Atematem wegewege - Deutsche Emphysemgruppe eV
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atem
wege
Die Zeitschrift der Deutschen Emphysemgruppe e.V. Ausgabe 3/2021
Ein Verwandter von Ihnen
leidet an AATM? Lassen auch Sie
und Ihre Angehörigen sich auf
AATM testen!
Lass dich testen!
COPD oder Alpha-1? Diagnosetools von Grifols geben Gewissheit.
Atemnot, chronischer Husten, Auswurf – viele Ärzte denken bei solchen Symptomen zunächst an eine
chronisch obstruktive Lungenerkrankung, kurz COPD. Was vielen jedoch nicht bewusst ist: Die Beschwerden
können auch das Zeichen eines Alpha-1-Antitrypsin-Mangels (AATM) sein.1 Diese Erbkrankheit tritt seltener
auf, ähnelt hinsichtlich der Symptome aber stark einer COPD2, was eine Diagnose erschweren kann.
Im Schnitt vergehen sechs Jahre bis zur richtigen Diagnose.3 Aber das muss nicht sein, denn mit einem
Test – der ganz einfach von Ihrem Arzt durchgeführt werden kann – lässt sich die Erkrankung schnell aus-
schließen. Die Früherkennung des AATM liegt uns von Grifols besonders am Herzen. Aus diesem Grund
stellen wir seit Jahren kostenlose Testmöglichkeiten zur Verfügung.
Jeder COPD-Patient sollte getestet werden eines schnellen Online-Selbsttests an. Denn ein relativ
Schätzungen gehen von etwa 20.000 Betroffenen in niedriger Bekanntheitsgrad der Erkrankung ist eine Mit-
Deutschland aus – viele von ihnen wissen jedoch noch gar ursache dafür, dass zahlreiche Betroffene bislang nicht
nicht, was die Ursache für ihre Beschwerden ist.4 Dabei ist richtig diagnostiziert wurden: Dies zu ändern und die
eine frühe Diagnose von großer Bedeutung, denn sie ermög- Versorgung von Betroffenen langfristig zu verbessern ist
licht eine spezifische Therapie. Daher raten Experten dazu, das erklärte Ziel von unserer Initiative PROAlpha. Weitere
dass alle Menschen mit COPD einmal im Leben auf Alpha-1 Informationen finden Sie unter www.pro-alpha.de
getestet werden.5 Ob ein AATM oder doch eine „gewöhn-
liche“ COPD vorliegt, lässt sich mit unserem Testkit ein-
fach feststellen. Der kostenlose AlphaKit® QuickScreen von Was ist der Alpha-1-Antitrypsin-Mangel?
Grifols kann die schwerste genetische Variante des AATM Beim Alpha-1-Antitrypsin-Mangel handelt es sich um
innerhalb von 15 Minuten diagnostizieren und ist vom Arzt eine Erbkrankheit.6 Der Körper produziert aufgrund
einfach und unkompliziert anzuwenden. eines Gendefekts zu wenig oder gar kein Alpha-1-Anti-
trypsin. Dieses Eiweiß ist jedoch wichtig für den Schutz
Aufklären und unterstützen: die Initiative PROAlpha des Lungengewebes. Durch den Mangel bekommen die
Damit Menschen früher getestet werden und um die Versor- Betroffenen unbehandelt zunehmend schlechter Luft.7
gung von Betroffenen zu verbessern, haben wir von Grifols
die Initiative PROAlpha ins Leben gerufen. Wir unterstützen
die Aufklärung der Allgemeinheit sowie von Ärzten rund
um das Thema Alpha-1. So bieten wir unter anderem ver- Initiative
schiedene Informationsmaterialien sowie die Möglichkeit
1 Biedermann A. und Köhnlein T. Dtsch Arztebl 2006; 103(26): A1828–32. Grifols Deutschland GmbH
DE-PR-1900068
2 Sandhaus RA et al. Chronic Obstr Pulm Dis (Miami) 2016; 3: 668–82.
3 Köhnlein T et al. Ther Adv Respir Dis 2010; 4: 279–87. Colmarer Str. 22
4 Blanco I et al. Int J COPD 2017; 12: 561–9. 60528 Frankfurt/Main – GERMANY
5 Vogelmeier C et al. Pneumologie 2018; 72: 253–308.
6 Schroth S et al. Pneumologie 2009; 63: 335–45. Tel.: (+49) 69 660 593 100
7 Bals R, Köhnlein T (Hrsg.). Alpha-1-Antitrypsin-Mangel:
Pathophysiologie, Diagnose und Therapie 2010. Thieme; 1. Aufl. Mail: info.germany@grifols.com
Inhalt/Impressum
In dieser Ausgabe:
1. Impressum ........................................................................................ 3
2. Vorwort ........................................................................................... 4-5
3. Bericht aus Dänemark ..................................................................... 6-7
4. Herzschwäche ................................................................................. 8-9
5. 16 Tipps für gesunden Schlaf ........................................................ 10-11
6. Achtsamkeit von Margit Selle ...................................................... 12-16
7. Weihnachtliche Rezepte von dänischen Freunden ...................... 17-18
8. Nachruf ............................................................................................. 19
9. Mitgliedsantrag / Beitrittserklärung ............................................... 20
Herausgeber Spendenkonto
Deutsche Emphysemgruppe e.V. Deutsche Emphysemgruppe e.V.
