Burnout SELBSTTEST BESTEHT AKUTER HANDLUNGSBEDARF BEI DIR? - Fastly
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Burnout
SELBSTTEST
BESTEHT AKUTER
HANDLUNGSBEDARF BEI DIR?
www.nicole-eichhorn.de
© Nicole Eichhorn (2021)
Fotocredit: kieferpix (bereitgestellt von Canva)
Disclaimer
Dieser Selbsttest ersetzt nicht die Beratung bzw. Diagnose
durch einen Schulmediziner, Heilpraktiker oder Therapeuten. Weiterhin kann aus
dem Testergebnis selbst keine Entscheidung für oder gegen eine
individuelle Behandlung abgeleitet werden. Haftungsansprüche, die aus der
Durchführung des Tests hergeleitet werden könnten, sind ausdrücklich ausgeschlossen.
Alle Rechte bleiben der Autorin vorbehalten.
Die Inhalte zu diesem Selbsttest sind angelehnt an den Veröffentlichungen und Erkenntnissen von
Sigrid Engelbrecht (Das Anti-Burnout-Buch für Frauen, Kreuz Verlag).
www.nicole-eichhorn.de
BURNOUT - SELBSTTEST
SELBSTERKENNTNIS IST DER ERSTE SCHRITT FÜR
VERÄNDERUNG.
Hallo, Du Liebe! Möchtest Du für Dich Klarheit, wo Du gerade stehst in
Deiner Stress- und Burnoutspirale? Kein leichter
Schritt. Klasse, dass Du Dich mit diesem Thema
beschäftigst. Denn Du weißt gar nicht, wie viele
Menschen - gerade wir Frauen - dieses Thema von
uns schieben und es verleugnen.
Der Burnout-Selbsttest beinhaltet konkrete
Fragestellungen, die darüber eine Einschätzung
geben, in welcher Phase oder Stufe Du Dich gerade
befindest. Gehe die Fragen in Ruhe durch.
Entscheide, ob sie bzw. in welchem Umfang sie auf
Dich zutreffen. Entsprechend verteilst Du dann Deine
Punkte. Am Ende addierst Du sie und gehst dann
über in die Auswertung. Und spätestens dort, sehen
wir zwei uns wieder.
Mein Tipp: Überlege nicht zu lange bei Deinen
Antworten. Sondern nehme das, was sich Dir sofort
als Antwort zeigt.
Bis gleich.
Nicole Eichhorn
Ganzheitliche Coachin und Beraterin für Stressbewältigung, Burnout und Resilienz.
Reiki-Mentorin und Mutmacherin.
www.nicole-eichhorn.de Seite 3
BURNOUT - SELBSTTEST
Fragebogen
Wie sehr treffen die folgenden Aussagen auf Dich zu. Bewerte sie wie folgt:
0 = nie/sehr selten, 1 = selten, 2 = manchmal, 3 = oft, 4 = sehr oft/fast immer
Am Ende eines Arbeitstages fühle ich mich emotional leer und ausgelaugt.
Ich arbeite ohne Pausen, um mein Pensum schaffen zu können.
Zu Freizeitvergnügen mit Freunden oder meinem Partner fehlt mir die Energie.
Ich bin es leid, mit den Menschen zusammen zu sein, mit denen ich beruflich zu tun habe.
Ich tue mich schwer damit, Forderungen abzuwehren und Nein zu sagen.
Ich bin seit einiger Zeit schnell ungeduldig und reagiere gereizt.
Ich habe mich von mir und meinen Wünschen entfernt.
Ich schlafe unruhig und wache oft auf.
Ich fühle mich niedergedrückt und deprimiert.
Ich mache zynische Bemerkungen über meine Arbeit, über Kunden/Klienten oder Kunden.
In manchen Situationen habe ich völlig unbegründet Angst.
Schon an den vor mir liegenden Tag zu denken, macht mich müde.
Entspannung finde ich nach dem Genuss von Alkohol.
