Name des Teilnehmers: Fabiola Schwaninger Verein / Abteilung
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Name des Teilnehmers: Fabiola Schwaninger
Verein / Abteilung: Turnverein Mering/Fitness und
Prävention
Datum: 22.03.2009 Ort: Augsburg
Lehrprobenthema: Erlernung einer HipHop Choreographie
durch Einübung von
Schrittkombinationen
Gruppe: - Alter 16-18 Jahre
- Anzahl 15
- Geschlecht weiblich
Benötigte Geräte: CD-Player, CDs , Matten
Literaturangaben: www.fitnessonline.at/wissen/aerobic/
aerobicschritte/schritteGeschätzter Organisations Geräte
Lernziel Methodischer Aufbau Inhalt Wichtige Hinweise
Zeitumfang form Hilfsmittel
Begrüßung Hinweis auf
Ca. 2 min. Zusammen-
gebundene
Haare,
Entfernung
von Schmuck/Uhren
während des
Trainings
„Aerobic LOW-Impact Grundschritte“ Musik: Zumba Cd-Player/Cd
I. 1. Marching
. Erklärung: Der Übungsleiter und alle Teilnehmer sollen im Takt
auf der Stelle marschieren. Dabei sollen die Arme kräftig eingesetzt Wenn die Teilnehmer
P werden und die Füße vom Ballen bis zur Ferse abgerollt werden. Die Grundschritte auf
H Konkret sollen beide Füße in der Ausgangsstellung auf dem Boden rechts machen
stehen. sollen,
A
Dann hebt sich bei March-rechts zuerst der rechte Fuß, er wird wieder so muss sie der
S Ca. 10 min. Warm Up abgesetzt und der linke Fuß wird gehoben. Bei March-links ist es Übungsleiter
E umgekehrt, zuerst wird der linke Fuß gehoben, dann der rechte usw. spiegelverkehrt
In einer Einheit wird jeder Fuß jeweils zweimal gehoben. machen,
Dieses Marching wird zu Anfang vier Einheiten lang rechts also links,
durchgeführt, also achtmal rechts und achtmal links. da der Übungsleiter
2. TAP Front zu den Teilnehmern
Erklärung: Aus dem Marching-rechts heraus wird die rechte zugewandt sein soll,
Zehenspitze damit er sie im
nach vorne getippt, dann zurückgestellt und die linke Zehenspitze Auge behalten kann.
tippt nach vorne. Diese wird achtmal auf der rechten und achtmal auf
der linken Seite durchgeführt. Dann wird eine Variation eingebaut,
indem die rechte Zehenspitze zur Seite tippt, zurückgestellt wird
und dasselbe mit der linken Zehenspitze. Dies wird insgesamt wiederachtmal pro Seite gemacht
3. Step Touch
Erklärung: Direkt im Anschluss an den TAP Front wird der rechte Fuß
zur
Seite gestellt und der linke Fuß beigezogen. Dasselbe erfolgt dann auf
der
linken Seite. Jede Seite wird wiederum achtmal zur Seite gestellt.
4. Double Step Touch
Erklärung: Nach dem Step Touch wird der rechte Fuß zur Seite gestellt,
der linke Fuß beigezogen. Dann wird der rechte Fuß noch einmal zur
Seite gestellt und der linke beigezogen. Dasselbe erfolgt nun zur linken
Seite. Beide Seiten werden jeweils viermal durchgeführt.
5. Out-In
Erklärung: Direkt im Anschluss wird er rechte Fuß nach rechts und der
linke Fuß nach links gestellt. Dann geht der rechte Fuß zur Mitte
und der linke Fuß wird beigezogen.
Dies wird achtmal pro Seite durchgeführt.
6. Grapevine
Erklärung: Nach dem Out-In wird der rechte Fuß zur Seite gestellt,
der linke Fuß hinter den rechten Fuß gesetzt. Der rechte Fuß geht zur
Seite
und der linke Fuß wird beigezogen. Dasselbe erfolgt zur linken Seite.
Jede Seite wird viermal verwendet.
7. Kick
Erklärung: Zuletzt wird der Kick an den Grapevine angehängt, indem
Jeweils abwechselnd achtmal der rechte Fuß nach vorne gekickt wird Die Kicks
und dann der linke Fuß gekickt wird. Werden niedrig
Und weich
Durchgeführt,
ohne Gelenkschlag!