Schulstraße 9 Sparkasse Rotenburg-Bremervörde
29358 Eicklingen IBAN: DE28 2415 123500273080 30
Telefon 05144 - 4933104 BIC: BRLADE21ROB
Mail: kontakt@deutscheemphysemgruppe.de (für unverlangt eingesandte Manuskripte
www.deutscheemphysemgruppe.de und Bilder wird keine Haftung übernommen)
Atemwege 3/2021 Seite 3
Vorwort
Liebe Mitglieder tern und Pfleger in allen Pfle- Dies bezeichnet man als Tria-
geberufen, Intensivärzte und ge = festlegen, wer von allen
und Leser der -pflegekräfte, dazu zählen eingelieferten Patienten die
auch Pflegerinnen und Pfleger
„Atemwege“... in Altenheimen, die Ambulan-
besten Überlebenschancen
hat. Sich vorzustellen, es ei-
Wie viele andere Mitglieder ten Dienste und auch alle Eh- nem Fremden zu überlassen
und interessierte Leser habe renamtlichen in verschiede- über das Schicksal von einem
ich gehofft, dass ich das Vor- nen Bereichen. Bei Ausbruch Familienangehörigen oder
wort für unsere dritte Ausga- der Corona-Pandemie wur- sich selbst zu entscheiden, ist
be der Atemwege schreiben den von unseren Politikern fast unerträglich. Versuchen
kann ohne etwas zu Corona Reden geschwungen wie: Sie mal, sich in einen der ent-
kund zu tun. Leider wurde ich „Die Helden sind die Kräfte in scheidenden Ärzte zu verset-
wie viele andere Menschen den Krankenhäusern, Inten- zen, welche Tragweiten sei-
eines besseren belehrt. sivabteilungen und Heimen.“ ne Entscheidungen auslösen
Es wurden für die hier Tätigen oder beeinflussen, da sie ein-
Bei all den unterschiedlichen bessere Entlohnung und ver- mal entschieden nicht mehr
Ansichten und Meinungen, besserte Arbeitszeiten zuge- zurückgenommen werden
wer denn Schuld an dieser sagt, aber bis heute ist nichts können.
Pandemie und ihren Aus- passiert und somit nur heiße
wüchsen hat, sollten wir doch Luft gewesen. Ich habe dieses etwas aus-
fair miteinander umgehen. führlicher geschrieben, weil
Persönliche Anfeindungen Es zeigt sich immer mehr, ich gerne auch Ihre Meinung
oder gar Drohungen sind un- dass die Bevölkerung bei uns oder sogar gemachte Erah-
terste Schublade und gehö- sich in verschiedene Blöcke rung mit solchen Entschei-
ren strafrechtlich geahndet. zerteilt. Da gibt es die Impf- dungen hören möchte.
beführworter, dagegen die
Obwohl viele Fehler, nicht Impfgegner, dann noch die In einer vor kurzem statt-
nur von unseren Politikeren Unentschlossenen und nicht gefundenen Video-Life-Kon-
allein, sondern auch von etli- zu vergessen die Bürger, die
chen die glauben, sie hätten den Staat, in dem sie leben,
die Lösung für die Probleme generell in Frage stellen. So- Sie möchten uns Ihre
gefunden und alle anderen lange keiner der aufgeführ-
Meinung sagen? Haben
Meinungen seien falsch, ge- ten Blöcke wirklich bereit ist
macht wurden. den Anderen zuzuhören und Wünsche & Anregungen?
friedlich ohne Vorurteile und
Es wurde und wird weiterhin Forderungen zu sprechen, Möchten Sie Ihre
debattiert, Sitzungen abge- wird sich unsere Lage immer
Erfahrungen mit anderen
halten und vieles mehr. Was schneller verschlechtern.
mich immer mehr erschreckt Patienten teilen?
und sprachlos macht, ist, dass Wenn alle Intensivbetten be-
immer über unsere Köpfe hin- legt sind und dann das Virus Wir freuen uns , wenn
weg gestritten, Verordnun- sich weiter verbreitet, wer-
unsere Leser sich aktiv an
gen erlassen oder aufgeho- den die entscheidungsbefug-
ben werden, ohne zu wissen, ten Ärzte festlegen müssen, der „Mitgestaltung“
was die Betroffenen dazu wer von den eingelieferten
sagen. Die Betroffenen sind Patienten (nicht nur Corona- beteiligen. Kontaktdaten
nicht nur wir, die Schwer- und Patienten) das freistehende
siehe Impressum auf
Schwersterkrankten, die äl- oder freiwerdende Bett be-
teren Mitmenschen, Schwes- kommt und damit vielleicht Seite 3.
überleben kann!!
Seite 4 Deutsche Emphysemgruppe e.V.
