4 Wochen Cellulite-Challenge - Wir begrüßen Sie herzlich zur
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Wir begrüßen Sie herzlich zur 4 Wochen Cellulite-Challenge Wir freuen uns, dass Sie sich entschieden haben, an der 4-wöchigen Cellulite-Challenge teilzunehmen! Was Sie erwartet: Ein auf Ihre Bedürfnisse adaptierbares 4 Wochen-Programm bestehend aus spezieller Pflege, Ernährung und Bewegung mit dem Ziel der Cellulite-Reduktion. Folgende anatomische Schlüsselthemen werden innerhalb dieses Programms auf ganzheitliche, natürliche und sanfte Weise angeregt: • Verdauung – durch gesunde Ernährung • Durchblutung – mit Massage, löst zugleich verklebte Zellen • Lymphsystem – Schlackenstoffe werden abtransportiert und das Gewebe entwässert Aus den verschiedenen Punkten des Grundprogramms stellen Sie sich jede Woche neu Ihr Wochenprogramm zusam- men. Damit legen Sie fest, was Sie mindestens in die Cellulite-Reduktion investieren wollen. Teilen Sie diese Entschei- dung mit anderen, dann fällt es leichter die Vorhaben auch wirklich durchzuhalten. Die Punkte, die die Basis für den Erfolg der Challenge darstellen, geben wir Ihnen jedoch immer als Pflichtprogramm vor. In der 2. Spalte halten Sie Ihre zusätzlichen Aktivitäten fest. Neben dem Grundprogramm finden Sie im Mai auf Facebook 2 x wöchentlich Extra-Tipps. Dort bitten wir Sie dort Interaktion! Wir haben Ihnen die wichtigsten Regeln und einige Vorschläge für eine gesunde Ernährung zusammengestellt. Wenn Ih- nen das zu wenig ist, finden Sie hilfreiche gesunde Rezepte und Diätkonzepte je nach Ihren Vorlieben im Internet z.B. unter www.basisch.de oder auch unter www.brigitte.de/figur/brigitte-diaet/ Vermeiden Sie jedoch radikale, einseitige Diäten, statt- dessen sollten Sie langfristig an eine gesunde Vollwerternährung einhalten. Was Sie mitbringen sollten: Den Wunsch nach schönen Beinen und Freude am Mitmachen. Täglich ca. 20 Min Zeit für Pflege/Massagen und 30-60 Min für Bewegung. Außerdem eine Portion Konsequenz und Durchhaltevermögen. Was wir Ihnen empfehlen: Setzen Sie sich jeweils ein Wochenziel. Teilen Sie dieses Ziel mit anderen, z.B. auf unserer Facebook-Seite – und lassen Sie uns auch das Ergebnis wissen! Stecken Sie sich realistische Ziele und stellen Sie ein Programm zusammen, das Ihnen Spaß macht. Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 1–4 Körperpflege und Massage þ Täglich: silhouette miracle Wechseldusche beim Duschen mit dem vitalisierenden silhouette miracle Duschgel steigern Sie den Stoffwechsel mit kalt-warmen Wechselduschen gezielt an den Problemzonen. Mit Body Scrub, Körperlotion oder Körpergel-Massage fortfahren. þ 2 x wöchentlich: silhouette miracle Body Scrub in die feuchte, nicht nasse Haut am ganzen Körper einmassieren, abduschen und das wunderbar samtige Hautgefühl geniessen. Die Inhaltsstoffe der nachfolgenden Pflege können so besser in der erfrischten, von abgestorbenen Zellen befreiten Haut wirken. Mit Körperlotion/Körpergel-Massage fortfahren. þ Täglich: Pflege und Massage mit silhouette miracle Straffendes Körpergel/Körperlotion (im Wechsel) auf die Problemzonen auftragen, mit Massageroller pro Seite 5 Minuten massieren oder von Hand die Problemzonen durchkneten oder zupfen (dabei jeweils eine Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger ziehen und loslassen). zusätzlich 1- 2 x wöchentlich nach Wahl: o Sauna o Trockenbürsten o Entschlackungsbad Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 1–4 Die „Zahnputzübungen“ (vor, nach oder während des Zähneputzens morgens und abends machen – so werden sie nicht vergessen.... oder vor dem Fernseher!) 1....Bein heben aus Vierfüsslerstand. Im Vierfüsslerstand, Arme und Beine im rechten Winkel, ein Bein stre- cken, langsam nach oben heben und bis kurz vor dem Boden senken. Pro Seite 2 Sätze à 20 Wiederholungen. 