Mit Nahrungsergän-zungsmitteln beginnen - Ihre praktischen Richtlinien - Energetica Natura
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Mit Nahrungsergän- zungsmitteln beginnen Ihre praktischen Richtlinien
2
Einleitung04
Stress von innen heraus bekämpfen 06
mit Magnesium in Pulverform
Starkes Gehirn, starker Fokus 08
mit reinem Fischöl
Sonnige Gesundheit, auch im Winter 10
mit Vitamin-D-Tropfen
B wie Bombenenergie 12
mit einer Kombination von B-Vitaminen
Jede Zelle geschützt 14
mit einem ausgeklügelten Antioxidantien-Komplex
Nichts drückt mehr auf den Magen 16
mit Verdauungsenzymen
Dicke Freunde mit dem Darm 18
mit Prä- und Probiotika
Blutzucker im Lot 20
mit einem Komplex aus Vitaminen, Mineralstoffen, Kräutern
(u. a. Gymnema sylvestra, Zimt und Berberin)
Verantwortungsbewusst entgiften 22
mit einem Shake für Darm und Leber voller Vitamine
Gelenke laufen wie geschmiert 24
mit Curcuma longa
Mythos oder multifunktional? 26
Komplettes Multivitamin- und Mineralpräparat
Immer entspannt 30
Dank Ashwagandha
Geben Sie Gluten keine Chance 32
Mit einer Gluten abbauenden Enzymformel
Kein Hals- und Beinbruch 34
Dank einer wirksamen Formel für gesunde Knochen
Verwöhnen Sie Ihre weiblichen Hormone 36
Mit einem Multi-Ergänzungsmittel mit Brokkoli-Extrakt (DIM),
Rhodiola und Taurin
Vielseitige Ballaststoffe 38
In einem kompletten Ballaststoffpräparat
Literatur42
3
4
5
6
7
8
*Auf Seite 47 finden Sie eine ausführliche 9 Erläuterung des Totox-Wertes.
10
Supplementierungsempfehlungen für Vitamin D
Zusatzgabe Vitamin D
Gruppe Altersgruppe Wer
in mcg
Kinder 0 bis 3 Jahre Alle 10
Frauen 4 bis 49 Jahre Dunklere Haut 10
Tagsüber nicht viel an der
4 bis 49 Jahre 10
Sonne oder Haut bedeckt
50 bis 69 Jahre Alle 10
70 Jahre und älter Alle 20
Schwangere Frauen Alle 10
Männer 4 bis 69 Jahre Dunklere Haut 10
Tagsüber nicht viel an der
4 bis 69 Jahre 10
Sonne oder Haut bedeckt
70 Jahre und älter Alle 20
Tabelle 1. Offizielle Empfehlung zur Vitamin-D-Supplementierung (niederländische
Zentrale für Ernährungsberatung, Januar 2020).
1112
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Mythos oder multifunktional?
Komplettes Multivitamin- und Mineralpräparat
Was ist ein Multivitamin? Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob
Sie einen oder mehrere Defizite haben, ist
Ein Multivitamin oder ‚Multipräparat‘ ist ein
einen (Natur‑)Arzt oder Therapeuten zu
Nahrungsergänzungsmittel, das mehrere
konsultieren, der eventuell eine gezielte
Nährstoffe (wie Vitamine, Mineralstoffe
Blutuntersuchung empfiehlt.
und Spurenelemente) kombiniert.
Es gibt verschiedene ‚Multis‘ auf dem
Welche Nährstoffe enthält ein ‚komplettes‘
Markt, so etwa ein Multipräparat für das
Multivitamin- und Mineralstoffpräparat?
Gleichgewicht der weiblichen Hormone, ein
Multi für gesunde Knochen oder ein Multi, Der menschliche Körper benötigt
das den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Das zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe
allgemeinste Multi-Ergänzungsmittel ist ein und Spurenelemente. Dennoch ist
Multivitamin- und Mineralstoffpräparat für es bei bestimmten Nährstoffen keine
jeden Tag. gute Idee, sie in einem einzigen
Nahrungsergänzungsmittel zu bündeln.
Welchen Nutzen hat ein Multi für jeden Der Bedarf an Nährstoffen kann nämlich
Tag? stark variieren: Ihr Körper ist schließlich
einzigartig! Auch Ihr Lebensstil (Ernährung,
In unserer westlichen Gesellschaft haben
Bewegung und Stress) sowie die
viele Menschen ‚subklinische‘ Defizite an
einzigartige Zusammensetzung der
bestimmten Nährstoffen, und häufig an
Bakterien in Ihrem Darm haben großen
mehreren zugleich. Subklinisch bedeutet,
Einfluss. Manche Menschen etwa haben
dass Sie keine (schwerwiegenden)
rasch einen Überschuss an Eisen oder
Symptome haben. Dennoch können auch
Kupfer, da sie es sehr gut aufnehmen oder
relativ geringe Defizite langfristig Ihrer
nicht genügend ausscheiden. Andere
Gesundheit schaden oder sich in vagen
dagegen haben ein chronisches Defizit.
Beschwerden wie ‚müde sein‘ äußern.
