LEVELSYSTEM Synchronschwimmen
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LEVELSYSTEM
Synchronschwimmen
Gültig ab 2021
Inhaltsverzeichnis
Level 1 – Seestern Gelb 6
Fragen zum theoretischen Teil: 6
Sportartspezifische Tests an Land: 6
Level 1 8
Strecke / Tiefe/ Zeit 8
Testinhalt 8
Beschreibung 8
Level 2 – Seestern Orange 10
Fragen zum theoretischen Teil: 10
Sportartspezifische Tests an Land: 10
Level 2 11
Strecke / Tiefe/ Zeit 11
Testinhalt 11
Beschreibung 11
Level 3 – Seestern Rot 14
Fragen zum theoretischen Teil: 14
Sportartspezifische Tests an Land: 14
Level 3 15
Strecke / Tiefe/ Zeit 15
Testinhalt 15
Beschreibung 15
2 / 71Level 4 Seestern Grün 19
Fragen zum theoretischen Teil: 19
Sportartspezifische Tests an Land: 19
Level 4 20
Strecke / Tiefe/ Zeit 20
Testinhalt 20
Beschreibung 20
Level 5 Seestern Blau 24
Fragen zum theoretischen Teil: 24
Sportartspezifische Tests an Land: 24
Level 5 Seestern Blau 26
Level 5 26
Strecke / Tiefe/ Zeit 26
Testinhalt 26
Beschreibung 26
Level 6 Seestern LILA 29
Fragen zum theoretischen Teil: 29
Sportartspezifische Tests an Land: 29
Level 6 30
Strecke / Tiefe/ Zeit 30
Testinhalt 30
Beschreibung 30
3 / 71Level 7 Superstar Gelb 34
Sportartspezifische Tests an Land: 34
Level 7 36
Strecke / Tiefe/ Zeit 36
Testinhalt 36
Beschreibung 36
Level 8 Superstar Rot 40
Sportartspezifische Tests an Land: 40
Level 8 43
Strecke / Tiefe/ Zeit 43
Testinhalt 43
Beschreibung 43
Level 9 Superstar Blau 47
Sportartspezifische Tests an Land: 47
Level 9 49
Strecke / Tiefe/ Zeit 49
Testinhalt 49
Beschreibung 49
Level Bronze 52
Sportartspezifische Test an Land: 52
Level Bronze 54
Strecke / Tiefe/ Zeit 54
Testinhalt 54
4 / 71Beschreibung 54
Level Silber 57
Sportartspezifische Test an Land: 57
Level Silber 59
Strecke / Tiefe/ Zeit 59
Testinhalt 59
Beschreibung 59
Level Gold 64
Sportartspezifische Test an Land: 64
Level Gold 67
Strecke / Tiefe/ Zeit 67
Testinhalt 67
Beschreibung 67
5 / 71Level 1 – Seestern Gelb
Fragen zum theoretischen Teil:
Was brauche ich für das Synchronschwimmtraining an Utensilien? Antworten siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Zeit/Bild Bewertungskriterien
Gestreckte Rückenlage am Boden Körperspannung, Fußstreckung, Kopfhaltung,
Rumpfspannung
15s zeigen
Zehenspitzenstand Je 10s zeigen Gestreckte Körperhaltung mit den Armen für 10s
waagrecht, dann für 10s vertikal nach oben.
6 / 717 / 71
Level Strecke / Testinhalt Beschreibung
1 Tiefe/ Zeit
1. 12,5m Brust Beine Symmetrischer Beinschlag, keine Schere, korrekte Fußhaltung
Hüfte in Linie, rhythmische Bewegungen
2. 25m Rückenkraul Gute Wasserlage, Hüfte hoch
Beinschlag tief und locker, ohne Spritzen – Armzüge rhythmisch und gleichmäßig ohne
Stopps, Kopf und Hals in Verlängerung der Wirbelsäule
3. 12,5m Kraul Rhythmischer Bewegungsablauf, Dreieratmung erwünscht – nicht Schnelligkeit, sondern
Gesamteindruck wichtig - Korrekte Technik der Arme, Vortrieb durch den Beinschlag
4. 6m Tauchen Abtauchen aus der Brustlage im Wasser, Körper vollständig unter Wasser
Abstoß von der Wand erlaubt, Taucharmzug erwünscht
5. 1,80m Tiefe Tieftauchen – mindestens 3 Abtauchen ohne Einsprung
Ringe hochtauchen Ring beim ersten Versuch hochtauchen
6. 10m Paddeln an der Hüfte GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter Körper, erkennbare Spannung,
GESTRECKTE RÜCKENLAGE Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der Wasseroberfläche,
kopfwärts ruhiges und gleichmäßiges Gleiten.
Gleichmäßiger Antrieb nur durch Unterarme, aufgestellte Handhaltung, Einsatz bei den
Hüften auf Gesäßhöhe, Rein/Raus Bewegung gleich stark
7. 10m Paddeln an der Hüfte GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter Körper, erkennbare Spannung,
GESTRECKTE RÜCKENLAGE Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der WO
fußwärts ruhiges und gleichmäßiges Gleiten.
Gleichmäßiger Antrieb nur durch Unterarme, abgewinkelte Handhaltung, Einsatz bei den
Hüften auf Gesäßhöhe, Rein/Raus Bewegung gleich stark
8. 10s am Platz GESTRECKTE RÜCKENLAGE GESTRECKTE RÜCKENLAGE mit ruhigem und gleichmäßigem Paddeln mit flacher
Handhaltung an den Hüften auf Gesäßhöhe am Platz
8 / 71Bewegung nur mit den Unterarmen, Rein/Raus Bewegung gleich stark.
Vollständig gestreckter Körper in Rückenlage, erkennbare Spannung, Fußspann, Hüfte und
Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der WO, kein wandern vorwärts, seitwärts oder
zurück
9. 5s am Platz Grundposition Zuber Beide Beine angehockt mit Füßen und Knien parallel an der Wasseroberfläche,
Oberschenkel senkrecht; Kopf in einer Linie mit dem Rumpf; Gesicht an der
Wasseroberfläche.
Zuberposition, ruhiges und gleichmäßiges Paddeln mit flacher Handhaltung an den Hüften
auf Gesäßhöhe.
Bewegung nur mit den Unterarmen, Rein/Raus Bewegung gleich stark.
Erkennbare Spannung, Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der
Wasseroberfläche
10. 10s halten Figur „Seestern“, GESTRECKTE RÜCKENLAGE mit gespreizten Beinen (symmetrisches X),
Körperposition muss ohne Paddeln oder Beinschlag 10 Sekunden beibehalten werden
11. Takt 120BPM Kürsequenz mit Elementen, Gleitendes Schwimmen zum Takt, Kinn immer über Wasser, bewertet wird Taktgefühl und
Übergängen und Ausführung Arme/Beine, Körperspannung
Vortriebstechniken
1 Min Brust-Schwimmen, Kopf über Wasser und im Takt
9 / 71Level 2 – Seestern Orange
Fragen zum theoretischen Teil:
Nenne die vier Schwimmlagen. Antworten siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Testbeschreibung Zeit Bewertungskriterien
Gestreckte Rückenlage Körperspannung,
zwischen Brettern oder Fußstreckung, Kopfhaltung,
auf dem Startblock Rumpfspannung
15s halten
Standwaage Position - 10s halten Gestreckte Arme, gestreckte
rechts & links zeigen Beine (auch das Standbein) –
Fußstreckung, Kopf und
Körper in einer waagerechten
Linie, verlängert durch das
gehobene Bein. (90⁰ Winkel
zwischen Oberkörper und
Standbein)
10 / 71Level 2 Strecke / Testinhalt Beschreibung
Tiefe/ Zeit
1. 50m Schwimmen - 25m Brust, Brustwende Bei Brust symmetrischer Beinschlag, keine Schere, korrekte Fußhaltung,
25m Rücken Beine deutliche Gleitphase und Ausatmung ins Wasser. Wende mit beiden Händen
gleichzeitig den Rand berühren, dann drehen und abstoßen – Gleiten in
Bauchlage und Drehen auf den Rücken, Arme gestreckt hinter Kopf, Hände
geschlossen, Beinschlag locker und tief, ohne Spritzer, gleichmäßiger
Bewegungsablauf
2. 25m Kraul Beine Kraul Beinschlag mit Brett ohne Spritzer, ein Arm liegt auf dem Brett, der
Seitlage, je 12,5m rechte Seitlage/ linke andere Arm ist am entsprechenden Oberschenkel – nach 12,5m Wechsel der
Seitlage Seite. Der Kopf liegt auf der Schulter des unteren Armes auf. Blick zur Seite.
