DETOX DAYS gemeinsam Heilfasten - #fastenmitelli - Körpergefühl
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DETOX DAYS
gemeinsam Heilfasten
#fastenmitelli
WICHTIGE HINWEISE VORAB Das Fasten erfolgt auf deine EIGENE Verantwortung Alle Informationen, die du von mir erhältst, sind lediglich Empfehlungen. Ich empfehle dir vorher einen Check beim Arzt durchführen zu lassen, um beispielsweise einen Mineralstoff- oder Vitaminmangel auszuschließen. Ganz wichtig: Niemand wird gezwungen, das Fasten durchzuhalten und jeder ist für seinen eigenen Fastenablauf verantwortlich. Die Betreuung während des Fastens dient lediglich der Motivation und Unterstützung und basiert auf eigenen Erfahrungen. Ich kann dir keinen ärztlichen Rat geben. Du kannst das Fasten jederzeit beenden. Bitte beachte aber, dass du dich auch bei einem Fastenabbruch erst schonend wieder an feste Nahrung gewöhnen solltest. Auch dann, wenn du nur kurze Zeit gefastet hast. Nicht fasten sollten unter anderem: Personen mit Herzerkrankungen, Personen mit Essstörungen, Schwangere oder stillende Personen. Wenn du dir unsicher bist, ob du fasten solltest, frage einen Arzt deines Vertrauens.
Fastenplan - Heilfastenvariante
Morgen/Vormittag Mittag Später Nachmittag/Abend Zwischendurch
Abbautage (1-2 Tage vor Variante 1: Reis, Suppen, gekochtes/gedämpftes Gemüse Wasser, Tee
Variante 2: Obsttag – verschiedene Obstsorten mischen, dabei Zitrusfrüchte meiden.
dem Fastenstart) Gut für den Obsttag: Apfel, Banane, Birne, Beeren
1. Tag: Darmreinigung Wasser, Tee, Brühe Wasser, Tee, Gemüsebrühe Wasser, Tee, Gemüsebrühe Wasser, Tee
Vormittags: Darmreinigung mit Glaubersalz
oder einem anderen abführenden Mittel
Alternative: Sanfte Darmreinigung mit
Pflaumensaft oder Sauerkrautsaft
2.-7. Fastentag Tee (optional mit 1 EL Honig) Gemüsebrühe 200 ml Obstsaft oder Gemüsesaft (nicht zu dickflüssig, Wasser, Tee
Ayurvedische Empfehlung: keine Smoothies)
Ingwer- oder Chilitee
8. Tag: Fastenbrechen Tee nach Belieben 1 Apfel 1 kleiner Teller gekochtes Gemüse (nur bei Wasser, Tee
Hungergefühl, ansonsten Tee & Wasser)
Aufbautage Den Körper langsam wieder an feste Nahrung gewöhnen | weiterhin sehr viel Wasser & Tee trinken | auf leicht verdauliche Nahrung achten | kein Kaffee/Alkohol oder
übermäßig viel Salz oder Zucker | nur bei Hungergefühl essen und lieber kleine Portionen
(2-5 Tage nach dem
Fastenbrechen)
Beispiel Aufbautag 1 Ingwertee 1 Teller Kartoffel‐ oder Gemüsesuppe 1 Teller Tomatensuppe, 1 Joghurt (vegane: Sojajoghurt) Wasser, Tee
Vormittag: 1 Apfel, roh oder gedünstet oder 1‐2 gekochte Kartoffeln mit 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen, 1 Scheibe
Nachmittag: 1 Apfel Knäckebrot
Beispiel Aufbautag 2 2 eingeweichte getrocknete Pflaumen oder Apfel‐Karotten‐Rohkost Salat mit 2 Tomaten, eine Scheibe Vollkornbrot, 10g Wasser, Tee
Feigen, 2 Scheiben Knäckebrot, 50g gemahlenen Leinsamen, 2 gekochte Butter/Margarine, 1 Scheibe Knäckebrot
Magerquark (od. vegane Alternative) Kartoffeln, 1 kleine Portion gekochtes
Gemüse (z.B. Karotten, Spinat);
Nachmittag: 1 Apfel, 5‐10 Mandeln
Beispiel Aufbautag 3 Ingwertee, 1 kleiner Joghurt (vegan: 1 Banane oder 1 rohe Karotte, 1 1 Teller Kürbissuppe mit 1 EL gemahlenen Leinsamen Wasser, Tee
Soja)mit geriebenem Apfel und etwas Müsli Scheibe Vollkornbrot, 10 g und 1 EL Kürbiskernen
(zuckerfrei), 1‐2 Scheiben Knäckebrot Butter/Margarine oder eine kleine
Portion Reis mit gekochtem Gemüse
Nachmittag: 1 Apfel, 2‐3 Walnüsse
Dieser Plan stellt eine Empfehlung dar und kann je nach persönlichen Bedürfnissen verändert werden.