Ich fühle mich erschöpft, leer, versuche aber, irgendwie weiter zu funktionieren.
Ich leide unter Magen-, Verdauungs- oder Rückenschmerzen.
Ich fühle mich unkreativ, habe keine Ideen mehr.
Ich bin abends zu müde, um noch etwas zu unternehmen.
Kontakte zu anderen Menschen strengen mich an.
Ich habe den Eindruck, dass zu vieles an mir hängen bleibt.
Von meinen Vorgesetzten, Kollegen, Kunden/ Klienten bekomme ich keine Wertschätung.
Ich habe das Gefühl meine Aufgaben nicht gewachsen zu sein.
Ich arbeite lange, manche Überstunden oder arbeite auch am Wochenende.
Ich greife nach Aufputschmitteln, um meine Leistung einigermaßen aufrechtzuerhalten.
Mir fehlt die sexuelle Lust.
Ich mache mir Sorgen, wie ich die nächsten Jahre überstehen soll.
www.nicole-eichhorn.de Seite 4
BURNOUT - SELBSTTEST
Es fehlt mir schwer, morgens aufzustehen.
Ich nehme Schlaf- oder Beruhigungsmittel.
Es fällt mir schwer, mich zu entspannen.
Ich stelle die Wünsche und Bedürfnisse anderer über meine eigenen.
Ich fühle mich körperlich unwohl.
Ich habe die Freunde an meinen Aufgaben verloren.
Es fällt mir schwer, mich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Es mangelt mir an Zuversicht, dass sich alles zum Besseren wendet.
Mir passieren öfter als früher Fehler.
Es fällt mir in letzter Zeit schwer, klare Entscheidungen zu treffen.
Ich würde am liebsten alles hinwerfen und nur noch meine Ruhe haben.
Ich kann mich erst nach einem Drink halbwegs entspannen.
Ich habe den Eindruck, dass mir alles über den Kopf wächst.
Ich habe nur noch wenig Freude an dem, was ich tue.
Ich leide unter Kopfschmerzen und/oder chronischen Verspannungen.
Ich verpüre diffuse Angst.
Obwohl ich mich erschöpft fühle, kann ich abends schlecht einschlafen.
Ich habe Angst vor Konflikten.
Die Menschen, für die ich arbeite, gehen mir auf die Nerven.
Die Fülle meiner Aufgaben fordern mich bis an meine Leistungsgrenze.
Ich muss in meiner Umgebung releativ viel Feindseligkeit ertragen.
Ich habe seit Kurzem zunehmend das Gefühl, dass ich mich nicht mehr erholen kann.
Ich fühle mich bei der Arbeit frustriert.
Ich ärgere mich über andere und bin enttäuscht von ihnen.
Ich fühle mich zurückgewiesen.
www.nicole-eichhorn.de Seite 5BURNOUT - SELBSTTEST
Auswertung
Bis 20 Punkte: Entwarnung
Dein Burnout-Risiko ist aktuell gering. Achte bitte weiter darauf, dass es auch so bleibt. Deine Work-
Life-Balance ist optimal. Bitte nehme Dir auch weiterhin genügend Zeit für Deine Partnerschaft und
Freundschaften. Und pflege ein gutes Verhältnis zu Deinen Kolleginnen und Kollegen. Lasse Deine
Entspannung und Deinen Ausgleich nicht zu kurz kommen. Vor allem dann nicht, wenn es privat oder
beruflich etwas stürmischer wird oder Konflikte auftreten.
21 bis 50 Punkte: Vorsicht
In dieser Stufe kann man noch nicht von einem fortschreitenden Burnout sprechen. Aber es gibt
Hinweise dafür, dass Du öfters bis an Deine Belastungsgrenze stösst und Dein Ausgleich zu kurz
kommt. Empfehlung hier: Schaue Dir bitte noch mal jede einzelne Aussage an, die Du mit "manchmal",
"oft" oder "sehr oft" bewertest hast. Überlege hier bitte, was die konkrete Ursache für Deine Wertung
ist. Diese Reflexion bietet Dir Ansatzpunkte, um gezielt gegensteuern zu können.