Deshalb ist Unterstützung durch einen
Die nachstehenden Stoffe nehmen Sie
breiten Vitamin- und Mineralstoffkomplex
bei einem Defizit am besten separat und
für viele Menschen interessant. Defizite
nicht als Bestandteil eines täglichen Multi-
an B-Vitaminen und Coenzym Q10 können
Ergänzungsmittels ein:
Müdigkeit verursachen. Studien zeigen,
dass eine tägliche Ergänzung mit einem
• Eisen
Mutivitamin- und Mineralstoffpräparat
• Kupfer
die physische und mentale Ermüdung bei
• Folsäure
Erwachsenen lindert und die Gefahr von
• Vitamin B12
Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
26Vitamin Löslich in Unentbehrlich für Wird aufgenommen über Probleme bei Mangel
Fetter Fisch und Raue Haut und Akne
Augen, Haut, Schleimhäute, Fischölergänzungsmittel Beeinträchtigtes Sehvermögen
A (Retinol) Fett Immunsystem, gute Aufnahme
Milchprodukte und Nachtblindheit
von Eisen
Gelbes und grünes Gemüse Schwache Zähne und Knochen
Verdauungsprobleme
Fleisch, Milchprodukte und Eier Schwache Muskeln
Verdauung, Stoffwechsel,
Vollkorngetreide, Kartoffeln, Müdigkeit
B1 (Thiamin) Wasser Nervensystem und Muskeln
(auch das Herz) Nüsse, Samen und Kerne, Niedergeschlagenheit und
Avocado Depression
Konzentrationsstörungen
Fleisch, Milchprodukte und Eier Hautprobleme
Blutzuckerhaushalt, Bildung Verdauungsprobleme
B2 (Riboflavin) Wasser roter Blutkörperchen, Muskeln, Vollkorngetreide, grünes
Knochen, Haut und Augen Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Müdigkeit
Nüsse Blutarmut
Fleisch, Fisch, Milchprodukte Hautprobleme
und Eier Herzkrankheit
Durchblutung, Nervensystem,
B3 (Niacin) Wasser Vollkorngetreide, Nüsse, Müdigkeit
Hormonhaushalt, Haut
Hülsenfrüchte, Datteln, Feigen Bluthochdruck
und Pflaumen Trübsinn und Depression
Prävention von Entzündungen, Hautprobleme
Eier, Milchprodukte
B5 Haare, gesunder Muskelkrämpfe
Wasser Vollkorngetreide, Kartoffeln,
(Panthothensäure) Cholesterinspiegel, gesunde Müdigkeit
Schleimhäute grünes Gemüse, Nüsse
Verringerte Abwehrkraft
Hautprobleme
Verdauung von Fett und Fisch, Eier und Milchprodukte
B6 (Pyridoxal5- Blutarmut
Wasser Kohlenhydraten, gesunder Vollkorngetreide, Bananen,
Phosphat) Unregelmäßiger
Cholesterinspiegel, Blutzellen Kartoffeln und Nüsse
Blutzuckerspiegel
Hautprobleme
Eier und Milchprodukte
Hormongleichgewicht, Ergrauen und Haarausfall
B8 (Biotin) Wasser Vollkorngetreide
Stoffwechsel Hormone aus dem
Nüsse
Gleichgewicht
Schwangere Frauen Eier und Milchprodukte Müdigkeit
B9/B11 (Folat) Wasser (Entwicklung des Fötus), Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Blutarmut
Energiestoffwechsel Vollkorngetreide Fötale Anomalien: Spina bifida
Blutarmut
Tierische Quellen: Fisch,
Stoffwechsel, Nervensystem, Fleisch, Eier und Milchprodukte Müdigkeit
B12
Wasser Blutzellen, Immunsystem, Konzentrationsstörungen,
(Methylcobalamin) Für Veganer: B12-
gesunde Darmflora Niedergeschlagenheit und
Ergänzungsmittel
Depression
Immunsystem, Nervensystem, Müdigkeit
Zitrusfrüchte, grünes Gemüse,
C (Ascorbinsäure) Wasser sich energiegeladen und gut Verringerte Abwehrkraft
Kartoffeln, Beeren und Kiwi
fühlen (auch geistig) Blutarmut
Ausreichend starkes Osteoporose
Immunsystem, Knochen, Sonnenlicht Schlechte Zähne
D3 (Cholecalciferol,
Fett Muskeln, gute Aufnahme von
aktive Form) Vitamin-D-Ergänzungsmittel Muskelkrämpfe
Kalzium
Fetter Fisch, Fleisch, Eier Schwaches Immunsystem
Schutz Ihrer Zellen vor
Eier, Vollkorngetreide, Geschwächtes Immunsystem
oxidativen Schäden durch
Nüsse, Samen und Kerne,
E (Tocopherol) Wasser z. B. UV-Strahlung und Beschleunigte Alterung
kaltgepresstes Pflanzenöl,
Luftverschmutzung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Spinat und Sprossen
gesunde Alterung
K1 (Phyloquinon) Fleisch, Milchprodukte,
Blutungen und verzögerte
und K2 Fett Blutgerinnung und Knochen Blumenkohl, Brokkoli, Spinat
Blutgerinnung
(Menachinon) und Olivenöl
Tabelle 2: Übersicht der Vitamine, nach www.natuurdietisten.nl
27Ein komplettes Multivitaminpräparat für Es gibt eine Reihe von Faktoren, die
jeden Tag enthält idealerweise folgende bestimmen, wie gut Ihr Körper ein „Multi“
Nährstoffe: aufnehmen kann. Auf diese Aspekte
können Sie in jedem Fall achten:
• Fettlösliche Vitamine
› Vitamin A 1. Ihr Körper kann organische
› Vitamin D3 Mineralstoffe am besten aufnehmen.
› Vitamin E Das sind Mineralstoffe, die in Pflanzen
› Vitamin K2 vorkommen. Auf dem Etikett erkennt
• Wasserlösliche Vitamine man einen organisch gebundenen
› B-Vitamine und B-Vitaminoide Mineralstoff an den Begriffen ‚Lens
wie PABA esculenta‘, Aminosäurechelat, Citrat
› Carotinoide (u. a. Astaxanthin, Lutein, oder Gluconat. Sind die Mineralstoffe
Zeaxanthin) anorganisch gebunden, liest man unter
› Vitamin C anderem Oxid-, Sulfat- oder Phosphat.
• Aminosäuren
› Lysine 2. Fettlösliche Nährstoffe (wie Vitamin
› N-acetyl-L-Cysteïne A und D sowie Coenzym Q10) müssen
• Mineralstoffe ‚emulgiert‘ sein, um gut in Ihr wässriges
› Bor Blut aufgenommen werden zu
› Chrom können. Einen Nährstoff zu emulgieren
› Mangan bedeutet, ihn in winzig kleine Tröpfchen
› Jod zu teilen. Ihr Darm und Ihre Leber
› Selen können das selbst. Es kostet sie aber viel
› Zink Energie, wodurch eventuell wertvolle
• Coenzym Q10 Nährstoffe verloren gehen, besonders
wenn Sie eine schwache Verdauung
haben. Entscheiden Sie sich deshalb
für ein Nahrungsergänzungsmittel,
bei dem fettlösliche Vitamine bereits
emulgiert sind. Diese werden dann
direkt über die Lymphe in Ihre Blutbahn
aufgenommen und belasten Leber und
Darm nicht.
Hinweis: Beim Emulgieren setzen Hersteller
häufig synthetische Stoffe wie Polysorbat
80 und Carboxymethylcellulose (CMC)
ein. Diese meiden Sie am besten, denn
sie reizen die Schleimhäute Ihres Magens
Waar moet je op letten bij een ‘compleet’ und Darms und fördern chronische
multivitamine- en mineralenpreparaat? Entzündungen.
Worauf sollten Sie bei einem ‚kompletten‘
Multivitamin- und Mineralstoffpräparat
achten?
28Mineralstoff Unentbehrlich für Wird aufgenommen über Probleme bei Mangel
Knochen, Gelenke, Aufnahme von Obst und Gemüse, Nüsse und Osteoporose, Knorpelanomalien,
Bor
Kalzium Hülsenfrüchte Hormone aus dem Gleichgewicht
Knochen, Zähne, Muskeln, Milchprodukte, grünes Gemüse, Muskelschwäche, Müdigkeit,
Calcium
Blutgerinnung Nüsse, Samen und Kerne Herzklopfen
Krustentiere und Weichtiere,
Chrom Blutzuckerspiegel Gestörter Blutzuckerspiegel
Vollkorngetreide
Eier, Milchprodukte, Nüsse, Kerne
Schwache Knochen, Zahnverfall,
Phosphor Knochen, Zähne und Zellteilung und Samen, Hülsenfrüchte und
Anämie
Bohnen
Eier, Vollkorngetreide, Pfirsiche,
Sauerstofftransport im Körper, Anämie, Schwindel,
Eisen Aprikosen, Nüsse, Samen, Rüben,
Zellatmung Konzentrationsschwierigkeiten
Radieschen usw.
