HEIMTRAINER - ORIGINAL GEBRAUCHSANLEITUNG GARANTIE - Woolf.hr
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HEIMTRAINER
KUNDENSERVICE 6501150
Jahre +49 683148809860
service-woolf-DE@sertronics.de
HERSTELLER-
GARANTIE ART.NR.: 1000315 02/01/20
ORIGINAL GEBRAUCHSANLEITUNG
Inhalt
Inhaltsverzeichnis
Übersicht ......................................................................................... 4
Lieferumfang/Geräteteile ............................................................... 6
Allgemeines ..................................................................................... 7
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren ...................................... 7
Zeichenerklärung......................................................................................... 7
Heimtrainer und Lieferumfang prüfen ..................................................... 7
Sicherheit ........................................................................................ 8
Bestimmungsgemäßer Gebrauch ............................................................. 8
Sicherheitshinweise ..................................................................................... 8
Montage .......................................................................................... 9
Heimtrainer zusammenbauen ................................................................... 9
Heimtrainer aufstellen ................................................................................ 11
Heimtrainer auseinanderbauen ............................................................... 11
Benutzung ...................................................................................... 12
Batterien einsetzen und wechseln............................................................ 12
Trainingscomputer einstellen und bedienen.......................................... 12
Uhrzeit und Datum einstellen .................................................................... 12
Displayanzeigen am Trainingscomputer .................................................. 12
Tasten am Trainingscomputer ................................................................... 12
Funktionen ................................................................................................... 13
Training .......................................................................................... 14
Drei Trainingsphasen durchlaufen ........................................................... 14
Training planen ........................................................................................... 15
Richtig aufsteigen ....................................................................................... 16
Richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition ................................................... 16
Richtige Körperhaltung einnehmen ........................................................ 16
Training beginnen ...................................................................................... 16
Reinigung ....................................................................................... 16
Wartung .......................................................................................... 17
Transport ........................................................................................ 17
Aufbewahrung ............................................................................... 17
Technische Daten ............................................................................ 17
Konformitätserklärung .................................................................. 17
Entsorgung ..................................................................................... 17
Fehlersuche .................................................................................... 18
Ersatzteilliste .................................................................................. 19
Montageanleitung ......................................................................... 22
3
Übersicht
A
1 93
87
2
12
11
85
3 13 88
83 86
14
9 15
10
13 29
17
18
19
32 20
35 36
34
31
43
18
83 76
82
43
79
18 83 82
4Übersicht
B
18 83 88 83 82 86 74 55 89
C D
0,6 m 0,6 m
0,6 m
5Lieferumfang/Geräteteile
Lieferumfang⁄Geräteteile
1 Trainingscomputer 34 Unteres Zugkabel
3 Lenker 35 Unteres Sensorkabel
9 Sensorkabel des Lenkers, 2× 36 Verstellschraube für Sattelstütze
10 Lenkersäule 43 Pedal, 2×
11 Linke Abdeckung für Metallsockel der 46 Kurbel
Lenkersäule
55 Schraubenschlüssel
12 Rechte Abdeckung für Metallsockel der
Lenkersäule 74 Innensechskantschlüssel
14 Widerstandsregler 76 Vorderer Standfuß
15 Trinkflaschenhalter 79 Hinterer Standfuß
18 Unterlegscheibe, 4× 82 Innensechskantschraube M8*75L*S27L, 4×
19 Mittleres Sensorkabel 83 Federscheibe, 5×
20 Sattelstütze 85 Abdeckung für Halteklemme des Lenkers
22 Verstellschraube für Sattel 86 T-Schrauben-Handgriff
29 Sattel 87 Halteplatte für Tablet-Halter
31 Hauptrahmen 88 Unterlegscheibe
32 Abdeckung für Lenkersäule 89 Maul-/Schraubenschlüssel
93 Tablet-Halter
Der Lieferumfang beinhaltet zwei 1,5-V-Batterien vom Typ AA/LR6.
6Allgemeines
Allgemeines
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche
Bedienungsanleitung lesen und Zusatzinformationen zum Zusam-
aufbewahren menbau oder zum Betrieb.
Diese Bedienungsanleitung gehört Konformitätserklärung (siehe Ka-
zu diesem Heimtrainer. Sie enthält pitel „Konformitätserklärung“): Mit
wichtige Informationen zur Montage diesem Symbol gekennzeichnete
und Handhabung. Produkte erfüllen alle anzuwen-
denden Gemeinschaftsvorschrif-
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbeson- ten des Europäischen Wirtschafts-
dere die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, raums.
bevor Sie den Heimtrainer einsetzen. Die Nicht-
beachtung dieser Bedienungsanleitung kann
zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Das Siegel „Geprüfte Sicherheit“
Heimtrainer führen. bestätigt, dass der Heimtrainer
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der bei vorhersehbarem Gebrauch
Europäischen Union gültigen Normen und Re- sicher ist. Das Prüfsiegel bestätigt
geln. Beachten Sie im Ausland auch landesspezi- die Konformität mit dem deut-
fische Richtlinien und Gesetze. schen Produktsicherheitsgesetz
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die (ProdSG).
weitere Nutzung auf. Wenn Sie den Heimtrainer
an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt
diese Bedienungsanleitung mit. Herstellungsmonat/-jahr
Zeichenerklärung
Die folgenden Symbole und Signalwörter wer-
den in dieser Bedienungsanleitung, auf dem Heimtrainer und Lieferumfang
Heimtrainer oder auf der Verpackung verwen-
det.
prüfen
Beschädigungsgefahr!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Ge- Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem
fährdung mit einem mittleren Risikograd, die, scharfen Messer oder anderen spitzen Gegen-
wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder ständen öffnen, kann der Heimtrainer schnell
eine schwere Verletzung zur Folge haben kann. beschädigt werden.
