"ARAMBHA" 7 TAGE YOGA & MEDITATIONSPROGRAMM - Yoga mit Vildan
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NEWSLETTER FEBRUAR 2021
"ARAMBHA"
7 TAGE YOGA & MEDITATIONSPROGRAMM"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG
PERSÖNLICHE WORTE
Egal, wie du hier hergekommen bist - ich freue mich riesig, dass du
den Weg gefunden hast und dich dazu entschlossen hast, mich bei der
7-tägigen "Arambha" Yoga- und Meditationsreise zu begleiten!
Als ich damals mit Yoga und Meditation anfing, hatte ich keinen
blassen Schimmer worauf ich mich genau einließ. Ich wollte einfach
etwas gutes für meinen Körper tun und erkannte schnell, wie positiv
sich Yoga und Meditation auch auf meinen Geist auswirkten.
Mit diesem Programm möchte ich dir die Möglichkeit geben, deine
eigene Reise zu beginnen und deine ganz eigenen Erfahrungen zu
machen.
Dafür gebe ich dir einen gut gemeinten Rat: Vergleiche dich dabei
niemals mit anderen. Es geht beim Yoga nicht darum, wie toll eine
Asana aussieht, wie kompliziert sie ist und wie gelenkig du bist. Es geht
lediglich um dem Prozess, um DEINEN persönlichen Fortschritt und
deine ganz eigene Entwicklung. Sei geduldig mit dir selbst, erzwinge
nichts und lass dich einfach auf die Reise ein. Vertraue dir selbst und
höre auf deinen Körper. Bleibe während deiner Praxis konzentriert und
fokussiert und vor allem: Bleibe diszipliniert!
Disziplin erlangst du am besten, in dem du eine feste Routine in deinen
Alltag etablierst. Setze dir daher am besten täglich eine feste Zeit, in
der du die 45-60 Minuten Zeit für dich selbst frei machst und dabei
ungestört bist.
Die Meditationen sind auf die Yogaflows abgestimmt, sodass ich es dir
in jedem Fall empfehle, beides zusammen zu machen. Du wirst merken,
wie positiv dich die Kombination aus Yoga und Meditation
beeinflussen wird.
Ich wünsche dir dabei viel Freude. Mögen dich Licht und Liebe stets
auf deiner Reise begleiten.
VILDAN"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG
SUPPORT
Wenn wir uns etwas wünschen dürften, dann wäre es, dass diese
Community weiter wächst, sodass wir weiterhin hochwertige und vor
allem kostenlose Videos bereitstellen können.
In diesem Programm steckt so viel Liebe und Fleiß unsererseits, dass
wir so viele Menschen wie möglich damit erreichen möchten, um
ihnen Yoga näher zu bringen und vor allem zugänglich zu machen.
Du tust uns also einen großen Gefallen, wenn Du uns supportest
indem:
Du uns auf den Social Media Kanälen teilst und empfiehlst
Du uns in Deinen Insta Storys markierst
Du den Youtube Videos einen Daumen hoch gibst
Du Kommentare und Feedback unter den Videos da lässt
Außerdem haben wir auf unserer Website einen extra "ARAMBHA"-
Button eingerichtet, wo Du alle Videos übersichtlich sortiert
bekommst und somit schnell darauf zugreifen kannst.
Check einfach www.vildan-cirpan.yoga
Wir freuen uns darüber hinaus in jedem Fall über Dein Feedback,
Anregungen und Wünsche!
In diesem Sinne: Share some Love!
#YOGAMITVILDAN
Vielen Dank!"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: "ANFANG"
ÜBER DAS PROGRAMM
Egal auf welchem Weg du hier her wunderbare Zeit persönlichen bringen, die kostbarste. Ich freue
gefunden hast - du hast dich Wachstums und körperlicher mich daher sehr, dich vor Beginn
bewusst dazu entschieden, dieses Fortschritte. dieser kostbaren Reise über mein
7-tätige Yoga- und Meditations- Da jeder Reise ein Anfang bevor steht, neues Programm informieren zu
programm in dich selbst zu freue ich mich, dass du den Mut und können, damit du deine Reise gut
investieren und dir die Zeit zu Entschluss gefasst hast, diese nun zu ausgestattet starten kannst.
nehmen, dir selbst etwas gutes zu beginnen.
tun. Getreu meinem Motto "Improve the Love & Light
Daher begrüße ich dich herzlich world by improving yourself" ist die
und wünsche dir schon jetzt eine Zeit, die wir mit uns selbst ver- VILDAN
Was sagt dir dein Körper? Während Wann hast du dir das letzte Mal
14 VIDEOS der Yoga Einheiten ist es wichtig, wirklich Zeit für dich selbst
BESTEHEND AUS dass du auf deinen Körper hörst und genommen?
