Tipps für Familien zum Umgang mit der Corona-Krise - Informationsbroschüre - BJV.at
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Tipps für Familien zum Umgang mit der Corona-Krise Informationsbroschüre www.meduniwien.ac.at www.akhwien.at
2 Unsere Tipps … … zur Aufklärung von Kindern und Jugendlichen 4 … zur Entlastung Zuhause 6 … zum Umgang mit Home-Office und Kinderbetreuung 10 … zum Umgang mit Stress 12 … zum Umgang mit Konflikten 16 … gegen Langeweile 18
Vorwort
3
Liebe Eltern!
Sie befinden sich momentan mit Ihrer Eine große Herausforderung ist
Familie in einer sehr herausfordernden momentan die notwendige Vereinbarkeit
Situation und wir möchten Sie dabei von Kinderbetreuung, Haushalt und
unterstützen, diese gut zu bewältigen. Home-Office. Hier haben wir ein paar
Ideen zusammengefasst, die dabei helfen
Viele Menschen sind derzeit über die können, diese dreifache Belastung so
aktuelle Ausbreitung des Coronavirus in gut wie möglich zu bewältigen: „Tipps
Österreich besorgt und sprechen darüber. zum Umgang mit Home-Office und
Auch Kinder spüren die allgemeine Kinderbetreuung“.
Verunsicherung. Diese haben ein Recht
darauf, eine altersentsprechende Zudem ist es uns als Psychologinnen
Erklärung darüber zu erhalten, was diese ein Anliegen, Ihnen Strategien zu ver-
Viruserkrankung bedeutet und wie sie sich mitteln, die Ihnen dabei helfen, diese
gut davor schützen können. Ideen dazu, herausfordernde Situation psychisch
wie Sie mit Ihren Kindern über dieses gut zu bewältigen. Wir haben daher
Thema sprechen können, finden Sie unter: einige: „Tipps zum Umgang mit Stress“
„Tipps zur Aufklärung von Kindern und gesammelt. Scheuen Sie bitte nicht davor,
Jugendlichen“. zurück professionelle (telefonische)
Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Wir haben außerdem einige Ideen Sie finden in der Informationsbroschüre
gesammelt, die Ihnen und Ihrem Kind/ hilfreiche Telefonnummern, an die Sie sich
Ihren Kindern dabei helfen können, die selbstverständlich bei Bedarf wenden
Tage gut zu verbringen. Dabei kann es können. Möglicherweise wird es in dieser
helfen, den Tag gut zu strukturieren und angespannten Situation auch innerhalb
zu planen. Struktur und ein Plan helfen Ihrer Familie mehr Konflikte geben. Wir
gegen Chaos und geben Sicherheit. haben daher einige „Tipps zum Umgang
Anregungen dazu finden Sie unter: „Tipps mit Konflikten“ gesammelt, welche aus
zur Entlastung zu Hause“. psychologischer Sicht gut geeignet sind,
um als Familie möglichst gut durch diese
Situation zu kommen.
Zudem möchten wir Ihnen einige
Inspirationen geben, um Kinder zu
beschäftigen: „Tipps gegen Langeweile“
Wir hoffen Ihnen mit diesen Tipps den
Alltag ein Stück weit zu erleichtern!
Aufklärung
4
Tipps zur Aufklärung von
Kindern und Jugendlichen
Unter diesen Links finden Sie Videos, die entwickelt wurden, um Kindern das Corona-
virus und den Umgang damit altersgerecht zu erklären. Sie könnten sich das Video
gemeinsam mit Ihrem Kind ansehen und eventuell auftauchende Fragen beantworten.
Wenn Sie manche Fragen nicht beantworten können, ist das nicht schlimm. Spekulieren
Sie nicht oder schwindeln Sie Ihre Kinder nicht an. Versuchen Sie vielmehr, die Antwort
gemeinsam herauszufinden.
https://coronavirus.wien.gv.at/site/infos-fuer-eltern
https://www.zdf.de/kinder/logo/logo-erklaert-corona-virua-100.html
Sprechen Sie das Thema offen an. Finden glauben, dass sie selbst in Gefahr sind.
