Merkblatt LongCovid Prävention beta Version 0.9 - franziska ...

Merkblatt LongCovid Prävention [beta Version 0.9]
 Aus eigenen Erfahrungen und zusammengetragenen Informationen aus Support-Gruppen ist hier
 ein Merkblatt entstanden zur Prävention von LongCovid. Die Fragestellung war: Was wären Infor-
 mationen gewesen, die wir bereits ganz am Anfang der Krankheit gerne gehabt hätten, wäre so
 ein besserer Verlauf möglich gewesen.
 Ergänzungen, Feedback willkommen.
 Zielpublikum: Frisch Infizierte mit Covid sowie alle mit erstem Verdacht auf Langzeitsymptome

Long Covid kann als Krankheit in sehr Wie genau sich ein akuter Covid-Verlauf zu LongCovid ver-
unterschiedlichen Verläufen und Symp- wandelt, ist bisher nicht bekannt, kann wohl sogar je nach
tombildern auftreten. Gemäss dieser Symptomspektrum unterschiedlich sein. Was aber viele
von Betroffenen selber geführten Um- LongCovid Betroffene immer wieder betonen ist die Wichtig-
frage treten häufig auf: keit von sehr guter Erholung oder das Fehlen derselben als
Kurzatmigkeit, Fatigue, Schüttelfrost, vermutete Ursache.
Körperschmerzen, trockener Husten,
erhöhte oder zu tiefe Temperatur,
Kopfschmerzen, Brain Fog, Verdau- Neben den Komplikationen, die
ungsprobleme, Schlafstörungen, aus der Infektion selber entste-
Rachenentzündung, Appetitverlust, hen, resultiert ein Grossteil der
Panikattacken, erhöhter Puls, Herz- Problematik aus einem über-
flattern sowie viele weitere kognitive aktiven Immunsystem. Es gilt
Probleme und der sehr typische Ge- die Balance zu finden zwischen
ruchs- oder Geschmackverlust. Anregung und Dämpfung der
 körpereigenen Abwehr. Gewisse
 Asthmamittel können wegen
In der akuten Phase gegen die oftmals grippeartigen Symptome gilt ihrer immunodämpfenden Wir-
es, Medikamente mit dem Wirkstoff Ibuprofen zu vermeiden – die- kung hilfreich sein, ansonsten
jenigen mit Paracetamol sind besser. Begleitend passen Knoblauch ist es aber heikel hier reinzu-
(antiviral) sowie Echinacea (immunsystemregulierend), wobei letz- funken, hoffen wir lieber auf
teres nicht das Allerheilsmittel ist als welches es kurz angepriesen baldige entsprechende medizi-
worden ist. nische Durchbrüche.

 Viele Probleme entstehen offenbar durch kleine Blutgerinn-
 sel, auch dies ein Thema dem sich Forschung und Medizin
 hoffentlich vermehrt annehmen. Das beste, leicht erhält-
 liche Mittel mit blutverdünnender Wirkung, Aspirin, ist leider
 kontraindiziert sobald Lungenprobleme wie Asthma im Spiel
 sind. Nattokinase gilt als natürliche Alternative. Viele Gewürze
 und Nahrungsmittel wirken ebenfalls blutverdünnend: Kur-
 kuma, (Schwarzer) Knoblauch, Cayenne, Ingwer, Cranberries,
 Weinbeeren. Am wichtigsten ist es sich gut zu hydrieren, viel
 (Kräuter-)Tee zu trinken.

 LongCovid verläuft meist in Wellen, an gewissen Tagen geht
 es den Betroffenen recht gut, dann können verschiedene
 Faktoren (Stress, Überanstrengung, Wetter, Essen) neue
 Schübe der Symptome auslösen. Rückschliessend auf norma-
 les, akutes Covid kann vermutet werden, solche triggernde
 Faktoren zu vermieden, könnte auch präventiv wirken.

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Es ist klar, Menschen in Doppel- oder Dreifachbelastung (Familie,
Beruf, Ausbildung, etc.) fällt es nicht leicht alles zurückzufahren,
doch wenn, dann braucht es jetzt mal die Unterstützung des fami-
liären Umfeldes und Freundeskreises. Selbstverständlich ohne wei-
tere Ansteckungen zu riskieren! Aber durch die bereits Geimpften
könnten sich Stand Mai 2021 neue Möglichkeiten eröffnen.

Viele Betroffene betonen diesen sehr typischen, wellenartigen Verlauf, das Wechselbad der Symptome
zwischen Besserung und erneutem Schub. Die Versuchung sich in besseren Phasen sportlich oder ander-
weitig wieder herauszuforden ist gross, dabei bleibt es jedoch sehr wichtig, sich weiterhin zu schonen, zu
schonen und noch mal zu schonen.