-- Gehen Sie daher beim Öffnen sehr vorsichtig
vor.
1. Nehmen Sie den Heimtrainer aus der Verpa-
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Ge- ckung.
fährdung mit einem niedrigen Risikograd, die, 2. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist
wenn sie nicht vermieden wird, eine gering- (siehe Abb.A).
fügige oder mäßige Verletzung zur Folge haben 3. Prüfen Sie, ob der Heimtrainer oder die Ein-
kann. zelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall,
benutzen Sie den Heimtrainer nicht. Wenden
Sie sich über die auf der Garantiekarte ange-
gebene Serviceadresse an den Hersteller.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sach-
schäden.
7Sicherheit
Sicherheit
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
Erstickungsgefahr!
Der Heimtrainer ist ausschließlich als Fitnessgerät
-- Wenn Kinder oder Babys mit der Verpa-
in Wohnräumen und für den Privatbereich konzi-
ckungsfolie oder Kleinteilen spielen, können
piert. Er ist nicht für den gewerblichen Gebrauch
sie sich darin verfangen bzw. diese verschlu-
bestimmt. Als Gerät der Klasse HB (DIN EN ISO
cken und daran ersticken.
20957-1; DIN EN ISO 20957-5) ist er nicht für thera-
-- Halten Sie die Verpackung sowie die Kleinteile
peutische bzw. medizinische Zwecke geeignet.
wie z.B. Schrauben von Kindern und Babys
Der Heimtrainer ist kein Kinderspielzeug und
fern.
nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Der
Heimtrainer ist für eine Belastung von maximal
150 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Heimtrai-
ner nur wie in dieser Bedienungsanleitung be-
schrieben. Jede andere Verwendung gilt als nicht
bestimmungsgemäß und kann zu Sachschäden Explosionsgefahr!
oder sogar zu Personenschäden führen. Wenn Batterien stark erhitzt werden, Sie sie ins
Der Hersteller oder Händler übernimmt keine offene Feuer werfen oder unsachgemäß aus-
Haftung für Schäden, die durch nicht bestim- wechseln, können die Batterien explodieren
mungsgemäßen oder falschen Gebrauch ent- und giftige Dämpfe entweichen.
standen sind. -- Schützen Sie den Trainingscomputer vor Hitze
und direktem Sonnenlicht.
-- Werfen Sie Batterien nicht ins offene Feuer.
-- Entsorgen Sie Batterien bei Ihrer örtlichen
Sicherheitshinweise Sammelstelle.
Lesen Sie die folgenden Sicherheitshinweise ge- -- Verwenden und wechseln Sie nur Batterien
nau durch, um den Heimtrainer sicher benutzen gleichen Typs (siehe Kapitel „Technisch Da-
zu können. ten“).
Stromschlaggefahr! Vergiftungsgefahr!
Fehlerhafte Elektroinstallation kann zu Strom- Wenn Kinder beschädigte Batterien verschlu-
schlägen führen. cken, können die Batterien auslaufen und zu
-- Bauen Sie den Heimtrainer nicht zusammen, Vergiftungen oder zum Tode führen.
wenn er sichtbare Schäden aufweist. -- Bewahren Sie Batterien für Kinder unzugäng-
-- Öffnen Sie das Gehäuse des Trainingscompu- lich auf.
ters nicht, sondern überlassen Sie die Repara- -- Wenn sich das Batteriefach nicht mehr sicher
tur Fachkräften. verschließen lässt, wenden Sie sich zum Um-
-- Wenden Sie sich für Reparaturen an den in tausch des Trainingscomputers an den Her-
der Garantiekarte aufgeführten Kunden- steller.
dienst. -- Wenn Sie vermuten, dass eine Batterie ver-
-- Halten Sie den Heimtrainer, den Trainings- schluckt wurde oder auf andere Weise in den
computer und die Sensorkabel von Wasser Körper gelangt ist, suchen Sie umgehend
und anderen Flüssigkeiten sowie Feuchtigkeit einen Arzt auf.
fern.
-- Greifen Sie nicht nach dem Trainingscompu-
ter, sollte dieser einmal ins Wasser gefallen
sein. Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für
-- Halten Sie den Heimtrainer und den Trai- Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet.
ningscomputer von offenem Feuer und hei-
ßen Flächen fern.
8Montage
-- Fassen Sie ausgelaufene Batterien nicht
an. Sollten Sie doch mit der Batteriesäure in
Kontakt kommen, waschen Sie die betroffene
Verletzungsgefahr! Stelle gründlich und mit reichlich Wasser.
Wenn Verstellvorrichtungen am Heimtrainer -- Um ein Auslaufen der Batterien zu vermei-
hervorstehen, können diese Ihre Bewegungen den, laden Sie sie nicht auf, nehmen Sie sie
während des Trainings einschränken und Sie nicht auseinander und schließen Sie sie nicht
können sich verletzen. kurz.
-- Sorgen Sie dafür, dass die Verstellvorrichtun- -- Entnehmen Sie die Batterien aus dem Trai-
gen nicht hervorstehen. ningscomputer, sobald die Batterien leer sind
-- Trainieren Sie nicht, solange die Verstellvor- oder Sie den Trainingscomputer für längere
richtungen hervorstehen. Zeit nicht verwenden.
-- Halten Sie unbeaufsichtigte Kinder vom -- Verwenden Sie keine alten und neuen Batte-
Heimtrainer fern. rien zusammen.
-- Nicht wiederaufladbare Batterien dürfen
nicht wieder aufgeladen werden.