Nicht das Tempo ist wichtig, sondern ein zügiger und rhythmischer
Gesamteindruck
3. 7,5m Tauchen Abtauchen aus der Brustlage im Wasser, Körper vollständig unter Wasser Abstoß
von der Wand erlaubt. Taucharmzug erwünscht
4. 12,5m Froschschenkel in Bauchlage Körper waagrecht im Wasser, Oberkörper und Kopf ruhig, Arme im Wasser vorne
gefasst, seitliches Wassertreten abwechselnd mit rechts und links, Knie möglichst
hoch und weit auseinander, Oberschenkel ruhig und parallel zur
Wasseroberfläche, Füße im Flex, Hüfte ist gerade und unter der Schulter – eine
Linie!
5. 25m Paddeln GESTRECKTE RÜCKENLAGE GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter Körper, erkennbare
kopfwärts Spannung, Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der
Wasseroberfläche
11 / 71ruhiges und gleichmäßiges Gleiten. Gleichmäßiger Antrieb nur durch Unterarme,
aufgestellte Handhaltung, Einsatz bei den Hüften auf Gesäßhöhe, Rein/Raus
Bewegung gleich stark
6. 25m Paddeln GESTRECKTE RÜCKENLAGE GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter Körper, erkennbare
fußwärts Spannung, Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer Linie an der
Wasseroberfläche. Ruhiges und gleichmäßiges Gleiten. Gleichmäßer Antrieb nur
durch Unterarme, abgewinkelte Handhaltung, Einsatz bei den Hüften auf
Gesäßhöhe, Rein/Raus Bewegung gleich stark
7. Grundposition Gestreckte Bauchlage Grundposition Gestreckte Bauchlage vollständig gestreckter angespannter
5s am Platz Kopf im Wasser Körper in Brustlage, Gesicht im Wasser, Schultern gerade, Fersen, Gesäß,
Schultern und Kopf an der Wasseroberfläche (Siehe Fina Rules oder WB),
flache Handhaltung, ruhiges paddeln neben dem Rumpf, Ellbogen unter der
Wasseroberfläche, kein Wandern
8. Figur „Rolle“ 1x Drehung Rechts, 1x Drehung links in der Gestreckte Rückenlage (GP1) mit Armen über Kopf Hände geschlossen
eine Rolle um die Körperlängsachse durchführen, 360° - der Körper bleibt
gestreckt, Endposition ist die GESTRECKTE RÜCKENLAGE Arme gestreckt über
dem Kopf
9. Am Platz Aus der Gestreckten Rückenlage (GP1) wird ein Bein zur Beugeknie Position
angezogen und wieder gestreckt, Körper bleibt am Platz, Ohren bleiben im Wasser
- Bewegung des Beines gleichmäßig und ruhig – keine Pausen
Grundposition Beugeknie
10. Wie in Pflichtfigur 310, Hechtsalto gestreckt Aus einer Gestreckten Rückenlage (GP 1) werden die Beine schnell angehoben,
Beschreibung rückwärts wobei der Körper parallel zur und nahe an der Wasseroberfläche bleibt, um eine
Hechtposition rückwärts (GP 11) einzunehmen. Ohne Pause macht der Körper
einen Salto rückwärts um die Breitenachse, bis Füße und Kopf gleichzeitig die
Wasseroberfläche erreichen. Die Hechtposition wird geöffnet und eine Gestreckte
Rückenlage (GP1) wird eingenommen.
12 / 7111. Takt Tempo 120 Kürsequenz mit Elementen, Übergängen 1x 8: Brustschwimmen mit Kopf oben im Takt
BPM und Vortriebstechniken zu einem 1x 8: Kraulbeine seitl, re Arm oben (Drehung in Seitlage auf 1)
1x 8: Forschschenkel in Bauchlage (Drehung in Bauchlage auf 1)
1x 8: Kraulbeine seitl, li Arm oben (Drehung in Seitlage auf 1)
1x 8: GESTRECKTE RÜCKENLAGE paddeln kopfwärts a.d.H. (Drehung in
Rückenlage auf 1)
1x 8: Beugeknie re/li (1-4 BK re anziehen, 5-8 BK re strecken/ 1-4 BK li
anziehen, 5-8 BK strecken)
1x 8: GESTRECKTE RÜCKENLAGE paddeln kopfwärts a.d.H.
1x 8: gestreckter Hechtsalto rückwärts (gleichmäßig auf 8 Schläge verteilt)
13 / 71Level 3 – Seestern Rot
Fragen zum theoretischen Teil:
Nenne die Grundlagen Paddelarten – Antworten siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Zeit Bewertungskriterien
Brücke 10 Sekunden zeigen
Der Körper ist dabei so zurückgebogen, dass die
Hände den Boden berühren. Die Brücke kann
einerseits aus dem Stand durch Zurückbeugen
aufgebaut werden. Anderseits kann sie aus der
Rückenlage erreicht werden.
Beugeknie im Stehen, Standwaage, Aus einer gestreckten Haltung wird ein Bein in eine
Beugeknie im Stehen Beugeknieposition eingenommen, von hier aus wird
das angezogene Bein in die Standwaage gestreckt.
Diese Übung soll sowohl mit dem rechten wie mit
dem linken Bein ausgeführt werden und in der
Position Standwaage 10 sec gezeigt werden.
14 / 71Level 3 Strecke / Tiefe/ Testinhalt Beschreibung
Zeit
1. 150m - 50m Kraul (3er Atmung), Nicht Schnelligkeit, sondern Gesamteindruck wichtig – rhythmisch und zügig
- Rollwende ohne Pausen.
Bei Kraul korrekte Technik der Arme, Vortrieb durch den Beinschlag,
- 50m Brust rhythmischer Bewegungsablauf mit Dreieratmung. Wende mit Abklappen des
- 25m Rücken Oberkörpers einführen, dann drehen und abstoßen. Gleiten in Bauchlage in
- 25m Rücken Beine der Tauchphase.
Bei Brust symmetrischer Beinschlag, keine Schere, korrekte Fußhaltung,
deutliche Gleitphase und Ausatmung ins Wasser.
Rückenschwimmen mit rhythmischen Armzügen, ohne Unterbrechung, gute
Wasserlage (Hüfte hoch), Beinschlag locker und tief.
Bei Rücken Arme gestreckt hinter Kopf, Hände geschlossen, Beinschlag locker
und tief, ohne Spritzer, gleichmäßiger Bewegungsablauf!
2. 20m Tauchen Abtauchen aus der Brustlage im Wasser, Körper vollständig unter Wasser,
Abstoß von der Wand erlaubt, Taucharmzug erwünscht
3. 6m rechte Schulter vorne Wassertreten seitwärts Körper senkrecht im Wasser, Oberkörper und Kopf ruhig, Unterarme im
in Bewegungsrichtung, Wasser, seitliches Wassertreten abwechselnd mit rechts und links, Knie
möglichst hoch und weit auseinander, Oberschenkel ruhig und parallel zur
6m linke Schulter in Wasseroberfläche, Füße im Flex, Hüfte ist gerade und unter der Schulter – eine
Bewegungsrichtung Linie! Die Schwimmrichtung bleibt für die 12m gleich, nach 6m erfolgt eine 180
Grad Drehung.
15 / 714. 12,5m Paddeln Gestreckte Bauchlage – GBL: vollständig gestreckter angespannter Körper in Brustlage, Gesicht im
Übergang zur Hechtposition- Wasser, Schultern gerade, Fersen, Gesäß, Schultern und Kopf an der
Anhechtpaddeln Wasseroberfläche, die Arme in Schwimmrichtung nach vorne,
Paddelbewegung zum Anhechten (Anhechtpaddeln) - gleichmäßiges Gleiten,
keine Schnelligkeit!