Sie heraus, wie viel Ihr Kind bereits weiß, Helfen Sie Ihrem Kind mit dem Stress
und greifen Sie dies auf. Nehmen Sie sich und der Angst umzugehen, indem Sie
dabei Zeit für Ihr Kind und beobachten sich Zeit nehmen, mit ihm spielen und
Sie die Reaktionen des Kindes. Malen, ihm Raum für Entspannung bieten. Sie
Geschichten erzählen und andere könnten Ihrem Kind auch HeldInnen-
spielerische Aktivitäten können helfen, Geschichten erzählen. Berichten
das ernste Thema anzusprechen. Zeigen Sie von KrankenpflegerInnen oder
Sie Ihrem Kind, dass Sie seine Sorgen und ÄrztInnen, WissenschaftlerInnen oder
Ängste ernst nehmen. Es ist ganz normal, ApothekerInnen, die sich für andere
sich manchmal zu fürchten. Darüber zu einsetzen und einen Impfstoff entwickeln
sprechen kann helfen, dass die Ängste und somit helfen, den Ausbruch zu
kleiner werden. Erklären Sie Ihrem Kind, stoppen. Wir alle können HeldInnen
dass das Virus im Normalfall für gesunde sein und dazu beitragen, das Virus
Menschen nicht lebensgefährlich ist zu bekämpfen, indem wir uns an die
und Vorsichtsmaßnahmen dafür sorgen, Maßnahmen halten. Sollten Sie oder
dass sich möglichst wenige Menschen Ihr Kind eine chronische Erkrankung
anstecken. haben, kann es hilfreich sein mit Ihrem
Arzt/Ihrer Ärztin Rücksprache zu halten,
Beruhigen Sie Ihr Kind. Nahezu überall um damit mehr Sicherheit für Ihr Kind
begegnen uns derzeit beunruhigende herzustellen. Auch mit einer chronischen
Bilder und Nachrichten. Kinder unter- Erkrankung kann man sich gut schützen.
scheiden nicht immer zwischen den Besprechen Sie auch welche zusätzlichen
Bildern auf dem Bildschirm und ihrer Schutzmaßnahmen in Ihrem speziellen
eigenen Gedankenwelt. Sie können Fall hilfreich sein können.
Aufklärung
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Vorbild sein. Kinder lernen durch das Achten Sie auf sich selbst. Sie können
Verhalten ihrer Eltern. Überdenken Sie Ihren Kindern nur dann gut helfen, wenn
daher Ihren eigenen Medienkonsum und es auch Ihnen gut geht. Sollten Sie sich
Ihren Umgang mit dem Thema (siehe auch ängstlich oder verunsichert fühlen,
„Tipps zur Entlastung Zuhause“). nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind auch wenden Sie sich an Vertrauenspersonen
„medienfreie“ Zeiten einhält. Bei jüngeren in Ihrem Umfeld. Nehmen Sie sich Zeit,
Kindern ist es ebenfalls wichtig, darauf zu um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu
achten, dass sie nicht von den aktuellen entspannen und zu erholen. Nutzen Sie
Nachrichten überschwemmt werden. dazu auch unsere „Tipps zum Umgang mit
Auch wenn sehr junge Kinder die Fakten Stress“.
noch nicht verstehen und verarbeiten
können, bekommen sie über die damit Und zu guter Letzt: Akzeptieren Sie,
erzeugte Stimmung Emotionen vermittelt wenn Ihr Kind anhänglicher ist als sonst,
und können Ängste entwickeln, welche sie und kommen Sie diesem Bedürfnis
kognitiv aber nicht verarbeiten können. Ihres Kindes nach. Es braucht gerade
jetzt Sicherheit und Geborgenheit.
Verzichten Sie darauf, gerade jetzt große
Erziehungsmaßnahmen zu setzen und
sehen Sie möglichst von Strafen ab.
Versuchen Sie Ihr Kind stattdessen
durch Lob positiv zu verstärken und zu
erwünschtem Verhalten zu motivieren.
6
Tipps zur Entlastung Zuhause
Definieren Sie Routinen im Tagesablauf. Planen Sie Ihren Tag möglichst genau.
