Mark Macdonald Gesundheits- und Fitness Experte & New York Times Bestseller Autor
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Ihr Monavie RVL Programm Das MonaVie RVL Programm ist ein komplettes Konzept zur Gewichtskontrolle, das Ihren Stoffwechsel neu einstellt & und Ihren Körper auf ein höheres Level bringt! • Ein großartiger Plan – Basiert auf einem stabilen Blutzuckerhaushalt & dem New York Times Bestseller „Body Confidence”. • Ein großartiges Produkt – Basiert auf der MonaVie RVL Premier Weight Solution, Ihre Lösung zur Gewichtskontrolle. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Zellen mit Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E, zu versorgen. www.monavie.com
Setzen Sie das volle Potential Ihres Körpers frei • Das MonaVie RVL Programm unterstützt Sie dabei, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, echtes Körperbewusstsein aufzubauen, gut auszusehen und sich richtig gut zu fühlen. • Mit dem RVL Programm stellen Sie sich selbst an oberste Stelle Ihrer Prioritätenliste und Sie werden sehen: Welches Ziel Sie sich auch immer setzen mögen – Gewicht verlieren, Fett verbrennen, fettarme Muskelmasse aufbauen, Energie steigern, oder Heißhungerattacken verhindern – es ist erreichbar. www.monavie.com
2 Fragen, die Sie sich stellen sollten • Ist mein Gesundheitsprogramm physiologisch richtig? Das RVL Programm ist physiologisch richtig, da es auf der Regulierung des Blutzuckers aufbaut. • Kann ich mein Gesundheitsprogramm für immer beibehalten? Das RVL Programm funkioniert für jeden Ziel Typ und berücksichtig Familienleben und Freundeskreis. www.monavie.com
Warum Diäten scheitern Reduzierung von Kalorien oder Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren Der Blutzucker sinkt, das Gewicht und Hormon Glucagon wird Körperfett nehmen zu freigesetzt und der Körper verbrennt Muskelmasse Das Hormon Insulin wird Hunger und freigesetzt, der Heißhunger Blutzucker schnellt in die verstärken sich Höhe Übermäßges Essen oder Zuführen von Kohlenhydraten www.monavie.com
Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerhaushalts Zu viele Kalorien oder Blutzucker schnellt Kohlenhydrate pro Mahlzeit in die Höhe KÖRPER LAGERT FETT EIN 120 mg/dl KÖRPER BAUT FETT AB, BEWAHRT Stabiler Blutzucker FETTARME MUSKELMASSE, VERHINDERT HEIßHUNGER, UND STEIGERT DIE ENERGIE 80 mg/dl Mahlzeiten auslassen, KÖRPER VERBRENNT MUSKELMASSE Kalorien und Kohlenhydrate UND ERHÄLT DAS FETT, ENERGIE Blutzucker sinkt einschränken, oder Sport BAUT SICH AB UND HEIßHUNGER treiben mit leerem Magen NIMMT ZU www.monavie.com
Drei Faktoren, Ihren Blutzucker stabil zu halten •Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und alle 3 bis 4 Stunden bis zum Schlafengehen (5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag). •Jede Mahlzeit sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß (tierisch oder Soja), Kohlenhydraten und Fett bestehen. •Nehmen Sie die richtigen Kalorien zu sich, die Sie nach jeder Mahlzeit sättigen, bis es Zeit für die nächste Mahlzeit ist. Das Ziel ist, niemals vor einer Mahlzeit übermäßigen Hunger oder nach einer Mahlzeit ein Völlegefühl zu verspüren. •Denken Sie an ein Baby! www.monavie.com
RVL ist der Schlüssel, um den Blutzucker zu erhalten • Die größten Herausforderungen stellen Frühstück und die Snacks am Vormittag, Nachmittag und nach dem Abendessen dar. • RVL hilft dabei, diese Lücken zu füllen und macht den Verzehr von 5 bis 6 Mahlzeiten realistisch und einfach. • RVL kann mehr als nur den Blutzucker stabilisieren. Versorgt Ihre Zellen mit wichtigen Nährstoffen – Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien Phytonährstoffe: Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E www.monavie.com
RVL facht Ihren Stoffwechsel an • Trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Normbereich zu halten, schützt und versorgt Ihre Zellen und regt Ihren Stoffwechsel an • Regt Ihren Körper dazu an, mehr Kalorien zu verbrennen • Erhält Ihre Muskeln (Ihren Stoffwechsel) • Unterstützt beim Abbau von überschüssigem Körperfett www.monavie.com
