Eine starke Mitte- Mein Tag
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September 2020 · Bezahlt von Ihrer Apotheke
MIT
RAMM
TV-PROG E-
S
UND REI
SPIEL
GEWINN
Eine starke Mitte –
die besten Übungen
Fersensporn Gehirndoping Medikamente
Wenn jeder Schritt Können Pillen wirklich Wie Lebensmittel ihre
zur Qual wird… schlau machen? Wirkung beeinträchtigen
Maria ZEIT FÜR EINE
RUMPFKUR!
legt Wert auf persönliche
Beratung und schnelle
Lieferung. Genau wie Eine starke Mitte ist in vielfacher Hinsicht von und tonnenschwere Gewichte stemmen. Auf Seite
ihre Apotheke. hohem Wert: politisch, gesellschaftlich, volkswirt-
schaftlich. Und auch in Bezug auf den menschlichen
10 finden Sie ein paar Übungen, die Sie einfach und
ohne organisatorischen Aufwand zu Hause durch-
Körper ist eine starke Mitte wichtig. Damit meinem führen können. Für eine starke Mitte, eine gute
wir nicht den dicken Bauch, den noch immer viel Körperhaltung und ein kräftiges Lebensgefühl.
zu viele unserer meist männlichen Artgenossen vor
sich herschieben. Nein, die starke Mitte, die wir im Ich wünsche Ihnen einen wunderbaren
Foto Titel: stock.adobe.com / shurkin_son, Foto Editorial: stock.adobe.com / tiero
Sinn haben, ist die kräftige Rumpfmuskulatur, Spätsommer im September und viel
• Persönlich beraten also Bauch und Rücken. Spaß mit Ihren Übungen.
Warum eine kräftige Rumpfmuskulatur für
• Einfach bestellt uns wichtig ist und warum es sinnvoll ist,
sie zu trainieren, damit beschäftigt sich
• Schnell verfügbar unsere Titelstory ab Seite 8. Auch bei der
Bauch- und Rückenmuskultur gilt wie
bei allen anderen Muskeln: „Use them or
loose them!“ Zu deutsch: Trainieren Sie
Ihre Muskeln, wenn Sie nicht wol-
len, dass ihre Kraft immer weiter
nachläßt. Dafür muss man nicht Dr. Ann-Katrin Gräfe-Bub
Guten Tag Apothekerin,
gleich ins Fitnessstudio rennen Schloss Apotheken, Siegen
Für Fragen oder
Anregungen schreiben
mein-tag.de/e-rezept Aus Papier wird digital. Sie uns gerne an:
info@mein-tag.de
09|2020 MEIN TAG 2|3
MEIN TAG
Inhalt
6 News
Fersensporn
Wenn jeder Schritt zur Qual wird
TITEL
September 2020 12 8 Für eine starke Mitte
Die besten Übungen für Zuhause
Fotos: stock.adobe.com / ILYA AKINSHIN / Volodymyr Shevchuk / DimaBerlin / skif
MEIN RAT
11 Händehygiene
Wichtig nicht nur in Corona-Zeiten
&
RÄTSELN UB MEINE MEDIZIN
LA
KURZUR EN 12 Fersensporn
GEWINN Wenn jeder Schritt zur Qual wird
S. 24 14 Herzschrittmacher
Wie riskant sind E-Autos, Handys & Co?
16 Serie Seltene Krankheiten
Kawasaki-Syndrom
MEINE BALANCE
18 Medikamente
Wie Lebensmittel ihre Wirkung beeinträchtigen
20 Gehirndoping
Können Pillen schlau machen?