Vorwort
ferenz, an der ich teilnahm, genau wie die Grippeschutz- Aus gegebenem Anlass wol-
wurde von dem Fachpodium impfung. Damit können Sie len wir hier nochmals unsere
die Meinung vertreten, dass einigermaßen sicher sein, bei Bitte um Beachtung wieder-
alle Vorstände in den ver- einer eventuellen Ansteckung holen. Immer öfter hört man
schiedensten Vereinen und von sehr schweren Proble- von verschiedenen Versuchen
Verbänden auf ihre Mitglieder men verschont zu bleiben. des Betruges durch falsche
einwirken müssten, dass auch Polizisten, dem Enkel-/ Kinder-
sie sich fit machen müssen für Auch wenn es Ihnen schwer- trick, aber auch die Dieb-
die digitale Arbeit in ihrem fällt, versuchen Sie, wenn es stähle von Geldbörse und/
Verband/Verein. Sollte dieses das Wetter zuläßt, einen klei- oder Haus- und Autoschlüs-
nicht gelingen, werden diese nen Spaziergang am Tag auch seln beim Einkaufen nehmen
Personen schon in kurzer mit Gehstützen, Rollator und wieder zu. Seien Sie nicht zu
Zeit abgehängt werden und Rollstuhl, oder falls möglich sorglos mit Ihrer Hand- oder
haben dann kaum noch Mög- mehrmals täglich den Balkon Einkaufstasche im Einkaufs-
lichkeiten an Informationen aufsuchen. Ihr Immunsystem wagen. Die Diebe handeln
zu kommen. Eine Ärztin die- dankt Ihnen für diese Hilfe. oft zu mehreren und so kann
ser Runde bezweifelte sogar, man den Täter schlecht über-
dass es noch Menschen gibt, Zu unseren Haupterkrankun- führen. Sprechen Sie auch
die keinen Computer oder gen COPD usw. gesellen sich mit Freunden und Bekannten
Laptop besitzen. In ihrer Pra- im Laufe der Zeit weitere über dieses Thema.
xis erfüllen sogar alle 90jähri- „Baustellen“ hinzu: schlech-
gen die heutigen Anforderun- ter Schlaf, Grübeleien, Ängste Nun kommen wir zum Schluss
gen und sind fit darin. verschiedener Art, Schmerz- noch zu einem schöneren
Welche Erfahrungen haben verstärkung usw. Thema:
Sie gemacht?
Bevor Sie dieses als unver- Bald ist Weihnachten und
Zum Schluß dieses Vorwortes meidlich hinnehmen, fragen auch der Jahreswechsel steht
möchte ich noch einmal auf Sie bei Ihrer Krankenkassen bevor. So hoffen wir, dass alle
einige Ratschläge eingehen: nach bestimmten kostenlo- Vorbereitungen für diese Fes-
sen oder von der Krankenkas- te etwas ablenken und haben
Nehmen Sie bitte alle geplan- se bezahlten Kursen nach. Es von unseren Freunden von
ten Arzttermine wahr. Soll- soll bundesweit Krankenkas- JamesLindCare aus Dänemark
ten Sie noch unsicher sein, sen geben, die sogenannte ein leckeres Rezept für Kekse
hilft es vor dem geplanten App-Programme für ihre Mit- und einen weihnachtlichen
Termin in der dortigen Praxis glieder auf Anfrage bereit- Nachtisch bekommen, diese
anrufen um ihre Bedenken zu halten, z.B. Hilfeleistungen finden Sie im hinteren Teil der
schildern. bei bestimmten Krankheiten, Atemwege.
Hilfe nach einer OP, Hilfe bei
Achten Sie bitte darauf, dass Essstörungen, gegen ver- Nun bleibt uns nur noch, allen
Sie alle geplanten Inpfungen schiedene Ängste, Lungen- eine schöne Weihnachtszeit
zur rechten Zeit bekommen. sport, Aufbautraining und und einen guten Rutsch ins
Besonders müssen Sie beach- viele mehr. Eine Anfrage von Jahr 2022 zu wünschen.
ten, alle Corona-Impfungen uns beim Bundesverband der
sowie die alle 6 Monate benö- gesetzlichen Krankenkassen Bleiben Sie gesund
tigte Auffrischungsimpfung und der Ersatzkassen ist in
zu bekommen. Arbeit. Ihr Vorstand der DEG
Wenn hier schon jemand Er-
Nach jetzigem Stand brau- fahrung gemacht hat, wäre
chen wir diese Auffrischung eine Rückmeldeung für alle
auch für die nächsten Jahre sehr hilfreich.
Atemwege 3/2021 Seite 5
Dänische Patientenorganisation
am häufigsten Atemnot einer Verschlechterung.
DAS als genannt. Ein Beispiel hierzu ist der
GEFÜHL Anstieg von Atemnot.“, er-
„Betroffene sind zu klärt Birgit Nielsen, lei-
WÄHREND tende Study Nurse bei Ja-
Hause geblieben,
DER haben sich weniger
mes Lind Care.
PANDEMIE bewegt, sodass die Dass Bewegung essenzi-
Lunge weniger ‚trai- ell ist, hat auch Sabine
Insbesondere für Perso- Heins, Mitglied von der
niert‘ wird. Es kommt deutschen Gemeinschaft
nen, die mit Lungenkrank-
heiten vorbelastet sind, zu einer Verschlech- Forschungspanel, bestä-
war beziehungsweise ist terung.“ tigt. „Wer rastet der ros-
die Pandemie immer noch Birgit Nielsen, tet“, bekräftigt sie und be-
eine ganz besondere leitende Study Nurse JLC tont, dass sie, obwohl sie
Hürde. nur noch 27% Lungenvo-
„Ein Grund für die Ver- lumen hat, insbesondere
Unsere dänische Partner- schlechterung der Lun- in der COVID Pandemie
organisation James Lind genkapazität ist, dass sich oftmals vermehrt Aktivitä-
Care hat sich in ihrer Hei- durch den Lockdown die ten im Haushalt übernom-
mat umgehört und ge- Bewegungsmöglichkeiten men hat.