Routinen und festgelegte Rituale helfen Geplantes Handeln beugt Kontrollverlust
uns, dem Alltag eine Struktur zu geben. und Hilflosigkeit vor. Durch geplantes
Das ist in herausfordernden Zeiten noch Handeln hat man das Gefühl, einer
wichtiger als sonst, da Struktur gegen Situation nicht hilflos ausgeliefert zu
Chaos hilft, uns Sicherheit gibt und uns in sein, sondern diese aktiv zu gestalten. Alle
Stresssituationen stärkt. Sie könnten zum Familienmitglieder könnten bespielweise
Beispiel fixe Zeiten festlegen, zu denen gemeinsam einen Wochenplan
Sie zu Bett gehen und aufstehen, tagsüber gestalten, auf dem die unterschiedlichen
Alltagskleidung statt dem Pyjama tragen, Tätigkeiten für jeden Tag aufgelistet
geregelte Mahlzeiten zu festen Zeiten werden: Mahlzeiten, Screenzeiten, freies
einhalten und Lernzeiten vs. Freizeiten Spiel, Lernen, Haushalt, Bewegung,
planen. Auch die Haushaltspflichten usw. Vorlagen zum Gestalten von
könnten unter den Familienmitgliedern Wochenplänen können Sie u.a. hier
aufgeteilt werden. Planen Sie, wer abrufen und ausdrucken:
welches Zimmer aufräumt und wann dies
geschehen soll. https://www.pinterest.de/pin/
509751251553516690
Oder nehmen Sie ein großes Plakat und
lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf. Für
kleinere Kinder hilft ein Plan mit Bildern
für die jeweiligen Aktivitäten, damit sie
wissen, was als nächstes gemacht wird.
Entlastung Zuhause
7
Planen Sie Freiräume/Auszeiten. viele Nachrichten zu lesen/sehen/hören
Versuchen Sie, für sich und Ihre Kinder und überlegen Sie gemeinsam, wie es
Rückzugsmöglichkeiten zu schaffen, in möglich ist, nur ein bis zwei Mal täglich
denen jeder und jede für sich sein kann. Nachrichten zu konsumieren. Besprechen
Planen Sie diese für alle ersichtlich in Sie mit Ihren Kindern, wie wichtig es ist,
Ihren Tagesablauf ein und kommunizieren dass auch in Chats mit FreundInnen
Sie offen, wie notwendig dieser Rückzug nicht zu viele Nachrichten hin- und
ist. Gerade als AlleinerzieherIn kann hergeschickt werden. Erklären Sie Ihren
es unmöglich erscheinen, Zeit dafür Kindern, dass es Fake-News gibt und
zu finden. Jede noch so kleine Pause viele Informationen, die im Internet und in
(eine Tasse Kaffee in Ruhe, während Sozialen Medien kursieren, nicht stimmen.
Ihr Kind mit der Oma videotelefoniert Holen Sie sich die Informationen von
oder eine warme Dusche, wenn das gesicherten Seiten wie beispielsweise im
Kind eingeschlafen ist) hilft Ihnen dabei, öffentlichen Fernsehen oder Radio.
Kraft zu tanken. Kinder sollen auch
nachmittags ein bisschen allein spielen, Bewegung in den Alltag integrieren.
etwas zeichnen oder basteln oder im Bett Bewegung bewirkt Wunder im Kopf und
liegen und ein Buch lesen. Dann können wirkt sich, wissenschaftlich nachge-
Sie kurz durchatmen, Musik hören oder in wiesen, positiv auf unsere Psyche aus.
Ruhe telefonieren. Sport ist auch auf engem Raum möglich:
Videos im Internet, zum Beispiel auf
Begrenzen Sie den Medienkonsum. Youtube, liefern Anregungen und
Screen-Zeiten, zum Beispiel am Handy, Trainingsprogramme. Probieren Sie
PC, TV oder durch Videospiele, sollten jetzt auch einmal neue Sportarten
nicht ausufern. Sehen Sie bestimmte aus, zum Beispiel Yoga, Tae Bo, Spring-
Zeitfenster dafür vor. Besprechen Sie mit schnurspringen (sofern unter Ihnen
Ihren älteren Kindern, die ein eigenen niemand wohnt) oder versuchen Sie mal
Smartphone- oder Internetzugang eine Plank-Challenge.