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie bei der Montage und der Benutzung
nicht vorsichtig vorgehen, können Sie sich ver- Beschädigungsgefahr!
letzen. Unsachgemäße Benutzung kann zu Beschädi-
-- Ziehen Sie die Schrauben mit dem mitgelie- gungen des Heimtrainers führen.
ferten Werkzeug nur handfest. -- Benutzen Sie den Heimtrainer nicht mit
-- Tragen Sie beim Benutzen des Heimtrainers mehreren Personen gleichzeitig, sondern nur
immer festes Schuhwerk. allein.
-- Um den Sattel ausreichend fest zu montieren, -- Kontrollieren Sie den Heimtrainer regelmäßig
nutzen Sie den mitgelieferten Schrauben- auf sichtbare Verschleißspuren und Schäden.
schlüssel. -- Lassen Sie defekte Teile z.B. Verbindungs-
teile, sofort und nur von einem Fachmann
austauschen. Benutzen Sie den Heimtrainer
erst wieder, wenn alle defekten Teile ausge-
Verletzungsgefahr! tauscht wurden.
Das mitgelieferte Multitool hat ein spitzes Ende, -- Dieser Heimtrainer ist ein drehzahlunabhän-
an dem Sie sich Schnitte oder Kratzer zuziehen giges Trainingsgerät. Stellen Sie ihn nicht in
können. unkontrolliert zugänglichen Bereichen auf.
-- Geben Sie bei der Montage Acht, dass Sie die -- Achten Sie besonders auf Verschleißteile:
Schrauben nicht zu fest anziehen. • Trainingscomputer 1 ,
-- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vom Griff ab- • Lenker 3 ,
rutschen. • Sattel 29 ,
-- Nutzen Sie im Zweifelsfall einen handelsüb- • Pedale 43 43 und deren Sicherheitsriemen,
lichen Schraubenschlüssel. • Keilriemen 48 ,
• Lager.
Montage
Heimtrainer zusammenbauen
Verätzungsgefahr! Benutzen Sie für den Zusammenbau die folgen-
Wenn Sie verschiedene Batterietypen für den den Werkzeuge (siehe Abb. A):
Trainingscomputer verwenden, kann dies das • Schraubenschlüssel 5555 (beiliegend),
Risiko des Auslaufens der Batterien erhöhen. • Innensechskantschlüssel 7474 (beiliegend),
Wenn Sie beschädigte und ausgelaufene Batte- • Maul-/Schraubenschlüssel 89 (beiliegend),
rien berühren, kann dies zu Verätzungen führen. • handelsüblichen Schraubenschlüssel (nicht-
beiliegend).
9Montage
Bauen Sie den Heimtrainer mithilfe der folgen- Sattelstütze verschrauben (Abb. 3)
den Anweisungen und den grafischen Darstel- Zeichnung siehe Seite 23
lungen im Kapitel „Heimtrainer zusammenbau- 1. 1. Stecken Sie die Sattelstütze 20 in die hintere
en“ zusammen. Öffnung des Hauptrahmens 31 .
Beachten Sie, dass die Kreuzschlitzschrauben 2. Fixieren Sie die Sattelstütze mit der Verstell-
M5*10 22 , die Kreuzschlitzschrauben M5*12 13 , schraube 36 .
die Innensechskantschrauben M8*16 17 17 und vier Achten Sie unbedingt darauf, die Sat-
von insgesamt vier Unterlegscheiben 18 bereits telstütze nicht weiter als bis zur maxi-
vormontiert sind (siehe Kapitel „Ersatzteilliste“). malen Markierung herauszuziehen!
Für den Zusammenbau werden zwei Personen
benötigt. Lenkersäule anbringen (Abb. 4)
Achten Sie beim Zusammenbau darauf, dass Sie Zeichnung siehe Seite 24
in jede Richtung hin genügend Bewegungsfrei- 1. Heben und halten Sie die Lenkersäule 10 über
raum haben (mindestens 1,5 m). die vordere Öffnung des Hauptrahmens 31 31 .
Entfernen Sie ggf. vor den jeweiligen Schritten 2. Schieben Sie die Abdeckung für die Lenker-
die vormontierten Verstell-, Innensechskant- so- säule 32
32 von unten ein Stück über die Len-
wie Kreuzschlitzschrauben und Unterlegschei- kersäule.
ben. 3. Lassen Sie eine zweite Person die Zug- und
Sensorkabel ( 19 , 14
14 , 34
34 und 35
35 ) verbinden,
Standfüße anschrauben (Abb. 1) wie im folgenden Kapitel beschrieben.
Zeichnung siehe Seite 22
1. Stellen Sie den Hauptrahmen 31 31 auf einen Zug- und Sensorkabel verbinden und
standsicheren Untergrund. Achten Sie auf
eine waagerechte Aufstellung.
Lenkersäule verschrauben (Abb. 5)
Zeichnung siehe Seite 25
2. Verschrauben Sie den vorderen Stand-
Der Heimtrainer hat ein verstellbares
fuß 76
76 mit zwei Innensechskantschrauben
Bremssystem. Für die sachgemäße
(M8*75L*S27L) 82 , zwei Federscheiben 83 83
Einstellung des Bremswiderstands ist
und zwei Unterlegscheiben 18 18 am Hauptrah-
es wichtig, dass die Zugkabel korrekt
men.
miteinander verbunden sind.
3. Verschrauben Sie den hinteren Standfuß 79
1. Stellen Sie den Widerstandsregler 1414 auf
mit zwei Innensechskantschrauben
Stufe 8.
(M8*75L*S27L) 8282 , zwei Federscheiben 8383
2. Ziehen und halten Sie das dünnere Ende und
und zwei Unterlegscheiben 18 am Hauptrah-
das dickere Ende des mittleren Zugkabels
men.
auseinander.
