Digitale Helfer im Test - E HEALTH: VERSTEHEN, VERTRAUEN, VERWENDEN - Welche Smartwatch - Digital Ratgeber
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E-HEALTH: VERSTEHEN, VERTRAUEN, VERWENDEN
DEZEMBER 2020
Digitale
Helfer im Test
Welche Smartwatch Achtsamkeit lernen Intelligent Blutdruck
passt zu mir? mit Apps messen
DE Z E MB ER 2 02 0
Bleiben Sie
gesund!
8 Mit Smartwatches
Gesundheit
schenken
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
die vergangenen Monate waren für
uns alle herausfordernd. Die Corona-
Pandemie hat vieles auf den Kopf
gestellt.
Jetzt ist es Zeit, tief durchzuatmen
und Kraft für das neue Jahr zu schöp-
fen. Nutzen wir die Wochen, in denen
es draußen trüb und dunkel ist,
um Körper und Geist zu entspannen.
Das kann auch zu Hause und bei
eingeschränkten Freizeitmöglich-
keiten funktionieren. Zum Beispiel
mit digitaler Unterstützung für
Foto: iStock / RgStudio
mehr Achtsamkeit. Wir haben Apps
getestet, die uns helfen können,
in kurzer Zeit zu mehr Ruhe und
Gelassenheit zu finden.
Nehmen Sie sich Zeit.
Für sich, für Freunde und Familie.
Sie sind das Wichtigste.
Ihre
Inhalt
3 Entspannen mit dem 15 Smarte Waagen messen
Dr. med. Nina Buschek Smartphone genau, was in Ihnen steckt
Chefredakteurin Digital Ratgeber Wie Apps zu mehr Ruhe und Was sie können, wem sie
Gelassenheit verhelfen nutzen
7 Digitale Gesundheit 18 Mach mal Pause!
Worauf wir uns 2021 freuen Sechs Tipps, die Schlaf
dürfen und Konzentration fördern
und dabei Stress abbauen
8 Smartwatches im Test
Minicomputer am Hand- 20 Impressum
gelenk motivieren beim Sport
und beim Gesundheitscheck
11 Kennen Sie Ihre Werte?
Wie smarte Messgeräte
helfen, Blutdruck und Blutzucker
zuverlässig selbst zu messen
2
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Apps für Meditation
und Achtsamkeit
im Test
Foto: Stocksy / Mihajlo Ckovric
Entspannen mit
dem Smartphone
Meditations- und Achtsamkeits-Apps boomen. Ausgerechnet
das Smartphone – oft gescholten als Störenfried für eine gesunde
Psyche – sorgt so für Zufriedenheit und Entschleunigung
3
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A chtsamkeit hat es schwer in diesem Jahr.
Gerade in der Corona-Krise wachsen die Sorgen
um die Gesundheit. Das Arbeiten im Homeoffice,
womöglich mit schulpflichtigen Kindern, ist an-
strengend. All das verursacht Stress – zusätzlich zu unserem
Diese „Achtsamkeit to go” in App-Form hat Vorteile: Mithilfe
von Handy und Kopfhörern lässt es sich überall unauffällig
üben, egal ob in der Straßenbahn oder beim Spazierengehen.
Gerade jetzt boomen diese Apps. Bei 7Mind, einer der
bekanntesten deutschen Achtsamkeits-Apps, haben sich die
ohnehin beschleunigten Leben. Und es nagt an der Seele. Nutzungszahlen im Vergleich zum Vorjahr beispielsweise fast
Mit der Folge, dass es uns immer schwerer fällt, zur Ruhe zu verdoppelt. Es sollen jetzt mehr als eine Million User sein.
kommen. Doch ohne innere Ruhe leidet die Konzentrationsfä-
higkeit. Das führt rasch zu Fehlern – und so verstärkt sich die Es geht aber auch anders: Ablenkung statt Achtsamkeit
unglückselige Spirale. Glücklich, wer aus eigener Stabilität he- ist die Alternative. Seit zehn Jahren bietet Toby Baier nun
raus mit Stress gut leben kann. Doch mehr als zwei Drittel der schon seinen bekannten „Einschlafen Podcast“ an. „Ich
Erwachsenen fühlen sich derzeit psychisch belastet. Das fand mache genau das Gegenteil von Achtsamkeit“, berichtet er, „ich
gerade eine Umfrage im Auftrag der Bundesregierung heraus. lenke Menschen von ihren eigenen Gedanken ab und hole sie
aus ihren Denkspiralen heraus.“ Dafür erzählt er ihnen von sei-
So stellen sich gerade unterschiedlichste Menschen die nen Alltagsgedanken und -erlebnissen und liest ihnen vor. Keine
gleiche Frage: Wie kann ich mit einfachen Hilfen negative Action-Krimis, sondern „eher langweilige Literatur“ – so nennt er
Gedanken in ihre Schranken weisen? Wie bekomme ich mehr es. Literaturkritiker mögen es nicht gerne hören. „Aber bei Kant,
Abstand zum Stress? Eine erprobte Lösung ist die Achtsam- Goethe oder Gedichten von Rilke schlafen die meisten schon
keit. Es ist die buddhistische Kunst der Geistesgegenwart. nach fünf bis zehn Minuten ein“, weiß Baier von seinen Hörern.
