Mark Macdonald Gesundheits- und Fitness Experte & New York Times Bestseller Autor
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Mark Macdonald Gesundheits- und Fitness Experte & New York Times Bestseller Autor
www.monavie.com 2
Ihr Monavie RVL Programm
Das MonaVie RVL Programm ist ein komplettes Konzept zur
Gewichtskontrolle, das Ihren Stoffwechsel neu einstellt & und Ihren
Körper auf ein höheres Level bringt!
• Ein großartiger Plan – Basiert auf einem stabilen Blutzuckerhaushalt & dem New York
Times Bestseller „Body Confidence”.
• Ein großartiges Produkt – Basiert auf der MonaVie RVL Premier Weight Solution, Ihre
Lösung zur Gewichtskontrolle. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Zellen
mit Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E, zu versorgen.
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Setzen Sie das volle Potential Ihres Körpers frei • Das MonaVie RVL Programm unterstützt Sie dabei, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, echtes Körperbewusstsein aufzubauen, gut auszusehen und sich richtig gut zu fühlen. • Mit dem RVL Programm stellen Sie sich selbst an oberste Stelle Ihrer Prioritätenliste und Sie werden sehen: Welches Ziel Sie sich auch immer setzen mögen – Gewicht verlieren, Fett verbrennen, fettarme Muskelmasse aufbauen, Energie steigern, oder Heißhungerattacken verhindern – es ist erreichbar. www.monavie.com
2 Fragen, die Sie sich stellen sollten
• Ist mein Gesundheitsprogramm physiologisch richtig?
Das RVL Programm ist physiologisch richtig, da es auf der Regulierung des Blutzuckers aufbaut.
• Kann ich mein Gesundheitsprogramm für immer beibehalten?
Das RVL Programm funkioniert für jeden Ziel Typ und berücksichtig Familienleben und Freundeskreis.
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Warum Diäten scheitern
Reduzierung von
Kalorien oder
Kohlenhydraten, um
Gewicht zu verlieren
Der Blutzucker sinkt, das
Gewicht und Hormon Glucagon wird
Körperfett nehmen zu freigesetzt und der Körper
verbrennt Muskelmasse
Das Hormon Insulin wird Hunger und
freigesetzt, der Heißhunger
Blutzucker schnellt in die verstärken sich
Höhe
Übermäßges Essen
oder Zuführen von
Kohlenhydraten
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Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerhaushalts
Zu viele Kalorien oder Blutzucker schnellt
Kohlenhydrate pro Mahlzeit in die Höhe KÖRPER LAGERT FETT EIN
120 mg/dl
KÖRPER BAUT FETT AB, BEWAHRT
Stabiler Blutzucker FETTARME MUSKELMASSE,
VERHINDERT HEIßHUNGER, UND
STEIGERT DIE ENERGIE
80 mg/dl
Mahlzeiten auslassen, KÖRPER VERBRENNT MUSKELMASSE
Kalorien und Kohlenhydrate UND ERHÄLT DAS FETT, ENERGIE
Blutzucker sinkt
einschränken, oder Sport BAUT SICH AB UND HEIßHUNGER
treiben mit leerem Magen NIMMT ZU
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Drei Faktoren, Ihren Blutzucker stabil zu halten •Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und alle 3 bis 4 Stunden bis zum Schlafengehen (5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag). •Jede Mahlzeit sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß (tierisch oder Soja), Kohlenhydraten und Fett bestehen. •Nehmen Sie die richtigen Kalorien zu sich, die Sie nach jeder Mahlzeit sättigen, bis es Zeit für die nächste Mahlzeit ist. Das Ziel ist, niemals vor einer Mahlzeit übermäßigen Hunger oder nach einer Mahlzeit ein Völlegefühl zu verspüren. •Denken Sie an ein Baby! www.monavie.com
RVL ist der Schlüssel, um den Blutzucker zu erhalten
• Die größten Herausforderungen stellen Frühstück und die Snacks
am Vormittag, Nachmittag und nach dem Abendessen dar.
