Athletik-Tests ab Altersklasse 7 Rhythmische Sportgymnastik
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Athletik-Tests
ab Altersklasse 7
Rhythmische Sportgymnastik
DTB TK Gymnastik/RSG - Ausschuss Nachwuchs und Leistungsentwicklung
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021
Athletik-Tests für die Altersklassen 7 und 8 (AK 7/8) - Übersicht
Übung 1 Punkt 2 Punkte 3 Punkte
1 Spagat re + li Mit kleiner Lücke Am Boden Hinteres Knie gebeugt
2 Seitspagat Frosch in Bauchlage Seitspagat in Bauchlage Rückenlage, Füße berühren den
Hüfte am Boden Hüfte am Boden Boden (oder 180°-Linie)
3 Rumpfvorbeuge Handgelenke zwischen Sohle Handgelenke am ersten Block Handgelenke zwischen erstem und
im Sitzen und erstem Block zweitem Block
4 Vorspreizen re + li 90° Fußspitze über Rippenbogen Fußspitze über Brustbein
in Rückenlage
5 Brücke aus der Brücke hochdrücken Beine oder Arm-Rumpfwinkel Beine und
Rückenlage gestreckt Arm- Rumpf-Winkel gestreckt
6 Rückbeuge aktiv 5x 10x 15x
aus der Bauchlage,
Füße fixiert, Seil in
geschlossenen Händen
7 Unterarmstütz, 30 sec 60 sec 90 sec
Füße geflext, Gesicht
nach unten. Halten.
8 Handstand Kann ohne Hilfe Gestreckte Körperlinie, an der Gestreckte Körperlinie, erst an der
an der Wand hochschwingen, aber Wand angelehnt Wand, dann kurz frei fixiert
Körperlinie nicht korrekt
(Hohlkreuz, Schulterwinkel)
9 Crunchies 5x 10x 15x
Arme vorne gekreuzt
10 Seilspringen, saubere Strecksprünge über das vorwärts kreisende offene Seil
AK 7: nur einfach 10x 20x 30x
AK 8: einfach, einfach, 5 Serien 10 Serien 15 Serien
doppelt,….
11 Sprint 12,5 sec 11,5 sec 10,5 sec
3x auf der
Gymnastikfläche (13m)
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Athletik-Tests für die Altersklassen 9 und 10 (AK 9/10) - Übersicht
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv re + li 160° 165° 170° 175° 180°
TTS Penché mit beiden Händen auf dem Boden
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
TTS In der Rückenlage, auf kleinem Kasten
3 Vorspreizen re + li 80° 90° 100° 110° 120°
TTS Im Stand auf flachem Fuß, Rücken zur Wand
4 Rückspreizen re + li 80° 90° 100° 110° 120°
Im Stand auf flachem Fuß, Bauch zur Wand
5 Rückbeuge aktiv dynamisch 5x 10x 15x 20x 20x + B
oder oder oder
TTS Aus der Bauchlage, Füße fixiert, Yoga-Block zwischen
Handflächen 5x + B 10x + B 15x + B
6 Arm-Rumpf Winkel 5° 15° 25° 35° 45°
Schneidersitz mit dem Rücken an einer Längsstange
7 Balance im Ballenstand re + li 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
TTS Passé, max. 6 sec Vorbereitung
8 Ganzkörperstabi 50 sec 60 sec 70 sec 80 sec 90 sec
Unterarmstütz, Gesicht nach unten, Beine
abwechselnd anheben
9 Doppeldurchschläge vorwärts 5 10 15 20 25
Serien Serien Serien Serien Serien
TTS Einfach, doppelt, ….