Der Mensch richtet seine Aufmerksamkeit intensiv und ohne
Ablenkung auf das Jetzt. Er oder sie nimmt sich die Zeit und Kostenübernahme durch Krankenkasse
Ruhe, den Moment bewusst wahrzunehmen. Mit allem, was Seit Oktober übernehmen Krankenversicherungen generell
dazugehört: Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke, körperliche erstmals „Apps auf Rezept“ vom Arzt. Eine zur Stressreduktion
Vorgänge und alles, was um ihn herum geschieht. Beim acht- ist auch dabei: Somnio hilft bei Ein- und Durchschlafstörun-
samen Erleben gibt es kein Gut oder Schlecht, sondern nur „Es gen. Doch auch falls die eigene Krankenkasse solche Apps
ist, wie es ist“. noch nicht bezahlt: Viele übernehmen per Rahmenvertrag die
Kosten für diese Kurse. Nachfragen lohnt sich, denn die popu-
Zugegeben, im Winter 2020 klingt das nicht eben leicht. lärsten Achtsamkeits- und Meditations-Apps sind kostenpflich-
„Doch diese Haltung lässt sich erlernen und trainieren wie ein tig. Wir haben die vier beliebtesten Apps für Sie genauer unter
Sport. Achtsamkeit ist der Muskel des Geistes“, beschreibt es die Lupe genommen. ••
die Wiesbadener Psychologin und Achtsamkeitstrainerin Katrin
Seidenfaden. Als „wunderbaren Einstieg“ bezeichnet sie dabei Hier geht’s
die Nutzung spezieller Apps. zur Testübersicht
Ähnliches gilt für die Kunst der Meditation, bei der sich der
Geist konzentrieren und sammeln soll, um zur Ruhe und
Achtsamkeit zu finden. Schon einzelne Apps bieten dafür bis
Foto: Stocksy / Ivan Gener
zu 200 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene an, ver-
bunden mit beruhigenden Klängen. Die Einheiten reichen von
drei bis 30 Minuten. Hat sich das Gelernte gefestigt, genügen
schon wenige Minuten am Tag zur Stressreduktion.
Als „wunderbaren Einstieg“
bezeichnet die Psychologin
und Achtsamkeitstrainerin
Katrin Seidenfaden dabei die
Nutzung spezieller Apps
Ob konzentriert auf sich selbst oder beim
Anhören einer App: Die innere Mitte ist spürbar
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Apps zum Runterkommen
Entspannung für Kinder und Erwachsene, für Anfänger
und Fortgeschrittene. Alle Apps laufen auf
Android und iOS, Nutzer müssen sich registrieren
7Mind Headspace
Die Informierende Die Praktische
Beliebteste deutsche 60 Millionen Nutzer weltweit
Meditations- und Achtsam-
keits-App
Inhalt: wöchentlich neue Kurse und Einzeleinheiten von Inhalt: von Meditationen fürs Homeoffice bis zu
geführten Meditationen konzentrationsfördernder Musik in Playlists
Ziele und Themen: Stress abbauen, besser schlafen, Ziele und Themen: Meditation und Achtsamkeit allgemein
Ruhe finden, Konzentration erhöhen und für viele Lebensbereiche, z. B. Arbeit & Produktivität,
Bewegung & Sport, Prüfungsvorbereitung für Studenten
Besonderheiten: Atemübungen, SOS-Meditationen, Besonderheiten: bietet kostenfrei „Finde Ruhe im Chaos“
Sessions für den Arbeitsplatz
Statistik: zum Fortschritt pro Tag und insgesamt, Statistik: hält die eigenen Fortschritte fest
Meditationstage in Folge und Anzahl der Übungen,
Erinnerung einstellbar
Website: 7mind.de Website: headspace.com/de
Kosten: kostenloser Einstieg, dann Monatsabo 11,99 Euro, Kosten: kostenloser Einstieg, Plus-Account 12,99 Euro
Jahresabo 59,99 Euro, Lifetime-Lizenz 149,99 Euro pro Monat, Jahresabo 7,92 Euro pro Monat
Erstattungsfähig? Je nach Krankenkasse Erstattungsfähig? Nein
Was auffällt: Der Kurs „In Zeiten der Krise“ steht seit Was auffällt: Nutzer können Freunde zum gemeinsamen
März kostenlos zur Verfügung Meditieren einladen
Expertenurteil: Expertenurteil:
Übungen von 7 Minuten, Fragen führen zur passenden Übung.
wöchentlich neues und aktuelles Je nach Erfahrung und Wunschzeit
Angebot, Bibliothek 7Mind Wissen schlägt die App Mini-Übungen vor
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Meditationen senken nicht nur den Stresslevel.
Sie stärken laut einer Studie der Harvard-
Universität auch das Immunsystem. Schon
zehn bis 15 Minuten Meditation täglich genügen
Calm BamBu
Die Schöne Die Umfassende
Entspannungs- und Größte europäische
Schlaf-App als typisches Meditations-App
Apple-Produkt
Inhalt: angeleitete Meditationen von Inhalt: mehr als 400 Meditationen von
3 bis 25 Minuten Länge 3 bis 50 Minuten Länge
Ziele und Themen: u. a. Selbstachtung und Selbstliebe, Ziele und Themen: u.a. Umgang mit Beziehungen,
Konzentration, Dankbarkeit Ängsten oder Schmerzen, Süchten, Flugangst,
Prüfungsangst
Besonderheiten: Einschlaf-Storys mit Fantasiereisen und Besonderheiten: kleine Animationsvideos vor dem
Kindergeschichten, viele davon sind offline verfügbar Start einer Meditation zum Abschalten, freie Meditationen
mit individuell einstellbarer Länge, Offline-Sitzungen
durch Download-Funktion
Statistik: über die täglichen Übungen und die gesamte
Statistik: zeigt u. a. an, wie viele Nutzer zeitgleich
mit Meditation verbrachte Zeit
meditieren, Erinnerung einstellbar
Website: calm.com
Website: bambu.de
Kosten:
Kosten: 8 Sitzungen und 6 Erklärfilme kostenlos,
Monatsabo: 9,99 Euro, Jahresabo: 39,99 Euro
Monatsabo 8,99 Euro, Halbjahresabo 29,99 Euro
Erstattungsfähig? Nein Erstattungsfähig? Nein
Fotos: Stocksy / Mihajlo Ckovric; Adobe Stock / Vadim
Was auffällt: Die Stimmungsbilder im Hintergrund des Was auffällt: Der Kurs „Wohlwollende Eltern sein“ bietet
Hauptmenüs lassen sich individuell anpassen Meditationen für Eltern und Kinder
Expertenurteil: Expertenurteil:
Apple-typisch großes Angebot, App für Geduldige mit langen
bietet mehr Inhalte auf Englisch und Meditationspausen und sehr
braucht viel Speicherplatz schönen gemeinsamen Angebote
für Familien
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Digitale Gesundheit
Darauf dürfen wir uns 2021 freuen
Foto: Stocksy / Alto Images
Ende der
Zettelwirtschaft
Ab Sommer spart das E-Rezept Wege und Papier.