4. Achten Sie darauf, dass die Transportrollen
3. Legen Sie das mittlere Zugkabel flach in die
des vorderen Standfußes 76 vom Heimtrai-
Einrastung des unteren Zugkabels 34 34 .
ner aus nach außen zeigen.
4. Stellen Sie den Widerstandsregler 14 auf
5. Stellen Sie die Höhe des hinteren Standfußes
Stufe 1.
79
79 über die Verstellrädchen ein.
5. Nehmen Sie das Sicherungsstück aus der
Einrastung und entsorgen Sie es.
Pedale anschrauben (Abb. 2) 6. Lassen Sie das mittlere Zugkabel langsam
Zeichnung siehe Seite 23 und vorsichtig los.
1. Schrauben Sie die Pedale 43 an die Kurbel 46. 7. Das dünnere Ende und das dickere Ende des
2. Achten Sie auf die Markierung und Drehrich- mittleren Zugkabels ziehen sich zusammen
tung für Links (L) und Rechts (R). und rasten ein. Die Zugkabel sind nun ver-
3. Fixieren Sie die Sicherheitsriemen der Pedale. bunden.
4. Stellen Sie die Sicherheitsriemen so ein, dass 8. Verbinden Sie das mittlere Sensorkabel 19 19
diese Sie beim Bedienen nicht drücken und mit dem unteren Sensorkabel 35 35
Sie trotzdem einen guten Halt auf den Peda- (siehe Abb. 4).
len haben. 9. Achten Sie darauf, dass die Kabelverbindung
korrekt ist, ansonsten erfolgt keine Signal-
übertragung zum Trainingscomputer 11 .
10Montage
10. Setzen Sie die Lenkersäule 10
10 auf den Haupt- 2. Ziehen Sie die Klemmschraube des Sattels
rahmen 3131 . fest.
11. Achten Sie darauf, dass sich das Sensorkabel 3. Stellen Sie den Sattel mithilfe der Verstell-
und das Zugkabel in dem Rahmen befinden. schraube für die Sattelstütze 36 so ein, dass
12. Verschrauben Sie die Lenkersäule und den Ihre Füße knapp auf dem Boden aufkommen,
Hauptrahmen mit den vormontierten Innen- wenn Sie auf dem Sattel sitzen.
sechskantschrauben (M8*16) und Unterleg-
scheiben (siehe Abb. 4). Trinkflaschenhalter anschrauben
13. Nach dem Festziehen der Schrauben schie- (Abb. 9) Zeichnung siehe Seite 27
ben Sie die Abdeckung für die Lenkersäule 32 1. Schrauben Sie den Trinkflaschenhalter 15
15 mit
über die Schrauben, bis sie in den Hauptrah- den zwei vormontierten Kreuzschlitzschrau-
men einrastet. ben (M5*12) an die Lenkersäule 10
10 .
Lenker anschrauben (Abb. 6) Tablet-Halter anschrauben (Abb. 10)
Zeichnung siehe Seite 25 Zeichnung siehe Seite 27
1. Führen Sie den Lenker 33 zur Halteklemme -- Fixieren Sie die Halteplatte für den Tablet-
und das Sensorkabel des Lenkers 9 durch Halter 87
87 mit den vormontierten Kreuz-
die Öffnung. schlitzschrauben (M5*10) an der Rückseite
2. Ziehen Sie das Sensorkabel des Lenkers ein des Trainingscomputers 1 1 . Schieben Sie den
Stück aus der Lenkersäule. Tablet-Halter 93 auf die Halteplatte.
3. Befestigen Sie den Lenker und die Abdeckung
für die Halteklemme des Lenkers 85 mithilfe Belasten Sie den Tablet-Halter mit maxi-
des T-Schrauben-Handgriffs 86 , einer Feder- mal 750 g.
scheibe 83 und einer Unterlegscheibe 88 .
Trainingscomputer anschrauben (Abb. 7)
Zeichnung siehe Seite 26
Heimtrainer aufstellen
1. Verbinden Sie die Sensorkabel des Trainings-
computers 11 mit dem oberen Sensorkabel
der Lenkersäule 10 und den Sensorkabeln Beschädigungsgefahr!
des Lenkers 99 . Unsachgemäßer Umgang mit dem Heimtrainer
2. Achten Sie auf eine feste Kabelverbindung. kann zu Beschädigungen führen.
Achten Sie auch darauf, dass die Kabel bei der -- Stellen Sie den Heimtrainer auf eine geeigne-
Montage nicht eingeklemmt werden. te saubere, rutschfeste und ebene Unterlage,
3. Verschrauben Sie den Trainingscomputer mit um Beschädigungen bzw. Abnutzungen am
dem Metallsockel der Lenkersäule mithilfe der Boden zu verhindern.
vormontierten Kreuzschlitzschrauben (M5*10) -- Lassen Sie um den Heimtrainer herum zu al-
auf der Rückseite des Trainingscomputers. len Seiten mindestens 0,6 m Platz und stellen
Sie ihn auf einen festen und ebenen Boden.
Abdeckung für den Metallsockel der
Lenkersäule anschrauben (Abb. 8) Abb. C zeigt den korrekten Abstand von 0,6 m
Zeichnung siehe Seite 26 an.
-- Schrauben Sie die Abdeckungen für den Me-
tallsockel der Lenkersäule 11 und 12
12 mit zwei Heimtrainer auseinanderbauen
vormontierten Kreuzschlitzschrauben (M5*12) -- Um den Heimtrainer auseinanderzubauen,
an den Metallsockel. gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor.