5. 12,5m Paddeln Gestreckte Rückenlage, Arme GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter angespannter Körper in
oben Torpedo, fußwärts Rückenlage, Ohren im Wasser, Schultern zurück, Fußspann, Hüfte und Kopf
an der Wasseroberfläche. Die Paddelbewegung wird über Kopf mit Winkel
Oberarme - Schultern 150° und Unterarme 30°, Hände angestellt.
Gleichmäßiges Gleiten, kein Pumpen oder Ruckeln
6. 12,5m Paddeln Gestreckte Rückenlage GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter angespannter Körper in
Arme oben, Delphinpaddeln, Rückenlage, Ohren im Wasser, Schultern zurück, Fußspann, Hüfte und Kopf
an der Wasseroberfläche, die Paddelbewegung wird über Kopf mit Winkel
kopfwärts Oberarme - Schultern 150° und Unterarme 30°, Hände abgewinkelt -
gleichmäßiges Gleiten, kein Brustzug
7. Figur „Brezel- Drehung“ Aus der Gestreckten Rückenlage wird der rechte Fuß oberhalb des linken
Knies aufgelegt, und das linke Knie gebeugt, der Körper bleibt am Platz
rechtes Knie, linker Fuß, Hüfte und Schultern sind an der Wasseroberfläche,
es wird eine ganze Drehung um die Hüften (360°) nach rechts ausgeführt
(das rechte Knie führt die Bewegung an).
Nach Ende der Drehung werden die Beine wieder gespreizt gestreckt und
geschlossen, Endposition ist die GESTRECKTE RÜCKENLAGE
16 / 718. 5s halten Grundposition Hechtposition Körper in den Hüften gebeugt, um einen 90° Winkel zu bilden; Beine
gestreckt und geschlossen; Rumpf gestreckt, mit geradem Rücken und
dem Kopf in einer Linie.
9. Delfinziehen in die gebogene Aus der gestreckten Rückenlage mit den Armen gestreckt über den Kopf
Rückenlage wird ein Delphinziehen eingeleitet. Dann wird der untere Rücken gebogen,
so dass die Hüften, Schultern und der Kopf auf einer senkrechten Linie.
10. Pflichtfigur 303, Hechtsalto Aus der Gestreckten Brustlage (GP 2) bewegt sich der Rumpf nach unten
vorwärts (GB 3) um die Hechtposition vorwärts (GP 10) einzunehmen. Aus der
Hechtposition vorwärts (GP 10) kippt der Körper vorwärts um eine
Doppelballettbein Tauchbootposition (GP 5 b) einzunehmen. Diese Position
beibehaltend macht der Körper einen Salto vorwärts um die Breitenachse,
indem die Hüften an jedem Viertelpunkt der Rotation den Platz des Kopfes
einnehmen, bis Kopf und Gesäß wieder an die Wasseroberfläche gelangen.
Während sich die Beine nach oben in eine Gestreckte Brustlage (GP 2)
bewegen, wandern Kopf, Rücken und Gesäß an der Wasseroberfläche
entlang, bis die Hüften den Platz einnehmen, wo zu Beginn dieser
Bewegung der Kopf war.
17 / 71Tempo 120 BPM Kürsequenz mit Elementen, 1x 8: Brustschwimmen im Takt
11. Übergängen und 1x 8: WASSERTRETEN seitlich rechts vorne (Drehung auf die 1)
1x 8: WASSERTRETEN seitlich li vorne (Drehung auf die 1)
Vortriebstechniken zu Musik
1x 8: Paddeln GESTRECKTE RÜCKENLAGE, Arme über Kopf, kopfwärts
oder Takt (Drehung auf die 1)
1x 8: Delphinziehen (1-4 Anziehen in Gebogene Pos./ 5-8 Ausschwimmen in
GESTRECKTE RÜCKENLAGE)
1x 8: halbe Brezeldrehung (Gleichmäßig auf 8 Schläge verteilt)
18 / 71Level 4 Seestern Grün
Fragen zum theoretischen Teil:
Welche Disziplinen gibt es im Synchronschwimmen - Antwort siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Beschreibung/Bild Bewertungskriterien
Ariana Drehung am Boden Beginnend in einem Längsachsenspagat am In den Spagat Positionen sollen die Beine gestreckt
Boden wird durch die Hüftdrehung der Körper in und die Fußspannung gezeigt werden. Während der
eine Querspagat Position gebracht. Der Körper Rotation sollte sich die Unterseite der Beine so
rotiert weiter in die nächste Längsachsenspagat wenig als möglich vom Boden entfernen. Die Hüfte
Position. sollte so wenig als möglich nach hinten ausweichen.
Ballettbein im Liegen am Boden rechts/links 10s pro Seite halten. Die Zehen müssen gestreckt sein, die Beine, der
Körper in gestreckter Rückenlage; ein Bein Rumpf und der Hals sind vollständig gestreckt.
wird gestreckt und senkrecht in der
vertikalen Linie gehalten. Arme und Hände
liegen neben der Hüfte
19 / 71Level 4 Strecke / Tiefe/ Testinhalt Beschreibung
Zeit
1. 175m - 25m Kraulbeine (12,5 m Kraulbeine seitlich – rechter Arm senkrecht nach
- 25m Delphin Abschlag im abwechselnden oben, linker Arm waagerecht an der Wasseroberfläche;
Armwechsel 12,5 m Kraulbeine seitlich – rechter Arm senkrecht nach
- 25m Rücken Abschlag bei 90 Grad oben, linker Arm waagerecht an der Wasseroberfläche)
- 25m 3 Züge Kraul, 3 Züge – Rücken
- 25 m Kick Pull Kick
- 50m Kraul 3er Atmung
2. 25m Tauchen Abtauchen aus der Brustlage im Wasser, Körper vollständig
unter Wasser, Abstoß von der Wand erlaubt. Taucharmzug
erwünscht
3. 12,5m Wassertreten vorwärts, Arme dürfen zur Körper senkrecht im Wasser, Oberkörper und Kopf
Unterstützung mitpaddeln ruhig, Arme zur Seite, Hüfte ist gerade und in einer
Linie Kopf, Schulter, Hüfte eine Linie!
Seitliches Wassertreten abwechselnd mit rechts und links,
Knie möglichst hoch und weit auseinander, Oberschenkel
ruhig und parallel zur Wasseroberfläche, Füße im Flex,
dabei Vortrieb
4. 25m Torpedopaddeln Paddeln GESTRECKTE RÜCKENLAGE, fußwärts GESTRECKTE RÜCKENLAGE: vollständig gestreckter
Arme oben angespannter Körper in Rückenlage, Ohren im Wasser,
Schultern zurück, Fußspann, Hüfte und Kopf an der
Wasseroberfläche. Die Paddelbewegung wird über Kopf mit
Winkel Oberarme - Schultern 150° und Unterarme 30°,
Hände angestellt, gleichmäßiges Gleiten durchgeführt
20 / 715. 25m Paddeln Paddeln GESTRECKTE RÜCKENLAGE, 12,5 m GESTRECKTE RÜCKENLAGE, Beugeknieposition:
Beugeknieposition Beugeknie rechts, kopfwärts,12,5m Beugeknie vollständig gestreckter Körper, erkennbare Spannung,
links kopfwärts Fußspann, Hüfte und Kopf (Ohren im Wasser) in einer
Linie an der Wasseroberfläche, rechtes Bein Oberschenkel
senkrecht zur Wasseroberfläche, aufgestellte Handhaltung
zum kopfwärts Paddeln
6. Am Platz Geteiltes Paddeln in der gebogenen Position Aus der gestreckten Rückenlage mit den Armen oben wird
ein Delphin begonnen um eine gebogene Position zu
erreichen. In der gebogenen Position soll ein geteiltes
Paddeln mit ca. 6 Zügen gezeigt werden. (geteiltes
Paddeln = 1 Arm vor dem Bauch – 1 Arm „im Torpedo“
möglichst weit hinter dem Kopf). Gleichmäßiges Paddeln,
kein Wandern
7. Am Platz Spagat Position mit Support Scull Ca. 8 Züge (1x rechten Spagat, 1x linken Spagat)
21 / 718. Am Platz Flamingo Beugenknieposition - Tauchboot Rumpf, Kopf und das Schienbein des gebeugten
Beines sind parallel zur Wasseroberfläche, 90°
Winkel zwischen Rumpf und gestrecktem Bein;
Wasserspiegel zwischen Knie und Knöchel des
gestreckten Beines. Die Position soll aus der
Doppelballettbein- Tauchboot Position
eingenommen werden.
