Gesundheitsorientiertes Training - Bewegung und Ernährung im Gleichgewicht
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Gesundheitsorientiertes Training Bewegung und Ernährung im Gleichgewicht
Investieren Sie in Ihre Gesundheit! Es gibt kein Medikament, das an vorbeu- gender Wirkung für praktisch alle „Zivi- lisationskrankheiten“ dem gesundheits- orientierten Training zur Verbesserung von Ausdauer und Muskelmasse auch nur annähernd gleichkommt. Mit dem Konzept von Dual Balance kann Erkrankungen wie Arthritis, Artherio- sklerose, und Diabetes-Typ 2 entgegen gewirkt bzw. bestehende Symptome ver- bessert werden. Fakt: Durch gezielte Bewegung und Ernährung können Sie Ihre Lebensqualität steigern, Gewichtsprobleme in den Griff bekommen und vielen Krankheiten vorbeugen.
Lernen Sie abnehmen
Voraussetzung für den Abbau von Körper-
fett ist eine negative Energiebilanz. Das
heißt, dass Sie weniger Kalorien zu sich
nehmen als Sie verbrauchen. Unser ge-
schultes Team zeigt Ihnen wie Sie diesen
einfachen Grundsatz in die Praxis um-
setzen und begleitet Sie auf Ihrem Weg.
Ein Butterpackerl pro Tag weniger
Nahrungsmittel mit einer geringen
Energiedichte sind der Schlüssel zum
langfristigen Erfolg. Wir empfehlen Ihnen
daher nicht weniger zu essen, sondern
anders. Die individuellen Vorlieben wer-
den dabei genauso berücksichtigt wie
Ihre Zeitressourcen.
Kauen und genießen
Wir legen Ihnen ans Herz, essen Sie
langsamer und nehmen Sie sich zum
Essen genügend Zeit. Erfahren Sie alle
Geschmackskomponenten der Speisen
und geben Sie Ihrem Körper die Gelegen-
heit Ihnen zu sagen wann er genug hat.
Ihr Univ.-Prof. Dr. Paul Haber
Ernährung + Bewegung = Dual Balance
Ein individuell angepasstes Programm aus
zwei Komponenten um Ihren Körper wieder
in „Balance“ zu bringen.
Ernährung und Bewe Der Schlüssel zum E Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen Ihr Leben nicht umkrempeln um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Eine ausge- wogene Ernährungsbilanz und gezielte Bewegung wirken! Schlank sein ist keine Zauberei. Denn wer Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte bevorzugt kann im gleichen Ausmaß essen wie bisher. Das bedeutet, wer die Speise mit dem geringeren Fettgehalt wählt, kann die gleiche Menge verzehren, während er sei- nem Körper weniger Energie zuführt und damit spielerisch eine negative Energie- bilanz erreicht. Anders als bei Diäten wird bei Dual Balance auf einen langfristigen Erfolg hingearbeitet. Unser Team zeigt Ihnen wie sie über die Betreuungszeit von Dual Balance hinaus erfolgreich Ihr Gewicht halten können. Verschiedene Speisen weisen, bei gleicher Menge, einen unter- schiedlich hohen Energieanteil auf: Die Energiedichte variiert.
wegung.
m Erfolg.
Doch nicht nur durch die Ernährung kann
der gegenwärtige körperliche Zustand
verbessert werden. Eine weitere wichtige
Komponente ist die Bewegung. Sie bildet
gemeinsam mit der Ernährung den Schlüssel
zum Erfolg. Ihre Gesundheit liegt uns dabei
sehr am Herzen. Weniger ist hierbei mehr.
30 Minuten pro Trainingseinheit reichen zu
Beginn schon aus!
Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Die gute Nachricht:
Weniger ist mehr. Zu Beginn reichen zweimal 30 Minuten
Training pro Woche aus!
Für eine negative Energiebilanz
gibt es nur zwei Schrauben an
denen man drehen kann:
Bewegung und Ernährung.
Komplette Ernährun Nicht nötig! Gewohnheiten erfordern keine Anstrengung. Lernen Sie im Alltag anders zu essen und behalten Sie diese gesunden Gewohnheiten ein Leben lang bei. Um Körperfett abzubauen, ist es wichtig, auf die richtige Auswahl von Nahrungsmitteln und die optimale Zubereitung der Speisen zu achten. Auf Ihrem Speiseplan sollten qualitativ hochwertige Zutaten stehen, die den Körper mit allem versorgen, was er braucht. Diäten – vernünftige wie unvernünftige – sind mit einer 100%igen Rückfallquote behaftet.
ungsumstellung? Eine gesunde Ernährung stellt genau so viel Energie bereit, wie der Körper braucht. Gleichzeitig enthält sie alle Nährstoffe, Mi- neralien, Vitamine und Ballaststoffe, die für die Aufrechterhaltung sämtlicher Lebens- funktionen und Körperstrukturen nötig sind. Und schmecken soll es natürlich auch! Ein gesunder Appetit bestimmt das richtige Maß an Energieaufnahme über die Nah- rung. Der Körper hat ein natürliches Regel- system, das unseren Appetit an den Energie- verbrauch anpasst. Unser Zugang lautet: Keine Unterbrechung Ihrer Ernährungsgewohnheiten durch eine Diät, sondern eine dauerhafte, qualitative Veränderung Ihrer Ernährungsgewohn- heiten. Unser Körper braucht Energie, um zu über- leben. Wir essen aber auch, um zu genießen. Essen wir mehr, als der Körper zum Überleben braucht, dann werden wir übergewichtig. Essen Sie nicht weniger sondern anders: 30 x kauen, fettarme Lebensmittel wählen. Wenn Sie das schaffen, nehmen Sie automatisch weniger zu sich.
