"ARAMBHA" 7 TAGE YOGA & MEDITATIONSPROGRAMM - Yoga mit Vildan

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"ARAMBHA" 7 TAGE YOGA & MEDITATIONSPROGRAMM - Yoga mit Vildan
NEWSLETTER FEBRUAR 2021

         "ARAMBHA"
              7 TAGE YOGA & MEDITATIONSPROGRAMM
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

PERSÖNLICHE WORTE

    Egal, wie du hier hergekommen bist - ich freue mich riesig, dass du
    den Weg gefunden hast und dich dazu entschlossen hast, mich bei der
    7-tägigen "Arambha" Yoga- und Meditationsreise zu begleiten!

    Als ich damals mit Yoga und Meditation anfing, hatte ich keinen
    blassen Schimmer worauf ich mich genau einließ. Ich wollte einfach
    etwas gutes für meinen Körper tun und erkannte schnell, wie positiv
    sich Yoga und Meditation auch auf meinen Geist auswirkten.
    Mit diesem Programm möchte ich dir die Möglichkeit geben, deine
    eigene Reise zu beginnen und deine ganz eigenen Erfahrungen zu
    machen.

    Dafür gebe ich dir einen gut gemeinten Rat: Vergleiche dich dabei
    niemals mit anderen. Es geht beim Yoga nicht darum, wie toll eine
    Asana aussieht, wie kompliziert sie ist und wie gelenkig du bist. Es geht
    lediglich um dem Prozess, um DEINEN persönlichen Fortschritt und
    deine ganz eigene Entwicklung. Sei geduldig mit dir selbst, erzwinge
    nichts und lass dich einfach auf die Reise ein. Vertraue dir selbst und
    höre auf deinen Körper. Bleibe während deiner Praxis konzentriert und
    fokussiert und vor allem: Bleibe diszipliniert!
    Disziplin erlangst du am besten, in dem du eine feste Routine in deinen
    Alltag etablierst. Setze dir daher am besten täglich eine feste Zeit, in
    der du die 45-60 Minuten Zeit für dich selbst frei machst und dabei
    ungestört bist.

    Die Meditationen sind auf die Yogaflows abgestimmt, sodass ich es dir
    in jedem Fall empfehle, beides zusammen zu machen. Du wirst merken,
    wie positiv dich die Kombination aus Yoga und Meditation
    beeinflussen wird.

    Ich wünsche dir dabei viel Freude. Mögen dich Licht und Liebe stets
    auf deiner Reise begleiten.

                                 VILDAN
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

SUPPORT

    Wenn wir uns etwas wünschen dürften, dann wäre es, dass diese
    Community weiter wächst, sodass wir weiterhin hochwertige und vor
    allem kostenlose Videos bereitstellen können.

    In diesem Programm steckt so viel Liebe und Fleiß unsererseits, dass
    wir so viele Menschen wie möglich damit erreichen möchten, um
    ihnen Yoga näher zu bringen und vor allem zugänglich zu machen.

    Du tust uns also einen großen Gefallen, wenn Du uns supportest
    indem:

        Du   uns auf den Social Media Kanälen teilst und empfiehlst
        Du   uns in Deinen Insta Storys markierst
        Du   den Youtube Videos einen Daumen hoch gibst
        Du   Kommentare und Feedback unter den Videos da lässt

    Außerdem haben wir auf unserer Website einen extra "ARAMBHA"-
    Button eingerichtet, wo Du alle Videos übersichtlich sortiert
    bekommst und somit schnell darauf zugreifen kannst.

    Check einfach www.vildan-cirpan.yoga

    Wir freuen uns darüber hinaus in jedem Fall über Dein Feedback,
    Anregungen und Wünsche!

    In diesem Sinne: Share some Love!

    #YOGAMITVILDAN
    Vielen Dank!
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: "ANFANG"

ÜBER DAS PROGRAMM
Egal auf welchem Weg du hier her       wunderbare        Zeit    persönlichen    bringen, die kostbarste. Ich freue
gefunden hast - du hast dich           Wachstums         und      körperlicher   mich daher sehr, dich vor Beginn
bewusst dazu entschieden, dieses       Fortschritte.                             dieser kostbaren Reise über mein
7-tätige Yoga- und Meditations-        Da jeder Reise ein Anfang bevor steht,    neues Programm informieren zu
programm in dich selbst zu             freue ich mich, dass du den Mut und       können, damit du deine Reise gut
investieren und dir die Zeit zu        Entschluss gefasst hast, diese nun zu     ausgestattet starten kannst.
nehmen, dir selbst etwas gutes zu      beginnen.
tun.                                   Getreu meinem Motto "Improve the          Love & Light
Daher begrüße ich dich herzlich        world by improving yourself" ist die
und wünsche dir schon jetzt eine       Zeit, die wir mit uns selbst ver-         VILDAN