haben, dass es Angst machen kann, zu
Für Kinder gibt es zum Beispiel
folgende Videos:
Yogastunde für Kinder:
https://youtu.be/M66JtgGGzxs
20-Minuten-Workouts:
https://youtu.be/MY8yixtVGMs
Entlastung Zuhause
8
Setzen Sie sich Ziele. Lernen Sie Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken.
etwas Neues, z.B. Nähen, erledigen Sie Ressourcen können helfen, um Krisen-
Aufgaben, die sonst immer liegen bleiben, situationen durchzustehen. Innere
z.B. Aussortieren, oder machen Sie das Ressourcen sind alles, was Sie an
gemeinsam mit Ihren Kindern. Ziele geben positiven Erfahrungen in Ihrem Leben
ein Gefühl der Kontrolle. Achten Sie aber gemacht haben, alle Probleme, die Sie
darauf, dass diese Ziele realistisch sind. schon überwunden und gelöst haben,
Ihre Stärken und Talente, alles, was an
Leerläufe und Langeweile dürfen sein, es Fähigkeiten, Neigungen etc. vorhanden
gilt diese auszuhalten. Wir alle müssen ist. Manche Menschen sind zum Beispiel
uns daran gewöhnen, dass es in nächster besonders sportlich, andere musikalisch
Zeit weniger Ablenkung geben wird. oder kreativ veranlagt. Ressourcen sind
Das kann auch eine Chance zur Ent- Kraftquellen. Aktivieren und nutzen Sie
schleunigung sein und um vergrabene/ diese. Gerade in Krisensituationen achten
neue Interessen zu entdecken und ihnen wir sehr auf das, was nicht funktioniert,
nachzugehen. Schauen Sie sich dazu auch und unsere Ängste und verlieren das
unsere „Tipps gegen Langeweile“ durch Positive aus den Augen. Versuchen Sie
und werden Sie selbst kreativ. ganz bewusst, das Gelingende und Schöne
in den Blick zu nehmen. Erinnern Sie sich
Quality-Time im Kreis der Familie. daran, dass der nächste Urlaub kommen
Machen Sie das Beste aus der gegebenen wird, Sie wieder ins Kino gehen werden
Situation und nutzen Sie die Zeit für ange- und auf ein Eis gehen können. Beziehen
nehme Aktivitäten im Kreise der Familie, Sie auch Ihre Kinder mit ein und sprechen
zum Beispiel für gemeinsame Gespräche, Sie darüber. Suchen Sie sich zudem Dinge,
einen Filmabend oder um sich gegenseitig die Ihnen selbst und Ihrer Familie Mut
Bücher vorzulesen. machen, beruhigen und Sicherheit geben.
Dies können Sätze sein wie „Wir werden
Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. die Situation gemeinsam gut bewältigen.
Telefon oder Videochats sind wunderbare Wir sind stark und helfen zusammen!“
Möglichkeiten, um auch aktuell im engen oder ein Bild von Ihnen und Ihrem Kind in
Austausch mit der Familie oder dem Heldenpose, das Sie sich beispielsweise
Freundeskreis zu bleiben. Möglichkeiten auf den Kühlschrank hängen.
für Videotelefonie bieten unter anderem
folgende Plattformen: Skype, WhatsApp,
Facetime, Zoom, etc.
9 Oma anrufen!
10
Tipps zum Umgang mit Home-Office
und Kinderbetreuung
Die Anforderungen, die Home-Office, Austausch. Oft hilft der Austausch mit
Kinderbetreuung und der Haushalt an Bekannten, die auch in einer ähnlichen
Eltern stellen, sind eine große dreifache Situation sind. Darüber hinaus gibt
Belastung. Für Alleinerziehende ist es es im Internet (Facebook) mehrere
eine noch größere Herausforderung, Alleinerziehenden-Gruppen, wo ein
diese Anforderungen zu stemmen. Austausch über die momentane
Anforderungen, die Arbeitgeber an Belastung möglich ist. Ansprechstellen
ihre MitarbeiterInnen im Home-Office und Informationen für Alleinerziehende
stellen, lassen sich sehr schwer mit finden Sie zudem hier:
Kindererziehung vereinbaren. Sie
erzeugen Druck und die Angst, weder https://www.alleinerziehende.org/
genug Zeit für die Arbeit noch Zeit
für die Kinder zu haben und beide
Lebensbereiche momentan nicht gut Wechseln Sie sich ab. Paare haben die
genug bewältigen zu können. Dass Möglichkeit, sich abzuwechseln. Wenn
diese Herausforderung viel Druck und Sie beide zuhause arbeiten und Ihre
schlechtes Gewissen erzeugt, ist sehr Kinder nicht selbstständig lernen oder
verständlich. Seien Sie verständnisvoll sich nicht selbstständig beschäftigen
mit sich selbst und machen Sie sich können, teilen Sie als Paar Ihren Tag auf.