10 20 30 40 50
10 Schnelligkeit 20x 24x 28x 32x 36x
Seilspringen beidbeinig vorwärts, Anzahl in 10 sec
11 Multi Stage Fitness Test (Bleep Test) 5 6 7 8 9
18m Shuttle-Lauf Ende Ende Ende Ende Ende
TTS: 8 Athletik-Testübungen für den TTS-Pokal (Übungen 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10)
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 11 und 12 (AK 11/12) - Übersicht
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv re + li 170° 175° 180° 185° 190°
Penché mit beiden Händen auf dem Boden
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
In der Rückenlage, auf kleinem Kasten
3 Vorspreizen re + li 100° 110° 120° 130° 140°
Im Stand auf flachem Fuß, Rücken zur Wand
4 Rückspreizen re + li 80° 90° 100° 110° 120°
Im Stand auf flachem Fuß, Bauch zur Wand
5 Seitspreizen re + li 110° 120° 130° 140° 150°
Im Stand auf flachem Fuß, Bauch zur Wand
6 Rückbeuge aktiv dynamisch 5x 10x 15x 20x 25x
Aus der Bauchlage, Füße nicht fixiert, Seil in
geschlossenen Händen
oder andere Ausführung mit Punktabzug
7 Balance im Ballenstand re + li 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
Passé, max. 3 sec Vorbereitung
8 Liegestütz 5x 10x 15x 20x 25x
Hände schulterbreit, Ellbogen seitwärts
9 Doppeldurchschläge vorwärts 5 8 11 14 17
Doppelt, doppelt, einfach gekreuzt,…. Serien Serien Serien Serien Serien
15 24 33 42 51
10 Schnelligkeit 20x 24x 28x 32x 36x
Seilspringen beidbeinig rückwärts, Anzahl in 10 sec
11 Multi Stage Fitness Test (Bleep Test) 5 6 7 8 9
20m Shuttle-Lauf Ende Ende Ende Ende Ende
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 13 und 14 (AK 13/14) und älter - Übersicht
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv re + li 170° 175° 180° 185° 190°
Penché gebeugt mit beiden Händen auf dem Boden
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
In der Rückenlage, auf kleinem Kasten
3 Vorspreizen re + li 100° 110° 120° 130° 140°
Im Stand auf flachem Fuß, Rücken zur Wand
4 Rückspreizen re + li 80° 90° 100° 110° 120°
Im Stand auf flachem Fuß, Bauch zur Wand
5 Seitspreizen re + li 110° 120° 130° 140° 150°
Im Stand auf flachem Fuß, Bauch zur Wand
6 Rückbeuge aktiv dynamisch 5x 10x 15x 20x 25x
Aus der Bauchlage, Füße nicht fixiert, Yoga-Block
zwischen Handflächen
oder andere Ausführung mit Punktabzug
7 Balance im Ballenstand re + li 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
Arabesque, max. 3 sec Vorbereitung
8 Liegestütz 2x 4x 6x 8x 10x
Hände schulterbreit, Ellbogen angelegt
9 Doppeldurchschläge rückwärts 5 8 11 14 17
Doppelt, doppelt, einfach gekreuzt,…. Serien Serien Serien Serien Serien
15 24 33 42 51
10 Schnelligkeit 24x 28x 32x 36x 40x
Seilspringen beidbeinig vorwärts, Anzahl in 10 sec
11 Multi Stage Fitness Test (Bleep Test) 5 6 7 8 9
20m Shuttle-Lauf Ende Ende Ende Ende Ende
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 7 und 8 (AK 7/8)
Übung 1 Punkt 2 Punkte 3 Punkte
1 Spagat Mit kleiner Lücke unter Knie / Am Boden Hinteres Knie gebeugt
Arme vor/seit hinterem Oberschenkel
Rechts + links
2 Seitspagat Frosch in Bauchlage, Seitspagat in Bauchlage, Seitspagat in Rückenlage,
Hüfte am Boden Hüfte am Boden Füße berühren den Boden
Knie neben Gesäß (oder 180°-Linie sichtbar)
oder
3 Rumpfvorbeuge Handgelenke zwischen Sohle Handgelenke am ersten Block Handgelenke zwischen
im Sitzen, Füße geflext, 3 und erstem Block erstem und zweitem Block
Yoga-Blöcke direkt an den
Fußsohlen, Arme frei nach
vorne gestreckt (kein Fassen
der Blöcke)
4 Vorspreizen 90° Fuß über Rippenbogen Fuß über Brustbein
in Rückenlage
rechts + links
5 Brücke aus der Brücke hochdrücken Beine oder Arm-Rumpfwinkel Beine und
Rückenlage, Hände und Füße gestreckt Arm- Rumpf-Winkel
schulterbreit aufgestellt gestreckt
6 Rückbeuge aktiv 5x 10x 15x
dynamisch
Füße fixiert, Yoga-Blöcke breit
zwischen Füßen und unter
Stirn, 8-faches Seil in den
geschlossenen Händen
(Zeigefinger und Daumen
aneinander), Arme in
Hochhalte, Ohren
durchgehend zwischen oder Abbruch bei Pause und bei Schwungholbewegungen (Gesäß)
vor Armen. Zügiges Anheben sowie wenn Kopf nicht zwischen oder vor Armen fixiert gehalten wird
des Oberkörpers bis mind.