Sattel anschrauben (Abb. 9)
Zeichnung siehe Seite 27
1. Setzen Sie den Sattel 29
29 auf den Zapfen der
Sattelstütze 20 .
11Benutzung
Benutzung
Batterien einsetzen und wechseln
1. Öffnen Sie das Batteriefach an der Rückseite
des Trainingscomputers 11 (siehe Abb. D).
2. Falls nötig, entnehmen Sie die alten Batterien.
3. Legen Sie die mitgelieferten oder neue Bat-
terien in das Batteriefach. Achten Sie auf die
richtige Polarität.
4. Schließen Sie das Batteriefach.
Trainingscomputer einstellen und
bedienen Tasten am Trainingscomputer
Wenn Sie den Trainingscomputer 11 Folgende Tasten befinden sich am Trainingscom-
länger als 3 Minuten nicht benutzen, puter 1 .
schaltet die Hauptanzeige automatisch • ERHOLUNG-Taste,
auf die Temperatur-/Uhrzeit-Anzeige • ZURÜCKSTELLEN-Taste,
um. Die Temperatur wird in °C ange- • EINSTELLEN-Taste,
geben. Der Trainingscomputer besitzt • MODUS-Taste,
keinen Ein-/Ausschalter.
Der Trainingscomputer schaltet sich automatisch KM⁄H
ein, sobald die Batterien eingelegt sind und Sie Die KM/H-Anzeige zeigt Ihnen alle 6 Sekunden
die Pedale 43 bewegen oder Sie eine Taste drü- abwechselnd Ihre Geschwindigkeit und die Um-
cken. drehungen pro Minute (Trittfrequenz) an.
Uhrzeit und Datum einstellen ZEIT
Sie können die Uhrzeit und das Datum Die ZEIT-Anzeige zeigt Ihnen die verstrichene
nur unmittelbar nach dem Einlegen der Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59
Batterien einstellen. (Minuten:Sekunden) in 1-Sekunden-Schritten an.
Alternativ können Sie einen Countdown einstel-
Nach dem Einlegen der Batterien blinkt die len, der in 1-Sekunden-Schritten rückwärts läuft.
Stundenanzeige. Ein Alarmsignal ertönt, wenn die Zeit auf 00:00
1. Drücken Sie die EINSTELLEN-Taste, um die gesunken ist.
Stunden einzustellen.
Wenn Sie die EINSTELLEN-Taste gedrückt DISTANZ KM
halten, können Sie die Stunden schneller ein- Die DISTANZ-KM-Anzeige zeigt Ihnen die zurück-
stellen. gelegte Strecke von 0,0 bis maximal 99,9 km in
2. Drücken Sie zum Bestätigen die MODUS-Taste. 0,01-km-Schritten an. Alternativ können Sie ei-
Die Minutenanzeige blinkt. nen Countdown einstellen, der in 0,01-km-Schrit-
3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2, um die ten rückwärts läuft. Ein Alarmsignal ertönt, wenn
Minuten, die Jahreszahl, den Monat und den die Distanz auf 0,00 gesunken ist.
Tag einzustellen.
KJOULE
Displayanzeigen am Trainingscom-
puter Die folgenden Werte sind nur
Folgende Anzeigen mit den zugeordneten Funk- Richtwerte.
tionen können Sie auf dem Display des Trainings-
computers 11 finden.
12Benutzung
Die KJOULE-Anzeige zeigt Ihnen die verbrauchten • Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind soge-
Kilojoule von 0 bis maximal 990 in 1-kJ-Schritten nannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus
an. Alternativ können Sie einen Countdown ein- einem Brustgurt und einer Armbanduhr be-
stellen, der in 1-kJ-Schritten rückwärts läuft. Ein stehen. Der Trainingscomputer ist mit einem
Alarmsignal ertönt, wenn die Anzeige auf 0 ge- Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardi-
sunken ist. o-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im
1 Joule ist gleich der verbrauchten Besitz eines solchen Gerätes sein, so können
Energie oder umgesetzten Arbeit, die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt, Fre-
wenn eine Kraft von einem Newton quenz 5,3 kHz) ausgestrahlten Impulse auf
über eine Distanz von einem Meter der LCD-Anzeige abgelesen werden.
(1 Newtonmeter oder N·m) ausgeübt
wird. 1 Kalorie bezeichnet die Energie, AUTOM.DURCHLAUF
die man braucht um bei 1 Bar Druck die Automatischer Durchlauf durch alle Funktionen.
Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Jede Funktion blinkt und ihr Wert wird für einige
Grad zu erhöhen. Sekunden im Hauptanzeigefeld angezeigt.
PULS Diese Funktion wird nur unmittelbar nach dem
Trainingsstart angezeigt. Wenn Sie diese Funk-
WARNUNG! tion wegschalten möchten, drücken Sie die
MODUS-Taste.
Verletzungsgefahr!
Das System zur Überwachung der Herzfrequenz P
kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann Dieses Symbol erscheint auf der LCD-Anzeige,
zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod wenn die Pedale 43 43 nicht bedient werden.
führen. Es signalisiert den Pause-Modus des Trainings-
-- Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während computers.
des Trainings ungewöhnlich stark verringern,
beenden Sie das Training sofort. Funktionen
Suchen Sie sofort einen Arzt auf. -- Um eine Funktion KM/H, ZEIT, DISTANZ KM,
KJOULE und PULS zu wählen oder einen Wert
Wenn Sie die folgenden beiden Puls- einzugeben, drücken Sie die MODUS-TASTE.
messverfahren anwenden, hat die -- Drücken Sie zum Einstellen der Werte die EIN-
Handpulsmessung immer Vorrang. STELLEN-Taste.