Zugleich soll die Versorgung mit Medikamenten
einfacher und weniger fehleranfällig werden. Für die
elektronische Verordnung laden Sie eine App auf
Ihr Smartphone. In der ärztlichen Praxis bekommen
Sie statt eines Papierrezepts einen Zugriffscode.
Darunter ist die Verordnung verschlüsselt gespeichert.
Ein großer Vorteil des E-Rezepts ist, dass es Ihnen
einen Gang in die Apotheke ersparen kann. Sie können
es direkt auf elektronischem Weg an die Apotheke
Ihrer Wahl senden, wo man die Verordnung für
Sie vorbereitet. Auch für Folgerezepte müssen Sie mit
dem E-Rezept nicht mehr generell in die Praxis.
www.digital-ratgeber.de/e-rezept
Apps auf Rezept:
medizinische Helfer in
der Hosentasche
Mobiler Check für die Auch Apps können heilen helfen. Seit Oktober
Reise in Corona-Zeiten 2020 dürfen Ärzte und Ärztinnen deshalb neben Me-
dikamenten und Heilmitteln auch Medizin-Apps auf
Der Corona-Reise-Check der Apotheken Umschau Rezept verordnen. Die ersten verschreibbaren Anwen-
gibt mit wenigen Klicks tagesaktuell Auskunft über die dungen richteten sich gegen Tinnitus, Schlafprobleme,
Reisebestimmungen innerhalb Deutschlands. Mit dem Angststörungen, Rücken- und Gelenkschmerzen
kostenlosen Check erfahren Nutzer mithilfe weniger sowie krankhaftes Übergewicht. 2021 werden viele
Fragen, ob für ihr innerdeutsches Reiseziel ein Reiseverbot weitere erwartet. Erstattungsfähig sind nur solche
oder eine Quarantänepflicht gilt; ob sie die Reise einfach digitalen Gesundheitsanwendungen, kurz „DiGA“,
Foto: Getty Images / ffikretow
antreten können oder vorher ein Corona-Test nötig ist. Es die anerkanntermaßen die Gesundheit und/oder die
genügt die Eingabe von Reiseziel, aktuellem Aufenthaltsort Lebensqualität der Nutzenden verbessern. Welche
und besuchten Orten oder Ländern innerhalb der letzten das sind, können Sie unter https://diga.bfarm.de
14 Tage. Datengrundlage sind die aktuellen Listen der einsehen. Woran Sie gute Apps erkennen, hat ein
in- und ausländischen Risikogebiete der Bundesländer und Team des Digital Ratgebers getestet. Probieren Sie es
des Robert Koch-Instituts. aus: www.digital-ratgeber.de/qualitaetskriterien-
www.apotheken-umschau.de/corona-reisecheck von-apps
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So hilft Ihnen
eine Uhr,
Ihre Gesund-
heit im Blick
zu haben
Foto: Stocksy / Lumina Images
Smartwatches kennen nicht nur die Uhrzeit: Sie erfassen
auch unterschiedlichste Gesundheitsdaten. Lesen Sie,
worauf Sie beim Kauf achten sollten und warum Daten-
schutz auch am Handgelenk ein wichtiges Thema ist
W
er hätte sich vor zehn Jahren vorstellen
können, was eine moderne Armbanduhr
heute alles leisten kann? Smartwatches
Smartwatches
vereinen die Funktionen eines Smartphones
im Test mit denen eines Fitnessarmbands. Man kann
mit ihnen nicht nur telefonieren, Nachrichten lesen oder Musik
hören. Wer auf seine Gesundheit achtet, der schätzt oft andere
Funktionen der digitalen Alleskönner. Denn die Uhren können
zum Beispiel Schlafzyklen, die Tiefe des Schlafs, die Schlaf-
phasen oder die Schlafdauer analysieren.
8
Foto: Stocksy / Marija Savicer
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Darüber hinaus messen sie die Pulsfrequenz und manche
schreiben ein einfaches EKG. Smartphones sind sogenannte
Wearables. Sie ermitteln die Anzahl der Schritte, die Länge der
zurückgelegten Strecke und berechnen den Kalorienverbrauch.
Smartwatches der neuesten Generation sind teilweise auch mit
SpO₂-Sensoren ausgestattet. Sie messen die Sauerstoffsättigung
des Blutes.
Trotzdem sind Smartwatches eher Spielerei als Medizinpro-
Gesundheitscomputer am Handgelenk.
dukt. Zuverlässig wie ein EKG in der Arztpraxis sind sie nicht. Die Uhr verrät auch, wie es dem Herz geht
Auch für den Profisport, wo exakte Trainingswerte gefragt sind,
sind die meisten Uhren noch nicht ausgereift genug. Aber für
Freizeitsportler und Gesundheitsbewusste können sie sehr
motivierend sein und vielleicht dabei unterstützen, eingefahre-
ne Lebensgewohnheiten zum Besseren zu verändern.
Je mehr Daten wie zum Beispiel Alter, Größe, Geschlecht oder
Was ist was?
Gewicht Nutzende dabei preisgeben, desto genauer sind die Fitnesstracker
Werte für Schrittzahl und Kalorienverbrauch. Armband mit integriertem Schrittzähler
und Kalorienrechner
Das sind längst nicht nur wichtige Informationen für jüngere Fitnessuhr
oder technikaffine Menschen. Ähnlich wie beim Smartphone Uhr mit vielen smarten Funktionen, aber
installieren sich viele Funktionen fast von allein. Auf YouTube ohne Datenübertragung zum Handy
finden sich zudem zahlreiche Videos, die das Einrichten der
Smartwatch
kleinen Helfer erleichtern. Smartphone light mit Gesundheits-
daten-Funktionen, die sich per App
Sensible Informationen – und dazu gehören Gesundheits- auswerten lassen
daten – sollten aber generell gut geschützt werden. Darauf
sollten Sie achten, wenn Sie eine Smartwatch nutzen.