©Körpergefühl, Elisa Leykauf 2020Sanfter Detox: Saftfastenplan
Morgen Vormittag Mittag Nachmittag Abend zwischendurch
Abbautag Variante 1: Reis, Suppen, gekochtes/gedämpftes Gemüse Wasser, Tee
Variante 2: Obsttag – verschiedene Obstsorten mischen, dabei Zitrusfrüchte meiden.
Gut für den Obsttag: Apfel, Banane, Birne, Beeren
1. Tag: Optionale Wasser, Tee, Brühe 200ml Saft 200ml Saft 200ml Saft 200ml Gemüsesaft, Wasser, Tee
(Obstsaft, Gemüsesaft, (Obstsaft, (Obstsaft, Gemüsesaft, leicht bekömmlich &
Darmreinigung Sanfte Darmreinigung Smoothies) Gemüsesaft, Smoothies) nicht abführend
mit Pflaumensaft oder Smoothies)
Sauerkrautsaft
2.-4. Fastentag Tee nach Belieben, 200ml Saft 200ml Saft 200ml Saft 200ml Gemüsesaft, Wasser, Tee
200ml Obstsaft (Obstsaft, Gemüsesaft, (Obstsaft, (Obstsaft, Gemüsesaft, leicht bekömmlich &
Smoothies) Gemüsesaft, Smoothies) nicht abführend
Ayurvedische Smoothies)
Empfehlung: Etwas
Chili oder Ingwer in
den Saft
5. Tag: Tee nach Belieben 200ml Saft 1 Apfel 1 kleiner Teller gekochtes 200ml Gemüsesaft, Wasser, Tee
Gemüse (nur bei Hungergefühl, leicht bekömmlich &
Fastenbrechen ansonsten Tee & Wasser) nicht abführend
Aufbautag Den Körper langsam wieder an feste Nahrung gewöhnen | weiterhin sehr viel Wasser & Tee trinken | auf leicht verdauliche Nahrung achten | kein Kaffee/Alkohol
oder übermäßig viel Salz oder Zucker | nur bei Hungergefühl essen und lieber kleine Portionen
Saftfasten ist eine schonende Variante des Fastens, die nicht zwingend eine Darmreinigung durch Abführen am ersten Tag erfordert. Bei der Saftkur verspürt man manchmal mehr Hunger
als beim Heilfasten, da der Körper weiterhin relativ viel Zucker durch die Säfte aufnimmt, und der Darm seine Aktivität nicht ganz herunterfährt. Dennoch wirkt eine Saftkur wunderbar
regenerierend und entgiftend. Auch gut geeignet, wenn die Heilfastenkur zu schwer erscheint oder der Kreislauf Probleme macht.
Dieser Plan stellt eine Empfehlung dar und kann je nach persönlichen Bedürfnissen verändert werden.
©Körpergefühl, Elisa Leykauf 2020Einkaufsliste Rezept: Die frische Fastenbrühe
• Glaubersalz (oder anderes Abführmittel, je nach Methode) Zutaten für ca. 500ml Brühe:
• Kräutertees, Früchtetees (ohne Zusätze und Aromen!)
ca. 1,5- 2 kg frisches Gemüse nach Belieben
• Honig (vegan: Agavendicksaft, Ahornsirup, ...)
z.B. Sellerie, Pastinaken, Kartoffeln, Karotten, Lauch, Kürbis, Tomaten, ...
