SCHWEISS AUF UNSERER HAUT

SCHWEISS AUF UNSERER HAUT
Nicht nur die Muskeln und Sehnen werden beim Training gefordert, sondern auch die Haut. Sowohl vor als
auch nach dem Sport, sollte sie deshalb nicht belastet werden.
Make-Up
Sport ja, aber nicht ohne mein Make-up. Das ist kein Problem, allerdings sollte hier ein leichtes
Flüssig-Make-up oder eine getönte Feuchtigkeitscreme benutzt werden und kein Puder, was die Poren
verstopft. Wer kein Make-up benutzt, für den gelten ähnliche Regeln: vor dem Sport Feuchtigkeit und
wenig Fett auftragen. Leichte Tagescremes sind hier prima geeignet.
Schweiß
Beim Training kommt man dann in der Regel ins Schwitzen. Und Schweiß ist das nächste Problem. Er kann
die Haut reizen und je nach Hauttyp kann es dann zum Austrocknen oder zu Hautunreinheiten kommen,
besonders bei der empfindlichen Gesichtshaut. Juckreiz und Rötungen sind nach intensivem Training
keine Seltenheit. Dabei ist Schweiß gerade beim Fitnesstraining sehr wichtig, quasi eine Art Selbst-
schutz des Körpers. Denn wenn wir trainieren, verbrennen wir Kalorien, wodurch Wärme erzeugt wird.
Ab einer gewissen Temperatur fängst du dann an zu schwitzen, was lebensnotwendig ist, sonst würdest
du überhitzen. Der Schweiß benetzt die Haut mit Feuchtigkeit und die Verdunstungskälte sorgt dann
dafür, dass der Körper bei Normaltemperatur weitertrainieren kann. So kommt es zu Hautirritationen.
Alles, was die Schweißkanäle blockiert beziehungsweise die Poren verstopft, kann zu Reizungen
der Haut führen. Das können – wie oben erwähnt – reichhaltige Cremes oder pudrige Make-Ups sein,
aber auch Schmutz oder Staub zählen zu den Auslösern. Nach dem Training ist deshalb zeitnahes
Duschen ein Muss, damit die Haut wieder frei atmen kann.
Schonendes Duschen
Am besten duscht man nach dem Training kurz und lauwarm. Wer zu lange und zu heiß duscht, belastet
seine Haut, denn dann werden die natürlichen Öle auf der Haut entfernt, sodass die Haut durchlässiger
und empfindlicher wird. Zur Reinigung eignen sich vor allem Duschlotionen ohne Duft- und Konservie-
rungsstoffe. Sie sollten nicht rückfettend sein, weil der Körper auch nach dem Training noch schwitzt.
Zu ölige Duschlotionen können die Poren verstopfen. Und wenn es doch gut riechen soll, verwendest du
Naturkosmetik oder von Hautärzten empfohlene, reizstoffarme Produkte. Hier hat sich in den letzten
Jahren viel getan.
Und dann kommen die Streicheleinheiten
Für die Hautpflege nach der Dusche gilt ähnliches wie für die Duschlotionen: Feuchtigkeit zuführen ist
wichtig, Fett beziehungsweise schwere Öle verhindern dagegen das Nachschwitzen und es kommt zu
Hautirritationen. Wer zu trockener Haut neigt, sollte an den Problemzonen mit reichhaltigen Lotionen
oder Körpercremes die Hautpflege ergänzen. Ellenbogen, Unterarme, Unterschenkel und Knie sind
Beispiele dafür. Nach dem Sport solltest du ein besonders sanftes Deodorant anwenden, denn die
Poren sind dann durchlässig und geweitet. Die Wirkstoffe dringen schneller und tiefer ein und können
Brennen und Entzündungen auslösen.
Fazit: Es lohnt sich, nach dem Sport eine andere Hautpflege anzuwenden, wie im normalen Alltag.
Die Haut ist der Schutzschild unseres Körpers. Ist sie gereizt oder irritiert, wird sie angreifbar für
Infektionen. Mit der richtigen Pflege muss es nicht dazu kommen.