meinsam mit der däni- deutlich eingeschränkt ha-
schen Patientenorganisa- ben. Auch wenn es Jedoch sind nicht alle Mit-
tion, Lungeforeningen, manchmal sehr anstren- glieder so aktiv wie Frau
mithilfe einer Online-Um- gend ist, ist es gerade für Heins und es kommt, wie
frage im Zeitraum vom 17. Lungenkranke essenziell, oben beschrieben zu Ver-
bis zum 27. März Einbli- sich zu bewegen und raus schlechterungen im Ge-
cke von über 2.000 Lun- an die frische Luft zu ge- sundheitszustand. Dies
genkranken gesammelt. hen. Durch den Lockdown haben sich die Betroffe-
Hierbei war der Fokus auf ist dies weggefallen. Be- nen allerdings oftmals
der Lebensqualität wäh- troffene sind zu Hause ge- nicht professionell über-
rend der COVID-19 Pan- blieben, haben sich weni- prüfen lassen. Der Grund:
demie. ger bewegt, wodurch die Die Angst sich beim Arzt
Lunge nicht mehr so ‚trai- oder in der Öffentlichkeit
Es stellt sich heraus, dass niert‘ wird. Es kommt zu mit COVID-19 zu
62% der Befragten glau-
ben, dass sich Ihr Ge-
sundheitszustand im letz-
ten Jahr verschlechtert
hat. Hierbei gaben die
meisten an, dass sich ihre
Lungenfunktion und damit
die Möglichkeit gut zu at-
men verschlechtert hat.
Bei der Anschlussfrage
wie diese Befragten die
Verschlechterung be-
schreiben würden, wurde
Dänische Patientenorganisation
infizieren. In der Umfrage Zusammenfassend hat Nichtsdestotrotz hat die
zeigt sich somit, dass le- sich die Covid Pandemie Pandemie auch positive
diglich 50% der Befragen insoweit negativ auf Lun- Seiten mit sich gebracht.
physisch einen Arzt aufge- genkranke ausgewirkt, als
sucht haben. dass sich weniger Befrage Es ist davon auszugehen,
professionell von einem dass in Zukunft mehr Te-
Positiv zu vermerken ist Arzt oder Fachpersonal lefonsprechstunden für
jedoch, dass die Befrag- untersucht lassen haben. die Patienten zur Verfü-
ten vermehrt zum Telefon- gung stehen. Dies ist sehr
hörer gegriffen haben und „Dies kann dann die Le- vorteilhaft für den Patien-
sich vom Arzt übers Tele- bensqualität von Betroffe- ten, insbesondere wenn
fon beraten lassen haben. nen negativ beeinflussen, nur kurze Angelegenhei-
Es ist zu vermuten, dass wenn Symptome nicht ten besprochen werden
die Pandemie diese Mög- früh genug erkannt wer- müssen, oder wenn ein
lichkeit zum Guten unter- den und mögliche präven- Patient eine grobe Vor-
stützt hat und in Zukunft tive Maßnahmen nicht er- abeinschätzung braucht
damit zu rechnen ist, dass griffen werden können.“, bevor er/sie wirklich phy-
Hausärzte und anderes berichtet JLCs Study sisch zum Arzt gehen
Fachpersonal vermehrt Nurse Frau Nielsen. sollte.
die Möglichkeit zur Tele-
fon- oder gar Onlinebera-
tung anbieten wird.
Atemwege 3/2021 Seite 7
Patienten-Informations-System AKH Celle - Herzschwäche Seite 8 Deutsche Emphysemgruppe e.V.
Patienten-Informations-System AKH Celle - Herzschwäche
Atemwege 3/2021 Seite 9
Patienten-Informations-System AKH Celle - 16 Tipps für gesunden Schlaf Seite 10 Deutsche Emphysemgruppe e.V.
Patienten-Informations-System AKH Celle - 16 Tipps für gesunden Schlaf
Atemwege3 /2021 Seite 11Achtsamkeit von Margit Selle
ACHT
Beobachtung dagegen ist Die fünf Sinne des Menschen
eine gezielte, geplante Wahr- „sehen, hören, tasten / berüh-
nehmung, die auf die genaue ren, riechen und schmecken“
Feststellung eines Sachver- können somit auch ein Thema
SAM
haltes und auf Sammlung für eine Achtsamkeitsübung
neuer Informationen gerich- sein.
tet ist. Wahrnehmung liefert
ganzheitliche und die Beob- Der 8. Sinn wird auch als be-
KEIT
Achtsamkeit (Mindfullness)
achtung detaillierte Infor-
mationen. Beide Eigenschaf-
ten lassen sich jedoch durch
Übung erlernen und schulen
und sind Grundlage für Acht-
ziehungsbezogener
hungen und unsere Verbun-
denheit mit anderen Men-
schen.
Sinn
deffiniert für unsere Bezie-
ist eine bewusste und beab- samkeit.
sichtigte Art der Aufmerk- Neben der Interozeption (In-
samkeit. Sie findet genau im Somit bedeutet Achtsamkeit nenwelt) kann sich unsere
Augenblick statt und beinhal- auch bewusstes Beobachten. Achtsamkeit aber auch auf
tet bewusstes Beobachten Achtsamkeit besagt zudem die Außenwelt bzw. Umwelt
der direkten Umwelt, des im Hier und Jetzt zu sein, so- beziehen.
eigenen Körpers und der Psy- wohl körperlich als auch men-
che. tal. Ich kann meine Achtsam- Die meisten Menschen hän-
keit auf verschiedene Ebenen gen mit ihren Gedanken ent-
Die Wahrnehmung gegen- richten wie auf den eigenen weder in der Vergangenheit
über der Beobachtung ist ein Körper, die eigenen Gefühle fest oder beschäftigen sich
spontaner Prozess, ein zufäl- und Gedanken (der 7. Sinn), mit Sorgen und denken über
liges Aufschnappen von Sin- Impulse und Bedürfnisse, als die Zukunft nach.
neseindrücken, bei dem Reize auch auf die eigenen Hand-
aus dem eigenen Körper und lungen, z.B. was tue ich gera- Achtsamkeit ist immer und
aus der Umwelt aufgenom- de und warum tue ich das? überall möglich!
men und dann verarbeitet
werden.