9. 12,5m Ballettbeinposition – kopfwärts paddeln (rechtes Aus der gestreckten Rückenlage wird eine
Bein) Beugeknieposition mit dem rechten Bein eingenommen,
dann dieses Bein in die Senkrechte strecken, das andere
Bein bleibt gestreckt, der Fuß an der Wasseroberfläche,
Hüfte möglichst hoch, Schultern hinten, Ohren im Wasser.
In der Ballettbeinposition werden 12,5 m zurückgelegt.
Das Bein darf nicht abgelegt werden.
10. 12,5m Ballettbeinposition kopfwärts paddeln (linkes Bein) Aus der gestreckten Rückenlage wird eine
Beugeknieposition mit dem linken Bein eingenommen,
dann dieses Bein in die Senkrechte strecken, das andere
Bein bleibt gestreckt, der Fuß an der Wasseroberfläche,
Hüfte möglichst hoch, Schultern hinten, Ohren im Wasser
In der Ballettbeinposition werden 12,5 m zurückgelegt.
Das Bein darf nicht abgelegt werden.
11. Tempo 120 BPM Kürsequenz mit Elementen, Übergängen und 1x 8: Kick-Pull-Kick rechts/li abwechselnd
Vortriebstechniken zu Musik oder Takt 1x 8: WASSERTRETEN vorwärts (Drehung auf die 1)
1x 8:1-4 WASSERTRETEN halbe Drehung (gleichmäßig),
5-8 Kick in GESTRECKTE RÜCKENLAGE (Kick auf die 5)
1x 8: BK im Wechsel rechts (2 Schläge pro
Bewegungsabschnitt)
22 / 711x 8: BK im Wechsel li (2 Schläge pro
Bewegungsabschnitt)
1x 8: Paddeln in GESTRECKTE RÜCKENLAGE kopfwärts,
Arme an Hüfte
1x 8: Vorbereitung Spagat: 1-4 Zuber anziehen, 5-8 halbe
Rolle rückwärts
1x 8: Spagat rechts (Öffnen auf die 1, 2-8 Spagat halten)
23 / 71Level 5 Seestern Blau
Fragen zum theoretischen Teil:
Nenne die derzeitigen Olympischen Disziplinen im Synchronschwimmen – Antwort siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Bild / Zeit Bewertungskriterien
Sitzen mit aufrechtem Aktive sitzt auf dem Boden,
Körper in einer Beine sind gestreckt nach
90⁰ Position, Beine und vorne, Oberkörper senkrecht
Füße sind gestreckt gestreckt, Arme sind seitlich
ausgestreckt. Position und
Spannung halten.
Der Oberkörper ist in einem
90 Gradwinkel und wird für 30
Sekunden gehalten. Die Knie
sind auf maximaler Streckung
30s zeigen zu halten, so dass die Fersen
möglichst den Boden nicht
berühren
24 / 71Ballettbein Position im
Stehen rechts/links
10s pro Seite halten.
25 / 71Level 5 Seestern Blau
Level 5 Strecke / Tiefe/ Testinhalt Beschreibung
Zeit
1. 150m - 25 m Rückenbeine mit den Armen auf 90 Mit Wenden nach Vorschrift
Grad
- 25 m Kraulbeine seitwärts mit Armen auf
90 Grad
- 25 m Delphinbeine in Bauchlage, Arme
über den Kopfgestreckt an der
Wasseroberfläche
- 25m Brustbeine in Rückenlage, gleichzeitig
– Rückenarmschlag – Kopf mit Blick
Richtung Füße
- 50 m Delphinbeine in Rückenlage
2. 25m Tauchen Nur Kraulbeinschlag. Nicht an der Wasseroberfläche
3. 25m Wassertreten Körper senkrecht im Wasser, Oberkörper und Kopf
12,5 m vorwärts ruhig, Arme zur Seite, Hüfte ist gerade und unter der
12, 5 m rückwärts Schulter – eine Linie!
Seitliches Wassertreten abwechselnd mit rechts und links,
Knie möglichst hoch und weit auseinander, Oberschenkel
ruhig und parallel zur Wasseroberfläche, Füße im Flex
4. 25m Torpedopaddeln geteilt Geteiltes Paddeln – 12,5 m linker Arm in der
Torpedopaddeltechnik, der rechte Arm liegt auf dem Bauch
– 12,5 m rechter Arm in der Torpedopaddeltechnik linker
Arm liegt auf dem Bauch
26 / 715. 12,5m Ballettbeinposition halten
6. 25m Flamingobeugeknie Position rechts/links kopfwärts Schienbein des unteren Beines an der Wasseroberfläche,
paddeln oberes Bein gestreckt. Blick nach oben, Ohren im Wasser.
Gleichmäßiger Antrieb. Wechsel der Beine nach 12,5m.
7. Am Platz Tellerpositon Support Scull Schienbeine an der Wasseroberfläche, Hüfte in einer Linie
10s halten über dem Kopf. Kein Wandern, gleichmäßiges Paddeln
8. Am Platz Anhechten & Hechtpositon 8s halten Körper an den Hüften gebogen, um einen 90 ° -Winkel zu
bilden. Beine ausgestreckt und zusammen. Kofferraum mit
geradem Rücken und Kopf in der Linie verlängert.
9. Am Platz Spagatpositon mit Support Scull paddeln – 1x Die Beine sind gleichmäßig vorwärts und rückwärts
linkes Bein vorne, 1x rechtes Bein vorne geöffnet. Die Beine sind parallel zur Wasseroberfläche. Der
untere Rücken gewölbt, mit Hüften, Schultern und Kopf
auf einer vertikalen Linie. 180 ° -Winkel zwischen den
verlängerten Beinen (flacher Spalt), wobei die Innenseite
jedes Beins unabhängig von der Höhe der Hüften auf
gegenüberliegenden Seiten einer horizontalen Linie
ausgerichtet ist. Beine in einer Spagatpositon.
10. Am Platz Ausschwung rechts/links Aus der Spagatpositon wird ein Ausschwung vorwärts
ausgeführt.
Das vordere Bein wird in einem 180°- Bogen über die
Wasseroberfläche gehoben, bis es das andere Bein
erreicht, um eine gebogene Position an der Wasseroberfläche
einzunehmen und mit fortlaufender fußwärts-Bewegung
wird ein Hochbiegen zur gestreckten Rückenlage (GB 5)
ausgeführt.
27 / 7111. 120 BPM Kürsequenz mit Elementen, Übergängen und 1x 8: WASSERTRETEN vorwärts
Vortriebstechniken zu Musik oder Takt, Tempo 1x 8: WASSERTRETEN rückwärts (Drehung auf die 1)
1x 8: Vorbereitung Flamingo (1-4 Kick in GESTRECKTE
RÜCKENLAGE, 5-8 Zuber)
1x 8: Flamingo rechts (Bein nach oben auf die 1, Ablegen
auf die 8)
1x 8: Flamingo links (Bein nach oben auf die 1, Ablegen
auf die 8)
1x 8: Halbe Drehung im Zuber (Gleichmäßig)
1x 8: Vorbereitung Teller & Spagat (1-4 halbe Rolle
rückwärts, 5-8 Tellerposition halten mit Support Scull)
1x 8: Spagat Position rechts oder links halten (Öffnen auf
die 1)
1x 8: Ausschwung Spagat (Gleichmäßig)
1x 8: Torpedopaddeln
28 / 71Level 6 Seestern LILA
Fragen zum theoretischen Teil:
Ab welchem Alter darf man auf einer Landesaltersklassenmeisterschaft starten? – Antwort siehe Bewertungsbogen
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Bild / Zeit Bewertungskriterien
Seesternposition in Bauchlage Gestreckte Bein- und Fußhaltung. Die
am Startblock, oder auf Brettern Arme und Beine sind symmetrisch in
einem 90 ⁰ Winkel von einander
30s halten gestreckt. Der Hals ist in Verlängerung
der Wirbelsäule, der Blick auf den Boden
gerichtet. Volle Spannung im ganzen
Körper.