• Gemüsebrühe (ohne Zusätze!) oder viel frisches, saisonales
Besser nicht: Bohnen, Zwiebeln, Kohl oder anderes Gemüse mit blähender
Gemüse für eine selbst gekochte Fastenbrühe
Wirkung.
• Gemüsesaft, Rote Beete, Karotte, Sauerkraut, ...(ohne Zusätze)
• Obstsaft: Orange, Apfel, Pflaume... (ohne Zusätze)
TIPP: Für mehr Abwechslung kann man auch zwei verschiedene Suppen
• Mineralwasser (am besten ohne Kohlensäure)
kochen, z.B. eine Variante mit Tomaten und eine mit Kürbis. Während
des Fastens wirst du diese kleinen Geschmacksunterschiede lieben!
Weitere Empfehlungen für die Fastenzeit
• Ingwer, frisch ZUBEREITUNG:
• Chili
Gemüse in einen großen Topf geben und so viel Wasser aufgießen, dass
• Zitronen
alles gut bedeckt ist. Wenn das Gemüse gar ist, die Suppe durch ein Sieb
• Kurkumapulver
gießen. Ein bisschen von dem Gemüse darf vorsichtig durch das Sieb
• Zimt
gedrückt werden. Es sollen aber keine festen Stücke in der Brühe sein.
• Wärmflasche & Kuscheldecke (beim Fasten friert man oft)
Optional (gut für Personen mit Kreislaufproblemen oder niedrigem
• Fastentee (zum Beispiel einen Basentee)
Blutdruck) kann 1 Teelöffel Salz in die Brühe gegeben werden, auch
• ätherisches Lavendel
frische Kräuter sind erlaubt, wenn sie sehr klein gehackt sind.
• Basisches Badesalz
• Löwenzahnsaft
• Frisches Obst und Gemüse, falls du einen Entsafter hast und deine AUFBEWAHRUNG
Fruchtsäfte frisch pressen möchtest Die Brühe fülle ich immer in Flaschen ab und bewahre sie im Kühlschrank
• Fastentagebuch, um täglich Inspirationen und Gedanken zu notieren auf. Meine Erfahrung ist, dass man die Brühe locker für die 7 Tage
• Hochwertige Pflegeprodukte für Körper und Gesicht vorkochen und aufbewahren kann und sie nicht so schnell schlecht wird.
Die Brühe wird ja auch immer erhitzt, bevor sie getrunken wird. Aber
natürlich kann man auch während der nächsten Tage einmal eine neue
Brühe kochen oder auf ein gutes Fertigprodukt zurückgreifen (siehe
meine Produktempfehlungen).
©Körpergefühl, Elisa Leykauf 2020Die Darmreinigung – so schlimm ist es nicht VORBEREITUNG AUF DEN REINIGUNGSTAG Ich weiß, dass dieses Thema dich wahrscheinlich am meisten beschäftigt. Am ersten der 7 Fastentage steht die Darmreinigung an. Für viele ein unschönes Thema, aber eigentlich total harmlos und gar nicht schlimm. Trotzdem gebe ich dir an dieser Stelle schon mal ein paar Informationen, damit du zum Fastenstart perfekt vorbereitet bist. Am Samstag ist der erste Tag ohne feste Nahrung und das Heilfasten beginnt für uns damit, dass wir morgens Glaubersalz trinken, um eine abführende Wirkung hervorzurufen, damit sich der Darm komplett entleeren kann. Das ist unbedingt notwendig, damit das Fasten richtig funktioniert und man während der Zeit kein Hungergefühl hat. Du kannst aber auch eine andere, schonendere Methoden wählen, zum Beispiel abführende Säfte oder andere pflanzliche Mittel. DIE DARMREINIGUNG - GUT ZU WISSEN • Das Glaubersalz wird vormittags getrunken. • Nimm dir besser nichts vor am Samstag, denn die Wirkung des Salzes hält mehrere Stunden an. • Am Vorabend solltest du keine feste Nahrung mehr zu dir nehmen. • Es ist nicht schlimm, du wirst nicht den ganzen Tag im Bad verbringen! Du wirst einfach nur öfter auf die Toilette gehen müssen. ©Körpergefühl, Elisa Leykauf 2020
Die Darmreinigung – so schlimm ist es nicht
TIPPS ZUR VORGEHENSWEISE
Bitte beachte, unabhängig von dieser Anleitung, IMMER die Angaben auf deinem verwendeten Produkt. Ich bin kein Arzt und auch die
Darmreinigung erfolgt auf eigene Gefahr.