Fisch, Milchprodukte, Zwiebel,
Jod Schilddrüse und Fruchtbarkeit Schilddrüsenprobleme, Müdigkeit
jodhaltiges Salz, Brot mit Jod
Kartoffeln, Tomaten, Gemüse,
Kakao, Bananen, Trockenfrüchte wie Antriebslosigkeit, Muskelschwäche,
Kalium Feuchtigkeitshaushalt, Blutdruck
Aprikosen, Nüsse, Samen, Fleisch, Azidose, Herzrhythmusstörungen
Fisch
Blutbildung, Stoffwechsel, Aufnahme Fisch, Schalentiere, Spinat, Nüsse, Anämie, verringerte Immunität,
Kupfer
von Eisen Samen und Kerne, Vollkorngetreide Osteoporose
Anti-Stress-Mineral,
Fisch, Meeresfrüchte, grünes Muskelkrämpfe, Augenlidzuckungen,
Muskelentspannung,
Magnesium Gemüse, Nüsse, Avocado, Herzrasen, Reizbarkeit und
Knochenaufbau, Nervensystem,
Vollkorngetreide Niedergeschlagenheit
Hormonsystem
Vollkorngetreide, grünes
Blutzuckerbalance, Knochenstruktur, Knorpelanomalien, gestörter
Mangan Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Ananas,
Gelenkfunktion Blutzuckerspiegel
Nüsse, Samen und Kerne
Kohlenhydratverarbeitung,
Zahnfleischerkrankungen,
Sulfit-Entgiftung, Bildung roter Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte,
Molybdän beschleunigte Atmung,
Blutkörperchen (zusammen mit Nüsse
Überempfindlichkeit gegen Sulfit
Vitamin B2)
Austrocknung, Verdauungsprobleme
Hinweis: Es ist unwahrscheinlich,
dass man bei einer „westlichen“
Magensäureproduktion,
Natrium Salz Ernährung zu wenig Salz zu sich
Flüssigkeitshaushalt
nimmt. Zu viel Salz kann schädliche
Auswirkungen haben, zum Beispiel
Bluthochdruck.
Krustentiere und Schalentiere,
Antioxidans, Herz und Blutgefäße, Schilddrüsenprobleme,
Selen Knoblauch, Zwiebel, Brokkoli, Pilze,
Immunsystem, Schilddrüse Herzprobleme
Nüsse
Vollkorngetreide (vor allem Hafer
Knochenstruktur, Herz und Osteoporose, Hautprobleme,
Silizium und Hirse), Bananen, Hülsenfrüchte,
Blutgefäße, Haut, Haar und Nägel Gelenkprobleme
Bambus
Geruchs- und Geschmacksverlust,
Immunsystem, Haut, Sinnesorgane, Vollkornprodukte, Milchprodukte,
Zink gehemmtes Wachstum, verminderte
Nervensystem, Fruchtbarkeit Nüsse, Meeresfrüchte
Abwehrkräfte
Tabelle 3.: Übersicht der Mineralien, nach www.natuurdietisten.nl
29Immer entspannt
Dank Ashwagandha
Was ist Ashwagandha und wofür wird es Wie wirkt Ashwagandha?
verwendet?
Die Wirkstoffe in Ashwagandha
Ashwagandha ist auch als weißer (die Withanolide) ahmen die
oder Indischer Ginseng bekannt. Entspannungshormone des
Ashwagandha ist eines der wichtigsten Körpers nach. Dadurch sinkt der
Kräuter im Ayurveda, der traditionellen Cortisolspiegel (Stresshormon) und
indischen Medizin. Das Kraut hat eine das Stresshormongleichgewicht wird
revitalisierende Wirkung auf Ihren wiederhergestellt.
Körper, speziell auf Nebennieren Ashwagandha hat drei wichtige
und Schilddrüse. Ashwagandha Anwendungsbereiche:
wirkt beruhigend und erhöht die 1. Es ist eine adaptogene Pflanze, die
Widerstandsfähigkeit gegen körperlichen sowohl eine beruhigende als auch
und geistigen Stress. Weil Sie entspannt stimulierende Wirkung auf das
sind und sich besser ausruhen können, Nervensystem hat.
verschafft Ihnen Ashwagandha letztendlich 2. Ashwagandha reguliert das
mehr Energie. Immunsystem und kann daher bei
Autoimmunkrankheiten eingesetzt
Der wissenschaftliche Name von
werden.
Ashwagandha lautet Withania somnifera.
3. Eine Supplementierung mit
Das lateinische Wort „Somnifera“ bedeutet
Ashwagandha trägt zur Normalisierung
„Schlaferzeuger“ und verweist auf die
der Schilddrüsenfunktion
vielfältige Anwendung von Ashwagandha
bei. Bitte beachten Sie: Bei
als Mittel gegen Stress. Es normalisiert die
Schilddrüsenerkrankungen
Körperfunktionen, die durch chronischen
und/oder der Einnahme von
Stress gestört sind. Darüber hinaus
Schilddrüsenhormonen sollten Sie Ihren
stimuliert Ashwagandha auch das
Arzt konsultieren.
Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten.
Studien zeigen, dass Ashwagandha Stress, Die „Anti-Aging“-Wirkung von
Angstzustände und Müdigkeit im Vergleich Ashwagandha
zu einem Placebo deutlich verbessert. Es
Jede unserer Zellen enthält DNA. Wenn
senkt auch den Cortisolspiegel und lindert
eine Zelle sich teilt, ist es wichtig, dass
die Müdigkeit bei Sportlern. Außerdem
die DNA intakt bleibt. Deshalb haben wir
sind Nahrungsergänzungsmittel, die
„Telomere““, die unsere DNA vor Schäden
Ashwagandha enthalten, sicher und
schützen. Wenn wir jung sind, sind diese
bergen ein sehr geringes Risiko von
Telomere lang. Bei jeder Zellteilung werden
Nebenwirkungen.
die Telomere kürzer. Je kürzer die Telomere
werden, desto langsamer teilen sich die
30Zellen. Da Ashwagandha ein adaptogenes Tipp: Wegen der beruhigenden Wirkung
Kraut ist, das Nebennieren und Schilddrüse sollten Sie Ashwagandha am besten später
beruhigt, hilft es, die Telomere lang zu am Tag oder vor dem Schlafengehen
halten. Dies wirkt der vorzeitigen Alterung einnehmen. Meiden Sie Kaffee oder
entgegen und ist wichtig für den Zustand andere stimulierende Getränke, damit
unserer Haut, unseres Herzens, der Ashwagandha optimal wirken kann. Auch
Insulinwirkung, der Muskelmasse, des schwarzer Tee, Cola und Schokolade
Hormonhaushalts und der Knochendichte. wirken anregend und sollten nicht mit
Ashwagandha kombiniert werden.
