Mental Coaching für Sport, Beruf und Alltag Leistungsumfang - Januar 2020 - bei Lust auf Erfolg

Mental Coaching für Sport, Beruf und Alltag
                         Leistungsumfang

www.lustauferfolg.ch         Januar 2020

Mental Coaching und Mental Training – was ist das ?

         Mentales Training ist die aktive und bewusste Selbstregulation des Gehirns, um
         Körper und Geist für einen fremdbestimmten Zeitpunkt in den optimalen
         Leistungszustand zu versetzen

                                    +
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         Beim Mental Coaching besteht eine längerfristige Zusammenarbeit zwischen Coach und Coachee
         zur Verbesserung grundsätzlicher Entwicklungsbereiche. Mentales Training ist ein integraler
         Bestandteil und wird bei Bedarf themenbezogen mit der Person auf sie persönlich zugeschnitten

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Mental Coaching und Mental Training – wofür ist es gut?
Mental Coaching und Mental Training nutzen in sehr vielen unterschiedlichen Situationen – für
Einzelpersonen ebenso wie für Teams oder Jugendgruppen z.B.

            Regulation von Emotionen, Nervosität                       Sport
            Ersatz physischen Trainings
            Teamentwicklung
            Schlafprobleme                                                      Beruf
            Herunterfahren und Loslassen
            Regeneration
            Stärkung des Immunsystems
                                                                        Alltag        Kunst
            Verbesserung des Selbstbewusstseins
            Umgang mit Stress und Lampenfieber                                  Musik
            Management von Konflikten
            Umgang mit Veränderungen
            Umgang mit Misserfolgen/Verletzungen/Krankheiten           Ausbildung

  Die einzige Voraussetzung für Mental Coaching ist die Bereitschaft, etwas über sich
  oder das Team, mit dem man agiert, zu erfahren und sich weiterentwickeln zu wollen

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Lust auf Erfolg - Leistungsumfang

                                          1:1 Mentaltraining
                                   Kurzzeitinterventionen für spezifische Themen

     Teamentwicklung                                                                   1:1 Coaching

     Workshops und Seminare für Teams                                          Längerfristiges Coaching in Sport, Beruf und
                                                                               Leben für die Persönlichkeitsentwicklung

                                    Präsentationen/Workshops

                                   Vorträge und Workshops zu Themen aus
                                   dem Mentalen Training

                                                                                                 …weitere Themen auf Anfrage…

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Bilaterales 1:1 Mentaltraining
                                   Themenspezifisches Kurzzeitcoaching

Bilaterale Arbeit an einem kurzfristigen persönlichen Ziel, z.B.
•   Mentale Vorbereitung auf eine wichtige Veranstaltung, Prüfung
•   Persönliche Ziele definieren
•   Nachbereitung eines Auftritts (Sport / Musik / Beruf / Schule)
•   Management eines Konflikts
•   Eine Entscheidung treffen
•   Selbstregulation (Antrieb, Emotion, Energie, Kognition)
•   Mentale Trainingstechnik erlernen und anwenden
•   Vorstellungstraining für eine spezifische Situation
•   Werteanalyse
•   Veränderung von Gewohnheiten anstossen

                                Durchschnittliche Dauer: ca 2-4 Sitzungen

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Bilaterales 1:1 Coaching
                                Coaching zur Persönlichkeitsentwicklung

Längerfristige bilaterale Arbeit an einem persönlichen Ziel, z.B. Verbesserung von
•   Resilienz («Steh-Auf-Männchen»)
•   Durchsetzungsfähigkeit
•   Persönlicher Auftritt / Körpersprache
•   Selbstvertrauen
•   Emotionale Regulation in Stresssituationen
•   Entscheidungsfähigkeit
•   Umgang mit eigenen Werten
•   Self-Marketing / Karriereplanung
•   Prokrastination («Aufschieberitis»)
•   Umgang mit Niederlagen/Verletzungen/Krankheit

                                  Durchschnittliche Dauer: 3-6 Monate

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Workshops und Seminare für Teams
                                             Teamcoaching

Arbeit mit Teams allen Altersgruppen
•   Resilienz und Mentale Stärke von Teams
•   Umgang mit Veränderungen
•   Konfliktmanagement in Teams
•   Teamzusammensetzung und Rollen
•   Arbeitsorganisation von Teams
•   Strategieworkshops
•   Problemlösungsworkshops
•   Erarbeitung von Teamzielen

               Thema und Dauer richten sich individuell nach den Bedürfnissen

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Präsentationen und Workshops
                                          Vorträge und Workshops

Auf Wunsch Vorträge oder Workshops zu verschiedenen Themen aus dem Mentalen Training
•   Mentales Training – eine Einführung
•   Aufmerksamkeitskontrolle/Konzentration
•   Die Macht der positiven Selbstgespräche
•   Vorstellungstraining
•   Selbstvertrauen/Selbstwirksamkeit
•   Ehrgeiz, Erfolg und was danach?
•   Veränderung von Gewohnheiten (z.B. Prokrastination)
•   Die Komfortzone – der Sprung über den eigenen Schatten
Weitere Themen sind in Arbeit und können ebenso auf individuellen Wunsch erstellt werden

    Dauer der Vorträge ca 1-2h - je nach Bedarf, Workshops 2h und länger je nach Bedarf

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Vorträge und Workshops (auf Deutsch oder Englisch)
                            Nutzen
                        •    Wie funktioniert uns Hirn – mal einfach erklärt
  Mentales Training –   •    Was ist mentales Training, wofür ist es gut
   eine Einführung      •    Nutzen von mentalem Training aus dem Sport im Berufsalltag
                        •    Lust auf Erfolg? - Erlernen einiger mentaler Trainingstechniken