70°.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Übung 1 Punkt 2 Punkte 3 Punkte
7 Unterarmstütz, Füße 30sec 60sec 90sec
geflext (es können
Sportschuhe getragen
werden), Gesicht nach unten,
Hals neutral. Hände als Faust
oder gestreckt, offen oder
gefasst. Position halten.
Abbruch sobald sich Hüfte oder Mittelkörper aus der Linie bewegen.
8 Handstand Kann ohne Hilfe Gestreckte Körperlinie, Gestreckte Körperlinie, erst
an der Wand hochschwingen, aber an der Wand angelehnt an der Wand, dann kurz frei
Körperlinie nicht korrekt fixiert
(Hohlkreuz, Schulterwinkel)
9 Crunchies 5x 10x 15x
Arme auf Brustbein gekreuzt,
Ellbogen berühren beim
Hochkommen die Hüftbeuge,
Yoga-Block zwischen den
Knien, durchgehend Füße
und Gesäß am Boden, Kopf Abbruch bei Pause (Ablegen Kopf/Schultern)
und Schultern angehoben. und bei Schwungholbewegungen (Arme, Gesäß, Füße)
10 Seilspringen
Strecksprünge mit korrekter
Körperhaltung (Hüfte, Knie, 1x Hängenbleiben erlaubt (ohne Punktabzug)
Füße) über das vorwärts Abbruch bei unkorrekter Körperhaltung oder zweimaligem Hängenbleiben
kreisende offene Seil
AK 7: nur einfach 10x 20x 30x
AK 8: einfach, einfach, 5 Serien 10 Serien 15 Serien
doppelt,….
11 Sprint 12,5sec 11,5sec 10,5sec
3x auf der Gymnastikfläche
(13m) hin- und hersprinten,
Hände berühren nach 1. und
2. Sprint die Linie, am Ende
durchlaufen.
1 Punkt Abzug, wenn Linie nicht ganz berührt wird mit Hand.
0 Punkte, wenn klar geschummelt wird
Achtung:
1) Vor Testabbruch wegen inkorrekter Haltung wird die Gymnastin 1x freundlich
aufgefordert, diese zu korrigieren. Erst wenn danach die Haltung anhaltend oder
wiederholt inkorrekt ist, wird der Test abgebrochen.
2) Die bei den Athletik-Tests benutzten Seile müssen in allen Aspekten (Material,
Knoten, korrekter Griff etc.) den FIG-/DTB-Wettkampfregeln entsprechen. Die
Länge ist von der Gymnastin frei wählbar.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 9 und 10 (AK 9/10)
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv rechts + links Punktabzug für 160° 165° 170° 175° 180°
TTS Penché mit beiden Handflächen auf dem Boden (Start unkorrekte Haltung:
aus der gebückten Position mit gestreckten Beinen). - Standfuß einwärts
Position frei fixiert. - stark aufgedrehte Hüfte
- Spielbein nicht genau
rückwärts
- Knie, Fuß nicht
gestreckt
jeweils 1 Punkt.