Denn wenn Sie Ihre Uhr einrichten und zur Datenübertragung
und -auswertung mit dem Smartphone koppeln, werden oft
8 Mio.
viele persönliche Daten abgefragt. Diese sind für die reine
Funktion häufig gar nicht nötig. Einige der Uhren senden
auch unbemerkt Angaben, die eine eindeutige Identifizierung
von Smartphone und -watch möglich machen. Und manche
räumen sich das Recht ein, die vom Nutzenden angegebenen
Daten zu speichern und weiterzugeben. Menschen in Deutschland
nutzen bereits eine Smartwatch –
Deshalb rät das Bundesamt für Sicherheit in der Informa- Tendenz stark steigend (Quelle: Destatis)
tionstechnik, voreingestellte Passwörter zu ändern. Den Zugriff
auf Ihre Uhr sollten Sie mit einer PIN oder einem Passwort
schützen – genau wie beim Handy. Foto- und Kontaktzugriffe
sollten der smarten Uhr nur wenn nötig gewährt werden. Gute
Hersteller zeichnen sich zudem dadurch aus, dass sie ihren
Käufern Sicherheits-Updates dauerhaft anbieten.
Foto: Stocksy / Lumina Images
Auch wenn sie vielleicht nicht die spannendste Funktion des
Minicomputers am Handgelenk ist, die Uhr müssen die Freunde
der Smartwatch trotzdem im Blick behalten. Denn die Akkus
einiger Modelle machten im Test schon nach ein paar Stunden
schlapp. ••
Hier geht’s
zur Testübersicht
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Smartwatches
Digitale Uhren, die Sie fitter machen
Apple Garmin Huawei
Watch Forerunner Watch
Series 5 245 Music GT2
Aluminium 44 mm
Anbieter: Apple Anbieter: Garmin Anbieter: Huawei
Kosten: ca. 500 EUR Kosten: ca. 330 EUR Kosten: ca. 225 EUR
keine Kostenübernahme, aber einige keine Kostenübernahme, aber einige keine Kostenübernahme, aber einige
Krankenkassen bezuschussen den Krankenkassen bezuschussen den Krankenkassen bezuschussen den
Kauf einer Smartwatch. Apple iPhone Kauf einer Smartwatch. Wie hoch der Kauf einer Smartwatch. Wie hoch der
ab Serie 6s ist nötig, nicht kompatibel Zuschuss ausfällt, ist je nach Kasse Zuschuss ausfällt, ist je nach Kasse
mit Android. Inzwischen ist Serie 6 unterschiedlich und sollte im Einzelfall unterschiedlich und sollte im Einzelfall
auf dem Markt erfragt werden erfragt werden
Schnittstellen: Konnektivität über Schnittstellen: Konnektivität über Schnittstellen: Konnektivität über
WLAN, LTE, Bluetooth, über den Apple Bluetooth, Ant +, Wi-Fi, Garmin- Bluetooth. Nutzer können keine Apps
App-Store stehen zahlreiche Apps Connect App. Verschiedene Apps sind installieren
zur Verfügung, kann mit kompatiblen installierbar, kompatibel mit Action-
Cardiogeräten (z. B. Laufbändern, Kamera, Fahrrad- und Helmlampen Betriebssystem: kompatibel mit And-
Crosstrainern etc.) gekoppelt werden desselben Herstellers roid 4.4 und höher, iOS 9.0 und höher
Betriebssystem: Ein Apple iPhone (ab Betriebssystem: kompatibel mit Für wen geeignet? Freizeitsportler,
Serie 6s) ist nötig, um die Smartwatch iPhone und Android die vor allem auf die Erfassung der
einzurichten, nicht kompatibel mit Streckenlänge beim Schwimmen,
Android Für wen geeignet? Ehrgeizige Sport- Radeln oder Joggen Wert legen
ler, da viele verschiedene Trainings-
Für wen geeignet? Alle, die eine gute
daten erfasst werden können Was kann sie? Die Erfassung der
Allround-Smartwatch nicht nur für
Fitnessdaten, sondern auch für andere Streckenlängen funktioniert sehr gut,
Was kann sie? Pulsfrequenz, Stre-
Funktionen nutzen Telefongespräche auch. Musikwie-
ckenlänge, Kalorienverbrauch werden
dergabe gut. Sehr gute Akkulaufzeit,
fast durchweg korrekt erfasst. Nach-
Was kann sie? Pulsfrequenz, Stre- wasserdicht
richtenlesen funktioniert gut, Tele-
ckenlänge, Kalorienverbrauch werden
fonieren o. k., Musikwiedergabe sehr
fast durchweg korrekt erfasst. Auch
gut, wasserdicht Was kann sie nicht? Pulsfrequenz
Telefonieren, Nachrichtenlesen und
-schreiben funktionieren sehr gut. wird nicht korrekt erfasst. Nachrich-
Was kann sie nicht? Beim Schwim-
Gute Musikwiedergabe, wasserdicht tenlesen funktioniert nicht optimal
men liefert die Smartwatch nicht
immer korrekte Daten Preis-Leistung? Als Einsteigermodell
Was kann sie nicht? Akkulaufzeit
ist relativ gering, keine Schlafüber- geeignet. Wer allerdings etwas mehr
Preis-Leistung? Preiswerter als die
wachung Geld investiert, bekommt eine bessere
Apple-Watch mit ähnlichen Funktionen
Smartwatch
Preis-Leistung? Gut, aber teuer Expertenurteil: Gut
Expertenurteil: Befriedigend
Expertenurteil: Gut überzeugt mit vielseitigen Funk-
Neben funktionalen Mankos fehlt
überzeugt mit vielseitigen Funktionen, tionen. Gute Alternative zur Apple
auch die ernsthafte Umsetzung der
allerdings erlaubt sich Apple, perso- Watch. Allerdings werden hier
Datenschutz-Grundverordnung
nenbezogene Daten weiterzugeben unnötig persönliche Daten vom
Anbieter erfasst
10 Quelle: Stiftung Warentest 09/2020, Preise Stand: 11/2020DE Z E MB ER 2 02 0
Kennen
Blutdruck- und
Blutzuckermess-
geräte im Test
Sie Ihre
Werte
wirklich?
Noch nie war es einfacher:
Smarte Messgeräte helfen
Ihnen, Blutdruck und
Foto: Getty Images / Pascal Bronze
Blutzucker zuverlässig
selbst zu messen
M
enschen mit Diabetes und Bluthochdruck
wissen: Die Werte im Blick zu behalten ist
wichtig für die Gesundheit und die Lebensqua-
lität. Die gute Nachricht: Digitaltechnik macht
das Messen bequemer denn je.