-- Um eine Funktion oder einen gewünschten
Die PULS-Anzeige zeigt Ihnen die gemessene Wert zu bestätigen, drücken Sie die MODUS-
Herzfrequenz (min. 30 bis max. 240 Schläge) an. Taste.
Sie können dem Trainingscomputer 11 einen be- -- Um bereits voreingestellte und erfasste Werte
stimmten Zielherzfrequenzwert vorgeben. zu löschen, drücken Sie die MODUS- oder die-
Ein Alarmton ertönt, sobald dieser Zielherzfre- ZURÜCKSTELLEN-Taste für etwa 3 Sekunden.
quenzwert überschritten wird. -- Wenn Sie nach einer Trainingseinheit keinen-
Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten Reset vornehmen, bleiben alle Werte, die zum
messen: Ende des Trainings angezeigt werden, bis zur-
• Handpulsmessung: Auf dem Lenker 33 be- nächsten Trainingseinheit gespeichert.
finden sich die beiden Handpuls-Senso- -- Drücken Sie am Ende Ihres Trainings die ER-
ren. Achten Sie darauf, dass immer beide HOLUNG-Taste, um Ihren Herzfrequenzstatus
Handflächen gleichzeitig auf den Hand- anzuzeigen. Halten Sie während der Messung
puls-Sensoren aufliegen. Sobald eine Puls- die Handpuls-Sensoren am Lenker 3 fest.
abnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz auf -- Falls auf dem Display keine oder eine Anzeige
der LCD-Anzeige neben der PULS-Anzeige. nur teilweise erscheint, wechseln Sie die Bat-
Die Handpulsmessung dient nur zur Orien- terien und warten Sie etwa 15 Sekunden lang,
tierung, da es durch Bewegung, Reibung, bevor Sie den Trainingscomputer 11 neu
Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsäch- starten (siehe Kapitel „Batterien einsetzen
lichen Puls kommen kann. und wechseln“).
13Training
Training wert von Ihrem Arzt messen, bevor Sie den
Heimtrainer benutzen. Achten Sie darauf,
WARNUNG! diesen Wert während des Trainings nicht zu
überschreiten.
Verletzungsgefahr! -- Systeme zur Herzfrequenzmessung können
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung ungenau sein. Vermeiden Sie übermäßiges
sind, auf dem Heimtrainer zu trainieren, kann ein Training, da dieses zu ernsthaften gesund-
solches Training Ihre Gesundheit schädigen. heitlichen Schäden oder zum Tod führen
Die unsachgemäße Verwendung des Heimtrai- kann. Beenden Sie sofort das Training bei
ners kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schä- Schwindel- oder Schwächegefühl.
den führen. -- Nehmen Sie zwei Stunden vor sowie nach
-- Verwenden Sie den Heimtrainer nicht, wenn dem Training keine Nahrung zu sich. Achten
Sie einen Herzschrittmacher tragen. Sie während des Trainings darauf, viel Wasser
-- Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings zu trinken.
auf dem Heimtrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen; Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem
besonders, wenn Sie über 35 Jahre alt sind. Training auf dem Heimtrainer anfangen. Körper-
-- Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ersten liche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen
Trainings auf dem Heimtrainer um Rat; be- sich durch entsprechendes Training erreichen
sonders, wenn bereits Herz-, Kreislauf-, or- bzw. steigern. Ihre Kondition verbessert sich
thopädische oder sonstige gesundheitliche bereits nach kurzem, regelmäßigem Training
Probleme bekannt sind. und hält damit auch Ihr Herz, Ihren Kreislauf und
-- Wenn während des Trainings Schwindelge- Ihren Bewegungsapparat in Schwung. Auch
fühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
außergewöhnliche Symptome auftreten, werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem
unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen Körper anpassen und sich nicht überfordern.
Sie sofort einen Arzt auf.
-- Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Drei Trainingsphasen durchlaufen
Aufwärmphase. Für ein effektives Training und um negativen
-- Tragen Sie beim Training auf dem Heimtrainer vorzubeugen, ist es wichtig, die folgenden drei
immer angemessene Sportbekleidung und Trainingsphasen immer zu durchlaufen:
-schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, mit der • Aufwärmphase,
Sie am Heimtrainer hängenbleiben können. • Trainingsphase,
Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummi- • Entspannungsphase.
sohle.
-- Schließen Sie Ihre Augen nicht, während Sie Aufwärmphase
auf dem Heimtrainer trainieren. Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und
-- Lehnen Sie sich während des Trainings auf den Organismus auf die Belastung vorzubereiten
dem Heimtrainer nicht zurück, weil Sie sonst und mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren.
herunterfallen und sich verletzen können. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen
-- Dieser Heimtrainer kann von Kindern ab 14 und Laufen an.
Jahren und darüber sowie von Personen mit
verringerten physischen, sensorischen oder Trainingsphase
mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Er- -- Befolgen Sie Ihre Hinweise zu dem Heimtrai-
fahrung und Wissen benutzt werden, wenn ner.
sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren -- Kontrollieren Sie die Belastungsintensität,
Gebrauchs des Ergometers unterwiesen wur- indem Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls
den und die daraus resultierenden Gefahren messen.
verstehen. Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt
-- Transportieren Sie den Heimtrainer niemals ab.
alleine.
-- Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen Puls-
14Training
Entspannungsphase Die Fettverbrennung
Der Körper benötigt während und nach dem In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt
Training Zeit zur Erholung. Diese Entspannungs- wie auch die Fettverbrennung optimal in Gang
phase sollte bei einem Anfänger länger dauern gesetzt. Die verbrannten Kalorien stammen hier
als bei einem geübten Sportler. aus Ihrem Körperfett und weniger aus Kohlehy-
draten. Ihr Körper muss sich an dieses Training
gewöhnen.