Wenn der Blutzucker stabil ist FETT MUSKEL BLUTKREISLAUF 1) Fett wird freigesetzt und gelangt in den Blutkreislauf 2) Der Muskel absorbiert das Fett 3) Fett wird als Energie freigesetzt FAKT IST: FAKT IST: Jedes Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien Fett wird primär in den Muskeln verbrannt Mehr Muskeln = Schnellerer Stoffwechsel www.monavie.com
Die 3 Phasen des RVL Programms • Ihre Gesundheit ist wie ein Weg, den Sie gehen • Es ist an der Zeit, der richtigen Wegbeschreibung zu folgen • Ihre 3 Phasen • Gewichtsabnahme • Sie wissen, WARUM Sie es tun. • Sie entwickeln einen Plan für den Aufbau Ihres Körperbewusstseins – 6 Komponenten: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung, Wasseraufnahme, Reduzierung von Stress. • Durchbruch • Sie optimieren jede Komponente Ihres Körperbewusstseins-Aufbauplans • Lebensstil • Sie machen Ihren Aufbauplan zu Ihrem Lebensstil – und integrieren ihn konsequent in Ihr Lebensumfeld www.monavie.com
Ihre Nährstoff Parameter FRAUEN – ZIEL TYP 1 FRAUEN – ZIEL TYP 2 NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat PARAMETER e PARAMETER e Kalorien pro Mahlzeit Kalorien pro Mahlzeit Eiweiß Eiweiß Kohlenhydrate Kohlenhydrate Fett Fett Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT MÄNNER – ZIEL TYP 1 MÄNNER – ZIEL TYP 2 NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat NÄHRSTOFF Eiweiß Kohlenhydrat PARAMETER e e Kalorien pro Mahlzeit PARAMETER Kalorien pro Mahlzeit Eiweiß Eiweiß Kohlenhydrate Kohlenhydrate Fett Fett Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden FETT www.monavie.com
Ihre Mahlzeitenabfolge während des RVL Programms • Gewichtsabnahme: • Mahlzeit 1: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • Mahlzeit 2: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • Mahlzeit 3: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • Mahlzeit 4: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • Mahlzeit 5: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • Mahlzeit 6: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan • ** Männer benötigen 1,5 Portionen des RVL Ernährungsshakes** • Durchbruch, Anpassungen: • Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind qualitativ hochwertige Mahlzeiten • Beschränken Sie Ihren Verzehr auf 2 Ernährungsshakes pro Tag • Lebensstil, Anpassungen: • Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind ausgewogene Mahlzeiten aus Ihrem Mahlzeitenplan • Sie können 2 bis 3 Errnährungsshakes pro Tag verzehren. Die Shakes können durch ausgewogene Mahlzeiten ersetzt werden www.monavie.com
BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN) BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit. FRAUEN – ZIEL TYP 1 •250 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett) •25 g Eiweiß •22 g Kohlenhydrate •7 g Fett Rühreier & Haferflocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett Eine Eier-Haferflocken-Kombination zum 3 Eiweiß 51 10.5 0.0 0.0 Frühstück (nehmen Sie feine 1 Ei 80 6.4 0.5 5.6 Haferflocken) ist schnell und einfach zuzubereiten und sehr sättigend. 75 0.0 14.5 1.5 20 g Haferflocken, ungesüßt Geben Sie den gekochten Hafer- flocken mit Stevia (oder einem anderen ¼ TL Zimt 0 0.0 0.0 0.0 zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und ½ TL Stevia Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack 0 0.0 0.0 0.0 ohne Extra-Kalorien. TL Vanilleextrakt 2 0.0 0.5 0.0 Gesamt: 208 16.9 (33%) 15.5 (30%) 7.1 (31%) Salat mit gegrilltem Hühnchen Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett Schnelle Mahlzeit! 112 g Hühnchenbrust, ohne (Schnelle Zubereitung bei 124 26.0 0.0 1.2 Knochen und Haut vorgekochtem Hühnchen) Als Mittagessen zuhause oder im ¾ EL Salat-Dressing aus 53 0.0 0.8 6.0 Restaurant ist ein Salat mit Hühnchen Essig & Öl eine ausgewogene und bekömmliche 450 g Salat und Gemüse, 70 0.0 18.0 0.0 Wahl. Sie können das Hühnchen durch gemischt anderes mageres Eiweiß ersetzen, z.B. durch gegrillten Weißfisch oder www.monavie.com Gesamt: 247 26.0 (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) Shrimps dann Salat mit Gemüse bestreuen.
BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN) BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit. FRAUEN – ZIEL TYP 2 •300 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett) •26 g Eiweiß •26 g Kohlenhydrate •10 g Fett Griechisches Joghurt Parfait – ¾ Mahlzeit Schnelle Mahlzeit! Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 280 g Griechischer Joghurt, Griechischer Joghurt enthält im 150 25.0 11.3 0.0 Vergleich zu herkömmlichen Joghurt viel fettarm Eiweiß und wenig Zucker. Am besten 56 g Heidelbeeren 37 0.0 9.3 0.3 schmeckt er leicht gesüßt und in 112 0.0 4.0 10.6 Verbindung mit Ihren Lieblingsfrüchten 18 g rohe Mandeln und Nüssen. Dieses Rezept kann in größeren Mengen für die gesamte 1-2 TL Stevia, je nach Belieben 0 0.0 0.0 0.0 Woche vorbereitet werden und eignet sich hervorragend als Frühstück, Dessert ¼ TL Vanilleextrakt 1 0.0 0.1 0.0 oder Snack. Gesamt: 300 25.0 (33%) 24.6 (33%) 10.8 (32%) Thunfisch Wrap (nach Belieben mit Salat, Tomate & Zwiebel) und Früchte-Beilage Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 84 g weißer Thunfisch, 90 21.0 0.0 1.5 in Wasser Schnelle Mahlzeit! Ein Thunfisch Wrap eignet sich 1 EL leichte Mayonnaise 50 0.0 1.0 5.0 hervorragend zum Mitnehmen ins Büro. Ergänzen Sie den Wrap 1 Vollkorn Tortilla, kohlenhydratarm 110 wahlweise mit Stangensellerie, Salat, 5.0 17.0 3.0 Tomate Zwiebel, Zitrone für zusätzlichen Geschmack und würzen 84 g Orangen 39 0.0 9.9 0.3 Sie mit frischen Kräutern, Salz und Gesamt: 289 26.0 (36%) 27.9 (39%) 9.8 (30%) Pfeffer. www.monavie.com
BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER) BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE MÄNNER – ZIEL TYP 1 •400 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett) •40 g Eiweiß •35 g Kohlenhydrate •11 g Fett Rühreier & Haferflocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 6 Eiweiß 102 21.0 0.0 0.0 Eine Eier-Haferflocken-Kombination zum 1 Ei 80 6.4 0.5 5.6 Frühstück (nehmen Sie feine Haferflocken) ist schnell und einfach 100 0.0 19.3 2.0 28 g Haferflocken, ungesüßt zuzubereiten und sehr sättigend. Geben Sie den gekochten Hafer- 42 g Heidelbeeren 28 0.0 6.9 0.2 flocken mit Stevia (oder einem anderen zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und ¼ TL Zimt 0 0.0 0.0 0.0 Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack ½ TL Stevia 0 0.0 0.0 0.0 ohne Extra-Kalorien. TL Vanilleextrakt 2 0.0 0.5 0.0 Gesamt: 312 27.4% (35%) 27.2 (35%) 7.8 (22%) Lachs, brauner Reis & Spargel Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 168 g Lachs 240 33.6 0.0 12.0 Lachs ist reich an gefäßschützenden 120 g bauner Reis 100 0.0 22.0 0.0 Omega-3-Fettsäuren und sollte, wenn möglich, 2-3 in der Woche verzehrt werden. Was vom Lachs übrig bleibt, 140 g Spargel 30 0.0 5.0 0.6 ergibt am nächsten Tag über einen frischen Salat verteilt ein sättigendes Mittagessen. Gesamt: 370 33.6 (36%) 27.0 (29%) 12.6 (31%) www.monavie.com
BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER) BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE MÄNNER – ZIEL TYP 2 •500 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett) •44 g Eiweiß •44 g Kohlenhydrate •16 g Fett Hüttenkäse mit Früchten & Nüssen Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett Schnelle Mahlzeit! Hüttenkäse mit Früchten ist eine süße 336 g Hüttenkäse, fettarm 300 42.0 12.0 7.2 und appetitliche Kombination, die in weniger als einer Minute zubereitet ist. 14 g rohe Mandeln 85 0.0 3.0 8.0 Frische Ananas, Heidelbeeren oder Pfirsiche sind köstliche Alternativen. 336 g Erdbeeren 108 0.0 24.0 1.3 Bereiten Sie die Früchte als verzehrfertige Portionen für mehrere Gesamt: 493 42.0 (34%) 39.0 (32%) 16.5 (3 0%) Mahlzeiten vor! Restaurant Steak mit Süßkartoffeln und in Dampf gegartem Blumenkohl Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 168 g Filet Mignon 300 48.0 0.0 15.0 Filet Mignon ist deshalb so empfehlenswert, da es eines der 168 g Süßkartoffeln 180 0.0 42.0 0.0 magersten und schmackhaftesten 112 g Blumenkohl 28 0.0 5.7 0.0 Teilstücke vom Rind ist. Zusammen mit köstlichen Süßkartoffeln und Gesamt: 508 48.0 (38%) 47.7 (38%) 15.0 (27%) gedämpftem Gemüse nach Wahl wird das Filet zu einer sättigenden Mahlzeit. www.monavie.com