Denn smarte Geräte ermitteln nicht nur den aktuellen Blut-
druckwert oder den Zuckerspiegel, sie lassen sich auch mit
passenden Apps auf dem Smartphone koppeln. Dort wird das
Messergebnis gespeichert und die Verlaufswerte analysiert.
Auf Wunsch erinnern manche Geräte an die nächste Messung.
Die Stiftung Warentest hat die bekanntesten Apps und Geräte
getestet. Ergebnis: Akkurat gemessen, sind digital ermittelte
Werte so zuverlässig wie die klassischer Geräte. Lesen Sie,
worauf es dabei ankommt.
11DE Z E MB ER 2 02 0
Blutdruckmessgeräte Video
Rechtzeitig gewarnt – ob per App am Wie Sie B
richtig lutdruck
messe
Handgelenk oder klassisch am Oberarm www.a
pothek
richtig- en
n
-umsc
blutdru hau.de
ckmes /
sen
Omron RS7 Intelli IT Boso Medicus X Sanitas SBM 22
Das Leichteste Der Klassiker Das Günstige
Kosten: 63 Euro Kosten: 40 Euro Kosten: 20 Euro
Messung: Handgelenk Messung: Oberarm Messung: Oberarm
Gewicht: 110 Gramm Gewicht: 460 Gramm Gewicht: 450 Gramm
Datenübertragung: Smartphone-App Datenübertragung: nicht möglich Datenübertragung: nicht möglich
wertet die Daten genauer als das Ge-
rät aus, führt Tagebuch, Datenschutz Betriebssystem: – Betriebssystem: –
zufriedenstellend
Was kann es? Anzeige von Herz- Was kann es? Die Manschettensitz-
rhythmusstörungen zum Erkennen kontrolle zeigt auf einen Blick, ob
Betriebssystem: Android und iOS von z. B. Vorhofflimmern. Speicher die Manschette richtig am Oberarm
für 30 Messwerte für 14-Tage- angebracht ist, integrierte
Was kann es? Sensor zeigt die
Profil, intelligente Aufpumpautomatik Alarmfunktion, 2 x 60 Speicherplätze,
optimale Position für eine genaue
für Messung ohne Nachpumpen Abschaltautomatik, intuitive
Messung an. Das Gerät misst Blut-
Bedienung und Warnung bei Herz-
druck und Puls, zeigt unregelmäßige
rhythmusstörung
Herzschläge an. Werte werden Vorteile: akzeptabel genaue Messung,
automatisch per Bluetooth an ein ver- sehr gute Handhabung, stabil und Vorteile: akzeptabel genaue Messung,
bundenes Smartphone übertragen hochwertig gute Handhabung, Datenspeicher
Nachteile: störanfällig bei falscher für vier Personen
Vorteile: akzeptabel genaue Messung,
Bedienung, Datenspeicher Nachteile: störanfällig bei falscher
gute Handhabung, Smartphone-App
eingeschränkt Bedienung, geht im Falltest kaputt
Nachteile: störanfällig bei falscher
Bedienung, teuer
Expertenurteil: Expertenurteil:
Expertenurteil: Testsieger bei Preis-Leistungs-Bester
Testsieger bei Oberarm-Messung bei Oberarm-Messung
Handgelenk-Messung
13 Quelle: Stiftung Warentest 09/2020, Preise Stand: 11/2020DE Z E MB ER 2 02 0
Haltung bewahren 2. Blutzuckermessgerät
Wichtig ist das
Blutdruckmessen auf
Höhe des Herzes Digital weiterentwickelte Messgeräte vereinfachen das
Blutzuckermanagement enorm. Zugleich sorgt eine Alarm-
funktion der Sensorgeräte vor allem nachts für mehr Sicherheit,
falls der Zucker bedrohlich niedrig oder hoch ist.
Foto: Getty Images / Nico De Pasquale
Die intelligenten Helfer protokollieren den Blutzucker und
manche Systeme errechnen den Insulinbedarf. „Viele lassen sich
diese Werte direkt vom Messgerät oder vom Zuckersensor in
eine passende App auf das Smartphone übertragen“, erklärt der
Diabetologe Dr. Matthias Kaltheuner aus Leverkusen gegen-
über dem Magazin Diabetes Ratgeber. „Das ist für die Patienten
eine Erleichterung im Alltag.“ Neue Mess-Systeme nutzen einen
feinen Sensorfaden unter der Haut. Dieser kann je nach System
bis zu 14 Tage zum Beispiel am Bauch oder Oberarm bleiben.
Ein System implantiert eine Sensorkapsel unter die Oberarmhaut
und muss nach spätestens 180 Tagen gewechselt werden.
1. Blutdruckmessgerät Der Sensor misst zuverlässig den Zuckergehalt im Unterhaut-
fettgewebe. Die Ergebnisse werden an spezielle Geräte oder
Bluthochdruck ist eine Volkskrankheit. Man spürt ihn kaum, eine App übertragen. Sie dokumentiert, analysiert und visualisiert
aber er kann gefährliche Folgen haben, wie Herzinfarkt oder die Daten. Das ist Hightech mit psychologischem Mehrwert.
Schlaganfall. Dabei lässt sich Bluthochdruck, einmal entdeckt Denn wer in Grafiken sieht, wie sich sein Lebensstil und sein
und regelmäßig kontrolliert, meist gut einstellen. Das wird dank Essverhalten auf die Gesundheit auswirken, der ist motivierter,
neuester Technik immer leichter und automatisierter. Es gibt ungesunde Gewohnheiten zu ändern. Das belegt eine Studie
eine große Auswahl an bequem zu nutzenden Geräten, die zu- des Leibniz-Instituts für Präventionsforschung. Menschen mit
verlässig alle wichtigen Daten protokollieren. In einer passenden Diabetes, die eine App zum Blutzuckermanagement nutzten,
App lassen sich zudem zusätzlich eingegebene Daten wie Puls, kümmerten sich im Vergleich zu Nicht-Nutzern besser um ihren
Gewicht, Kalorien, Temperatur oder Schlafverhalten speichern. Zucker und ihre Ernährung. Die Krankenkassen entscheiden im
Diese Informationen geben auch Arzt oder Ärztin wichtige Hin- Einzelfall, ob sie ärztlich verordnete Messgeräte und Apps be-
weise für die Behandlung. zahlen. Das Tech-Magazin Chip hat die besten Geräte ermittelt.