2....Bein heben aus Seitenlage Aus der Seitenlage oder dem Seitenstütz oberes Bein langsam anheben und wieder absenken. Pro Seite 2 Sätze à 20 Wiederholungen. 3....Kniebeugen Beine Hüftbreit aufstellen, langsam mit geradem Rücken tief in die Knie gehen, langsam wieder nach oben kommen. 2 Sätze à 20 Wieder- holungen. Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 1 Datum _______________ Gewicht _______________ Idealgewicht _______________ Oberschenkelumfang _______________ Ich fühle mich ____________________________________________________________________________________ Ich möchte gerne ____________________________________________________________________________________ Woche 1 – Bewegung /Sport Suchen Sie sich eine oder mehrere dieser Sportarten aus, legen Sie Zeitpunkt und Dauer fest. Motivationshilfe: Ihren Bewegungsplan teilen, Mitsportler verpflichten! 4-5x die Woche, je mindestens 30 Minuten Sa So Mo Di Mi Do Fr o Radfahren ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Joggen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Walken ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Schwimmen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o anderes (z.B. Fitnesskurse) ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Zusätzlich jede Zusatzbewegung wahrnehmen: Treppen steigen statt Lift, eine Haltestelle früher aussteigen und ein Stück zur Arbeit laufen... Zahnputzübungen: täglich! Nutzen Sie die Zeit während des Zähnputzens für unsere Anti-Cellulite-Übungen, pro Seite 2x. Zahnputzübungen Sa So Mo Di Mi Do Fr þ morgens ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ þ abends ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Sportprogramm absolviert? Zeit für eine Belohnung! Legen Sie am Anfang der Woche etwas fest, womit Sie sich selbst belohnen, und gönnen Sie sich diese Belohnung danach. o Meine Wochenzielbelohnung ist _______________________________________________________________________ Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 1
Ernährung
þ auf 3 Mahlzeiten reduzieren, nichts zwischendurch naschen!
þ Starten Sie mit einem Glas heißem Wasser in den Tag! Entschlackt laut Ayurveda intensiv.
þ Essen Sie natürlich, vitalstoffreich, Nahrungspyramide beachten – von viel zu so wenig wie möglich:
Salat/Gemüse > Obst > Getreide/Kartoffeln/Pasta > tierisches Eiweiß > pflanzliches Fett > tierisches Fett > Zucker
þ Verwenden Sie reichlich frische Kräuter
þ Trinken Sie 2-3 Liter täglich: Wasser ohne Kohlensäure, Entschlackungstee, grünen Tee
Legen Sie pro Woche einen Entschlackungstag fest – Sie entscheiden, welchen:
Sa So Mo Di Mi Do Fr
o Molketag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Gemüsesafttag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Vollkornreistag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
Generell gilt:
ý wenig Zucker, tierisches Eiweiss und Fett, Alkohol, Weissmehl, Kaffee, Schwarztee
þ erlaubte Süße: Trockenfeigen, Rosinen, Datteln, Stevia
Frühstück – zum Beispiel:
o frisches Birchermüesli ohne Zucker mit geriebenem Apfel, Grapefruit, Mango oder Beeren, Mandeln und Banane
o Dinkelbrot mit Avocado oder Feta, Gurke, Tomaten, Oliven oder mit Mandelmus und frischen Früchten
Mittagessen – zum Beispiel:
o Pellkartoffeln mit Kräuterquark und Salat und Radieschen
o Dinkelpasta mit Spargel oder mit frischen Tomaten und Olivenöl
o Amaranth, Buchweizen, Dinkel, Hirse, Kamut, Kichererbsen, Quinoa mit gedünstetem Frühlingsgemüse
Abendessen – zum Beispiel:
o Avocado, Humus oder Tofu mit Gurke, Tomaten, Oliven und Sesam
o Tomaten mit Mozzarella und Basilikum und Linsensalat mit Kürbiskernen
o vegetarische Minestrone mit Kichererbsen oder Spargelsuppe ohne Sahne
o Blattsalat mit Geflügel oder Fisch
Ernährungsplan und Entschlackungstag eingehalten?