Ihr RVLution Trainingsprogramm ZIEL TYP 1 TRAININGSPROGRAMM ZIEL TYP 2 TRAININGSPROGRAMM Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen Reihenfolge ausgeübt werden. Reihenfolge ausgeübt werden. Stretching 10 Min Stretching 10 Min TAG 1 Core oder Krafttraining 30 Min TAG11 TAG Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min Stretching 10 Min Stretching 10 Min TAG 2 Intensives Cardio Training 30 Min TAG 22 TAG Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min Stretching 10 Min TAG 3 Core oder Krafttraining 30 Min TAG 3 RUHEPAUSE! Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Stretching 10 Min TAG 4 RUHEPAUSE! TAG 4 Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min Stretching 10 Min Stretching 10 Min TAG 5 Intensives Cardio Training 30 Min TAG 5 Krafttraining 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60M† wahlweise Stretching 10 Min Stretching 10 Min TAG 6 Core oder Krafttraining 30 Min TAG 6 Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min wahlweise Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† TAG 7 RUHEPAUSE! TAG 7 RUHEPAUSE! † bis zu 60 Min., wenn es Ihr Zeitplan erlaubt www.monavie.com
MAXIMIEREN SIE IHRE AUSDAUER! Cardio Training Intensives Magas Cardio Intenzitású zur Fettverbrennung Sauer- Training stoff Kardio Edzés Aerobes Training für Ausdauer Anaerobes Training Sauerstoffverbrauch bleibt gleich Sauerstoffverbrauch schwankend Herz- Herz- frequenz frequenz Pulzu bpm bpm s Beanspruchter Muskelfasertyp Beanspruchter Muskelfasertyp Rote Muskelfaser Weiße Muskelfaser Optimale Herzfrequenz Optimale Herzfrequenz Abhängig vom aktuellen Konditionszustand Intensive, einminütige Tempophasen bei sind 130 -145 Schläge pro Minute die hoher Herzfrequenz (160-175 bpm), gefolgt Norm. Wichtig ist, Ihre Ausdauerschwelle von 1 - 2 Minuten Erholungsphase, um die nicht zu überschreiten und zum intensiven Herzfrequenz auf 120-130 bpm zu senken. Cardio Training überzugehen. Wiederholung. Dauer Dauer Mindestens 30 Minuten. Maximal 35 Minuten. Mehr Training = Mehr Fettverbrennung Zu langes Training führt zur Verbrennung von Muskelmasse. Häufigkeit Häufigkeit An 3-5 Tagen die Woche An 1-3 Tagen die Woche Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab 5 Tage = Mehr Fettverbrennung 3 Tage = Mehr Fettverbrennung www.monavie.com
Es ist an der Zeit, aktiv zu werden • Sie schlagen für sich ein neues Gesundheitskapitel auf • Konzentrieren Sie sich auf Ihrem Weg auf drei Dinge: • Bleiben Sie dabei • Streben Sie nach Steigerung • Werden Sie zu einem Experten für Ihren Körper • Auf die Plätze... Fertig... Los. Fangen Sie an, mit Reveal das Beste aus sich herauszuholen und Ihren Körper auf das nächste Level zu bringen! www.monavie.com
Ihr RVL Aktionsplan • Holen Sie sich Ihren Bedarf an RVL Ernährungsshake und MonaVie Produkten. • Lesen Sie meinen New York Times Bestseller Body Confidence und eignen Sie sich mehr Hintergrundwissen an. • Laden Sie sich diese Präsentation aus Ihrem Virtuellen Büro herunter. • Dies ist nur der Anfang. Es geht darum, Ihr Wissen mit einem großartigen Produkt zu kombinieren. www.monavie.com
MIT 9 SCHRITTEN ZU IHREM RVL PROGRAMM • SCHRITT 1 – Lernen Sie das RVL Programm kennen: Ein großartiger Plan und ein großartiges Produkt. • SCHRITT 2 – Verstehen Sie, warum Diäten of scheitern. • SCHRITT 3 – Machen Sie sich bewusst, dass die Erhaltung des Blutzuckers die Lösung für das Erreichen Ihrer Ziele ist. • SCHRITT 4 – Erkennen Sie die Wirkung von RVL. • SCHRITT 5 – Überzeugen Sie sich, dass das RVL Programm für jeden funktioniert. • SCHRITT 6 – Halten Sie sich an den Mahlzeitenplan des RVL Programms und integrieren Sie ihn in Ihren Alltag. • SCHRITT 7 – Werden Sie aktiv! Beginnen Sie das RVL Programm, nehmen Sie RVL. • SCHRITT 8 – Machen Sie Ihren Erfolg zu Ihrem MonaVie Geschäft. • SCHRITT 9 – Tragen Sie Ihren Erfolg auf Ihren Geschäftsvorstellungen weiter. www.monavie.com
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