Was kann ich erwarten, wenn ich anfange,
Ashwagandha einzunehmen? Worauf sollte ich bei einem
Nahrungsergänzungsmittel mit
Ashwagandha stellt das Gleichgewicht
Ashwagandha achten?
zwischen Spannung und Entspannung
in Ihrem Körper wieder her. Wenn Sie Die Ashwagandha-Pflanze enthält mehrere
mit der Einnahme von Ashwagandha wertvolle Nährstoffe, die „synergetisch“
beginnen, kann es daher anfangs sein, zusammenwirken. Das heißt, sie verstärken
dass Sie etwas müder sind. Das ist normal sich gegenseitig. Es ist daher wichtig,
und es ist wichtig, darauf zu achten. Die dass ein Nahrungsergänzungsmittel
Müdigkeit, die sich sozusagen in Ihrem mit Ashwagandha die gesamte Pflanze
Körper angesammelt hat, macht sich jetzt und nicht nur einen Nährstoff aus der
bemerkbar. Um Ihren Körper zu helfen, Pflanze enthält. Ashwagandha ist auf dem
sich zu regenerieren, sind Magnesium Etikett am wissenschaftlichen Namen zu
6) und B-Vitamine (S. 12) essenziell. So erkennen: Withania somnifera. Eine gute
gelangen Sie wieder auf Ihr optimales Dosis sind 300mg Ashwagandha in einer
Energieniveau. Kapsel, davon 4,5 mg Withanolide (aktive
Wirkstoffe).
31Geben Sie Gluten keine Chance
Mit einer Gluten abbauenden Enzymformel
Was ist Gluten? strikt auf alle glutenhaltigen Produkte
verzichten. Wenn Ihre Symptome
Gluten verleiht Nahrungsmitteln
deutlich nachlassen, wissen Sie, dass Sie
Elastizität und Stabilität. Es ist deshalb
überempfindlich gegen Gluten sind. Eine
ein dankbares Produkt für den Einsatz in
andere Möglichkeit ist die Einnahme eines
der Lebensmittelindustrie. Leider führen
Nahrungsergänzungsmittels mit dem
diese Stabilität und Elastizität auch dazu,
Gluten spaltenden Enzym Tolerase® G.
dass unser Körper Gluten nicht so leicht
abbauen kann.
Warum ist Gluten belastend?
Bin ich überempfindlich gegen Gluten? Gluten ist grundsätzlich
entzündungsfördernd und folglich für alle
Es ist mittlerweile bekannt, dass viele
Menschen mehr oder weniger belastend.
Menschen auf die eine oder andere
Das hat verschiedene Ursachen:
Weise empfindlich auf glutenhaltiges
• Gluten (über-) reizt das Immunsystem.
Getreide reagieren. Die Symptome der
Infolge gentechnischer Veränderungen
Glutenunverträglichkeit sind sehr vielfältig.
enthält der heutige Weizen deutlich
Häufige Beschwerden sind Magen-Darm-
weniger von seiner ursprünglichen
Probleme wie Durchfall, Verstopfung
Version. Deshalb können viele Menschen
und Übelkeit sowie Gewichtsverlust,
Dinkel und Kamut besser vertragen, also
Hautprobleme und Müdigkeit.
Getreide, das viel weniger verarbeitet ist.
• Gluten ist schwer verdaulich.
Neben der Zöliakie ist die Nicht-Zöliakie-
Dadurch kann es zu Fäulnis- und
Überempfindlichkeit, auch bekannt
Gärungsprozessen im Darm kommen.
als Gluten Überempfindlichkeit, weit
Dies stört das Gleichgewicht des
verbreitet. Möchten Sie wissen, ob Sie
Darms und kann schließlich zu einem
überempfindlich gegen Gluten sind?
„undichten Darm“ und einer Aktivierung
Dann sollten Sie sechs Wochen lang
32des Immunsystems führen (was den Wie können mir Gluten abbauende
Körper viel Energie kostet). Enzyme helfen?
• Gluten ist stark mit Pestiziden
Wenn Sie Zöliakie haben oder
(insbesondere Glyphosphat) belastet,
überempfindlich auf Gluten reagieren,
was ebenfalls zu einer Aktivierung des
sollten Sie Gluten nach Möglichkeit meiden.
Immunsystems führt.
In bestimmten Situationen ist es jedoch
schwierig, Gluten strikt zu meiden, z. B.
Welche Lebensmittel enthalten Gluten?
im Urlaub, bei Restaurantbesuchen oder
Es ist für jeden Menschen gesund, die auf Partys, zumal bereits eine geringe
Gluten Belastung einzuschränken, vor Menge Gluten Probleme verursachen
allem, wenn man an einer chronischen kann. Die beste Lösung ist in diesem Fall
(Autoimmun-) Krankheit leidet. Der das Gluten abbauende Enzym Tolerase®
Verzicht auf glutenhaltige Getreidesorten G. Tolerase® G ist ein einzigartiges Gluten
ist ein erster Schritt zur Beruhigung des abbauendes Enzym, dessen Wirksamkeit
Immunsystems. klinisch erwiesen ist. Das Enzym baut
Gluten im Magen und im Zwölffingerdarm
Glutenhaltige Produkte: (Anfang des Dünndarms) ab und
mindert die Symptome einer Gluten
• Gerste, Hafer (wenn nicht glutenfrei),
Überempfindlichkeit.
Roggen, Kamut, Dinkel und Weizen
• Produkte, die aus diesen glutenhaltigen
Worauf muss ich bei einem
Getreidesorten hergestellt werden: Pizza,
Nahrungsergänzungsmittel mit Gluten
Pasta, Brot, Couscous, Cracker, Kekse
abbauenden Enzymen achten?
und Gebäck.
• Gluten wird häufig als Bindemittel Die meisten Präparate zur Behandlung
verwendet und ist daher in vielen von Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie
anderen Produkten enthalten. Denken enthalten nur ein Gluten abbauendes
Sie beispielsweise an Wurst, bearbeitetes Enzym, haben aber keinen Einfluss auf die
Fleisch, Fertigprodukte, Süßigkeiten und Qualität der Darmschleimhaut. Am besten
Arzneimittel. ist eine Kombination aus Tolerase® G,
Okra, Eibisch, Gamma-Oryzanol, SOD und
Glutenfreie Ersatzprodukte: Katalase. Diese Zusammensetzung baut
nicht nur Gluten ab, sondern pflegt und
• Amarant, Mandelmehl, Buchweizen(-
repariert auch die Darmschleimhaut.
mehl), Hirse, Kastanienmehl,
Kichererbsenmehl, GMO-freier Mais,
Reis, Teff und Quinoa.
33Kein Hals- und Beinbruch
Dank einer wirksamen Formel für gesunde Knochen
Welche Ursachen hat zu hoher Knochen- Säure-Base-Balance. Saure Lebensmittel
schwund? wie Kaffee, Alkohol und raffinierte
Zucker sind nährstoffarm und erhöhen
Ihre Knochen bestehen aus lebendem
das Risiko von Knochenschwund und
Gewebe, das für Instandhaltung und
daraus resultierender Osteoporose. Ihre
Wachstum genügend Nahrung braucht.