YOGA UND geduldig bist. Du sollst dich zwar Die Zeit mit uns selbst ist deshalb so
fordern, jedoch nicht zwanghaft in essentiell, weil sie uns die
MEDITATION die Asanas pressen - das führt nur zu Möglichkeit bietet, uns selbst zu
BRINGEN DICH AUF DAS Verletzungen und bereitet auch keine reflektieren, neue Energie zu
NÄCHSTE LEVEL.
Freude. Yoga ist schließlich kein schöpfen und zu wachsen.
Wettbewerb, sondern es geht im In den kommenden 7 Tagen wirst du
Yoga darum, eine Einheit zu schaffen merken, welche Benefits die Zeit mit
Das 7-tägige Programm ist so
und Körper, Geist und Bewusstsein dir selbst mit sich bringt und wie
zugeschnitten, dass es dich täglich
verschmelzen zu lassen. positiv sich Yoga und eine
mit einer Meditation und einer
Folglich richtest du deinen Fokus ausgeglichene Routine auf dich und
Yoga Einheit versorgt.
nach innen, hörst auf deinen Körper, dein Leben auswirken werden.
Ich empfehle dir, diese bestenfalls
fokussierst deinen Geist und schärfst Bei dieser Reise wünsche ich dir viel
am Morgen zu praktizieren, da du
dein Bewusstsein. Dafür ist es egal, Spaß, Vertrauen, Geduld und neue
so optimal in eine Routine kommst
ob du groß, klein, dick, dünn, Erkenntnisse für dich selbst.
und du dir zu Beginn jeden Tages
gelenkig oder ungelenkig bist. Alles
als erstes selbst etwas gutes tust.
was zählt, ist anzufangen.
So startest du mit positiver Energie
in deinen Tag.
„YOGA IST WIE MUSIK: DER
Darüber hinaus dienen die 7 TAGE UND RHYTHMUS DES KÖRPERS,
unterschiedlichen Videos dazu,
dich körperlich und geistig auf das TÄGLICH ZEIT FÜR DIE MELODIE DES GEISTES
nächste Level zu bringen, dein DICH UND DIE HARMONIE DER
Wachstum und deinen Fortschritt
zu fördern. SEELE BILDEN DIE
GEBEN DIR NEUE KRAFT.
SYMPHONIE DES LEBENS.“
B.K.S. IYENGAR"ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG
WAS DU WISSEN SOLLTEST
WAS BEDEUTET YOGA?
Yoga bedeutet Einheit. Nach indischer Tradition geht es beim Yoga selbst nicht
nur um die körperliche Seite, sondern vor allem darum, nach innen zu kehren,
seinen Geist zu erfahren, zu verstehen und zu erweitern. Nach den Lehren des
Patanjali, dem Urvater des Yoga, setzt sich die Reise des Yoga aus 8 Stufen
zusammen:
1. Nama: Die moralische Disziplin und den Umgang mit deiner Umwelt
2. Niyama: Die Selbstdisziplin und der Umgang mit dir selbst
3. Asana: Die Yoga Übungen bzw. körperliche Aktivität
4. Pranayama: Die Atemübungen zur Aktivierung des Prana (Lebensenergie)
5. Pratyahara: Die Innenschau, der Rückzug der Sinne in den eigenen Geist
6. Dharma: Die Konzentration und der Fokus
7. Dhyana: Die Meditation
8. Samadhi: Die Erleuchtung, der übergeordnete Sinn
In Indien gilt die Weisheit: "Wenn du Yoga perfekt beherrschen möchtest,
brauchst du mehrere Leben". Yoga ist daher niemals ein Ziel, sondern immer eine
Reise, ein Prozess mit einem übergeordneten Sinn.
WAS IST EINE ASANA?
Eine Haltung oder Pose nennt man im Yoga "Asana". Aus dem Sanskrit stammend
bedeutet Asana "Sitz". Im Yoga gibt es ca. 84 zentrale Asanas und unzählige weitere
Abwandlungen. Asanas bilden einen zentralen Bestandteil im Yoga und fördern
das physische und psychische Wohlbefinden.
KANN ICH VOR DEM YOGA ETWAS ESSEN?
Davon solltest du absehen. Zwischen deiner letzten Hauptmahlzeit und deiner
Yoga Praxis liegen optimaler Weise 2 Stunden, damit dein Körper die Möglichkeit
hat, die aufgenommene Nahrung ordentlich zu verdauen. Insbesondere bei
Übungen über Kopf, Drehhaltungen und für´s Wohlbefinden während deiner
Yogaeinheit, ist ein voller Magen nicht gerade von Vorteil."ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG
WAS DU WISSEN SOLLTEST
KANN ICH WÄHREND MEINER PERIODE YOGA PRAKTIZIEREN?
Selbstverständlich. Viele Asanas wirken gerade in der Zeit der Periode sehr
entspannend und wohltuend. Von Übungen über Kopf solltest du jedoch absehen,
da wir im Yoga den natürlichen Lauf der Dinge annehmen und eben nicht deren
Richtung ändern wollen.
