DEINE BEGINNER JOURNEY - mit Kale&Cake - Kale & Cake
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DEINE BEGINNER JOURNEY
mit Kale&Cake
Liebes Kale&Cake Tribe Mitglied,
Unsere Leidenschaft ist es das, was wir so sehr lieben - Yoga - mit anderen zu teilen
und diese wundervolle „Wissenschaft“ den Menschen näher zu bringen.
Deswegen freut es uns ganz besonders, dass du diesen Kurs und diesen Weg
gewählt hast und mit uns deine Reise ins Yoga beginnen möchtest. Schön, dass du
dabei bist, bei unserer Beginner Journey!
In den nächsten 8 Wochen erhältst du eine schrittweise Einführung in die Praxis
des Yoga. Wir stellen dir die wichtigsten Asanas (Yogahaltungen) vor, du lernst, wie
du Atem und Bewegung zu einem Flow synchronisierst, wie du deine
Meditationspraxis beginnen kannst und wir geben dir Hintergründe zur
Yogaphilosophie mit an die Hand. Die Beginner Journey ist eine Kombination aus
unserem 12-teiligen Yoga Beginner Kurs, unseren Online Live Streams und Live
Q&A’s um alle deine Fragen zu beantworten. In diesem PDF erfährst du alles, was
du für den perfekten Start in deine 8 Wochen wissen musst und noch mehr.
Wir wünschen dir ganz viel Spaß bei deinem Kurs!
Sinah & So!ia
WAS BEINHALTET DER du pro Woche ca. 2 - 3 Lessons von
KURS? uns bekommen. Natürlich kannst du
dir deinen Stundenplan auch ganz
• Zugriff auf den 12-teiligen Online individuell anpassen, und dir für alles
Yoga Beginner Kurs mit Sinah und die Zeit nehmen, die du brauchst. Der
Sophia, verfügbar für 12 Monate. Yoga Beginner Kurs wird dir sogar
nach Ablauf der 8 Wochen weiterhin
• Teilnahme an den Live Streams zur Verfügung gestellt. Unserer Er-
fahrung nach kann man mit jeder
‣ Yoga Flow Alignment &
Wiederholung etwas neues dazu
Basics jeden Donnerstag
lernen.
‣ Calm Down Yoga jeden
Sonntag
‣ Yoga Flow I jeden Sonntag
während den 8 Wochen des
Kurses.
• Zugriff auf die Aufzeichnungen der
Live Streams als On Demand
Video während der 8 Wochen
Laufzeit des Kurses.
• Zwei Live Q&A’s mit Sophia.
• Dieses PDF mit allen Infos, Tipps
und einem Beispiel-Stundenplan
für deine 8 Wochen.
WIE VIEL ZEIT HABE ICH
FÜR DEN KURS?
Unsere Q&A’s zum Journey finden
nach dem vorgegebenen Terminplan
Dieser Kurs ist auf 8 Wochen aus-
statt, immer zum offiziellen Start und
gelegt. In deinem Stundenplan wirst
zur Mitte des jeweiligen Kurses. der du an den Live Streams, die
Solltest du mit dem Kurs nicht ganz im dieser Kurs beinhaltet, beliebig teil-
Zeitplan sein oder quer einsteigen, nehmen kannst. Zusätzlich erhältst du
macht das nichts. Du kannst natürlich Zugriff auf die Aufzeichnungen der
dennoch teilnehmen und uns deine Live Streams dieses Kurses.
Fragen stellen.
Q&A MIT SOPHIA
WAS BENÖTIGE ICH FÜR Der Kurs startet mit dem ersten Q&A
DEN KURS? mit Sophia, bei dem du alle deine
Fragen zum Start loswerden kannst.
• Internet und ein Gerät zum Ab- Selbstverständlich kannst du aber auch
spielen der Videos (optional: ein schon direkt nach dem Download
Gerät zum Abspielen unserer vor- dieses PDFs und dem Erwerb des
geschlagenen Spotify-Playlists) Kurses, loslegen.
• Yogaequipment: 1x Yogamatte, 1x
DIE ERSTEN 4 WOCHEN
Yoga Gurt (oder Gürtel), 2x Blöcke
Die ersten 4 Wochen kannst du dafür
(oder zwei dicke Bücher), 1x Kissen
nutzen, den Yoga Beginner Kurs zu
und/oder Decke
absolvieren und durch den ein oder
• Einen Zoom Account zur Teil- anderen Live Stream zu ergänzen, so
nahme an den Live Streams und wie es dir gut tut.