bewusst, dass es momentan vielen Eltern Vormittags kann einer von Ihnen ungestört
so geht. In dieser Situation funktioniert die arbeiten, während der andere die Kinder
Arbeit nicht so „wie normalerweise“, es ist betreut, und nachmittags tauschen Sie die
unmöglich, Dinge perfekt zu meistern. Sie Rollen. Oder Sie wechseln sich tageweise
geben Ihr Bestes, das genügt! ab. Wenn dies nicht möglich ist oder Sie
alleinerziehend sind, teilen Sie den Tag inEntlastung Zuhause Phasen ein. Arbeiten Sie beispielsweise 11 eine halbe Stunde oder Stunde, dann beschäftigen Sie sich mit Ihren Kindern, danach arbeiten Sie wieder. Wenn Ihre Kinder sehr unruhig sind, nutzen Sie die Zeit, um mit ihnen zu einer lustigen Musik zu tanzen oder herumzutoben. Das beruhigt körperlich, und es ist danach wieder leichter möglich, sich zu konzentrieren. Wenn möglich, teilen Sie sich diese zwei Aktivitäten in zwei abgetrennten Bereichen auf. Klären Sie Ihre Kinder über die Regeln altersgerecht auf. Sprechen Sie sich, wenn möglich, auch mit dem anderen Elternteil ab und regeln Sie eventuell die Besuchszeiten vorübergehend neu. Klare Bereiche definieren. Definieren Sie klare Bereiche, in denen gearbeitet wird, wo Sie Ihre Arbeitsunterlagen nutzen können und Bereiche, wo gespielt wird. Auch wenn eine Wohnung oder Raum klein ist, können klare Begrenzungen dabei helfen, die Übersicht zu bewahren. Auch für Kinder können ein klarer Arbeitsplatz und klare Aufteilungen hilfreich sein. Dies hilft den neuen Alltag zu bewältigen. Kinder allein spielen lassen. Teilen Sie Zeiten ein, in denen Ihre Kinder allein spielen, lesen, ein Hörbuch hören, mit den Großeltern oder FreundInnen videotelefonieren oder sich eine Sendung ansehen. Falls sich Ihre Kinder noch nicht so lange allein beschäftigen können, planen Sie mehrere kurze Zeiten pro Tag ein. Zeiten nutzen, in denen die Kinder schlafen. Überlegen Sie, ob Sie abends oder morgens, während die Kinder noch schlafen, produktiv sein können und ein bis zwei Stunden arbeiten können.
Umgang mit Stress
12
Tipps zum Umgang mit Stress
Nehmen Sie Ihre Gefühle wahr. Wählen Sie Informationen bewusst aus.
Es ist völlig normal, sich momentan Nicht alle Informationen, die derzeit im
gestresst, ängstlich, überfordert, wütend Umlauf sind, stimmen. Informieren Sie
oder verzweifelt zu fühlen. Es ist auch sich über vertrauenswürdige Quellen,
normal, dass diese Emotionen rasch wie z.B. die Gesundheitsbehörde,
wechseln. Diese Gefühle sind absolut WHO, Rotes Kreuz. Seriöse und klare
verständlich, aber bei einem „Zu viel“ wird Informationen geben Orientierung und
man von ihnen überschwemmt. Nehmen Sicherheit und helfen grundsätzlich
Sie sich Zeit, um wahrzunehmen und gegen überschwemmende Gefühle.