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
TTS In der Rückenlage, auf kleinem Kasten, Hände auf
Brustbein gekreuzt. Beine gestreckt und geschlossen
nach oben, dann fallen lassen (Füße genau neben
Hüfte). Position frei fixiert.
3 Vorspreizen rechts + links Punktabzug für 80° 90° 100° 110° 120°
TTS Stand auf ganzer Sohle, Rücken und Gesäß an der unkorrekte Haltung:
Wand, Ferse 10 cm von Wand entfernt (Markierung). - Standfuß zu stark
Arme seitwärts gestreckt, Fingerspitzen berühren auswärts
Wand (keine Sprossenwand!) - stark aufgedrehte Hüfte
Maximales Vorhochspreizen des gestreckten Beines - Spielbein einwärts oder Gesäß
(Hochführen gestreckt oder über Passé), Standbein nicht genau vorwärts an
natürlich auswärts, Spielbein parallel oder auswärts, - Knie, Fuß nicht Wand
Hüfte symmetrisch. Position frei fixiert. gestreckt
jeweils 1 Punkt.
4 Rückspreizen rechts + links Punktabzug für 80° 90° 100° 110° 120°
Auf ganzer Sohle, Vorderseite zur Wand, Fußspitze 10 unkorrekte Haltung:
cm von Wand entfernt (Markierung). Arm seitwärts - Standfuß einwärts
gestreckt, Handfläche an der Wand (keine - stark aufgedrehte Hüfte
Sprossenwand!). Gegenarm in Hochhalte, ohne Wand - Spielbein nicht genau
zu berühren. rückwärts
Maximales Rückhochspreizen des zur unteren Hand - Knie, Fuß nicht
gleichseitigen Beines, gestreckte und natürlich gestreckt
auswärts gedrehte Beine, Oberkörper aufrecht, jeweils 1 Punkt.
Schultern und freier Arm berühren nicht die Wand.
Position frei fixiert.
5 Rückbeuge aktiv dynamisch Abbruch bei 5x 70° 10x 70° 15x 70° 20x 70° 20x 70°
- Pause oder oder oder +B
TTS Füße fixiert, Yoga-Blöcke breit zwischen Füßen,
Handflächen (kein Greifen) und unter Stirn. Arme in - Schwungholen (Gesäß) 5x + B 10x + B 15x + B
Hochhalte, Ohren durchgehend zwischen oder vor - Loslassen des Blocks
Armen. Zügiges Anheben des Oberkörpers bis mind. mit den Händen
70°. - Kopf nicht zwischen
Zusatzpunkt, wenn mind. 1x eine Beweglichkeit hinter oder vor Armen fixiert
die Senkrechte nachgewiesen wurde (B).
6 Arm-Rumpf Winkel Rücken muss komplett 10° 20° 30° 38° 45°
Schneidersitz mit dem Rücken an einer Längsstange, an Stange anliegen
Yoga-Block breit zwischen den Handgelenken. Arme (besonders im BWS-
werden gestreckt nach hinten-unten gezogen, dort Bereich).
kurz fixiert.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Übung 1P 2P 3P 4P 5P
7 Balance im Ballenstand rechts + links Minimale Korrekturen 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
TTS Passé vorwärts, Fußgelenk des Standfußes gestreckt, möglich (Arme,
max. 6 sec Vorbereitungszeit. Hüftwinkel, Fußposition).
Abbruch bei deutlichen
Korrekturbewegungen,
Hüpfer oder
Gleichgewichtsverlust.
Nur 1 Versuch pro Seite
möglich.
8 Ganzkörperstabi Abbruch sobald sich 50 sec 60 sec 70 sec 80 sec 90 sec
Unterarmstütz, Füße geflext (es können Sportschuhe Hüfte oder Mittelkörper
getragen werden), Gesicht nach unten, Hals neutral. aus der Linie bewegen.