Der Mensch kann nie alle Rei- Rad der Achtsamkeit
ze gleichzeitig aufnehmen
und deswegen ist die Wahr-
nehmung selektiv.
Außerdem kann die Wahr-
nehmung individuell sehr
unterschiedlich sein und wird
geprägt durch Erwartungen,
Interessen, Wertvorstellun-
gen, Erfahrungen, persönli-
chen Motiven und Befinden.
Die Wahrnehmungsfähigkeit
ist zudem abhängig von der
Funktion der Sinnesorgane Erstellt M. Selle 2021
und der Aufmerksamkeit.
Seite 12 Deutsche Emphysemgruppe e.V.Achtsamkeit von Margit Selle
durch Achtsamkeit). Konzentriere dich nur auf Dei-
Diese Form wurde in den ne Wahrnehmung, Du sollst
1970er Jahren von dem Bio- nix bewerten!
logen Jon Kabat-Zinn an der Nimm eine aufrechte Haltung
Universität Massachusetts in ein, schließe die Augen – wie
den USA entwickelt. Es wird fühlst Du Dich? Wie fühlt sich
vor allem bei Belastungen, bei Dein Körper an? Wie fließt
Entspannen in der Natur Ängsten und in der Schmerz- Dein Atem? Was hörst Du?
therapie angewendet. Welche Empfindungen ver-
Wenn ich achtsam bin, bin ich spürst Du?
bei mir und im jetzigen Mo- Hier folgen nun ein paar
ment und nicht auf Autopilot Übungen zum Ausprobie- Gehmeditation
und in eingeübten Routinen ren und Einsteigen in unsere Meditieren hilft uns die steti-
ohne Blick auf das, was gera- Achtsamkeit. gen Gedanken zum Stillstand
de in und um mich geschieht. zu bringen und innezuhalten.
Beginne heute etwas, was Du Bei der Gehmeditation atmen
schon lange vor die herge- wir tief und langsam während
Warum sollte ich schoben hast. „ich müsste“ wir im Atemtempo einen
achtsam sein? gilt dabei nicht, sondern sage Schritt vor den anderen set-
„ich kann oder ich will“. zen. Spüre mit jedem Schritt,
Es steigert mein Wohlbefin-
wie Du die Ferse aufsetzt, den
den und meine Konzentrati-
onsfähigkeit. Es stärkt zudem Bewusstes Atmen Fuß abrollst und die Zehen-
spitzen den Boden berühren.
meine Resilienz (psychische Im Sitzen, Liegen oder Stehen
Die Schultern hängen locker
Widerstandskraft), Stress die Augen schließen und Dich
und Du konzentrierst Dich
wird reduziert, innere Res- auf den Atem konzentrieren.
nur auf den Atem und Deine
sourcen mobilisiert und ich Beobachte den Atem, wie er
Schritte.
kann gelassener Probleme in Deinen Körper strömt und
wie er ihn wieder verlässt.
angehen, meine Lebensquali-
Nur beobachten, nicht kont- Sitzmeditation
tät steigt.
rollieren! Welchen Sitz Du bevorzugst
ist egal, Du solltest Dich aber
Bei der Achtsamkeit ist das
Essentielle den Focus auf die Atmen ist Leben nicht anlehnen. Du kannst die
Übung im Lotos- oder Schnei-
eigene Aufmerksamkeit zu Nimm heute, wenn Dich et- dersitz, kniend oder sitzend
richten. Automatismen wer- was ärgert oder belastet, auf einem Stuhl machen. Hal-
den unterbrochen. einige tiefe Atemzüge und te den Kopf so wie bei einer
konzentriere Dich auf Deine Majonettenpuppe, die an ei-
Achtsamkeit kann auch als Atmung. Einatmen durch die nem Faden sachte nach oben
Methode zur Selbsthilfe ge- Nase, ausatmen durch den gezogen wird.
sehen werden und ist oft ein Mund – in Deinem eigenen Die Baisismeditation ist die
Baustein /Modul in verschie- Rhythmus. Achte nur auf Dei- Atemzüge zu zählen. Lass
denen Therapien. nen Atem! Dich nicht von aufkommen-
den Gedanken ablenken.
Viele Achtsamkeits-Program- 3-Minuten-Übung
me kommen aus dem Yoga, Diese einfache Übung bzw. Schweigen
dem Buddismus oder auch Meditation kannst Du ganz Mal eine Stunde oder sogar
aus der MBSR (Mindfulness leicht in Deinen Alltag einbau- einen Tag zu schweigen kann
Based Stress Reduction (zu en. Sie nimmt nur 3 Minuten sehr beruhigen. Außerdem
deutsch Stressbewältigung in Anspruch. wird so Deine Wahrnehmung
Atemwege 3/2021 Seite 13Achtsamkeit von Margit Selle
für anderes geöffnet. Geräu-
sche, Blicke, Gesten, die Na-
Rosinenübung Wie riecht es? Wie fühlt es
sich im Mund an?
tur kann so viel intensiver be- Du brauchst zwei Rosinen:
obachtet und aufgenommen Nimm eine Rosine in die Esse niemals etwas beim Um-
werden. Hand. Wie sieht sie aus? Wie gang mit rechteckigen Din-
riecht sie? Wie fühlt sie sich gen des Alltags (PC, TV, Buch,
an? Wie hört es sich an, wenn
Weg damit Du sie zwischen den Finger
Zeitung u.a.)