Q&A’s Nach diesen 4 Wochen gibt es das
• Optional: Ein Büchlein, in dem du nächste Q&A mit Sophia, um die
dir deine Übungen, Gedanken, Fragen zu klären, die bis zu diesem
deine Fortschritte sowie deine Zeitpunkt aufgekommen sind und dich
Fragen für die Q&A’s notierst auf den zweiten Teil des Kurses
vorzubereiten.
SO LÄUFT DER KURS AB DIE ZWEITEN 4 WOCHEN
Im zweiten Teil des Kurses kannst du
ZUGRIFF NACH KAUF dich ganz der Teilnahme an den Live
Mit dem Kauf dieses Kurses erhältst du Streams widmen und ausgewählte
Zugriff auf den Yoga Beginner Kurs Lessons aus dem Yoga Beginner Kurs
und eine 8-wöchige Membership mit
zur Vertiefung wiederholen. Die Live A BEGINNER’S MIND -
Streams sind darauf ausgelegt, in Dein richtiges Mindset zum
einem Zyklus von 4 Wochen, tiefer in
erfolgreichen Start
die verschiedenen Familien der Yoga
Haltungen (Asanas) einzutauchen Es gibt dich nur ein einziges Mal auf
und dir ein tieferes Verständnis für dieser Welt. Wir sind alle verschieden
dich, deinen Körper, deinen Atem und und jeder Körper ist einzigartig. Ein
deinen Geist zu vermitteln. großer Yogalehrer - Richard Freeman -
sagt:
NACH DEM KURS
Yoga fängt damit an,
Wenn du den Kurs nach den 8 Wochen
dass wir zuhören.
beendet hast, erhältst du von uns dein
Follow-Up Package, das den weiteren Damit meint er unter anderem, dass
Zugang zum Beginner Kurs und Folge- wir auf uns und unseren Körper hören
angebote beinhaltet, mit denen du und unsere Yogapraxis an unsere
deine Yogapraxis weiter verfolgen Fähigkeiten anpassen sollen, anstatt
kannst. zu versuchen, uns in Yoga Posen zu
zwängen, die noch nicht für uns
geeignet sind. Am Anfang deiner
Praxis wird es dir vielleicht schwer
fallen, den Anweisungen der Lehrer*in
zu folgen und die Posen genau so
nachzumachen, wie es dir vorgemacht
wird. Keine Sorge! Das ist ganz
normal.
Versuche aus den Vorgaben
von uns „DEIN Yoga“ zu machen,
indem du unseren Vorschlägen für
Variationen der Posen folgst, solltest
du diese brauchen.
Eine kleine Übung zum richtigen • Schnappe dir deine Kopfhörer
Mindset: Bevor du für diesen Kurs auf und suche dir eine Playlist aus,
deine Matte steigst, halte einen die dich direkt in Yogastimmung
Moment inne und lasse alle deine versetzt. In den Live Streams
Erwartungen an dich und deine Praxis bekommst du jeweils eine Playlist
los. Sei offen und interessiert für das von uns vorgeschlagen.
was kommt, höre auf deinen Körper • Du kannst kleine Rituale vor
und tu das, was dir gut tut. Du wirst deiner Praxis etablieren, wie z.B.
schnell merken, dass mit der Übung Räuchern oder ein bestimmtes
das Zuhören, Nachmachen und die Lied hören. Je öfter du diese
Posen leichter fallen. anwendest, umso schneller wirst
du in dein Yoga Feeling kommen.
DEIN YOGA-SPACE • Um dich herum mag es vielleicht
ZUHAUSE turbulent zu gehen, aber deine
Matte ist dein „Safe-Space".
Zuhause Yoga zu machen, kann so Genau genommen brauchst du
wunderbar einfach und praktisch sein. nicht mehr als deine Matte,
Wenn zuhause allerdings viel los ist, deinen Körper und deinen Atem,
kann es durchaus schwer fallen, in das um dich zu bewegen und zu dir zu
gewünschte „Yoga Feeling“ für die kommen.
Yogapraxis einzutauchen. Damit dies • Das, was wir im Yoga auf unserer
dennoch gut gelingt, haben wir ein Matte lernen, soll uns im Alltag
paar Tipps für dich: dabei helfen, gesund und aus-
• Wenn möglich, praktiziere an dem geglichen zu sein. Trotz Ab-
ruhigsten Ort deiner Wohnung. lenkung bei dir zu bleiben, ist
Idealerweise an Zeiten, zu denen also eine ganz wundervolle
wenig los ist. Yogaübung. Konzentriere dich
• Informiere die Menschen in auf deine Übungen, deinen
deinem Umfeld, dass du dich nun Körper, deinen Atem und das
auf deine Yogapraxis konzen- Gefühl, das deine Praxis in dir
trieren möchtest, dass dir diese auslöst. Je besser du darin wirst,
wichtig ist und dass du dir dafür umso leichter wird es dir fallen,
Ruhe wünschst. deine Umwelt zu vergessen.