Hände als Faust oder gestreckt, offen oder gefasst. ACHTUNG: Leichte
Position halten und Beine abwechselnd im Schwankungen im
Sekundentakt bis zur Horizontalen anheben, freier Rahmen der
Fuß gestreckt oder geflext. Gleichgewichtsverlage-
rung rechts-links sind
zulässig!
9 Seilspringen Abbruch bei unkorrekter 5 10 15 20 25
Körperhaltung oder 2. Serien Serien Serien Serien Serien
TTS Strecksprünge mit korrekter Körperhaltung (Hüfte,
Knie, Füße) über das vorwärts kreisende offene Seil Hängenbleiben.
Einfach, doppelt, einfach, doppelt, …. Einmaliges 10 20 30 40 50
Hängenbleiben bei 1
Punkt Abzug erlaubt,
sofern danach sofort
weiter gesprungen wird.
10 Schnelligkeit Hängenbleiben, auch 20x 24x 28x 32x 36x
Seilspringen beidbeinig (Speedy Jumps), über mehrfach, erlaubt.
vorwärts kreisendes Seil, Anzahl in 10sec
Gebeugte Knie erlaubt, kurze Kontaktzeit am Boden
(nur Fußballen) erwünscht.
11 Ausdauer: Multi Stage Fitness Test Abbruch, wenn 2x in 5 6 7 8 9
Folge Linie nicht erreicht Ende Ende Ende Ende Ende
(Bleep Test)
wird.
18m Shuttle-Lauf, mit ansteigendem Tempo
TTS: 8 Athletik-Testübungen für den TTS-Pokal (Übungen 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10)
Achtung:
1) Vor Testabbruch wegen inkorrekter Haltung wird die Gymnastin 1x freundlich
aufgefordert, diese zu korrigieren. Erst wenn danach die Haltung anhaltend oder
wiederholt inkorrekt ist, wird der Test abgebrochen.
2) Die bei den Athletik-Tests benutzten Seile müssen in allen Aspekten (Material,
Knoten, korrekter Griff etc.) den FIG-/DTB-Wettkampfregeln entsprechen. Die
Länge ist von der Gymnastin frei wählbar.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 11 und 12 (AK 11/12)
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv rechts + links Punktabzug für 170° 175° 180° 185° 190°
Penché mit beiden Handflächen auf dem Boden (Start unkorrekte Haltung:
aus der gebückten Position mit gestreckten Beinen). - Standfuß einwärts
Position frei fixiert. - stark aufgedrehte Hüfte
- Spielbein nicht genau
rückwärts
- Knie, Fuß nicht
gestreckt
jeweils 1 Punkt.
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
In der Rückenlage, auf kleinem Kasten, Hände auf
Brustbein gekreuzt. Beine gestreckt und geschlossen
nach oben, dann fallen lassen (Füße genau neben
Hüfte) und kurz halten
3 Vorspreizen rechts + links Punktabzug für 100° 110° 120° 130° 140°
Stand auf ganzer Sohle, Rücken zur Wand, Ferse 10 unkorrekte Haltung:
cm von Wand entfernt (Markierung). Arme seitwärts - Standfuß zu stark
gestreckt, Fingerspitzen berühren Wand (keine auswärts
Sprossenwand!) - stark aufgedrehte Hüfte
Maximales Vorhochspreizen des gestreckten Beines - Spielbein einwärts oder
(Hochführen gestreckt oder über Passé), Standbein nicht genau vorwärts
natürlich auswärts, Spielbein mindestens parallel, - Knie, Fuß nicht
Hüfte symmetrisch. Position frei fixiert. gestreckt
jeweils 1 Punkt.