Dies ist eine Beschreibung für das Abführen mit Glaubersalz. Wenn du ein anderes Produkt verwendest, bitte beachte, dass die
Vorgehensweise anders sein kann. Du kannst auch zu jeder anderen Tageszeit abführen, je nachdem, wie es in deinen Zeitplan passt. Auch
über Nacht ist das möglich, allerdings kann es etwas unangenehm sein, da man dann keinen wirklich erholsamen Schlaf hat.
SCHRITT 1: Im besten Fall sollte dein Magen ziemlich leer sein, wenn du schon einige Entlastungstage hinter dir hast und gestern Abend
nicht mehr viel gegessen hast. Trinke am Morgen einen Kräutertee, nach Belieben mit einem Teelöffel Honig der ohne. Das Glaubersalz trinkst
du am besten erst am Vormittag.
SCHRITT 2: Die richtige Menge Salz. Wenn keine Mengenangabe auf deinem Glaubersalz angegeben ist, nimm 0,5g Glaubersalz pro kg
Körpergewicht (oft wird empfohlen, nicht mehr als 40g Salz zu nehmen, wenn man einen empfindlichen Magen hat. Ich habe selbst einen
empfindlichen Magen und reagiere trotzdem nicht sehr stark auf Glaubersalz).
SCHRITT 3: Löse das Salz in 1/2 - 3/4 Liter lauwarmem Wasser auf und trinke das ganze möglichst auf einmal, lass dir aber ruhig Zeit. Es
schmeckt eklig, da musst du leider durch! Wenn es gar nicht geht, kannst du etwas frischen Zitronensaft für den Geschmack dazugeben oder
zwischendrin etwas verdünnten Fruchtsaft trinken.
SCHRITT 4: Warten. Die Wirkung sollte bald einsetzen und ca. 4-5 Stunden anhalten. Ganz wichtig ist es jetzt, dass du trotz der großen
Menge Flüssigkeit, die du gerade aufgenommen hast, weiterhin viel Wasser trinkst. Nur dann kann das Glaubersalz optimal wirken. Halte dich
am besten in der Nähe einer Toilette auf. Du wirst aber nicht pausenlos zur Toilette rennen, sondern einfach nur etwas öfter aufs Klo müssen
:-) Es kann durchaus auch etwas dauern, bis die Wirkung einsetzt. Bei mir dauert es meistens mindestens eine Stunde oder länger.
ES PASSIERT NICHTS?
Mir ist es auch schon passiert, dass ich trotz meines empfindlichen Magens überhaupt nicht auf das Salz reagiert habe. Mach dir in dem Fall
keinen Stress, das verschlimmert die Situation nur. Falls gar nichts passiert und du dich aber noch nicht wirklich "leer" fühlst, kannst du das
Salz am Abend noch einmal nehmen oder auch am nächsten Morgen. Achte aber darauf, dass du keine zu große Menge von dem Salz nimmst,
denn es ist auch unglaublich belastend für den Körper. Es kann aber auch sein, dass durch eine sehr geringe Nahrungsaufnahme in den
Abbautagen der Darm einfach schon relativ leer ist. Jeder Körper reagiert hier etwas anders.
©Körpergefühl, Elisa Leykauf 2020Deine Detox – Challenge startet jetzt!
Dein Körper ist viel stärker als deine Gedanken es vermuten.
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