Knochen brauchen eine tägliche Dosis aus
Es besteht ein Gleichgewicht zwischen
genügend Proteinen und vielen Vitaminen
Knochenauf- und -abbau. Solange Kinder
und Mineralstoffen, darunter Bor, Calcium,
und Jugendliche wachsen, findet mehr
Phosphor, Magnesium, Silizium und
Knochenauf- als -abbau statt. In dieser Zeit
Vitamin D.
ist es wichtig, möglichst viel Knochenmasse
zu bilden (‚maximale Knochenmasse‘). Bei
Ein gutes Multi-Ergänzungsmittel für
Erwachsenen geht es vor allem um das
gesunde Knochen enthält:
Verlangsamen der Geschwindigkeit des
Knochenschwunds, besonders bei Frauen Vitamine
nach der Menopause. • B-Vitamine
• Inositol
Zu hoher Knochenschwund kann • Vitamin C
durch erbliche Faktoren, Lebens- • Vitamin D3
und Ernährungsgewohnheiten, • Vitamin K2
Medikamenteneinnahme, Östrogenmangel Mineralstoffe
oder Schilddrüsenprobleme verursacht • Bor
werden. Machen Sie sich wegen Ihrer • Calcium
Knochen Sorgen? Dann können Sie Ihre • Kupfer
Knochendichte mit einem speziellen Scan, • Mangan
dem Dexa-Scan, messen lassen. • Silizium (Bambusextrakt)
• Zink
Welche Nährstoffe muss ein
Nahrungsergänzungsmittel für gesunde
Knochen enthalten?
Für Wachstum wie auch Instandhaltung
der Knochen braucht Ihr Körper diverse
Nährstoffe. Eine überwiegend pflanzlich
Ernährung ist im wahrsten Sinne des
Wortes die beste ‚Basis‘. Neben der
Bereitstellung von Nährstoffen sorgen
pflanzlich Lebensmittel wegen ihres
basischen Charakters auch für eine gute
34Wenn Magnesium wichtig für die Multipräparat eine separate Magnesium-
Knochengesundheit ist, warum braucht Supplementierung eine gute Idee. Worauf
ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie bei der Auswahl eines Magnesium-
gesunde Knochen dann kein Magnesium Ergänzungsmittels achten sollten, erfahren
zu enthalten? Sie auf Seite 7 dieses Ratgebers.
Magnesium hat diverse Funktionen für
Was kann ich als Frau gegen
die Knochen. Es fördert nicht nur den
Knochenschwund tun?
Knochenaufbau, sondern auch den
Einbau von Calcium ins Knochengewebe. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt
Magnesium wird auch zur Aktivierung Ihre Knochenmasse ab. Bei Frauen
von Vitamin D benötigt. Außerdem sorgt beschleunigt sich der Knochenabbau in
Magnesium im Knochengewebe für den Wechseljahren durch den Wegfall der
Flexibilität. Östrogene. Vor allem in dieser Lebensphase
der Frau ist eine Supplementierung wichtig,
Da Magnesium so vielfältige Funktionen im um den Knochenabbau auf ein Minimum
Körper besitzt und die westliche Ernährung zu beschränken und den Knochenaufbau
zu wenig Magnesium enthält, ist unser zu stimulieren. Neben einem Multi-
Magnesiumbedarf hoch. Ihr täglicher Ergänzungsmittel für gesunde Knochen
Magnesiumbedarf liegt weit über dem, ist ein tägliches Multipräparat speziell für
was durch ein Multi-Ergänzungsmittel die Frau interessant (S. 36). Beachten Sie
bereitgestellt werden kann. Um Ihren jedoch: Die Krankheit Osteoporose betrifft
Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, vor allem Frauen, kommt aber auch bei
ist neben einem universellen ‚Knochen‘- Männern vor.
35Ve r w ö h n e n S i e I h r e w e i b l i c h e n
Hormone
Mit einem Multi-Ergänzungsmittel mit Brokkoli-
Extrakt (DIM), Rhodiola und Taurin
Brauchen Frauen andere Nährstoffe als Habe ich hormonbedingte Beschwerden?
Männer?
Fast jede Frau hat im Laufe ihres
Einer der grundlegenden Unterschiede Lebens mehr oder weniger stark mit
zwischen dem männlichen und hormonbedingten Beschwerden
dem weiblichen Körper besteht im zu kämpfen. Diese Art von
Hormonhaushalt. Das bedeutet u. a., Beschwerden wird unter dem Begriff
dass Frauen andere Gesundheitsrisiken ‚Prämenstruelles Syndrom‘ (PMS)
haben. Der weibliche Hormonhaushalt oder ‚Wechseljahrsbeschwerden‘
leidet zum Beispiel stärker unter zusammengefasst. Der wichtigste
(anhaltendem) Stress. Auslöser ist die Östrogendominanz. Die
Anzahl der Symptome, die mit einer
Stress bedeutet zunächst einen Östrogendominanz einhergehen können,
hohen Spiegel des Stresshormons ist nicht unerheblich:
Cortisol, und das hat eine Reihe von
unangenehmen Folgen. Neben der • Empfindliche und geschwollene Brüste
Störung der Blutzuckerregulierung und der • Schmerzende, geschwollene Brüste mit
Unterdrückung des Immunsystems bringt Zystenbildung
ein hoher Cortisolspiegel den weiblichen • Starke und/oder unregelmäßige
Hormonhaushalt durcheinander. Das liegt Menstruation
daran, dass ein erhöhter Cortisolspiegel • Kopfschmerzen
auf Kosten des weiblichen Hormons • Übergewicht
Progesteron geht. Dadurch entsteht • Müdigkeit
eine Dominanz des anderen weiblichen • Stimmungsschwankungen (z. B.
Hormons: Östrogen. Auch hormonstörende Angstzustände und Depressionen)
‚Xenoöstrogene‘ und Medikamente • Feuchtigkeitsspeicherung
(z. B. Verhütungsmittel) tragen zum • Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS)
hormonellen Ungleichgewicht und zur • Endometriose
Östrogendominanz bei.
Welche Nährstoffe muss ein Multi-
Stress und Östrogendominanz Ergänzungsmittel für Frauen enthalten?
reduzieren unabhängig voneinander die
Die Einnahme eines Multipräparats wirkt
Schilddrüsenfunktion. Deshalb haben viele
sich positiv auf den Hormonhaushalt und
Frauen, vor allem im mittleren Alter, mit
die Fruchtbarkeit von Frauen aus. Der
einer zu langsam arbeitenden Schilddrüse
Beitrag vieler Nährstoffe zur weiblichen
(Hypothyreose) zu kämpfen.