• RVL hilft dabei, diese Lücken zu füllen und macht den Verzehr
von 5 bis 6 Mahlzeiten realistisch und einfach.
• RVL kann mehr als nur den Blutzucker stabilisieren.
Versorgt Ihre Zellen mit wichtigen Nährstoffen –
Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette
Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien
Phytonährstoffe: Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E
www.monavie.comRVL facht Ihren Stoffwechsel an
• Trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel im
Normbereich zu halten, schützt und versorgt
Ihre Zellen und regt Ihren Stoffwechsel an
• Regt Ihren Körper dazu an, mehr Kalorien zu
verbrennen
• Erhält Ihre Muskeln (Ihren Stoffwechsel)
• Unterstützt beim Abbau von überschüssigem
Körperfett
www.monavie.comWenn der Blutzucker stabil ist
FETT MUSKEL
BLUTKREISLAUF
1) Fett wird freigesetzt und gelangt in den Blutkreislauf 2) Der Muskel absorbiert das Fett 3) Fett wird als Energie freigesetzt
FAKT IST: FAKT IST:
Jedes Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien Fett wird primär in den Muskeln verbrannt
Mehr Muskeln = Schnellerer Stoffwechsel
www.monavie.comDie 3 Phasen des RVL Programms
• Ihre Gesundheit ist wie ein Weg, den Sie gehen
• Es ist an der Zeit, der richtigen Wegbeschreibung zu folgen
• Ihre 3 Phasen
• Gewichtsabnahme
• Sie wissen, WARUM Sie es tun.
• Sie entwickeln einen Plan für den Aufbau Ihres Körperbewusstseins –
6 Komponenten: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung, Wasseraufnahme, Reduzierung
von Stress.
• Durchbruch
• Sie optimieren jede Komponente Ihres Körperbewusstseins-Aufbauplans
• Lebensstil
• Sie machen Ihren Aufbauplan zu Ihrem Lebensstil – und integrieren ihn
konsequent in Ihr Lebensumfeld
www.monavie.comIhre Nährstoff Parameter
FRAUEN – ZIEL TYP 1 FRAUEN – ZIEL TYP 2
NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat
PARAMETER e PARAMETER e
Kalorien pro Mahlzeit Kalorien pro Mahlzeit
Eiweiß Eiweiß
Kohlenhydrate Kohlenhydrate
Fett Fett
Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT
MÄNNER – ZIEL TYP 1 MÄNNER – ZIEL TYP 2
NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat
PARAMETER e e
Kalorien pro Mahlzeit PARAMETER
Kalorien pro Mahlzeit
Eiweiß Eiweiß
Kohlenhydrate Kohlenhydrate
Fett Fett
Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT
www.monavie.comIhre Mahlzeitenabfolge während des RVL Programms
• Gewichtsabnahme:
• Mahlzeit 1: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Mahlzeit 2: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Mahlzeit 3: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Mahlzeit 4: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Mahlzeit 5: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Mahlzeit 6: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan
• ** Männer benötigen 1,5 Portionen des RVL Ernährungsshakes**
• Durchbruch, Anpassungen:
• Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind qualitativ hochwertige Mahlzeiten
• Beschränken Sie Ihren Verzehr auf 2 Ernährungsshakes pro Tag
• Lebensstil, Anpassungen:
• Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind ausgewogene Mahlzeiten aus Ihrem Mahlzeitenplan
• Sie können 2 bis 3 Errnährungsshakes pro Tag verzehren. Die Shakes können durch ausgewogene Mahlzeiten ersetzt werden
www.monavie.comBEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN)
BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE
Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten
Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger
verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit.
FRAUEN – ZIEL TYP 1
•250 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett)
•25 g Eiweiß
•22 g Kohlenhydrate
•7 g Fett
Rühreier & Haferflocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Eine Eier-Haferflocken-Kombination zum
3 Eiweiß
51 10.5 0.0 0.0 Frühstück (nehmen Sie feine
1 Ei 80 6.4 0.5 5.6 Haferflocken) ist schnell und einfach
zuzubereiten und sehr sättigend.
