Innere Konflikte erforschen und lösen - Herausforderung Burnout Dr. Bertold Ulsamer

Innere Konflikte
erforschen und lösen

Herausforderung Burnout

      Dr. Bertold Ulsamer

Grenzerfahrung Burnout
Die eigenen Grenzen auszuloten ist ein
grundlegendes menschliches Bedürfnis.
Jemand geht radikal immer weiter und
weiter – bis er zusammenbricht.
Nur wer wirklich bis an die Grenze geht,
kennt seine Möglichkeiten.
Vielleicht muss heute jeder Leistungsträger
einmal einen Burnout erlebt haben – erst
dann weiß er genau, wo seine Grenzen
sind.
                  Dr. Bertold Ulsamer

Notbremse Burnout
Burnout ist die Notbremse, die der Körper
zieht, weil er den Betroffenen vor
Schlimmeren bewahrt - im Kern etwas sehr
Freundliches.
Die Botschaft des Körpers kann nicht mehr
überhört werden. Er konfrontiert den
Betreffenden mit einer Realität, die er bisher
nicht wahrhaben wollte.
Der Körper sagt: Stopp! Es reicht!
                    Dr. Bertold Ulsamer

Burnout-Opfer?
Niemand „erleidet“ einen Burnout, so als
ob ihn ein böser Fluch getroffen hätte.
Wer sich als Opfer fühlt, blendet dabei die
eigene Verantwortung aus.
Der Vorteil davon, sich als Opfer zu sehen:
Ein Opfer ist bemitleidenswert – und wird
sich im tiefsten Inneren auch selbst
bemitleiden.
                  Dr. Bertold Ulsamer

Burnout vermeiden
Jeder weiß genau, was er tun muss, um
einen Burnout zu vermeiden:
Mehr Pausen, weniger oft in die e-mails
gehen, weniger Alkohol trinken, mehr
schlafen, mehr (oder weniger) Sport
treiben, mehr für die Familie da sein, einen
längeren Urlaub.
Warum tut er es nicht?
                  Dr. Bertold Ulsamer

Burnout – Kosten und Nutzen
In unserem Inneren wohnt eine Art
Instinkt, der unser Handeln an einem
Aufwand-Nutzen-Verhältnis orientiert.
Wir tun etwas, wenn der Nutzen, den wir
uns versprechen, den Preis wert scheint.
Die Gründe gegen Selbstfürsorge
müssen also gewichtig sein, auch wenn
es von außen nicht jeder versteht.
                  Dr. Bertold Ulsamer

Segen Burnout
  Burnout zwingt
• zur Selbsterkenntnis und
• zur Selbstfürsorge
Der Betroffene ist gezwungen, sich selbst
und die eigenen Bedürfnisse tiefer zu
erforschen:
Wer bin ich?
Was will ich wirklich?
                  Dr. Bertold Ulsamer

Burnout und Zivilcourage
Die wachsende Erschöpfung zwingt
förmlich zu Zivilcourage. Denn wenn
jemand körperlich am Ende ist, zählen
viele    Hemmungen      und    bisherige
Argumente nicht mehr.
Außerdem: In einer solchen Extrem-
situation kann der einzelne nicht mehr
nur blind der Umwelt und den Experten
vertrauen.
Er muss in sich selbst Antworten suchen
und seinen eigenen Weg finden.
                Dr. Bertold Ulsamer

Innere Konflikte
Drei zentrale Teile stehen oft in
Konflikt miteinander:
• Ein Antreiber, Kritiker und Richter
• Ein angepasstes Kind
• Ein Teil, der Freiheit und
  Lebensfreude sucht
               Dr. Bertold Ulsamer

Antreiber, Kritiker und Richter
Dieser Teil verbindet uns mit den Regeln
unserer Gesellschaft und Kultur.
In unserem Verstand dominiert er häufig
und wird im schlimmsten Fall zu einer
Quelle ständigen schlechten Gewissens.
Ist dieser Teil integriert, wandelt er sich
zum wichtigen Mentor und Berater.
                  Dr. Bertold Ulsamer

Das angepasste Kind
Dieser Teil unterwirft sich widerstandslos
dem dominierenden Teil, so dass er oft gar
nicht bewusst wahrgenommen wird.
Diese angepasste Seite hat keine eigene
Meinung, sondern versucht ängstlich, es
dem Antreiber recht zu machen.
Gelingt ihr das nicht, fühlt sie sich schlecht
und schuldig. Dieses Gefühl begleitet uns
dann im Alltag.
                   Dr. Bertold Ulsamer

Freiheit und Lebensfreude
Das Bedürfnis nach Freiheit und Lebens-
freude wohnt unter all den Zwängen, sich
anzupassen
Ist es noch sehr unterdrückt, dann zeigt es
sich meist als Rebellion oder Sabotage
gegen den Antreiber, Kritiker und Richter.
Dann wird es zum blinden „Nein“ gegen die
Autorität („innerer Schweinehund“).
                  Dr. Bertold Ulsamer

Wozu diese und viele andere
 inneren Teile? („Ego-States“)
Sie sind in unserem Leben
entstanden, um uns zu unter-
stützen.
Jeder Teil hat eine gute Absicht!
Kein Teil ist uns böse gesinnt!!
               Dr. Bertold Ulsamer

Ungeliebte Seiten unterdrücken?
Wer Teile in sich selbst ablehnt und
versucht, sie zu unterdrücken, erhält
einen unlösbaren Konflikt aufrecht.
Die innere Auseinandersetzung lähmt
und blockiert dauerhaft.
Es kommt zu keinen guten Lösungen,
sondern erzeugt werden Spannungen.
                Dr. Bertold Ulsamer

Neugier und Mitgefühl
Stattdessen geht es darum, jeden Teil mit
Neugier und Mitgefühl zu begegnen und
zu erforschen.
Zum Beispiel mit folgenden Fragen:
• Was ist dir wichtig?
• Was ist Deine gute Absicht?
• Was hättest Du gern von mir? Was
  könnte ich für Dich tun?
                  Dr. Bertold Ulsamer

Wie entstehen innere Teile?
Viele inneren Teile stammen aus der
Vergangenheit.
Fragen Sie:
• Wie alt bist du?
• Wie bist Du so geworden?
• Wovor hast Du Angst?
• Was wäre wichtig für Dich, damit Du
  mehr in der Gegenwart ankommst?
                 Dr. Bertold Ulsamer

Jeden Teil annehmen
Finden Sie einen neuen, freund-
lichen Umgang mit Ihren Teilen.
Achtung: Jedes Mal, wenn Sie
einen Teil verurteilen oder
ablehnen, ist wieder Ihr innerer
Richter aktiv.
Seien Sie dankbar für die gute
Absicht eines jeden Teils!
               Dr. Bertold Ulsamer

Zur Vertiefung
Bertold Ulsamer:
Die gestresste Seele: Neue Kraft
bei Burnout und Erschöpfung
(mit 2 Übungs-CDs)
Kösel-Verlag, München 2012

                 Dr. Bertold Ulsamer