BEISPIELSTUNDENPLAN
KICK OFF TEIL 1: KICK OFF TEIL 2:
• Q&A mit Sophia (Termin und • Q&A mit Sophia Q&A (Termin
Datum erhältst du per E-Mail) und Datum erhältst du per E-Mail)
WOCHE 1: WOCHE 5:
• Video 1: Intro zum Yoga Beginner • Yoga Flow Alignment & Basics am
Kurs (Talk) Donnerstag
• Video 2: Was ist Yoga (Talk) • Calm Down Yoga am Sonntag
• Video 3: Standhaltungen (Yoga)
WOCHE 6:
• Video 4: Sonnengruß (Yoga)
• Yoga Flow Alignment & Basics am
WOCHE 2: Donnerstag
• Video 5: Core & Balance (Yoga) • Yoga Flow I am Sonntag
• Video 6: Vorbeugen (Yoga) • (Optional: Aufzeichnung Calm
Down Yoga)
• Video 7: Rückbeugen (Yoga)
WOCHE 3: WOCHE 7:
• Video 8: Twists (Yoga) • Yoga Flow Alignment & Basics am
Donnerstag
• Video 9: Hüftöffner (Yoga)
• Calm Down Yoga Live Stream am • Yoga Flow I am Sonntag
Sonntag • (Optional: Aufzeichnung Calm
Down Yoga)
WOCHE 4:
WOCHE 8:
• Video 10: Meditation & Prana-
yama (Talk) • Yoga Flow Alignment & Basics am
Donnerstag
• Video 11: Vinyasa Flow (Yoga) (2x)
• Video 12: Outro (Talk) • Yoga Flow I am Sonntag
• Calm Down Yoga Live Stream am • (Optional: Aufzeichnung Calm
Sonntag Down Yoga)
GOOD TO KNOW Inspiration zu den Themen: Yoga,
Nachhaltigkeit und persönliche Weiter-
YOGAMATTE FÜR DICH entwicklung.
Du hast noch keine Yogamatte, willst
dir aber direkt eine zulegen, die hoch- Wir empfehlen die dir Folgen:
wertig und rutschfest ist? Dann können • „Einblicke in die Welt des Yoga“
wir dir die „Oeko“ und die „Pure“ mit Sinah
Matte empfehlen. Hier gehts zur Folge: https://
Mit dem Code „SINAHDIEPOLD“ o p e n . s p o t i f y. c o m / e p i s o d e /
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Einfach diesen Link kopieren, in • „Wie fällt es leichter große Ent-
deinem Browser einfügen und deine scheidungen zu fällen“ mit Sinah
Lieblingsmatte auswählen: https:// & Sophia
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UNSER MAGAZIN
Du liebst es, in Artikeln zu schmökern?
Dann schau auch in unserem Magazin
vorbei. Hier gibt es tolle Beiträge zum
Thema BodyMindTherapy.
Im Artikel „Was bedeutet
Kale&Cake“
erfährst du unter anderem, warum wir
so einen „lustigen“ Namen haben und
für was er steht.
Über diesen Link gehts zum Artikel:
UNSER PODCAST
https://www.kaleandcake.de/was-
In unserem Podcast: Kale&Cake - Der
bedeutet-kale-cake/
Podcast, findest du jede MengeFAQ`s keine Sorge, wenn du dran bleibst,
wirst du schnell Fortschritte machen.
WELCHEN YOGASTIL UNTER- Mit deiner verbesserten Flexibilität
RICHTET IHR EIGENTLICH? wirst du dich außerdem nicht nur auf
der Matte, sondern auch in deinem
Wir unterrichten Vinyasa Yoga. In
Alltag besser fühlen.
diesem Stil werden Atem und Bewe-
gung miteinander synchronisiert und
verschiedene Asanas gehen fließend
ineinander über. Vinyasa Yoga gehört
zu den physisch anspruchsvolleren
Stilen, bei dem auf jeden Fall der ein
oder andere Tropfen Schweiß ver-
gossen wird. Dennoch haben Ruhe,
Entspannung und Meditation ihren
Raum am Anfang und Ende der
Stunden.
BIN ICH FLEXIBEL GENUG FÜR
YOGA?
IST YOGA ANSTRENGEND?