Barracuda Abrollbewegung im Stehen Beine geschlossen, Oberkörper so nah
wie möglich an den Beinen, die Hände
sind hinter den Knöcheln. Die
Abrollbewegung wird möglichst schnell bis
zur aufrechten Haltung ausgeführt. Die
Arme folgen der Bewegung.
29 / 71Level 6 Strecke / Testinhalt Beschreibung
Tiefe/ Zeit
1. 150m - 100m Lagen
- 50m 4 Züge Rückenkraul, 4 Züge Kraul im
Wechsel
2. 25m Tauchen mit Delphinbeinen
3. 12,5m Wassertreten vorwärts, beide Arme oben Körper senkrecht im Wasser, Oberkörper und Kopf
ruhig, Arme zur Seite, Hüfte ist gerade und unter der
Schulter – eine Linie!
Beide Arme sind gestreckt nach oben und möglichst nah
an den Ohren. Die Handflächen zeigen zueinander, die
Hände bilden mit den Armen eine senkrechte Linie.
4. 25m Torpedopaddeln mit Drehung Abwechselnd über die kompletten 25m wird eine Drehung
nach links, dann eine Drehung nach rechts, usw.
durchgeführt.
Der Kopf befindet sich in der Längsachse in einer Linie mit
dem Körper. Der Körper ist angespannt und befindet sich
an der Wasseroberfläche. Gleichmäßiger Vortrieb durch
Torpedopaddeln.
30 / 715. 12,5m Schienbein des unteren Beines an der Wasseroberfläche,
oberes Bein gestreckt. Blick nach oben, Ohren im Wasser.
Gleichmäßiger Antrieb.
Flamingobeugeknieposition fußwärts
6. Dynamische Beugenkniewechsel kopfwärts dynamisch Schnelle dynamische Beugekniewechsel – Beugeknie
Beugenkniewechsel rechts, , Beugeknie links
120 BPM
12,5m
7. Am Platz Kranichposition 10s Körper in vertikaler Position gestreckt, wobei ein Bein in
Paddeln im Support Scull einem Winkel von 90 ° zum Körper nach vorne gestreckt
ist. Gleichmäßiges Paddeln, die gewählte Höhe soll sauber
für 10s gehalten werden können.
8. Am Platz Flamingo Beugeknie 10s Körper in vertikaler Position gestreckt, mit dem Zeh des
Paddeln im Support scull gebogenen Beins am Knie oder Oberschenkel.
Gleichmäßiges Paddeln, die gewählte Höhe soll sauber für
10s gehalten werden können.
31 / 719. Am Platz Ariana Drehung Die Beine sind gleichmäßig vorwärts und rückwärts
geöffnet. Die Beine sind parallel zur Wasseroberfläche.
Unterer Rücken gewölbt, mit Hüften, Schultern und Kopf
auf einer vertikalen Linie. 180 ° -Winkel zwischen den
verlängerten Beinen (flacher Spalt), wobei die Innenseite
jedes Beins unabhängig von der Höhe der Hüften auf
gegenüberliegenden Seiten einer horizontalen Linie
ausgerichtet ist.
10. Pflichtübung Aus einer gestreckten Rückenlage werden die Beine in die
Barracuda Vertikale angehoben, während der Körper mit den Zehen
direkt unter der Wasseroberfläche in eine Hechtposition
rückwärts getaucht wird. Eine schnelle Abrollbewegung
(„Trust“) wird in die vertikale Position ausgeführt. Ein
vertikales Abtauchen wird im gleichen Tempo wie der
„Trust“ ausgeführt.
11. 120 BPM Kürsequenz mit Elementen, Übergängen und 1x 8: WASSERTRETEN vorwärts mit Armen oben
Vortriebstechniken zu Musik oder Takt, Tempo 1x 8: GBL (1-4) & Anhechten (5-8)
1x 8: Kranich aufnehmen auf die 1, 2-8 Kranich halten
1x 8: Beugeknie (Liegebein Kranich) aufnehmen auf die 1,
Beugeknie halten (2-8)
1x 8: Rolle auf die 1, 2-8 Vorbereitung Kick in GRL
32 / 711x 8: Kick auf die 1, 2-8 Paddeln an der Hüfte GRL
kopfwärts
1x 8: Flamingo-anziehen (1-4 Zuber, 5-8 Flamingo)
1x 8: Halbe Drehung in Flamingo
1x 8: Flamingo ablegen (1-4 Ablegen in Zuber, 5-8 Zuber
strecken)
1x 8: Torpedopaddeln mit Drehung links zurück
1x 8: Torpedopaddeln mit Drehung rechts zurück
1x 8: Anhechten Barracuda
1x 8: Thrust auf die 1, Abtauchen, Rolle unter Wasser
33 / 71Level 7 Superstar Gelb
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Bild / Zeit Bewertungskriterien
Klappmesserhaltung Beine sind gestreckt und gespannt, der Winkel
zwischen Beinen und Oberkörper so eng wie
möglich.
20s halten
Plank mit gestreckten Armen Körper und Kopf befinden sich in einer Linie.
Arme gestreckt auf Schulterbreite geöffnet.
30s halten
34 / 71Auf dem Spann sitzen 20s halten
35 / 71Level 7 Strecke / Testinhalt Beschreibung
Tiefe/ Zeit
1. 200m - 100m Lagen Sprint
- 50m – 1-8 Zahlen – seitliche Kraulbeine mit
Arm oben - 1-8 – Rückenbeine Arme auf
90Grad- seitliche Kraulbeine anderen Arm
oben – 1-8 Rückenbeine Arme WO – im
Wechsel
- 25m Kraulbeine mit Kopf über der
Wasseroberfläche
- 25m Brustarme mit Beine überkreuzt (3er
Zug)
2. 25m Tauchen Brustarme – Beine überkreuzt
3. 12,5m Wassertreten gestreckte Armwechsel Der linke Arm ist nach vorne gestreckt, der rechte Arm zur
Seite (90⁰) nun werden beide Arme nach oben gehoben
und zur anderen Richtung wieder abgelegt. (rechter Arm
nach vorne, linker Arm zur Seite). Die
Bewegungsgeschwindigkeit der Positionswechsel ist schnell
(„zackig“).
4. 50m Paddel- Kombination Der Kopf befindet sich in der Längsachse in einer Linie mit
50m (12,5 – RL kopfwärts, 12,5m RL fußwärts, dem Körper. Der Körper ist angespannt und befindet sich
12,5m kopfwärts ziehen, 12,5m Torpedo ) auf Zeit an der Wasseroberfläche. Gleichmäßiger Vortrieb.
5. 12,5m Doppelballettbeinposition – kopfwärts Paddeln an der Beine zusammen und senkrecht zur Oberfläche verlängert.
Hüfte Kopf in einer Linie mit dem Rumpf. Gesicht an der
Oberfläche. Gleichmäßiges Paddeln.
36 / 716. Ballettbein im Ballettbein im Wechsel, kopfwärts Beugeknie- Ballettbein rechts, während das rechte Bein
Wechsel, dynamisch abgelegt wird, wird das linke Bein zum Beugeknie
12,5m angezogen, nun wird dieses ins Ballettbein gestreckt, dann
wird dieses gestreckt abgelegt. Wichtig ist eine saubere
Ausführung des Bewegungsablaufes. Das Tempo soll so
gewählt werden, dass eine saubere Ausführung
gewährleistet ist.
7. Am Platz Ritterposition rechts/links, 10s stehen Unterer Rücken gewölbt, mit Hüften, Schultern und Kopf
auf einer vertikalen Linie. Ein Bein senkrecht. Das andere
Bein streckt sich nach hinten, mit dem Fuß an der
Oberfläche und so nah wie möglich an der Horizontalen.
37 / 718. Am Platz Vertikale Position 10s stehen Körper gestreckt, senkrecht zur Oberfläche, Beine
zusammen, Kopf nach unten. Kopf (Ohren speziell), Hüften
und Knöchel in einer Linie. Paddeln im Support Scull. Die
gewählte Höhe soll mit einer sauberen Ausführung 10s
gehalten werden können.