Bewegung: gezielt un Kommen Sie in Bewegung! Den berühmten „inneren Schweinehund“ zu überwinden, ist oft schwierig. Holen Sie sich Unterstützung von unserem geschulten Team. Gesundheitsorientiertes Training hat nicht ausschließlich die Erhöhung der sportlichen Leistung zum Ziel. Es geht vielmehr um die Verbesserung der Organfunktionen und des Stoffwechsels. Ausdauertraining verbessert die Sauerstoff- aufnahmefähigkeit. Krafttraining sorgt für eine Vermehrung der Muskelmasse. Die all- gemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigt und hilft Ihnen wesentlich bei der Be- wältigung Ihres Alltags. Ausdauer und Kraft müssen auf unter- schiedliche Weise trainiert werden. Bei Ausdauersport wird der Körper kontinuier- lich mit einer Intensität von 55-70% der Pulsreserve (Differenz zwischen Ruhepuls Zu häufiges und intensives Training überfordert den Körper und kann sogar zu einer Minderung des aktuellen Leistungsniveaus führen.
und regelmäßig.
Training sollte Sie ein Leben lang begleiten.
Es ist das einzige wirksame Anti-Aging.
Wählen Sie eine für Sie geeignete Sportart aus.
und Maximalpuls) belastet. Beim Krafttrai-
ning werden alle wesentlichen Muskelgrup-
pen aktiviert, die für die Hauptbewe-
gungsrichtungen der Gelenke zuständig sind.
Trainieren Sie ausreichend und richtig,
finden während der Erholungsphasen in
den beanspruchten Organen und Geweben
Wachstumsvorgänge statt. Sie erhöhen die
Funktionsfähigkeit und verbessern damit
Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit.
Beginnen Sie langsam und steigern
Sie sich kontinuierlich!
Unsere Empfehlung:
Zweimal pro Woche gemischtes Training
mit einer Dauer von 30 Minuten.Ein neues Lebensgef
Wir bieten Ihnen die Möglichkeit
eine neue Qualität an Wohlbefinden
zu erlangen.
Mehr Energie und Kraft um den
Alltag zu bewältigen.
Mit Dual Balance können Sie den Wunsch
von körperlicher Fitness und mehr Aus-
dauer für Beruf und Freizeit in die Tat um-
setzen. Denn wir begleiten Sie auf diesem
Weg und unterstützen Sie dabei Ihr Ziel zu
erreichen. Zögern Sie nicht länger und fixieren
Sie gleich einen Termin für ein Beratungs-
gespräch bei einem unserer Dual Balance-
Spezialisten.
• Kraftkammer mit State-of-the-Art Geräten
• Topmoderne Kardiogeräte mit TV und iPod-Schnittstelle
• Mehrzweckhartplatz, Beachvolleyball-Platz
• Tennisplätze
• Vielfältige Kursangebote: Yoga, Pilates, Qi Gong,
Feldenkrais, Wirbelsäulengymnastik, Krav Maga
(Selbstverteidigung)efühl erfahren.
Das Erfolgskonzept von Dual Balance:
• Für eine negative Energiebilanz gibt
es nur zwei Schrauben an denen man
drehen kann: Bewegung und Ernährung.
• Essen Sie nicht weniger, sondern anders.
Wir helfen Ihnen und begleiten Sie dabei.
• Beginnen Sie langsam mit Ihrem Training
und steigern Sie sich kontinuierlich!
• Wir erstellen gemeinsam mit Ihnen
einen exakt auf Ihre Bedürfnisse und
Möglichkeiten abgestimmten
Ernährungs- und Trainingsplan.
Es ist nie zu spät den Zu-
stand zu ändern mit dem
Sie unzufrieden sind!
Profitieren Sie von dem
umfangreichen Wissen
unseres Teams und dem
reichhaltigen Angebot
unseres Sportzentrums.
• Finnische, Bio- und Damensauna sowie Dampfbad
• Freibereich mit Schwimmbecken und Grünflächen
• Ruhebereich, Wärmebank und Massage
• Physiotherapie
• Leistungsdiagnostik durch Univ.-Prof. Dr. Paul Haber
• Seminar-/Mehrzweckraum
• Cafe-RestaurantM o de r ne s A m bi en t e f ür s po rt - be ge i st er t e M e n s ch e n alle r Ge n er at i o ne n un d Ko nf ess ion e n S.C.HAKOAH Karl Haber Sport & Freizeitzentrum Simon-Wiesenthal-Gasse 3 1020 Wien Eingang: Wehlistraße 326 Öffnungszeiten Mo. - Fr. 8:00 - 22:30, Sa., So., Feiertag 9:00 - 21:00 U2 Donaumarina Parkplätze gratis verfügbar! Tel.: 01/726 46 98-0 Fax: 01/726 46 98-999 office@hakoah.at www.hakoah.at
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