   Aufmerksamkeits-     •    Verständnis der menschlichen Aufmerksamkeitsfähigkeit
                        •    Mechanismen und Techniken lernen, sich in wichtigen Situationen zu fokussieren
       kontrolle/
     Konzentration

     Die Macht der      •    Verstehen, warum Selbstgespräche durchaus sinnvoll sein können
                        •    Lernen, wie man positive Selbstgespräche aufbaut und in welchen Situationen
       positiven             sie eingesetzt werden können
    Selbstgespräche
                        •    Mentale Vorbereitung auf wichtige Events /Verminderung von Lampenfieber
                        •    Ruhe vor dem Sturm bewahren können
 Vorstellungstraining
                        •    Selbst-Verständnis der präferierten Sinne

 Dauer der Vorträge ca 1-2h - je nach Bedarf, Workshops 2h und länger je nach Bedarf
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Vorträge und Workshops (auf Deutsch oder Englisch)
                            Nutzen

                        •    Verstehen, was Selbstbewusstsein ist
    Selbstvertrauen/    •    Zusammenhang von Körper und Geist für das Selbstvertrauen
   Selbstwirksamkeit    •    Entwickeln einer Technik für Situationen, die Selbstvertrauen verlangen

                        •    Ehrgeiz vs. Ambition – Warum es gut ist
  Ehrgeiz, Erfolg und   •    Intelligenter Einsatz seiner Ambitionen zur Erreichung der eigenen Ziele
    was danach?         •    Umgang mit Erfolg
                        •    Work-Life Balance in der Praxis – wie geht das?

                        •    Wie unser Unterbewusstsein arbeitet
   Veränderung von      •    Zusammenhang von Gewohnheiten und Werten
    Gewohnheiten        •    Veränderungsprozesse anstossen

  Die Komfortzone –     •    Bild der selbst gesetzten Komfortzone erhalten
                        •    Grenzen neu ziehen
 über seinen Schatten
                        •    Schritte definieren und einleiten zur Vergrösserung der Komfortzone
       springen
 Dauer der Vorträge ca 1-2h - je nach Bedarf, Workshops 2h bis mehrtägig
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Christine Lang
                                    Professional and Sport Mental Coach
                                    chrislang@lustauferfolg.ch

                                    www.lustauferfolg.ch
                                    www.coachingforsuccess.ch

                                    +41 (0) 79 286 5464

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Über mich
Beruflich
   30 Jahre Berufs- und Karriereerfahrung in kleinen, mittleren und grossen internationalen Konzernen in D, GB, CH
   Fach- und Führungskraft zuerst in der IT-Programmierung, dann Unternehmensberatung und später in der Bankenwelt als Vorgesetzte internationaler Teams
   Erfolgreiche Coach und Mentorin, aktive Frauenförderung und mehrere Jahre Leiterin eines Frauennetzwerks
   Über Jahre Leitung des regelmässigen 3h-Einführungsseminars für neue Bank-Mitarbeiter (jeweils ca. 180)
Diplom-Mathematikerin (FH), Master of Business Administration (MbA)
Intensive berufliche Weiterbildungen im Coaching, Workshop-Moderation, Leadership Development

Sportlich
   Als Amateursportlerin hoch erfolgreich auch gegen Profis international in der Königsdisziplin des Pferdesports, der Vielseitigkeit
   Ausbildung, Aufbau und Training junger Pferde in den Disziplinen Dressur, Springen, Gelände (=Vielseitigkeit). Seit 2008 zwei eigene Sportpferde
   Trainerin und Mental Coach von Reitern seit 2015
Ausbildung zur Sport Mental Coach an der Sportmental Akademie, Zürich Altstetten

Als Mensch
   15 Jahre Work-Life Balance: Karriere in der Bank täglich kombinieren mit Leistungssport
   Europäerin – aufgewachsen in Deutschland, danach 7 Jahre in GB, seit 1999 beheimatet in CH, eingebürgert 2007
Mein Lebensmotto: „Alles ist für irgendetwas gut“

     Meine Kunden profitieren von meiner Erfahrung aus erster Hand in der Anwendung
              mentaler Trainingstechniken aus dem Sport im Geschäftsleben
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Beispielsagenda –
Aufmerksamkeitskontrolle

 Unser Kognitives System
 Aufmerksamkeitskanäle
            Dimensionen – Breite/Richtung
            Der dominante Kanal
            Die verschiedenen Persönlichkeiten
            Vorteile/Nachteile
 Auswirkungen von Ablenkung auf die Aufmerksamkeitskanäle
 Übungen zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
        Wechseln der Aufmerksamkeitskanäle
        Wie hole ich meine Konzentration wieder zurück

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Beispielsagenda –
die Macht der positiven Selbstgespräche

 Unsere Gesprächspartner
 Positive und negative Selbstgespräche
 Die Macht der positiven Selbstgespräche
 Aufbau positiver Selbstgespräche
 Anwendung und Training positiver Selbstgespräche

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Beispielsagenda –
Workshop zur Stärkung des Selbstvertrauens

 Einführung Mentales Training
 Selbstvertrauen – was ist das?
 Gruppenübung Selbstvertrauen
 Die Blume des Selbstvertrauens
 Fantasiereise in das eigene Selbstvertrauen
 Entwicklung einer mentalen Brücke
 Abschluss

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