9. Am Platz Flamingobeugeknieposition 10s zeigen, dann 180 Körper in vertikaler Position gestreckt, mit dem Zeh des
Grad Schraube mit Schließen in die Vertikale Position gebogenen Beins am Knie oder Oberschenkel. Diese
am Knöchel, gefolgt von einem Abtauchen. Position wird 10 Sekunden gezeigt (Armtechnik: Support
Scull) – anschließend wird eine Schraube von 180⁰ mit
gleichzeitigem Schließen in eine Vertikale Position
ausgeführt.
10. Vertikale, Spagat, Aus der vertikalen Position folgt eine Drehung von 180°,
Ausschwimmen während die Beine symmetrisch geöffnet werden um eine
Spagat Position einzunehmen. Das Element endet mit
einem Ausschwung vorwärts.
38 / 7111. Kombination Bodyboost Barracuda – im Wechsel 5 Wiederholungen
39 / 71Level 8 Superstar Rot
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Bild/ Zeit Bewertungskriterien/Beschreibung
Spagat im Aus einer Rumpfbeuge wird ein Bein in eine
Stehen an Senkrechte Position gehoben, so dass ein
der Wand - möglichst großer Spagat erreicht wird.
oberes Bein Bei einer Abweichung pro von 10⁰ zu 180 ⁰
bewegt sich wird ein Punkt weniger vergeben. Die Beine
in Richtung müssen gestreckt sein, der Oberkörper
Kopf muss so nah wie möglich am Standbein
sein.Hüftbreite Die Beine sind gestreckt, der Rumpf beugt
Beinstellung sich so tief wie möglich zum Boden, die
in Hände sind gefasst, die Arme werden bis
Rumpfbeuge zum Boden über den Kopf abgesenkt.
- Hände
gefasst
41 / 71„Frenchlegs“ Übung - "Frenchlegs" 10x wiederholen –
Auf den Unterschenkel sitzend, die Hände
auf Höhe der Kniescheiben aufstützen. Nun
durch das Anheben des Gesäßes in eine
Hockstellung auf dem Spann kommen.
Jetzt werden die Beine gestreckt. Der
Oberkörper bleibt so na als möglich an den
Beinen. Nun wird die Bewegung rückwärts
bis zur Ausgangsposition Hocke ausgeführt
und von vorne wiederholt. –
Siehe Bewertungsbogen
42 / 71Level 8 Strecke / Testinhalt Beschreibung
Tiefe/ Zeit
1. 100m 100m Lagen 100m Lagen mit der richtigen Wendetechnik
auf Zeit – Siehe Bewertungsbogen
2. 25m 12,5 Tauchen – 1 Armboost – 12,5m Tauchen
3. Wassertreten Wassertreten Kombination Anmerkung:
Kombination 5-8 Vorbereitung Der Richtungswechsel findet im Übergang vom
1 x 8 Wassertreten auf der Stelle Wassertreten seitwärts nach links
1 x 8 Wassertreten vorwärts mit beiden Armen zum Wassertreten seitwärts nach rechts statt!
senkrecht gestreckt nach oben Der Wechsel erfolgt jeweils auf die 1.
1 x 8 Wassertreten nach links mit dem rechten Arm
auf 45°
1 x 8 Wassertreten nach rechts mit dem linken Arm
auf 90°
1 x 8 Wassertreten vorwärts mit den Armen im
Wasser
4. 50m Verschiedene Paddeltechiken Kanatka = Ritterposition, Oberkörper weicht
12,5 m in 30g⁰ Torpedo (Kanatka) von der senkrechten Position ab,
12,5m Bauchlage – Arme oben fußwärts – Kopf Fortbewegung durch Torpedopaddeln, Bein ist
draußen senkrecht und gestreckt. Liegebein ist an der
12,5 m Kanu – Bauchlage krabbeln Wasseroberfläche und ebenfalls gestreckt,
12,5m – Zuber – Ballettbein im Wechsel (schnell) kontinuierliche Fortbewegung, Höhe Mitte
Oberschenkel oder höher
43 / 715. DBB – Bahn Ausgangsposition ist die Doppelballettbein
12,5m kopfwärts Position, während der zurückgelegten Strecke,
120 BPM werden die Beine überkreuzt. Es werden 12,5
m zurückgelegt
6. Beugeknie Position Schnelle dynamische Beugekniewechsel –
Wechsel fußwärts - Beugeknie rechts, Beugeknie links, usw.
dynamisch Gleichmäßiger Vortrieb durch Paddeln an der
12,5m Hüfte. Direkter Wechsel von Beugeknie in
120BPM Beugeknie.
7. R Novaposition In einer gebogenen Position an der
10s rechts/links Wasseroberfläche ist der Oberschenkel
senkrecht zur Wasseroberfläche. Die
Schultern und der Kopf sind mit den Hüften
in einer Linie
44 / 718. Vertikale Torpedo Körper gespannt und gestreckt in einer
10s Senkrechten Position. Die Arme sind über dem
Kopf und paddeln in der Torpedopaddeltechnik.
Gleichmäßig und kräftig paddeln. Für 10s soll
die gewählte Höhe mit sauberer Ausführung
gehalten werden.
9. Überschwung Aus einer gestreckten Rückenlage wird ein
rückwärts, ganze Delphin begonnen, und in eine gebogene
Übung Position an der Wasseroberfläche gezogen.
Nun wird ein Bein über die Ritterposition in die
Spagatposition gehoben. Aus der
Spagatposition wird das hintere Bein in einem
180° Bogen über die Wasseroberfläche
gehoben, bis es das andere Bein erreicht, um
eine Hechtposition vorwärts einzunehmen und
mit fortlaufender Fußwärtsbewegung streckt
sich der Körper in eine gestreckte Brustlage.
Der Kopf taucht an der Stelle auf, die die
Hüften zu Beginn dieser Bewegung innehatten.
10. Vertikale Position mit Vertikale Position 10szeigen, dann 180 Grad Eine Schraube ist eine Rotation in einer
180⁰ Schraube Schraube abwärts senkrechten Position. Der Körper bleibt die
gesamte Rotation hindurch auf seiner
Längsachse. Soweit nichts anderes festgelegt
ist, werden Schrauben in gleichmäßiger
Bewegung ausgeführt.
Eine Abwärtsschraube muss am höchsten
Punkt der Senkrechten begonnen werden und
endet am Knöchel gefolgt von einem
senkrechten abtauchen.
45 / 7111. Kürset Bodyboost- Barracuda-Bodyboost 5-8 Vorbereitung
1 Bodyboost
2 beide Arme gestreckt über vorn nach oben
über die Schultern heben
3 Abtauchen von Schultern und Kopf
(Position halten)
4 Abziehen der Hände
5 – 8 Vorbereitung
1 Beinboost zur Vertikalen Position
2 Twirl
3 Abtauchen der Knie
4 Abtauchen der Füße
5 Hocksalto rückwärts
6-8 Vorbereitung
1 Bodyboost
2 beide Arme gestreckt über vorn nach oben
über die Schultern heben
3 Abtauchen von Schultern und Kopf
(Position halten)
4 Abziehen der Hände
5-8 Vorbereitung
1 Beinboost zur Vertikalen
Position
2 Spagatposition öffnen (Rechtsspagat =
rechtes Bein vorn) und wieder schließen zur
senkrechten Position
3 Abtauchen der Knie
4 Abtauchen der Füße
46 / 71Level 9 Superstar Blau
Sportartspezifische Tests an Land:
Aufgabe Bild/ Zeit Bewertungskriterien
Rückenlage - BB - Hiplift - am 10s rechts/links zeigen Körperspannung, gestreckte Knie und
Boden oder zwischen zwei Füße, Hüfte muss deutlich vom Boden
Brettern oder anderen Erhöhungen abgehoben sein
(re/li)
47 / 715x Klappmesser Auf den Rücken legen. Die Arme
befinden sich seitlich in Schulterhöhe
Die Beine werden nach oben bewegt und
gleichzeitig kommt der Oberkörper so
hoch, dass mit den Händen die Füße
berührt werden.
Anschließend in die Ausgangsposition
zurückkehren, indem Rumpf und Beine
wieder kontrolliert abgesenkt werden.