In der folgenden Übersicht finden Sie die Auswahl. ••
Einfach in der Handhabung sind Blutdruckmessgeräte für
das Handgelenk. Sie sind meist kleiner und leichter als Geräte
für die Messung am Oberarm. Arzt oder Apotheker beraten zum Mehr bei unserem Partner Diabetes Ratgeber:
richtigen Modell. Beim Messen wird der Arm ohne Anspannung www.diabetes-ratgeber.net/digitale-diabetes-helfer
so gelagert, dass das Handgelenk samt Messgerät auf Höhe www.diabetes-ratgeber.net/blutzucker-mess-systeme
des Herzes ist. Über Geräte mit USB-Anschluss oder Bluetooth
können die Werte an eine Smartphone-App übermittelt und
ausgewertet werden. Klassische Messgeräte mit einer Manschet-
te am Oberarm können aber wegen der kräftigeren Blutgefäße Mensch pikst Finger:
im Arm für Menschen mit Arteriosklerose, Diabetes oder Raucher Eine kleine Messung
sinnvoller ein. Zuverlässige Werte bekommt, wer seinen Blutdruck verhindert, dass der Stoff-
wechsel entgleist
im Abstand von ein bis zwei Minuten zweimal misst.
Manche Krankenkassen und -versicherungen übernehmen
Foto: Adobe Stock / Milos Dimic Crative
die Kosten für ein ärztlich verordnetes Messgerät. Bei Wunsch-
produkten kann ein Eigenanteil fällig sein. Geräte, die die Stiftung
Warentest als die besten getestet hat, finden Sie in der Testüber-
sicht und hier: www.test.de/Blutdruckmessgeraete-im-Test
Mehr dazu lesen Sie bei unserem Partnerportal:
www.apotheken-umschau.de
Alles über Ursachen, Risiken und Behandlung von Bluthoch-
druck: www.apotheken-umschau.de/Bluthochdruck Hier geht’s
zur Testübersicht
12DE Z E MB ER 2 02 0
Blutzuckermessgeräte
Ob mit Nadel oder Sensor – digitale Technik macht
das Messen komfortabler
Freestyle Beurer SD Code
Libre 2 GL50 Evo Free
Das Edle Das Günstige Der Klassiker
Kosten: Lesegerät und Sensor kosten Kosten: Das Gerät kostet 90 Euro, Kosten: Gerät kostet 23 Euro,
je 60 Euro, Sensor muss alle zwei Teststreifen 45 Cent pro Stück, Blue- Teststreifen 34 Cent pro Stück
Wochen ersetzt werden tooth-Adapter 18 Euro
Datenübertragung: Gerät wird Datenübertragung: lässt sich über Datenübertragung: Datenüber-
mit USB-Kabel mit dem Rechner USB-Stick laden und die Daten wie tragung über die SD-Diabetes-
verbunden, Freestyle-Libre-Software über einen USB-Stick auf den eigenen Management-Software und Schnitt-
wertet die Daten aus Rechner übertragen, Bluetooth als stellenkabel
Option
Betriebssystem: Android und iOS Betriebssystem: –
Betriebssystem: Android und iOS
Was kann es? Ein Sensor am Oberarm Was kann es? Das Gerät verfügt über
Was kann es? Das Gerät verfügt über
misst permanent den Zuckergehalt im eine Stechhilfe, die eine kleine Lan-
eine Stechhilfe, die eine kleine Lan-
Unterhautfettgewebe. Eine zusätzliche zette auslöst, die in den Finger sticht,
zette auslöst, die in den Finger sticht,
Messung per Fingerpiks ist nur in be- dazu gehören ein Etui, klassisches
dazu gehören eine Tasche, klassisches
stimmten Situationen nötig. Lesegerät Tagebuch und 500 Speicherplätze
Tagebuch und eine Kontrolllösung
oder App zeigen nach dem Scannen
zum Test von Messgenauigkeit und
des Sensors den aktuellen Zuckerwert,
-zuverlässigkeit, Erinnerungs- und
die Verlaufskurve und einen Trendpfeil,
Alarmfunktion auch bei zu hohen
Erinnerungs- und Alarmfunktion
Ketonwerten Expertenurteil:
Expertenurteil: Expertenurteil: Überzeugt mit günstigen
Das komfortabelste Klein, handlich, bediener- Teststreifen, sehr zuver-
lässigen Messwerten und
Angebot, aber auch das freundlich und zuverlässig
langer Batterielaufzeit
teuerste überzeugt es im Alltag
14 Quelle: Magazin Chip 9/2019, Preise Stand: 11/2020DE Z E MB ER 2 02 0
Smarte Waagen messen
genau, was in Ihnen steckt
Körperfettwaagen messen nicht nur das
Gewicht, sondern auch den Anteil an
Fettgewebe – wie das funktioniert und worauf
Sie dabei achten sollten
Foto: Adobe Stock / Africa Studio
D
ie Figur allein sagt nichts über das Verhältnis von
Muskelmasse zu Fett im Körper aus. Ein 100 Kilo
schwerer Mann von 1,80 Meter Größe ist rechnerisch
übergewichtig – kann aber auch ein topfitter Sportler
Körperfett-
mit viel Muskelmasse sein. Deshalb wollen es viele
waagen im Test
Körperbewusste ganz genau wissen und nutzen digitale Körper-
fettwaagen. „Mit ihnen lässt sich auch erkennen, ob man nach
einer Diät wirklich Fett oder nur Muskelmasse verloren hat“, erklärt
der Sportwissenschaftler Michael Tuttor gegenüber der Apotheken-
Umschau. Letzteres sei gerade bei sogenannten Crash-Diäten
häufig der Fall.