Zeit für eine Belohnung!
o Meine Wochenzielbelohnung ist _____________________________________________________________________
Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014Woche 2 Datum _______________ Gewicht _______________ Oberschenkelumfang _______________ Ich fühle mich ____________________________________________________________________________________ Ich möchte gerne ____________________________________________________________________________________ Woche 2 – Bewegung /Sport Suchen Sie sich eine oder mehrere dieser Sportarten aus, legen Sie Zeitpunkt und Dauer fest. Motivationshilfe: Ihren Bewegungsplan teilen, Mitsportler verpflichten! 4-5x die Woche, je mindestens 30 Minuten Sa So Mo Di Mi Do Fr o Radfahren ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Joggen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Walken ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Schwimmen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o anderes (z.B. Fitnesskurse) ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Zusätzlich jede Zusatzbewegung wahrnehmen: Treppen steigen statt Lift, eine Haltestelle früher aussteigen und ein Stück zur Arbeit laufen... Zahnputzübungen täglich Nutzen Sie die Zeit während des Zähnputzens für unsere Anti-Cellulite-Übungen, pro Seite 2x. Zahnputzübungen Sa So Mo Di Mi Do Fr þ morgens ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ þ abends ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Sportprogramm sowie Zahnputzübungen entsprechend Ihrem Wochenprogramm absolviert? Zeit für eine Belohnung! Legen Sie am Anfang der Woche etwas fest, womit Sie sich selbst belohnen, und gönnen Sie sich diese Belohnung danach. o Meine Wochenzielbelohnung ist _______________________________________________________________________ Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 2
Ernährung
þ auf 3 Mahlzeiten reduzieren, nichts zwischendurch naschen!
þ Starten Sie mit einem Glas heißem Wasser in den Tag! Entschlackt laut Ayurveda intensiv.
þ Essen Sie natürlich, vitalstoffreich, Nahrungspyramide beachten – von viel zu so wenig wie möglich:
Salat/Gemüse > Obst > Getreide/Kartoffeln/Pasta > tierisches Eiweiß > pflanzliches Fett > tierisches Fett > Zucker
þ Verwenden Sie reichlich frische Kräuter
þ Trinken Sie 2-3 Liter täglich: Wasser ohne Kohlensäure, Entschlackungstee, grünen Tee
Legen Sie pro Woche einen Entschlackungstag fest – Sie entscheiden, welchen:
Sa So Mo Di Mi Do Fr
o Molketag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Gemüsesafttag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Vollkornreistag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
Generell gilt:
ý wenig Zucker, tierisches Eiweiss und Fett, Alkohol, Weissmehl, Kaffee, Schwarztee
þ erlaubte Süße: Trockenfeigen, Rosinen, Datteln, Stevia
Mehr Rezeptideen
finden Sie unter
www.basisch.de
www.balance-ph.de
www.brigitte.de/figur/brigitte-diaet/
Ernährungsplan und Entschlackungstag eingehalten?
Zeit für eine Belohnung!
o Meine Wochenzielbelohnung ist _____________________________________________________________________
Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014Woche 3 Datum _______________ Gewicht _______________ Oberschenkelumfang _______________ Ich fühle mich ____________________________________________________________________________________ Ich möchte gerne ____________________________________________________________________________________ Woche 3 – Bewegung /Sport Suchen Sie sich eine oder mehrere dieser Sportarten aus, legen Sie Zeitpunkt und Dauer fest. Motivationshilfe: Ihren Bewegungsplan teilen, Mitsportler verpflichten! 4-5x die Woche, je mindestens 30 Minuten Sa So Mo Di Mi Do Fr o Radfahren ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Joggen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Walken ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Schwimmen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o anderes (z.B. Fitnesskurse) ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Zusätzlich jede Zusatzbewegung wahrnehmen: Treppen steigen statt Lift, eine Haltestelle früher aussteigen und ein Stück zur Arbeit laufen... Zahnputzübungen täglich Nutzen Sie die Zeit während des Zähnputzens für unsere Anti-Cellulite-Übungen, pro Seite 2x. Zahnputzübungen Sa So Mo Di Mi Do Fr þ morgens ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ þ abends ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Sportprogramm absolviert? Zeit für eine Belohnung! Legen Sie am Anfang der Woche etwas fest, womit Sie sich selbst belohnen, und gönnen Sie sich diese Belohnung danach. o Meine Wochenzielbelohnung ist _______________________________________________________________________ Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 3
Ernährung
þ auf 3 Mahlzeiten reduzieren, nichts zwischendurch naschen!
þ Starten Sie mit einem Glas heißem Wasser in den Tag! Entschlackt laut Ayurveda intensiv.
þ Essen Sie natürlich, vitalstoffreich, Nahrungspyramide beachten – von viel zu so wenig wie möglich:
Salat/Gemüse > Obst > Getreide/Kartoffeln/Pasta > tierisches Eiweiß > pflanzliches Fett > tierisches Fett > Zucker
þ Verwenden Sie reichlich frische Kräuter
þ Trinken Sie 2-3 Liter täglich: Wasser ohne Kohlensäure, Entschlackungstee, grünen Tee
Legen Sie pro Woche einen Entschlackungstag fest – Sie entscheiden, welchen:
Sa So Mo Di Mi Do Fr
o Molketag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Gemüsesafttag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Vollkornreistag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
Generell gilt:
ý wenig Zucker, tierisches Eiweiss und Fett, Alkohol, Weissmehl, Kaffee, Schwarztee
þ erlaubte Süße: Trockenfeigen, Rosinen, Datteln, Stevia
Mehr Rezeptideen
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www.basisch.de
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Ernährungsplan und Entschlackungstag eingehalten?