FIT IM ALTER!
Die Lebenserwartung in Deutschland steigt und das seit Jahrzehnten.
Wer regelmäßig trainiert, legt den Grundstein dafür, auch bis ins hohe Alter fit zu sein. Je älter man wird,
desto mehr machen sich Beschwerden bemerkbar. Typische Veränderungen mit zunehmendem Alter
sind unter anderem: - kognitiver Abbau - verminderte Organkompetenz (Herz, Lunge, etc.) - verminderte
Vitalkapazität (Lungenvolumen) - verminderte Nervengeschwindigkeit - degenerative Veränderungen
(Wirbelsäule, Gelenke, Knochen) - allgemeiner Muskelabbau (Sarkopenie) im höheren Alter.
Diese altersbedingten Abbauprozesse kann niemand komplett aufhalten, allerdings kann ein Training
helfen, sie zu verzögern. Gerade auch ein Krafttraining kann dir helfen, deinen Alltag möglichst lange
selbstständig bewerkstelligen zu können. In der schweizerischen Zeitschrift für Sportmedizin und Sport-
traumatologie schreiben Lukas Zahner und Kollegen von der Universität Basel: „Durch ein zielgerichtetes
Krafttraining kann dem Verlust an Muskelmasse und der Reduktion von Maximal- und Schnellkraft ent-
gegengewirkt werden. Ebenfalls zeigen Studienergebnisse, dass Krafttraining präventiv als auch thera-
peutisch bei Osteoporose, Diabetes Mellitus Typ 2 und weiteren chronischen Krankheiten wirkt.“
Dein Trainingsziel sollte in erster Linie eine Reduktion der körperlichen Defizite sein und damit einherge-
hender Reduktion der Sturzgefahr und der Erhalt der Selbstständigkeit. Neben dem Krafttraining ist auch
ein Gleichgewichtstraining angeraten. „Sturzunfälle von selbstständig lebenden 65- bis 97-Jährigen können
durch Kraft- und Gleichgewichtstraining um 15–50% verringert werden“, schreiben die Wissenschaftler.

Der Bewegungstherapeut Christoph Fox spricht für das Kräftigungsprogramm für Ältere folgende
Empfehlungen aus:
1. Die Übungen sollten an unterschiedlichen Orten, also auch in einem Sportstudio, durchgeführt
    werden können.
2. Das Training sollte immer auch Übungen zur Haltungskontrolle beinhalten.
3. Das Training sollte der Zunahme der Muskelkraft und der Reduktion der Sarkopenie (altersbedingter
    Abbau von Muskelmasse) dienen.
4. Zur Sturzprophylaxe und Verbesserung der intermuskulären Koordination sollte das Gleichgewicht
    auf unebenen Untergründen und mit unterschiedlicher Gewichtsbelastung trainiert werden.
5. Kräftigungstraining kann selbst bei sehr alten Personen im Bereich der Reaktiv- und Schnellkraft
    durchgeführt werden, um zusätzlich Stürzen vorzubeugen.

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Wir losen die 3 Gewinner der letzten Kurschallenge aus!
vom 1.07 bis zum 31.07 hattet ihr Zeit fleißig Punkte zu sammeln, und nun möchten wir mit euch die
Gewinner küren. Am Montag, den 05. August um 19 Uhr rühren wir für euch die „Lostrommel“. Sei dabei
und finde heraus ob du den Hauptpreis gewonnen hast!
Aber keine Sorge, jeder gewinnt – Wir laden euch auf ein Glas Sekt oder Orangensaft ein, während wir die
Lose ziehen.

Wir freuen uns auf euch!