Gesundheit ist bekannt:
36• Eine ausreichende Vitamin-D-, B-Vitamine (Folsäure, Vit. B12) die
Calcium- und Magnesiumeinnahme Östrogenentgiftung.
verringert das Risiko von Osteoporose. • Taurinmangel tritt häufiger bei Frauen
Darüber hinaus reduziert eine Calcium- auf, weil ein Östrogenüberschuss
Supplementierung das Risiko einer die Taurinsynthese in der Leber
Schwangerschaftsvergiftung und eines hemmt. Weitere Risikofaktoren für
niedrigen Geburtsgewichts. Taurinmangel sind die Einnahme von
• Eine Eisen-, Jod- und Zink- hormonellen Verhütungsmitteln, das
Supplementierung ist weltweit aufgrund Älterwerden und eine überwiegend
des häufigen Mangels bei Frauen vegetarische oder vegane Ernährung.
erforderlich. Zink unterstützt u. a. die Taurin spielt eine wichtige Rolle im
Regulierung des Stresshaushalts. Stoffwechsel und hat antioxidative und
• Magnesium beruhigt Ihren Körper bei entzündungshemmende Eigenschaften.
Stress und reduziert Angst und Unruhe. So schützt Taurin Ihre Zellen vor
• B-Vitamine sind als Cofaktoren an stressbedingten Schäden, wirkt
vielen Teilen des Energiestoffwechsels beruhigend und sorgt dafür, dass das
beteiligt. Magnesium in den Körperzellen bleibt.
• Rhodiola rosea vermindert die
Daneben können Sie Ihren Körper mit Stressreaktionen im Körper. Das
speziellen Pflanzenstoffen zusätzlich Kraut reguliert Ihr Immunsystem
unterstützen. Die heilsamen Wirkungen und andere hormonelle Prozesse:
der folgenden Pflanzenstoffe sind eine von Wachstumshormonen über
bessere Stressresistenz und ein stabilerer Schilddrüsen- und Geschlechtshormone
Hormonhaushalt. Auf diese Weise sind bis zu Ihrem Blutzuckerhaushalt.
hormonbedingte Beschwerden und Zudem hebt Rhodiola die Stimmung
Störungen weniger wahrscheinlich. und verringert Müdigkeit. Da Rhodiola
den Schlaf und den weiblichen
• Brokkoli-Extrakt enthält eine hohe Hormonspiegel verbessert, nimmt auch
Konzentration an Diindolmethan oder die Fruchtbarkeit zu.
DIM. Dieser Stoff wirkt regulierend • Auch andere Nährstoffe wie Cimicifuga
auf die Östrogenentgiftung in der racemosa (Trauben-Silberkerze)
Leber. Somit fördert DIM ein gesundes und Angelica sinensis (Chinesische
Östrogengleichgewicht und verhindert Engelwurz) wirken regulierend auf den
eine Östrogendominanz. Neben DIM weiblichen Hormonspiegel..
unterstützen Antioxidantien und aktive
37Vielseitige
Ballaststoffe
In einem kompletten
Ballaststoffpräparat
Was sind Ballaststoffe, und wofür brauche
ich sie?
Ballaststoffe befinden sich hauptsächlich
in der Zellwand von Pflanzen. Sie sind
sättigend: Nach dem Verzehr von
Ballaststoffen bekommen Sie weniger rasch
wieder Hunger. Außerdem sind sie sehr
wichtig für unseren Darm. Es gibt lösliche
und nicht lösliche Ballaststoffe, jeweils mit
einer eigenen Funktion:
• Die löslichen Ballaststoffe sind die
Nahrungsquelle für Ihre nützlichen
Dickdarmbakterien. Daher nennt
man diese Ballaststoffe ‚Präbiotika‘.
Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe
sind etwa Leinsamen, Chiasamen,
Bockshornklee, Zwiebeln, Artischocken
und Pektin aus Äpfeln.
• Die nicht löslichen Ballaststoffe sind für
die Feuchtigkeitsbindung notwendig
und sorgen für einen weichen Stuhl. Sie
vergrößern das Volumen des Stuhls, was
die Bewegung des Darms stimuliert.
Man findet sie unter anderem in der
Schale von Obst und Gemüse, in Linsen,
Kichererbsen und Vollkorn.
Beide Arten von Ballaststoffen unterstützen
Ihre Verdauung und verbessern Ihre
allgemeine Darmgesundheit. Ausreichend
pflanzliche Lebensmittel und eine
abwechslungsreiche Ernährung sind der
Schlüssel zu einem gesunden Darm.
3839
Esse ich genügend Ballaststoffe? Worauf muss ich bei der Auswahl eines
Als Erwachsener brauchen Sie täglich Ballaststoffpräparats achten?
rund 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe. Gehen Sie beim Auswählen eines
Idealerweise sind darin sowohl lösliche als Ballaststoffpräparats diese Checkliste
auch nicht lösliche Ballaststoffe enthalten. durch:
Aus Studien geht jedoch hervor, dass die • Sind die Ballaststoffe natürlichen oder
meisten Menschen zu wenige Ballaststoffe synthetischen Ursprungs? Natürliche
zu sich nehmen (etwa 18 bis 22 Gramm Ballaststoffe sind besser für Ihren Darm.
pro Tag). Die Gründe dafür sind u. a. Zu den natürlichen Ballaststoffen
unser hektischer Lebensstil und unser zählen: Leinsamen, Brokkoli, Grünkohl,
‚westliches‘ Ernährungsmuster, das zum Chiasamen, Bockshornklee, Zuckerrübe,
Großteil aus ballaststoffarmen und häufig Bambus, Açaisbeere, Apfelfaser und
industriell erzeugten Produkten besteht. Pektin.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie • Ist das Präparat frei von belastenden
Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse essen wir Stoffen wie Gluten, Laktose und
zu wenig. künstlichen Zusatzstoffen?
• Besteht das Präparat aus verschiedenen
Wie komme ich an genügend Ballaststoffe? Arten von Ballaststoffen? Genau
wie Ihre Ernährung gilt auch
Um genügend Ballaststoffe zu sich zu
für einen Ballaststoffkomplex: je
nehmen, sollte Ihre tägliche Ernährung
abwechslungsreicher, desto besser für
aus mindestens 500 Gramm Gemüse
Ihren Darm.
und 150 Gramm Obst bestehen. Diese
• Wie viel Ihres Tagesbedarfs an
Gemüsemenge erreichen Sie leichter,
Ballaststoffen enthält eine Portion des
wenn Sie nicht nur abends Gemüse essen.
Präparats? Streben Sie circa 5 Gramm
Ein wenig Inspiration gefällig? Wie wäre
Ballaststoffe pro Portion an.
es mit einem Rohkostsalat zum Mittag
oder einer leckeren Gemüsesuppe? Und
Kann ich zu viele Ballaststoffe zu mir
was halten Sie von einer Karotte oder
nehmen?
einem Staudenselleriestängel als Imbiss?
