heilsam, entzündungshemmend und schmerzlindernd.
Für den Alltag: Als Goldene Milch können Sie Kurkuma ohne großen Aufwand
genießen. Erhitzen Sie dazu eine Viertel Tasse Kurkumapulver mit einer Tasse
stillem Wasser und lassen Sie die Mischung etwa zehn Minuten zu einer dicken
Paste kochen; nach eigenem Ermessen Wasser nachgießen. Geben Sie nun für die
goldene Milch einen halben bis ganzen Teelöffel der Paste in eine Tasse warme
Milch.
Lesetipp:
Spannendes und Wissenswertes über Kurkuma
3. Am Wickel
Heilwickel verbessern die Durchblutung und wirken entzündungshemmend.
Dadurch lindern sie Schwellungen und fördern Reparaturprozesse im Körper.
Folgende Wirkstoffe haben sich als Wickel bei Arthrose bewährt: Kohl, Quark,
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Senfmehl, Heilerde.
Für den Alltag: Tragen Sie Wirkstoffe wie beispielsweise Heilerdebrei @ngerdick auf
die schmerzende Stelle auf. Anschließend legen Sie ein feuchtes Tuch auf und
wickeln ein Handtuch darum. Lassen Sie Wickel mit Heilerde etwa zwei Stunden auf
der Haut, bis die Heilerde trocken ist.
4. Das Weniger- Mehr-Prinzip
Die Verbesserung der Lebensqualität steht im Mittelpunkt von "Arthrose selbst
heilen". Deswegen fordern die beiden Experten zwar eine Ernährungsumstellung,
aber keinen dauernden Verzicht, denn das bedeutet auch den Verlust von
Lebensqualität, Genuss und Freude. Wer auf eine frische, nährstoffreiche und
vollwertige Küche achtet und einen genussvollen Lebensstil auch beim Essen -
maßvoll - praktiziert, gewinnt. In akuten Schmerzphasen können auch Fastenkuren
wirksam sein, so hat beispielsweise Autorin Susanne Fröhlich durch Fasten ihr
Rheuma kuriert.
Dabei hilft das Weniger-Mehr-Prinzip:
weniger Fleisch, mehr Gemüse
weniger Butter, mehr PRanzenfett
weniger säurehaltige Lebensmittel, mehr basische
weniger Süßigkeiten, mehr Obst
weniger Weißmehl, mehr Vollkorn
Zum Weiterlesen:
Das ganzheitliche Programm mit Tipps und Übungen zu Ernährung, Bewegung,
Entspannung und Schmerzbewältigung @nden Sie in dem Buch „Arthrose selbst
heilen. Das ganzheitliche Anti-Schmerz-Programm“ von Dr. Martin Marianowicz
und Dr. Willibald Walter.
Schlagwörter
GESUNDHEIT SCHMERZ ARTHROSE GELENKE KURKUMA GELENKSCHMERZEN
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