auszudrücken, was Sie fühlen. Beobachten Sie aber genau, wie viel
Manche Menschen schreiben ihre Gefühle Nachrichtenkonsum Ihnen derzeit guttut.
gerne nieder oder werden kreativ (z.B. Versuchen Sie weniger Nachrichten zu
malen, musizieren oder meditieren). sehen, die beunruhigend auf Sie wirken,
In dringenden Krisenfällen wenden bzw. Ihren Medienkonsum in Bezug
Sie sich jedoch bitte an eine der unten auf COVID-19 auf bestimmte Zeiten zu
angeführten Nummern. begrenzen. Immer wieder mit bestimmten
Bildern und Schilderungen (auch von
Begrenzen Sie das Grübeln. Grübeln ist seriösen Medien) konfrontiert zu werden,
eine der vielen Strategien im Umgang ist nicht hilfreich, sondern belastend.
mit Stresssituationen. Zu viel davon
ist allerdings kontraproduktiv, da es
zusätzlichen Stress verursacht. Legen
Sie bewusst einen Gedankenstopp ein
und beenden Sie das Grübeln bewusst.
Überlegen Sie sich Tätigkeiten, die Sie
ausführen können, sollten Sie ins Grübeln
verfallen. Machen Sie etwas, um sich
abzulenken, zum Beispiel backen, lesen
oder schreiben.
Suchen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie
sich überfordert fühlen, holen Sie sich Rat
von Menschen, denen Sie vertrauen, und
sprechen Sie über Ihre Gefühle. Falls das
für Sie nicht möglich oder ausreichend ist,
nehmen Sie professionelle telefonische
Unterstützung in Anspruch.Umgang mit Stress
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Unter folgenden Telefonnummern können Sie jetzt Unterstützung erhalten:
Allgemeine Fragen zu Übertragung, Symptomen und Vorbeugung:
0800 555 621 (rund um die Uhr)
Bei Verdacht auf COVID-19-Erkrankung: 1450 (rund um die Uhr)
Rechtliche Fragen bzgl. Reisen: 0800 201 211 (tägl. 9–15 Uhr)
Arbeitsrechtliche Fragen von Arbeitnehmern: 0800 22 12 00 80 (Mo–Fr: 9–19 Uhr)
Psychologische Hilfe:
Ö3-Kummernummer: 116 123 (tägl. 12–24 Uhr)
Rat auf Draht: 147 (Rund um die Uhr)
Telefonseelsorge: 142 (Rund um die Uhr)
Psychiatrische Soforthilfe des PSD (Psychosozialer Dienst): 01 313 30 (Rund um die Uhr)
BÖP-Helpline (Berufsverbandes Österreichischer PsychologInnen):
01 504 80 00 (Mo–Fr: 9–16 Uhr)
Kriseninterventionszentrum: 01 406 95 95
Frauen beraten Frauen: 01 587 67 50 (Telefonische Beratung oder Online-Beratung
schriftlich über die Website: frauenberatenfrauen.at)Umgang mit Stress
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Führen Sie oder Ihr Kind einfache Entspannungsübungen durch
Angst und Entspannung kann nicht gleichzeitig passieren.
Daher machen Sie Entspannungsübungen, diese reduzieren Ängste.
Für Kinder:
Autogenes Training für Kinder:
Hier finden Sie einige
https://youtu.be/Pfn_M9nYWhg
hilfreiche Links für
Entspannungsübungen
Entspannung für Kinder und Erwachsene:
im Internet:
https://youtu.be/LncqiIbAcAs
Fantasiereise – Mein Zauberdrache:
https://youtu.be/VYmmxLwzaGE
Reise ins Innere des Körpers mit Wilma Wolke:
https://youtu.be/ywO1f2EmKUc
Für Erwachsene:
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
(12 min.): https://youtu.be/AfK5mab8ozI
Progressive Muskelrelaxation für Schulter und Nacken
(7 min.): https://youtu.be/5YmHfu0BkFo
Autogenes Training (7 min.):
https://youtu.be/kyM2X9mtaY415 Verlassen Sie sich auf Ihre Erfahrungen und Fähigkeiten. Was hat Ihnen in der Vergangenheit geholfen, mit emotionalen Ausnahme- situationen umzugehen? Sehen Sie auch diese Krise als Chance, um neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und zu entdecken. Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil. Versuchen Sie Ihr Immunsystem durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung zu stärken, wenn möglich auch immer wieder an der frischen Luft. Fokussieren Sie auf Positives. Der Fokus auf positive Inhalte beruhigt und stabilisiert. Sprechen Sie mit Bezugspersonen und achten Sie auf positive Gesprächsinhalte.