Die Kunst besteht darin, möglichst viele Sie sind es nicht gewohnt, viel Gemüse zu
verschiedene Sorten zu sich zu nehmen. essen, oder haben Sie einen empfindlichen
Haben Sie Lust auf eine Herausforderung? Darm? Dann steigern Sie die Menge an
Dann versuchen Sie doch mal, 25 bis 30 Ballaststoffen in Ihrem Ernährungsmuster
verschiedene Obst- und Gemüsesorten pro schrittweise. Unbedingt sollten Sie auch
Woche zu essen. Ihr Essen gut kauen und genügend
Wasser trinken. Ballaststoffe brauchen
Eine gesunde und abwechslungsreiche Feuchtigkeit, sonst entsteht in Ihrem Darm
Ernährung ist stets die Basis. Schaffen eine Masse mit zu wenig Flüssigkeit: ein
Sie es nicht, genügend Ballaststoffe zu dicker, trockener Klumpen.
sich zu nehmen? Dann kann Ihnen ein
Ballaststoffpräparat helfen. Denken Sie
aber daran: Ein Ballaststoffpräparat ist
nie ein Ersatz für eine ballaststoffreiche
Ernährung.
40Möchten Sie mehr über Ballaststoffe wissen? Entdecken
Sie unser Interview mit Natur-Ernährungsberaterin
Annemieke Meijler an und erfahren Sie, welchen Einfluss
Ballaststoffe auf Ihren ganzen Körper haben:
https://www.energeticanatura.com/de/die-bedeutung-
von-ballaststoffen-fuer-den-ganzen-koerper
4142
43
Mythos oder multifunktional? Komplettes Multivitamin- und Mineralpräparat
● Dodd FL, Kennedy DO, Stevenson EJ, et al. Acute and chronic effects of multivitamin/mineral
supplementation on objective and subjective energy measures. Nutr Metab (Lond) 2020. DOI:
10.1186/s12986-020-00435-1
● Blumberg JB, Frei BB, Fulgoni VL, et al. Impact of Frequency of Multi-Vitamin/Multi-Mineral
Supplement Intake on Nutritional Adequacy and Nutrient Deficiencies in U.S. Adults. Nutrients. 2017.
. DOI: 10.3390/ nu9080849
● Overmethylation and Undermethylation: Case Study - MTHFR.Net
● Bengu Ozturk B, Argin A, Ozilgen M. Nanoemulsion delivery systems for oil-soluble vitamins:
Influence of carrier oil type on lipid digestion and vitamin D3 bioaccessibility. Food Chem 2015. DOI:
10.1016/j.foodchem. 2015.04.065.
● Chassaing B, Bodt J de, Marzorati M, et al. Dietary emulsifiers directly alter human microbiota
composition and gene expression ex vivo potentiating intestinal inflammation. Gut Microbiota 2016.
DOI: 10.1136/ gutjnl-2016-313099.
Immer entspannt dank Ashwagandha
● Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera
(ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346.
● Mehta AK, Binkley P, Gandhi SS, et al. Pharmacological effects of Withania somnifera root extract on
GABA receptor complex. Indian J Med Res 1991.
● Firth J, Stough C, Sarris J. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of
preclinical and clinical evidence Phytotherapy Research Jan 2018. DOI: 10.1002/ptr.5940.
● Chandrasekhar K, et al. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety
and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing
Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med. 2012. DOI: 10.4103/0253-7176.106022.
● Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review
of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern
Complement Med. 2014;20(12):901-908.
● Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled
study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in
reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
● Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.)
Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.
● Winters M. Ancient medicine, modern use: Withania somnifera and its potential role in integrative
oncology. Altern Med Rev. 2006.
● Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical
Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement
Med 2018. DOI: 10.1089/ acm.2017.0183.
● Raguraman V, Subramaniam JR. Withania somnifera Root Extract Enhances Telomerase Activity in
the Human HeLa Cell Line. Advances in bioscience and biotechnology; Vol. 7 nr. 4 (april 2016).
44Geben Sie Gluten keine Chance mit einer Gluten abbauenden Enzymformel
● Fasano A. All disease begins in the (leaky) gut: role of zonulin-mediated gut permeability in
the pathogenesis of some chronic inflammatory diseases. F1000Res. 2020. DOI: 10.12688/
f1000research.20510.1.
● Janssen G, Christis C, Kooy-Winkelaar Y, et al. Ineffective degradation of immunogenic gluten
epitopes by currently available digestive enzyme supplements. PLoS One. 2015. DOI: 10.1371/journal.
pone.0128065.
● Gemede HF, Haki GD, Beyene F, et al. Indigenous Ethiopian okra (Abelmoschus esculentus)
mucilage: A novel ingredient with functional and antioxidant properties. Food Sci Nutr. 2018.
DOI: 10.1002/fsn3.596.
● Sendker J, Böker I, Lengers I, et al. Phytochemical Characterization of Low Molecular Weight
Constituents from Marshmallow Roots (Althaea officinalis) and Inhibiting Effects of the Aqueous
Extract on Human Hyaluronidase-1. J Nat Prod. 2017. DOI: 10.1021/acs.jnatprod.6b00670.
● Stepniak D, Spaenij-Dekking L, Mitea C, et al. Highly efficient gluten degradation with a newly
identified prolyl endoprotease: implications for celiac disease. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol.
2006. DOI: 10.1152/ajpgi.00034.2006.
Kein Hals- und Beinbruch dank einer wirksamen Formel für gesunde Knochen
● Palacios C. The role of nutrients in bone health, from A to Z. Crit Rev Food Sci Nutr 2006. DOI:
10.1080/10408390500466174.
● Kamycheva E, et al. Celiac disease is associated with reduced bone mineral density and increased
FRAX scores in the US National Health and Nutrition Examination Survey. Osteopor Int. 2016.
● Foo LH, Zhang Q, Zhu K, et al. Relationship between Vitamin D status, body composition and
physical exercise of adolescent girls in Beijing. Osteoporosis International 2009. DOI: 10.1007/s00198-
008-0667-2.
● Aaseth J, Boivin G, Andersen O, et al. Osteoporosis and trace elements - an overview. J Trace Elem
Med Biol. 2012. DOI: 10.1016/j.jtemb.2012.03.017.
● Qu X, He Z, Qiao H, et al. Serum copper levels are associated with bone mineral density and total
fracture. J Orthop Translat. 2018. DOI: 10.1016/j.jot.2018.05.001.
● Pepa GP, Brandi ML. Microelements for bone boost: the last but not the least. Clin Cases Miner Bone
Metab. 2016. DOI: 10.11138/ccmbm/2016.13.3.181.
● Dai Z, Koh WP. B-Vitamins and Bone Health–A Review of the Current Evidence. Nutrients. 2015. DOI:
10.3390/ nu7053322.
● Dai Z, Chung SK, Miao D, et al. Sodium/myo-inositol cotransporter 1 and myo-inositol are essential for
osteogenesis and bone formation. J Bone Miner Res 2011. DOI: 10.1002/jbmr.240.
● E Pecchi E, Priam S, Mladenovic Z, et al. A potential role of chondroitin sulfate on bone in
osteoarthritis: inhibition of prostaglandin Eβ and matrix metalloproteinases synthesis in interleukin-
1β-stimulated osteoblasts. Osteoarthritis Cartilage 2012. DOI: 10.1016/j.joca.2011.12.002.
● Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, et al. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone
turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010. DOI: 10.1007/s12011-009-
8416-8.