75 0.0 14.5 1.5
20 g Haferflocken, ungesüßt
Geben Sie den gekochten Hafer-
flocken mit Stevia (oder einem anderen
¼ TL Zimt
0 0.0 0.0 0.0 zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und
½ TL Stevia
Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack
0 0.0 0.0 0.0
ohne Extra-Kalorien.
TL Vanilleextrakt
2 0.0 0.5 0.0
Gesamt:
208 16.9 (33%) 15.5 (30%) 7.1 (31%)
Salat mit gegrilltem Hühnchen
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett Schnelle Mahlzeit!
112 g Hühnchenbrust, ohne (Schnelle Zubereitung bei
124 26.0 0.0 1.2
Knochen und Haut vorgekochtem Hühnchen)
Als Mittagessen zuhause oder im
¾ EL Salat-Dressing aus 53 0.0 0.8 6.0 Restaurant ist ein Salat mit Hühnchen
Essig & Öl eine ausgewogene und bekömmliche
450 g Salat und Gemüse, 70 0.0 18.0 0.0 Wahl. Sie können das Hühnchen durch
gemischt anderes mageres Eiweiß ersetzen, z.B.
durch gegrillten Weißfisch oder
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Gesamt: 247 26.0 (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) Shrimps dann Salat mit Gemüse
bestreuen.BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN)
BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE
Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten
Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger
verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit.
FRAUEN – ZIEL TYP 2
•300 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett)
•26 g Eiweiß
•26 g Kohlenhydrate
•10 g Fett
Griechisches Joghurt Parfait – ¾ Mahlzeit
Schnelle Mahlzeit!
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
280 g Griechischer Joghurt, Griechischer Joghurt enthält im
150 25.0 11.3 0.0 Vergleich zu herkömmlichen Joghurt viel
fettarm
Eiweiß und wenig Zucker. Am besten
56 g Heidelbeeren 37 0.0 9.3 0.3
schmeckt er leicht gesüßt und in
112 0.0 4.0 10.6 Verbindung mit Ihren Lieblingsfrüchten
18 g rohe Mandeln
und Nüssen. Dieses Rezept kann in
größeren Mengen für die gesamte
1-2 TL Stevia, je nach Belieben
0 0.0 0.0 0.0 Woche vorbereitet werden und eignet
sich hervorragend als Frühstück, Dessert
¼ TL Vanilleextrakt
1 0.0 0.1 0.0
oder Snack.
Gesamt:
300 25.0 (33%) 24.6 (33%) 10.8 (32%)
Thunfisch Wrap (nach Belieben mit Salat, Tomate & Zwiebel) und Früchte-Beilage
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
84 g weißer Thunfisch,
90 21.0 0.0 1.5
in Wasser Schnelle Mahlzeit!
Ein Thunfisch Wrap eignet sich
1 EL leichte Mayonnaise 50 0.0 1.0 5.0 hervorragend zum Mitnehmen ins
Büro. Ergänzen Sie den Wrap
1 Vollkorn Tortilla, kohlenhydratarm 110 wahlweise mit Stangensellerie, Salat,
5.0 17.0 3.0
Tomate Zwiebel, Zitrone für
zusätzlichen Geschmack und würzen
84 g Orangen 39 0.0 9.9 0.3 Sie mit frischen Kräutern, Salz und
Gesamt: 289 26.0 (36%) 27.9 (39%) 9.8 (30%) Pfeffer.
www.monavie.comBEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER)
BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE
MÄNNER – ZIEL TYP 1
•400 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett)
•40 g Eiweiß
•35 g Kohlenhydrate
•11 g Fett
Rühreier & Haferflocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
6 Eiweiß
102 21.0 0.0 0.0 Eine Eier-Haferflocken-Kombination zum
1 Ei 80 6.4 0.5 5.6 Frühstück (nehmen Sie feine
Haferflocken) ist schnell und einfach
100 0.0 19.3 2.0
28 g Haferflocken, ungesüßt
zuzubereiten und sehr sättigend.