Auf jeden Fall! Grundsätzlich machst
Das kommt natürlich immer ganz
du nämlich bereits Yoga, wenn du dich
darauf an was für ein Yoga Stil
einfach nur bewegst und dazu bewusst
praktiziert wird. Der Yoga Stil, den wir
atmest. Gerade, wenn du zu den
unterrichten - Vinyasa Yoga - ist ein
Menschen gehörst, die weniger
physisch fordernder Stil, der durchaus
flexibel sind, kann es dir sehr gut tun,
auch anstrengend sein kann.
an deiner Flexibilität zu arbeiten.
In der Beginner Journey achten wir auf
BRAUCHE ICH EINE „ECHTE“ YOGA
die unterschiedlichen Voraussetzungen
MATTE?
unserer Teilnehmer*innen und geben
Wer sich eine echte Yogamatte zu-
Optionen für die weniger flexiblen. Es
legen möchte, muss teilweise tief in
ist natürlich möglich, dass die Praxis
die Tasche greifen. Hier stellt sich
am Anfang intensiver und vereinzelnd
natürlich die Frage, ob für den Anfang
ein wenig frustrieren sein kann. Abernicht auch die günstige Sportmatte rutschfeste Matten. Ebenso Lotus-
ausreicht. Der Unterschied zwischen crafts, hier sind die Matten ein wenig
der Sportmatte und einer qualitativ teurer, dafür aber besonders schön
hochwertigen Yogamatte ist die und nachhaltig.
Rutschfestigkeit. Yoga auf rutschigen Special Hack von uns: Viele Matten
Matten kann sehr anstrengend und gibt es in einer günstigen super
frustrierend werden. dünnen „Travel Version“. Diese kannst
Unsere Empfehlung: Wenn du bereits du einfach über deine alte Matte
eine Matte hast, beginne auf dieser zu legen, als rutschfeste Auflage.
praktizieren. Solltest du an den Punkt
kommen, dass dich das Rutschen DARF ICH AUCH YOGA MACHEN,
nervt, besorge dir eine rutschfeste WENN ICH MICH EINFACH NUR
Matte. Wenn du noch keine Matte BEWEGEN MÖCHTE OHNE ZU
hast, empfehlen wir direkt zu einer MEDITIEREN UND SO?
etwas hochwertigeren Matte zu Ja, denn grundsätzlich gilt, je mehr
greifen. Die Marke Bodhi hat günstige, Yoga, desto besser. Yoga besteht aus
vielen unterschiedlichen Aspekten.
Natürlich ist es schön, wenn du viele
davon in dein Leben integrieren
möchtest, es ist aber auch vollkommen
in Ordnung, wenn du erst einmal
damit anfängst, den rein physischen
Teil des Yogas kennenzulernen. Sollte
in den Stunden, die du besuchst doch
einmal eine Meditation vorkommen,
probiere sie doch einfach mal aus,
ganz ohne Zwang oder Erwartung.
IST YOGA RATSAM BEI EINEM
BANDSCHEIBENVORFALL?
Es gibt Ärzt*innen, die Yoga bei einem
Bandscheibenvorfall empfehlen. Da es
sehr viele verschiedene Yoga Stile gibt,kann eine solche Empfehlung nicht Weiterreichen der Zugangslinks an pauschal für alle Yoga Stile gelten. Dritte ist untersagt. Der Stil Vinyasa Yoga eignet sich nicht für dich, solltest du unter einem Bandscheibenvorfall leiden. YOU CAN DO IT! ICH BIN SCHWANGER, KANN ICH Das Wichtigste im Yoga ist: Einfach AN DER BEGINNER JOURNEY anfangen, liebevoll mit dir sein, auf TEILNEHMEN? deinen Körper hören und üben, üben, Für Schwangere empfehlen wir einen üben. Yoga Kurs zu machen, der speziell für Schwangere ausgelegt ist. Grund- Daher ab auf die Matte! sätzlich sollte die Teilnahme an solchen Kursen vorher mit deinem Arzt oder Wir freuen uns sehr darauf diese Reise deiner Ärztin abgesprochen werden. nun mit dir zu beginnen! ICH HABE EINE VERLETZUNG, KANN ICH DIE BEGINNER JOURNEY TROTZDEM MACHEN? Solltest du unter einer Verletzung leiden, kläre die Teilnahme bitte vor Beginn des Kurses mit deinem Arzt, deiner Ärztin ab. DARF ICH DEN ZUGANG ZUM KURS MIT ANDEREN TEILEN? Wir haben viel Liebe, Zeit und Mühe in diesen Kurs gesteckt und bitten dich daher deinen Zugang auch wirklich nur für dich zu nutzen. Mit dem Kauf erwirbst du lediglich das Recht zur eigenen Nutzung. Das
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