51 bis 90 Punkte: Signal
Machen wir uns nichts vor! Hier liegt schon eine Gefährdung vor. Schaue Dir bitte jede einzelne
Aussage noch mal an und frage Dich, was Dich genau dazu veranlasst hat, diese als zutreffend zu
werten. Es ist höchste Eisenbahn! Du solltest Dich dringend darum bemühen, an deiner jetzigen
Situation etwas zu verändern. Schiebe es bitte nicht weiter auf. Um so früher Du aktiv wirst, um so
weniger Aufwand bedarf es, um aus dem Strudel wieder herauszufinden. Suche Dir eine professionelle
Begleitung, die Dich auf der Suche nach Lösungen wirksam unterstützt.
Über 90 Punkte: Alarm
Meine Liebe, bitte suche Dir schnell professionelle Unterstützung! Spreche hierzu Deinen Arzt oder
einen Therapeuten an und informiere sie über Deine bestehenden Symptome. Warte nicht darauf, bis
sich Dein körperliches und psychisches Befinden weiter verschlechtert. Fasse Deinen Mut zusammen,
stelle Dich der Situation und sorge jetzt gut für Dich, in dem Du Dir Hilfe holst. Ist erstmal der Zustand
völliger Erschöpfung erreicht, kann nur noch eine Therapie helfen.
Wie geht es für Dich nun weiter?
Dieser Test gibt Dir einen groben Einblick und ein erstes Feedback. Auch die darin enthaltenen
Vorschläge ersetzen natürlich nicht die individuelle Beratung, sondern soll die Selbstreflexion bei Dir
anregen. Welcher Schritt nun als Nächstes kommt, um Dich wieder kraftvoll, entspannt und
energiegeladen zu fühlen, das entscheidest Du. Natürlich bin ich für Dich da, wenn Du Dir meine
Unterstützung als Coachin wünschst.
www.nicole-eichhorn.de Seite 6BURNOUT - SELBSTTEST
Hi, ich bin Nicole.
Ich bin Ganzheitliche Coachin und Beraterin für Stressbewältigung, Burnout und Resilienz. Eine
weitere Leidenschaft von mir ist das Reiki und Menschen Mut zu geben. Ich unterstütze ambitio-
nierte Frauen und Mütter aus der körperlichen und seelischen Erschöpfung, der Freudlosigkeit oder
Angst zurück in ihr persönliches Wohlbefinden - in ihre natürliche Gelassenheit und Lebensfreude.
Vielleicht sind auch für Dich Stress-Symptome leider zur Normalität geworden. Wir Frauen und Mütter
sind ja hier gerne Verdrängungskünstlerinnen. Denn für viele von uns gehören Stress oder Burnout-
ähnliche Zustände zum "Frau-sein" irgendwie dazu. Wir reißen uns immer wieder zusammen bis der
totale Zusammenbruch naht.
Aus persönlicher Erfahrung weiß ich sehr gut, wie Du Dich als Frau - mitten im Leben - mit Familie und
Job fühlst, wenn die Belastungsgrenze zu hoch ist, Du Dich erschöpft und einfach nur noch unsicher in
Deinem Leben bewegst. Aus diesem Grund habe ich das „Be IN Balance“- Programm speziell für
ambitionierte Frauen entwickelt, die etwas an ihrem Stressverhalten verändern wollen oder einen
Ausweg aus der Stress- und Burnoutspirale suchen. Es liegt mir am Herzen, Frauen und Mütter wie Du
und ich, in dieser Angelegenheit zu fördern und zu begleiten.
Wenn Du mehr über mein Programm erfahren möchtest, und Dir eine individuelle sowie ganzheitliche
Begleitung wünschst, dann lade ich Dich herzlich ein, mich und das Programm in einem
unverbindlichen Gespräch näher kennenzulernen.
Ich freue mich auf Dich.
Bis bald und herzlichst, Nicole
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