Umgang mit Konflikten
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Tipps zum Umgang
mit Konflikten
Schaffen Sie Freiräume. Ermöglichen Sie sein und sich in der Folge gewalttätig
allen Familienmitgliedern Rückzugs- zu verhalten. Wenn möglich, gehen
möglichkeiten und definieren Sie klar Sie dann in ein anderes Zimmer und
abgegrenzte Stunden, die jede/r für sich atmen Sie tief durch. Telefonieren Sie
allein verbringt. Machen Sie dann zum dann zur eigenen Entlastung und holen
Beispiel allein einen Spaziergang um den Sie sich im Bedarfsfall professionelle
Häuserblock oder durch den Wald. Hilfe bei entsprechenden Hotlines oder
Krisentelefonen (siehe rechts).
Achten Sie auf Ihre Kommunikation.
Sprechen Sie Ärger an, noch bevor die Leben Sie Ihre Aggressionen nicht in Form
Situation eskaliert. Eine gute Möglichkeit von Gewalt aus. Negative Emotionen,
dazu ist, eine tägliche Familien-Konferenz Anspannung und Aggressionen sind in
einzuführen, bei der besprochen werden Ausnahmesituationen normal. Es ist
kann, wie es jedem/r Einzelnen geht, nicht schlimm, jemandem gegenüber
wer etwas braucht, welche Ideen und aggressive Gefühle zu haben. Gefährlich
Wünsche die Einzelnen haben. Seien Sie wird es erst, wenn man sie auslebt. Wenn
nachsichtiger als sonst, sich selbst und Gewalt passieren sollte: Reden Sie! Wenn
den anderen gegenüber. Es ist durchaus Sie bemerken, dass andere Erwachsene
eine Herausforderung für alle Familien. zuhause gewalttätig werden – gerade
gegen Kinder oder Jugendliche – reden
Erkennen und benennen Sie Gewalt. Sie mit ihnen. Vielleicht sind Sie in dieser
Gewalt hat viele Formen: Schlagen, Situation der oder die Einzige, um den
Anschreien, Abwerten, längeres Schutz des Kindes jetzt herzustellen.
Ignorieren, usw. Seien Sie sich selbst Lassen Sie sich dabei unterstützen.
gegenüber ehrlich und reagieren Sie,
wenn Sie merken, dass Sie selbst
beginnen, vollkommen überfordert zuUmgang mit Konflikten
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Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie von
Folgende Anlaufstellen könnten
Gewalt betroffen sind. Hier ist wichtig,
Ihnen dabei behilflich sein:
dass Sie nicht allein bleiben. Sie sind
Wiener Interventionsstelle gegen nicht allein, auch wenn es gerade in
Gewalt in der Familie: 01 585 32 88 einer Isolationssituation so erscheint.
Mo–Fr: 8:30–20 Uhr, Sa: 8:30–13 Uhr Holen Sie sich Unterstützung von
Männerberatung: 01 603 28 28 FreundInnen, Beratungseinrichtungen
Mo–Fr: 9–12 Uhr und der Telefonberatung (siehe oben).
Frauenhelpline: 0800 222 555 Bei massiver Gewalt kontaktieren Sie
Rund um die Uhr die Polizei oder Kinder- und Jugendhilfe.
Und vor allem: holen Sie sich rechtzeitig
Kinderschutzzentrum Wien:
Hilfe und warten Sie nicht, bis es zu
01 526 18 20
spät ist. Wenn es Spannungen gibt,
Mo–Do: 11–18 Uhr, Fr: 10–16 Uhr
nehmen Sie rechtzeitig Unterstützung in
Kinderschutzzentren „Die Möwe“: Anspruch, bevor die Situation eskaliert.