Arme und Beine bleiben während der
gesamten Übung gestreckt.
10 Liegestütze - enge Haltung am
Startblock oder einer anderen
Erhöhung
48 / 71Level 9 Strecke / Tiefe/ Testinhalt Beschreibung
Zeit
1. Schwimmstrecke 250m a)
25 Kraul
25m Wasserballkraul
25 m Rücken
25m Rückenbeine mit Armen auf 90 Grad
50m Brust
50m Delphin (umdrehen – mit Delphin beginnen)
b) Siehe Bewertungsbogen
50m Kraul auf Zeit vom Startblock mit Startsprung -
2. 25m Tauchen Torpedopaddeln
3. 25m Positionswechsel auf 1 Zahl – Position halten 3 1-4 - Wassertreten seitwärts, linker Arm auf 45⁰
Wassertretvariation Zähler 5-8 Rückenlage mit linkem Arm an der WO
nach Virginie Dedieu 1-4 - Rotation auf die Seite (rechte Schulter nach oben,
Kraulbeine seitlich)
5-8 - Wassertreten seitwärts – rechter Arm auf 45 Grad
1 - 4 – Rückenlage mit rechtem Arm an der WO
5-8 – Rotation auf die Seite (linke Schulter nach oben,
Kraulbeine seitlich)
49 / 714. 12,5m Bauchlage Bauchlage krabbeln – 12,5m
Paddelart Krabbeln mit
gehobenem Bein
5. Doppelballettbeinposition, Überkreuzen und am Ende ein Abrollen in die Vertikale
Beine im Takt überkreuzen (langsam)
–(12,5m kopfwärts
paddeln) mit einem
Abrollen in die Vertikale
Position
12,5m kopfwärts
Beine überkreuzen
6. Dynamische
Ballettbeinwechsel
25m kopfwärts
7. Vertikale Stehen mit 10s, am Platz 1 Arm in Torpedopaddeltechnik, der andere Arm liegt auf
Arme geteilt dem Bauch und paddelt nicht mit. Der Körper bleibt stets
ohne aus der Vertikalen Linie auszuweichen
50 / 718. Vertikale am Knöchel Arme über den Kopf, Vertikale Linie nicht verlassen
mit 4 Drehungen
9. Vertikale Drehung –360
(re/li)
10. Pflicht Übung - Rio ohne Die Übung Flamingo wird bis zur Flamingo Position an der
Schraube Wasseroberfläche (GP 4a) ausgeführt. Das waagrechte
Bein wird in eine Doppelballettbein Position an der
Wasseroberfläche (GP 5a) angehoben. Der Körper taucht
senkrecht ab in eine Hechtposition rückwärts (GP 11) mit
den Zehen direkt unter der Wasseroberfläche. Die Übung
wird mit einem schnellen Abtauchen beendet.
11. Handstand Aus gestreckten Rückenlage wird eine Hockposition
angezogen werden, bis sich die Schienbeine senkrecht zur
Wasseroberfläche befinden. Der Rumpf entrollt sich
schnell, während die Beine schnell gestreckt werden um
eine Senkrechte Position zu kommen. In dieser Position
werden 4 Züge im Supportscull ausgeführt. Es folgt ein
langsames senkrechtes Abtauchen.
51 / 71Level Bronze
Sportartspezifische Test an Land:
Aufgabe Bild/ Zeit Bewertungskriterien
5 x Burpees Flüssiger Wechsel zwischen den
Positionen, Strecksprung mit Spannung
und deutlichem Anheben der Füße vom
Boden, Liegestütze mit dem Körper in
einer geraden Linie – Siehe
Bewertungsbogen
5 x Liegestützen - enge Armhaltung Siehe Bewertungsbogen
52 / 71am Startblock liegen - in Gestreckte Rückenlage, Füße und Beine
gestreckter Rückenlage – 10s halten gestreckt, Hände an den Hüften. – Siehe
Bewertungsbogen.
53 / 71Level Strecke / Testinhalt Beschreibung
Bronze Tiefe/ Zeit
1. Schwimmstrecke 200m Kraul auf Zeit
200m
2. 25m 2 Züge Tauchen 2 Bodyboost – 2 Züge Tauchen 2 Immer wiederholen bis 25m erreicht wurden, bewertet wird
Bodyboost - 2 Züge Tauchen 2 Bodyboost die Ausführung der Bodyboosts anhand der
Bewertungsscala
3. Wassertreten 5-8 Vorbereitung Anmerkung:
Kombination 2 x 8 Wassertreten auf der Stelle Der Richtungswechsel findet im Übergang vom
2 x 8 Wassertreten vorwärts mit beiden Armen senkrecht Wassertreten seitwärts nach links
gestreckt nach oben zum Wassertreten seitwärts nach rechts statt!
2 x 8 Wassertreten nach links mit dem rechten Arm auf
45°
2 x 8 Wassertreten nach rechts mit dem linken Arm auf
90°
2 x 8 Wassertreten vorwärts mit den Armen im Wasser
4. 2 x 12,5m 30 ⁰Torpedo, rechtes Bein oben/ linkes Bein oben „30⁰ BB – Torpedo“ – rechtes Bein gestreckt auf 30⁰ -
linkes Bein in der waagrechten auf der Wasseroberfläche –
Oberkörper ist 45⁰ unter der Wasseroberfläche – Die Arme
paddeln wie bei der getreckten Wasserlage mit Armen
oben – fußwärts – (Torpedo)
5. FBK 12,5m Es wird eine Flamingobeugeknieposition eingenommen
kopfwärts am Ende – in dieser wird eine Strecke von 12,5m zurückgelegt.
in DBB und 1m (Kopfwärtspaddeln mit Händen an der Hüfte) – am
kopfwärts paddeln 1m 1m Ende der Strecke wird eine DBB Position
und abtauchen eingenommen, in dieser Position wird weiter gepaddelt
12,5 m 1m
54 / 71(mindestens 1 m ) dann wird in dieser Position
abgetaucht.
6. Dynamische Aus der gestreckten Rückenlage wird schnell eine
Ballettbeinwechsel Beugeknieposition eingenommen, danach folgt die
25 m fußwärts Streckung des Beines in eine Ballettbeinposition, während
das gestreckte Ballettbein an die Wasseroberfläche
abgelegt wird, wird nun das andere Bein in eine
Beugeknieposition abgelegt, dieses streckt sich nun in die
Ballettbeinposition, danach wird dieses Bein gestreckt zur
Wasseroberfläche abgelegt. Das andere Bein wird nun
wieder in die Beugeknieposition gebracht. usw. Die
Schwimmrichtung ist Fußwärts.
7. Grundposition
Kranich mit
Übergang in einen
Seitkranich,
Ritterposition,
Novaposition
gefolgt von einem
ausschwimmen aus
der gebogenen
Position
8. Vertikale stehen – In der Senkrechten Position werden die Arme, gestreckt
Hände in Torpedo über den Kopf (Torpedopaddelart) auf maximaler Höhe für
10 sec Stehen 10 sec gehalten, gefolgt von einer Schraube mit 360⁰
gefolgt von 360
Grad Schraube
55 / 719. Komplette Übung Aus der Gestreckten Brustlage bewegt sich der Rumpf nach
Waterdrop unten um die Hechtposition vorwärts einzunehmen. Die
Beine werden gleichzeitig angehoben und in eine
Senkrechte Beugeknieposition gebracht. Eine 180°
Schraube wird ausgeführt während das Beugeknie in eine
Senkrechte Position gestreckt wird, bevor die Fersen die
Wasseroberfläche erreichen.
10. Airborn split Aus der Gestreckten Rückenlage (GP 1) werden die
Beine senkrecht angehoben während der Körper
abtaucht, um eine Hechtposition rückwärts (GP 11)
mit den Zehen direkt unter der Wasseroberfläche
einzunehmen. Ein Rocket Split (GB 11) wird
ausgeführt.