WAS BRAUCHE ICH ZUM YOGA? BIN ICH ZU UNGELENKIG DAFÜR?
Für Yoga empfiehlt sich bequeme Kleidung, sowie eine Yoga Matte. Solltest du
diese gerade nicht zur Hand haben, kannst du auch einen Teppich, Handtuch o.ä.
nehmen. Gerade als Anfänger ist es ratsam, wenn du dir einen Yogablock oder ein
Kissen bereit legst, um bei der einen oder anderen Asana auf diese Hilfsutensilien
zurückgreifen zu können.
Um Yoga anzufangen, brauchst du ansonsten nichts weiter, lediglich eins:
Entschlossenheit. Für Yoga bist du niemals zu alt, zu dick oder zu ungelenkig.
WARUM PRAKTIZIERT MAN YOGA ÜBERHAUPT?
Das regelmäßige praktizieren von Yoga bietet viele unterschiedliche Vorteile und
ist garnicht so einfach in ein paar Sätzen zusammenzufassen.
Auf körperlicher Ebene stärkt Yoga die Muskulatur, fördert die Beweglichkeit,
kann Verspannungen lösen, Verletzungen mindern und zu mehr Vitalität
beitragen.
Auf geistiger Ebene verbessert Yoga unsere Aufmerksamkeit, sowie die
Achtsamkeit, reduziert Stress und sorgt so für ein gelasseneres Gemüt.
Darüber hinaus lehrt uns Yoga, Verantwortung zu übernehmen, nach Innen zu
kehren und einen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen."ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
SANSKRIT FÜR: ANFANG
MEIN PERFEKTER MORGEN
Dieser Ablauf dient lediglich als Orientierung und stellt nur eine Option von vielen dar. Welcher Ablauf
dir am besten taugt, findest du selbst heraus, indem du es einfach ausprobierst und schaust, womit du
dich am wohlsten fühlst und welcher Ablauf dir den größten Nutzen bringt.
EIN GLAS LAUWARMES WASSER MIT ZITRONE
Ein Glas Lauwarmes Wasser mit Zitrone direkt nach dem Aufstehen versorgt mich
mit der nötigen Flüssigkeit, regt meinen Stoffwechsel an und sorgt für einen
geregelten Basen-Haushalt. Darüber hinaus stärkt das Vitamin C der Zitrone das
Immunsystem und die Zitronensäure stimuliert die Leber zum entgiften.
YOGAEINHEIT
Jeden Morgen als feste Routine etabliert trägt Yoga dazu bei, dass ich voller
Energie, ausgeglichen und entspannt in den Tag starten kann. Mein Körper wird
beweglicher und stärker. Vor allem trägt die Yogaeinheit am Morgen dazu bei, den
Kreislauf auf Touren zu bringen und sich positiv auf den Tag einzustimmen.
MEDITATION
Eine Meditation am Morgen lässt mich nicht nur sanft in den Tag starten, sondern
klärt meinen Geist, steigert meine spätere Produktivität und Konzentration. Sie
gibt mir Ruhe, Gelassenheit und Kraft. Meditation ist eine Möglichkeit, mich mit
meinem tiefsten selbst zu verbinden und einfach nur zu Sein.
KALT DUSCHEN
Eine kalte Dusche am Morgen ist so ziemlich die beste Methode, zu trainieren
seine Komfortzone zu verlassen. Es kostet die ersten Male sicherlich
Überwindung, doch man gewöhnt sich schnell daran. Darüber hinaus stärkt die
Kalte Dusche das Immunsystem und verleiht dir einen "Wach-Kick". Es genügen
ca. 30 Sekunden am Ende der Dusche. Die kann man nach Belieben intensivieren.
MATCHALATTE
Trinke ich jeden morgen, weil es mir extrem gut schmeckt. Darüber hinaus hat
Matcha viele Vorteile, wie z.B. Antioxidantien, EGCG, Koffein und L-Theanin, die
wach machen, die Konzentration steigern, Herz und Kreislauf stärken und darüber
hinaus noch als super Fatburner dienen. Zum Rabattcode gelangst du über den
Button.
FRÜHSTÜCK
Nach dem allmorgendlichen Programm wird es Zeit den Körper mit den nötigen
Nährstoffen zu versorgen. Dies gestalte ich möglichst ausgeglichen, gesund und
frei nach Belieben. Manchmal in Form von Overnight-Oats, Müsli oder Porige.
Manchmal in Form von Obst oder Smoothies. Manchmal in Form von Tofu-Rührei
und Brot. Das, was mir gerade am besten passt. In jedem Fall vegan."ARAMBHA" - EINE REISE ZU DIR SELBST
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PROGRAMMÜBERSICHT
TAG YOGA MEDITATION
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