4 Rückspreizen rechts + links Punktabzug für 80° 90° 100° 110° 120°
Auf ganzer Sohle, Vorderseite zur Wand, Fußspitze 10 unkorrekte Haltung:
cm von Wand entfernt (Markierung). Arm seitwärts - Standfuß einwärts
gestreckt, Handfläche an der Wand (keine - stark aufgedrehte Hüfte
Sprossenwand!). Anderer Arm in Hochhalte, ohne - Spielbein nicht genau
Wand zu berühren. rückwärts
Maximales Rückhochspreizen des zur unteren Hand - Knie, Fuß nicht
gleichseitigen Beines, gestreckte und natürlich gestreckt
auswärts gedrehte Beine, Oberkörper aufrecht, jeweils 1 Punkt.
Schultern und freier Arm berühren nicht die Wand.
Position frei fixiert.
5 Seitspreizen rechts + links Punktabzug für 110° 120° 130° 140° 150°
Auf ganzer Sohle, Vorderseite zur Wand, Handflächen unkorrekte Haltung:
schulterhoch an der Wand (keine Sprossenwand!). - Standfuß einwärts
Maximales Seithochspreizen des gestreckten Beines - stark aufgedrehte Hüfte
(Hochführen gestreckt oder über Passé), Standbein - Spielbein einwärts oder
natürlich auswärts, Spielbein mindestens parallel, nicht genau seitwärts
Hüfte symmetrisch. Position frei fixiert. (entsprechend anatomi-
schen Möglichkeiten)
- Rumpf zu weit seit
geneigt
- Knie, Fuß nicht
gestreckt
jeweils 1 Punkt.
6 Rückbeuge aktiv dynamisch Abbruch bei 5x 10x 15x 20x 25x
Füße nicht fixiert, Yoga-Blöcke breit zwischen Füßen - Pause
und unter Stirn, 8-faches Seil in den geschlossenen - Schwungholen (Gesäß,
Händen (Zeigefinger und Daumen aneinander), Arme Füße)
in Hochhalte, Ohren durchgehend zwischen oder vor - Loslassen des Blocks
Armen. Zügiges Anheben des Oberkörpers bis mind. mit den Füßen
70°. - Kopf nicht zwischen
Bei begrenzter Beweglichkeit kann der Test der oder vor Armen fixiert
AK9/10 ausgeführt werden (2 Punkte Abzug).
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Übung 1P 2P 3P 4P 5P
7 Balance im Ballenstand rechts + links Kleine Korrekturen 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
Passé vorwärts, Fußgelenk des Standfußes gestreckt, möglich (Arme,
max. 3 sec Vorbereitungszeit. Hüftwinkel, Fußposition).
Abbruch bei deutlichen
Korrekturbewegungen,
Hüpfer oder
Gleichgewichtsverlust.
Nur 1 Versuch pro Seite
möglich.
8 Liegestütz Abbruch bei Pause oder 5x 10x 15x 20x 25x
Gestreckte Beine, Füße geflext (es können sobald sich Hüfte oder
Sportschuhe getragen werden), Hals neutral. Finger Mittelkörper aus der Linie
zeigen nach vorne oder innen. Hände unter oder bewegen.
direkt neben Schultern aufgesetzt, Fingerspitzen nahe
flach/breit positioniertem Yoga-Block. Absenken bis
Brustbein Yoga-Block berührt. Ellbogen seitlich
beugen.
9 Seilspringen / Doppeldurchschläge Abbruch bei unkorrekter 5 8 11 14 17
Strecksprünge mit korrekter Körperhaltung (Hüfte, Körperhaltung oder 2. Serien Serien Serien Serien Serien
Knie, Füße) über das vorwärts kreisende offene Seil Hängenbleiben.
Doppelt offen, doppelt offen, einfach gekreuzt, …. Einmaliges 15 24 33 42 51
Hängenbleiben bei 1
Punkt Abzug erlaubt,
sofern danach sofort
weiter gesprungen wird.
10 Schnelligkeit Hängenbleiben, auch 20x 24x 28x 32x 36x
Seilspringen beidbeinig (Speedy Jumps), über mehrfach, erlaubt.
rückwärts kreisendes Seil, Anzahl in 10sec
Gebeugte Knie erlaubt, kurze Kontaktzeit am Boden
(nur Fußballen) erwünscht.