Leichte Übungen und sehr kurze Spaizergänge mögen hilfreich sein, alle anderen sportlichen Aktivitäten
sollten besser vermieden werden.

 Für Cis-Frauen und Trans-Männer: Zu Diät gibt es verschiedene Ansätze, ge-
 Symptome sind an den Zyklus gekop- wisse Betroffene versuchen es mit der low
 pelt. Man kann zwar wenig machen, histamine Diät, andere mit Keto. Es soll hier
 ausser sich emotional darauf ein- keine spezifische Diät empfohlen werden,
 zustellen. Möglicherweise gibt es versucht zu beobachten, welche Esswa-
 Kräutertees die hier hilfreich sind: ren euch triggern, um diese zu vermeiden.
 Brennesseln, Mönchspfeffer, Frauen- Cranberries, Weinbeeren (Resveratrol),
 wurzel, Schafgarbe. Magnesium hilft Ananas (Bromelain), Paranüsse (wegen dem
 gegen die Krämpfe. Selen) sowie Grün- und Brennesseltee gel-
 ten meist als unumstrittene «Superfoods».
 Alkohol am besten ganz vermeiden.
Der Verdauungsappart scheint eine Schlüsselfunktion
einzunehmen, mehrmals am Tag wenig essen wird
dabei oft besser vertragen als wenige grosse Mahl-
zeiten. Ansonsten ist alles empfohlen was einer guten
Verdauuung dient, aber keine Überreizung verursacht.

Folgende hilfreiche diätere Zusatzstoffe scheinen
bisher gesichert zu sein: Niacin, Vitamin D3, Vitamin
C, Vitamin E, Zinc, Magnesium, Kurkuma und Schwares
Kümmelöl. Gewisse Betroffene schwören auf Fischöl
wegen dem Omega 3, Leinöl wäre eine vegane Alterna-
tive, oder CBD wegen seiner beruhigenden und anti- Gewisse Betroffene reagieren positiv auf
inflammatorischen Wirkung. Auch hier gilt, beobachten SSRIs (Serotonin-Wiederaufnahmehem-
was hilft, vermeiden was reizt. mer), wenn es medizinisch empfohlen ist,
 sollte es also nicht ausgeschlagen werden.
Es können neue Allergien entstehen, oder bestehende Andere stehen SSRIs recht kritisch gegen-
verstärkt werden. Vielen helfen dabei Anti-Histamine über, was ebenfalls ernst genommen wer-
aber auch regionaler Honig sowie den soll. Klar ist, es handelt sich hier nicht
Brennesseltee wegen dem Quercetin. um ein rein psychosomatisches Problem,
 was leider zu viele Ärzt:innen den Betroffe-
 nen aufzuschwätzen versuchen.

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Meditation oder andere Methoden, die zur Beruhi-
gung des Blutdruckes und Puls beitragen, können
sehr viel bewirken, wie auch Selbstmassage oder
Massage des Diaphragmabereiches sowie Cup-
ping-Massage des Brustkorbes. Dazu braucht es
keinerlei Esoterik, übrigens, es handelt sich oft
erst mal um Atemübungen. In der Atemtherapie
gibt es diverse Schulen: Buteyko, Zenatemthera-
pie, alle mit ähnlichem Ansatz.

 Versucht euch mit anderen Betroffenen
Fatigue ist eines der häufigsten Symptome bei zu vernetzen, es entstehen langsam auch
LongCovid, dagegen hilft wirklich nur die eigenen Ambulatorien und Spezialkliniken in diversen
Kräfte besser einzuteilen. Zum sog. Pacing gibt es Städten der Schweiz, siehe Links unten.
bei Altea-Netzwek gute Tipps und Tricks, es geht
darum die eigenen körperlichen, geistigen/kog-
nitiven, sozialen und emotionalen Grenzen sowie Lasst euch nicht psychosomatisieren oder
Warnzeichen und Triggerpunkte zu erkennen und stressen, es braucht viel Zeit und viel Ruhe
diese respektieren zu lernen. um mit diesem Virus klarzukommen.

 Weiterführende Links (Info und Unterstützung):
 Altea-Netzwerk 
 Allianz Long Covid 
 Long Covid: an unfolding story with Professor Brian Cox 
 Unlocking the Mysteries of Long COVID 
 Halt, stopp, Long Covid! 
 Stephen Harrod Buhner SARS-CoV-2 Protocol [PDF] 
 Long Haul Covid-19 Symptom Compendium
 Wer hilft bei Long Covid?

Der beste Tipp bleibt, eine Ansteckung ganz zu
vermeiden, schaut euch gut und häbet sorg:
[Inspiration zur nebenstehenden Grafik]

Alle Angaben ohne Gewähr. Zu Riskien und Nebenwirkungen fragt eure Ärzt:innen oder Apotheker:innen.
1. Mai 2021

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