Das Kreuz mit dem Kreuz - Eine Fachinformation Ihrer Abteilung für Physiotherapie
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Das Kreuz mit dem Kreuz Eine Fachinformation Ihrer Abteilung für Physiotherapie Mit freundlicher Unterstützung: Deutscher Verband für Physiotherapie-Zentralverband der Krankengymnasten/Physiotherapeuten (ZVK) e. V.
Das Kreuz mit dem Kreuz
Liebe Patientin, lieber Patient,
sicherlich hatten Sie auch schon einmal
einen stechenden Schmerz im Kreuz. Oft - eine korrekte Körperhaltung
ist daran eine Fehlhaltung des Körpers - Vermeiden von Fehlbelastungen
schuld. Mit diesem Heft möchten wir Ihnen - eine kräftige Muskulatur des Rumpfes
einige wichtige Informationen zur Vorbeu- - eine gute Beweglichkeit in allen
gung von Rückenschmerzen geben. Wirbelsäulensegmenten
Die menschliche Wirbelsäule baut sich aus
sieben Halswirbeln, zwölf Brustwirbeln und Jeder hat die Möglichkeit, etwas für seinen
fünf Lendenwirbeln auf. Sie stabilisiert die Rücken zu tun.
aufrechte Haltung und ermöglicht vielfältige
Bewegungen. Es kommt altersbedingt aber Beginnen Sie eher heute als morgen mit
auch durch Fehlbelastungen zu Verschleiß- dem rückengerechten Verhalten. Somit kön-
prozessen an den Bandscheiben und Wir- nen Sie Schäden an der Wirbelsäule und
belgelenken, die mit Schmerzen verbunden den Bandscheiben vorbeugen.
sind.
Die Broschüre soll außerdem dazu motivie-
Fehlbelastungen der Wirbelsäule sind ren, bestehende Beschwerden und Beein-
langes Stehen und Sitzen, Zwangshal- trächtigungen nicht als unabänderlich hinzu-
tungen bei verschiedenen Tätigkeiten und nehmen.
das Tragen sowie Heben von schweren
Lasten, vor allem einseitig. Eine schlech- Wir bieten Ihnen auch durch unsere kran-
te unphysiologische Körperhaltung führt zu kengymnastischen Kurse viele Möglich-
Überbelastungen in den Wirbelsäulenseg- keiten, Rückenbeschwerden vorzubeugen.
menten und belastet alle Strukturen, wie Werden Sie aktiv!
Bandscheiben, Wirbelgelenke, Bänder und
Muskeln. Unser Team der Abteilung für Physiothera-
pie berät Sie gern über alle Angebote.
Für Menschen, die unter Beschwerden der
Wirbelsäule leiden, sind daher folgende
Faktoren von enormer Wichtigkeit, um den
Zustand zu verbessern:
2 | Hufeland Klinikum
Sitzen
Falsch – aber typisch: Die krumme Körper- Richtig – und auch bequemer: Die auf-
haltung am Tisch und Arbeitsplatz. Selbst- rechte Körperhaltung im Sitzen (ohne Hohl-
beobachtung und Selbstkontrolle helfen kreuz). Wichtig: Brustkasten “anheben“,
eingefahrene Fehler auszumerzen. Becken nach vorn „kippen“, Wirbelsäule
strecken.
Merke: Übereinandergeschlagene Beine führen immer zum „krummen“ Rücken!
Aufrecht = entspannt im Kreuz
Falsch – Sport ist Mord: Richtig: Möglich, dass Sie nicht so “aero-
Wenn Sie als Amateur auf diese Weise auf dynamisch“ aussehen. Aber Sie sitzen kör-
dem Rad sitzen. pergerecht und gesundheitsbewusst. Und
darauf kommt es an.
Aufrecht macht‘s mehr Spaß!
Das Kreuz mit dem Kreuz | 3
Stehen
Falsch: Hausarbeit in dieser Haltung geht Richtig: Kontrolle der korrekten Höhe der
schlecht von der Hand. Arbeitshaltung ist wichtig. Also: Brett rauf,
Kopf hoch, Rücken gerade – und schon ist
die Hausfrau abends weniger „gerädert“.
Aufrecht hält schmerzfrei.
Falsch: Legen Sie alte Gewohnheiten ab Richtig: Gewöhnen Sie sich an die auf-
und vergessen Sie ganz schnell, wie Sie rechte Haltung, wo immer Hausarbeit ste-
bisher Staub gesaugt haben. hend erledigt wird.
Gerader Rücken gibt Schwung!
4 | Hufeland Klinikum
Bücken
Falsch: Diese Fehlhaltung geht in die Kno- Richtig: In die Knie gehen, wo sich‘s lohnt.
chen. Wirbelsäule, Bandscheiben und Ge- Die Körperhaltung muss der Arbeitsebene
lenke reagieren zu Recht „sauer“. entsprechen. So ist es korrekt. Rücken-
schmerzen haben keine Chance.
Leichter geht‘s mit geradem Rücken
Falsch: Probleme? Kein Wunder, wenn Sie Richtig: Besser so – und einfacher. Nichts
sich diese Fehlhaltung zumuten. Das kann knirscht, knackt oder zieht am Kreuz, weil
ja auch nicht gut gehen. diese Position anatomisch ist.
Gerader Rücken hilft beim Bücken.
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Heben
Falsch: Unnötiger und falscher Kraftakt. Richtig: Diese Haltung stimmt. Die He-
So machen Sie Ihren Bewegungsapparat belgesetze auch. Leichter geht’s – und die
konsequent schrottreif. Wirbelsäule freut sich auch.
Gerader Rücken = stark im Kreuz
Falsch: Gewöhnen Sie sich das ganz Richtig: So ist‘s richtig. Aufrecht, Tragela-
schnell ab: Einseitige Belastung beim Tra- sten gleichmäßig verteilen, wo immer das
gen hält keine Wirbelsäule in Form. machbar ist.
Verteilte Last = halbe Last
6 | Hufeland Klinikum
Schieben
Falsch: Möbelrücken auf Kosten Ihres Rü- Richtig: So schiebt es sich einfacher – und
ckens. Tun Sie sich das künftig nicht länger gesünder dazu. Die Wirbelsäule bleibt ge-
an. streckt, Beinstellung stimmt auch. Alles klar?
Gerader Rücken spart Kraft
Falsch: Aufstehen will gelernt sein. Richtig: Aufrechte Haltung und gerade
So jedenfalls kommen Sie schlecht Wirbelsäule sind die richtigen Munterma-
auf die Beine. cher. Über die Seite aufstehen bringt Sie
in Schwung und reduziert den Verschleiß.
Ausprobieren, beibehalten.
Gerader Rücken hält mobil.
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