15DE Z E MB ER 2 02 0
Moderne Personenwaagen sollen genau das überprüfen. Sie
erfassen nicht nur das reine Körpergewicht. Sie messen auch den
Fett- und Muskelanteil sowie den Wassergehalt des Körpers auf
der Waage. Möglich macht das die sogenannte bioelektrische
Impedanzanalyse. Dabei schicken Elektroden Strom durch den
Foto: Getty Images / adamkaz
Körper, im einfachsten Fall über die Füße. Das ist in der Regel
ungefährlich und nicht zu spüren. Unterschiedliche Gewebear-
ten leiten den Strom unterschiedlich gut weiter. Daraus ergeben
sich verschiedene Widerstände, aus denen die smarte Waage
die Anteile an Muskelmasse, Fett und Wasser berechnet.
Auch bei diesen smarten Helfern gibt es Unterschiede. Preis
und Leistung orientieren sich an der Menge und Präzision der
erfassten Daten.
Bewegung an der frischen Luft Wer es genau wissen will, der muss allerdings bei allen Varian-
hält Körper und Geist in Form
ten nicht nur auf stets vergleichbare Messbedingungen achten.
So sollte die Waage immer auf demselben Untergrund stehen
und der Wagemutige möglichst unbekleidet sein. Auch die
Feuchtigkeit der Haut muss gleichbleibend sein, denn sie beein-
flusst die Leitfähigkeit und damit die Messwerte. Für ganz präzise
Messwerte sind dann noch zusätzliche Handsensoren
Digitale Waagen übertragen sowie Angaben zu Gewicht, Größe, Geschlecht und
Alter des Nutzers nötig. Dabei gilt: Je mehr Sensoren
ihre Daten auf Smartphone-Apps vorhanden sind, desto präziser ist auch die Messung.
Im Umkehrschluss heißt das: Einfache Körperfettwaa-
gen können nur Richtwerte liefern. Viele Körperfett-
waagen können aber auch kommunizieren. Ihre Werte lassen
sich in Sport- oder Gesundheits-Apps per Bluetooth oder WLAN
übertragen, sammeln und analysieren. Nutzen alle Mitglieder
einer Familie dieselbe Körperfettwaage, können auch sie ihre
Daten speichern und auswerten. Bei den Hightech-Waagen
machen es unterschiedliche Anwenderprofile möglich.
Noch ein Wort zur Gesundheit. Und auch wenn die Messung
generell ungefährlich ist: Menschen mit Herzschrittmachern,
Metallplatten oder künstlichen Gelenken sollten vorher mit ihrem
Arzt klären, ob sie eine Körperfettwaage benutzen dürfen. Das
26,0
gilt auch für Schwangere. Nicht weil die Messung zu gefährlich
wäre. Selbst die smarteste Waage kann dann doch noch nicht
unterscheiden, was Mutter und Kind ist.
Foto: Mauritius Images GmbH
Die ausgewählten Waagen decken unterschiedliche Bedürf-
nisse ab: Die Waage von Medisana liefert annehmbare Messwer-
beträgt der durchschnittliche te zu einem günstigeren Preis. Wer es genauer wissen möchte,
Body-Mass-Index der Deutschen ist mit der etwas teureren Waage von Withings gut bedient. Sie
(Quelle: Destatis)
hat allerdings keine Handsensoren und misst daher zum Beispiel
den Anteil des Bauchfetts nur ungenau. Das sogenannte visze-
rale Fett, das in der Bauchhöhle um die inneren Organe liegt, ist
aber ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, Bluthoch-
druck und Fettstoffwechselstörungen. Die Waage von Tanita ist
zwar die teuerste, aber sie gibt auch Auskunft über die Verteilung
Hier geht’s des Fettgewebes im Körper. ••
zur Testübersicht
16DE Z E MB ER 2 02 0
Smarte Körperfettwagen
Für alle, die ihren Körper per App besser kennenlernen wollen
Withings Tanita Medisana
Body + Digitale BC-601 BS 444
WLAN-Per- Connect
sonenwaage
Anbieter: Withings Anbieter: Tanita Anbieter: Medisana
Kosten: ca. 100 EUR Kosten: ca. 200 EUR Kosten: ca. 25 EUR
Kostenübernahme: Personenwaagen Kostenübernahme: Personenwaagen Kostenübernahme: Personenwaagen
zur Durchführung einer Heimdialyse, zur Durchführung einer Heimdialyse, zur Durchführung einer Heimdialyse,
sofern diese nicht bereits im Rahmen sofern diese nicht bereits im Rahmen sofern diese nicht bereits im Rahmen
der Sicherstellung der Dialyse zur der Sicherstellung der Dialyse zur Ver- der Sicherstellung der Dialyse zur
Verfügung gestellt werden fügung gestellt werden Verfügung gestellt werden
Schnittstellen: Konnektivität über Schnittstellen: Messergebnisse wer- Schnittstellen: Konnektivität über
WLAN, Bluetooth mit Smartphone- den auf der mitgelieferten SD-Karte Bluetooth an die dazugehörige App,
App (iOS oder Android), Verknüpfung zum Upload auf den eigenen Compu- Synchronisation zwischen mehreren
mit weiteren Fitness-Apps ist möglich ter gespeichert. Mitgelieferte Software Geräten möglich
analysiert die Daten
Betriebssystem: iOS und Android Betriebssystem: iOS und Android
Betriebssystem: Software der
Für wen geeignet? Für alle, die gute Für wen geeignet? Für alle, die eine
mitgelieferten CD nur für Microsoft
Messwerte erheben, dafür aber nicht Körperfettwaage ausprobieren, aber
Windows verfügbar
zu viel Geld ausgeben wollen nicht so viel Geld ausgeben wollen
Für wen geeignet? Für alle, die gezielt
Was kann sie? Messung über die Problemzonen ermitteln wollen und Was kann sie? Messung von Körper-
Fußsohlen, ermittelt werden Gewicht, Wert auf eine genaue Messung legen fett und -wasser, Muskelanteil, Kno-
Körperfett, Körperwasser, Knochen- chenmasse, BMI-Wert und Kalorien-
und Muskelmasse sowie BMI. Über Was kann sie? Messung über Fuß- bedarf. Die Waage kann bis zu acht
die App können Ergebnisse verglichen und Handsensoren, um Körperfett, verschiedene Nutzerprofile gleichzei-
und Ziele gesetzt werden. Zudem lie- Viszeralfett der Bauchhöhle, Muskel- tig abspeichern
fert die App Informationen zu Training masse, Körperbau, Körperwasser,
und Ernährung. Acht Nutzerprofile Kalorienumsatz, BMI, Stoffwechsel- Was kann sie nicht? Messung ist
können gespeichert werden alter und Muskelqualität festzustellen. mitunter ungenau und es kann zu
Ergebnisse nach Körperregionen auf- Problemen bei der Übertragung
Was kann sie nicht? Vereinzelt geschlüsselt. Bis zu vier Nutzerprofile der Ergebnisse an die App kommen
kommt es zu Verbindungsproblemen,
Was kann sie nicht? Überträgt keine Preis-Leistung? Sehr preiswert
ohne Internetverbindung kann man
Daten ins Internet
viele Funktionen nicht nutzen Expertenurteil:
Preis-Leistung? Etwas teurer,
Preis-Leistung? Gut
dafür auch genauer Liefert gute Mess-
Expertenurteil: ergebnisse zu einem sehr
Expertenurteil:
Qualitativ hochwertige günstigen Preis
Hoher Qualitätsstandard
Körperfettwaage zu und genauere Daten für
einem guten Preis etwas mehr Geld
17 Quelle: Chip: „Körperfettwaagen Test: Körperanalysewaagen im Vergleich“, Online-Artikel vom 02.04.2020DE Z E MB ER 2 02 0
Mach mal Pause!