SEMINAR „SICHER ANS ZIEL“
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Wieso nehme ich nicht mehr ab, obwohl ich sieben Mal pro Woche trainiere? Warum baue ich keine Mus-
kelmasse mehr auf? Bist du der Meinung ein Leistungsplateau erreicht zu haben? Wieso konnte ich
nach den ersten drei Monaten keine Erfolge mehr feststellen? Wusstest du schon, dass man seine Trai-
ningspläne alle 8 bis 12 Wochen verändern sollte? Oder dass die Muskulatur sich in der Regenerations-
phase aufbaut und nicht beim Training selbst? Kennst du die „goldenen Regeln“, die Trainingsprinzipien
für ein erfolgreiches Training? Wenn auch du dich angesprochen fühlst oder einfach Lust hast, dein Wis-
sen zu erweitern oder ein paar Tipps bekommen möchtest, dann komm zu unserem Seminar-"Sicher ans
Ziel"! Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, für jeden ist etwas dabei. Hole das Maximum aus deinem
Training heraus! Die Teilnahme am Seminar ist der erste Schritt, also worauf wartest du noch?

Natürlich sind Familienangehörige, Freunde und Bekannte bei diesem Seminar immer willkommen
und gern gesehen!

Der nächste Termin im WOF 6, Übach-Palenberg:        Montag, den 05. August  um 12.00 Uhr

Melde dich und Freunde zu einem der Termine kostenlos am Empfang an!
Wir freuen uns auf dich!

BAUCH & RÜCKEN SPEZIAL
Immer wieder Dienstags... Du möchtest in diesem Sommer ein stahlhartes Sixpack oder einen schönen
Rücken? Dann komm im August jeden Dienstag zum Bauch und Rücken Spezial. 45 Minuten lang das vol-
le Programm rund um Bauch und Rücken. Um 19 Uhr steht unser Trainer für dich bereit und bringt dich
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Nochmal hier die wichtigsten Daten für dich:
• Jeden Dienstag im August.
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• 45 Minuten dauert der Kurs
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DIE WOF-VITALKUR, INFORMATIONSVORTRÄGE
NICHT NUR FÜR MITGLIEDER!
Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine Ergänzung von natürlichen Nährstoffen
zusätzlich zu unserer Nahrung immer wichtiger wird, z.B. weil Obst und Gemüse durch chemische Be-
lastung und lange Transportwege zunehmend ärmer an Nährstoffen sind. Mit der WOF-Vitalkur folgen
wir dieser Meinung – und die fantastischen Rückmeldungen vieler Teilnehmer bestärken uns in dieser
Haltung. Durch den homöopathischen Ansatz und Verwendung ausschließlich natürlicher Stoffe sind
verblüffende Effekte möglich: Deutliche Gewichtsreduktion gehört ebenso dazu wie ein Gewinn an Ener-
gie und Vitalität sowie besserem Schlaf – teilweise beschrieben als ein neues Lebensgefühl. Mit dem
gesunden Abnehmen gehen oft auch andere gesundheitliche Verbesserungen einher, wie zum Beispiel
ein besseres Hautbild. Gerade in anstrengenden Zeiten sind wir optimal versorgt (Zellen nähren und
schützen!) und gegen Stress bestens gewappnet.

Generell ist es unser Ziel, dich während der Kur für eine gesunde Lebensweise zu sensibilisieren und
auch im Anschluss in deiner neuen, gesunden Lebensweise zu unterstützen. Neugierig?

Dann besuche unseren Vortrag am:
Freitag, den 9. August um 12.00 Uhr in unserem Seminarraum im WOF 6, Übach-Palenberg.

Melde dich oder Freunde kostenlos bei uns am Empfang an. Wir freuen uns auf dich!

NUTRITION IQ – DAS ERNÄHRUNGSSEMINAR
Du brauchst nur die guten Vorsätze, wir haben die perfekten Ansätze für dich!
Erfahre bei uns im Seminarraum des WOF 6 in Übach-Palenberg, welche Ernährungsgrundsätze du ein-
halten solltest, um dein persönliches Trainingsziel zu erreichen. Wir verraten dir Ernährungstipps, Re-
zepte und kleine Tricks, wie du dich richtig ernähren solltest. Mit einem Wissensvorsprung auf dem Weg
zu Deinem Trainingsziel! Nicht verpassen! Denn mit Nutrition IQ geht es um die intelligente Ernährung,
die bei der Erreichung deiner Ziele unabdingbar ist, denn 60% deines sportlichen Erfolges hängt von der
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