MEINE FAMILIE
08
11 22 Kopfläuse
Das große Krabbeln
Händehygiene
Für eine starke Mitte
Wichtig nicht nur in Corona-Zeiten
MEIN GEWINNSPIEL
Die besten Übungen für Zuhause
24 Rätseln & Kurzurlaub gewinnen
MEIN TV-PROGRAMM
28 Fernsehen im September
09|2020 MEIN TAG 4|5
NEWS
News im Fitnessvorlieben:
Fotos: stock.adobe.com / Syda Productions / NDABCREATIVITY / TANABOON / yana136
Joggen und Walken
September am beliebtesten
Laufen und Walken liegen bei den Deut-
schen derzeit besonders im Trend. Laut einer
Tipps zum richtigen Trinken
Analyse der KKH-Krankenversicherung hält
sich die Mehrheit (60 Prozent) am liebsten
mit Laufsport fit – unabhängig von Alter und
Nicht nur im Sommer ist es wichtig, darauf zu achten, Geschlecht. An zweiter Stelle der beliebtesten
ausreichend zu trinken. Etwa 2,5 Liter Flüssigkeit scheidet Sportarten steht das Rückentraining, auf Platz
der Mensch täglich aus, nur etwa einen Liter nimmt er über drei der Wassersport. Interessant: Von denje-
das Essen wieder auf. Bleiben also 1,5 Liter, die täglich noch nigen, die selten oder nie Sport treiben, würde
getrunken werden sollten. Wer viel schwitzt oder körperlich die Mehrheit (54 Prozent) am ehesten Schwim-
aktiv ist, braucht mehr. Der ideale und gesündeste Durstlöscher men, Tauchen oder Surfen ausprobieren.
ist Wasser. Wer reichlich Mineralstoffe tanken möchte, greift
am besten zu Mineral- und Heilwässern.
Mit Bewegung
Surftipp:
Über Inhaltsstoffe und Anwendungen
gefährlichen Thrombosen
von Heilwässern informiert vorbeugen Über 40.000 Menschen sterben in Deutschland an den Folgen einer Lungenembolie. Das sind
www.heilwasser-ratgeber.de
Mehr Kinder leiden unter Karies mehr Tote als durch Verkehrsunfälle, Brust- und Prostatakrebs und HIV zusammen. Häufigste
Ursache dafür ist eine Thrombose, an der jährlich bis zu 370.000 Menschen neu erkranken.
Zahnhygiene ist schon bei Kindern ausgesprochen wichtig, wird Die beste Vorbeugung dagegen ist Bewegung. Wer nach entsprechenden Ideen sucht, kann sich
aber offenbar nicht ernst genug genommen. Wie der BARMER-Zahn- auf www.risiko-thrombose.de kostenlos eine Anleitung mit einfachen Übungen herunterladen.
report zeigt, leidet ein Drittel der Zwölfjährigen in Deutschland
bereits unter Karies am bleibenden Gebiss. Bislang war man davon
ausgegangen, dass nur jedes fünfte Kind betroffen ist. Ursächlich
Hüft- und Knie-OPs: dafür ist offenbar mangelnde Prävention: Dazu gehören neben der
täglichen Zahnhygiene wie Zähneputzen auch regelmäßige Zahn- Corona-Angst zum
Lesen Sie
Routine steigert die arztbesuche. Tatsächlich waren rund 15 Prozent der Kinder bis zum
fördert Disziplin Thema „H
ä nde-
Alter von sechs Jahren noch kein einziges Mal beim Zahnarzt. uch
Qualität beim Händewaschen
hygiene“ a
eitrag
unseren B
11.
Zwei Studien des Wissenschaftlichen Instituts auf Seite
der AOK belegen den Zusammenhang zwischen Die Corona-Krise hat zumindest einen positiven
Fallzahl und Qualität bei Hüft- und Knieprothesen- Nebeneffekt: Die Menschen zeigen mehr Disziplin beim
wechseln. Je häufiger ein solcher Eingriff in einer Händewaschen. Demnach wäscht sich aktuell nahe-
Klinik durchgeführt wird, desto seltener kommt zu jeder (93 Prozent) nach dem Nach-Hause-Kommen
es zu Komplikationen oder Todesfällen. die Hände. 2019 taten das nur 71 Prozent. Auch nach
Die beiden Studien wurden im "Journal of Arthro- dem Berühren von Türklinken, Geländern und anderen
plasty veröffentlicht. Die Deutsche Gesellschaft Gegenständen suchen mittlerweile gut zwei Drittel der
"
für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie Bundesbürger das Waschbecken auf. 2019 taten dies
(DGOOC) empfiehlt deshalb, Prothesenwechsel weniger als die Hälfte. Darüber hinaus berichten
nach Wiederaufnahme planbarer Operationen in aktuell 73 Prozent der Befragten, dass sie sich die
spezialisierten Zentren durchzuführen. Hände vor jeder Mahlzeit waschen (2019: 65 Prozent).
Jeder Vierte tut dies tagsüber sogar mindestens einmal
pro Stunde (2019 nur jeder Siebte).