Training planen -- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an dieses
Um Ihr Training optimal planen zu können, über-
Training zu gewöhnen. Danach ist das Trai-
legen Sie sich zuerst, welches Trainingsziel Sie
ning umso effektiver, je länger Sie es durch-
verfolgen.
halten.
Trainingsziele können z.B. Gewichtsreduzierung,
also Fettverbrennung, oder Steigerung der Aus-
dauer sein. Aerobe Zone
Legen Sie fest, wie regelmäßig Sie trainieren Mit dem Training in der aeroben Zone verbren-
möchten, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. nen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die
Seitens der Sportmedizin werden folgende Be- höhere Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre
lastungsumfänge als wirksam erachtet: Lungen. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
-- Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder
werden möchten, trainieren Sie in der aero-
ben Zone.
Anaerobe Zone
Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF). Das Training in der anaeroben Zone bringt eine
Wenden Sie dazu folgende Formel an: Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoff-
MHF = 220 - Lebensalter wechseln.
Je nachdem, was Ihr Trainingsziel ist, richten Sie Damit können Sie länger und härter trainieren,
Ihre MHF beim Training an den Werten der jewei- ohne übermäßig Lactat zu bilden.
ligen Trainingszone aus (siehe folgende Tabelle). Hierbei handelt es sich um ein hartes Training,
bei dem Sie typische Symptome verspüren wer-
Es gibt fünf Trainingszonen, nach denen Sie Ihr den wie z.B. Erschöpfung, Müdigkeit oder schwe-
Training ausrichten können. re Atmung.
-- Wenn Sie ein Hochleistungstraining absolvie-
ren möchten, trainieren Sie in der anaeroben
Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und
Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie-
riges Training, das Hochleistungssportlern vor-
Die Gesundheitszone behalten ist.
Die Gesundheitszone steht für lange, langsame -- Wenn Sie extrem fit sind und über Erfahrung
Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und praktisches Wissen mit extensivem Hoch-
und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für leistungstraining verfügen, trainieren Sie in
die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. der Warnzone.
-- Wenn Sie Anfänger oder konditionell schwä-
cher sind, trainieren Sie in der Gesundheits-
zone.
15Reinigung
Richtig aufsteigen 2. Winkeln Sie nun das andere Bein an.
1. Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben fest 3. Fahren Sie das Training durch abwechselndes
angezogen sind und der Heimtrainer fest auf Anwinkeln und Durchstrecken der Beine fort.
einem ebenen Untergrund steht (siehe Kapi- 4. Steigern Sie ggf. Ihre Geschwindigkeit und
tel „Heimtrainer aufstellen“). passen Sie die Zugkraft über den Wider-
2. Steigen Sie auf den Heimtrainer. standsregler 14 nach Wunsch an (1 - minima-
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen 4343 ler Widerstand, 8 - maximaler Widerstand).
Achten Sie darauf, Ihre Füße über die Sicher- Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Füßen
heitsriemen an den Pedalen zu fixieren. auf den Pedalen bleiben. Wenn Ihnen die
Zugkraft zu stark erscheint, verringern Sie
diese über den Widerstandsregler.
Richtige Sitz-, Fuß- und Lenker- Führen Sie die Tretbewegungen nicht ruck-
position artig, sondern gleichmäßig aus. Die Pedale
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu sollten den Hauptrahmen 31 während des
erreichen, gehen Sie wie folgt vor: Tretens nicht berühren.
-- Stellen Sie den Sattel 29 so ein, dass Ihr Bein
gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das Pe-
dal 43
43 berühren und Ihr Knie sich hinter der
Reinigung
Pedalachse befindet.
HINWEIS!
-- Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren Be-
reich der Pedale, da beim Training am Heim-
trainer die Bewegung aus dem Fußballen Beschädigungsgefahr!
kommt. Hier gibt es eine bessere Hebelwir- In das Gehäuse eingedrungenes Wasser oder
kung und die Bewegungen können leichter andere Flüssigkeiten können einen Kurzschluss
ausgeführt werden. verursachen.
-- Achten Sie während des Trainings darauf, -- Achten Sie darauf, dass kein Wasser oder an-
dass sich mindestens die halbe Fußlänge auf dere Flüssigkeiten in das Gehäuse gelangen.
dem Pedal befindet. -- Reinigung und Benutzerwartung dürfen
-- Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedale nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung
so ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein- durchgeführt werden.
bzw. herausschieben können.
-- Stellen Sie den Lenker 3 mithilfe des
T-Schrauben-Handgriffes 86 so ein, dass Ihre HINWEIS!
Arme fast ausgestreckt sind, wenn Sie den
Lenker umgreifen. Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Heimtrainer
kann zu Beschädigungen des Heimtrainers füh-
Richtige Körperhaltung einneh- ren.
men − Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungs-
-- Halten Sie sich während des gesamten Trai- mittel, Bürsten mit Metall- oder Nylonborsten
nings am Lenker 3 fest. sowie keine scharfen oder metallischen Reini-
-- Nehmen Sie während des gesamten Trainings gungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel
eine aufrechte Körperhaltung ein. und dergleichen.
Diese können die Oberflächen beschädigen.
1. Reinigen Sie den Heimtrainer nach jeder Ver-
Training beginnen wendung mit einem leicht angefeuchteten
Sie stehen jetzt mit beiden Füßen auf den Peda-
Tuch. Verwenden Sie ggf. ein mildes Spülmit-
len 43
43 . Ein Pedal befindet sich unten, während
tel.
sich das andere Pedal oben befindet (siehe Kapi-
2. Reinigen Sie den Trainingscomputer 11 und
tel „Richtig aufsteigen“).
das Display mit einem fusselfreien, trockenen
Tuch.