Zeit für eine Belohnung!
o Meine Wochenzielbelohnung ist _____________________________________________________________________
Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014Woche 4 Datum _______________ Gewicht _______________ Oberschenkelumfang _______________ Ich fühle mich ____________________________________________________________________________________ Ich möchte gerne ____________________________________________________________________________________ Woche 4 – Bewegung /Sport Suchen Sie sich eine oder mehrere dieser Sportarten aus, legen Sie Zeitpunkt und Dauer fest. Motivationshilfe: Ihren Bewegungsplan teilen, Mitsportler verpflichten! 4-5x die Woche, je mindestens 30 Minuten Sa So Mo Di Mi Do Fr o Radfahren ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Joggen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Walken ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o Schwimmen ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ o anderes (z.B. Fitnesskurse) ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Zusätzlich jede Zusatzbewegung wahrnehmen: Treppen steigen statt Lift, eine Haltestelle früher aussteigen und ein Stück zur Arbeit laufen... Zahnputzübungen täglich Nutzen Sie die Zeit während des Zähnputzens für unsere Anti-Cellulite-Übungen, pro Seite 2x. Zahnputzübungen Sa So Mo Di Mi Do Fr þ morgens ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ þ abends ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ Sportprogramm absolviert? Zeit für eine Belohnung! Legen Sie am Anfang der Woche etwas fest, womit Sie sich selbst belohnen, und gönnen Sie sich diese Belohnung danach. o Meine Wochenzielbelohnung ist _______________________________________________________________________ Woche 5 Datum _______________ Gewicht _______________ Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
Woche 4
Ernährung
þ auf 3 Mahlzeiten reduzieren, nichts zwischendurch naschen!
þ Starten Sie mit einem Glas heißem Wasser in den Tag! Entschlackt laut Ayurveda intensiv.
þ Essen Sie natürlich, vitalstoffreich, Nahrungspyramide beachten – von viel zu so wenig wie möglich:
Salat/Gemüse > Obst > Getreide/Kartoffeln/Pasta > tierisches Eiweiß > pflanzliches Fett > tierisches Fett > Zucker
þ Verwenden Sie reichlich frische Kräuter
þ Trinken Sie 2-3 Liter täglich: Wasser ohne Kohlensäure, Entschlackungstee, grünen Tee
Legen Sie pro Woche einen Entschlackungstag fest – Sie entscheiden, welchen:
Sa So Mo Di Mi Do Fr
o Molketag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Gemüsesafttag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
o Vollkornreistag ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________
Generell gilt:
ý wenig Zucker, tierisches Eiweiss und Fett, Alkohol, Weissmehl, Kaffee, Schwarztee
þ erlaubte Süße: Trockenfeigen, Rosinen, Datteln, Stevia
Mehr Rezeptideen
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Ernährungsplan und Entschlackungstag eingehalten?
Zeit für eine Belohnung!
o Meine Wochenzielbelohnung ist _____________________________________________________________________
Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014Herzlichen Glückwunsch! Sie haben die Farfalla Cellulite Challenge abgeschlossen. Hoffentlich haben Sie diese Zeit mit Freude und vielen Erfolgsmomenten erlebt. Wir wären dankbar, wenn Sie uns Ihre Meinung zu unserem Programm mitteilen würden. Was hat Ihnen an der Challenge besonders gut gefallen? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Was hat Ihnen gefehlt? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Was war für Sie eine besonders gute Unterstützung? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ In welchem Bereich hätten Sie sich mehr Unterstützung gewünscht? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Sind Sie mit dem Ergebnis zufrieden oder hätten Sie sich mehr erwartet? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Was aus der Challenge haben Sie sich vorgenommen in Ihren Alltag zu übernehmen? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Was möchten Sie uns noch sagen? _____________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________ Bitte senden Sie uns diese Seite per Mail, Post oder Fax an Farfalla Essentials AG . Florastrasse 18b . CH-8610 Uster redaktion@farfalla.ch Fax +41 44 905 99 09 Damit nehmen Sie an der Verlosung des 250 €/300 CHF Farfalla-Einkaufsgutscheins teil! Farfalla Essentials AG | www.farfalla.ch | www.farfalla.eu © Farfalla Cellulite Challenge 2014
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