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TITEL
EINE STARKE MITTE Fünf gute Übungen für eine starke Mitte
finden Sie auf der folgenden Seite.
Bitte beachten Sie bei allen Übungen:
So kräftigen
Versuchen Sie, je 3 × 10 Wiederholungen zu
schaffen und steigern Sie sich langsam auf 12,
15 und schließlich 20 Wiederholungen.
Sie Rücken und Spannen Sie bei allen Übungen Ihren Bauch
an (als ob Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule
ziehen wollen). Das stabilisiert den gesamten
Bauchmuskulatur
Körper und schützt Ihren unteren Rücken.
Warum ist eine starke Führen Sie die Übungen langsam durch und
Körpermitte so wichtig? atmen Sie währenddessen. Ideal ist es, beim
Langes Sitzen, schweres Heben und Tragen – Anspannen aus- und bei Entspannen einzuatmen.
Das komplette
wir muten unseren Körper im Alltag ganz schön
viel zu. Immer wieder kommt es dabei auch zu Versuchen Sie, täglich etwa zehn Minuten zu
Fehl- oder Überbelastungen. Das bleibt oft nicht trainieren, und Sie werden bald Ergebnisse spüren.
MEIN TAG Magazin
ohne Folgen: Rückenschmerzen gelten schon als
Volkskrankheit. Ein ausgewogenes Training für Wenn Sie noch untrainiert sind, fragen Sie
Der menschliche Körper ist ein die Körpermitte hilft uns, den Rücken zu schonen einen erfahrenen Trainer um Rat.
und körperliche Alltags-Aktivitäten leichter zu
erhalten Sie vor Ort in Ihrer
ebenso geniales wie kompli-
bewältigen. Das senkt das Risiko von Verschleiß
ziertes Zusammenspiel vieler und Verletzungen.
Muskeln. Optimaler Weise ist Was kann man außerdem noch tun?
Guten Tag Apotheke!
man gut ausbalanciert, das Bleiben Sie im Alltag möglichst viel in Bewe-
„Danke“, sagt der Rücken zum Bauch gung: Immer mal wieder aufstehen, das Becken
heißt beide Körperseiten sind Muskuläre Unausgeglichenheit (zum Beispiel vor und zurück kippen, die Schultern kreisen und
gleich stark trainiert. Was für starker Rücken, schwacher Bauch) begünstigt die Arme weit nach hinten strecken, um die Kör-
linke und rechte Gliedmaßen eine schlechte Haltung und Instabilität und ver- pervorderseite zu dehnen.
ursacht Schmerzen, denn die Bauchmuskulatur
gilt, ist für die Vorder- und
stabilisiert und entlastet die Wirbelsäule. Deshalb Gewöhnen Sie sich eine aufrechte Haltung
Rückseite ebenso wichtig. unterstützen ein starker Bauch und eine trainier- an und kontrollieren Sie diese im Spiegel oder in
Deshalb gehört zu einem te Taille immer auch den Rücken. Sind Bauch- und Schaufensterscheiben. Spannen Sie so oft es geht
gesunden Rücken auch Rückenmuskulatur beide zu schwach, kann das den Bauch an, indem Sie den Bauchnabel nach in-
die Statik der Wirbelsäule und des Beckens än- nen ziehen.
ein starker Bauch. dern. Bei Bewegung führt das zu ungünstigen
Druck- und Zugmomenten, was wiederum Band- Ein täglicher, flotter Spaziergang wirkt Wunder
scheiben, Gelenke und Bänder stark belastet. Das gegen verspannten Rücken und Schultern. Machen
kann eine Fehlhaltung und damit auch eine Fehl- Sie so große Schritte, dass Ihre Arme vor- und zu-
belastung nach sich ziehen. Schmerzen sind lei- rück pendeln. Das lockert verkrampfte Muskeln.
der oft die Folge.
Besonders Sportarten wie Pilates oder Yoga
Einfache Übungen für Zuhause und fürs kräftigen die Bauch- und Rückenmuskulatur. Gut
Büro Ein kleines Training lässt sich fast zu wissen: Handelt es sich um einen Präventions-
überall und ohne Sport-Equipment kurs, werden die Kursgebühren zum Großteil von
durchführen (vgl. Seite 10). der Krankenkasse bezahlt.
09|2020 MEIN TAG 8|9
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