Das Ganze wird dann ca. fünfmal wiederholt.Einstimmung Zur HipHop Musik werden die Schultern im Takt beidseitig Durch Lockerung vor
Auf die folgende Nach hinten gerollt. Allem im Schulter-
HipHop Dann werden die Schultern abwechselnd mal rechts, mal links nach Musik : bereich
Ca. 3 min Choreographie Hinten gerollt. Filmmusik aus Soll das nötige
Dann wird der Po abwechselnd nach rechts und nach links „geschleudert“ „Honey“ Feeling für die Musik
Und schließlich geht der Übungsleiter fast in die Hocke Und den Tanz
Und macht von dieser Position aus gestisch das Basketball-Triplen nach. Geschaffen werden;
Dann werden die beiden Arme nach oben gestreckt, und der Körper Hinweis: Schulter
angespannt, danach werden die Arme nach unten genommen und der nicht
Oberkörper lässt sich dabei dynamisch nach unten fallen. Nach vorne rollen!
Jede der genannten Übungen wird viermal wiederholt. Wichtig: Wechsel
Dann wird das Ganze viermal wiederholt. Zwischen Körper
II.
Spannung und
. Lockerung.
P Vorsicht: Auf geraden
Rücken achten!
H Musik: Keep
A Erlernung einer Ausgangsposition: Beide Füße stehen hüftbreit zusammen. Es wird sweatin
S Ca. 22 min. HipHop Choreo- Immer acht Takte weit gezählt. Der rechte Fuß geht nach rechts.
Graphie durch Das ist die Eins. Zur Zwei wird der linke Fußrücken im 60° Winkel an das
E Einübung einer Rechte Knie angelegt, die Arme sind gleichzeitig überkreuz und werden
Schrittkombi- Vor die Brust gehalten. Dann lösen sich der linke Fuß und die Arme
nation Wieder und der linke Fuß geht wieder auf die vorherige Position.
Gleichzeitig wischt der rechte Arm von der rechten Schulter rüber
Zur linken Schulter, das ist die drei. Zur vier pumpt der Oberkörper von
Links nach oben rechts, gleichzeitig wird die Hand an der rechten Schulter Diese Schritt-
Zuerst zur Faust gemacht und dann geöffnet. Auf fünf zeigen beide kombination
Knie in der Hocke nach links, auf sechs nach rechts, auf sieben wieder nach wird Schritt für
Links und dann zur acht nach rechts. Schritt aufgebaut,
Dann zählt man wieder von vorne. Auf eins wird der rechte Fuß zur Seite jede Schrittfolge
gestreckt, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehenspitzen werden nach mehrmals
oben gezogen. Das linke Bein ist dabei nach vorne angewinkelt, der wiederholt und
Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Alles wird leicht in der Hocke schließlichausgeführt. Auf zwei wird mit beiden Beinen in die Hocke geküpft und auf alles mehrmals zu
drei werden beide Beine aus lauter
der Hocke heraus, Knie zeigen nach vorne, geöffnet. Auf vier Musik „Finale“: Musik wiederholt,
springt man mit beiden Beinen nach oben, die Arme werden Blexus wobei dazu
dabei nach oben gestreckt. Auf fünf werden die Arme dynamisch gezählt wird.
nach unten rechts geschwenkt und auf sechs nach links zum Herzen Wichtig:
gezogen. Auf den Lernfort-
Dabei wird das rechte Bein an das linke herangezogen, die schritt der Teilnehmer
Fäuste werden dann geballt und die Füße wippen während der Figur mit. achten,
Auf sieben geht der rechte Fuß nach rechts und auf acht wird der Schritte wiederholen,
Linke Fuß hinter den rechten gezogen, die Beine sind in der Hocke die als schwer
Und die Armgelenke werden überkreuzt und auf der Höhe des Bauches empfunden werden.
gehalten. Auf eins geht der rechte Fuß zurück und setzt auf der Ferse auf, Während des
die Finger schnippen Einübens läuft
gleichzeitig. Auf zwei geht der linke Fuß zurück und wieder setzt die Ferse eine andere
auf, die Finger schnippen dabei Musik als zum
und dasselbe noch einmal mit beiden Seiten. Zuletzt wird „Finale“,
in übertriebener Form acht Schritte nach vorne gelaufen, wobei man mit das den Tanz
dem krönen soll,
rechten Bein beginnt. Der linke Arm ist in die linke Hüfte gestützt, da alle Teilnehmer
der rechte Arm malt während des Laufens eine liegende acht dann den Tanz
an der rechten Seite des Körpers in die Luft. Diese Schrittfolge ist können
wiederum eine „Acht“, die gezählt wird. und die
Wiederholungen
genießen können.