● Ryder KM, Shorr RI, Bush AJ, et al. Magnesium intake from food and supplements is associated
with bone mineral density in healthy older white subjects. J Am Geriatr Soc 2005. DOI: 10.1111/j.1532-
5415.2005.53561.x.
45Verwöhnen Sie Ihre weiblichen Hormone mit einem Multi-Ergänzungsmittel mit Brokkoli-Extrakt
(DIM), Rhodiola und Taurin
● Thomas MP, Potter BVL. The structural biology of oestrogen metabolism. The Journal of Steroid
Biochemistry and Molecular Biology, Volume 137, September 2013, Pages 27-49. https://doi.
org/10.1016/j.jsbmb.2012.12.014.
● Chang YC, Riby J, Chang GH, et al. Cytostatic and antiestrogenic effects of 2-(indole-3-ylmethyl)-
3,3’-diindolylmethane, a major in vivo product of dietary indole-3-carbinol. Biochem Pharm 1999. .
DOI: 10.1016/s0006-2952(99)00165-3.
● Ripps H, Shen W. Review: Taurine: A “very essential” amino acid. Mol Vis. 2012;18:2673-2686.
● Ritz MF, Schmidt P, Mendelowitsch A. Estradiol effect on the extracellular concentration of amino
acids. Neurochem Res. 2002. . DOI: 10.1023/a:1021695213099.
● Jong CJ, Ito T, Mozaffari M, et al. Effect of beta-alanine treatment on mitochondrial taurine level and
5-taurinomethyluridine content. J Biomed Sci. 2010.. DOI: 10.1186/1423-0127-17-S1-S25.
● Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of
mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012.. DOI: 10.1007/s00726-011-0962-7.
● Head KA, Gregory KS. Nutrients and Botanicals for Treatment of Stress: Adrenal Fatigue,
Neurotransmitter Imbalance, Anxiety, and Restless Sleep. Alternative Medicine Review. 2009;14(2):114-
40.
● Oakley AE, Breen KM, et al. Cortisol reduces gonadotropin-releasing hormone pulse frequency in
follicular phase ewes: influence of ovarian steroids. Endocrinology. 2009. DOI: 10.1210/en.2008-0587.
● Olsson EM, von Scheele B, Panossian AG. A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-
group study of the standardized extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of
subjects with stress-related fatigue. Planta Medica. 2009. DOI: 10.1055/s-0028-1088346.
● Hudson, Tori. Women’s Encyclopedia of Natural Medicine. McGraw-Hill. 2008.
● Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Use of multivitamins, intake of B vitamins and risk of
ovulatory infertility. Fertil Steril. 2008. DOI: 10.1016/j.fertnstert.2007.03.089.
● Greiner T. Vitamins and minerals for women: recent programs and intervention trials. Nutr Res Pract.
2011. DOI:10.4162/nrp.2011.5.1.3.
● Jessica Wang J, Um P, Dickerman BA, et al. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of
the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018. DOI: 10.3390/nu10050584.
● Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, et al. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA-axis
dysregulation: modulation bij therapeutic drug treatment. Neuropharmacology 2012. DOI: 10.1016/j.
neuropharm.2011.07.027.
● Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients. 2016.
DOI: 10.3390/nu8020068.
Vielseitige Ballaststoffe in einem kompletten Ballaststoffpräparat
● https://www.wateetnederland.nl/resultaten/energie-en-macronutrienten/inname/vezel
● Wanders AJ, Borne JJGC van den, Graaf C de. Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy
intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials.
Obes Rev . 2011. DOI: 10.1111/j.1467-789X.2011.00895.x.
● Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017.
DOI: 10.1080/19490976.2017.1290756.
4647
Zu Entdecken: Qualität
macht den Unterschied
Erhalten
Sie Ihren
kostenlosen
Qualitätsleitfaden
www.energeticanatura.com/qualitaetsleitfaden
48Wie erkenne ich hochwertige
Nahrungsergänzungsmittel?
Mit dem Schnellkurs „Etiketten richtig lesen“
Nahrungsergänzungsmittel gibt es an verschiedenen Orten: im Supermarkt,
im Internet oder in der Apotheke. Da sie alle dasselbe versprechen, ist es
verlockend, das billigste oder das mit der auffallendsten Verpackung zu
wählen. Denn was ist der Unterschied? Wir geben Ihnen gerne nähere
Informationen über die Qualität, Zusammensetzung und Wirkung von
Nahrungsergänzungsmitteln. So treffen Sie eine wohl überlegte Wahl.
Nahrungsergänzungsmittel können Ihrer Gesundheit einen enormen
Mehrwert bringen, doch garantiert nur Qualität positive Effekte.
Fragen Sie sich...
• Welche Faktoren bestimmen, ob Ihr Körper ein
Nahrungsergänzungsmittel gut aufnehmen kann?
• Was ist der Unterschied zwischen aktiven und inaktiven, organischen
und anorganischen, natürlichen und synthetischen Vitaminen?
• Welche Rolle spielt die Darreichungsform eines
Nahrungsergänzungsmittels?
• Wie verstärken sich bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter
in ihrer Wirkung gegenseitig?
• Wann sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel am besten einnehmen,
damit es optimal wirkt? Was ist die richtige Dosis?
Besuchen Sie www.energeticanatura.com/de/qualitaetsleitfaden, um den
Leitfaden herunterzuladen und eine gedruckte Version zu erhalten.
Goldener Tipp: möchten Sie auf
einen Blick beurteilen können,
ob Sie es mit einem hochwertigen
Nahrungsergänzungsmittel zu
tun haben? Dann sind der
Schnellkurs „Etiketten richtig
lesen“ und der Spickzettel
genau das Richtige für Sie.
49Alles, was Sie über
gesunde Ernährung
wissen müssen
Zum
Ernährungs-
leitfaden:
www.energeticanatura.com/ernaehrungsleitfaden
50• Sie erfahren, was eine gesunde Basis ist und • Gesunde Ernährung ist eine ganz persönliche
warum alle Gemüse Superfoods sind. Oder Angelegenheit. So haben manche
fragen Sie sich, welche Vorteile biologische Menschen Probleme mit Allergien oder
Ernährung bietet und welchen Nutzen Unverträglichkeiten. Wussten Sie jedoch, dass
Nahrungsergänzungsmittel haben? da ein Zusammenhang mit dem Darm besteht?
• Erfahren Sie, warum man keine Angst vor • Worauf müssen Sie achten, wenn Sie sich
Kohlenhydraten oder Fetten haben muss und vegetarisch oder vegan ernähren. Und sind
welche Bedeutung Proteine haben. Und wissen Intervallfasten und kohlenhydratarme
Sie, welche Funktion Vitamine und Mineralien Ernährung gesund?
für Ihren Körper haben?
• Wenn Sie nach einem Weg suchen, sich
nicht nur gesund zu ernähren, sondern
auch eine gesunde Beziehung zum Essen
zu entwickeln, dann könnten die 10
Prinzipien der intuitiven Ernährung Sie
inspirieren.
51Energetica Natura
www.energeticanatura.com
info@energeticanatura.com
PM0124
52Sie können auch lesen