Digitale Medien fordern die Aufmerksamkeit des Gehirns.
Sie können aber auch beim Entspannen helfen: Diese Tipps
fördern Schlafruhe, Konzentration und Stressminderung
3. Handy aus!
173 Meter legen die Finger eines
durchschnittlichen deutschen Leiseschalten genügt
Smartphone-Nutzers pro Tag beim nicht, um konzentriert
Scrollen auf dem Bildschirm zurück. zu arbeiten: Das Gehirn
Dabei kann das Gehirn vor allem reagiert nachweislich
eines nicht: sich auf mehrere Aufga- sogar auf den reinen
ben zugleich konzentrieren. Greifen Anblick des Telefons
Sie auch viel zu häufig zum Smart- und teilt die Aufmerk-
phone, einfach so? Und zerfranst samkeit auf, ohne
Ihre Aufmerksamkeit hin und wieder dass wir dies merken
zwischen Instagram, Facebook und würden. Das Ergebnis:
einem Daddel-Spiel? Dann sind diese unterbewusst perma-
Tipps genau das Richtige. nenter Stress. Es mag
ein wenig Überwindung
kosten – aber das
Handy für eine be-
stimmte Zeit bewusst
auszuschalten und
wegzulegen, kann
befreiend wirken.
Illustration: Adobe Stock / Anita Ponne
1. Feste
E-Mail-Zeiten
Definieren Sie für sich
Zeitfenster, in denen
Sie E-Mails abrufen. Für
private Nachrichten
genügen doch eigentlich 2. Bewusste
zwei bis drei Checks am Entscheidungen
Tag, oder? Zum Beispiel
Kennen Sie das soge-
um 9 Uhr und dann
nannte Phantom-
wieder um 14 Uhr. Viel-
Vibrieren? Also dass
leicht beruhigt es Sie,
es in der Hosentasche
wenn Sie im E-Mail-Pro-
plötzlich brummt – und
gramm eine Abwesen-
es war falscher oder
heitsnotiz mit Zeitangabe
besser: eingebildeter
einschalten. Zum Beispiel
Alarm? Wer nicht zum
mit dem Hinweis, anzu-
Sklaven seines Telefons
rufen, wenn es wirklich
mutieren möchte, sollte
dringend ist.
sich hin und wieder
bewusst vornehmen,
erst einmal tief durch-
zuatmen, bevor er in
die Tasche greift: Will
ich darauf jetzt wirklich
reagieren?
18DE Z E MB ER 2 02 0
5. Der gute
alte Wecker
Greifen Sie morgens
auch als Erstes zum
Handy, weil es den klas- 6. Lieber
sischen Wecker ersetzt schwarz-weiß
hat? Bei der Gelegen- Wer sein Handy mal
heit rufen Sie gleich eine Zeit lang mit
Ihre E-Mails ab? Dann Absicht unattraktiv
prasseln die Ablenkun- machen möchte, kann
gen schon frühmorgens den Bildschirm auf
auf Sie ein. Versuchen Grautöne umstellen. So
Sie es doch mal ganz machen das auch viele
altmodisch und holen Entwickler aus dem
den Wecker oder die Silicon Valley für ihre
Armbanduhr aus der Kinder. Sie müssen es
Schublade. Dorthin wissen, denn schließ-
passt über Nacht das lich kennen sie alle
ausgeschaltete Handy. Tricks, mit denen man
Nutzer ans Handy-Dis-
play fesselt. Außerdem:
Signaltöne aus, Push-
Nachrichten allesamt
deaktivieren.
4. Neue Ordnung
Den Suchtcharakter
des Smartphones kann
jeder in fünf Minuten
erstaunlich schmälern:
Legen Sie auf dem
Start-Bildschirm nur die
wichtigsten Apps ab –
Technik zum 5% 30%
zum Beispiel Telefon, Fest: Deutsche Smartphone
Navigation, Wetter und
Kamera. Verführerische beschenken 6%
22%
Zeitfresser wie soziale sich gerne selbst Tablet
Medien, Shopping-Apps 9%
oder Spiele gehören 2%
weiter nach hinten. E-Book-Reader
71%
In einem passenden
8%
Ordner zusammen- 2% Basis: 1.007 Personen ab 14 Jahren, Quelle: Bitkom Research 2016
gefasst, locken die
Smart-TV
bunten App-Symbole
nicht mehr so stark. der Deutschen wollen sich zu 4%
Weihnachten selbst neue digitale 15%
Technik anschaffen Spielkonsole
12%
11%
50% Fitnesstracker
7%
13%
der Deutschen wollen zu Smartwatch
Weihnachten digitale Technik
verschenken selbst anschaffen verschenken
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