Bis die Teilnehmer
Die Choreographie
Beherrschen steht der
Übungsleiter den TN
Zugewandt, zum
„Finale“
Dreht er sich um
Und tanzt vor ihnen
mit.Musik: -Vorwiegend
Filmusik dynamische
aus Bewegungen geringer
„Honey“ Intensität
-Reduzierung der
Cool down I/ Herzfrequenz
Abwärmphase -Beschleunigung
Regenerativer
Prozesse
Es werden neue
Grundschritte
des Aerobic
II.
Bereiches im
. LOW Impact
P verwendet, um
die Teilnehmer
H sanft vom
A Hauptteil auf
S das 2. Cool
down, den
E Dehnungsübungen,
vorzubereiten. Diese
Ca. 8 min. 1. Knee lift Schritte werden
Abwechselnd das rechte und das linke Knie bis ca. 90 ° anheben und sehr ruhig
wieder abstellen. Vier Wiederholungen pro Seite. durchgeführt.
2. Hopscotch Vorsicht:
Abwechselnd wird die rechte und die linke Ferse zum Gesäß geführt. Überstreckung
Vier Wiederholungen pro Seite. Der Lendenwirbel-
säule vermeiden!3. V-Step Die Ausgangsstellung: beide Füße hüftbreit nebeneinander, der rechte Fuß geht diagonal nach vorne, der linke auch. Dann geht der rechte Fuß in seine Ausgangsposition zurück und der linke auch. Vier Wiederholungen auf der rechten Seite, dann vier Wiederholungen auf der linken Seite. Die Arme werden gleichzeitig hinzugenommen. Geht der rechte Fuß vor, wird der rechte Arm mit nach oben genommen und in die Höhe gestreckt. Geht der rechte Fuß zurück, wird auch der rechte Arm herunter genommen. Dasselbe passiert auf der linken Seite. 4. Mambo Wiegeschritt. Zuerst wird das rechte Bein nach vorne gestellt. Dann tritt das linke Bein auf der Stelle und das rechte Bein geht nach hinten, hinter die Ausgangsposition. Dabei treten die Füße nur auf dem Ballen auf. Vier Wiederholungen und schließlich dasselbe mit dem linken Fuß, ebenfalls vier Wiederholungen. Das Ganze wird zweimal wiederholt.
1. Rücken:
Rückenlage, Hände in den Kniekehlen; angewinkelte Beine mit den
Armen
Leicht herziehen, Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Vorsicht:
2. Bauch: Käferstellung An präventives
Rückenlage; angewinkelte Beine in der Luft (Kniekehlen ca. 90°), Hinlegen
Arme nach oben gestreckt; Gegengleich dynamisch Arme und denken!
Beine gleichzeitig in Liegeachse des Körpers strecken. Dehnung halten!
3. Gesäß Dehnübungen jeweils
Rückenlage, Körper gestreckt und Arme nach beiden Seiten 20-30 Sekunden
ausgestreckt; halten.
Cool down II: nun ein Bein anwinkeln und über das andere Bein fallen lassen, Gesäß Dabei tief einatmen
Dehnungsübungen mitdrehen, und
III.
jedoch Brustwirbelsäule und Schultern liegen lassen; Kopf leicht zur Ausatmen,
. entgegen alles ruhig, um richtig
P gesetzten Seite drehen und mit entsprechendem Arm leicht in Blick- „runterzufahren“.
richtung des Kopfes ziehen; entsprechend andere Seite
H 4. Schultern
A Im Stand oder Sitz einen Arm angewinkelt unterm Kinn vorbeiführen Matten
S und
Mit anderem Arm leicht bis zum Zug am Ellbogen des angewinkelten
E Armes Musik:
Nach hinten drücken; entsprechend andere Seite Apologize
5. Waden
Ausfallschritt: Zuerst rechten Fuß nach vorne nehmen, Ferse zum
Boden drücken. Dann Wechsel zum linken Fuß.
Vorsicht:
6. Oberschenkelrückseite Auf präventives Auf-
Ausgangsstellung: Hüftbreit stehen. stehen denken!
Rechte Ferse vorne aufsetzen, Zehenspitzen anziehen, Knie
durchstrecken. Linkes Bein dabei leicht gebeugt, Knie etwa auf
gleicher Höhe. Hände übers rechte Knie legen.
Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne unten beugen.Wechsel zum anderen Fuß.
7. Oberschenkelvorderseite
Ausgangsstellung: Hüftbreites Stehen.
Rechten Arm in die Luft strecken, linken Fuß mit der linken Hand am
Fußgelenk greifen und zum Gesäß führen, Knie zusammenhalten.
Aufrichten. Wechsel zum linken Bein.
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