Erinnerungen kann mir keiner
nehmen, aber ich kann mich
reibst? Nimm jede Einzelheit
wahr! Dann steckst Du Dir die
Coffee to stay
von alten Dingen befreien, Rosine in den Mund. Wie fühlt Es ist keine Zeitverschwen-
die ich als Ballast mitschlep- sich das an? Wie schmeckt sie? dung seinen Kaffee zu genie-
pe. Trenne Dich von Kleidern, Dann kaust Du sie bewusst. ßen und nicht nebenbei zu
Möbeln, Gegenständen oder Nun schluckst Du sie runter. trinken. Setz Dich bewusst
Krimskrams, den Du nicht Das Gleiche machst Du mit hin und trinke ihn genüsslich,
mehr brauchst. Du wirst se- der 2. Rosine, ganz bewusst so wie Du ihn am liebsten
hen; wie es Dich befreit. Auch jede Einzelheit wahrnehmen! magst, vielleicht mit Milch-
das ist Achtsamkeit, eben zu schaum und kleinem Keks.
schauen, was brauche ich Achtsam kauen Auch wenn es nur 5 Minuten
sind, so hast Du doch einen
noch und was nicht, was tut
Kaue Dein Essen ganz be- achtsamen Wohlfühlmo-
mir gut und was nicht mehr.
wusst, beiße mindestens 26- ment.
32x jeden einzelnen Bissen.
Body-Scan So werden die verschiedenen
Ist eine häufige und belieb- Nährstoffe besser verwertet Fasten
te Methode der zentralen und die Verdauung wird opti- Bewusste Fastentage kön-
Achtsamkeitsübungen, um miert. Zudem setzt das Sätti- nen uns wieder zur Ruhe und
mit sich selbst in Kontakt zu gungsgefühl ein. ins Gleichgewicht bringen in
kommen. Du liegst am besten Versuche mindestens eine unserer schnelllebigen und
ausgestreckt auf Yogamatte Mahlzeit am Tag bewusst zu leistungsorientierten Zeit
oder Coach (geht aber auch genießen und langsam zu es- mit vollen Terminplänen und
im Sitzen). Am Anfang kon- sen. Wie schmeckt das Essen? vielfältigen Aufgaben im Be-
zentrierst Du Dich auf Deine
Atmung, dann beginnst Du
einzelne Körperteile bewusst
zu beobachten. Beginne mit
den linken Zehen und lasse
Deinen Atem in Gedanken in
Deine Zehen fließen. Dann
gehst Du der Reihe nach
durch Deinen Körper, durch
die Füße, die Beine, die Fin-
gerspitzen, die Hände, die
Arme, den Rücken, die Schul-
tern, den Nacken, den Kopf
bis zum Scheitel. Immer den
Atem in die einzelnen Körper-
teile strömen lassen.
Seite 14 Deutsche Emphysemgruppe e.V.Achtsamkeit von Margit Selle
ruf und im Privatleben. Ein
Fastentag bei der Ernährung
Der Storchentrick fen auch einfach mal nichts
tun. Das ist manchmal gar
kann auch ein Veggieday oder Um uns aus dem Strom der nicht so einfach, aber es lohnt
mal Verzicht auf Fleisch, Sü- Gedanken zu befreien, gibt sich.
ßes, Fettes wie Burger oder es einen einfachen Trick, das
Pizza sein. Gehirn durch eine Balance-
Übung zur Ruhe kommen
Selbstmitgefühl
zu lassen – sich auf ein Bein Sei freundlich zu Dir selbst.
Wir können aber auch noch Verzeihe Dir Fehler, wir sind
andere Fastentage einlegen, zu stellen. Versuche ein paar
Minuten auf einem Bein zu nicht perfekt und wir sind ei-
die unseren Körper zur Ruhe ner Freundin gegenüber meist
und wieder etwas in Harmo- stehen, das Bein kann auch
angezogen werden und dabei großzügiger als uns selbst.
nie bringen. Hierzu gehört Höre nicht auf Deinen inneren
mal auf das Smartphone zu wieder bewusst in Bauch und
Rücken atmen. Bei Schwin- Kritiker und versuche positive
verzichten, keine Emails zu Gedanken zuzulassen.
lesen, den Fernseher auszu- del diese Übung bitte nicht
lassen und …und …und. ausführen oder sich mit einer
Hand am Stuhl festhalten. Die Glückstagebuch
Ein freundlicher Blickkontakt Konzentration auf die Übung Führe ein Glückstagebuch.
oder das bewusste Erleben lässt uns den Gedankenstrom
unterbrechen. In der Ruhe Oft sind es kleine Dinge oder
der Natur kann die Seele er- Begegnungen im Alltag, die
freuen und uns einen Stim- liegt die Kraft.
uns berühren. Beim Auf-
mungsschub geben und unse- schreiben werden sie uns be-
re Lebensqualität erhöhen. Sein statt tun wusster und wir können diese
Wir müssen nicht in jedem Momente jederzeit abrufen,
Bügelmeditation Moment etwas tun, leisten wenn es uns einmal nicht so
Achtsamkeit sollte bei jeder oder unternehmen. Wir dür- gut geht. Alternativ kannst
Handlung stattfinden, kon-
zentriert bei der jeweiligen
Tätigkeit dabei sein und auch
Alltägliches bewusst wahr-
nehmen. Nimm beim nächs-
ten Bügeln ganz bewusst
wahr, wie das Bügeleisen
über den Stoff gleitet, was für
Muster das Bügeleisen hinter-
lässt. Nimm die Temperatur-
unterschiede wahr. Rieche
den Geruch der frischen Wä-
sche und bleibe mit den Ge-
danken beim Bügeln.