01 532 15 15 Die aufgelisteten „Tipps zum Umgang
Mo–Do: 9–17 Uhr, Fr: 9–14 Uhr mit Stress“ können auch helfen, mit den
Frauenhausnotruf Wien: 05 77 22 unangenehmen Gefühlen umzugehen,
24-Stunden-Frauennotruf: 01 717 19 die in angespannten, oft beengten
Situationen entstehen, bevor diese sich in
Die Boje (Kinder): 01 406 66 02
Gewalt entladen.
ÖVIP – österreichischer Verein für
Individualpsychologie (Erwachsene):
0677 634 679 50Ideensammlung gegen Langeweile
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Tipps gegen Langeweile
Hier noch eine kleine Sammlung an Ideen, wie sich Kinder jetzt
die viele Zeit zu Hause vertreiben könnten:
Frühjahrsputz für dein Fahrrad: Hörbücher oder Kinderradio hören:
Hat dein Fahrrad schon einen https://www.meinkinderradio.at/
Frühjahrsputz bekommen? Kette reinigen/ stammbuch/radino.html
ölen und frische Luft für die Reifen, dann
läuft es wieder wie geschmiert.
https://youtu.be/xf8Lzyo0xHY Einfache Experimente mit Dingen aus
dem Haushalt:
https://www.geo.de/geolino/
Mithelfen im Haushalt: basteln/15225-thma-experimente
Staubsaugen, Wäsche aufhängen und
zusammenlegen, alle Spiegel in der
Wohnung zum Glänzen bringen, Pflanzen Einfache Experimente mit Wasser:
gießen, Haustier versorgen, Mülltrennung https://www.schule-und-familie.de/
und -entsorgung usw. experimente/experimente-mit-wasser.html
Mit wenig Hilfe einen Kuchen backen:
https://www.chefkoch.de/
rezepte/1737441282755720/
Hexenblitzkuchen.html
Ein Instrument lernen:
Im Internet gibt es tolle Videos, die
Kindern zeigen, wie sie ein Instrument
lernen können. Und hier noch ein
paar Anregungen zum Basteln von
Instrumenten:
https://www.schule-und-familie.de/
basteln/selbstgebastelte-musikinstrumente.
htmlIdeensammlung gegen Langeweile
19
Blätter und Blumen sammeln: Papierflieger basteln:
https://www.schule-und-familie.de/basteln/ https://www.geo.de/geolino/basteln/4825-
basteln-natur/herbarium-basteln.html rtkl-basteltipp-papierflugzeuge
Eine Brücke aus Papier bauen: Spannendes über Tiere herausfinden:
https://kidsweb.wien/experimente/papierbruecke/ https://www.geo.de/geolino/tierlexikon
Ein Gedicht schreiben: Zaubern lernen:
https://www.mumag.de/gedichte/anonym03.html https://www.kinderspiele-welt.de/spiele-fur-
drinnen/zaubertricks-fuer-kinder.html
Osterfiguren aus Salzteig machen:
https://www.smarticular.net/salzteig-
herstellen-trocknen-backen-und-bemalen
Schattentheater bauen und spielen:
https://mamakreativ.com/schattentheater-
einfach-selber-machen-fuer-hund-und-katz-
ist-auch-noch-platz/20 Literatur und weiteres Informationsmaterial: Informationsblatt Quarantäne und häusliche Isolation des BÖP – Berufsverbandes Österreichischer PsychologInnen https://www.sos-kinderdorf.at/aktuelles/themen/familientipps/rat-auf-draht-coronavirus https://orf.at/stories/3158052/ https://orf.at/stories/3157761/ Impressum: Medieninhaber und Herausgeber: Medizinische Universität Wien/AKH Wien, Ärztliche Direktion Währinger Gürtel 18–20, 1090 Wien Agnes Panagl, Klinische- und Gesundheitspsychologin Sanja Seferagic, Klinische Psychologin Hanna Haas, Klinische Psychologin Saskia Langthaller, Klinische Psychologin i.A.u.S. www.meduniwien.ac.at www.akhwien.at April 2020 Fotos: Shutterstock Grafik und Layout: KOMMUNIKATION + DESIGN thepert.at
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