Geben Sie den gekochten Hafer-
42 g Heidelbeeren
28 0.0 6.9 0.2 flocken mit Stevia (oder einem anderen
zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und
¼ TL Zimt
0 0.0 0.0 0.0 Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack
½ TL Stevia
0 0.0 0.0 0.0 ohne Extra-Kalorien.
TL Vanilleextrakt 2 0.0 0.5 0.0
Gesamt: 312 27.4% (35%) 27.2 (35%) 7.8 (22%)
Lachs, brauner Reis & Spargel
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
168 g Lachs 240 33.6 0.0 12.0
Lachs ist reich an gefäßschützenden
120 g bauner Reis 100 0.0 22.0 0.0 Omega-3-Fettsäuren und sollte, wenn
möglich, 2-3 in der Woche verzehrt
werden. Was vom Lachs übrig bleibt,
140 g Spargel 30 0.0 5.0 0.6 ergibt am nächsten Tag über einen
frischen Salat verteilt ein sättigendes
Mittagessen.
Gesamt: 370 33.6 (36%) 27.0 (29%) 12.6 (31%)
www.monavie.comBEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER)
BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE
MÄNNER – ZIEL TYP 2
•500 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett)
•44 g Eiweiß
•44 g Kohlenhydrate
•16 g Fett
Hüttenkäse mit Früchten & Nüssen
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Schnelle Mahlzeit!
Hüttenkäse mit Früchten ist eine süße
336 g Hüttenkäse, fettarm
300 42.0 12.0 7.2 und appetitliche Kombination, die in
weniger als einer Minute zubereitet ist.
14 g rohe Mandeln
85 0.0 3.0 8.0
Frische Ananas, Heidelbeeren oder
Pfirsiche sind köstliche Alternativen.
336 g Erdbeeren
108 0.0 24.0 1.3 Bereiten Sie die Früchte als
verzehrfertige Portionen für mehrere
Gesamt:
493 42.0 (34%) 39.0 (32%) 16.5 (3 0%) Mahlzeiten vor!
Restaurant Steak mit Süßkartoffeln und in Dampf gegartem Blumenkohl
Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett
168 g Filet Mignon 300 48.0 0.0 15.0 Filet Mignon ist deshalb so
empfehlenswert, da es eines der
168 g Süßkartoffeln 180 0.0 42.0 0.0 magersten und schmackhaftesten
112 g Blumenkohl 28 0.0 5.7 0.0 Teilstücke vom Rind ist. Zusammen mit
köstlichen Süßkartoffeln und
Gesamt: 508 48.0 (38%) 47.7 (38%) 15.0 (27%) gedämpftem Gemüse nach Wahl wird
das Filet zu einer sättigenden
Mahlzeit.
www.monavie.comIhr RVLution Trainingsprogramm
ZIEL TYP 1 TRAININGSPROGRAMM ZIEL TYP 2 TRAININGSPROGRAMM
Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen
Reihenfolge ausgeübt werden. Reihenfolge ausgeübt werden.
Stretching 10 Min Stretching 10 Min
TAG 1 Core oder Krafttraining 30 Min TAG11
TAG Krafttraining 30-45 Min
Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min
Stretching 10 Min Stretching 10 Min
TAG 2 Intensives Cardio Training 30 Min TAG 22
TAG Krafttraining 30-45 Min
Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min
Stretching 10 Min
TAG 3 Core oder Krafttraining 30 Min TAG 3 RUHEPAUSE!
Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min†
Stretching 10 Min
TAG 4 RUHEPAUSE! TAG 4 Krafttraining 30-45 Min
Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min
Stretching 10 Min Stretching 10 Min
TAG 5 Intensives Cardio Training 30 Min TAG 5 Krafttraining 30 Min
Fettverbrennung, Ausdauer 30-60M† wahlweise
Stretching 10 Min
Stretching 10 Min
TAG 6 Core oder Krafttraining 30 Min TAG 6 Krafttraining 30-45 Min
Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min
wahlweise Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min†
TAG 7 RUHEPAUSE! TAG 7 RUHEPAUSE!