11 Ausdauer: Multi Stage Fitness Test Abbruch, wenn 2x in 5 6 7 8 9
Folge Linie nicht erreicht Ende Ende Ende Ende Ende
(Bleep Test) wird.
20m Shuttle-Lauf, mit ansteigendem Tempo
Achtung:
1) Vor Testabbruch wegen inkorrekter Haltung wird die Gymnastin 1x freundlich
aufgefordert, diese zu korrigieren. Erst wenn danach die Haltung anhaltend oder
wiederholt inkorrekt ist, wird der Test abgebrochen.
2) Die bei den Athletik-Tests benutzten Seile müssen in allen Aspekten (Material,
Knoten, korrekter Griff etc.) den FIG-/DTB-Wettkampfregeln entsprechen. Die
Länge ist von der Gymnastin frei wählbar.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Athletik-Tests für die Altersklassen 13 und 14 (AK 13/14) und älter
Übung 1P 2P 3P 4P 5P
1 Querspagat aktiv rechts + links Punktabzug für 170° 175° 180° 185° 190°
Penché mit mind. 90° gebeugtem hinteren Bein, mit unkorrekte Haltung:
beiden Handflächen auf dem Boden (Start aus der - Standfuß einwärts
gebückten Position mit gestreckten Beinen). Position - stark aufgedrehte Hüfte
frei fixiert. - Oberer Fuß nicht hinter
Körper
- Oberes Knie nicht
genau rückwärts
- Fuß nicht gestreckt
jeweils 1 Punkt.
2 Seitspagat aktiv 160° 165° 170° 175° 180°
In der Rückenlage, auf kleinem Kasten, Hände auf
Brustbein gekreuzt. Beine gestreckt und geschlossen
nach oben, dann fallen lassen (Füße genau neben
Hüfte) und kurz halten
3 Vorspreizen rechts + links Punktabzug für 100° 110° 120° 130° 140°
Stand auf ganzer Sohle, Rücken zur Wand, Ferse 10 unkorrekte Haltung:
cm von Wand entfernt (Markierung). Arme seitwärts - Standfuß zu stark
gestreckt, Fingerspitzen berühren Wand (keine auswärts
Sprossenwand!) - stark aufgedrehte Hüfte
Maximales Vorhochspreizen des gestreckten Beines - Spielbein einwärts oder
(Hochführen gestreckt oder über Passé), Standbein nicht genau vorwärts
natürlich auswärts, Spielbein mindestens parallel, - Knie, Fuß nicht
Hüfte symmetrisch. Position frei fixiert. gestreckt
jeweils 1 Punkt.
4 Rückspreizen rechts + links Punktabzug für 80° 90° 100° 110° 120°
Auf ganzer Sohle, Vorderseite zur Wand, Fußspitze 10 unkorrekte Haltung:
cm von Wand entfernt (Markierung). Arm seitwärts - Standfuß einwärts
gestreckt, Handfläche an der Wand (keine - stark aufgedrehte Hüfte
Sprossenwand!). Anderer Arm in Hochhalte, ohne - Spielbein nicht genau
Wand zu berühren. rückwärts
Maximales Rückhochspreizen des zur unteren Hand - Knie, Fuß nicht
gleichseitigen Beines, gestreckte und natürlich gestreckt
auswärts gedrehte Beine, Oberkörper aufrecht, jeweils 1 Punkt.
Schultern und freier Arm berühren nicht die Wand.
Position frei fixiert.
5 Seitspreizen rechts + links Punktabzug für 110° 120° 130° 140° 150°
Auf ganzer Sohle, Vorderseite zur Wand, Handflächen unkorrekte Haltung:
schulterhoch an der Wand (keine Sprossenwand!). - Standfuß einwärts
Maximales Seithochspreizen des gestreckten Beines - stark aufgedrehte Hüfte
(Hochführen gestreckt oder über Passé), Standbein - Spielbein einwärts oder
natürlich auswärts, Spielbein mindestens parallel, nicht genau seitwärts
Hüfte symmetrisch. Position frei fixiert. (entsprechend anatomi-
schen Möglichkeiten)
- Rumpf zu weit seit
geneigt
- Knie, Fuß nicht
gestreckt
jeweils 1 Punkt.