1. Beginnen Sie langsam mit dem Training, in-
3. Lassen Sie den Heimtrainer nach der Reini-
dem Sie das angewinkelte Bein strecken.
gung vollständig trocknen.
16Wartung
Wartung Konformitätserklärung
-- Prüfen Sie regelmäßig alle Schrauben und
Hiermit erklärt die Firma Woolf Sports
Verbindungsteile auf festen Sitz.
Promotion GmbH & Co KG, dass der
-- Prüfen Sie den Heimtrainer regelmäßig auf
Heimtrainer 6501150 der Richtlinie
Verformungen, Risse und andere Beschädi-
2001/95/EG Produktsicherheitsricht-
gungen sowie auf Verschleiß.
linie sowie der Richtlinie 2014/53/EU
RED-Richtlinie entspricht.
Transport Der vollständige Text der EU-Konformi-
1. Stellen Sie sich mit der Spitze Ihres rechten tätserklärung ist unter der folgenden
Fußes auf den vorderen Standfuß 76 . Internetadresse verfügbar:
2. Fassen Sie den Heimtrainer am Lenker 3 an https://www.woolfsports.com
und ziehen Sie ihn vorsichtig in Ihre Richtung.
3. Bewegen Sie den Heimtrainer an die ge-
wünschte Stelle und richten Sie ihn dort lang-
Entsorgung
sam wieder auf. Verpackung entsorgen
Achten Sie während des Transports darauf, Entsorgen Sie die Verpackung sorten-
Ihren Rücken gerade zu halten. rein. Geben Sie Pappe und Karton zum
Altpapier, Folien in die Wertstoffsamm-
lung.
Aufbewahrung
Alle Teile müssen vor dem Aufbewahren vollkom-
men trocken sein. Heimtrainer entsorgen
-- Bewahren Sie den Heimtrainer stets an einem (Anwendbar in der Europäischen Union und
trockenen Ort auf. anderen europäischen Staaten mit Systemen zur
-- Schützen Sie den Heimtrainer vor direkter getrennten Sammlung von Wertstoffen)
Sonneneinstrahlung.
-- Lagern Sie den Heimtrainer für Kinder un- Altgeräte dürfen nicht in den Hausmüll!
zugänglich, sicher verschlossen und bei einer Sollte der Heimtrainer einmal nicht mehr
Lagertemperatur zwischen 5° C und 20° C benutzt werden können, so ist jeder
(Zimmertemperatur) Verbraucher gesetzlich verpflichtet,
-- Kinder dürfen nicht mit dem Heimtrainer Altgeräte getrennt vom Hausmüll, z.B.
spielen. bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde/
seines Stadtteils, abzugeben. Damit wird
gewährleistet, dass Altgeräte fachgerecht
Technische Daten verwertet und negative Auswirkungen
Artikelnummer: 1000315 auf die Umwelt vermieden werden. Des-
Artikelbezeichnung: Heimtrainer H20 wegen sind Elektrogeräte mit dem hier
Gewicht: 30 kg abgebildeten Symbol gekennzeichnet.
Max. Belastbarkeit: 150 kg
Aufstellmaße (L x B x H): 83 x 54 x 144 cm Batterien und Akkus dürfen nicht in
Widerstandsstufen: 8 den Hausmüll!
Benötigte Batterien: 2× 1,5 V AA/LR6 Als Verbraucher sind Sie gesetzlich ver-
Trainings- und Freibereich: 0,6 m pflichtet, alle Batterien und Akkus, egal,
ob sie Schadstoffe* enthalten oder nicht,
bei einer Sammelstelle in Ihrer Gemeinde/
Ihrem Stadtteil oder im Handel abzuge-
ben, damit sie einer umweltschonenden
Entsorgung zugeführt werden können.
Hierzu sind die Batterien dem dafür vor-
gesehenen Fach zu entnehmen.
*gekennzeichnet mit: Cd = Cadmium,
Hg = Quecksilber, Pb = Blei
17Fehlersuche
Fehlersuche
Für technische Auskünfte und Beratung rufen Sie unseren Kundendienst an. Sie finden die Kontaktin-
formationen auf der Garantiekarte und auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung.
18Ersatzteilliste
Ersatzteilliste
93
1
87
4
2
12
6 88
5 11 85 29
3 83
13 28
7 14 27
90 15 25
8 10 86 23
9 91
26
24
13
21
43
17 20
22
18
42
19 32 37
83 18 34
36 16 47 46 49
76
82 45
77 35 44
31
45 38
78 92 48
65 84
40
66 63
41 71 72
75
42 69 57
68 64
30 33 39
70 62 73 67 81
43 79
44 18 83 82 55 74 89
62
61
80
59
54 58 50
53
52 60 56
51
19Teileliste
Teileliste
20Ersatzteilliste
21Montageanleitung
Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 10
83
74
82
18
1
31
18
82 83
76
79
82
18 83
22Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 10
2 31 43
43
46
89
43
Beschreibung siehe Seite 10
3
20
20
36
31
36
23Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 10
4
10
32 74
10
17 14
18
19
32
34
35
31
24Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 10
5
II II IIII IV
14 34
VV IV II VV II
Beschreibung siehe Seite 11
6 85
3 3 88 83
86
9
85
86 83 88
25Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 11
7 1
1
2
9
10
Beschreibung siehe Seite 11
89
8
11 12
12
11
13
26Montageanleitung
Beschreibung siehe Seite 11
89 55
9
29
29
15 15
10
13
20
Beschreibung siehe Seite 11
10 93
89
93
87
2
1
87
27KUNDENSERVICE 6501150
+49 683148809860
service-woolf-DE@sertronics.de
ART.NR.: 1000315 02/01/20
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