Das kannst Du auch mit jeder
anderen Arbeit im Haushalt
machen. Wichtig dabei ist
bewusst im Hier und jetzt zu
bleiben.
Atemwege 3 /2021 Seite 15Achtsamkeit von Margit Selle
Meine Collage aus Acryl und Sand
Du auch ein Glücksglas er- Frei werden für Neues Den Tag abschließen
stellen, in dem Du auf einem
Um Altes los zu werden halte Lass den vergangenen Tag
Zettel aufschreibst, was Dich
beide Hände wie eine Schale Revue passieren. Versuche
heute glücklich gemacht hat.
und lege das in Gedanken in Dich an mindestens 3 positive
An traurigen Tagen holst Du
die Schale, was Du loswerden Ereignisse zu erinnern, gön-
ein kleines Papier aus dem
willst. Führe die Hände nach ne Dir ein paar angenehme
Glas und erfreust Dich an der
hinten über die Schulter und Gedanken, wenn Du ins Bett
Erinnerung.
visualisiere, wie Du das Alte gehst, öffne das Fenster und
abgibst. Nimm Deine Hände atme noch einmal ganz be-
Erden erneut zur Schale und stelle wusst die Nachtluft ein. Freue
Steh mit beiden Beinen im Dir vor, wie Du sie mit neuem Dich auf einen entspannten
Leben. Das kannst Du üben, Leben füllst und dies Dir Kraft Schlaf.
wenn Du irgendwo wartest, gibt. Wiederhole diese Übung
z. B. vor der Supermarktkas- mehrmals. Margrit Selle
se oder an der Bushaltestelle. Dipl.-Pflegewirtin (FH)
Steh fest auf Deinen Fußsohlen Glücks-Collage
und spüre den Boden, auf dem Was macht Dich glücklich?
Du stehst. Wenn es Dir Kraft Welche Farben liebst Du?
gibt, kannst Du Dir auch vor- Welche Musik, welche Hob-
Quellen:
stellen, Wurzeln unter Deinen Konzept „Achtsamkeit“, Margrit Selle 2019
bies favorisierst Du? Welchen https://mbsr-berlin.info/pdfs/Achtsamkeit.
Füßen zu spüren. Das haftet. Leuten möchtest Du begeg- pdf
nen? Erstelle eine Collage aus 30-Tage-Challenge Box Achtsamkeit, NGV-
Verlag
Motiven vom Internet oder https://zeitzuleben.de/achtsamkeit-alles/
aus Zeitungen oder mal Deine Achtsamkeit für Dich 50 Karmakarten ars
Oase, die Dir gut tut. Edition
Seite 16 Deutsche Emphysemgruppe e.V.Weihnachtliche Rezepte von dänischen Freunden
VORBEREITUNG
FÜR
WEIHNACHTEN
Im Austausch mit unserer
dänischen Partnerorgani-
sation James Lind Care
haben wir dieses Jahr
zwei besondere Rezepte
für Sie und die Weih-
nachtsvorbereitung her-
ausgesucht.
Pebernødder (Übersetzt
Pfeffernüsse) Zubereitung:
Die knusprigen und le- Viel Spaß beim Nachba- Butter und Zucker schnell
ckere Pebernødder sind cken! Über Fotos via E- verquirlen du dann die
einfach zuzubereiten und Mail freuen wir uns sehr! Schlagsahne unterrühren.
schön zu backen. Hier
kann die ganze Familie Die trockenen Zutaten und
mitmachen, und insbeson- Zeit insgesamt: 30 Min. die fein geschnittene Or-
dere etwas für die Kleinen Arbeitszeit: 15 Min. gangenschale in einer
sind sie ideal zum Na- Haltbarkeit: 2 Wochen Schüssel zusammenfüh-
schen geeignet, da kein Ei Zahl: Ca. 100 stück ren und mit den nassen
enthalten ist. Zutaten in die Schüssel
Das Rezept: rühren.
James Lind Cares däni- 125g Butter, Zim-
scher Mitarbeiterin Laura mertemperatur Den Teig kurz kneten, bis
Möller berichtet: „Es ist im- 125g Zucker der Teig fest und leicht zu
mer wieder schön, ge- 0,5dl Schlagsahne formen ist.
meinsam mit der Familie 259g Weizenmehl
Pebernødder zu backen. 1TL Backpulver Din Teig in lange Würste
Im Laufe der Jahre hat ½ TL Ingwer (fein rollen und 1cm dicke stü-
sich unser Familienrezept geschnitten) cke abtrennen. Nach be-
immer weiter verfeinert, ½ TL Zimt lieben können die Würfel
sodass es heute so ist, mit der Hand rund nach-
½ TL schwarzer
wie wir es alle mögen.“ geformt werden.
Pfeffer (frisch ge-
mahlen)
Nichts destotrotz lassen Bei 175°C ca. 7-10 Minu-
½ TL Kardamom
die Pebernødder aber ten backen, bis die Kekse
(gemahlen)
noch Raum für eigene In- an den Rändern leicht gol-
½ Bio-Orange (1
novationen und kreatives den werden.