6 Rückbeuge aktiv dynamisch Abbruch bei 5x 10x 15x 20x 25x
Füße nicht fixiert, Yoga-Blöcke breit zwischen Füßen, - Pause
Handflächen (kein Greifen) und unter Stirn. Arme in - Schwungholen (Gesäß,
Hochhalte, Ohren durchgehend zwischen oder vor Füße)
Armen. Zügiges Anheben des Oberkörpers bis hinter - Loslassen des Blocks
die Senkrechte. mit den Füßen / Händen
Bei begrenzter Beweglichkeit kann der Test der - Kopf nicht zwischen
AK11/12 (1 Punkt Abzug) oder der AK9/10 (2 Punkte oder vor Armen fixiert
Abzug) ausgeführt werden.
DTB TK Gymnastik / RSG – Ausschuss für Leistungs- und Nachwuchsförderung - babsi.bremes@gmx.de – Juni 2021Übung 1P 2P 3P 4P 5P
7 Balance im Ballenstand rechts + links Kleine Korrekturen 2 sec 4 sec 6 sec 8 sec 10 sec
Arabesque rückwärts (mind. 90°), Fußgelenk des möglich (Arme,
Standfußes gestreckt, max. 3 sec Vorbereitungszeit. Hüftwinkel, Fußposition).
Abbruch bei deutlichen
Korrekturbewegungen,
Hüpfer oder
Gleichgewichtsverlust.
Nur 1 Versuch pro Seite
möglich.
8 Liegestütz Abbruch bei Pause oder 2x 4x 6x 8x 10x
Gestreckte Beine, Füße geflext (Sportschuhe können sobald sich Hüfte oder
getragen werden), Hals neutral. Finger zeigen nach Mittelkörper aus der Linie
vorne. Daumen nahe flach/breit positioniertem Yoga- bewegen. Kleine
Block. Absenken bis Brustbein Yoga-Block berührt. Korrekturen erlaubt.
Ellbogen anlegen und nach hinten beugen.
9 Seilspringen / Doppeldurchläge Abbruch bei unkorrekter 5 8 11 14 17
Strecksprünge mit korrekter Körperhaltung (Hüfte, Körperhaltung oder 2. Serien Serien Serien Serien Serien
Knie, Füße) über das rückwärts kreisende offene Seil Hängenbleiben.
Doppelt offen, doppelt offen, einfach gekreuzt, …. Einmaliges 15 24 33 42 51
Hängenbleiben bei 1
Punkt Abzug erlaubt,
sofern danach sofort
weiter gesprungen wird.
10 Schnelligkeit Hängenbleiben, auch 24x 28x 32x 36x 40x
Seilspringen beidbeinig (Speedy Jumps), über mehrfach, erlaubt.
vorwärts kreisendes Seil, Anzahl in 10sec
Gebeugte Knie erlaubt, kurze Kontaktzeit am Boden
(nur Fußballen) erwünscht.
11 Ausdauer: Multi Stage Fitness Test Abbruch, wenn 2x in 5 6 7 8 9
Folge Linie nicht erreicht Ende Ende Ende Ende Ende
(Bleep Test) wird.
20m Shuttle-Lauf, mit ansteigendem Tempo
Achtung:
1) Vor Testabbruch wegen inkorrekter Haltung wird die Gymnastin 1x freundlich
aufgefordert, diese zu korrigieren. Erst wenn danach die Haltung anhaltend oder
wiederholt inkorrekt ist, wird der Test abgebrochen.
2) Die bei den Athletik-Tests benutzten Seile müssen in allen Aspekten (Material,
Knoten, korrekter Griff etc.) den FIG-/DTB-Wettkampfregeln entsprechen. Die
Länge ist von der Gymnastin frei wählbar.
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