                                       Was sagt dir dein Körper? Während         Wann hast du dir das letzte Mal
14 VIDEOS                              der Yoga Einheiten ist es wichtig,        wirklich Zeit für dich selbst
BESTEHEND AUS                          dass du auf deinen Körper hörst und       genommen?
YOGA UND                               geduldig bist. Du sollst dich zwar        Die Zeit mit uns selbst ist deshalb so
                                       fordern, jedoch nicht zwanghaft in        essentiell,    weil    sie    uns   die
MEDITATION                             die Asanas pressen - das führt nur zu     Möglichkeit bietet, uns selbst zu
BRINGEN DICH AUF DAS                   Verletzungen und bereitet auch keine      reflektieren,    neue      Energie   zu
NÄCHSTE LEVEL.
                                       Freude. Yoga ist schließlich kein         schöpfen und zu wachsen.
                                       Wettbewerb, sondern es geht im            In den kommenden 7 Tagen wirst du
                                       Yoga darum, eine Einheit zu schaffen      merken, welche Benefits die Zeit mit
Das 7-tägige Programm ist so
                                       und Körper, Geist und Bewusstsein         dir selbst mit sich bringt und wie
zugeschnitten, dass es dich täglich
                                       verschmelzen zu lassen.                   positiv     sich    Yoga    und    eine
mit einer Meditation und einer
                                       Folglich richtest du deinen Fokus         ausgeglichene Routine auf dich und
Yoga Einheit versorgt.
                                       nach innen, hörst auf deinen Körper,      dein Leben auswirken werden.
Ich empfehle dir, diese bestenfalls
                                       fokussierst deinen Geist und schärfst     Bei dieser Reise wünsche ich dir viel
am Morgen zu praktizieren, da du
                                       dein Bewusstsein. Dafür ist es egal,      Spaß, Vertrauen, Geduld und neue
so optimal in eine Routine kommst
                                       ob du groß, klein, dick, dünn,            Erkenntnisse für dich selbst.
und du dir zu Beginn jeden Tages
                                       gelenkig oder ungelenkig bist. Alles
 als erstes selbst etwas gutes tust.
                                       was zählt, ist anzufangen.
So startest du mit positiver Energie
in deinen Tag.
                                                                                 „YOGA IST WIE MUSIK: DER
Darüber      hinaus   dienen     die   7 TAGE UND                                RHYTHMUS         DES      KÖRPERS,
unterschiedlichen Videos dazu,
dich körperlich und geistig auf das    TÄGLICH ZEIT FÜR                          DIE MELODIE DES GEISTES
nächste Level zu bringen, dein         DICH                                      UND      DIE    HARMONIE         DER
Wachstum und deinen Fortschritt
zu fördern.                                                                      SEELE           BILDEN            DIE
                                       GEBEN DIR NEUE KRAFT.
                                                                                 SYMPHONIE DES LEBENS.“

                                                                                          B.K.S. IYENGAR
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

WAS DU WISSEN SOLLTEST

      WAS BEDEUTET YOGA?

    Yoga bedeutet Einheit. Nach indischer Tradition geht es beim Yoga selbst nicht
    nur um die körperliche Seite, sondern vor allem darum, nach innen zu kehren,
    seinen Geist zu erfahren, zu verstehen und zu erweitern. Nach den Lehren des
    Patanjali, dem Urvater des Yoga, setzt sich die Reise des Yoga aus 8 Stufen
    zusammen:

      1. Nama: Die moralische Disziplin und den Umgang mit deiner Umwelt
      2. Niyama: Die Selbstdisziplin und der Umgang mit dir selbst
      3. Asana: Die Yoga Übungen bzw. körperliche Aktivität
      4. Pranayama: Die Atemübungen zur Aktivierung des Prana (Lebensenergie)
      5. Pratyahara: Die Innenschau, der Rückzug der Sinne in den eigenen Geist
      6. Dharma: Die Konzentration und der Fokus
      7. Dhyana: Die Meditation
      8. Samadhi: Die Erleuchtung, der übergeordnete Sinn

    In Indien gilt die Weisheit: "Wenn du Yoga perfekt beherrschen möchtest,
    brauchst du mehrere Leben". Yoga ist daher niemals ein Ziel, sondern immer eine
    Reise, ein Prozess mit einem übergeordneten Sinn.

      WAS IST EINE ASANA?

    Eine Haltung oder Pose nennt man im Yoga "Asana". Aus dem Sanskrit stammend
    bedeutet Asana "Sitz". Im Yoga gibt es ca. 84 zentrale Asanas und unzählige weitere
    Abwandlungen. Asanas bilden einen zentralen Bestandteil im Yoga und fördern
    das physische und psychische Wohlbefinden.

     KANN ICH VOR DEM YOGA ETWAS ESSEN?

    Davon solltest du absehen. Zwischen deiner letzten Hauptmahlzeit und deiner
    Yoga Praxis liegen optimaler Weise 2 Stunden, damit dein Körper die Möglichkeit
    hat, die aufgenommene Nahrung ordentlich zu verdauen. Insbesondere bei
    Übungen über Kopf, Drehhaltungen und für´s Wohlbefinden während deiner
    Yogaeinheit, ist ein voller Magen nicht gerade von Vorteil.
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

WAS DU WISSEN SOLLTEST

      KANN ICH WÄHREND MEINER PERIODE YOGA PRAKTIZIEREN?

