YIN YOGA - DAS IST DER SCHLÜSSEL Z,TM GLÜCK. BUDDHA ANKE SCHÖNE YOGA UND YIN YOGA LEHRERIN - VFL WESTERCELLE
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Yin Yoga
Lerne loszulassen.
Das ist der Schlüssel z,tm Glück.
Buddha
Anke Schöne Yoga und Yin Yoga Lehrerin
Yin Yoga Praxis
Yogamatte
2 Yogablöcke
Decke
Bolster mit Kapokfüllung
Timer
Yogamaterial:
Bausinger Verlag
bodynova.de
yogishop.com
Buchtipps:
Yin Yoga ,, Der sanfte S{eg zu inneren Mitte" von Stefarrie Arend
Gesund durch Yin Yoga von Stefanie Arend
Das große Yin Yoga Buch von Bernie Clark
Atlas des ganzheitlichen Heilens von Anna Elisabeth Röcker
Das Yoga Gesundheitsbuch von Anna Trökes/ Dr. med Detlef Grune*
YOGAI Die besten Übungen von Anna Trökes
Yin Yoga Box mit 40 Übungskarten von Iris SchwarzMusik: Deval Premal Peter Kater&Snatam Kaur Snatam Kaur Buddha Code vol.l You Tube Yoga Übungsvideos und Sequenzen §tefanie Arend Mady Morrison
Yin Yoga
LOSLASSEN bedeutet, Rückzug", die eigenen Sinne zurückziehen,
Eindrücke verarbeiten, anschauen, Wirkung spüren und bewusst loslassen.
Yin Yoga gibt es wahrscheinlich schon seit mehr als tausend Jahren.
Bekannt wurde Yin Yoga durch Paul Grilley.
B ekannter Faszienforscher Professor Robert Schleip.
Asanas (Yoga Haltungen) können Yang und Yin orientiert sein.
Yin Yoga ist eher ein passives und entspanntes Yoga.
Yin Yoga spricht unsere Faszien und Meridiane an.
Faszien sind ein Sinnesorgan hat man mittlerweile festgestellt .Geftihle setzen
sich im Gewebe nieder, und können dort für Veränderungen sorgen. Im Yin
Yoga aktivieren wir diese Bereiche.
Faszien umschließen und durchziehen unsere Muskeln und Organe. Ohne unsere
Faszien können wir nicht aufrecht stehen, Faszien formen und st{itzen, machen
uns flexibel und beweglicher.
Yin Yoga macht unsere Faszien geschmeidig und versorgt sie mit Flüssigkeit.
Meridiane sind Leitbahnen die unseren Körper durchziehen, davon sind 12
Hauptmeridiane die einem Organ zugeordnet sind, sie liegen direlct unter der
Haut
In den Meridianen fließt unsere Lebensenergie das Chi, das Chi versorgt alle
Organe, Sinnesorgane und Gewebe mit Energie, ernährt und wärmt sie.
Yin Yoga Haltungen werden 3 -5 Minuten gehalten, danach erfolgt ggf. eine
Ausgleichshaltung. Damit geben wir dem Körper die Gelegenheit zu spüren was
sich verändert, ggf. um den Energiefluss zu spüren und anzuregen.
Wenn du in die Haltung gehst, nimm dir 30 Sekunden Zeit deine Haltung zu
finden, danach solltest du deinem Körper zur Ruhe kommen lassen. Komme
immer langsam aus einer Yin Yoga Haltung wieder heraus.
Yin Yoga Haltungen sollten ohne Muskelkraft ausgeführt werden, der Rücken
darf rund und entspannt sein.Yin Yoga Haltungen dürfen einen,,Wohl Weh" Schmerz haben, das heißt die ungewohnte Haltung sollte im Körper spärbar sein. Bei einem stechenden Schmerz die Haltung verlassen. Yoga Hilßmittel nutzen um besser in eine Position zu kommen. Yin Yoga macht sensibel und ktihlt, nach der Praxis viel trinken. Wirkung nachspüren, Veränderungen bewusst wahmehmen.
Yin und Yang Es ist wichtig, in allen Bereichen unseres Lebens ein gesundes Maß zu finden, um in unsere Mitte zu kommen. Dazu benötigen wir Yin ebenso wie Yang. Yin und Yang bilden eine Einheit. Das eine kann ohne das andere nicht existieren. Auf unseren Körper bezogen bedeutet dies, dass die weichen und elastischen Körperteile wie unsere Muskeln als Yang bezeichnet werden. Gelenke und Knochen die harten und unelastischen Teile werden Yin zugeordnet. Um eine Einheit zu erreichen, sollten wir mit Muskeln aber auch Knochen und Gelenken arbeiten. Beispiele für Yin und Yang Yin Yang weiblich männlich Mond Sonne links rechts passiv alctiv Erde Himmel Nacht Tag Herbst und Winter Frühjahr und Sommer kalt heiß dunkel hell innen außen langsam schnell Wasser Feuer hart weich unten oben abstrebend aufstrebend
Yin Yoga Sequenz für den Äbend und für besseren Schlaf
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Fersensitz, Schneidersitz, N,Ieditationssitz nach \['ahl
ankomrnen. Atem Lrnd Körper spüren. Sinne nach innen lenken.
Iiegende Banane re. und li. . .,. .
seitlich über das Bolster legen, Beine anwinkeln, unterer Amr kann clen Kopf
stützen, oberer Arrn lang nach hinten
Shavasana, Neutralposition in Rückenlage, du gibst deinem Kömer Gelegen{eit
nachzuspüren, Energiefluss und Verändeirng"n wahrzunehmen,
,-i . -'' ',
).
liegender Schmetterling
1=+
lang über das Bolster legen, ggf. Kopf mit Decke unterstützen, Beine
angewinkelt vor dem Bolster aufstellen, rechtes Knie zur rechten Seite und
linkes Knie zur linken Seite fallen lassen, Fußsohlen aneinander legen, Arme 1n
Wohlfirhlposition in Schulterhöhe zur Seite oder neben dern Kopf ablegeu,
Shavasana. Neutralposition in Rückenlage ,+--4
(
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Raupe
z'-.rs*:(\
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Langsitz, Gesäß erhöht auf Decke, ggf. Beine leicht geöffnet und Knie
angewinkelt, Bolster auf die Oberschenkel legen Kopf auf Bolster able-een ggf.
noch Block nutzen, Hände neben den Körper oder auf den Beinen ablegen
Shavasa na. Neutralposition ir-r Rückenlage
,_-r-
1',Korkenzieher re.-li,
in Rückenlage Beine angewinkelt vor dem Becken aufsteilen, Beine im 90"
Winkel zur Seite fallen lassen, Arme ggf. nach oLren oder in SchLriterhöhe
ablegen
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l" t'u 't'r oJ'tt l" t:": '
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Rolle unter das Gesäß, Beine naeh oben,
Blutkreislauf wird entlastet, Organe rind Beine entlastet
Entspannung in der Rückeniage mit aufgesteiiten Beinen
Knie entspannt aneinander lehnen, F{ände in Anjali Mudra,/Namaste Haltung an
ciie Stirn
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In den Yin Yoga Positionen sich immer tief einsinken lassen, Atem,
Veränderungen und Energiefluss wahmelr-men. 3-5 Minuten halten
Yin Yoga@home by Anke SchöneSie können auch lesen