11. 25m Ballettbein - gestreckte Rückenlage, Beugeknie, Ballettbein, Salto Beginnend von unter Wasser mit einem Brustbeinschlag in
Armboost rückwärts – Armboost – Kick - gestreckte Rückenlage, die gestreckte Rückenlage, mit hoher Geschwindigkeit wird
Kombination Beugeknie, Ballettbein, Salto rückwärts – Armboost eine Beugeknieposition eingenommen, gefolgt von einer
Ballettbeinposition. Nun folgt ein Salto rückwärts, so
schnell wie möglich wird ein Armboost (beide Arme oben)
ausgeführt. Nach dem Absinken wird wieder von unter
Wasser mit einem Brustbeinschlag die gestreckte
Rückenlage an der Wasseroberfläche eingenommen., nun
wieder Beugeknieposition, Ballettbeinposition, Hocksalto
rückwärts gefolgt von einem Armboost. usw.
56 / 71Level Silber
Sportartspezifische Test an Land:
Aufgabe Bild/ Zeit Bewertungskriterien
Spagat im Stehen Das Standbein soll möglichst gestreckt sein. Das
Wand Bein in Spagat ziehen im gehobene Bein wird mit dem gegenüberlegenden
Stehen rechts/links Arm am Fuß ergriffen und wird so nah wie
möglich an der Schulter gezogen.
Stuhlsitzen - 30s Der Rücken ist gegen eine Wand gelehnt, die
Beine sind 90⁰ abgewinkelt und die Position wird
30 Sekunden gehalten. Arme seitlich an der
Wand, nicht auf den Oberschenkeln.
57 / 71Rückenbeweglichkeit aktiv 10s Bauchlage - Arme hinter dem Kopf gefasst in -
zeigen gebogene Position - Bauchlage, Hände können
hinter dem Rücken gefasst werden, BEINE
GESCHLOSSEN, aktives Anheben des
Oberkörpers. Die Beine dürfen nicht festgehalten
werden. Gemessen wir der Winkel zwischen
Boden und Brustbein.
58 / 71Level Strecke / Tiefe/ Testinhalt Beschreibung
Silber Zeit
1. 200m 200m Lagen 200 m Lagen mit vorgeschriebenen
Wendentechniken auf Zeit
2. 30m Tauchen 25m plus Wende und 3 Züge (30m)
3. Wassertret Kombination 5-8 Vorbereitung Anmerkung:
3 x 8 Wassertreten auf der Stelle Der Richtungswechsel findet im Übergang
3 x 8 Wassertreten vorwärts mit beiden Armen vom
senkrecht gestreckt Wassertreten seitwärts nach links
3 x 8 Wassertreten nach links mit dem rechten Arm auf zum Wassertreten seitwärts nach rechts statt!
45°
2 x 8 Wassertreten nach rechts mit dem linken Arm auf
90°
3 x 8 Wassertreten vorwärts mit den Armen im Wasser
Schwimm-Distanz:
10 Meter hin (beginnend mit dem Wassertreten
vorwärts mit zwei Armen oben)
und 10 Meter wieder zurück (endend mit dem
Wassertreten vorwärts mit den Armen im Wasser)
4. Kanadka Ritterposition, Oberkörper weicht von der senkrechten Position 25 m
ab in Richtung Wasseroberfläche. Fortbewegung durch
Torpedopaddeln, Bein ist senkrecht und gestreckt. Liegebein ist
an der WOF und ebenfalls gestreckt, kontinuierliche
Fortbewegung
59 / 715. Doppelballettbeinposition Doppelballettbeinposition an der
halten Wasseroberfläche.
25m Kopfwärtspaddeln Die Beine sind geschlossen und senkrecht zur
Wasseroberfläche gestreckt; Kopf in einer
Linie mit dem Rumpf; Gesicht an der
Wasseroberfläche. Gleichmäßiger Vortrieb
durch Paddeln an der Hüfte.
6. Flamingo Beugeknie Flamingo Position an der Wasseroberfläche.
Wechsel Ein Bein ist senkrecht zur Wasseroberfläche
12,5m dynamisch gestreckt; das andere Bein ist zur Brust hin
120 BPM angezogen, mit der Wadenmitte am
senkrechten Bein, wobei sich Fuß und Knie
parallel an der Wasseroberfläche befinden;
Gesicht an der Wasseroberfläche.
Gleichmäßiger Vortrieb durch Paddeln an der
Hüfte.
7. Kranichposition 10s Kranichposition; Körper gestreckt in
zeigen, dann in die Senkrechter Position, mit einem Bein nach
Vertikale schließen und vorn gestreckt im 90° Winkel zum Körper.
abtauchen Diese Position wird 10s gezeigt, es folgt ein
Schließen in die Senkrechte Position in dieser
mindestens 5 Züge stehen, gefolgt von einem
senkrechten Abtauchen.
60 / 718. Vertikale Position Körper gestreckt und senkrecht zur
10s zeigen gefolgt von Wasseroberfläche; Beine geschlossen; Kopf
einer 360⁰ Schraube nach unten gerichtet; Kopf (besonders die
Ohren), Hüften und Knöchel in einer Linie.
9. Armboost- Beinboost 5-8 Vorbereitung 3x hintereinander 1 Armboost; 1 Element der
Kombination – mit Reiher 1 - Bodyboost technischen Gruppen Küren der Junioren. (1)
180⁰ Schraube 2 - beide Arme gestreckt über vorn nach oben über die Aus einer abgetauchten Hechtposition
Schultern heben rückwärts mit den Beinen senkrecht zur
3 - Abtauchen von Schultern und Kopf (Position halten), Wasseroberfläche wird ein Hochstoß zur
4 - Abziehen der Hände Senkrechten Position ausgeführt. Ohne Verlust
5 – 8 Übergang in die Hechtposition rückwärts unter Wasser an Höhe wird ein Bein zu einer Senkrechten
1 - Beinboost zur Vertikalen Position Beugeknie Position angezogen. Eine schnelle
2 - Senkrechte Beugeknie Position halbe Schraube von 180° wird ausgeführt,
3 -4 180 Grad Schraube mit einem Schließen zur Senkrechten während das Beugeknie zu einer Senkrechten
Position Position gestreckt wird. Alle Bewegungen
5 - komplettes abtauchen werden schnell ausgeführt.
7 - Hocksalto rückwärts unter Wasser
10. Mantaray auf der Bahn 3x Manta Ray Hybrid: ein Flamingo wird bis zur
Flamingo Position an der
Wasseroberfläche mit kopfwärts Bewegung
ausgeführt. Das Ballettbein bleibt in seiner
senkrechten Position, während gleichzeitig die
Hüften angehoben werden, der Körper sich
entrollt und das gebeugte Bein sich mit dem
Knie an der Wasseroberfläche entlang bewegt
um eine Fishtail Position einzunehmen.
Während einer Körperdrehung von 180° wird
das waagrechte Bein schnell zu einer
Senkrechten Position angehoben, wobei das
waagrechte Bein zum senkrechten Bein
61 / 71gedreht wird. Die Beine werden gleichzeitig
und schnell zu einer gebogenen Beugeknie
Position an der Wasseroberfläche abgelegt.
Das Beugeknie wird zu einer gebogenen
Position an der Wasseroberfläche
gestreckt und mit gleichmäßiger Bewegung
wird ein Hochbiegen zur gestreckten
Rückenlage ausgeführt.
11. 4 x wird eine Kombination Es werden 3 Armboosts (mit beiden Armen oben) 5-8 Vorbereitung
aus Armboost, Trust hintereinander ausgeführt, gefolgt von 1x Airbornsplit. 1 Bodyboost
Airbornsplit wiederholt Dies wird insgesamt 4 x hintereinander ausgeführt. (2x rechter 2 beide Arme gestreckt über vorn nach oben
120 BPM Spagat, 2x linker Spagat) über die
Schultern heben
3 Abtauchen von Schultern und Kopf
(Position halten)
4 Abziehen der Hände
5 – 8 Vorbereitung
1 Bodyboost
2 beide Arme gestreckt über vorn nach oben
über die
Schultern heben
3 Abtauchen von Schultern und Kopf
(Position halten)
4 Abziehen der Hände
5 – 8 Vorbereitung
1 Bodyboost
2 beide Arme gestreckt über vorn nach oben
über die
Schultern heben
3 Abtauchen von Schultern und Kopf
(Position halten)
4 Abziehen der Hände
5 – 8 Übergang in die Hechtposition rückwärts
unter Wasser
1 Beinboost zur Vertikalen Position
62 / 71Sie können auch lesen