    Selbstverständlich. Viele Asanas wirken gerade in der Zeit der Periode sehr
    entspannend und wohltuend. Von Übungen über Kopf solltest du jedoch absehen,
    da wir im Yoga den natürlichen Lauf der Dinge annehmen und eben nicht deren
    Richtung ändern wollen.

     WAS BRAUCHE ICH ZUM YOGA? BIN ICH ZU UNGELENKIG DAFÜR?

    Für Yoga empfiehlt sich bequeme Kleidung, sowie eine Yoga Matte. Solltest du
    diese gerade nicht zur Hand haben, kannst du auch einen Teppich, Handtuch o.ä.
    nehmen. Gerade als Anfänger ist es ratsam, wenn du dir einen Yogablock oder ein
    Kissen bereit legst, um bei der einen oder anderen Asana auf diese Hilfsutensilien
    zurückgreifen zu können.
    Um Yoga anzufangen, brauchst du ansonsten nichts weiter, lediglich eins:
    Entschlossenheit. Für Yoga bist du niemals zu alt, zu dick oder zu ungelenkig.

     WARUM PRAKTIZIERT MAN YOGA ÜBERHAUPT?

    Das regelmäßige praktizieren von Yoga bietet viele unterschiedliche Vorteile und
    ist garnicht so einfach in ein paar Sätzen zusammenzufassen.
    Auf körperlicher Ebene stärkt Yoga die Muskulatur, fördert die Beweglichkeit,
    kann Verspannungen lösen, Verletzungen mindern und zu mehr Vitalität
    beitragen.
    Auf geistiger Ebene verbessert Yoga unsere Aufmerksamkeit, sowie die
    Achtsamkeit, reduziert Stress und sorgt so für ein gelasseneres Gemüt.
    Darüber hinaus lehrt uns Yoga, Verantwortung zu übernehmen, nach Innen zu
    kehren und einen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen.
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

MEIN PERFEKTER MORGEN
    Dieser Ablauf dient lediglich als Orientierung und stellt nur eine Option von vielen dar. Welcher Ablauf
    dir am besten taugt, findest du selbst heraus, indem du es einfach ausprobierst und schaust, womit du
    dich am wohlsten fühlst und welcher Ablauf dir den größten Nutzen bringt.

      EIN GLAS LAUWARMES WASSER MIT ZITRONE
    Ein Glas Lauwarmes Wasser mit Zitrone direkt nach dem Aufstehen versorgt mich
    mit der nötigen Flüssigkeit, regt meinen Stoffwechsel an und sorgt für einen
    geregelten Basen-Haushalt. Darüber hinaus stärkt das Vitamin C der Zitrone das
    Immunsystem und die Zitronensäure stimuliert die Leber zum entgiften.

      YOGAEINHEIT
    Jeden Morgen als feste Routine etabliert trägt Yoga dazu bei, dass ich voller
    Energie, ausgeglichen und entspannt in den Tag starten kann. Mein Körper wird
    beweglicher und stärker. Vor allem trägt die Yogaeinheit am Morgen dazu bei, den
    Kreislauf auf Touren zu bringen und sich positiv auf den Tag einzustimmen.

      MEDITATION
    Eine Meditation am Morgen lässt mich nicht nur sanft in den Tag starten, sondern
    klärt meinen Geist, steigert meine spätere Produktivität und Konzentration. Sie
    gibt mir Ruhe, Gelassenheit und Kraft. Meditation ist eine Möglichkeit, mich mit
    meinem tiefsten selbst zu verbinden und einfach nur zu Sein.

      KALT DUSCHEN
    Eine kalte Dusche am Morgen ist so ziemlich die beste Methode, zu trainieren
    seine Komfortzone zu verlassen. Es kostet die ersten Male sicherlich
    Überwindung, doch man gewöhnt sich schnell daran. Darüber hinaus stärkt die
    Kalte Dusche das Immunsystem und verleiht dir einen "Wach-Kick". Es genügen
    ca. 30 Sekunden am Ende der Dusche. Die kann man nach Belieben intensivieren.

      MATCHALATTE
    Trinke ich jeden morgen, weil es mir extrem gut schmeckt. Darüber hinaus hat
    Matcha viele Vorteile, wie z.B. Antioxidantien, EGCG, Koffein und L-Theanin, die
    wach machen, die Konzentration steigern, Herz und Kreislauf stärken und darüber
    hinaus noch als super Fatburner dienen. Zum Rabattcode gelangst du über den
    Button.

      FRÜHSTÜCK
    Nach dem allmorgendlichen Programm wird es Zeit den Körper mit den nötigen
    Nährstoffen zu versorgen. Dies gestalte ich möglichst ausgeglichen, gesund und
    frei nach Belieben. Manchmal in Form von Overnight-Oats, Müsli oder Porige.
    Manchmal in Form von Obst oder Smoothies. Manchmal in Form von Tofu-Rührei
    und Brot. Das, was mir gerade am besten passt. In jedem Fall vegan.
"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG

PROGRAMMÜBERSICHT

      TAG              YOGA   MEDITATION

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