TL fein gerieben)
Austoben. So können Sie
zum Beispiel obendrauf
mit ein paar Nussstiften,
etwas Salz oder ein kleks
Schokolade verfeinert
werden.
Atemwege 3/2021 Seite 17Weihnachtliche Rezepte von dänischen Freunden
Ris a la Mande Kirschsoße
Ris a la Mande ist der ½ Vanilleschote
süße Abschluss des däni- 65g Zucker
schen Weihnachtsessens. 1 Tasse Portwein
Es ähnelt dem deutschen 2dl Orangensaft
Milchreis, ist jedoch um ei- 1 Tasse Kirsch-
niges verfeinert und wird wein
damit traditionell nach stetigem Umrühren, bis
1 Tasse Wasser
dem Weihnachtsessen als die Milch nahezu vollstän-
400g Kirschen
Dessert serviert. dig verkocht ist. Rühren ist
(entsteint)
hier wichtig, sonst brennt
1LT Maisstärke
„Jedes Jahr freue ich mich Euch der Reis am Topfbo-
auf hausgemachte Ris a la den an. Der Reis muss
Die Vanilleschote längs
Mande mit knusprigen vollständig auskühlen.
spalten, die Körner her-
Mandeln, gutem Vanille- (Tipp: In der Zwischenzeit
auskuratzen und im Zu-
geschmack aus den können Sie die Kirschen
cker vermischen. Den Zu-
schwarz gepunkteten Va- zubereiten)
cker zusammen mit Va-
nillesamen.“ berichtet Bir-
nille, Portwein, Orangen-
git Nielsen von JLC. „Es Anschließend schlagen
saft, Kirschwein und Was-
ist so lecker und schmeckt Sie die Sahne steif. Wer
ser in einem Topf geben.
fabelhaft serviert mit auf Nummer sicher gehen
Zum Kochen bringen und
Kirschsauce. will, kann auch Sahnesteif
einige Minuten köcheln
zur Hilfe nehmen.
Was gibt es bei Ihnen tra- lassen.
ditionell als Dessert nach Frische oder gefrorenen
Rühren Sie den erkalteten
dem Weihnachtsessen? Kirschen in die Pfanne ge-
Milchreis (er wird quasi
Lassen Sie es uns wissen, ben, leicht zum kochen
schnittfest) einmal kräftigt
indem Sie uns eine E-Mail bringen und ca. 10 Minu-
durch und heben Sie die
schreiben ten köcheln lassen. Etwas
geschlagene Sahne unter.
Maisstärke in kaltes Was-
Reis ser rühren und ein nach
Zum Schluss rühren Sie
und nach in die Kirsch-
die gehackten Mandeln
125g Milchreis soße gießen bis die Soße
unter. Und: eine ganze
30g Zucker eindickt.
Mandel
1L Vollmilch Nehmen sie die Pfanne
500ml Sahne vom Herd und genießen
Eine ganze Mandel? Das
100g Mandeln (ge- Sie die Soße warm zum
ist eine Tradition aus dem
hackt) Ris a la Mande.
hohen Norden. Im Reis-
1 Mandel (ganz) brei versteckt sich genau
Tipp: Die Soße kann auch
eine ganze Mandel. Wer
Vermischen Sie den schon ein Tag vorher zu-
diese erwischt bekommt
Milchreis mit dem Zucker bereitet werden und dann
ein kleines Geschenk. Ein
und gebt ihn mit dem Liter kurz vor dem Servieren er-
Mandel-Geschenk oder
Milch in einen ausrei- wärmt werden.
„Mandel-Gave“ auf Dä-
chend großen Topf. Bei nisch.
mittlerer Wärmezufuhr
kochten Sie den Reis etwa
eine Stunde lang bei
Seite 18 Deutsche Emphysemgruppe e.V.Nachruf
Hiermit möchten wir auch in dieser für alle schwierigen Zeit
nicht vergessen an die Mitglieder zu denken,
die leider von uns gegangen sind.
Unser aufrichtiges Mitgefühl gilt ihren Angehörigen.
In diesem Zusammenhang möchten wir nochmals darum bitten,
uns keine Kopie der Sterbeurkunde zu senden.
Eine einfache Abmeldung des verstorbenen Mitglieds genügt.
Atemwege 3/2021 Seite 19Deutsche Emphysemgruppe e.V.
Schulstraße 9 • 29358 Eicklingen • Tel.: 05144 - 4933104
Mail: kontakt@deutscheemphysemgruppe.de
www.deutscheemphysemgruppe.de
Konto: Sparkasse Rotenburg-Bremervörde
IBAN: DE28 2415 123500273080 30 BIC: BRLADE21ROB
www.deutscheemphysemgruppe.de
Beitrittserklärung
Hiermit beantrage ich die Mitgliedschaft bei der Deutschen Emphysemgruppe e.V. als
Mitglied (Jahresbeitrag 25,00 €)
Fördermitglied (ohne Stimmrecht, Jahres-Mindestbeitrag 50,00 €)
Mitglied (mit mehr als dem Mindestjahresbeitrag, nämlich _________€)
bitte ankreuzen
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Wir weisen gemäß § 33 Bundesdatenschutzgesetz darauf hin, dass zum Zweck der Mitgliederverwaltung und -betreuung die
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standen. Mir ist bekannt, dass eine Aufnahme in die DEG ohne dieses Einverständnis nicht erfolgen kann.
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