† bis zu 60 Min., wenn es Ihr Zeitplan erlaubt
www.monavie.comMAXIMIEREN SIE IHRE AUSDAUER!
Cardio Training Intensives
Magas Cardio
Intenzitású
zur Fettverbrennung Sauer- Training
stoff
Kardio Edzés
Aerobes Training für Ausdauer
Anaerobes Training
Sauerstoffverbrauch bleibt gleich Sauerstoffverbrauch
schwankend
Herz- Herz-
frequenz frequenz
Pulzu
bpm bpm
s
Beanspruchter Muskelfasertyp Beanspruchter Muskelfasertyp
Rote Muskelfaser Weiße Muskelfaser
Optimale Herzfrequenz Optimale Herzfrequenz
Abhängig vom aktuellen Konditionszustand Intensive, einminütige Tempophasen bei
sind 130 -145 Schläge pro Minute die hoher Herzfrequenz (160-175 bpm), gefolgt
Norm. Wichtig ist, Ihre Ausdauerschwelle von 1 - 2 Minuten Erholungsphase, um die
nicht zu überschreiten und zum intensiven Herzfrequenz auf 120-130 bpm zu senken.
Cardio Training überzugehen. Wiederholung.
Dauer Dauer
Mindestens 30 Minuten. Maximal 35 Minuten.
Mehr Training = Mehr Fettverbrennung Zu langes Training führt zur Verbrennung von
Muskelmasse.
Häufigkeit Häufigkeit
An 3-5 Tagen die Woche An 1-3 Tagen die Woche
Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab
5 Tage = Mehr Fettverbrennung 3 Tage = Mehr Fettverbrennung
www.monavie.comEs ist an der Zeit, aktiv zu werden • Sie schlagen für sich ein neues Gesundheitskapitel auf • Konzentrieren Sie sich auf Ihrem Weg auf drei Dinge: • Bleiben Sie dabei • Streben Sie nach Steigerung • Werden Sie zu einem Experten für Ihren Körper • Auf die Plätze... Fertig... Los. Fangen Sie an, mit Reveal das Beste aus sich herauszuholen und Ihren Körper auf das nächste Level zu bringen! www.monavie.com
Ihr RVL Aktionsplan
• Holen Sie sich Ihren Bedarf an RVL Ernährungsshake
und MonaVie Produkten.
• Lesen Sie meinen New York Times Bestseller Body
Confidence und eignen Sie sich mehr
Hintergrundwissen an.
• Laden Sie sich diese Präsentation aus Ihrem Virtuellen
Büro herunter.
• Dies ist nur der Anfang. Es geht darum, Ihr Wissen mit
einem großartigen Produkt zu kombinieren.
www.monavie.comMIT 9 SCHRITTEN ZU IHREM RVL PROGRAMM
• SCHRITT 1 – Lernen Sie das RVL Programm kennen: Ein großartiger Plan und ein großartiges Produkt.
• SCHRITT 2 – Verstehen Sie, warum Diäten of scheitern.
• SCHRITT 3 – Machen Sie sich bewusst, dass die Erhaltung des Blutzuckers die
Lösung für das Erreichen Ihrer Ziele ist.
• SCHRITT 4 – Erkennen Sie die Wirkung von RVL.
• SCHRITT 5 – Überzeugen Sie sich, dass das RVL Programm für jeden funktioniert.
• SCHRITT 6 – Halten Sie sich an den Mahlzeitenplan des RVL Programms und
integrieren Sie ihn in Ihren Alltag.
• SCHRITT 7 – Werden Sie aktiv! Beginnen Sie das RVL Programm, nehmen Sie RVL.
• SCHRITT 8 – Machen Sie Ihren Erfolg zu Ihrem MonaVie Geschäft.
• SCHRITT 9 – Tragen Sie Ihren Erfolg auf Ihren Geschäftsvorstellungen weiter.
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